Club Med推薦今夏最夯畢旅打卡點！  4月底預訂三亞只要二萬三、包機直飛石垣島三萬有找 一價全包只需負責吃喝玩樂　

想拍學士服找不到漂亮美景？來到Club Med不需擔心花時間排隊拍美照，整個度假村都會是你的攝影棚！畢業季即將到來，現在正是大學生規劃畢旅的好時機！根據全包式海島假期領導品牌Club Med銷售數據指出，國人平均在出發前60~90天預訂國外旅遊行程，同時也是搶訂優惠的最佳時間。為因應國人旅遊訂購習慣，Club Med於４月底前祭出夏季行程優惠55折起，讓學生旅客能花小錢又能玩得盡興，跟學生時期的自己好好道別，前進人生下個里程碑！ Club Med全包式度假村一價全包，包含交通、住宿、美食、酒水、玩樂、天天Party night，規劃一趟海外畢旅一點都不難。白天自由享受豐富水陸行程、全天候供應無限調酒及飲料喝到飽；每晚不同主題表演秀及派對，享受異於白天的法式歡樂氛圍，為朋友相聚時光增色不少。畢旅再也不需要趕行程或額外付費才能體驗水陸活動，更不需要為了分歧意見而鬧得不愉快。Club Med台灣總經理Mr. Marc Letourneau表示：「Club Med看準畢業旅行商機，推出全新計畫『Bring Home啟發式旅遊』，讓人生正準備啟航的大學生們，在豐富的行程中探索假期，並觸發全新興趣及體驗，在未來持續享受自己的成長與蛻變。」 青春企劃入門款 輕鬆探索新靈感 【夏日陽光水上樂園－三亞度假村4天3夜22,800元起】 中國三亞位於海南島最南端，擁有「東方夏威夷」美譽。Club Med三亞頂級度假村內綿延22公里的靜謐私人沙灘，也是三亞唯一直通海岸的度假村。村內被藍天、樹叢與海景泳池所環繞，遊樂水上設施像是U型漂流河、大型滑水道媲美水上遊樂園，適合初次體驗豐富水上活動的學生。若是玩家型的旅客則可選擇風帆出海、風浪板、海上獨木舟、空中飛人、海灣自行車等刺激有趣的活動體驗，畢業旅行就該來點不一樣的。玩樂之餘，亦可在海邊享受全天候喝到飽的新鮮現釀啤酒沁涼消暑，或到KTV盡情飆歌，享受跟三五好友們無憂無慮的放鬆時間！晚間的主題派對更是讓友情升溫的絕佳機會，為四天三夜畢業旅行畫下完美句點，是全包式度假入門首選。 【輕鬆探索海洋假期－石垣島度假村4天3夜包機直飛27,600元起】 選擇Club Med日本石垣島包機直飛只要55分鐘，是海島畢旅最近距離的選擇。日本石垣島的溫和海域特性十分適合對於海上活動有興趣的大學生們；每日免費出海浮潛、立槳、海上獨木舟，還有不定期泳池派對、夜遊觀星讓你從早玩到晚；若是已經有潛水背景的朋友們，更可以直接報名船潛及深潛，進一步享受與世隔絕的水下樂園，也有機會看到瀕臨絕種的鬼蝠魟！村內也有Euro Divers潛水中心提供進階潛水教學*以及PADI潛水證照考試*服務，這趟畢業旅行絕對可以和朋友們一起探索海底世界的樂趣，甚至還能帶走專業潛水證照！(*需額外付費) 【慢活旅遊全新概念－民丹島度假村5天4夜32,700元起】 印尼民丹島被譽為南中國海上最耀眼的珍珠，Club Med民丹島度假村更將海天美景納入設計概念，讓遊客將無死角的湛藍海域盡收眼底。村內行程豐富，可選擇在優美恬靜的日落時分，進行沙灘瑜珈或近期風靡女星圈的空中瑜珈，也可加入由多元運動項目組成的綜合健身課程CrossFit，練出好身材。休息之餘，前往民丹島沙灘吧台，點上一杯鮮榨果汁，邊於銀白海灘上漫步，一邊品味新鮮蔬果的清新滋味。村內更提供舒壓SPA療程*，讓大學生們暫時放下對未來的徬徨，跟好友好好充電再出發！(*需額外付費) 進擊的小資版奢華畢旅 前往２大夢幻勝地趁這波！ 【直奔夢幻海島天堂－卡尼島度假村搭配酷航7天5夜53,400元起】 如藍寶石般點綴於印度洋上的馬爾地夫卡尼島，曾被譽為地球上的香格里拉。湛藍的海水和豐富珊瑚礁生態更是潛水和衝浪玩家的鍾情之所，鄰近赤道的卡尼島可以看到鮮豔奪目的海底生態圈。Club Med精選9個最佳潛點，帶領你盡情享受夢幻般的海底世界。村內也提供每日免費出海浮潛、水中有氧、獨木舟、衝浪*，以及刺激的水上鋼鐵人*等多元項目，以及最新推出即大受歡迎的馬爾地夫獨家行程－空中飛人，於置高點俯瞰印度洋的壯麗景色，是想在夢幻海島嘗鮮的大學生們千萬不能錯過的度假行程。(*需額外付費) 【夏日避暑新選擇 – Tomamu北海道度假村4天3夜36,200元起】 畢業旅行除了瘋海島，也不妨考慮避暑勝地北海道！夏天的北海道有著涼爽宜人的氣溫，純淨豐富的環境自然發展出引人入勝的夏季玩樂行程。Club Med Tomamu北海道度假村於去年( 2018年)夏季首度開村後，準備一系列團體行程，包括山林健走、泛舟*、雲海*、富良野賞花*等戶外項目，讓學生們體驗截然不同畢旅行程，一邊汲取自然芬多精，一邊欣賞北國美麗風光。回到村內飽餐一頓後，再來一口由北海道鮮乳製成的霜淇淋，香醇濃郁的口感，讓味蕾留下北海道獨有的味覺記憶。 (*需額外付費) 畢旅就是要吃到飽、喝到飽！ 4/30前搶訂行程55折起 Club Med提供符合各種預算的學生們目的地選擇，不論畢業體驗之旅或是小資版夢幻行程，於4/30前預訂2019年10月底前出發之行程，享早鳥優惠價最低5.5折起。詳情請洽Club Med官方網站：https://www.clubmed.com.tw，或電洽0800-258-263。 『以上為新聞稿內容，如有議動則以官方為主』 #Club Med #三亞度假村 #北海道度假村 #卡尼島度假村 #民丹島度假村 #畢旅 #石垣島度假村 

