➖食 ғᴏᴏᴅ➖ 果物配 · 雞胸肉：運動好夥伴！超過45g蛋白質的超嫩舒肥雞！

📍 果物配 · 雞胸肉 . 在現代大家都更注重體態的養成啦~ 各種健身運動或是瑜珈都成為熱門的體態養成運動選擇~ 除了運動之外，飲食的選擇也是很重要！ 平常在家裡會買很多調味過的「雞胸肉」 這樣運動後就可以立即補充滿滿的蛋白質～ 甚至是平常自製輕食便當也都非常方便！！ 買過很多家的雞胸肉，最近這家是最滿意的～！ 有在健身的朋友，在雞胸肉的挑選上都會特別嚴苛~ 除了價錢的考量，更是注重雞胸肉內的蛋白質含量~ 這次跟大家分享的果物配雞胸肉蛋白質含量真的是豐富的嚇人!!! 每一袋裝是200g的重量，算是蠻有份量的 下面整理這次嚐鮮的三種口味的熱量、蛋白質、脂肪的資訊給大家參考~! 果物配是一家從嚴格挑選好的新鮮水果做出發， 致力於為大家的生活把關，提供好的食材~ 因為現在大家生活繁忙， 果物配提供很方便的服務，快速幫大家嚴選好的商品宅配到家！ 縱使非常忙碌也很方便可以取得新鮮蔬果、 生鮮食材! 真的超方便超棒~~~~ 這次選擇了果物配的雞胸肉系列。 這款是屬於舒肥雞。肉質真的超棒!!! 舒肥指的是真空低溫的烹煮方式， 主要是將食物抽真空後，浸泡恆定的水溫，均勻地加熱，以達到完美的熟度! 煮熟後光是用刀子在切的時，真的很明顯可以感受到肉質的嫩度!! 以下來跟大家分享這次享用三種口味的簡易心得～ ‧ 法式迷迭香 有著非常香的迷迭香香氣～ 調味也很夠，迷迭香的醬汁非常濃郁， 搭配新鮮又鮮嫩的肉質非常好吃 ‧ 義大利海鹽 是最基本的調味方式， 有著海鹽的調味，但是不會到太過於死鹹～ 喜歡再重口味一點的朋友也可以額外撒上黑胡椒或是其他的調味～ ‧ 鹽烤蒜香 算是比較重口味的一款， 在加熱過程中蒜香四溢～ 很適合佐上衣些比較清爽的配料，例如可以搭配清爽的生菜！ 雖然是蒜味，但不用擔心的是吃完嘴巴不會有不舒服的蒜味殘留 平常去運動時都會各準備一盒小餐盒~ 裡面主要會放簡單的雞胸肉、少量的配料，甚至有時就是直接一塊雞胸肉就夠了 最喜歡在運動之後吃上一塊~ 作為蛋白質的補充~ 超級滿足!!!! 也喜歡在晚上為隔天準備午餐便當~ 上班族久坐，實在很需要在平日控制一下飲食~ 自製清爽的生菜沙拉，搭上一片雞胸肉，撒上一些堅果~ 方便又好吃!!! 不管是為自己準備或是為另一半準備， 甚至是為家庭準備都超級適合!!! 果物配雞胸肉真心覺得好吃!!!!! 推薦和大家一起分享嚐嚐!!! 推薦到果物配嚴選官網訂購 下訂後隔天就能收到超快速！(網址：https://fruitpay.tw/YTEHL) --------------------------------------------------------------------- 👉 喜歡我們的文章歡迎追蹤唷！時時分享美好的事物🤗 🔎 IG: samni.991222 🔎 Pixnet: Samni's Blog --------------------------------------------------------------------- #果物配嚴選 #舒肥雞胸肉 #健身餐 #雞胸肉食譜 #減肥 #重訓 #減肥餐 #減脂餐 #沙拉 #雞胸肉沙拉 #雞胸肉 #舒肥雞 #果物配 #雞胸肉宅配 #運動餐 #運動飲食 #減肥餐食譜 #輕食 #輕食沙拉 #輕食食譜

【板再生】衝浪板挑選大剖析

你會衝浪嗎？有自己的浪板嗎？ 你知道浪板要怎樣挑怎樣選嗎？聽過板再生工作室嗎？ 今天板再生就帶你挑浪板啦🏄‍♀️ 左舊）颱風圍繞著衝浪板，又象徵著板再生是衝浪板的醫院，讓浪板能再次馳騁在浪裡 右新）上面的英文字是從阿頭的名字直翻，後面多出一個Ａ唸起來就像「阿頭誒」 板再生的新舊logo表現了對海的熱愛，並且把浪板工作當成一生職業。 削板師——阿頭，板再生的創辦人，說出的每句話都能引發哄堂大笑，在他手下的板子就像是賦予了奇特的力量，完全迎合板主人所有的運動方式，還有在浪裡深深吸引人的板身色彩。 補板師——李小龍，超過十年的補板經驗，寶貝的東西壞了就修理而不是丟掉，李小龍就擔任了讓浪板重新復活力量的主治醫師。 一位製作，一位修復，組成了頭城不可多得的工作室。 這次分享會就要教大家怎麼挑選適合自己的一張衝浪板，其實廣義的來說就是選擇一張適合自己，拿著它可以輕鬆做到任何事的就是真命浪板，但是真的有這麼簡單嗎？ 李小龍帶了三種剖面浪板來向大家解釋，衝浪板基本上是用黏合的「膠」來區分這是屬於哪一類的板，就讓我們一起來看圖表吧！ . 除了浪板裡面的芯（foam）很重要還有其他的影響因素，你想到是什麼了嗎？ 長、寬、浮力、翹度、板緣、板頭、板尾、版底 等等，你已經頭腦發脹了嗎？最重要的還沒開始，快醒醒啊 首先先來確定自己想要衝怎樣的風格，優雅復古風格、帥氣速度風格、靈巧悠遊風格⋯⋯ 為什麼選擇衝浪板要先想自己的風格？不是選長版或短版就好了嗎？ 才沒那麼簡單，因為不同的風格就會有不同的製版角度可以挑選，長、寬、浮力、翹度這些都比較簡單，我們直接跳到後四個。 補充：想要買復古長版的朋友，買越重越好歐！ ATOHA x muii聯名板，可以到海製商行參觀歐～ 這張板還沒下過水，有人想看下水儀式嗎（離題 . 台灣四周環島打進來的浪都偏肥厚，所以李小龍建議挑選圓頭的長板，這樣續航力也好 浪點推薦 每個浪點再下水前都要先觀察岸邊地形，以及潮汐的浪型，阿頭再三強調，他說以前都在台中大安衝浪，最喜歡的時間是漲潮到最滿的時候，因為退潮要多走500公尺才能下水🤣🤣 挑選了適合自己的板，就會把它當成寶貝，但不免有小擦傷，這時候就有請補板師李小龍出場： 「板子破了不要緊張，小破洞救急用鋁箔膠帶，五金行都有賣。」 板子受傷再去找李小龍，沒事就找他們聊聊天。 更多8月夏日分享會，都在muii seaside fb粉專有詳細資訊，木版畫／舒緩瑜珈／峇里島浪點等有趣的分享會活動，等你來參加。 活動詳情：muii seaside 每場活動皆有好禮可拿，不只政府送妳三倍券，白磚屋園區也送折價券～～ 贊助廠商： 海製商行 ｜匠客福｜Tanned Gal｜Kakahong｜Old pipe｜Muii 出品：muii 場地：海製商行 開蘭東路32號 （場地10-12月可供免費租借，請洽ＦＢ官網）

