運動健身 ░ 高雄有家健身中心GYM- 小資女愛健身， 免綁約健身中心， 含私人專業教練個人訂製你的專屬健身方式 !

原文網址: https://cookiethestyle.blogspot.com/2020/11/GYM.html 我覺得有健身私人教練有他的必要性，像我會用健身器材， 可是也許姿勢和出力點不對，健身的部位也就沒有健身到， 而健身教練在一旁指導讓我可以更深入了解如何使用健身器材， 用對健身器材來做訓練達到健身的目的， 而不是去做健身，卻沒有訓練到該訓練的身體部位而浪費時間， 時間也是寶貴的，如果健身是為了讓身體健康， 那作對訓練使用對的方式來運用健身器材達到健身的目的地! 這才不是浪費時間! 我覺得如果你喜歡健身，一定要找一個私人教練教你如何真正的健身! 為什麼我這樣說呢? 繼續看下去吧~ 對現在人來說健康很重要，其實時間也是很寶貴的， 我個人會比較推薦有個人私人教練在旁陪你做重訓健身會比較好一點， 可以在短短的時間內知道自己的身材哪個部位需要訓練， 健身器材如何對的使用? 來達到健身的目的! 這就是健身私人教練的重要性!!! 而不是弄一弄健身器材就代表運動健身過， 這是不一定的....... 我也見過不少人用錯健身器材的使用方式， 有家健身中心GYM自由店的門口 非常好認出，粉紅色的招牌! 這一間是全新開幕的，之前我在google地圖上還沒查到， 可能過一陣子就會顯示在google地圖上面了! 如果對於地址阿或者是停車場的問題，可以直接打電話問健身房店家， 詢問清楚後再出發也沒問題喔~ 很特別的是這間健身房在地下室喔! 原本我以為會很窄，但沒想到走下去發現的竟然是另外一個世界， 而且健身房室內非常的寬敞耶! 讓我整個有驚艷到!!!! 還有粉色螢光燈，非常的現代化且具時尚感的健身房， 真的還蠻有歐美特色小店的味道，我還蠻喜歡他的這種粉紅色! 讓人眼睛一亮✨✨✨ 入口旁有衣架竿子，可以自己掛上外套， 這間健身房免綁約!!! 我很少去健身中心，去健身中心已經是一年前， 以前比較常去，因為後來工作關係比較少健身， 大部分運動都在家練舞或者是跳有氧體操和瑜珈等， 這邊是在健身之前做點瑜珈，然後在去健身， 有健身的人都要清楚在運動前先要暖身一下， 可以在這寬敞的地方做點瑜珈或者是暖身運動喔， 做完暖身再去做健身，才是正確的步驟喔! 做瑜珈和暖身的區域，很隱密，在一面牆的後面， 也有一面鏡子給你做瑜珈時可以喬一下自己的身體動作等等， 非常的有隱私性且寬敞，可以慢慢地享受這個暖身的過程喔! 調整腳踏車的重力，加號代表踩起來比較用力，減號代表比較輕， 可以先從輕的在踩到重的，依照自己的身體狀況做調整運動過程， 我通常都是先騎腳踏車之後在做健身器材的，我的習慣，可以先暖身後再重訓健身， 這樣比較順一點! 健身中心 基本來說是偏向肌肉訓練，透過這次去健身房有私人教練的指導， 讓我了解健身的重要性和必要性，也讓我上了一課， 對我而言健身還是一個未知的領域， 需要花點心思去了解他才知道自己為什麼要健身， 當私人教練問我，你為什麼要健身？ 我當下是答不出話的，應該說是為身體健康， 但在仔細聊天的過程中，我對健身有更深層的認識， 健身不但是為了身體的健康，也是為了訓練肌肉， 是為更長遠的身體健康著想!! 有家健身中心的健身器材都很新， 使用起來也很順! 整體看起來乾淨， 我很喜歡這間健身房的給我感覺! 粉粉的環境也很乾淨明亮~ 重點是私人健身教練人超級好，她教會我很多健身的知識! 有私人健身教練就是不一樣，不會只是單單的使用健身器材， 卻沒發現自己使用錯方式等等... 這點才是問題的所在啊! 這邊是團課的教學區，只有團體客的學員才可以進去， 大多是做一些瑜珈或者是拉筋等等的運動， 由教練親自帶領一群學員，採小班教學制度! 那天我去時有一群人在上團課的課程訓練， 下方非草皮區是普通會員可以使用的健身器材們 有家健身中心自由店在地下室，但是佔地非常的寬敞舒適喔! 這是簡單一點的健身器材，有點像是類似爬坡跟慢跑機一樣， 不過這台慢跑機不是自動的，是手動為主， 跟一般的慢跑機很不相同，比較可以按照自己的步伐來訓練腳力， 就有點像是慢走一樣，而且可以調整重量度，跟坡度等等， 有點像是爬坡慢走一般，非自動的慢跑機，我覺得還蠻特別的， 我第一次用這種健身器材 哈 側邊可以調整，健身器材的重力，可以先從簡單的之後調的比較重一點， 依照自己運動習慣，可以慢慢做調整，先從簡單的開始~ 我用自己的腳力來開始慢跑器材 這台也是非自動的，可以有拉桿往上拉，同時漫步，同時運動手部和腳力， 雖然器材用起來看似簡單，其實也要花不少的力氣去運動， 沒有看起的那麼輕鬆喔! 除了體態追求，很多人說減肥需要靠節食， 但我覺得健身才是最正確的方法，配合食物和運動，不單單只有節食， 我的私人教練人非常好， 透過她的幫助我才對健身房有和健身器材有更深入的理解~~ 我認為這是一次很不錯的經驗!! 