Club Med推薦今夏最夯畢旅打卡點！  4月底預訂三亞只要二萬三、包機直飛石垣島三萬有找 一價全包只需負責吃喝玩樂　人再多也不怕行程喬不攏！

李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動～

繼國民老公蘇志燮死會後，咱們的「國民女婿」李昇基也尋獲真愛（拭淚）～近日李昇基就被韓國媒體證實與同身為演員的李多寅已經密切交往一年，這對高顏值的神仙眷侶也讓多數粉絲都心碎！不過仔細觀察，男神被收服不無道理！李多寅不僅有著一張白皙好皮膚，身材維持技巧更是媲美PRO等級，快來看看到底是哪五招瘦身保養祕訣讓男神都招架不住。 延伸閱讀：新垣結衣保養瘦身靠5招！國民老婆婚前婚後顏值不減，乳液洗臉、學會「懶惰」是重點 1.加強保濕養出水煮蛋肌 翻閱李多寅的社群，儂編越看越自慚形穢～這張臉蛋真的太精緻完美啦！白皙的肌膚保有水煮蛋般的光澤，原來養成方法其實很簡單～李多寅曾在採訪中提到，自己非常注重保濕，除了基本的清潔卸妝之外，還會搭配面膜，接著在接續之後的保養程序，舒緩疲勞肌膚也時時替肌膚急救。 延伸閱讀：40歲減肥保養還來得及！辣媽艾莉絲、小嫻健康也健美，掌握7大重點，手搖飲料「微微」是關鍵 2.運動變成休閒娛樂 至於在身材的管理上李多寅也從不馬虎，而對她來說練就仙女體態的關鍵就是＂持之以恆的運動習慣＂！李多寅平時不光是會積極上健身房雕塑體態線條、鍛鍊出纖細小蠻腰，休閒之餘也會去爬山、打高爾夫等輕量的室外活動，她與昇基歐巴就是在高爾夫球場上認識、相戀的呢～（太浪漫啦～） 3.天鵝頸養成這個運動最有效 另外，最讓儂編羨慕的還有李多寅的骨感天鵝頸！精巧的小骨架帶一點肌肉感，穿上背心與比基尼後的好身材～難怪連歐罷都招架不住！而李多寅也分享自己很喜歡跳芭蕾，而芭蕾看似柔和，卻能鍛鍊到肩頸、背部的肌群，長久下來自然就練就一身緊緻完美的天鵝頸曲線。 延伸閱讀：蔡依林健身練出蜜桃翹臀！天后親授瑜珈3大密技，瘦身ｘｘ絕對不碰 4.美唇秘訣靠這支唇膏 李多寅不光是在肌膚保養、身材維持上很講究，在她的日常妝容中也可以發現，她在唇彩ˇ的挑選上總喜歡＂裸粉調＂！無論是帶有水光的草莓果凍色，又或者柔霧感的肉桂粉，綿綿粉粉的色澤搭配裸妝更顯唇部的豐潤感，而這也是她的美唇小心機呢～ 5.飲食不忌口，喝水是重點 說起來也有些令人跺腳～體態苗條的李多寅平時的飲食可從沒忌口！無論是高熱量的酒水、甜點，還是零食都沒少吃，但大魚大肉之餘，她絕對不忘多攝取低糖分水果，以及多喝水！低糖水果能減少糖分攝取同時促進維他命Ｃ吸收，而養成多喝水的好習慣，也能加速新陳代謝，不讓廢物在身體囤積，降低肥胖的風險。 延伸閱讀： 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #保養 #天鵝頸 #李多寅 #李昇基女友 #水煮蛋肌 #瘦身 #美唇秘訣 #飲食不忌口 