「探索自我」How to Find Your True Self? (下)

延續上一篇說到，在生活中要如何探索自我，我在這篇將會繼續說明 如果還沒有看過上一篇文章的同學，建議可以先閱讀 「探索自我」How To Find Your True Self? (上) 在上一篇提到在工作中要如何找到自我，為了不再忙碌的生活及工作中迷失自我，到最後不知道自己的努力是為了甚麼 1. 觀察每天上班的狀況，不管是觀察身邊發生的人事物，還要觀察自己的身心狀態。 2. 放自己一天假，不要覺得有罪惡感，因為這是你應得的。 適當的休息不但可以讓自己的狀態一直達到巔峰，也可以趁此機會去過上一次自己想要的生活。 3. 以自己目前所需去閱讀相關的書籍 何謂「自身所需」，不僅僅是以你目前所需要進修的能力或是技能，更是你目前急需找到答案的書籍。 比方說，當時我在迷惘自己到底可以做甚麼時，我在書店看到一本《你的第二人生始於你明白人生只有一次》 而這本書在當時讓我了解到，即便是已經定調的生活，穩定的工作、將就的感情，都還是有轉圜跟改變的機會，而並非是我所認知的那種既定的樣貌。 也是在那時候開始慢慢有越來越多「斜槓」的詞彙產生。 如果把自己的人生看做是一個產物的話，閱讀是其中一個不可或缺的內容物。 我們每天能夠接觸到的事物和人生經歷不多，甚至我們不一定能夠撐到走完整趟旅程，有些事情就會半途而廢。 閱讀則是汲取這些過來人的知識和經驗，讓自己在奮鬥的道路上可以走得順利平滑一點。 就像是一本旅遊指南，可以指引你方向，但是卻不能決定你這趟旅程要怎麼安排，該怎麼走，還是要由你自己決定，但是你可以知道的是，哪些事情可以做，而哪些事情則是可以選擇避開。 另外我認為，閱讀也像是為自己開啟另一扇大門。 透過閱讀，你可以去發現一些從前從未想過的問題，或是從未去接觸到的概念或想法，而閱讀的過程，透過作者的字裡行間，慢慢去理解這世界有一個正在發生但是你卻還沒有接觸的新事物。 所以，閱讀在我在找尋自我的道路上，是一個不可或缺的好夥伴。 4. 冥想打坐 其實有時候冥想打坐會跟瑜珈、宗教畫上等號，不過現在也會慢慢發現，冥想打坐已經不僅僅是在禪堂、在瑜珈教室，蒲團上、或是瑜珈墊上的一個活動。 而是有更多人在家裡任何時間，只要有空，就可以進行的一項活動。 冥想打坐的用意，其實最根本是讓心靜下來。 而將心靜下來之後，你會發現許多原本打結的問題，怎麼想都想不通的問題，在經過10-30分鐘左右的打坐之後，就變得很簡單，甚至會在打坐的過程，想通了一切。 冥想打坐並沒有要求很嚴格的標準，或是一定要有什麼樣的設備才能打坐，因為最終目的是「靜心」，繁瑣的過程反而會大打折扣。 我習慣在準備睡覺前的一小時冥想，因為在那時候許多事情都已經處理完畢，這時候心也比較容易靜下來，不會因為突然想到要做的事情而變得焦躁，影響打坐的品質。 另外我也會在家中放一個方形或圓形的坐墊，因為我喜歡坐在地上打坐，盤腿能讓我更容易專注，坐在床上畢竟還是會傷到尾椎。 冥想打坐已經不再限定於某一個族群，而是人人通用，事實上，我非常建議閱讀和冥想能夠每天進行是最好的。 因為如果想要找到自我，就必須先將心靜下來，才有辦法好好判斷及思考。 5. 自我對話 最後，也是我覺得在探索自我的過程中很重要的一個步驟 就是「自我對話」 有了前面的Input，也要適時的Output，內心的資訊才會獲得平衡。 而自我對話最好的辦法就是「寫日記」 透過文字，可以慢慢釐清自己的思緒和想法，在面對一直困擾自己的問題不妨用文字的方式寫下來。 「能夠用文字寫下來的問題都不是問題」 透由一字一句寫下來，你會慢慢發現，許多一直在糾結的點，其實都只是一些多思多慮的問題，或是根本就不構成問題。 當寫得出來的問題解決之後，就會有更多的心力去面對那些寫不出來的問題，也就是所謂「真正的瓶頸點」 你可以寫下一天當中你所在意的問題，或是一天當中你一直注意的東西。 甚至可以用「抽絲剝繭」的方式慢慢去釐清問題。 不管是對於自己個性的了解、生涯規劃的方向等等的，你會慢慢發現，有些時候事情真的不是自己想像的這麼簡單。 比方說，我對於可以在家工作的自由工作者生活感到羨慕，我開始問自己，我羨慕了什麼? 為甚麼會羨慕他們? 這樣的生活是哪裡吸引到我? 為什麼我會被這樣的生活吸引? 等等的這種問題。 而最後理出的結論就是，原來我不是對於他們「可以在家工作」的生活感到羨慕，也不是因為不用進辦公室感到羨慕，而是因為我也希望可以自由支配我自己的時間，並且同時用我喜歡的工作方式做著自己喜歡的工作 在經過一連串的問題自問之後，我慢慢理清了自己對於生涯的規畫和目標。 自我對話不一定會是以文字的方式呈現，也可以以影音、甚至你單純照著自己內心的想法做事。 最好的例子之一就是一趟說走就走的旅行。 只要找到自己喜歡的方式，都是最適合自己的方式。 期待在不久的將來，你也會找到屬於你的自我，我也期待當你找到自我的那一天與我分享這段時間你的心路歷程。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 另外，也歡迎到我的Popdaily平台繼續給我支持與鼓勵: 席娜Athena 我們下一篇再見 Ciao 圖片來源: https://zh.pngtree.com/free-graphic-design 

