為什麼妳會越減越肥？？哪裡出錯了？！🤭

最近滑到好幾篇關於為什麼減肥沒有效果的文章，然後我跟我營養師的朋友聊了一下，整理出了幾點原因。 👉🏻以代餐取代正餐 所謂的代餐就是奶昔或是燕麥粥、蒟蒻麵、棒狀代餐條，戴的熱量通常都很低，比上正餐的熱量減少超過一半，所以吃久了是真的體重會降低，但是有吃過代餐的人應該都知道，沒有毅力與忍餓的耐力，很難勝過之後的飢餓感，一定會吃些小零食塞塞嘴，往往沒有辦法真正達到瘦身的成果。 👉🏻餐都經算卡路里 有個卡路里公式是這樣的：「一公斤脂肪可以提供7700卡。」計算過後的結果是，如果每天減少攝取500卡，每星期約可以減少0.5公斤的體重，不過這個方法其實經過實測是沒有這麼大成效的，因為每個人的代謝率、肌肉量都不同，所以結果也天差地遠，而且千萬注意，「一直感到吃不飽，將會永遠無法減肥成功」，所以減肥第一步應該注意身體營養的均衡。 👉🏻餐餐都吃蘋果 很多人減肥時，餐餐都已吃蘋果代替，而且這可以在短短三天就讓體重降低2到3公斤，可是這卻不是因為脂肪消失，而是因為身體水分大量流失所造成，而且攝取的營養不均衡（糖分過多、蛋白質過少、脂肪不足）、空腹吃太甜或太酸的水果，都容易對胃部造成傷害，像是胃潰瘍、胃炎。 👉🏻不吃澱粉 營養師說，澱粉中含有葡萄糖，它是腦細胞不能缺少的元素，然而醣類不夠的時候，身體會用蛋白質作為能量來源，這時候蛋白質將會不足以促進身體修復，還會造成肌肉耗損，脂肪代謝過程約需要醣類參與，所以想要除去脂肪，也需要澱粉的幫忙，如果常常不吃主食，容易感到暈眩、四肢無力、精神渙散、容易掉頭髮得症狀。 想要瘦瘦開學看這裡：http://bit.ly/2uxufI8 變美大全：http://bit.ly/2QyNW95 #減肥＃瘦身＃保養＃健身＃運動

台東伴手禮｜青澤 香酥脆｜不管辦公室華或是過年都超適合的零食！唰嘴到瘋掉

🤤 最近上班的時候吃到一款好適合全家大小 不管辦公室或是過年過節送禮都很讚的零食！ 哈哈，對！就是零食！！ 就是青澤 的 琪瑪酥，而且還是台東的知名伴手禮！ （我的天～啊我去台東竟然沒有買到它！可惡） 這麼大一袋才 150$ 不買真的是～對不起我自己！ 因為熱量必須要留給好吃的食物才可以呀！ P.1某一天我在家裡 配有冰塊的紅茶也好搭！ 結果可能配任何飲料都超搭的？ 順便展現一下新杯子 「做一個你未來也想遇見的人」 提醒自己，也給看到的你 P.3蔥蒜口味本人&戴本人 我覺得吃起來很像科學麵！ 但口感是比沙琪瑪更酥、像是更脆可樂果（？ ） 這兩種的結合版本！ P.4通常我都會配著全家的美式～ 琪瑪酥的口味是蔥蒜的～超好吃！ 有個無糖的飲料搭配超讚！ P.5琪瑪酥 本人 跟戴的手比對一下 大家知道，這種小小的餅乾有多優秀嗎？ 一次吃一包，可以一口塞！ 而且還可以抓熱量哈哈哈哈 （不管怎樣都會擔心變胖のme所以熱量控制很重要的！） 在辦公室吃得時候，手👋也不用擔心會黏黏的 分給同事吃也超方便的，一人拿兩包也不會心疼！！ ps.塞進嘴巴的照片很醜，偶包的me就不拍了哈哈哈 戴激推 紐奧良辣味跟蔥蒜🧡 今年要寄回南部老家給阿嬤吃 新型態的莎琪瑪讓她跟上年輕人的腳步（戴本人） 我最愛的紐奧良辣味，根本三秒被大家掃光光！ — #青澤琪瑪酥 #青澤 #台東伴手禮 #台東美食 #台東 #台東旅遊 #台東青澤 #伴手禮 #伴手禮推薦 #宅配美食 #宅配 #宅配零食 #團購美食 #辦公室 #辦公室點心 #辦公室零食 #團購 —