這個前後差異你說沒偷打肉毒我不信！每天5分鐘累積的成果超乎想像，咀嚼肌＆小腿肌慢走不送

深受過度發達的肌肉所困擾的女孩你們有福了！總是在鏡子前推啊拉的，心中總是萌生一股或許一針肉毒就能解萬愁的想法，今天這位美妝、美體韓國部落客daisy即將現身說法，不需要挨針的無痛小臉、小肌法，蜜糖毒藥理論完全不適用，只要有心花上那麼幾分鐘，前後差別明顯到不言而喻。 Step1. 早晨按摩五分鐘，水腫虛胖去去走 ＃April Skin: Skin cooling stick ＃Aritaum: Ice calming cooler 俗話說的好，自己的小臉自己按，運用這兩款肌膚鎮定按摩儀，在每天早上上妝前保養後給自己五分鐘的時間，沿著臉頰雙緣由上而下按壓式的去除浮腫，這樣的動作不僅可以喚醒沉睡的肌膚活力， 更能藉由不同按摩手法的推進來達到小臉的目的。 Step 2.代替肉毒，免挨針的無痛小臉法 擊敗頑固的咀嚼肌就靠這一招！擁有僵硬肥大的咀嚼肌不是你我的錯，日積月累的大塊肌肉讓我們的五官看起來更佳稜稜角角，如果利用手部力量進行單純的按摩，難保不會因為失力過重而造成肌肉發炎的反效果，透過按摩儀的手法，在下顎之際每天夜間保養程序過後進行按壓放鬆，五分鐘的成果顯而易見到令人害怕！ 眼窩之處當然不能放過，高鹽分的飲食讓我們每天早上都因為浮腫的雙眼感嘆萬分，可別放過任何一個能夠消腫縮臉的神奇魔法，這兩款按摩儀器在手，取代侵入性針頭讓你無時無刻都健康美到沒朋友。 接下來看看對照圖，你會發現按摩過後整張臉變得比較有活力，雖然下巴不是按個幾天就會變小，不過只要持之以恆絕對會在你的肌膚上展現出來！ 除了惱人的咀嚼肌之外，女孩最在意的莫過於腿部肌肉過度發達，雖說運動並不會特意造成肌肉堆積、腫大的現象，但因為我們不由自主的不恰當運動、走路以及坐姿方式都容易造成腿部肌肉僵硬的狀況，給自己一塊瑜珈墊、滾輪以及五分鐘，筆直的美麗線條就在不遠處。 Step 3. 滾出線條就在不遠處 先講左右腿分別進行單腿來回滾動的方式，放鬆已經疲勞一整天的小腿肌肉，記住這時的姿勢一定要正確，避免釀成冤望的運動傷害，左右來回數次之後，再一次雙腿同步進行。 股四頭肌壯碩是許多女孩的夢魘，利用平版式以及側平板式前後交替移動的按摩法，不僅可以增強核心肌群的訓練更能夠同步讓大腿線條更佳自然美麗！只要十分鐘就可以看出效果，天天都滾絕對可以更明顯的啊！ 這位韓妞不僅是美妝界的翹楚，對於健身美體更有許多心得及指導方針，肌肉固然是組成美麗曲線的重要功臣，但是一旦過度發達便會變相成為索命天敵，我們就相約在往窈窕曲線發展的道路上不見不散！ #咀嚼肌 #小腿肌 #漂亮 

