【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

【板橋賞屋心得】茂德建設-江南Star，捷運江子翠站8分鐘，超高坪效18-29坪2-3房!

江翠重劃區新建案 陸續完工囉!!最近茂德建設又有新建案"江南STAR"11月中才剛開始賣，主打超高坪效18-29坪買2-3房，距離捷運江子翠站8分鐘，周圍還有文化.雙十商圈不怕沒東西吃，詳細的地理位置、周邊機能、樣品屋照片，一起往下滑看看吧😍 【茂德建設-江南Star 基本資料】 格局規劃：二房(18坪) 、 三房(23、29坪) 投資建設：漢翔開發有限公司 基地地址：新北市板橋區華江三路 預期完工：2023年11月 公開銷售：銷售中 規劃戶數：108戶住家，64戶一般事務所，1戶公益設施 樓層規劃：地上15層，地下6層 結構工程：RC 公設比：34.5% 車位規劃：平面式164個 公共設施：接待大廳、空中花園、交誼廳、閱覽室、 健身房、親子遊戲區、KTV、瑜伽教室、 廚藝教室、信箱區、曬被區、烤肉區 ▲ 建案實地取景 ▲ 茂德建設-江南Star： 接待中心 接待中心就位於帝國花園建案對面，從捷運江子翠站６號出口出來後，穿過華江市場，然後看到大眾洗車場後右轉，再走幾分鐘就會看到囉！門口都有設置廣告燈箱，不會太難找😆 ▲江南Star：接待中心外觀 我們當天是預約平日晚上過去，現場來看房的人也不少，幾乎每桌都客滿耶～～～😲😲😲 首先，接待中心的服務人員先為我們介紹江南Star的 區域發展現況、周邊機能圖 以及日後發展規劃等．．．服務過程的態度 讓人覺得很輕鬆，沒有壓力～ ▲ 區域發展圖 江翠重劃區非常的大，以大漢橋來劃分大漢橋左邊是ABC區，因為距離捷運有段距離，所以單價相對稍微低一些～大漢橋右邊是DEFG區，因為生活機能很不錯，也非常搶手，常看到接待中心一輪一輪在換！而江南STAR 就位於精華的FG區旁邊各大著名建案商也已經先來搶位！ 周邊新建案林立，旁邊就有河濱公園與帝國花園購物廣場～兼具休閒與生活便利性 ▲生活機能圖 以下就直接為大家實地走訪，認識一下周圍環境～～😁 ▲捷運江子翠6號出口 步行8分鐘可到捷運江子翠捷運站6號出口。捷運1站進北市、2站直達新北首府、3站直達北車國門特區。高鐵台鐵系統：臨近高台鐵板橋站、高鐵台北站。 ▲ 周邊學校 (江翠國小.江翠幼兒園.江翠國中)未來就學接送問題也不用擔心！ ▲ 生活機能 (全聯.小北百貨.華江市場.板橋大遠百) 應有盡有～ ▲ 鄰近公園 (上圖: 江翠八五公園、下圖:稚匯公園) ▲ 文化.雙十商圈 鄰近文化路步行約7分鐘 就到文化雙十商圈與江子翠商圈。 ▲ 捷運新埔站4號出口-三猿廣場 【茂德建設-江南Star】建案介紹 ▲大廳３Ｄ模擬圖 大廳寬敞舒適的空間，加上開放式的沙發座椅，適合當作招待朋友的地方！ ▲ 撞球娛樂休憩區示意圖 休閒部分，還有規劃一區健身房、瑜珈教室，想要運動不用跑到外面健身房，自家社區就有提供做運動的器材啦！ ▲ 瑜珈教室示意圖 ▲兒童遊戲室示意圖 最讓我喜歡的地方是，社區竟然還有打造一個兒童遊戲室，剛好我們小孩正值愛探索階段，非常需要一個遊樂區域放電一下😂 ▲美國領導品牌Honeywell智能濾水 濾水器是美國領導品牌-Honeywell智能濾水，能有效過濾水中雜質，颱風天無須擔心因泥沙過多，造成水質不佳的困擾，反洗時會將泥沙及雜質自動清洗排出。 ▲Panasonic變頻冷氣 冷氣為大家熟知的Panasonic變頻冷氣，CSPF業界最高、省電第一，CSPF其實是『Cooling Seasonal Performance. Factor』的縮寫，中文稱為『冷氣季節性能因數』，以國內冷氣使用季節的外氣溫度條件，測試計算冷氣機滿足建築物所需的製冷量與其對應的耗電量，精確評估空調機的能源效率。買冷氣時，上面都會貼一張節能指標，不同室外溫度+運轉條件=冷氣季節性能因數只要冷氣機的CSPF數字越高，代表能源效率越高且較為省電喔！ ▲櫻花快捷高效淨水器 淨水設備是SAKURA櫻花快捷高效淨水器，免插電及排水，節能環保，具有高精密度碳纖，濾淨效能更佳，而且體積小，不佔空間，還有通過SGS水質檢測，開啟水龍頭就能享有純淨好水。 這次看房，我們總共看了三種房型，18坪二房、23坪三房及29坪三房，專為都市菁英打造高坪效空間設計，讓首購、單身貴族及雙薪家庭都能夠擁有自己的家。 【18坪二房配置參考圖】 18坪扣掉公設約12坪的空間，做到兩房一廳一衛雙陽台加上開放式廚房的配置，達到高效空間利用率，適合單身貴族、小資族一家3口入手～ ▲客餐廳 天花板用鏡面做了反射，延伸整個客廳的空間感，個人很喜歡客廳與餐桌鄰近在一起，吃飯配電視才是享受！ 三人座大沙發，左右還有空間可以放小茶几 電視與電視櫃鑲嵌在牆上，走道也就不會太壅擠！ ▲ 客餐廳面走道 走道是線板牆與頂燈的規劃有飯店式的風格。 開放式廚房都配有櫻花各項基本設備，有煮飯、洗碗、切菜、備料的空間，配備電磁爐也相較為安全也符合法規。 櫻花濾水器+微烤爐+烘碗機，一次到位！ ▲ 主臥室 整面落地窗，採光足夠，放得下雙人床，床底空間善加利用可以做收納。 床邊還有一個梳妝台的空間，平時當作書桌辦公也可以！ ▲ 次臥室/書房/小孩房 單人床與書桌的配置，加上落地窗陽台採光很棒！ 牆面用金屬架做了收納衣服的空間～ 次臥還有規畫一個小陽台，一般會做成曬衣區的用途。 ▲ 浴室 大理石牆面與磚牆的裝潢，乾溼分離的淋浴空間。 馬桶用的是我們最喜歡的Panasonic 的免治馬桶💖 還想看更多圖文:請點這 延伸閱讀 你可能會感興趣... 【投資經濟學】到底該買房還是該租房？ 【板橋美食懶人包】在地小吃/早午餐/燒烤/居酒屋! - 想看更多關於我的美食 / 旅遊 / 日常分享，可以點選下方連結唷^^ 🔹痞客邦 👉兩隻小豬 🔹FB粉絲專頁 👉 兩隻小豬 🔹IG 👉 twopiggyhavefun 🔹youtube頻道 👉 吃喝玩樂兩隻小豬 🔹Popdaily創作者計畫 👉 兩隻小豬 聯絡請來信：twopiggyhavefun@gmail.com - #新北板橋賞屋心得 #板橋賞屋心得 #板橋賞屋 #賞屋心得 #茂德建設-江南Star #茂德建設 #江南Star #捷運江子翠站 #板橋預售屋 #板橋建案 #江子翠建案 #樣品屋 #板橋樣品屋 #預售屋 #新北市 #新北市預售屋