怎麼三週內瘦三公斤 💃🏻

大家可以參考一下喔～～不餓肚子，不運動 😅 （還有圖片里除了咖啡都是減肥後才吃的哈哈哈） 我前一陣子有兩個月一直都有在運動 （皮拉提斯，瑜珈，芭蕾等），發現小腹明顯變瘦，但每次量體重就一直維持⋯真的超煩⋯雖然知道是體內的脂肪變成肌肉⋯但還是想看到數據上的改變 🤦🏻‍♀️ 我最近搬去我未婚夫的家，因為飲食習慣的變化不知不覺瘦了三公斤，真的超有效！ 哈哈哈先說明我也挺愛運動的，但在這三週內因為沒有健身房的關係就完全沒去運動 😬 真心沒餓肚子，也不建議大家這樣做。希望可以幫到你～ 以下是我飲食上的改變： ♥️ 早午晚餐完全不吃飯，但有時午餐會吃米粉/面 ♥️ 晚上儘量在7點前吃晚飯 🕖 ♥️ 晚餐吃菜填飽肚子🥬🥦，可以吃一些肉 （最多手掌心一半的份量！我比較常吃魚🐟），可以吃1～1.5顆蛋🍳，蘿蔔湯1～2小碗，也可以吃一些豆腐 （感覺比較實在） ♥️ 中午沒什麼限制，菜跟肉的比例儘量維持，但可以吃多一點點肉類 ♥️ 如果晚上還是會餓，我都吃1～2顆橘子 🍊 葡萄也可以 🍇 ⚠️ 主要是早點吃晚飯，還有肉的比例大大減少，多吃菜填飽肚子（建議煮兩道不同的菜增加選擇） ⚠️ 外面的飲料我都叫無糖 🤪 我曾經都是叫100%的，但無糖真的很快就習慣了，但有時也會叫20～30%啦 🤣 ⚠️ 我通常不太吃早餐，因為比較晚起來 😬 （但不建議大家這麼做，平常怎麼樣就可以了） ⚠️⚠️⚠️ 我不是什麼營養師，所以看看參考一下如果身體有什麼特殊狀況當然是問醫生比較安全！！！

嬰兒游泳（3-6M) | oovi 無比親子同樂館｜親子共游初體驗｜台北內湖

今天來到期待很久的，親子共游日！ 從芝麻一個多月的某天在網路上看到，6個月內的嬰兒在水中會有回到羊水的感覺，且有閉氣反射能夠在水中不被嗆到、睜開眼睛！一直很想帶她來體驗看看，但也擔心她不識水性會害怕，所以我們也時常在家裏的浴缸，套脖圈讓她練習游一游🥰 多間比較之後，最後選擇位於內湖 康寧會館旁的 oovi 無比親子同樂館！ 雖然中和開車過來有一段距離，但因為今年難得的振興優惠、及館內的親子瑜珈課程讓我很感興趣！因此選擇了這裡。 因為游泳對於嬰兒來說，是非常耗費體力的活動！ 建議喝奶時間：課前45分鐘-1小時！ 所以我們提早出門到這裡餵奶，確保寶寶稍等的體力、精神狀況是最佳狀態～ 才能好好享受課程（千萬不要下水爆哭，就浪費錢和時間來這裡😢） 簡單來看一下環境吧！更衣室因個人隱私關係就沒有拍照囉！ 館內除了廁所有尿布台之外，盥洗區也有5個尿布台，數量非常充足，不用擔心哦！ 課前準備流程大約如下： 1.報到後可先至右方鞋櫃脫鞋 2.到置物櫃放置貴重物品、更衣區置物！ （建議可分一袋盥洗用具衣物，直接放在尿布台下方暫存區哦！） 這樣游完後，可直接去洗澡完成再去取物，也不會手忙腳亂！置物櫃使用自設密碼鎖，也不用收費哦！ 3.課前10分鐘更換泳衣，等候老師指示。 上課前10分鐘準備幫寶寶更換泳衣，完成後再到池邊等待老師指示！ 下水前老師會帶著家長先為寶寶按摩哦！ 另外只能一位家長陪同共游，其他親屬需在玻璃窗外才可以觀看寶寶上課情形！ 下課前10分鐘會開放拍照時間，還是能夠拍到照片，不用太心急！ 周圍人多也會對寶寶造成緊張感、害怕，因此我覺得等寶寶熟悉環境、上課玩耍之後再去拍，也比較能拍到好看的照片！ 老師會指示家長依序下水，並指導如何帶領寶寶適應水中。 一班課上限6位寶寶。等大家都下水後，會在進行課程活動！唱歌玩遊戲的畫面真的好可愛🥰 寶寶這腳已經用力踢水了！游了好幾圈～ 在家就很愛洗澡的芝麻，今天玩的好高興！整堂課一直在笑，看來媽媽是白擔心她了！ 3M-6M的寶寶游泳30分鐘，對她們來說已經耗盡體力了！ （課程40分鐘：前10分鐘按摩，30分鐘下水玩耍！） 洗完澡後回到車上，寶寶直接斷電睡著囉！ 因為趕著在下班尖峰時間前上交流道，我們梳洗完後就趕緊離場了！ 下次上課再見囉～游泳的影片可以在FB、IG觀賞唷！ FB 粉絲專頁：JHEN JHEN Mommy IG 追蹤：jhen_jhen_mommy . 📍Oovi 無比親子同樂館 營業時間：09：30-17：30 地址：台北市內湖區成功路五段420巷28號 電話：02 2634 2582 官方網站 : https://www.oovi.com.tw/ FB粉專: https://www.facebook.com/oovi.tw