「能懷孕就是一個禮物」！Janet溫柔的正能量話語，提醒媽咪要好好愛自己～

藝人Janet日前發出生完兩個孩子後的照片，引起一片熱議。其實不只大方秀出產後身材照，Janet也時常在社群媒體發布一些關於媽媽的真實狀態及心聲，讓媽媽們看了倍感欣慰的同時也希望社會能對孕婦/產婦/媽媽多一點體諒和尊重。 以下就來分享一些Janet曾分享過孕期或是產後經驗，讓媽咪們及身邊的人也能有快樂養胎，開心育兒的心唷。 正常運動保持愉快的心 即便懷有7個月身孕，熱愛冒險的Janet為了公益活動和先生George一同潛水，在海中留下孕婦專屬的美麗身影。而近年婦產科醫生們也十分支持孕期運動，原則上懷孕前有在從事的運動都是沒問題的，從瑜珈、游泳甚至重訓、潛水對孕婦來說都是可行的，如果有疑慮也可以先和醫生諮詢，千萬不要因為害怕而錯失讓自己身體更健康的最佳方法喔。 善待自己產後的身體 Janet說：「我們花了快10個月的時間創造新生命，所以不要對自己太嚴格。生完小孩也是要對自己好一點。你會需要時間治癒，恢復，重建，再次變緊實，讓身體變成2.0新版本。」 媽咪們，產後的身形變化是我們為了自己心愛的寶貝們奮鬥的痕跡。的確，有時看著走山的腹部及胸部會令人沮喪，但請務必相信有一天身體會逐漸恢復，而生產完、甚至在小孩兩歲前，妳最需要的是足夠的睡眠跟均衡的飲食，才能讓自己有愉快的心情面對孩子的各種狀況。這時候急於恢復身材可能反而會讓自己陷入產後憂鬱，何不給自己多一點時間，好好地和自己全新的身分相處，等到妳準備好了，各式各樣的運動方式、甚至妳那可愛的寶寶，都會是妳恢復身材的好夥伴唷！ 親餵很珍貴，但也要量力而為 Janet在第一胎時曾經分享過關於親餵大家不知道的事，除了不是想像中的說餵就餵外，更有各種想像不到的痛會發生。Janet也提到其實餵奶有很多種方式，沒有所謂對錯。只要盡力了就是對自己跟寶寶最好的事，放輕鬆、多喝水，才是對母奶分泌最好的不二法則，配方奶更是妳救援的好夥伴，千萬不要因為沒讓孩子喝母奶就如犯了滔天大罪一般責怪自己唷。 能懷孕就是一個禮物 曾經流產過的Janet，在寶寶的第一次產檢就得知胎兒沒有心跳時經歷了無比的心痛，但勇敢的她最後選擇自然排掉胚胎。懷孕自然流產的機率是15-20%，其實是非常高的，很多媽咪們也曾經有過相似的經驗，但台灣的習慣總是避而不談。Janet在過程中發現到社會大眾還是習慣將流產的責任附加在母親身上，因此她選擇了和大家分享，並用十分正向的能量告訴女性們：「It had to move on，就是要往前去衝下一份禮物，如果心情一直放在過去，反而對不起未來。」 我們常常會在社群軟體或是電視新聞上看到藝人媽媽或KOL光鮮亮麗的一面，但Janet讓我們知道即便是如此有活力的她也會遇到和我們一樣的狀況，而她用最溫暖的角度讓我們知道，身為媽媽就是一個最強大且溫柔的存在，要先好好愛自己，才能好好的愛自己身邊的人唷！ 【延伸閱讀】 寶寶地墊怎麼挑？2021精選十大地墊推薦，變身成遊戲城堡、嬰兒床都實用！ 如何溫和戒夜奶？教你用這五招成功戒夜奶方法，新手爸媽輕鬆一覺睡到天亮！ 哺乳期間需要避孕嗎？產後第一次月經何時來？正確觀念你一定要知道！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #Janet #孕期運動 #產後恢復身材 #產後憂鬱 