想透過這個經驗跟大家分享一下我去高雄有家健身中心的學到什麼! 高雄有家健身中心-自由店這家健身中心比較特別~ 單次計費/包月不綁約 高雄最寬敞平價運動中心🏅 💁🏻‍♂️舒適環境低價收費 💁🏼‍♀️不推銷、不打擾、不綁約🙅‍♂️ 💁🏻‍♂️辦卡就是終身會員 💁🏼‍♀️歡迎參觀免費諮詢 走下樓梯後的就是很寬敞的我家健身房了! 有一小部分有在賣一些實體的運動器材小用品， 另外有賣小鎖頭， 比較特別的是這間運動健身房需要帶自己的鎖頭， 因為健身房沒有鑰匙鎖的櫃子，好處是健身房的櫃子是免費使用的， 鎖頭自備，這樣也比較安心，可以買好一點的鎖頭來使用，自己也覺得比較安心一點! 健身房內的人員不會擁有你的鎖頭鑰匙，也就是櫃子只有你自己能打的開! 有家健身房賣有品牌的運動用品 REEBOK 有需要的可以當場直接購買運動小用品! 也有販售瑜珈墊或者是健身彈力帶等等，非常豐富可以自己逛逛看! 有家健身中心 高雄健身房,高雄健身中心,主要為了剛開始接觸健身，或是不知如何健身的一般民眾所設立，讓大家能有個無壓力不被打擾推銷的運動環境，關於訓練或是器材的問題都歡迎主動問在場的教練，希望帶給大家正確又健康的運動觀念，收費方式依照自己的運動頻率做選擇，希望大家能養成良好的運動習慣。 有家健身中心有分有會員和沒有會員的方式，個人覺得辦會員比較划算，因為免綁約喔! 場館包月費用是660元，沒有使用時間和次數限制，當然是月包660元比較划算! 消費方案 辦卡(會員)： >單次方案 $100/次(不限時) >包月方案 $660/月(不限時) 1個月以30天計算*不綁約/免年費/終身會員，首次辦卡手續費$1000元。免辦卡(非會員)： >單次方案 $200/次(不限時) 以上是有家健身中心的DM和健身中心的地點有哪些~ 拍給大家看，我有沒有很貼心? 哈哈哈 後來我的美女私人教練帶我去測量我的體脂肪和肌肉等等， 比之前的我計算的機器更精緻準確， 是少數才有的精密計算器， 計算你身上的肌肉脂肪的分布類的， 等等下方有我詳細的資料! 我個人覺得非常的神奇的一台機器! 因為之前我沒用過，這台機器是辦會員後都必須測量的， 我必須脫下鞋子，雙腳踩穩和兩隻手拿好機器，等待機器做測量! 後來結果出來了，我的整體分數是72分! 算是還好普通的分數，這就是為什麼是我突然想要健身的原因之一， 年齡越大，越注重自己的身體健康和體型等等追求， 會希望自己越來越完美 哈哈 我的inbody表單出來了，這機器好像是最新的吧，我記得! 比普通的體重機更加的詳細，讓我好了解自己的肌肉和脂肪的分布， 我的私人教練有詳細的跟我解說上面所有的資訊， 並且告訴我，我的身體哪個部位需要受訓練! 教練真的跟我講得很清楚很清楚 ~ 透過這次的測驗，我更加了解自己和自己的身體， 以及自己身體需要的訓練等等， 與其說來這健身，不如說來這裡學習如何正確的健身!! 教練和我談了很久關於我的脂肪和肌肉的所有訊息，並且告訴我哪裡需要再加強， 我們聊了很久，她也有告訴我如何簡單在家健身的方式， 因為我在家也有做瑜珈的習慣，總之，我學到非常多正確的健身方法! 非常感謝我的美女私人教練用心🧡 接著我的美女私人教練帶我去使用健身器材， 她教會我如何使用健身器材， 像我之前用這台健身器材時，其實方法和姿勢都不正確， 以至於我運動到的肌肉部位似乎達不到我想健身的目的， 譬如使用錯姿勢錯誤，結果只有我的雙手會酸痛， 背部的肌肉完全不會有酸的感覺，這就是健身器材用錯方式來使用的原因! 這點非常的重要，因為很多人都會用健身器材來健身， 但正確的使用健身器材來達到健身的目的，又是兩回事情! 常常見到的就是姿勢錯誤，導致健身沒有他的目的性，而變成了浪費時間了....... 這也是我需要一個私人教練在旁邊輔導我的原因之一! 經過女教練調整後，我發現我健身的部位和姿勢有較好一點， 姿勢調整過後，健身的部位才是正確的，這是非常非常重要的點喔! 有家健身中心GYM自由店的內部健身器材和環境如下圖 跟大家share 一下 也有拳擊訓練的器材 還有吊單槓的訓練器材 草皮是特殊的運動項目，需要私人教練陪練的區域， 這邊都是私人教練學員才可使用的專區，同時教練會陪你做訓練和教學! 環境空間寬敞乾淨整潔，非常的舒服! 下面是普通會員可以使用的運動器材，其實普通會員的運動器材就已經非常多了! 很大一片的空間提供給會員使用， 運動器材的項目五花八門，非常多種健身器材可以使用，讓我開了眼界! 健身器材非常多，不用害怕太多人而用不到健身器材， 種類樣式項目非常的豐富!重點都是非常新的健身器材 !!!! 一排啞鈴提供給會員使用喔! 一對一私人教練 教學宗旨 我們最主要的教學模式：「幫助不知道怎麼健身的人找出適合自己健身的方式」。 