有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG!

有沒有一種願望，叫做減肥成功？親眼見過韓國偶像們的迷妹們就知道，偶像的纖細體態，真的不是一般人可以達成的程度，甚至還有過度減肥而暈倒的情形！雖然我們沒有要成為偶像，但擁有窈窕的身材可是每個女孩們的願望啊～這次就來介紹2018年4個必追韓國瘦身IG，讓你跟著一起快樂動、輕鬆吃，開心打造曼妙的好身材！ 1. @hopisophie（이솝필라테스 대표 이은형）開設皮拉提斯教室的美女代表은형，在IG上放的多半都是與伸展相關的影片，只需要一張瑜珈墊，或是一個滾筒，就能幫自己放鬆筋膜與身體的肌痛點，讓運動後的疲憊一掃而空，更可以減緩乳酸堆積的時間，恢復身體的彈性，讓下次的訓練有更好的效果！ 2.@solar_yeori每個人喜歡的運動方式都不太一樣，重訓和肌力做久了真的好無聊，該怎麼辦？來來來參考여리的IG，將每個訓練動作與流行音樂結合，跟著節奏一起動次動，就成為簡單的室內有氧舞蹈，藉著旋律放鬆心情，也達到運動目的！再也不用煩人的數該做幾組幾下，一個八拍，兩個八拍，跟著跳就對了！ 3. @choda.diet三分練，七分吃，想減肥還是得先管好自己的嘴巴，雖說飲食控制中，但是又不想吃的跟乞丐一樣，就參考Choda的食譜吧！簡單的烹調方式，加上五顏六色的擺盤，可是包含了各種人體所需的營養素，只要吃的健康，吃的飽，就能開開心心的變瘦，節食不健康又容易復胖，溝九！ 4. @diet_coomon_之前介紹過這位韓妞，憑著飲食加上各種運動，成功瘦下20公斤，整個人都瘦了一圈，他的IG也是會讓人燃燒鬥志，看著他每天的三餐，提醒自己不要怠惰啊！（延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！） 除了飲食控制與運動外，足夠的睡眠、放鬆心情和適時的補充水分，才能養成良好的生活習慣與維持美麗的體態哦！現在、立刻、馬上，按下藍色追蹤鍵跟著做～今年夏天就可以穿上比基尼，嶄露你的健身成果啦！延伸閱讀：韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧 #泡菜 #減肥 #漂亮 #瘦身 #菜單 #運動 

華歌爾XCheers 氣泡水X藝術家 Johnnp 三方聯手出擊！時尚設計搭配透氣材質，運動系女孩必備！可愛插畫結合清涼

大家知道嗎？華歌爾除了是女孩們的內在美神隊友，更為了運動系女孩推出多款「穩型運動內衣」，讓你從事不同強度運動時，像跑步、瑜珈還是健身，都有透氣舒適又兼具安全支撐感的運動內衣陪伴！特殊結構設計加強包覆、穩定防晃，搭配排汗材質，即使是運動過後也能保持乾爽舒適感！而除了努力讓女孩們運動時更自在，這次品牌更與藝術家 Johnnp 、泰山Cheers氣泡水三方聯手合作推出限定聯名包裝，透過瓶身上穿著「華歌爾穩型運動內衣」的女孩們，搭配Cheers細緻如香檳般綿密的氣泡，無糖0熱量的特色不僅讓運動時刻增添清新能量，也讓運動時的好心情指數大大提升！ 內外雙C給你超穩安全包覆感！透氣材質不怕黏踢踢 提醒女孩們在運動前，務必先準備好合適的運動內衣！！特別是安全穩定的包覆力，適合出汗後的親膚透氣材質都超重要！還不知道怎麼挑也沒關係，因為「華歌爾」都幫你準備好了，像是這款專業運動系列的「穩型運動內衣」使用「感濕伸縮纖維」專利材質，搭配內外雙C結構，以外C上托修身的方式加強脅邊側推包覆，伸縮布料由外而內將胸部向上托起，穩定修飾脅邊小肉肉，讓側邊線條收攏完整包覆外還有顯瘦效果！結合內C的穩定防晃，由上至下防止劇烈運動時胸部晃動的可能，雙C內外雙重支撐給你最穩定的包覆感！ 挑選運動內衣時，除了能在激烈運動時穩定胸型外，能否不被汗水黏踢踢的觸感干擾，就得仔細看選用材質啦～不僅排汗效果極佳能擺脫黏膩感，獨特的「空調洞洞杯」貼合孔洞的透氣布料，不會直接接觸肌膚造成摩擦，同時安定不跑杯，更延續胸部的立體弧度給予支撐力，即使盡情運動也不怕黏踢踢！更共推出四款花色，讓女孩運動時也能展現絕美穿搭，柔美配色點綴撞色印花字體，還貼心加入「反光紗鬆緊帶」設計，即使在晚上也能安心享受運動！ 給你滿滿活力！首度聯名Cheers氣泡水X藝術家 Johnnp 推出限定包裝 當然啦除了運動穿搭要有，每次運動時更不能少了瓶冰涼的氣泡水！滋滋作響的氣泡感像是鼓舞你一般瞬間提振精神，幫助運動效果事半功倍！因此華歌爾也特別邀請了「泰山 Cheers 氣泡水」、以及曾與多個國際品牌合作的知名藝術家 Johnnp 聯名，將穿上「華歌爾運動內衣」的女孩們躍上 Cheers 氣泡水瓶身。 瓶身上穿著「穩型運動內衣」的運動系女孩、不僅以俏皮鮮明的插畫風格，展現自信動感，讓人一眼就被吸引！搭配Cheers細緻如香檳般綿密的氣泡、無糖、0熱量的暢快口感，更告訴著我們不論是每一個揮灑汗水的當下或是認真努力的每一刻，都值得用 Cheers 氣泡水為自己打氣，Cheers to you，to all！ 登錄發票送購物金，還能再能抽Dyson！ 運動時換上華歌爾運動內衣，並帶上本次聯名插畫的Cheers氣泡水吧！現在只要到全家、7-11、全聯、萊爾富、電商等各大通路，購買本次聯名的泰山Cheers氣泡水，掃描瓶身QRcode，登錄發票就送你華歌爾購物金$55元，居然還能再抽華歌爾運動內衣跟Dyson吸塵器！讓運動多了份樂趣，還有機會抽中好禮呢～ #Cheers氣泡水 #Johnnp #華歌爾 