2024最有效的10種「瘦臉方法」，必學按摩手法，一週變小V臉！

剛過完年，相信大家應該都跟我一樣，放縱自己胖了不少吧～相信一時半刻，不可能馬上回復身材，那就讓我們先從「瘦臉」開始，讓大家第一眼看不出來身材的變化。今天幫大家從按摩、運動到髮型及修容的教學都整理成懶人包了！有了這些技巧，就可以輕鬆瘦臉，什麼肉肉臉、雙下巴再也與我無關~ 小s按摩法 小s的緊緻下巴一直是有目共睹的，今天就來教大家超有感的瘦下巴運動，每天只要做五個動作，就可以擁有小S的完美尖下巴～每個動作各五秒鐘，每天做三組。 第一步：將頭慢慢抬起 第二步：張開嘴巴 第三步：伸出舌頭 第四步：收回舌頭 第五步：將頭往後仰，並將下巴往上抬，這時下巴會有收緊的感覺。 石原瘦臉法 有在看日劇的女孩們，一定有注意到石原聰美的下顎線有多完美～其實只要靠訓練「胸鎖乳塗肌」這塊連接到胸骨、鎖骨及耳後乳突的肌肉，就可以臉部顯條更緊緻，讓你的側顏更完美！ 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 金裕貞瘦臉法 金裕貞原來也是個肉肉臉女孩，為了在鏡頭面前看起來更上鏡，每天靠這兩招針對下巴的提拉按摩瘦成巴掌臉！除了按摩以外，大家平時也要避免一些姿勢不良的壞習慣，否則雙下巴是無法消除掉的～ 👉🏻【妝同學小教室】有手就會瘦！金裕貞『5分鐘瘦臉圖解』，這3招學起來！ 瘦咬肌 其實平時按摩的手法，大多都只是針對臉做排除多於水分的按摩，對於臉部脂肪多、咬肌強大基本上都沒有用。接下來這兩招瘦臉術，不僅可以將你從方臉變成瓜子臉，還可以有效的消滅咀嚼肌，讓臉型變得更加好看！ 👉🏻方臉收成瓜子臉！超簡易「瘦咬肌」教學，兩招每天按還你小V臉！ 縮鼻翼 想讓五官看起來更和諧，關鍵就在於鼻子！雖然鼻翼是財庫的象徵，但是身為一個愛漂亮的女孩，還是會想要一個精緻小巧的挺鼻啊～這個按摩的手法，不僅可以幫助縮小鼻翼，還可以將顯老的法令紋一併消除，每天只要花幾分鐘時間就可以囉！ https://www.instagram.com/p/C5BOj9lBuWK/?img_index=1 👉🏻拒當蒜頭鼻！超簡易「縮鼻翼」按摩手法，簡單三招就能擁有精緻挺鼻！ 雙下巴 雖然化妝可以有效的達到小臉效果，但是最主要的還是要將雙下巴完全根除啊！這樣不僅臉會看起來更精緻，穿衣服還會更好看，以下要介紹的消除運動，只要四步驟，就能消除惱人的雙下巴了～ 👉🏻告別惱人雙下巴！四步驟「小V臉養成術」，練出精緻下顎線！ 穴道按摩 每天起床水腫真的很困擾！看起來像是生病一樣，氣色看起來很不好，接下來要介紹的是靠穴道按摩來消除水腫，讓臉部線條更緊緻動人的手法，每天按著按著小臉公主就是你啦！ https://www.instagram.com/p/C6VQ8ZeStcv/?img_index=1 👉🏻3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ Mewing運動 大家常常因為鼻子過敏、阻塞呼吸道導致鼻塞而使用嘴巴呼吸，不知不覺將舌頭擺放在口腔下側，這樣會導致五官變平、還會導致雙下巴！除了平時應該將舌頭貼在上顎位置以外，也可以靠Mewing這項口腔運動，達到自我矯正的功效，並養成舌頭貼和上顎的好習慣～ 👉🏻國外瘋傳小臉實驗！舌頭放在＿＿？不動刀五官就能變立體！ 髮型 原來除了燙髮、剪髮可以改變臉型，染對髮色也可以瞬間讓臉小一號！髮色就像是自然的修容、打亮，因此挑對就可以很好的修飾臉型，最後再根據自己的膚色調性挑選顏色，就可以擁有一個完美顯瘦髮型～ 👉🏻圓臉染淺色臉變超大？10大臉型X髮色的搭配術，染這色讓臉小一號！ 修容 最後一種方法就是修容啦～將原本平平的臉修成精緻立體的小顏術！不僅鼻子瞬間挺起來，也可以將遠本圓潤的雙頰修成鵝蛋臉，想要有精緻的妝容，修容絕對是不可少的步驟！ 👉🏻宛如天生自然骨相！超自然立體修容教學，圓臉也能修成鵝蛋臉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯#Chia #Mewing運動 #修容 #女星瘦臉 #妝漂亮 #小s瘦臉 #瘦咬肌 #瘦臉 #石原聰美瘦臉 #縮鼻翼按摩 #金裕貞瘦臉 #雙下巴消除 #顯瘦髮色 