坊間大部分的一對一教練大多是填鴨式教學，一則把學生當選手來教育、二則以相同訓練法套用在每一位學生身上。甚至僅於健身時陪伴在旁，告訴學生沒有教練在旁邊，就沒辦法達到良好的運動效果，不會教你如何在沒有教練時要怎麼訓練。但事實上很多教練自己訓練時，也沒有教練在旁。 我們認為教練的本質，是「教育學生習得技能,自己訓練」，因此我們依照每位學生的目標來教導，使其學會訓練自己的方式，以達到自己的目標、更幫助往後的生活。在創立品牌的過程中發現，許多擁有國際證照的教練，並不知道如何與學生溝通、找出適合的訓練方式，也忽略了每一位學生的生活背景與環境都是不同的，教學方式也要因材施教。有別於其它教練照本宣科的訓練方式，我們以獨有的系統來教育我們的教練，找出最適合每個人的運動方法，以最安全、最容易理解的方式，去教會每個學生能夠自我鍛鍊的技能，也就是——讓學生成為自己的教練。 我們以平價的健身收費，讓一般人都能夠養成良好的健身習慣，而尚未習得自我訓練方式的民眾，都會因為我們的教練課程，學習到這項一輩子都受用的技能，無論何時何地，學生都會知道如何有效地鍛鍊自己的身體來達到更好的生活。 這是置物櫃和男女洗手間 置物櫃需要帶自己的鎖頭，健身中心的置物櫃是沒有鑰匙的! 這點要注意喔，一定要帶自己的鎖頭去健身! 其實使用起來很方便，也比較安全! 健身房裡面也有免費的冷熱水提供給健身的會員們 健身完一定會流汗，這邊有洗手間和洗澡間，跟男生分開各為兩側! 淋浴間的內部也有置物架 跟你說喔!這間健身中心的吹風機是使用戴森的 !! 我沒有使用過戴森吹風機，在這健身完洗澡洗頭髮後使用戴森吹風機! 超幸福~ 旁邊還很貼心的放有衛生棉和護墊，是一間貼心且非常體諒女性的健身房! 女性浴室的室內空間，當然也有男生的，在另外一邊! 我的私人教練是位美女喔～ 你如果是女生介意都是男教練會很尷尬， 就可以找女私人教練， 這是一次非常愉快的健身經驗，我其實都不太喜歡去健身房， 健身房通常都給我冷冰冰的感覺，但這間健身房對女性非常的著想， 而且我的私人教練也非常熱情，她真的讓我產生了持續健身的想法! 整個過程中不管是交流還是教學，過程當中都非常愉快， 讓我覺得健身也是一件非常開心的事情! 且讓我收穫不少☺☺☺ 我和我的私人健身美女教練一起拍照，非常感謝她給我的健身教學， 實在獲益良多，也讓我越來越愛健身這件事情了🧡 而且這位教練非常有趣人也長得美， 我的私人女教練人真的很好整個互動過程，讓我覺得健身不是一件很無聊的事情， 讓我了解健身的重要性以及必要性! 我很推薦你去找這位女私人教練 ， 不管有沒有找私人教練，這間健身房也是免綁約的，可以考慮考慮! 而且整體環境真的很好非常舒服！價格也實惠! 交通方面搭公車也可到， 看我有沒有為你設想周全， 高雄有家健身中心前方就是公車站牌了！（明誠路口） 交通真的蠻方便!! 可以騎機車或搭公車甚至開車前往都可以， 以上是我去高雄有家健身中心自由店的一日私人教練健身體驗， 喜歡健身的人我非常推薦他們的私人教練健身課程，一定值回票價， 上過一次課程之後，你以後就可以自己知道如何使用健身器材健身， 再也不需要他人幫助而達到健身的目的， 有時候健身就像當局者迷，旁觀者清，透過教練的觀察，才可以給你做正確的姿勢和使用方式調整出最好的健身方式! 非常值得你一試，我也非常喜歡我的私人教練， 她讓我喜歡上健身和重訓，最近又要開始運動了! 一起加油吧 !! 今天打到這邊，下面是店家資訊，有興趣就去體驗看看，如喜歡再加入課程也可以， 希望你也會開始懂得健身對身體的重要性! 感謝您的閱讀，下次見囉 ~✨官網：有家健身中心 店 址：813高雄市左營區自由二路118號b1 電 話：07-5562777 營業時間：周一-周五 8:30-23:30周六/日 10:00-22:00停車場地址-高雄市左營區至聖路55號 ✨Facebook粉絲專頁： 有家健身中心 快追蹤 📲 IG: @thegymone #有家健身 #高雄有家健身中心 #GYM #小資女愛健身 #免綁約健身中心 #私人專業健身教練 #女性健身房 #戴森吹風機 #高雄有家健身 #有家健身 #健身中心 #專業教練 #健身方式 #運動健身 #健身教練 #女性健身 #有家健身中心自由店#高雄健身房 □以上分享，因每個人膚質不相同，最後狀況和結果也會有所不相同。 □以上內容僅提供大家作參考使用，產品介紹的內容也不具有聲稱之療效， 任何產品需配合長時間使用或因個人不同體質呈現不同狀態，以上純屬於主觀性感受非其他人的情形。 □以上較專業詳細的產品內容和此文章內刊入的全數影片皆轉貼自 有家健身中心 官網資訊，非本人直接口述而成。 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 (此篇為與有家健身中心合作之文章)

