冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！

冬天真的是變胖的季節！天氣冷不僅容易吃的更多，還會變的懶惰！！相信各位女孩的心聲我們都聽到了～其實人體自己的機能很神奇，各個器官的排毒時間都不同，因此作息對於瘦身來說是非常重要的！今天就要來教大家如何按照時間表瘦身，讓你在冬天也能輕鬆瘦下來～ 早上6：00-9：00 這是時間是代謝最旺盛的時候！幾乎吃什麼都不會變胖，但是要記得不要吃太過油膩，或是辛辣的食物，一早起床吃太過刺激的食物，會讓腸胃的負擔太大，容易拉肚子！大家可以起床後先喝一杯溫水，幫助排毒、清腸胃，還可以消水腫～ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ 上午11：00-12：00 許多人因為疫情的關係，平時沒上班就是在家不出門，如果不是非常自律的在家運動，很容易因為長期坐著、躺著，導致腿部累積脂肪！所以趁著瘦在吃午飯前先動動身體吧～可以做些簡單的瘦腿運動，像是空中腳踏車、側臥抬腿或是簡單的拉筋伸展也非常有助於大腿的塑形喔！ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 下午13：00-15：00 學會腹式呼吸後，可以搭配其他運動一起瘦腰，但兩者不要同時進行，因為運動中憋氣是很容易受傷的！因此可以在運動完、呼吸達到穩定時再當作舒緩運動！可以站著或是坐著，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，加速體內代謝！利用鼻孔慢慢地吸氣做深呼吸直到腹部隆起，然後憋氣7秒，用腹部的力量呼氣數7秒將空氣吐出。 👉🏻超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 下午17：00 此時的精神狀態平靜穩定，體力充沛，且心臟跳動和血壓的調節平衡，這時慢跑、騎單車，做些有氧運動瘦身效果最明顯！另外這時候補充水分，可以有利於排毒，搭配有氧運動的排汗，讓身體更健康～ 晚上19：00 晚餐少吃而且要清淡！晚餐如果營養過剩，會導致熱量囤積在身體中，無法消耗掉就會導致脂肪的產生。因此大家晚餐盡量選擇有利用消化、簡單及清淡的食物，少吃刺激性食物，否則容易失眠及造成身體負擔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 晚上21：00-23：00 淋巴系統的排毒時間，是瘦臉的黃金時間！每天按摩，可以幫助臉部排出毒素、水分，還能讓循環更好，達到消水腫、緊緻小臉，氣色和膚色都會亮起來！記得在做的時候，要讓身體放鬆，並保持愉快的心情，大家可以搭配芳香精油一起使用，讓身心靈達到一個放鬆狀態，按完之後更好入睡！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 凌晨24：00-06：00 睡眠不足會影響身體健康，像是消化問題、記憶力下降，甚至會導致免疫力下降，容易生病，最重要的事，會讓皮膚水分流失，加速皮膚老化！加上人體排毒時間大多是在晚間，因此大家如果不讓身體好好休息，很容易讓毒素累積在體內，無法排出！ 👉🏻人間最強！美少女養成「每日SOP」大公開，一起照做提升質感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #冬天瘦身 #妝漂亮 #排毒時間 #瘦身 #瘦身時刻表 

甩肉必看！「花邊教主」布蕾克萊弗莉甩肉27公斤的4大祕技！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 過年期間妳也是餐餐大魚大肉，現在不自覺挺著「三個月」孕肚般的肥肉來上班嗎？同樣也是春節吃太好的儂編想起「花邊教主」布蕾克萊弗莉（Blake Lively）甩肉27公斤，成功跟孕期增加的體重說掰掰，瘦回窈窕的少女體態，到底她是怎麼做的呢？我們從她的健身教練Don Saladino透露的秘訣歸納出4大法則： 一、健康的飲食習慣 許多想瘦的女孩，都會透過激烈的節食手段或是特殊的飲食法，例如蔬食瘦身法、蘋果減肥法等方式希望能迅速減肥。但布蕾克的教練說：「飲食的品質非常重要」，以健康、天然的食物獲取熱量，同樣也能享受美食。 二、持續的運動 維持體態最困難的就是「持續不間斷的運動」，布蕾克每週花四至五天在健身房鍛鍊，有時訓練一到兩小時，若身體狀態較不佳時則訓練三十分鐘左右。瘦身欲速則不達，「持之以恆的決心」才是王道！ 三、不設定體重目標 布蕾克萊弗莉的教練從不替她設定體重目標，反倒希望她能夠享受訓練的過程，養成習慣之後身體自然會跟上目標。此外，她認為過度施加壓力會造成反效果，所以她們從來沒有規定多久要瘦到幾公斤。 四、維持生活習慣 就像剛過去的春節，使人放縱的吃喝玩樂，她的教練說就算過了舒適的假期，假期結束時也該收心，維持過去減重的生活習慣，才能維持良好的體態。 布蕾克萊弗莉花了14個月瘦27公斤，現在重回S型火辣身材，相信老公「死恃」萊恩雷諾斯（Ryan Reynolds）應該愛不釋手吧！（笑） 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 小禎過去半年爆肥20公斤，今年靠三招激瘦13公斤 過年大吃大喝也不怕！營養師教妳年後「這樣吃」，漸進式瘦回標準體重 腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開 #布蕾克萊弗莉 #甩肉 #瘦身 