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

想到要出門去運動，就懶就累系列又來了(笑)！ 癱在客廳上爽爽追劇，也可以瘦身的運動招式，來~一起動起來吧！ -小提醒-若沙發太軟支撐力不夠，要在地上舖瑜珈墊做喔。 . ①mountain climbers登山者 20下x3組 ②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組 ③leg push-in腿推 10下x3組 每一個動作做完一組，休息10秒鐘，再進行下一個動作。 可以三組一個循環做完，重複3次。也可以每一個動作3組循環完，做下一個動作。 . 來看看分解動作吧~ mountain climbers 登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀ 3. 縮腹，右腳膝蓋指向右手肘⠀ 4. 回正，左腳膝蓋指向左手肘⠀ 5. 依據個人狀況，20-50下 ►不聳肩，身體盡量平，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Push-Up 夾腋下伏地挺身 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣 2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下 3. 吸氣回正，依據個人狀況重複10-30下 ►手臂要夾緊腋下喔～ ►肚子臀部不翹高或下沉 ►雙腳可依個人習慣，平行或交叉 . Leg Pull-In 腿推 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿雙腳併冗，屈起抬離地，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙腳向前延伸⠀ 3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部，吐氣延伸⠀ 4. 依據個人狀況，重複10-30下⠀ ►記得不要駝背，是運用腹部核心&大腿的力量喔！ —如果不是進行循環，只做單一動作，可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦身 #減肥 #運動 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #客廳運動 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

覺得自己缺乏「意志力」？其實你需要這樣做！

常常覺得自己做事情都是三分熱度嗎？其實你缺乏的不是意志力，而是應該擁有「習慣力」！ 而我們該如何擁有源源不絕的習慣力呢？以下就帶你來了解吧！ 為自己打造一個能夠引起自己開始行動的環境，像是在每次要運動前，都先將運動設備（例如：瑜珈墊、彈力繩、啞鈴⋯）準備與擺設好。告訴自己每當到了這個環境，就是要準備開始了！ 除去那些讓你會受擾的事物，像是美味的食物、有趣的電玩、好看的影集⋯⋯。 每當完成這件事，諸如：運動、學習、儲蓄等等，就讓自己獲得一份獎勵，想是獎賞自己一塊小餅乾，像這樣獲得一點「小確幸」的感覺，會讓我們對完成這件事感到更有動力。 每天不斷不斷重複，將這件事變成日常生活中的不可或缺，讓習慣養成，讓大腦自動要去做這件事。 以上的方法都照做後，也許會讓我們的人生規劃更加有效率，不再空轉時間原地踏步～ 以上內容來源參考自下列此本書籍，若有更多興趣者可以購買書籍來看唷！

H&M 與亞洲時尚社群新星共渡夏日 H&M VACAY

H&M 邀請台灣的莫莉 MOLLY 及 ANGELINA 與來自中國、香港、新加坡、馬來西亞合計共十位時尚社群新星，一同抵達越南富國島共渡美好的夏日 H&M VACAY 詮釋各自美麗的夏日時尚。 十位女孩享受美好的 H&M VACAY，同時於各種場合演繹不同的夏日時尚與風情，風格各俱、獨具巧思。 雞尾酒派對的黑白優雅，典雅飄逸的裙裝與帥氣瀟灑的褲裝各有擁護、各自有型。夏夜戶外聚餐的花草系 風尚，以印花為主題每位女孩展現其獨到的繽紛美麗。 正式晚宴的絕美風華，每位時尚新星皆完美詮釋正式中帶有甜美的宴會搭配、翩然赴宴。 沙灘上從連身到比基尼的各式泳裝展現耀眼自信，搭配不同的罩衫、寬沿草帽以及搶眼飾品，突顯其獨一 無二的健康體態。 度假時不忘運動，活力無限的女孩們，各自挑選時髦動感且舒適的運動服飾體驗浪板瑜珈、挑戰自我。 每位時尚新星於 H&M SUMMER VACAY 呈現各種穿搭風格，將其獨自的健康、自信、美麗利用不同單品 配合個人特質，展現了夏日穿搭的無限可能與無窮樂趣。 #HM #HMTAIWAN #UndertheSun #HM 艷陽下