你也覺得減肥很難嗎？其實【刻意選擇】比努力重要！

 你也經歷減肥減不下來，或是經常復胖的困擾嗎？其實，減肥的你，只要知道「選擇比努力重要」就會事半功倍囉！ 以下幾個例子教會你 1. 鹽酥雞店 和 滷味店 2. 豆皮 和 豆干 3. 百葉豆腐 和 傳統板豆腐 4. 貢丸 和 白蘿蔔 5. 鍋燒意「麵」和 蒸煮麵 6. 米血 和 青菜 7. 黑輪 和 海帶 請問以上的七個選項裡，你都是選擇前者還是後者呢？假如你都是選擇後者，那恭喜你啦！你選到的都是相對「低熱量」的食物。如果你都是選到前者，那就趁著這次的學習，試著調整過來吧！！ 其實飲食控制在體重管理上不外乎四個重點 1. 熱量和份量 2. 碳水化合物 3. 蛋白質 4. 油脂 剛剛教會各位的小技巧就是，培養下意識選擇相對低熱量的直覺，只要選對了，即使吃飽飽，你也會自然而然瘦下來喲！減肥確實需要努力和毅力，但是更省力的方式就是「下意識的做對選擇」，你減起來毫不費力。前期的選擇，是需要經過學習與可以練習的。只要多多了解每種食物的熱量，久而久之食物的熱量就會存在你心中。 我有一個營養師同事，上次帶他吃好吃的爌肉飯時，居然把最好吃的滷肉皮剩下來，他說「看起來很好吃，但是這就是高熱量！」 練習【刻意選擇】，快試試看吧🌈 你也能輕鬆瘦！

五個簡單的雙人居家運動，快邀請身旁的另一半一起動起來～

#雙人居家運動 每到連假或是特殊節日，很多人都紛紛衝去吃好料，等到假期結束開始上班上課，才發現肚子多了一圈入不了眼簾的該死泳圈，吃美食的同時也要健康的身材啊！也許一人運動容易感到無聊又沒動力，但雙人居家運動可不同囉，兩人一邊鬥嘴、打情罵俏，一邊做些必須聯手合作才能完成的居家運動 ，幫助你們消耗今天在外大吃大喝的熱量，簡單又能立刻上手，搞不好還能同時讓感情大增溫呢！ #給我愛的深蹲 #姐的大腿給你靠 #背對背擁抱 #愛的啪啪啪 4. 雙方同時做仰臥起坐 #我不願放開你 5. 雙方可換手握並重複上述動作 #運動也可以不孤單 有在獨自運動的姑媽難免也是會有乏味的時候，但是雙人居家運動不僅僅多上一些樂趣，也能促進情感、培養默契，偶爾一試也是很不錯的，不如此刻就拉上你的好友、另一半或是家人來動一動吧！ 資料來源 10 MIN COUPLES WORKOUT ROUTINE | WORKOUT WITH ME Couples Workout Routine 10 BEST Partner Exercises 20 Minute No Equipment Partner Workout #居家運動 #運動 #雙人健身 

🐸麥當勞 森永牛奶糖冰炫風

森永牛奶糖冰炫風$65 推薦指數：🌞🌞🌞🌞☀️ 雖然加了牛奶糖醬但甜而不膩，還帶有淡淡焦糖香氣。裡頭的卡滋餅乾脆片讓整杯吃起來不只有冰淇淋的口感，反而有更多的層次感。 個人覺得真的不太甜(比例尺:珍奶都喝鮮奶版本或無糖-微糖)重點是熱量只比Oreo版多2卡！還可以跟甜心卡做搭配♡ #麥當勞 #森永牛奶糖 #冰炫風 #大人味 #麥當勞森永牛奶糖 #森永牛奶糖冰炫風 7/17更新，焦糖量每個店員給得都不同，所以吃到的甜度也不同

韓式雜菜

偶然發現全聯有賣韓式冬粉 買回家試煮了多次，每次去有看到必屯貨 有時當宵夜，熱量不高，清冰箱的蔬菜 韓式料理~雜菜，妳們一定可以試試看。 ＃韓式料理 ＃雜菜 ＃全聯韓式冬粉