誰說運動就一定很邋遢？健身穿搭單品推薦，舒適度＋時髦度都是滿分！

宅在家同時也要做運動～不想疫情後塞不下新買的美衣們，變成肥肉找上門的沙發馬鈴薯，那就讓我們開始全身動起來吧！不過在練出好身材前別忘了，擁有一套彈性佳又好看的健身裝相當重要，穿搭編在此奉上水水必備家身穿搭單品推薦，讓妳不只能成功甩肉維持身材，發限時動態或貼文也能全身美美入鏡！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 運動上身推薦 好的上身服就是成功的一半！穿著寬鬆款式的上衣在部分運動時會很礙事，因此選擇對的材質及剪裁不只能防止受傷，也更能看出線條並注意動作正確度，還沒練出完美線條的水水，可以穿上親膚柔軟不緊繃的長袖款，想辣一波的姊妹可選擇不無聊的單肩及綁帶造型，或是帶有點心機的透視布料小露性感一下。 https://www.popdaily.com.tw/style/991505 運動下身推薦 下身的挑選重點就是穿起來舒適最重要，但是不管是剛入門初學者或是健身狂，擁有一件機能又時髦的運動Leggings，絕對會讓妳不知不覺穿上癮，還要選擇腹部完整包覆以及高排汗的快乾性能，以及足夠延展力的材質才不會綁手綁腳，搭配上同色系更達到視覺延伸的效果，就算是小隻女也能夠輕鬆駕馭，不過如果真的沒辦法，手邊那件輕鬆休閒風的運動褲也是可以的啦～ https://www.popdaily.com.tw/style/976920 運動配件推薦 除了身上穿的那些，有效裝備和配件也能降低運動傷害的機率，沒有太多空間去容納很多健身器材，一張瑜珈墊就可以幫助四肢伸展，光是徒手訓練也可以爆汗的不要不要，若是居家運動想加點重量的水水，來顆適合女性的啞鈴也能幫妳跟肉肉手臂說掰掰，現在市面上都許多款式的高顏值健身器材，就算放棄運動擺著也能變成裝飾品(笑！ https://www.popdaily.com.tw/style/966650 姊妹們～快從充滿罪惡感的沙發或床上起身，現在開始運動還是來得及，別再羨慕電視上的明星模特兒，好身材都是需要毅力來維持的，然而運動時穿得舒適又漂亮，不只帶來好心情更有動力堅持下去，看完滿滿時尚感的健身穿搭是不是很心動，忍不住手滑想敗幾件美美的運動服呢？ 撰文編輯 #肉依 #健身 #健身穿搭 #健身褲 #宅在家 #居家健身 #瑜珈 #運動內衣 #運動穿搭 

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

最近網路上爆紅的「春斷食」風潮延燒到夏天，「夏斷食」成為今年上半年話題度最高的健康瘦身法之一。如果你也打算在這個夏天瘦出直角肩、天鵝頸、消除小腹，這份為期四週的「夏斷食計畫」絕對值得一試。它不強調極端節食，也不是拼命運動，而是透過健康科學的方式，讓身體自然代謝、逐步減重、穩定塑形，一個月瘦下5～10公斤！ https://www.instagram.com/p/C505dcTPj8W/?img_index=1 夏斷食是什麼？ 夏斷食是一種為期四週、循序漸進的減重與排毒飲食計畫，利用夏季人體代謝旺盛、食慾自然減弱的優勢，搭配斷食、清淡飲食與間歇性進食法，有效促進脂肪燃燒與體重控制。與快速斷食法不同，夏斷食著重於身體的適應與健康節奏，避免過度限制造成的營養不良與體重反彈。透過溫和調整飲食結構與生活作息，不僅能瘦得更健康，也能養成長期穩定維持的體質。 https://www.instagram.com/p/C8oTkzaSrsf/?img_index=1 夏斷食需要注意什麼？ 充足水分：每天飲水2000～2500ml，有助排毒與代謝。 避免重口味與加工食物：減少鹽、糖與高油脂食品攝取。 選擇適當運動：依身體狀況進行快走、瑜伽、伸展等輕量運動。 睡眠與作息要規律：良好睡眠能提升代謝效率，幫助脂肪燃燒。 恢復飲食需循序漸進：斷食結束後切勿暴食，避免復胖。 https://www.instagram.com/p/C708nlayRBW/?img_index=1 夏斷食四週計畫表 第一週：戒斷期（預計減重：1.5–2.5公斤） 這一週主要目標是調整飲食結構，讓身體進入初步代謝模式，為接下來的減重期打下基礎。第一週雖然不強調運動，但身體會明顯感覺變輕盈，精神更穩定。 （圖片來源/Adobe Stock） 第二週：燃脂進攻期（預計減重：2–3公斤） 這週進入脂肪代謝的關鍵期，利用時間限制進食來提高燃脂效率。這週燃脂效果快速明顯，建議可適度攝取黑咖啡與高纖食物幫助代謝與利尿。 （圖片來源/Adobe Stock） 第三週：代謝強化期（預計減重：2.5–3.5公斤） 身體逐漸適應斷食節奏，此階段可開始加入輕量運動進一步提升代謝力。胃口會自然變小，偏好清淡食物，體能與精神也會逐漸提升。 （圖片來源/Adobe Stock） 第四週：塑形穩定期（預計減重：1.5–2.5公斤） 這一週進入鞏固與塑形階段，將減重成果轉化為穩定體態，身體輪廓會有明顯變化，小腹平坦、肩頸線條更突出，是打造理想體型的黃金時期。 （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #夏天甩肉秘訣 #夏斷食 #夏斷食瘦身 #瘦身法 #美體瘦身 