瑜珈褲ootd 

瑜珈褲也可以穿的很有型🕶️ 誰說只能運動時穿！！

這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。 Step 1：伸直抬腿 洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。 Step 2：促進循環 維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 謝金燕高難度動作展現渾圓美臀與纖腰，姐姐不藏私四個瘦身密技妳知道了嗎？ 不科學！李聖經、李敏鎬「媽媽」金成鈴50歲還能曬大長腿的凍齡美計 跑出妳的第一步！陳意涵女神級美腿秘訣：跑步後一定要做這3件事！ #睡前運動 #美腿 #長腿 #體型 

【運動】三個理由，帶你了解為什麼要練雙人瑜珈？（Flyer篇）

之前有跟大家介紹過一個雙人瑜珈練習中會有的主要三個角色，如果還沒讀過的可以先看看這兩篇： 市面上的瑜珈課程種類有很多種，像是近幾年流行起來的空中瑜珈、輪瑜珈、哈達瑜珈...等，各式各樣、五花八門的種類與針對不同目標的訓練方式供大家選擇。 那對於沒有接觸過瑜珈的練習者們，會有兩個很重要的問題： 為什麼要要學雙人瑜珈呢？學雙人瑜珈的好處是什麼？ 從這篇開始，會跟大家介紹學習雙人瑜珈的三大好處，且針對不同的角色來跟大家分析！ 我開始接觸雙人瑜珈之後在練習中幾乎都是擔當Flyer的角色，此篇針對此角色，列出以下三點很實際的理由與好處跟大家分享，也希望大家有機會接觸的話都能嘗試看看。 第一點： 可以練到核心 雖說有些動作是真的滿舒服的，老師也說過有些流動組合是Flyer從頭到尾都可以很輕鬆的那種。 而我目前遇到大多數動作還是會需要用到核心來讓自己可以達到平衡，像是在做「鳥式」（Bird）這個動作時，雖然有Base在底層支撐著，但Flyer還是需要使用上腹部與背部核心用力把自己的上半身撐起來。其他像是背部平板（Back Plank)、直立星星（Straight Star）與肩倒立（Shoukderstand）系列的動作時也都需要使用核心。 第二點：可以按摩到背部、腿部，拉伸到身體前側 底層在支撐Flyer時，腳經常會踩在平坦與面積較大的部位，像是大腿前測、跨兩側、肩膀，甚至是臀部。踩在大腿前側時，可以放鬆因為經常訓練而緊繃的大腿前側肌肉，以達到腿部視覺上看起來細一點的效果；而踩在臀部的位置做背後鳥式時，則可以拉伸到整個上半身前側腹部、胸等部位的肌肉，這個姿勢我覺得是非常舒適的。 第三點：可以練到平衡感 因為當Flyer的身體被撐起來時的支點只有少部分的面積，且都不是平常也不會沒事站在一個人的身體上，所以習慣使用出力與的部位也跟平常一般走路時大相逕庭，這時就是考驗平衡感的時候了！ 如第一點所述，會要用到核心來幫助自己的身體抓到平衡的感覺。 看完以上三個理由，是不是會有點想開始練習雙人瑜珈呢？ 在哪裡學？ Acro瑜珈空間 在instagram上追蹤Charlottopia。 看更多關於運動&創作日常&信仰的插畫。

第一次打壁球 /// 邊緣人也超適合 不需爆汗的夏季室內運動

聽教練說我才知道，原來壁球的起源是在監獄，因為四面都是牆壁，所以囚犯只能自製一些娛樂，之後才衍伸出相關規則，進而變成一種熱門的運動。 這次壁球我們有請教練 畢竟是第一次打壁球 覺得還是從頭學比較安全 採用方案是小班制團體課 1.5 小時 價格是 3200 元 總共 8 堂課 一次可 4 到 6 人 可選擇在 台大綜合體育館 或 鶯歌運動中心 這堂我選擇捷運站可以抵達的 台大綜合體育館 我是第一次下去 B1 才發現別有洞天 地下室有各種專業運動教室 走到最裡面 就是壁球場地囉 紅色是界線 四面都是可以打擊的地區 但不可以超過最上面那條紅線 或是 打到下方紅線以下的鐵板 拍子很輕 ( 因為很貴 ) 哈哈哈 教練說越輕越貴啦 大家看見的這幾支 是一支 4 千塊錢 拍面瘦瘦長長 然後握把也是長方形的 剛好能卡在虎口中間 很好掌握 教練真的帶得很好 從觀念、規則 再到揮拍技巧 都說明得非常詳細 而且雖然是團體課 但都有一對一的去做動作調整 壁球是很需要身體協調性的動作 剛好就是我最缺乏的 ... 平時都只有在重訓 偶爾跑跑步 最近開始練瑜珈提斯是有比較好 但跟其他團員比起來 我就是擊球時沒那麼順暢啊 實在需要練習 壁球有個人 雙人 四人 就有點類似羽球 只是羽球是雙邊 壁球都站在同一邊 然後擊球方向也有很大的不同 尤其四面都是球場 真的燃起我的對壁球的熱情啦 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