越喝顏值越高的調酒你看過？日本女孩瘋搶的美顏聖品！酸甜果香口感還超紓壓，這款超可口水果草本氣泡酒～姐妹聚會直接喝起來啦！

在日本超高人氣，女孩們人手一罐的養顏氣泡酒終於登陸台灣！主打低酒精、低熱量，下班想喝一杯再也不用怕宿醉與負擔啦～怕太濃太苦、酒量不好的人，絕對要試試這款，有點酒味又不會太重，果香隨著氣泡啵啵地爆發的幸福感！獨家添加能潤澤肌膚的「漢方草本配方」與「玻尿酸」，是市面上極罕見的美顏機能調酒啊！ 低熱量配上舒服的微醺感，下班喝一杯美顏又沒負擔～姐妹們還不喝起來！ 好喜歡聚會中微醺的感覺，舒壓放鬆，臉紅紅的也有點可愛（？）但是又怕不小心喝太多隔天上班頭痛，或是熱量太高還得慢跑瘦回來ＱＱ～好在有日本女子間超人氣的「Fruit & Herb Sparkling 水果草本氣泡酒」，日網瘋傳它低熱量低濃度，看得無酒不歡的波編心癢癢，馬上來開一瓶實測…！ 結論：超！好！喝！酒味淡又不至於消失，一喝就知道不用怕被朋友灌太多掛掉（威）重點是那個超鮮甜的果香＋超沁氣泡真的太令人陶醉啦！真的此生無憾了嗚嗚～ 水蜜桃、紅石榴、葡萄柚三種口味一轉眼就喝光，酸甜適中，真的很像在喝現打原汁，喝完也不會覺得太醉，非常適合下班下課小酌，無酒醉感＋低熱量無負擔，真的會讓心情超好的！最誇張的是，竟然還有添加美容保養品的明星成分～玻尿酸和草本配方，讓女孩們輕鬆擁有水潤好氣色！一邊喝酒一邊美顏真的太夢幻！根本是越喝越美的機能飲料～想紓壓不用犧牲健康，難怪它成為日本女子瘋搶的調酒首選啦～ 果香滿溢的美容調酒還能「這樣」喝～日妞神級喝法讓波編告訴你！ 成為日妞最夯不是沒有理由！除了最陽春的冰起來喝，日本OL最愛加入新鮮水果，製成水果調酒的神級喝法！只要花十分鐘DIY現切水果放入杯中，再倒入氣泡酒～啊～決定明天下班要再買100手回來喝！波編在茶水間也親自測試了一整個下午，推薦給大家方便簡單又超爆好喝的組合，趕快記下來，下班趕緊去買酒買水果來做！ <a>水蜜桃紅棗口味+新鮮水蜜桃</a> 這款是小編們一致公認最喜歡的口味！！氣泡酒本身每一口都能喝到超真實的水蜜桃的甜香，喝下第一口馬上浮現：「如果能有果肉可以咬就好了～」的想法！考慮到季節性，直接選擇搭配最好買到又超加分的水蜜桃本人！切成碎丁後加入氣泡酒中，蜜桃香氣加倍，搭配氣泡酒的沁涼感入口，真的太犯規！此外還飽含常見的滋補品～漢方紅棗替女孩們補補氣，當然還少不了最夯的美容成分玻尿酸，感覺不管氣色還是心情都自然好了起來！ <a>葡萄柚銀耳口味+現切葡萄柚</a> 接下來是酸甜又清新爽口的葡萄柚口味，這款是波編最下班回到家打開冰箱最常拿的口味呀！清爽不甜膩很適合作為在外奔波一天後的第一口酒，入口瞬間超紓壓！這次一樣加入現切葡萄柚果肉做搭配！尤其推薦先擠入一些葡萄柚汁後，再將其他切好的果肉加入，瞬間覺得自己都像Bartender了呢！濃郁卻不甜膩的果香，調和淡淡的酒氣，真的好喝到想流淚的程度～除了一樣添加玻尿酸之外，還加入潤澤肌膚的銀耳配方，富含膳食纖維與膠質，越喝皮膚越Ｑ彈！ 紅石榴枸杞口味+爽口紅石榴 大家知道嗎？其實9月中下旬一直到年尾，是紅石榴的產季！而且也是有「抗氧化之王」之稱的美顏聖品呀！難怪在大部分的日韓美容機能飲料中一定都會加入紅石榴！一顆顆的紅石榴果肉就像寶石一樣晶瑩剔透～可惜當天水果攤老闆說紅石榴被搶光光了！不然加在這個口味中一定也是超讚！但就算直接喝，每一口都是滿滿的酸甜果香風味，喜歡酸甜微醺感的女孩絕對會愛，而且裡頭還有有著長壽果美名的枸杞配方，卻完全沒有中藥味真的很神奇！入口彷彿在小酌一杯的夜晚，談了一場異國戀愛般～閨蜜派對酒款首選就是它了！ 看完波編親自示範的水果調酒喝法，是不是馬上想要動手來試試看呢！提到「Fruit & Herb Sparkling 水果草本氣泡酒」可能大家會有些陌生，但如果提到背後的老牌酒商「養命酒製造株式會社」想必許多喜愛日本的女孩一定都認識！養命酒可是在日本從四百多年前就專心致力於養顏美容、養生保健等酒的專家，沒想要還有這樣好拍又好喝的水果調酒！而且聽說還是台灣限定！完全是女孩們的福音呀！ 沒想到會有一款調酒能夠邊舒壓邊養顏還不失美味，身在台灣根本太幸福啦～偷偷說，這三款波編拍給大家看之後就馬上一次喝光光啦！完全不會有酒醉的感覺，反而覺得嘴巴都是果香味很開心呢～ 趕緊趁被掃光之前衝去全聯、家樂福搶一波吧！～