華歌爾XCheers 氣泡水X藝術家 Johnnp 三方聯手出擊！時尚設計搭配透氣材質，運動系女孩必備！可愛插畫結合清涼氣泡水，讓你運動的每一刻都充滿活力！

當媽後常被抱怨很難約？新手爸媽的孤單誰懂？實用小撇步教你育兒同時擁有朋友圈

友情、親情怎麼取捨，對於新手爸媽來說還真不是一件容易的事。根據網路上一項調查發現，有68%的新手爸媽們在孩子出生後會有和外界隔絕的感覺。畢竟生活都圍繞著小孩，育兒已經手忙腳亂根本無暇顧及其他。雖然現在社群很方便，但媽媽連滑手機的時間都很少，更別說要和好姊妹聊天了。要如何找回原有的生活圈，重建社交的超實用小撇步，現在講給你們聽。 （圖片來源：unsplash） 當媽媽之後開始會加入一些媽媽社團，也會因此結交同為人母的朋友，然而身邊還不是媽媽的朋友、學生時期的好姊妹、童年玩伴似乎漸行漸遠。畢竟逛街很難帶著寶寶，喝下午茶的網美餐廳更是不（太）歡迎小孩。當姊妹群組都在聊最近看的劇時，當媽的我們卻根本沒時間追劇，一句話都插不上，這種時候真的很孤單啊…… 不過社交是人生中很重要的一部分，孩子總有一天會長大，相信你也不希望當孩子日漸長大，不再那麼需要父母時，才發現自己的生活除了育兒什麼都沒有吧？以下就來分享讓你重回社交圈的超實用小撇步： 1. 重新檢視朋友關係 酒肉兄弟、八卦閨密不如不要，把好友名單重整一遍，找回真正的朋友。 2. 志同道合朋友圈 小孩題材是新手爸媽很容易切入的話題，無論是鄰居、親友還是網路社群，這圈子很大、很廣，一定能找到真心的朋友。 （圖片來源：pexels） 3. 重回工作職場 如果有後援幫忙，不彷回到職場，重新感受一下孩子生活外的職場刺激，重新找回跟成人的互動和連結。 4. 保持說話能力 面對日復一日聽不懂的嬰兒語，感覺已逐步喪失跟大人說話的能力。相反的，這時更應該試著說出來，任何話題都好，保持在社交場合上的溝通能力。 5. 學習新事物 全職媽媽變成家庭主婦，如果沒有回到職場，不彷轉個目標，培養另外的興趣，例如學外語、煮飯、瑜珈、跳舞等等，有了新目標，生活會更有趣。 6. 培養規律作息 養成孩子何時該喝奶、何時該玩樂、何時該睡覺，當孩子有了正常作息，自由相對多了，將會更有時間和餘力擴展你的生活圈。 （圖片來源：unsplash） 有失必有得，一旦走上父母這條路，注定會失去某些東西，但同時也將得到之前沒擁有過的快樂。孩子可以幫助你們認識更多有趣、志同道合的朋友，也可以讓你們從重新檢視過往的朋友，讓你們體驗一個完全不同以往的世界。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1269386 https://www.popdaily.com.tw/mama/1322950 https://www.popdaily.com.tw/mama/974219 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #新手爸媽 #朋友 #生孩子 #社交孤獨症候群 