除了空中瑜伽還有這些！5款「絕對出汗」的熱門運動盤點，核心準備被虐！

撰文編輯#Chia 健身、運動成為現在人生活的一部份！大家紛紛開始加入健身的行列，但對於新手來說卻是一件困難的事，一開始都會遇到幾個問題，不知道自己該從何練起，或是自己適合什麼樣的運動，編輯今天就整理了幾個不同的熱門運動課程，大家可以先依據自己的需求去挑選運動課程，等到慢慢熟悉之後就可以自己健身了！ 空中瑜伽 空中瑜珈是運用懸垂的掛布，藉助地心引力幫助身體獲得深度的開展！因為懸掛在空中可以幫助提升身體的協調感與肌力！在運動完後，身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。倒掛及拉直身體的同時，可以促進血液循環、舒緩腰酸背痛，能改善脊椎側彎等問題～所以很推薦給有脊椎側彎的人，不僅可以感善，還能失眠狀況也會變得比較好！新手剛開始接觸空中瑜伽時，可能會怕自己摔下來，但是在做各種空中瑜伽的動作時，最重要的是要相信自己及掛布！而且其實掛布可以承重上百斤，所以不用擔心會掉下來啦～ TRX 懸掛健身系統最大的好處是健身時核心肌群都會練到！對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有幫助，最棒的是還可以達到燃脂的效果！其實TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，像是伏地挺身、深蹲、撐體，只是加了繩子的版本。但加了這條繩子的難度會更高，因為運動時身體會變得很不穩定，容易搖晃，所以在做TRX的時候一定要有專業的教練指導，不然很容易因為姿勢不正確而受傷！如果想要在健身時，練出明顯腹肌的話，可以上TRX課程，保證上完後你的腹肌會酸炸！ NCT NTC 的全名是 Nike Training Club，是 Nike 設計推出的多面向的訓練，而因為簡單好學所以非常受新手歡迎，尤其是女生們都會相約一起去上課～因為基本課程不需要使用任何器材，用自己本身的身體重量即可，所以上完課後還可以回家自己下載app練習～課程中包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等課程，大家還可以選擇不同的強度，輕度訓練、高強度間歇有氧、重量加強雕塑等都有！ 拳擊有氧 拳擊不再是男生們的專利！其實近期已經有很多模特兒加入打拳的行列了，原因就在於拳擊能快速減脂，運動的同時又能紓壓，而且女生們還可以學會防身，以後自己一個人晚回家的時候就比較不用擔心了！因為是全身性的高強度運動，所以打沒多久全身就開始飆汗，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉，雕塑身體線條等都有很大幫助～而且在揮拳的過程，還可以同時紓壓，難怪現在越來越多人開始打拳了！ Zumba Zumba是一種結合健身操和拉丁舞的燃脂運動，音樂由快、慢節奏所組合，不要小看這些舞蹈，其實消耗熱量、燃脂效果超好～在跳舞的同時，還可以讓身體的協調性更好，而且不管什麼年齡層的人都可以跳，舞蹈動作難度低，就算是不會跳舞的人可以做！也因為不需要其他的設備，只要在家就可以看youtube影片跟著做，所以成為媽媽們瘦身、燃脂的選擇～ 其實我一直想去上上看拳擊有氧，可以讓身體線條更好看，還可以順便發洩情緒，排解一下壓力ＸＤ #NTC #TRX #ZUMBA #妝漂亮 #拳擊有氧 #空中瑜伽 

Dejavu超好用眼線筆

身為彩妝控本人，對眼線筆非常挑剔，幾乎算是雞蛋挑骨頭的挑法，可以想像有多挑了吧！我今天就要來推薦我認可好用的眼膠筆，那就是dejavu的就是不暈柔霜眼膠筆，原本對這支眼膠筆不抱期待，因為他們家有名的是睫毛膏產品，後來使用一次之後我驚豔，顏色夠黑而且非常滑順好畫，也完全不會暈開，筆頭設計扁筆頭造型，描繪內眼線也很好畫，筆芯質地軟硬適中，不會因為筆芯旋轉過長太軟斷裂，控油效果也超讚👍🏻我還畫去上熱瑜珈，眼線扎扎實實的完全沒掉，雖說是公關品，但我真的非常推薦大家～好用到我要去囤貨惹❤ @dejavu_official.tw ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dejavutw #dejavu就是不暈 #不暈染 #dejavu就是不暈柔霜眼膠筆 #dejavu #dejavu_official #dejavu_officialtw #不熊貓眼 