【2020烏來溫泉】美人湯泡完皮膚超光滑！烏來溫泉住宿必看！

KENN｜FunTime｜原文出處 烏來溫泉相信大家都聽過，但烏來溫泉又被稱作美人湯你知道嗎？美人湯是指對皮膚有滋潤效果的碳酸氫鈉泉，不僅泡了能軟化肌膚角質，還能促進新陳代謝、滋潤肌膚，好處多多！ 而且根據2018年OpView社群口碑的資料庫調查發現─烏來溫泉還是全台熱門溫泉的排名冠軍呢！這麼優質的烏來溫泉你怎麼能錯過？小編已經幫大家找好烏來湯屋推薦住宿了，趕緊來烏來溫泉泡湯吧！ 烏來湯布苑溫泉館 #泡湯還能看電視 #帶寵物也能住 (source by agoda) (source by agoda) (source by agoda) 烏來湯布苑溫泉館提供西式、日式房型，因為緊鄰南勢溪，房間多景觀房，讓你泡烏來溫泉的同時還能親近大自然；少部分房型雖然看不到自然景觀但飯店貼心地在泡湯池設有電視，讓你泡湯一點都不無聊～此外這間烏來住宿飯店還可以帶寵物唷，真的是超級推薦給想帶寵物一起玩的朋友！而且烏來湯布苑溫泉距離烏來老街、烏來巴士總站步行只要10～12分鐘，如果想要散步就算走到烏來瀑布也只需要20分鐘左右，整體來說CP值超高DER！ 小編偷偷說：這間烏來溫泉住宿提供MOD 300部免費的電影唷～ 訂房網評價：8.3/10(agoda) 地址：新北市烏來區烏來村溫泉街85號 價位參考：雙人房約$2,340 / 晚 烏來雲頂溫泉行館 #想泡大眾裸湯來這裡 #讓你在台灣也能感受到南洋風情 (source by agoda) (source by agoda) (source by agoda) 烏來雲頂溫泉行館是烏來溫泉中少數提供大眾溫泉浴池的飯店，除了能體驗南洋風情的戶外裸湯和舒服的岩盤浴，還有提供不同溫度的泡湯池，另外還有檜木烤箱和蒸氣室可以使用～這間烏來溫泉飯店入住時提供歡迎茶點，飯店內充滿著淡淡香味，還設有巴里島式的茅草涼亭，給人一種慵懶的感覺，彷彿到了南洋渡假。 小編偷偷說：這間烏來溫泉飯店有提供接駁車，不過是需要付費的喔。 訂房網評價：8.3/10(agoda) 地址：新北市烏來區西羅岸路45號 價位參考：雙人房約$4,150 / 晚 台北馥蘭朵春秋烏來渡假酒店 #能泡湯還能教你打太極、做瑜珈 #體驗帝王般的住宿 (source by agoda) (source by agoda) (source by agoda) 台北馥蘭朵春秋烏來渡假酒店(Volando Urai Spring Spa & Resort)四周被湖泊、森林圍繞，房間內的燈光和香氛更使整體環境相當清幽，飯店提供中英日3種語言服務，就算帶外國朋友來也不用怕！這間五星級烏來溫泉渡假村設有獨立的男女溫泉浴池，桑拿三溫暖、SPA、蒸氣室等設施，早上還提供太極、瑜珈課程，晚上還有免費宵夜服務，真的是超級享受～ 小編偷偷說：這間烏來溫泉住宿可以預約從捷運站到飯店的接駁車唷。 訂房網評價：8.7/10(agoda) 地址：新北市烏來區新烏路5段176號 價位參考：雙人房約$16,720 / 晚 烏來明月溫泉會館 #提供冷熱水池 #一泊二食 #位在烏來老街超方便 (source by agoda) (source by agoda) (source by agoda) 烏來明月溫泉會館就位於烏來老街入口處，房間空間非常寬敞，不僅沒有壓迫感，還有山景和溪景房可以選擇，泡湯方面提供大眾浴池溫泉（有分男女湯）及冷水池，房間內也有獨立的泡湯浴池可以好好享受烏來溫泉，整體來說溫泉的CP值超高～還附早、晚餐，CP值很高！ 訂房網評價：8.2/10(agoda) 地址：台北市烏來區烏來街85巷1號 價位參考：雙人房約$4,493 / 晚 烏來Spring Spa溫泉山莊 #環境清幽、房間寬敞 #日式房型、景觀套房通通有 (source by agoda) (source by agoda) (source by agoda) 烏來Spring Spa溫泉山莊位處山區，整體環境寧靜且有許多自然美景可以欣賞，房間也非常寬敞舒適、風格多變，不管是日式榻榻米房型還是高級景觀套房通通有！最重要的是這間烏來溫泉山莊還有提供溫泉浴池和水療中心～步行到烏來老街、烏來觀光台車站也只要15分鐘左右，山莊附近也有711超商和餐廳，不用怕交通不方便！ 小編偷偷說：這間烏來溫泉山莊附近還有烏來泰雅民族博物館，對於原住民文化有興趣的朋友不要錯過唷。 訂房網評價：8.3/10(agoda) 地址：台北市烏來區新烏路五段66號 價位參考：雙人房約$3,600 / 晚 烏來湯館溫泉會館 #俯瞰烏來老街 #長梯直達烏來老街 #入住兩千塊有找 (source by agoda) (source by agoda) (source by agoda) 烏來湯館溫泉會館位於半山腰，可以俯瞰整個烏來老街，房間內就有溫泉可以泡。從民宿出發不管是到烏來老街還是烏來觀光台車站步行大約都10分鐘，附近有長梯可以直達烏來老街，就算一個人來旅行也不用擔心會迷路，會館本身還有提供專屬停車位，想要開車載小孩來個家庭旅遊也不用擔心停車問題！ 訂房網評價：7.8/10(agoda) 地址：台北市烏來區溫泉街86巷10號 價位參考：雙人房約$1,692 / 晚 泡溫泉的功效真的多，不但能夠刺激皮膚末梢神經、改善血液循環，還能促進新陳代謝、驅寒、養病，使身心得到放鬆～大家都在住的烏來湯屋小編都已經推薦給你了～快點來趟烏來之旅，逛老街、泡烏來溫泉吧！ #2020烏來溫泉 #台北馥蘭朵春秋烏來渡假酒店 #溫泉住宿推薦 #烏來Spring Spa溫泉山莊 #烏來住宿推薦 #烏來明月溫泉會館 #烏來湯布苑溫泉館 #烏來湯館溫泉會館 #烏來溫泉 #烏來溫泉住宿 #烏來雲頂溫泉行館 #美人湯 