扁身、Ｈ身的穿搭技巧！這些簡單撇步學起來，抓人眼球的懂穿女孩就是妳

撰文編輯 #hana 穿搭風格有百百種，而女孩的身型也就跟穿搭風格一樣，有許多不同的類型，扁身、圓身、或是Ｈ身型，通通都不一樣，而要找到最適合自己的穿搭，首先第一步就是找到自己的身型，才能夠將自己的優點顯露，將缺點遮住，今天就讓扁身的Ginny以及H身型的阿民來教大家這兩個身型的穿搭技巧，讓水水的妳也能穿出自己最美的風格！ 👉無痛長高！矮個子穿搭的8招增高小技巧，包準你腿長＋10公分！ 第一套 約會告白日穿搭 GINNY風格 第一套的約會告白穿搭，所有女孩都該學起來吧？居妮幫阿民打造的穿搭概念就是需要有點小心機，但同時又不能給人太隆重的感覺，所以就選擇了一套方領抓皺小洋裝，方領的設計可以露出女生最瘦的鎖骨，而胸前的抓皺則是可以偷偷讓胸部的視覺效果變大些，非常適合扁身的水水呀！小洋裝則是約會日的標準配備，只要不要太短或是太浮誇，就絕對不會NG！而且這種紫色非常襯托白皮膚的女生，阿民是不是看起來又更白了一些呢？搭配的飾品則是優雅的珍珠耳環，在散發女人味的同時又微微有些可愛，是不是超級讓人心動的呢～ 👉小胸豐滿、大胸顯瘦！每個女孩都會有的困擾，6個小技巧輕鬆解決！ 阿民風格 而阿民的約會告白日穿搭則是一件吊帶的連身褲搭配上一點跟的靴子，應該有許多女生跟阿民一樣是屬於比較中性的風格，這時就千萬不要勉強自己穿太過女性化的衣服，反而看起來會很不自在，不如選擇有些可愛，但又能讓自己舒適的連身褲，胸前小露肩膀以及鎖骨的設計會讓男生覺得今天比較不一樣，而Ｈ身的女孩如果很沒有安全感的話就，可以在外面搭上一件小外套，也是非常休閒可愛的LOOK！ 👉沒有藏不了的缺點，只有不懂穿的人！低、中、高腰褲款，怎麼挑才適合？ 第二套 高冷系氣質穿搭 GINNY風格 第二套的穿搭就是所有女生都會想嘗試的冰山美人感穿搭啦～居妮幫阿民搭的是一件紗質的可可色透膚襯衫，因為顏色跟材質的關係，給人的感覺就會非常神秘，但也不是說完全的有距離感，因為微透的關係，還是會有一點胸前若隱若現的小心機，反而會更讓人想靠近你呢！而褲子則是選擇一件黑色的微合身喇叭長褲，看起來視覺效果直接從160變成180呀～Ｈ身型的女生可能會擔心臀部那邊稍寬，但因為這件屬於較挺的包覆性布料，因此會將肉束得好好的，一點都不會露餡！ 👉不論厚片、薄片女孩都該筆記的「上身穿搭法則」！今年夏天甩肉也甩熱！ 阿民風格 阿民幫居妮搭配這套穿搭的關鍵則是在配色！簡約的配色就非常容易讓女生看起來比較高冷！上衣跟褲子一黑一白的設計是非常簡約的都會女子幹練風，絕對會給人一種距離感啦（笑）長版的罩衫會有女強人的感覺，而且西裝領直筒的設計就會非常修飾H身形，讓人看起來非常有精神呀～ 👉怎麼穿怎麼怪？圓、扁身禁忌公式都在這，妥善運用小技巧讓比例更加分 看完了這四套的穿搭，是不是都覺得除了好看以外，也非常修飾不同身型的人呢？大家快把這些穿搭技巧學起來，不僅能夠穿得有質感，也能被修飾到擁有完美的身型！ 👉5：5身女孩也能輕鬆穿出3：7身！4種不同身材比例的穿搭技巧！ #H身 #H身型穿搭 #扁身 #扁身穿搭 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #約會穿搭 #西裝褲 #透膚襯衫 