I.O.I 出身「鄭彩娟」的七件事！《偶然成為家人》女主角是秀智接班人！

最近韓國翻拍的韓版《以家人之名》，由黃寅燁、鄭彩娟、裴賢聖主演的《偶然成為家人》開播囉！一開播就引起許多人討論，畢竟這個陣容的顏值實在是太高啦！而其中女主角「尹珠媛」也就是原作的「李尖尖」其實是女團I.O.I、DIA出身的偶像，會唱歌、跳舞又會演戲！今天就讓我們來深入認識《偶然成為家人》的女主角「鄭彩娟」吧！ （圖片來源：JTBC） 鄭彩娟的小故事1、女團「DIA」出道 今年26歲的鄭彩娟在18歲時就以女團「DIA」出道，因為亮麗的外表在隊內擔任Center、門面的角色。而在她出道前就參與過師姐T-ara ELSIE的單曲〈I’m Good〉音樂錄影帶、由T-ara成員主演的網路劇《甜蜜的誘惑》擔任配角，算是很早就先曝光的成員！可惜DIA並未大紅大紫，在2022年合約結束後就以解散畫下句點，解散後鄭彩娟便加入由李炳憲開設的演員公司「BH娛樂」，開始新的演藝生活。 https://www.instagram.com/p/CTzbmYGJaSK/ 鄭彩娟的小故事2、參加《PRODUCE 101》成功出道 在2015年底鄭彩娟暫停了「DIA」的活動，選擇參加選秀節目《PRODUCE 101》第一季。當時因為擔任Center表演了少女時代出道曲〈再次重逢的世界〉，結尾時特寫的畫面受到關注，因此鄭彩娟被稱作「Ending妖精」打開了在節目中的知名度，也讓她成功以第七名的成績進入為期一年的限定女團「I.O.I」。 （圖片來源：ioi_official_ig） 然而剛以「I.O.I」出道沒多久，鄭彩娟當時的公司MBK娛樂就希望以鄭彩娟的名氣帶起原本所屬的女團「DIA」因此宣布暫停鄭彩娟在I.O.I的活動，回到DIA準備回歸作品。可惜這個舉動完全不被網友、粉絲買單，也沒有成功帶起DIA的名氣，還間接影響了鄭彩娟的形象。最終鄭彩娟在兩邊跑的忙碌中I.O.I以最後的作品〈DOWNPOUR 〉結束活動。 （圖片來源：ioi_official_ig） 鄭彩娟的小故事3、演戲生涯開啟 鄭彩娟出道後在2016年首次參與戲劇演出《獨酒男女》，當時還很青澀，難免有許多質疑演技的聲音，但隨著她不斷進步，大家也漸漸看到這位新生演員。2018年她首次擔任女主角，在音樂劇《To. Jenny》中表現得很好，也因此隔年就接到了Netflix戲劇《因為初戀是第一次》的女主角，後續在《戀慕》、《金湯匙》、《人生勝利組》、《偶然成為家人》的演出都慢慢奠定鄭彩娟的演員之路，也讓她成功證明自己的能力。 https://www.instagram.com/p/CUMLcT0lMvW/ 鄭彩娟的小故事4、「秀智」的接班人 鄭彩娟在出道時的形象是清純、甜美的，不免讓人聯想到國民初戀「秀智」！鄭彩娟在戲劇《重逢的世界》中飾演女主角的學生時期，以制服亮相時就是大家理想中初戀的樣子！後來在《因為初戀是第一次》中飾演個性活潑開朗、正義的鄰家女孩，又一次契合初戀的形象，所以大家很自然地將鄭彩娟視為同樣是偶像轉型演員、擁有清純形象的秀智接班人！ （圖片來源：KBS、j_chaeyeon，編輯組圖） 鄭彩娟的小故事5、豪爽承認整形 在韓國雖然許多藝人會整形，但很少人會選擇直接承認，尤其是偶像會更有包袱一點。而網友們找出鄭彩娟國小時的照片，表示和現在的她明顯有差異，因此讓她陷入整形爭議中。但鄭彩娟很快的在節目中說明，表示雙眼皮是國中後跑出來的，身材、臉型是因為控制飲食變瘦後變得不一樣，而有動刀的部分是鼻子，鄭彩娟大方承認整形後大家也因為她豪爽、灑脫的個性被圈粉了呢！ https://www.instagram.com/p/ChtKzwMpnGy/ 鄭彩娟的小故事6、3招運動瘦身法 看到鄭彩娟和以前完全不同的樣子，大家一定會好奇她是怎麼保持這麼瘦的吧！總共有三招維持身材的方法告訴你！ 鄭彩娟瘦身法1.跳舞消耗熱量 女團出身的鄭彩娟跳舞是絕對不會少的！跳舞其實就是一種有氧運動，能在短時間內消耗掉大量的熱量還能流汗，幫助身體代謝，同時還能擁有肌肉，身體不會看起來鬆垮垮的。 鄭彩娟瘦身法2.將運動融入生活 現代人很容易工作太忙、太累，或是懶得運動，鄭彩娟也是一樣！但她會利用「做家事」、「遛狗」這種日常小事情，讓自己動起來，掃地拖地、洗衣服、曬衣服…等等都可以！家中有毛小孩也能藉由遛狗多多散步，甚至跑起來！ 鄭彩娟瘦身法3.瑜珈和皮拉提斯調整體態 時下最流行的瑜珈、皮拉提斯就是鄭彩娟維持良好的體態的方法！鄭彩娟會定期的做皮拉提斯和瑜珈，不但可以加強自己的核心肌群、平衡肌肉的發展，運動後也能得到身心靈的放鬆，最後擁有美麗的身體線條、姿態，一舉好幾得！ https://www.instagram.com/p/CQ56r5wjOGQ/?img_index=1 鄭彩娟的小故事7、64公斤飲控變瘦 鄭彩娟自爆出道前其實體重有到64公斤！對比現在的螞蟻腰，她說都要歸功於嚴格的飲食控制！為了快速得到公司要求的4字頭體重標準，鄭彩娟選擇低熱量減肥法，她將大部分的澱粉主食換成了豆腐，搭配一些小番茄、蔬菜、無糖豆漿想辦法讓自己有飽足感，最後加上超強大的意志力堅持了三個月，竟然爆瘦10幾公斤，超級佩服！ https://www.instagram.com/p/CO7h-mjFtcp/?img_index=1 以上就是關於「鄭彩娟」的七件事！雖然一路走來起起伏伏，但是不管作為偶像還是演員，鄭彩娟一直都非常努力，希望大家能多多支持漂亮歐膩的新劇《偶然成為家人》喔！ 延伸閱讀 👉7點認識《我們的藍調時光》裴賢聖，呆萌小鮮肉！《機醫》爆紅、被譽為3秒朴寶劍！ 👉黃寅燁再當高中生！韓劇《偶然成為家人》4大看點搶先看，寵妹魔人上線！ 👉11點認識《青春MT》黃寅燁：呆萌綜藝感、185大長腿、撞臉李準基＆禹棹煥！ 👉什麼時候要合體？限定女團「I.O.I」11位成員現況，世正影視歌三棲、SOMI單飛更紅？ 撰文編輯＃ruby #DIA鄭彩娟 #I.O.I #以家人之名 #偶然成為家人 #秀智 #裴賢聖 #鄭彩娟 #鄭彩娟作品 #鄭彩娟出道 #鄭彩娟整形 #黃寅燁 