【減肥零食】LOCA LOCA減醣麵包

【新文章】LOCA LOCA減醣麵包 https://dalin209.pixnet.net/blog/post/69306938 麵包控福音！ 減醣首選「減醣25%、減卡30%，2倍膳食纖維」 新鮮黃豆渣取代將近40%的麵粉！ 手作高纖/減卡/減醣豆渣麵包❤ 少一點澱粉、多一點清爽！ 減肥減醣的朋友，都知道精緻澱粉是大敵人😅 但一粒超愛吃麵包、吐司之類的..超級麵包控🍞 為了享瘦享吃，到處挖掘減肥減醣也能吃的美食😋 LOCA LOCA✨提供給愛吃吐司麵包 擔心攝取過多精緻澱粉帶來負擔的朋友們， 一個聰明又方便選擇，提倡健康溫和「減醣烘焙」 減醣飲食不是拒吃❗️是要吃對⭕️吃好⭕️ 📦外包裝是厚實的紙袋包裝， 可愛吐司造型的LOGO，清新的湖水藍為主色系 傳遞著輕盈、優雅，時尚的概念🎈 包裝上的封口貼紙，知名營養師林俐岑代言推薦👍🏻 都有詳細的商品成分規格～讓人食用起來更安心👏🏻 LOCA LOCA✨是第一個減醣減卡吐司麵包品牌 ☑️減醣25%☑️減卡30%☑️2倍膳食纖維 更優於市面上販售的全麥吐司 LOCA LOCA以新鮮黃豆渣取代將近40%的麵粉 ❌少一點澱粉⭕️多一點清爽 豆渣含量越高，膳食纖維就越高‼️ 🔸核桃蔓越莓（無糖無油） 成份單純：新鮮豆渣、加拿大紅春麥麵粉、 酵母以及低量的糖鹽油 ☑️健康滿點的果乾與穀物來增添風味及口感😍 豆渣本身就是一個超高纖、低卡、低GI好食物💯 豆渣營養價值相當高，熱量低還有豐富膳食纖維❗️ 而豆渣所含的鈣質更是豆漿的5倍👏🏻 一口咬下，口感扎實，每口都能吃到蔓越莓果乾 加入核桃吃起來更有口感~很好吃～好喜歡🥰 🔸伯爵蔓越莓（低糖低油） ☑️符合法規定義6%高纖☑️熱量降低30% ☑️低糖低鹽低油(部分無糖無油) ☑️通過食品安全衛生管理認證 1️⃣不添加防腐劑 2️⃣不添加色素 3️⃣不添加香精 伯爵蔓越莓還能看到伯爵茶葉🍵 伯爵茶香氣十足，平時很愛喝伯爵紅茶拿鐵 所以這款我也很喜歡~淡淡的茶香❤️ 不同加熱方式有不同口感🔅 ✅用電鍋蒸或微波爐，口感較偏Ｑ軟 ✅用烤箱或烤麵包機，外層酥脆內Ｑ彈，香氣更濃 自己做假日減醣早午餐，能自己控制熱量又省錢㊙️ 「減醣飲食」不是靠不吃澱粉來達到減肥效果 而是要從中減量 ✔️吃好 ✔️吃對 讓減醣輕鬆成為生活態度✨ 我的吃喝玩樂IG：https://www.instagram.com/dalin209/ 我的減肥飲食IG：https://www.instagram.com/elin209_fit/