【美体專科】碎酯錠20+ 30+ 40+ 差別在哪裡？效果好嗎？

從過年一路吃到五月，每天都在「明天再開始節制」的無限循環中打轉。身邊朋友都說：「你這樣下去真的要變肉圓囉～」不誇張，我真的開始懷念以前可以穿S號,穿得下的牛仔褲了！ 直到最近在社團裡看到有人分享【美体專科】碎酯錠，說評價不錯，而且價格超佛心 ★ 根本是小資女的懶人代謝救星。 包裝裡面還有加強擠壓空間緩衝作用,細心度值得稱讚!! 為什麼會選【美体專科】碎酯錠？ 除了價格甜甜, 成分也讓我很安心還是標榜「依年齡代謝需求」做設計的，分成20+、30+、40+ 三個版本。一開始還搞不太懂差在哪裡，研究一下後發現各有不同的「代謝重點」！ 碎酯錠20+｜輕盈開場、食事攔截 適合族群： 剛開始意識到要控管飲食，或者還在外食人生中掙扎的20初頭女孩。 主打特色： 雙管齊下：控油+控澱粉 ; 添加專利仙人掌＋素食甲殼素，適合初次嘗試代謝保養的人, 幫助排除囤積、讓身體輕盈一些 碎酯錠30+｜油肉爆擊、循環再升級 適合族群： 久坐上班族、有固定健身、但身體好像代謝開始慢下來的30世代 主打特色： 強調增肌剷油概念 : 添加歐美專利肉桂＋時鐘果籽，輔助循環與代謝調節; 針對「甩肉區域」給多一點幫助 碎酯錠40+｜逆轉體態、打擊內酯 適合族群： 想要穩定體態、關注健康管理的40+族群 主打特色： 加入專利薑黃＋山葵葉，溫和協助代謝與機能 ; 整體設計比較偏向體內沒有負擔了、穩定節奏,對久坐、少動、代謝變慢的族群特別友善 食用方式簡單：每天晚餐後1～2顆，搭配水食用即可 我自己是吃晚餐後搭配溫水服用，沒有特別忌口，甚至還是照樣喝我的手搖奶茶（笑）。不過真的有一個小變化：對甜食的慾望下降滿明顯的！而且肚肚那種「泡泡感」有稍微平一點，雖然還沒到能穿回S號，但也不會覺得超脹。 使用心得｜抑制口慾有感，搭配規律生活效果更好 最讓我驚喜的是它的溫和性，不會有那種過激的感覺很OK。搭配稍微控制一下飲食（至少不過量）＋搭配我的夜間快走跟彈力帶運動，整體感覺有往「完美線條」邁進的感覺！網路上也很多人分享說這款成分搭配得很剛好，不是只靠單一成分硬衝的那種，還有營養師推薦背書，安心不少。 價格資訊：一盒30顆／官網還有超值獨家優惠、新品56折起，超划算！對我這種想持續調整體態的人來說還不錯。 剛運動完的我 , 你們眼睛就稍微喵過一下就好!! 那個大腿超需要搶救!! 可以看出來腰間衣服已經開始寬鬆 , 但是夏天到了 !! 需要再加把勁 GOGO 不管是20、30還是40，代謝需求真的不一樣。選擇對應年齡的營養補充品，才能真正「事半功倍」。如果你也跟我一樣，吃得快樂但又怕「越吃越圓」，【美体專科】碎酯錠可以是一個溫和的起點，讓你在不壓抑口慾的同時，也能逐步找回自己的體態節奏....我不是小朋友所以三種會輪流使用讓代謝++UP作用 , 你們不妨也試試喽!!! 官網：搜美集 FB粉絲團：美体專科-搜美集 LINE@：https://somatch.tw/點我領100 🛒>>這裡選購 全台屈臣氏、康是美、寶雅、momo也都可以買得到喔！ 請認明官方授權通路 #DrCalorie美体專科評價 #碎酯錠評價 #碎酯錠20評價 #碎酯錠30評價 #碎酯錠40評價 #營養師推薦代謝輔助品分享 #20歲促進代謝輔助開箱 #30歲促進代謝輔助開箱 #40歲促進代謝輔助開箱 #提升代謝輔助食品開箱 #燃酯輔助食品心得 #甩肉產品好評 #穩定代謝輔助食品分享 #外食代謝輔助 #上班族代謝輔助 #加速排空輔助推薦 文章皆為本人使用的實際體驗心得(非商業性質)僅供作為參考，產品之成分、功效說明 / 店家餐點食材說明、製作流程，皆引用商品本身或官方平台(FB粉絲專頁、Instagram等)所載，不等於宣稱具有療效、功效，產品之效果會因每個人之使用習慣、體質、膚質而有所不同，實際上之效果依每個人

日本正夯「超慢跑」燃脂全攻略：正確姿勢＋適合族群完整解析

想減肥又沒時間運動嗎？近期從日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」成為超夯的高效燃脂運動，因為只要一雙鞋、不受場地限制，隨時都能動起來！但要真正燃燒熱量，並避免運動傷害，掌握正確姿勢才是關鍵！今天波編就要帶大家認識在家也能輕鬆運動、健康甩肉的「超慢跑」。 超慢跑是什麼？ 很多人好奇：「超慢跑是什麼？」超慢跑是指在固定位置模擬跑步的動作，雙腳交替抬起，膝蓋彎曲，雙臂自然擺動。運動者保持在原地不動，模擬跑步時的姿勢和節奏。 雖然看似輕鬆的動作但眾多醫生指出，超慢跑可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重。相較於高強度的間歇訓練，超慢跑屬於「低衝擊、長時間」的運動，更適合日常養成習慣，因此也特別適合上班族或學生。 哪些人最適合超慢跑？ 其實超慢跑的入門門檻很低，對於年長者、鮮少運動者、肥胖族群來說，這是一不會對身體造成過度負擔的運動，甚至可以逆轉關節退化，因此又被譽為最佳長壽、凍齡運動。以下族群特別適合從事： 超慢跑多久才有減肥效果？ 其實有很多說法，但根據自己的身體狀況調整最有效！對於較少運動者來說，可以從一次10分鐘開始，然後循序漸進地增長時間。若想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。建議每天至少運動30分鐘才能有最佳效果。 總結來說，原地超慢跑是一種門檻低、效果佳的高效燃脂運動，只要掌握正確姿勢、維持運動習慣就能感受到身體的變化。不論你是久坐上班族、運動小白，還是想維持健康的長輩，都能從中受益。現在就從今天開始，穿上運動鞋，在家享受屬於你的慢跑時光吧！ #原地超慢跑 #高效燃脂 #正確姿勢 #居家運動 #超慢跑族群 #減肥運動 #上班族運動 #低衝擊運動 #健康生活 #燃脂瘦身