[親子飯店SPA芳療介紹] 蘭城晶英酒店 | 沐蘭SPA　

蘭城晶英是小孩的天堂、爸媽的出口 可以讓小孩盡情放電，爸媽跟朋友再旁邊聊天喝咖啡、飲料、餅乾點心吃到飽 電影院線片看到飽，加上4歲以上小孩可以在托育時間內托育，爸媽可以趁隙去看電影，拿到電影票後，就可以直接搭專屬的電梯直達大廳，相當貼心的設計，完全可以快狠準的看完再上來接小孩。 這麼完美的旅程，媽媽們也要好好享受一下沐蘭SPA 住房的旅客做3000元以上的課程可以折1200，折扣的部份不包含原本的服務費，當然美容師這麼辛苦服務費是不能打折的，合理！ 選擇3200+10%的做臉課程，折扣後的金額是3200-1200+320(服務費)=$2320，可以記帳退房的時候再支付，就不用大包小包的囉～ 進來到沐蘭SPA就可以聞到到精油芳香的味道，報到時詢問要喝哪種茶品，茶是知名品牌TWININGS的茶包，有2種味道可以選 沐蘭SPA是引進晶華麗晶酒店集團自創品牌，座落於六樓戶外空中花園一角的舒活空間，獨特的蛋形建築外觀，大面的落地窗設計。 臉部保養療程介紹:採用天然臉部保養素材，以蜂蜜、石栗、黃瓜等清潔與去角質。放鬆臉部緊繃肌肉的紓緩按摩，最後以冷敷鎮靜水嫩肌膚。 實際療程約1小時，更衣、沐浴、蒸汽及茶點時間為30分鐘。共1小時30分，定價$3,200+10%。 3種面膜可以選擇1種 荸薺面膜:能清涼鎮靜肌膚、美白並淡化斑點，讓肌膚淨白透亮。 酪梨面膜:能柔潤並舒緩疲累肌膚，適合在戶外旅遊後、長途飛行者。 (這次選擇酪梨面膜) 番茄面膜:可平衡油脂、收縮毛孔，維持肌膚健康，緊實肌膚。 其他療程介紹 (請點下面連結連到官網) 透過專業芳療師指尖拂過的精油芬芳，在靜與動之間，體驗一場五感皆美的舒活療程，讓身體的每一吋肌膚與神經活絡甦醒。各項療程時間包含更衣、沐浴及療程施作，並請您享用沐蘭特製飲品及各色點心。唯手足保養療程不包含更衣、沐浴、蒸氣浴。 美容師帶進美容室介紹場地，來到單人美容室，更衣室、美容床、浴池、沙發、淋浴間、烤箱、洗手間，都是獨立在美容室裡面，隱秘性很高，以這個折扣後價格來說這個美容室的CP值很高。 更衣後躺在美容床上，床上還有電毯可以調整溫度不怕冷，相當的貼心 蘭城晶英酒店 | 沐蘭SPA 美容室環境影片 開始課程先清潔臉部、卸妝、去角質、上化妝水、精油油按摩臉部，美容師的指法很溫柔，拉提臉部後進行第一次的敷臉，敷臉時同步按摩手臂、肩頸和頭皮，躺到快睡著了，卸除後再一次按摩臉部，再進行第二次的敷臉，這次的敷臉按摩後，美容師就先出去讓客人可以好好的休息，我是躺到真的睡了一會兒，再醒來時美容師拿起面膜上乳液完成保養。 經過90分鐘的課程保養後，臉好光滑且拉提，應該是因為美容師按摩時不斷拉提再拉提，沒有用美顏相機臉還是尖的，因為不是身體的課程，所以沒有泡浴池的部份，如果是身體的課程是可以用浴池的，美容師拿點心和茶飲進來，喝完熱茶後，就來用蒸氣浴洗澡，沐浴用品跟飯店房間裡一樣都是歐舒丹的品牌，沒有拍到沐浴用品，歐舒丹的洗髮、潤髮、沐浴，都超香的而且可以維持蠻久，洗完再用烤箱，通體舒暢!著裝完畢回去接小孩跟隊友朋友去吃晚餐。 這次在蘭城晶英是三天二夜的行程，我們二大二小(1個4歲1個2歲)買住宿券預約的一般雙人房，沒想到入住時被免費升等到四人房，住宿券本來就比較便宜又被免費升等到四人房，是不是要做一下SPA來感謝蘭城晶英! (哈~ 大誤) 這邊寫一下入住攻略: 建議計畫來住蘭城晶英的媽咪們，原本是3點可以CHECK IN， 建議可以2點左右提早來辦理CHECK IN 避免3點人潮多，CHECK IN時會發一張飯店活動的DM一定要好好研究一下，再搭配電影時刻表，安排好行程可以讓大人、小孩都玩好玩滿才值回票價，還有Check out後俱樂部的部份可以繼續用，像泳池、三溫暖、健身房、沐蘭SPA，可以用到當天晚上結束，小孩設施的部份退房後就不能用了哦，這樣也可以做到人流控管。 以下是我的行程安排供各位參考: 3點check in展開3天2夜的渡假行程 15:30 Check in後先到8樓的芬多奇堡開車車、跳氣墊床、旁邊有可以喝咖啡 17:00 蘭城晶英櫻桃鴨5吃 (這個一定要訂房時一起提前(錢)預訂，需要先付訂金) 19:30 8樓窩窩樂4歲托育、爸爸顧2歲的小孩 媽媽們健身房跑跑 20:30 健身房旁邊的教室有瑜珈課🧘🏻‍♀️ 有請專業瑜珈老師來帶 課程1小時 每天晚上20:30都有課程，課程表可以先官網介紹 21:40 爸爸組看電影、媽媽組洗小孩哄睡 23:20 換媽媽們看電影 第二天 早餐後 泳池玩水 13:00午餐簡單吃，早上的還在飽 14:30 幫朋友帶小孩讓朋友夫妻看電影 16:00 開始 4歲小孩可以托育時間到，立馬帶過去 17:00 6樓沐蘭做SPA 19:00 6樓 大廳餐廳晚餐 20:30 健身房旁邊的教室有瑜珈課🧘🏻‍♀️ 有請專業瑜珈老師來帶 課程1小時 21:50 看電影 第三天 早餐後 整理行李 準備Check out Check out後詢問櫃檯才知道，Check out後俱樂部的部份可以繼續用，像泳池、三溫暖、健身房、沐蘭SPA，可以用到當天晚上結束，因為回程距離比較遠，無法繼續玩，如果是回程車程比較近的旅客，可以中午到樓下商場吃飽再上來游泳玩水、健身房和做SPA，游泳池的更衣室有洗澡間和沐浴用品，還有很重要的「脫水機」，泳衣可以用脫水機脫水後帶回家很方便！ 過完完整的3天行程 蘭城晶英真的是小孩的天堂 爸媽的出口，食衣住行育樂都在裡面搞定，如果沒有忘記帶什麼樓下就是新月廣場百貨公司，可以馬上補貨，很適合金魚腦出門會忘記帶東西的媽咪們 有人問說要不要先買SPA券，我覺得端看個人想做的課程和隊友有沒有辦法搞定小孩，因為我是2個小孩一個可以托育、一個不能托，如果隊友開車累，想休息不能帶小孩，我就不會去做SPA，但是買了券就一定要去做，就怕帶小孩出門有個什麼萬一，買了券就比較不彈性，如果不能做SPA，下次也很難特地開車來宜蘭做SPA(住比較遠)，所以我是沒有買券，到第二天看隊友和小孩的狀況才決定預約SPA。 營業時間：平日10:00-22:00、週五及週六10:00~23:00 沐蘭SPA預約專線:(03)936-0022 #蘭城晶英 #SPA #親子飯店