[鬼翻譯] Nosleep－叁親（上）

 翻譯自reddit上Nosleep的經典故事 Third Parent（http://bit.ly/33zcO5v） 以後會陸續分享關於「湯米太妃」的故事 本篇「叁親」是湯米太妃的前傳 如果喜歡恐怖獵奇故事的人真的不要錯過 追完你一定不會後悔！ ＯＫ以下正文開始 我的名字叫做麥特，我有個不正常的童年。 所謂不正常，並沒有任何延伸的意思，我家發生的那些事，簡直不正常到令人無法理解。 但我會盡力去闡述那五年－我人生中受困於恐懼那五年。 整整五年，我們終日惶惶不安。 整整五年，那無法回首的五年。 我的父親斯賓瑟，並不是個非常強壯的男人，無論體格或心理素質。 他是那種，總讓母親代表雙親意見的父親。 並不是說他是個軟弱的人，只是比起“改變現狀”，他更寧願也總是選擇隨遇而安。 他努力的工作，並奉獻空閒時間給我們－他的家人。 他確保了我們衣食無虞，而他溫柔的付出也是建立這個家庭的無形基礎。 我的母親梅根，是我們家在做決定的人。 她為人爽快、獨立、且深深愛著我們每一個人。 她愛著我父親那份寧靜平和，即便是年幼的我，也總能感受到他們兩人間流淌的濃濃愛意。 我的妹妹史黛芬妮，比我小一歲。 她很聽我的話，我父親也常和我說，照顧妹妹是我的責任。 即便我讓她經歷了所有有兄弟的人都會嚐的苦頭，我們仍然相處得很好，我是愛我妹妹的。 我們住在位於郊區的一個中產階級社區，活脫脫就是所謂“美國夢”的範本，我的父親有個體面的、朝九晚五的工作，母親在家裡教瑜珈。 生活是如此美好，如此有條不紊，每件事情都會以對家庭最好的方式進行。 這真的是個很適合孩子成長的家庭。 但一切都止於他的出現。 止於第三親的出現。 ---------------------------------------- 一九八九年七月。 我坐在餐桌前，等著父親上菜。 今天晚上輪到他煮飯了，而我的肚子正叫囂著要吃他的迷迭香烤雞。 我妹妹史黛芬妮，正趴在客廳裡畫畫。 她金黃色的波浪捲髮披散在肩膀上，抬起頭看著我，甜甜的笑了。 她把她正在畫的東西攤給我看，我點點頭，一點興趣都沒有。 她哼了一聲，轉回去繼續畫畫。 我的母親走進了廚房，把頭髮從剛沖過澡的臉龐撥開，攏到身後。 ｢大家都走了嗎？｣父親詢問的聲音從爐子前傳來。 ｢對呀斯賓瑟，家裡終於清靜了。在地下室上瑜珈課涼多了，比之前好太多了！還好我們有在冬天把地下室清出來，學生們也舒服多了，今天可是個大熱天。｣母親點了點頭，答道。 ｢媽媽你可以趕快坐下然後開飯了嗎？｣我在我的位置上拜託著母親。 母親轉向我並笑著。 ｢麥特！你真的是整個密西西比最餓的六歲小朋友耶！你怎麼不叫你爸爸快一點，今天是他煮飯耶！｣ ｢老~爸~~~！我快餓死了！｣我用額頭敲著飯桌邊緣。 ｢麥特，不要發瘋。｣史黛芬妮從著色本中抬頭看我。 ｢你才發瘋。｣我頭也不抬的咕噥著。 ｢ㄌㄩㄝ~｣她對我吐舌頭。 ｢好了好了！｣父親邊說邊從爐子前回身，手上端著一大盤熱騰騰的烤雞。 ｢小芬，過來坐好！晚餐好了！｣我命令著妹妹，然後看著烤雞流口水。 等史黛芬妮終於從底板上起來時，母親坐到了我旁邊的位置。 當前門響起了敲門聲時，我們全都呆住了。 我的母親和父親互相交換了個疑惑的表情。 父親把食物放上桌後吩咐我們再等一下。 我哀號著看他走到前門，父親從鑰匙孔往外瞧，接著全身緊繃，像個雕像般定在那邊。 ｢斯賓瑟，是誰呀？｣母親問。 父親緩緩地轉向我們，血色從臉上褪失殆盡，雙眼圓睜，我看見他的瞳孔因為恐懼而放大。 他舔了舔嘴唇，然後深深地看了我和史黛芬妮一眼。 ｢斯賓瑟！｣母親蹙著眉頭，她的臉因為關切而皺在一起。 ｢不……這不可能……不要再來了……｣我聽見了父親低語著，雙眼失焦。 大門因為另一連串的敲擊微微晃動著，叩門聲迴盪在房子裡。 ｢斯賓瑟！到底是誰？現在到底是怎樣？｣母親站了起來，聲音因為這像有傳染性的恐懼而破碎。 ｢我真的很抱歉……｣父親喃喃自語著，用手按壓著胃部，臉色蒼白。 ｢我必須讓他進來。｣ 在我們其他人做出任何反應之前，父親轉身打開了門。 刺眼的陽光令我看不清，我瞇起了眼睛想看清這位不請自來的訪客到底是甚麼人。 ｢嗨！我是湯米．太妃！真高興又遇見你了，斯賓瑟！｣ 我看著父親緩緩地退離了大開的門。 一個男人進入了我們的家並關上了身後的大門。 年幼的我，試著搞清楚現在的狀況，但即便年幼如我，也知道這位意想不到的訪客並不正常。 他大概有一百八十公分高，一頭濃密的金髮緊緊貼著頭皮，穿著卡其色短褲和一件胸前用卡通字體寫著紅色”Hi”的白底T恤。 但真正讓我移不開眼的，是他的皮膚……。 他的皮膚看不見任何毛孔，平滑的不可思議，奶油般的質感看起來幾乎像是柔軟的塑膠，他有著淡粉色的臉頰，臉上刻了有著愉悅弧度的嘴，從嘴唇間可以看見雪亮的牙齒……但 那不是牙齒。 那只是一排平滑沒有邊界的白色形狀，就像戴了牙套。 他的鼻子只是臉上微微凸起的部份，像個娃娃，有兩個像鼻孔的空洞。 而他的眼睛…… 他的雙眼就像兩漥閃爍的藍色水塘，明晃晃的從那張無瑕得詭異的臉上盯著我們。 那雙眼睛圓睜著，就像他正處於接連不斷的驚喜中，並在這種不合諧的情緒中快速的打量著房間，和我們。 他的微笑更大了，抬起了完美的手對著在桌邊的我們說道：｢嗨！我是湯米．太妃！很高興認識你們！｣ 我注意到他沒有指甲，皮膚上也沒有任何傷痕，沒有皺紋或瘀青，甚麼都沒有。 這讓他看起來就像個活生生、會說話的人型娃娃。 ｢斯賓瑟……｣母親聲音嘶啞的叫著，一股似曾相識從她的眼中升起。 ｢會沒事的，梅根。｣父親用發顫的聲音說道：｢要對新來的客人有禮貌，好嗎？｣ 那個人，湯米，突然將頭轉向我的父親。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ 父親往後踏了一步，抬起了雙手說：｢我…我是指，我們的新朋友！｣ 微笑就像凍結了一樣，沒從湯米假人般的臉上消失過。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ 這奇怪的笑聲裡，聽不出一點開心的感覺。 聽起來就像他正在清喉嚨或是正在模仿很難聽的咯咯笑。 這個笑聲的發音太清楚了，每個音節聽起來都很刻意。 父親在臉上擠出了個笑容：｢我……我是指……｣他絕望地看著母親，但母親甚麼忙也幫不上，母親怕得全身僵直。 ｢我是指：來見見你們的新爸爸，孩子們！｣ ｢他才不是我們的爸爸，你才是！他看起來怎麼那麼奇怪啊？｣站在母親身邊的史黛芬妮皺起了眉頭說道。 ｢史黛芬妮！｣母親低聲叫了一聲，緊張的捏緊了妹妹的肩膀。 ｢取笑看起來不一樣的人，是很不好的事，對嗎？｣湯米大笑著走近，並在史黛芬妮面前蹲下，妹妹臉紅的低頭看著自己的腳，湯米用手指梳著她的頭髮。 ｢沒關係！開心點，孩子們！我們會相處愉快的！我會幫忙你們的爸爸媽媽撫養你們，當父母親可是一件很困難的事！有時候，爹地媽咪會需要協助！｣ 湯米轉向我的父母親，那不曾消失的塑膠微笑在臉上延展得更開。 ｢我可是幫過他們的媽咪和爹地養大他們呢！是吧？斯賓瑟？梅根？｣ 母親在父親緊張的點頭時趕緊拉走了史黛芬妮。 ｢他…說…說得一點也沒錯，孩子們。｣ 湯米笑著轉向我，那時我仍坐在餐桌邊，看著這詭異的一幕。 我無法理解現在的情況，搞不清楚這個怪人是誰，也不知道他到底想怎樣。 他說的每句話都很不合理，但我的父母親看起來是認識他的，所以我把所有的猜測都放在心中。 ｢你一定是麥特了！｣湯米邊說邊向我走來。 我沒有看他，全心全力地盯著眼前的空盤子，突然間，我一點也不餓了。 感受到那個怪人就在身邊，他的存在感是那麼的鮮明，我舔了舔嘴唇並感覺到自己心跳開始加速。 我不喜歡這個入侵者，他身上的某些東西讓我覺得，很危險。 湯米走到我身後，咯咯笑了起來，用雙手環繞著我瘦削的肩膀。 ｢噢，原來是個害羞的孩子呀！沒關係，這交給我處理。｣他對著我的父母說道。 他的手指戳進了我的肌膚，我瑟縮了一下，但仍緊閉著嘴。 ｢不准碰他！｣母親壓低了聲音說著，並瞪大了眼睛。 湯米抬頭看著她，咧開了嘴。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ ｢呃…別這麼失禮，梅根！｣父親展開了手臂，警戒的說。 湯米繼續盯著母親，母親緊張的低下了頭。 ｢你要留下來吃晚餐嗎？｣史黛芬妮突然地問道，打破了這緊繃的沉默。 怪異的娃娃人放開了我的肩膀，一隻手掌撫著我的臉頰，滑進了髮間。 ｢哦，要喔。我會在這邊待一陣子。｣ ---------------------------------------- 這就是湯米．太妃如何介入了我們的生命。 年僅六歲的我並不曉得除了質疑以外，還有甚麼更好的方法來了解當時的狀況。 儘管我的父母親對於他的到來表現得十分不安，但卻又一再保證他是朋友，這也讓我心中徘徊的疑惑漸漸淡去。 日子一天天的過去，幾個星期後，我開始習慣湯米出現在我們家這件事。 原本的害怕也逐漸褪去成為了警戒。 我很快地注意到湯米不喜歡有外人在。 每次母親要上瑜珈課時，湯米都會把她拉到角落低語。 我總是安靜地看著這一切，我總是看著母親臉色發白的點頭、低聲回覆湯米一些不知名的保證，然後，湯米會轉身，帶著那如石膏一般凝固的笑容，走上樓，待到課程結束。 我的父母告訴史黛芬妮和我，絕不能對朋友們說湯米的事。 在這棟房子外，湯米並不存在。 雖然不知道原因，但妹妹和我都遵守著。 我還注意到了另一件事，湯米不吃東西。 他總是和我們一起坐在餐桌邊，但從沒動過眼前的食物。 有一次史黛芬妮問他會不會餓，湯米只是對著她微笑並摩挲著她的腦袋。 到傍晚時，湯米會將我們全家人聚集在客廳，並教導我們如何成為一個好人。 我的父母從來沒在這些談話中發過言，只是坐在我們身邊，點頭。 湯米告訴我們不可以取笑他人、要愛我們的朋友和敵人、並時常幫助需要幫助的人。 他還告訴我們，這是他在這裡的原因－幫助我的雙親撫養我們。 所以，無論是學校的問題、或是遇到不知該如何處理的狀況，我們都可以找他。 日子如此這般的過了一個月，直到母親崩潰。 ---------------------------------------- 一九八九年八月。 父親剛下班回到家，我坐在廚房的桌子旁寫作業，母親煮著晚餐，而史黛芬妮正為了即將到來的學校表演努力練習著舞步。 她的腳色是個芭雷舞者，所以有三周的時間必須學會幾個簡單的旋轉，過去這幾天她都練得很勤，但總是做不好。 她還太小了，很容易因此發脾氣。 這時，湯米決定要幫幫她。 他本來坐在沙發上看著她，突然，他起身站到我妹妹的身後，並緩緩的把手放在她的肩膀上。 ｢讓我幫妳吧，小甜心。｣他愉悅地說著，聲音像載著歡快的音符。 母親在爐子前快速地轉身，我可以看見她全身緊繃。 她很討厭湯米碰我們。她使勁地抓著一個木頭湯匙，用力到手腕都泛白了，她看著湯米蹲下身，用身體環繞著史黛芬妮，從後方拉著她的手並引導著她的手臂和腰，他的臉頰慢慢地貼向她。 ｢湯米，請讓她自己學。｣母親用顫抖的聲音說道。 湯米連看都不看，只是繼續引導著我妹妹。 我聽見父親換好衣服下樓的聲音。 湯米轉著我的妹妹，第一次，她成功的做出了漂亮的旋轉，她小小的腳帶著身體轉出了一個完美的圓。 湯米拍了一下手，並傾向前，親了史黛芬妮的臉頰一下。 ｢做得好！｣ ｢不准這麼做！｣母親尖叫著，木湯匙掉到地上，血色從她的臉上褪盡。 我在座位上跳了一下，並艱難的嚥了口口水，我不知道為甚麼母親會這麼生氣，他只是在幫她的忙。 但在內心深處，我知道，對這位新來的家庭成員大小聲不是個明智的舉動，這是身為小孩的直覺，像某種在我腦袋裡隱晦暗示著的警告。 湯米站了起來。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ 父親的身影定在樓梯口，不確定該如何處理這個衝突。 ｢梅根，怎麼了嗎？｣他問到。 母親的雙眼一瞬不瞬地盯著湯米。 ｢斯賓瑟，我辦不到。我沒辦法再假裝甚麼也沒發生，我們都知道這個怪物是甚麼，也都知道那麼多年前，他對我們的小鎮做了甚麼。我要他滾出我們的家。｣ 父親的雙眼瞪大，臉上浮現出恐慌的神情。 ｢梅根！｣他舔了舔唇，眼神在我們之間游移。 ｢別這麼失禮！湯米幫了我們很多忙！｣ ｢別再說了！不要再裝得好像人人都希望他在這裡，我無法眼睜睜看這些事情發生，我要他滾．出．去！｣母親咬牙切齒的說。 非常緩慢地。 湯米走進廚房，站在母親面前俯視著她。 他那雙完美的湛藍雙眼閃爍的像水晶。 他的聲音如同冰涼的絲綢，｢梅根，可以請你和我到地下室一趟嗎？我們該好好談談。｣ 母親退了一步，｢離我遠一點，離我的家遠一點！這裡再也不歡迎你！｣她絕望地望向父親，｢斯賓瑟，幫幫我！｣ 父親的雙手擺出了無助的手勢，我看的出來他被嚇壞了。 史黛芬妮在客廳裡看著這一切，嘴唇發抖著，雙眼噙滿淚水，我很想過去安慰她但感覺自己被黏在了椅子上。 ｢來吧梅根，一下下而已。｣ ｢去你媽的。｣母親咒罵著。 倒吸了一口氣，我的心沉了下去。 從來沒聽過母親說髒話的我，嚇得全身發直。 突然間，湯米掐住了母親的後頸，保持著一如既往的微笑，把母親拖往地下室。 ｢斯賓瑟阻止他！救救我！｣母親尖叫著，無助的試著逃離湯米的桎梏。 湯米眼神射向父親，也把父親定在了原地。 ｢我…我真的很抱歉…梅根…我們必須照他講的做！｣父親哭了。 史黛芬妮現在正放聲大哭，雙手放在身側，斗大的淚珠滾落臉龐。 當湯米打開了地下室地門，把母親拖進黑暗時，我想吐。 門在他們身後被用力地關上。 有那麼幾分鐘，一切是如此死寂……接著尖叫聲響起，我從來沒聽過母親尖叫……這樣的聲音擊中我時，感覺自己支離破碎。 父親衝進廚房，用一隻手把我抱起來，再用另一隻手拎起史黛芬妮，他抓著我們跑進樓上的臥房，把我們丟到床上。 我們擠在床上好幾個小時，誰都沒有開口。 母親一直在尖叫。 終於，太陽西下後，我們聽見了地下室門打開的聲音。 ｢媽咪今天晚上要睡在地下室！｣湯米喊著。 （待續） 