🍰亞尼克新品焦糖布丁好吃推薦+大愛爆漿餐包

#甜點 #季節限定 #奧瑪烘焙 #爆漿餐包 #亞尼克 #生乳捲 這款其實已經紅了很久很久了 我真的一次可以吃掉五顆 要不是因為熱量太高，我會繼續吃哈哈哈哈 🥯 #爆漿奶油餐包 #爆漿巧克力餐包 純手工揉製麵糰，獨家調配內餡 另外還有每日限量的 #全麥花生餐包 請務必烤過再吃 爆漿甜點真的太解憂了啦～～～ 我自己吃完馬上再開一團再買6包 我是忠實粉絲無誤 🍰 #亞尼克 #焦糖布丁 每次有新口味必須就要吃下肚的亞尼克 亞尼克為了慶祝20週年 推出了最新口味「焦糖布丁風味」 泡芙蛋糕、北海道奶霜、焦糖布丁慕斯、焦糖凍 蛋糕體是亞尼克招牌非常柔軟、奶油滑順 原本以為焦糖會過甜 意外甜度很剛好，一次可以吃掉兩塊 焦糖味好香好濃，這款很推！！！

大魚大肉好有負擔？簡單三日輕斷食讓你擺脫「放縱餐」後罪惡感！快速回復健康體態！

現代飲食中，「放縱餐」（Cheat Meal）是一個常見的概念，指的是在節制飲食期間，偶爾放寬規則，享受美食。然而，放縱餐過後，許多人會感到罪惡，擔心過多熱量攝取會影響健康或體重管理。事實上，適度的放縱餐可以幫助心理調適，但重點在於如何透過適當的補救方式，恢復身體平衡與代謝，如果你也擔心放縱餐會對體重帶來太多的影響，不妨嘗試看看為期三天的「輕斷食食譜」，迅速幫助身體在「放縱餐」後迅速回歸到健康又平衡的狀態。 👉比168更容易上手！最新『5：2輕斷食』減重法，間歇燃脂還不會挨餓！ 什麼是放縱餐？ 放縱餐是指計劃性地在飲食控管期間，短暫放寬熱量限制，例如享用炸雞、披薩或甜點等高熱量食物。這樣的飲食策略有助於緩解長期節制飲食帶來的壓力，也能短暫提升體內「瘦素」分泌，促進代謝。但過量的糖分、鹽分和脂肪攝取可能導致身體脹氣、水腫，甚至影響腸胃道功能。因此，放縱後的飲食調節是非常重要的！ https://www.instagram.com/p/DA0-MPLyAXm/?img_index=1 輕斷食是什麼？ 輕斷食是一種溫和的清理飲食方式，透過短期內減少熱量攝取、選擇易消化的食物，幫助腸胃休息，恢復代謝平衡。它並非極端的禁食，而是著重於高纖、低熱量的飲食搭配，並適度補充蛋白質以維持基礎代謝。以下是編輯推薦給大家的三天輕斷食食譜，能讓身體快速排除多餘的水分和毒素，同時避免肌肉流失。 https://www.instagram.com/p/DCJFk5FJ6B2/?img_index=1 三日輕斷食食譜 第一天：排毒日（減少腸胃負擔，促進排毒） 早餐：檸檬溫水 + 奇異果 + 一小碗燕麥粥（不加糖） 午餐：清蒸鱸魚 + 燙菠菜 + 一碗地瓜糙米飯 晚餐：南瓜濃湯（無奶油） + 蘋果切片 第二天：代謝啟動日（提高代謝率，減少水腫） 早餐：無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 + 一根香蕉 午餐：烤雞胸肉沙拉（搭配橄欖油醬汁）+ 半碗藜麥 晚餐：蔬菜燉湯（紅蘿蔔、芹菜、番茄） 第三天：營養恢復日（恢復能量，穩定血糖） 早餐：全麥吐司一片 + 酪梨抹醬 + 一杯綠茶 午餐：清燉牛肉湯 + 花椰菜飯 + 一片柚子 晚餐：清蒸鮭魚 + 青花菜 + 一小碗紫米飯 ⚠️食譜僅供參考，請根據個人身體狀態進行調整⚠️ 輕斷食小技巧分享 輕斷食小技巧1. 補水是關鍵 大量飲水（2-3公升）有助於代謝廢物，特別是添加檸檬或薄荷的水，有助於減少脹氣。 輕斷食小技巧2. 避免加工食品 盡量選擇原型食物，遠離高鈉、高糖的零食和飲料。 輕斷食小技巧3. 適度運動 每天30分鐘的輕量有氧運動，如快走或瑜伽，有助於促進血液循環和代謝。 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #三日輕斷食食譜 #放縱餐 #輕斷食 

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