39歲王心凌憑《愛你》逆襲爆紅！18年如一日「凍齡神顏保養法」大公開！

想必最近大家都被「甜心教主」王心凌的《愛你》瘋狂洗版吧！年近40歲的王心凌有著超強凍齡神顏，重現經典舞蹈依然甜美動人，有如女大生一般的身材更是讓人羨慕不已，「甜心教主」果然當之無愧！想知道王心凌到底用了什麼保養法才能18年如一日，以下這幾招一定要學起來！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1280191 https://www.instagram.com/p/CdxSVQLjj56/ 王心凌凍齡神顏保養法1：嚴格執行「八分哲學」 妝寶寶們請筆記！王心凌的「八分哲學」對減肥和健身都很有幫助。第一個八分哲學指的是吃飯只吃八分飽，王心凌曾說過自己從不挨餓，這點對正在減肥的女孩來說非常重要，挨餓並不能減肥，攝取適當的份量和營養才是正確方法。 https://www.instagram.com/p/CRByYzMFxqT/ 另一個「八分」則是椅子只坐八分滿，這樣可以可時刻提醒自己挺直腰背、保持核心收縮，這點非常適合需要長時間久坐的上班族和學生族，即使沒時間健身，靠這招也能在日常避免腰腹堆積脂肪。 https://www.instagram.com/p/COH7BfAFyLx/ 王心凌凍齡神顏保養法2：溫和清潔 + 輕柔按摩 凍齡女神對保養的每一步都十分看重，尤其是最基本的「清潔」與「保濕」兩大環節。尤其如果你也像王心凌一樣肌膚屬於又薄又敏感的類型，一定要選擇溫和的清潔產品，以免對皮脂層造成刺激、引起翻紅或過敏。 https://www.instagram.com/p/CNXLx1DlVsK/ 而王心凌在卸妝和保養時，都會搭配按摩手法，徹底卸除臉上髒污，在保養時也能靠手的溫度讓肌膚更完全的吸收精華。王心凌強調按摩時一定要「由下往上」推開保養品，並且動作一定要輕柔！如果亂抹一通，小心反而在臉上擠出皺紋哦～ https://www.instagram.com/p/CXfpTIjPeLb/ 王心凌凍齡神顏保養法3：從內到外做足「保濕」 除了日常用保養品保濕之外，王心凌也會加強一週至少二次用保濕或美白功效的面膜加強鎖水。另外，體內的水分也不能忽略！從王心凌的IG上就常常看到她的喝水照XD，多喝白開水可以加速新陳代謝速、促進身體排出毒素，更可以讓肌膚由內至外散發水潤光澤，要是體內水費不足，擦再多保養品也是白費，現在馬上就拿起水來喝吧！ https://www.instagram.com/p/CWIe3eyP9lE/ 王心凌凍齡神顏保養法4：維持運動習慣、嘗試不同運動 雖說減肥「七分靠吃、三分靠運動」，但若是想要有好看的線條和更健康的身體，運動絕對是不可少的！王心凌每週至少健身2-3次，跑步機、皮拉提斯、瑜珈、重訓……，每一種不同的運動她都會嘗試。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1264592 https://www.instagram.com/p/CU90btVvhEW/ 這是因為每個運動帶來的好處不同，有氧提高心肺功能、瑜珈幫助塑形等，她也鼓勵女孩們一定要嘗試運動，一步一步慢慢來也沒關係，只要養成運動的好習慣，除了體態會越來越漂亮，肌膚也會自體散發紅潤好氣色，素顏出門也會越來越有自信呢！ https://www.instagram.com/p/CPaLCbtlv7C/ 王心凌39歲還能有大學生一樣的身材和顏值，背後下的功夫可不少～ 相信妝寶寶們只要付出努力也一定會看到成果，一起向甜心奶奶的步伐邁進吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1262018 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #保養 #凍齡 #凍齡秘訣 #明星保養 #王心凌 #甜心教主 #瘦身 

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