找專業的，也要找能善待他人的老師(指導者)

最近開始在思考進行線上的內容製作，包含影片、文字、語音，但真正要進行時才發現自己除了會寫文字、做點簡單的影片外啥都不太會⋯⋯殘念！ 於是乎我開始求救，找找看周遭的朋友誰會用電腦畫圖的、會建構網站的、會錄製音頻節目的⋯⋯看來還要一段時間來探索熟悉。 就像是我想練習Toprock我會去尋找在業界很優秀的老師：阿雅！也真的讓我打開很多練習Toprock的知識與方法。另外，我想練會我夢想的動作Airflare時 我就會主動尋找真正會教的老師：小豪！跟著他學習、練習，也的確讓我對這個夢想動作有信心能夠逐步達成。再來，我想練好後彎，我會找琳老師，因為她帶領的方式會循序漸進地讓我的身體能夠順利且安全的進入動作。 現在想必有很多人都面臨著要找哪位老師練習、要練習什麼類型的瑜珈等等⋯其實我自己當初也有這樣的困惑，但我採用的方法是親身去體驗各種類型的課。因為這樣我才能真正找出我想要的練習方向，而且我親自去體驗才能夠真正了解到老師的專業度。 我自己現階段也在進行教學，更能知道自己想要的學習對象是什麼。現在對於上課的老師非常挑剔，不隨意聽信別人的心得或是網路上的內容；而是用心去觀察那些老師們的身口意能否一致。除了專業度，我更想知道他們平常是如何待人接物的，因為我覺得身為指導者，就得從照顧好自己的言行開始，若待人處事不ok，那麼再專業的只會讓我想遠離。 

瑜珈搜尋結果

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