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！ 今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！ 以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。 躺著預備備，一起動起來囉～ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，記得追蹤我的專欄，會不定期整理小運動懶人包，單一運動可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 一、橋式 這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬 2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行 3. 吐氣，靠近地面但不碰地 4. 重複屁股抬►向下的動作 ⠀ ►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨 ►將力量放在臀部與肚子核心 ►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度 ⠀ 二、提臀離地 我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。 這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀ 2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀ 3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀ 4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀ 你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 三、碰腳趾 這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙腿抬起90度⠀ 2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀ 3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀ ⠀ ►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀ ►不駝背、聳肩⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、反向仰臥起坐 正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！ 不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀ 3. 回正，重複 五、90度抬腿 不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。 （可以想像做的時候，效果多強吧～） 這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀ 2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部 3. 重複10-30下 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！ 最近新開創了LINE官方帳號，LINE ID搜尋：9ring，或是直接點>> https://lin.ee/q7I9bgz 希望喜歡的話可以多多捧場，讓我更有動力做這些分享囉～未來最即時的消息會在那邊喔！ ＃在家運動＃懶人運動＃在家瘦身＃徒手運動＃5分鐘懶人運動＃瘦腿＃甩肉＃減肥＃運動 #瘦肚子 ＃瘦下腹 ＃瘦屁股 ＃瘦大腿 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 LINE專屬帳號：9ring 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