覺得自己缺乏「意志力」？其實你需要這樣做！

常常覺得自己做事情都是三分熱度嗎？其實你缺乏的不是意志力，而是應該擁有「習慣力」！ 而我們該如何擁有源源不絕的習慣力呢？以下就帶你來了解吧！ 為自己打造一個能夠引起自己開始行動的環境，像是在每次要運動前，都先將運動設備（例如：瑜珈墊、彈力繩、啞鈴⋯）準備與擺設好。告訴自己每當到了這個環境，就是要準備開始了！ 除去那些讓你會受擾的事物，像是美味的食物、有趣的電玩、好看的影集⋯⋯。 每當完成這件事，諸如：運動、學習、儲蓄等等，就讓自己獲得一份獎勵，想是獎賞自己一塊小餅乾，像這樣獲得一點「小確幸」的感覺，會讓我們對完成這件事感到更有動力。 每天不斷不斷重複，將這件事變成日常生活中的不可或缺，讓習慣養成，讓大腦自動要去做這件事。 以上的方法都照做後，也許會讓我們的人生規劃更加有效率，不再空轉時間原地踏步～ 以上內容來源參考自下列此本書籍，若有更多興趣者可以購買書籍來看唷！

Club Med推薦今夏最夯畢旅打卡點！  4月底預訂三亞只要二萬三、包機直飛石垣島三萬有找 一價全包只需負責吃喝玩樂　

想拍學士服找不到漂亮美景？來到Club Med不需擔心花時間排隊拍美照，整個度假村都會是你的攝影棚！畢業季即將到來，現在正是大學生規劃畢旅的好時機！根據全包式海島假期領導品牌Club Med銷售數據指出，國人平均在出發前60~90天預訂國外旅遊行程，同時也是搶訂優惠的最佳時間。為因應國人旅遊訂購習慣，Club Med於４月底前祭出夏季行程優惠55折起，讓學生旅客能花小錢又能玩得盡興，跟學生時期的自己好好道別，前進人生下個里程碑！ Club Med全包式度假村一價全包，包含交通、住宿、美食、酒水、玩樂、天天Party night，規劃一趟海外畢旅一點都不難。白天自由享受豐富水陸行程、全天候供應無限調酒及飲料喝到飽；每晚不同主題表演秀及派對，享受異於白天的法式歡樂氛圍，為朋友相聚時光增色不少。畢旅再也不需要趕行程或額外付費才能體驗水陸活動，更不需要為了分歧意見而鬧得不愉快。Club Med台灣總經理Mr. Marc Letourneau表示：「Club Med看準畢業旅行商機，推出全新計畫『Bring Home啟發式旅遊』，讓人生正準備啟航的大學生們，在豐富的行程中探索假期，並觸發全新興趣及體驗，在未來持續享受自己的成長與蛻變。」 青春企劃入門款 輕鬆探索新靈感 【夏日陽光水上樂園－三亞度假村4天3夜22,800元起】 中國三亞位於海南島最南端，擁有「東方夏威夷」美譽。Club Med三亞頂級度假村內綿延22公里的靜謐私人沙灘，也是三亞唯一直通海岸的度假村。村內被藍天、樹叢與海景泳池所環繞，遊樂水上設施像是U型漂流河、大型滑水道媲美水上遊樂園，適合初次體驗豐富水上活動的學生。若是玩家型的旅客則可選擇風帆出海、風浪板、海上獨木舟、空中飛人、海灣自行車等刺激有趣的活動體驗，畢業旅行就該來點不一樣的。玩樂之餘，亦可在海邊享受全天候喝到飽的新鮮現釀啤酒沁涼消暑，或到KTV盡情飆歌，享受跟三五好友們無憂無慮的放鬆時間！晚間的主題派對更是讓友情升溫的絕佳機會，為四天三夜畢業旅行畫下完美句點，是全包式度假入門首選。 