嗨！我是你的營養師好朋友Liz

 營養師也會吃這個？這句話有點困擾人， 我們每天都吃生菜沙拉和水煮雞肉！才怪... 你好，我是Liz，真正通過國家考試核可的營養師， 平時是中度外食依賴者，假日當額娘的廚房小助理 所以工作之餘，是一名乖女兒、大家的好朋友， 也是業餘美食愛好家、護唇膏狂熱份子、愛亂舞的人。 喜歡畫畫閱讀、電影音樂、跳舞瑜珈、騎腳踏車和其他輕度運動， 正努力重量肌力和意志力拳擊訓練中 動態靜態的生活同時兼顧，應該跟你一樣，絕對會把握每一個可以吃喝東西的時刻！ 除了營養師外，還有當講師，做健康諮詢和產品顧問 參與行銷宣傳，以及活動企劃 不純粹 很多元，令你意想不到的營養師 不談那些難以遵守的嚴肅飲食原則， 打破〝健康的食物很難吃耶〞、〝這樣我都不能喝珍奶了嗎〞、〝真羨慕她怎麼吃都不會胖〞、〝我連喝水都會肥〞這樣的想法， Stay Calm & Eat Hard 冷靜下來，用力吃吧！ 和大家分享，希望你們可以加入我的美味 營養 健康 安全兼顧的美好飲食生活行列。 好奇就先點這邊+追蹤起來吧！ - Facebook找我→李Liz營養師的飲食日常 IG找我→@lizdailyfood - #營養師 #營養學 #營養師Liz #lizdailyfood #staycalmandeathard #邊吃邊減重 #吃出美麗 #美食 #食品安全 #健康飲食 #生活紀錄 #分享

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