南韓文化總統！李泳知的11件事：嘻哈選秀最年輕女冠軍、防疫之歌爆紅！

相信有在關注韓國綜藝的各位，都一定對「李泳知」這位大勢新星不陌生！除了是實力備受認可的Rapper外，本人自帶的搞笑才能、華麗口才更是讓他晉升綜藝寵兒，每個舉動、每一句發言都能登上韓網熱搜，就知道他有多紅了吧？今天泡菜編就要來介紹韓國Rapper「李泳知」，一起下滑認識她吧！ 李泳知小秘密1：《高等Rapper 3》冠軍出身 2002年出生的李泳知，在高一時參加了Mnet饒舌選秀節目《高等Rapper 3》獲得冠軍，成為節目開播以來是「最年輕的女冠軍」。他曾在電台透露：「剛開始接觸饒舌只是跟著BewhY等其他Rapper的歌一起唱，但朋友都給予稱讚，就這樣自然而然的開始學習（Rap）」，也在正式學習Rap不到半年就去參加節目，從第一集就用強烈且獨特的Rap實力贏得小組冠軍，並乘著氣勢一路斬將到冠軍賽。 (影片來源：Mnet) 在《高等Rapper 3》的決賽舞台中，李泳知請來人氣Rapper禹元材、Changmo前來助陣，演唱歌曲〈GO HIGH〉，穩定的現場實力配上火熱上口的旋律，副歌開始之前就獲得近300票遙遙領先其他對手，最終也在667票以壓倒性結果獲得冠軍，正式展開音樂活動。 (影片來源：Mnet) 李泳知小秘密2：大勢綜藝新星 除了音樂活動備受矚目外，李泳知也經常透過IG直播與粉絲交流，自然不做作的性格加上時不時的爆笑發言，讓他多次登上韓網熱搜，開始受邀至各大綜藝節目。先是出演Mnet音樂綜藝節目《Good Girl》在節目中擔任氣氛製造者，甚至以全票榮登33位特別來賓最想合作的歌手，深受眾人喜愛，之後也陸續出演《Radio Star》、《Running Man》以及《玩什麼好呢》等綜藝展現機智口才，不顧形象全心投入的樣貌，讓他晉升為綜藝寵兒。除了上述提到的節目，李泳知也擁有名為「泳知發掘團」（영지발굴단）的Youtube頻道，可以看到他嘗試打工、主持以及變裝演戲各種有趣內容。 2022年，她成為綜藝節目《Biong Biong地球娛樂室》固定成員，瘋癲形象贏得不少觀眾大讚真性情，甚至被稱「讓羅PD下跪的女人」。此外，她的YouTube網路節目《雖然沒準備什麼菜》曾邀請許多當紅偶像作客，如BTS的Jin、SEVENTEEN的Hoshi、ITZY彩領、泫雅等人，以「喝酒暢聊」為主題，因搞笑無厘頭的設定獲得超高人氣和討論度，被許多愛豆說是「一定想要出演一次的節目」！ https://www.instagram.com/p/CiEoZeKvz0y/ https://www.instagram.com/p/Cj7qriVpCiP/ 李泳知小秘密3：因睡過頭而缺席高考 2020年12月3日身為高三生的李泳知本來要參加高考，卻在當天「睡過頭」直接錯過考試！考試前一天，李泳知特地在IG上傳影片，鼓勵考生「人生現在才開始，考試結果也絕不代表往後的生活」，沒想到自己當晚卻因為緊張工作到深夜，導致睡到早上11點，直接放棄高考，讓他一連在IG自嘲：「反正我也沒唸書，所以並不感到可惜，但沒辦法去拉低平均標準，有點失望….」、「這是真實的嗎？還真是傳奇的人生。但就算這樣我也吃好睡好，各位沒有必要喪氣了，大家都是最棒的」，絲毫沒有因為缺考而影響心情。 https://www.instagram.com/p/CK5JOo0pGyT/ 李泳知小秘密4：「防疫之歌」爆紅 就在「高考睡過頭」的事件過去沒多久，李泳知也在進行IG直播時，用Rap的方式要大家在疫情期間不要出門（不要出門（나가지마）之歌），不到10秒的內容因為太順口又符合時事，導致片段被韓網瘋傳，甚至吸引少女時代的太妍、IZ*ONE、以及EXO的KAI等藝人爭相模仿，再次創造話題。 https://www.instagram.com/p/CJikdSonfMw/ 李泳知小秘密5：超強帶貨王 上述「不要出門（나가지마）」疫情之歌創下前所未有的熱潮後，李泳知決定將自己親自畫的「不要出門」Logo製作成手機殼販賣，收益全數捐給福利機構，手機殼剛銷售一小時就賣出2200個，往後三日期間銷量更是突破13000個，成為超強帶貨王！最終李泳知將共2億4000萬韓元的收益用於因「Covid-19」疫情面臨困難的獨居老人提供的便當和心理援助、集體家庭兒童營養援助、為受虐待兒童心理情緒援助等事業，借助自己的力量回饋社會的舉動，實在是很帥氣啊！ （圖片來源：韓國theqoo） https://www.instagram.com/p/CK3aBW8J7Y-/ 李泳知小秘密6：驚人瘦身成果 自出道以來因為微肉身材多穿著運動套裝的李泳知，也在接下減肥食品廣告後決心減肥！在先前減重的期間，李泳知拒絕美食的誘惑，靠著飲食管理、運動以及減肥食品的幫助下，成功甩肉10公斤！從他為減肥食品廣告拍的形象照中，可以看到他穿上緊身牛仔褲，展現凹凸有致的身材曲線，以更加自信又健康的面貌示人，美出新高度！ https://www.instagram.com/p/CYOIXjqPr2X/ https://www.instagram.com/p/CYNoSlFv8r5/ 李泳知小秘密7：《SMTM》史上第一位女冠軍 繼2019年參加饒舌生存秀《高等Rapper 3》並成為最年輕女冠軍後，在2022年12月，李泳知再創歷史！先前2022年10月結束了網路節目《雖然沒準備什麼菜》第一季後，便投身於另一韓國人氣饒舌生存賽《Show Me The Money》（以下簡稱：SMTM）第11季的她，起初遭到不少冷嘲熱諷如「專心搞綜藝就好，來唱什麼饒舌」、「綜藝人來這裡幹嘛」等言語攻擊。不過很快地，李泳知憑藉自身實力和努力在眾多參賽者中脫穎而出，打臉了當初那些不看好她的人，更在經歷好幾輪賽事後過關斬將，成為了《SMTM》史上第一位女冠軍，獲得無數掌聲！ （圖片來源：《Show Me The Money 11》截圖） 李泳知小秘密8：告白竟被拒絕 李泳知曾經公開說過自己曾經向饒舌歌手Layone告白，但是被拒絕了。兩人本來是非常好的朋友，經常上傳一起出去玩的照片，當時饒舌圈的前後輩們都在留言處起鬨要他們要交往，但Layone拒絕了，李泳知說：「雖然大家可能會取笑我一輩子，但對我來說是珍貴的回憶」真的是非常勇敢的女生！ （圖片來源： ） 李泳知小秘密9：「文化總統」由來 李泳知又被叫作「文化總統」，可能很多人不知道為什麼，因為其實由來是非常無厘頭的！李泳知在節目上解釋，有次她出國時海關問李泳知的職業，她直接脫口而出「文化總統」，讓現場的人笑翻，因此她就有「文化總統」的綽號了。 https://www.instagram.com/p/C1g4qZbPCow/?img_index=1 李泳知小秘密10：《雖然沒準備什麼菜》 李泳知從2021年起在YouTube主持節目《雖然沒準備什麼菜》，名稱由來是因為李泳知不擅長煮飯，因此僅提供簡單小吃和酒類，拍攝地點就在自己的廚房和小飯廳，節目特色在於展現來賓真實、自然的一面，不受限制和規則、暢所欲言，還能展示才藝，也會有許多有趣和感動時刻，讓觀眾更了解和親近來賓。自開播以來，邀請了超多位知名藝人，像是SEVENTEEN的Hoshi、BLACKPINK的Jisoo、防彈少年團的Jin、TXT的崔秀彬…等等，真的非常多。 https://www.instagram.com/p/Cj7qriVpCiP/ 但是在2022年6月時李泳知在限時動態寫下「原來的頻道由於某種原因被拿走了，以後我會在這裡發布」並附上新YouTube帳號的網址，事情一出許多粉絲去原頻道留負面評論，後來透過知情人士報導，才知道其實並沒有偷頻道的事情，是在原製作組還沒溝通好的情況下，開了新的頻道才會有所誤解，李泳知也重新解釋：「很抱歉因為太倉促地表達了自己的情緒而引起大家的注意，非常感謝所有關心和支持我的人，因為這是我第一次親自策劃的節目，所以有一種特殊的感情。不是想批評之前的任何影片。」 （圖片來源：youngji_02） 目前節目也做到第三季了，每一集討論度都非常高！第三季的嘉賓都非常厲害，像是BLACKPINK的Lisa、演員李洙赫、EXO D.O.、日本演員坂口健太郎…等等，希望能趕快看到第四季的誕生，太期待啦！ （圖片來源： ） 李泳知小秘密11：新主持《The Seasons》 《The Seasons》是音樂脫口秀節目，節目形式模仿同樣為韓國節目的《柳喜烈的寫生簿》。從去年由朴載範主持的《朴載範的Drive》開始每季都有不同主持人，接續是朴載範、Jannabi崔政勳、AKMU、李孝利與Zico，讓不同的音樂人擔任主持人訪問不同的音樂人，帶來精彩的故事和表演。Zico主持的《Zico的Artist》結束後，節目公開下一季主持人的劇透，原來就是當過嘉賓的李泳知！這下《雖然沒準備什麼菜》播完後也不用擔心沒東西看了！ https://www.instagram.com/p/DBvsNOhyDoH/ 看完韓國Rapper「李泳知」的介紹，有沒有更了解他了呢？看到他在不管是綜藝或是音樂領域充滿熱情的姿態，身為粉絲的泡菜編也從中獲得許多能量，如果想支持他的話不妨去追蹤他的IG，或是找出綜藝片段來欣賞，絕對會秒入坑啦！ 延伸閱讀： 👉🏻李泳知藝能感闖出天！9位「劉在錫的愛將後輩」，美珠、李相燁都備受矚目！ 👉🏻誰說愛豆不懂RAP！8位「曾出演SMTM」的KPOP偶像，MINO、BOBBY都打破偏見！ 撰文編輯 #佳佳 #BTS #Good Girl #Hoshi #ITZY #JIN #Seventeen #Showmethemoney #ShowMeTheMoney11 #SMTM #SMTM11 #SMTM11冠軍 #SMTM冠軍 #SMTM李泳知 #名人專題 #彩領 #李泳知 #李泳知出道 #李泳知手機殼 #李泳知捐款 #李泳知搞笑 #李泳知減肥 #李泳知瘦身 #李泳知綜藝 #李泳知韓綜 #李泳知高考 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #泫雅 #玩什麼好呢？ #金碩珍 #防彈少年團 #防疫之歌 #防疫歌 #雖然沒準備什麼菜 #韓國rapper #韓國諧星 #高等rapper3 #高等Rapper3冠軍 