【輕鬆探索海洋假期－石垣島度假村4天3夜包機直飛27,600元起】 選擇Club Med日本石垣島包機直飛只要55分鐘，是海島畢旅最近距離的選擇。日本石垣島的溫和海域特性十分適合對於海上活動有興趣的大學生們；每日免費出海浮潛、立槳、海上獨木舟，還有不定期泳池派對、夜遊觀星讓你從早玩到晚；若是已經有潛水背景的朋友們，更可以直接報名船潛及深潛，進一步享受與世隔絕的水下樂園，也有機會看到瀕臨絕種的鬼蝠魟！村內也有Euro Divers潛水中心提供進階潛水教學*以及PADI潛水證照考試*服務，這趟畢業旅行絕對可以和朋友們一起探索海底世界的樂趣，甚至還能帶走專業潛水證照！(*需額外付費) 【慢活旅遊全新概念－民丹島度假村5天4夜32,700元起】 印尼民丹島被譽為南中國海上最耀眼的珍珠，Club Med民丹島度假村更將海天美景納入設計概念，讓遊客將無死角的湛藍海域盡收眼底。村內行程豐富，可選擇在優美恬靜的日落時分，進行沙灘瑜珈或近期風靡女星圈的空中瑜珈，也可加入由多元運動項目組成的綜合健身課程CrossFit，練出好身材。休息之餘，前往民丹島沙灘吧台，點上一杯鮮榨果汁，邊於銀白海灘上漫步，一邊品味新鮮蔬果的清新滋味。村內更提供舒壓SPA療程*，讓大學生們暫時放下對未來的徬徨，跟好友好好充電再出發！(*需額外付費) 進擊的小資版奢華畢旅 前往２大夢幻勝地趁這波！ 【直奔夢幻海島天堂－卡尼島度假村搭配酷航7天5夜53,400元起】 如藍寶石般點綴於印度洋上的馬爾地夫卡尼島，曾被譽為地球上的香格里拉。湛藍的海水和豐富珊瑚礁生態更是潛水和衝浪玩家的鍾情之所，鄰近赤道的卡尼島可以看到鮮豔奪目的海底生態圈。Club Med精選9個最佳潛點，帶領你盡情享受夢幻般的海底世界。村內也提供每日免費出海浮潛、水中有氧、獨木舟、衝浪*，以及刺激的水上鋼鐵人*等多元項目，以及最新推出即大受歡迎的馬爾地夫獨家行程－空中飛人，於置高點俯瞰印度洋的壯麗景色，是想在夢幻海島嘗鮮的大學生們千萬不能錯過的度假行程。(*需額外付費) 【夏日避暑新選擇 – Tomamu北海道度假村4天3夜36,200元起】 畢業旅行除了瘋海島，也不妨考慮避暑勝地北海道！夏天的北海道有著涼爽宜人的氣溫，純淨豐富的環境自然發展出引人入勝的夏季玩樂行程。Club Med Tomamu北海道度假村於去年( 2018年)夏季首度開村後，準備一系列團體行程，包括山林健走、泛舟*、雲海*、富良野賞花*等戶外項目，讓學生們體驗截然不同畢旅行程，一邊汲取自然芬多精，一邊欣賞北國美麗風光。回到村內飽餐一頓後，再來一口由北海道鮮乳製成的霜淇淋，香醇濃郁的口感，讓味蕾留下北海道獨有的味覺記憶。 (*需額外付費) 畢旅就是要吃到飽、喝到飽！ 4/30前搶訂行程55折起 Club Med提供符合各種預算的學生們目的地選擇，不論畢業體驗之旅或是小資版夢幻行程，於4/30前預訂2019年10月底前出發之行程，享早鳥優惠價最低5.5折起。詳情請洽Club Med官方網站：https://www.clubmed.com.tw，或電洽0800-258-263。 『以上為新聞稿內容，如有議動則以官方為主』 #Club Med #三亞度假村 #北海道度假村 #卡尼島度假村 #民丹島度假村 #畢旅 #石垣島度假村 

Club Med推薦今夏最夯畢旅打卡點！  4月底預訂三亞只要二萬三、包機直飛石垣島三萬有找 一價全包只需負責吃喝玩樂　人再多也不怕行程喬不攏！

我們去西港金砂里花旗木行程被耽誤的觀光工廠之PART2🤣 國

我們去西港金砂里花旗木行程被耽誤的觀光工廠之PART2🤣 國王家族羽絨服飾觀光工廠就在彼緹娃藝術蛋糕觀光工廠後面 一次2家逛起來，真的太好買 MIT台灣品牌有100元的排汗衫、150元的POLO衫，還有瑜珈服、防曬外套、機能服 S~6L都有👕放假帶爸爸媽媽來置裝 https://reurl.cc/eXbqoM 📍國王家族羽絨服飾觀光工廠 地址：台南市佳里區民安里2-8號 電話：06 721 3380 營業時間：09:00~17:30

H&M 與亞洲時尚社群新星共渡夏日 H&M VACAY

H&M 邀請台灣的莫莉 MOLLY 及 ANGELINA 與來自中國、香港、新加坡、馬來西亞合計共十位時尚社群新星，一同抵達越南富國島共渡美好的夏日 H&M VACAY 詮釋各自美麗的夏日時尚。 十位女孩享受美好的 H&M VACAY，同時於各種場合演繹不同的夏日時尚與風情，風格各俱、獨具巧思。 雞尾酒派對的黑白優雅，典雅飄逸的裙裝與帥氣瀟灑的褲裝各有擁護、各自有型。夏夜戶外聚餐的花草系 風尚，以印花為主題每位女孩展現其獨到的繽紛美麗。 正式晚宴的絕美風華，每位時尚新星皆完美詮釋正式中帶有甜美的宴會搭配、翩然赴宴。 沙灘上從連身到比基尼的各式泳裝展現耀眼自信，搭配不同的罩衫、寬沿草帽以及搶眼飾品，突顯其獨一 無二的健康體態。 度假時不忘運動，活力無限的女孩們，各自挑選時髦動感且舒適的運動服飾體驗浪板瑜珈、挑戰自我。 每位時尚新星於 H&M SUMMER VACAY 呈現各種穿搭風格，將其獨自的健康、自信、美麗利用不同單品 配合個人特質，展現了夏日穿搭的無限可能與無窮樂趣。 #HM #HMTAIWAN #UndertheSun #HM 艷陽下

這個前後差異你說沒偷打肉毒我不信！每天5分鐘累積的成果超乎想像，咀嚼肌＆小腿肌慢走不送

深受過度發達的肌肉所困擾的女孩你們有福了！總是在鏡子前推啊拉的，心中總是萌生一股或許一針肉毒就能解萬愁的想法，今天這位美妝、美體韓國部落客daisy即將現身說法，不需要挨針的無痛小臉、小肌法，蜜糖毒藥理論完全不適用，只要有心花上那麼幾分鐘，前後差別明顯到不言而喻。 Step1. 早晨按摩五分鐘，水腫虛胖去去走 ＃April Skin: Skin cooling stick ＃Aritaum: Ice calming cooler 俗話說的好，自己的小臉自己按，運用這兩款肌膚鎮定按摩儀，在每天早上上妝前保養後給自己五分鐘的時間，沿著臉頰雙緣由上而下按壓式的去除浮腫，這樣的動作不僅可以喚醒沉睡的肌膚活力， 更能藉由不同按摩手法的推進來達到小臉的目的。 Step 2.代替肉毒，免挨針的無痛小臉法 擊敗頑固的咀嚼肌就靠這一招！擁有僵硬肥大的咀嚼肌不是你我的錯，日積月累的大塊肌肉讓我們的五官看起來更佳稜稜角角，如果利用手部力量進行單純的按摩，難保不會因為失力過重而造成肌肉發炎的反效果，透過按摩儀的手法，在下顎之際每天夜間保養程序過後進行按壓放鬆，五分鐘的成果顯而易見到令人害怕！ 眼窩之處當然不能放過，高鹽分的飲食讓我們每天早上都因為浮腫的雙眼感嘆萬分，可別放過任何一個能夠消腫縮臉的神奇魔法，這兩款按摩儀器在手，取代侵入性針頭讓你無時無刻都健康美到沒朋友。 接下來看看對照圖，你會發現按摩過後整張臉變得比較有活力，雖然下巴不是按個幾天就會變小，不過只要持之以恆絕對會在你的肌膚上展現出來！ 除了惱人的咀嚼肌之外，女孩最在意的莫過於腿部肌肉過度發達，雖說運動並不會特意造成肌肉堆積、腫大的現象，但因為我們不由自主的不恰當運動、走路以及坐姿方式都容易造成腿部肌肉僵硬的狀況，給自己一塊瑜珈墊、滾輪以及五分鐘，筆直的美麗線條就在不遠處。 Step 3. 滾出線條就在不遠處 先講左右腿分別進行單腿來回滾動的方式，放鬆已經疲勞一整天的小腿肌肉，記住這時的姿勢一定要正確，避免釀成冤望的運動傷害，左右來回數次之後，再一次雙腿同步進行。 股四頭肌壯碩是許多女孩的夢魘，利用平版式以及側平板式前後交替移動的按摩法，不僅可以增強核心肌群的訓練更能夠同步讓大腿線條更佳自然美麗！只要十分鐘就可以看出效果，天天都滾絕對可以更明顯的啊！ 這位韓妞不僅是美妝界的翹楚，對於健身美體更有許多心得及指導方針，肌肉固然是組成美麗曲線的重要功臣，但是一旦過度發達便會變相成為索命天敵，我們就相約在往窈窕曲線發展的道路上不見不散！ #咀嚼肌 #小腿肌 #漂亮 