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

經過中秋和雙十國慶的假期，你是否也大啖月餅、大嗑烤肉，脂肪不知不覺上身，新北市政府觀光旅遊局推出七條燃脂運動遊程，從倘佯騎乘自行車、輕省的步道健行，一直到硬漢級的登山望遠，民眾可以在接下來的雙十連假，繼續悠遊賞景，享受新北風情，還可以來趟兼具甩肉、練肌、健身的運動旅遊。 路線一: Chill遊淡海單車遊 紅樹林教育生態館、自然生態步道→紅樹林V01站→濱海沙崙V09站→公司田溪自行車道→淡水漁人碼頭 想要從容享受風吹徐徐，但又能輕鬆消耗熱量的旅遊，淡海單車遊就可以成為首選。從紅樹林生態教育館開始，漫步於自然保留區，找找水筆仔、招潮蟹、彈塗魚、小白鷺，先來領受一下大自然的奧妙。 接下來搭乘淡海輕軌至濱海沙崙站，租借一輛自行車(Ubike)，循著公司田溪自行車道，欣賞淡水最美的海岸沙灘，再至漁人碼頭欣賞夕陽美景。 新北捷運公司要在10月起推出的淡海輕軌加公車的交通聯票，在購票當日可以不限次數搭乘淡海輕軌及淡水區內12條公車路線，讓你搭到哪玩到哪，方便又實惠。 路線二: 出「油」VS出「遊」，硬漢級燃脂遊程 硬漢嶺→八里渡船頭老街→八里左岸賞景品咖啡 想燃脂出遊，五股、八里區的硬漢嶺登山步道絕對必選。海拔616公尺的硬漢嶺，早期是憲兵學校的體能訓練基地，也是近幾年來極夯運動旅遊勝地。步道順著山勢蜿蜒而上，一路還有妸娜搖曳的秋芒相伴，登頂後映入眼簾的壯闊美景，燃脂的同時，身心都感舒暢。 千萬不要以為燃脂行程就這麼結束了，找輛自行車，轉往八里渡船頭走走看看，在左岸點一杯咖啡、飲品，犒賞一下自己揮汗努力，直至夕陽觀海、數星賞夜後，帶著少了脂肪、多了身心能量的身體返家，隔日將會又是一個充實活力的一天。 路線三: 告別油膩，來趟優雅纖美的踏青旅遊 新山夢湖登山步道→新山夢湖環湖→五堵台鐵舊隧道→星光橋 位於汐止的新山夢湖，景緻美不勝收，是許多熱愛旅遊美拍者造訪的景點。不想汗流夾背，但還是想減脂瘦身，僅海拔300公尺的新山夢湖環湖步道，可以揪三五好友，一起來場優雅纖美的踏青旅遊。 如果意猶未盡，也可以接著挑戰新山稜線步道，還能攻頂賞景，兩條步道路線都是連假健行踏青的好選擇。腳步肌耐力已被激發，還可以在五堵火車站租借Ubike，輕省自在的騎乘自行車到五堵台鐵舊隧道，見證百年隧道的歷史風華，一秒來回新北與基隆，與福隆舊草嶺隧道有著異曲同工之妙。 路線四:東北角草嶺古道~季節限定芒花拾穗健行趣 草嶺古道→雄鎮蠻煙碑→野餐區→埡口涼亭→護管所→草嶺慶雲宮 草嶺古道是清朝所遺古道之一，古道全長約8.5公里，橫跨新北市和宜蘭縣。可以在野餐區享用福隆便當，從野餐區、啞口到護管所這一段，是草嶺古道最美的地方。古道兩旁種滿了芒草，每年秋季滿山盛開的芒花，相當壯觀，從啞口涼亭遠眺龜山島及太平洋海岸線，在斜陽、海風中感受不一樣的寧靜純樸。 路線五: 漫遊九份 走一趟歷史的軌跡 琉榔路步道→九份老街品嘗在地美食及眺望美景→十三層點燈 「琉榔」取自「流籠」諧音，琉榔路步道由流籠路底之古道翻修而成，全長約1.4公里，是早年採礦及運送物資採用流籠軌道牽引的輕便鐵道，沿途多樹蔭，走起來相當涼爽，登頂可遠眺基隆、瑞芳山城與海濱美景。九份也有許多特色美食，肚子餓了就來碗料多實在的芋圓，順便鳥瞰基隆嶼山海險峙，霧雨迷濛的美景。逛完九份老街如果還有體力，不妨到水湳洞欣賞十三層遺址點燈，感受荒廢舊礦場入夜後金碧輝煌的壯觀景象。 路線六: 十分燃脂！去平溪走千階嶺，燃燒卡路里 十分車站→老街巡禮→番子坑步道(國旗嶺) 位於平溪區的十分山城，一直以來都以天燈、瀑布聞名，但大部分的人不曉得附近的番子坑山上有一處「國旗嶺」，除了可以眺望十分車站、五分山外，還有升旗台高掛著國旗，簡直是隱藏的打卡熱點，汗水淋漓後再登高望遠的成就感瞬間破表！番子坑步道，是淡蘭古道中路其中一段，又有「千階嶺」的稱號，全程約2.2K，高度差卻有300多公尺，這次雙十快跟朋友說去十分不看瀑布，改去登山甩油吧！ 路線七: 雙十來點動靜皆宜的鶯歌之旅 鶯歌石步道→鶯歌老街→鶯歌陶瓷博物館 雙十連假歡迎走訪充滿藝文氣息與擁有百年陶瓷文化的鶯歌小鎮，薰陶在滿滿的藝術氛圍裡！早上到新北市微笑山線品牌的鶯歌石步道或孫龍步道登山健行，規劃大人小朋友都適合的親山步道，從平台高處眺望可以看到遠方的鶯歌、三峽，景色非常美麗，又能就近山林的芬多精、甩開中秋累積的油膩感。 走完步道後可以漫步鶯歌老街挑選喜歡的陶藝品、走訪紅磚搭配陶瓷打造的「星巴克」浸淫在復古懷舊的老味道中。最後前往鶯歌陶博館的陶藝教室體驗DIY手作體驗，由專業陶藝老師引導輕鬆成為創意爆棚的陶粉，而且作品彩繪完當天就能直接帶回家。雙十連假一家大小來鶯歌共享親子時光、來場自然與藝術的療癒之旅吧~ 雙十連續假期邀約親朋好友一同玩翻新北市，從早到晚處處有驚喜。走走步道親近大自然、遠離都市的喧囂，或是騎騎自行車新北任你行。涼爽秋風吹拂，彷彿洗滌一身疲憊。新北景點好吃好玩，又能運動健身、揮灑汗水，您還等甚麼呢? 看更多>>>【台北一日遊】台北情侶約會景點 天母怎麼玩+天母美食一次看 #八里渡船頭 #十分車站 #增肌運動路線 #新北景點 #新山夢湖登山步道 #琉榔路步道 #硬漢嶺 #紅樹林教育生態館 #草嶺古道 #鶯歌石步道 

甩肉搜尋結果

冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！

冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！

甩肉必看！「花邊教主」布蕾克萊弗莉甩肉27公斤的4大祕技！

甩肉必看！「花邊教主」布蕾克萊弗莉甩肉27公斤的4大祕技！

誰說運動就一定很邋遢？健身穿搭單品推薦，舒適度＋時髦度都是滿分！

誰說運動就一定很邋遢？健身穿搭單品推薦，舒適度＋時髦度都是滿分！

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

夏斷食：一個月瘦身輕盈計畫！2025夏天甩肉不復胖，就靠這一招！

扁身、Ｈ身的穿搭技巧！這些簡單撇步學起來，抓人眼球的懂穿女孩就是妳

扁身、Ｈ身的穿搭技巧！這些簡單撇步學起來，抓人眼球的懂穿女孩就是妳

【美体專科】碎酯錠20+ 30+ 40+ 差別在哪裡？效果好嗎？

【美体專科】碎酯錠20+ 30+ 40+ 差別在哪裡？效果好嗎？

日本正夯「超慢跑」燃脂全攻略：正確姿勢＋適合族群完整解析

日本正夯「超慢跑」燃脂全攻略：正確姿勢＋適合族群完整解析

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

南韓文化總統！李泳知的11件事：嘻哈選秀最年輕女冠軍、防疫之歌爆紅！

南韓文化總統！李泳知的11件事：嘻哈選秀最年輕女冠軍、防疫之歌爆紅！

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景

新北景點｜七條甩油增肌運動路線，騎車走路搭配無敵風景