李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動～

繼國民老公蘇志燮死會後，咱們的「國民女婿」李昇基也尋獲真愛（拭淚）～近日李昇基就被韓國媒體證實與同身為演員的李多寅已經密切交往一年，這對高顏值的神仙眷侶也讓多數粉絲都心碎！不過仔細觀察，男神被收服不無道理！李多寅不僅有著一張白皙好皮膚，身材維持技巧更是媲美PRO等級，快來看看到底是哪五招瘦身保養祕訣讓男神都招架不住。 延伸閱讀：新垣結衣保養瘦身靠5招！國民老婆婚前婚後顏值不減，乳液洗臉、學會「懶惰」是重點 1.加強保濕養出水煮蛋肌 翻閱李多寅的社群，儂編越看越自慚形穢～這張臉蛋真的太精緻完美啦！白皙的肌膚保有水煮蛋般的光澤，原來養成方法其實很簡單～李多寅曾在採訪中提到，自己非常注重保濕，除了基本的清潔卸妝之外，還會搭配面膜，接著在接續之後的保養程序，舒緩疲勞肌膚也時時替肌膚急救。 延伸閱讀：40歲減肥保養還來得及！辣媽艾莉絲、小嫻健康也健美，掌握7大重點，手搖飲料「微微」是關鍵 2.運動變成休閒娛樂 至於在身材的管理上李多寅也從不馬虎，而對她來說練就仙女體態的關鍵就是＂持之以恆的運動習慣＂！李多寅平時不光是會積極上健身房雕塑體態線條、鍛鍊出纖細小蠻腰，休閒之餘也會去爬山、打高爾夫等輕量的室外活動，她與昇基歐巴就是在高爾夫球場上認識、相戀的呢～（太浪漫啦～） 3.天鵝頸養成這個運動最有效 另外，最讓儂編羨慕的還有李多寅的骨感天鵝頸！精巧的小骨架帶一點肌肉感，穿上背心與比基尼後的好身材～難怪連歐罷都招架不住！而李多寅也分享自己很喜歡跳芭蕾，而芭蕾看似柔和，卻能鍛鍊到肩頸、背部的肌群，長久下來自然就練就一身緊緻完美的天鵝頸曲線。 延伸閱讀：蔡依林健身練出蜜桃翹臀！天后親授瑜珈3大密技，瘦身ｘｘ絕對不碰 4.美唇秘訣靠這支唇膏 李多寅不光是在肌膚保養、身材維持上很講究，在她的日常妝容中也可以發現，她在唇彩ˇ的挑選上總喜歡＂裸粉調＂！無論是帶有水光的草莓果凍色，又或者柔霧感的肉桂粉，綿綿粉粉的色澤搭配裸妝更顯唇部的豐潤感，而這也是她的美唇小心機呢～ 5.飲食不忌口，喝水是重點 說起來也有些令人跺腳～體態苗條的李多寅平時的飲食可從沒忌口！無論是高熱量的酒水、甜點，還是零食都沒少吃，但大魚大肉之餘，她絕對不忘多攝取低糖分水果，以及多喝水！低糖水果能減少糖分攝取同時促進維他命Ｃ吸收，而養成多喝水的好習慣，也能加速新陳代謝，不讓廢物在身體囤積，降低肥胖的風險。 延伸閱讀： 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #保養 #天鵝頸 #李多寅 #李昇基女友 #水煮蛋肌 #瘦身 #美唇秘訣 #飲食不忌口 

嗨！我是你的營養師好朋友Liz

 營養師也會吃這個？這句話有點困擾人， 我們每天都吃生菜沙拉和水煮雞肉！才怪... 你好，我是Liz，真正通過國家考試核可的營養師， 平時是中度外食依賴者，假日當額娘的廚房小助理 所以工作之餘，是一名乖女兒、大家的好朋友， 也是業餘美食愛好家、護唇膏狂熱份子、愛亂舞的人。 喜歡畫畫閱讀、電影音樂、跳舞瑜珈、騎腳踏車和其他輕度運動， 正努力重量肌力和意志力拳擊訓練中 動態靜態的生活同時兼顧，應該跟你一樣，絕對會把握每一個可以吃喝東西的時刻！ 除了營養師外，還有當講師，做健康諮詢和產品顧問 參與行銷宣傳，以及活動企劃 不純粹 很多元，令你意想不到的營養師 不談那些難以遵守的嚴肅飲食原則， 打破〝健康的食物很難吃耶〞、〝這樣我都不能喝珍奶了嗎〞、〝真羨慕她怎麼吃都不會胖〞、〝我連喝水都會肥〞這樣的想法， Stay Calm & Eat Hard 冷靜下來，用力吃吧！ 和大家分享，希望你們可以加入我的美味 營養 健康 安全兼顧的美好飲食生活行列。 好奇就先點這邊+追蹤起來吧！ - Facebook找我→李Liz營養師的飲食日常 IG找我→@lizdailyfood - #營養師 #營養學 #營養師Liz #lizdailyfood #staycalmandeathard #邊吃邊減重 #吃出美麗 #美食 #食品安全 #健康飲食 #生活紀錄 #分享

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

想到要出門去運動，就懶就累系列又來了(笑)！ 癱在客廳上爽爽追劇，也可以瘦身的運動招式，來~一起動起來吧！ -小提醒-若沙發太軟支撐力不夠，要在地上舖瑜珈墊做喔。 . ①mountain climbers登山者 20下x3組 ②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組 ③leg push-in腿推 10下x3組 每一個動作做完一組，休息10秒鐘，再進行下一個動作。 可以三組一個循環做完，重複3次。也可以每一個動作3組循環完，做下一個動作。 . 來看看分解動作吧~ mountain climbers 登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀ 3. 縮腹，右腳膝蓋指向右手肘⠀ 4. 回正，左腳膝蓋指向左手肘⠀ 5. 依據個人狀況，20-50下 ►不聳肩，身體盡量平，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Push-Up 夾腋下伏地挺身 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣 2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下 3. 吸氣回正，依據個人狀況重複10-30下 ►手臂要夾緊腋下喔～ ►肚子臀部不翹高或下沉 ►雙腳可依個人習慣，平行或交叉 . Leg Pull-In 腿推 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿雙腳併冗，屈起抬離地，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙腳向前延伸⠀ 3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部，吐氣延伸⠀ 4. 依據個人狀況，重複10-30下⠀ ►記得不要駝背，是運用腹部核心&大腿的力量喔！ —如果不是進行循環，只做單一動作，可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦身 #減肥 #運動 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #客廳運動 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

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