最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重要兩點：飲食控制、運動 外加自身意志力。 剛開始減肥時，我幾乎餐餐記熱量，加上當時念大學時期，因此常吃超商的東西，但食物要挑對，然後很常麥片配牛奶或優格；然後瘦到50kg時吃了一頓大餐，減肥期平常減少跟朋友聚餐，免得自己無法控制。再來運動就是，一週3-4次健身房，跑步機先跑半小，接著就是滑步機再加其他健身器材，平常在家也是要常練核心，睡前也做些瑜珈幫助睡眠。50kg以下後比較常開始跟好友約吃飯，但是還是要計算熱量，或者是如果要吃大餐時，前一餐要吃的健康和低卡，像沙拉或水果之類的。吃完大餐一定要多走動，平常就要培養愛走路的習慣，對我來說，平常一天走個5km上下不是問題，所以就要多練腳力（順便也省交通費😅） 平日手搖就別碰了，重鹹重辣還有加工品都能不碰絕不碰，吃食物的原形，如果瘦了2-3kg，可以一餐自己喜歡的鼓勵自己一下，然後吃完繼續去拼命走路或運動。麵包/麵類真的少吃就不容易復胖，喝茶喝咖啡都要無糖，水每天一定2000cc以上，吃到飽等減肥成功再吃！ 睡飽也是重要的！ 減肥沒有別的，逼自己一把才有用！ 

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

📍OvenMaru 烤頂雞 🍗

週末下班好良伴🍺🍺🍺就是要炸雞配啤酒啦！ 這家雞肉很特別是用烤箱烤出酥炸般口感 熱量也比一般炸雞低 嘴饞又怕熱量高的首選😎 . 📌甘醬烤頂雞（有骨） 來韓式料理店必吃基本款☝️ 外層甜甜的醬汁搭上雞肉的鮮甜. 屬於薄皮肉多 雖然外層有醬但皮依然酥脆 肉也很嫩！ 符合大眾口味 超級好吃🤤 個人最愛❤️ ❤️ 📌起司烤頂雞（無骨）🔺內用限定 更罪惡的起司口味烤雞～ 剛出爐超牽絲🧀️ 肉質一樣很嫩 皮的酥脆口感較明顯 不過個人建議起司可再多一些 周圍有些雞肉沒什麼包覆到 有點可惜. 吃久了有點膩 建議2.3人食用 . 🌟建議趁熱食用 冷掉有稍稍變柴喔！ 總結來說蠻推的👍👍👍肉質部分還不錯 醬料也很韓系 下次想再試試別的口味🤤 了解更多資訊請至店家查看 . 🏠台北市大安區復興南路一段107巷5弄6號1樓 ⏰平日16:00-23:00、假日12:00-23:00 🚇捷運忠孝復興站5號出口步行約3分鐘 #台北 #台北美食 #相機食先 #韓式 #韓式料理 #忠孝復興 #忠孝復興美食 #韓式炸雞 #烤雞 #烤頂雞 #ovenmaruchicken #food #foodie #吃貨日常 #吃貨宥子 

運動後到底要不要吃東西？🤨運動後不吃大NG💢

📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 運動後到底要不要吃東西？🤨🧐 很多人以為運動後不吃，可以減去體脂肪？！ 但...真的是這樣嗎？🤭🤭 . 來！給大家最直接觀念🔥🔥 👉🏻只要是節食、正餐不吃、運動後不吃，這種身體急需補充能量來源的狀態，身體為了運作，會先消耗你身體最營養、最好吃的部分：就是吃掉你的肌肉量！ 💔💔 肌肉量流失＝體脂肪飆高(成反比) 肌肉 ≠ 脂肪、兩個是不一樣的細胞！ 再來！運動後，吸收率是平常的四倍！四倍！ 所以呢～～如果運動後亂吃大吃....... 呀～～麻煩把你手上的滷肉飯、火鍋、麵包等等... 這些熱量＊4倍＝就是你運動後所吸收的熱量唷🤓🤓 想起以前當運動員又壯又肥㊙️ 因為運動後，都是亂吃大吃的錯誤飲食習慣 至於，運動後吃什麼瘦更快、如何有效增肌減脂🤩🤩🤩 期待下一回分享 想要先知道答案，留言喊右

我要投稿，分享心得

減肥一定要吃飽，但是是少量多餐 每次只吃五分飽，如果是正餐就只有八分飽 然後每日喝水量超過2200cc，每日走路超過三十分鐘，減肥主要還是靠飲食控制跟熱量控制 澱粉少吃，油炸少吃，起司少吃，甜食少吃 一切都是為了減康

必推！7-11近期新品分享🔥

嗨e！大家好 這是第一次發美食版，因為上班幾乎每天午餐都在吃超商～ 所以不如來跟大家分享一下最近的超商有什麼是值得買的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 第一個要提的就是這位「麵屋一燈—濃厚胡麻冷沾麵」 🔥 熱量：581 大卡 💵 價錢：79元 其實這位朋友出來一段時間了，不過我是最近因為朋友推薦才給它一次機會表現 沒想到！！oh！！驚為天人 帶豪ㄘ呢吧🥺🥳🥺🥳 打開後醬料分為胡麻醬跟醬汁兩包，還可以將醬料倒在容器內的小區域，不用再多洗一個碗！！！ 好～讚～⁼̴̤̆◡̶͂⁼̴̤̆♡ 但我覺得這款沾麵的蔬菜根本裝飾用而已，只有幾條蘿蔔跟小黃瓜 雞肉只有三塊左右，口感蠻軟嫩、配上醬汁，吃起來很融洽！！ 不過醬汁的部分比較偏重口味，喜歡清淡飲食的人可能就要自己斟酌、或者少沾點醬汁囉！ 再來這款芋頭瘦肉粥是711最近的新品～ 🔥 熱量：581 大卡 💵 價錢：79元 份量不算大，不過一個女生吃我覺得算是蠻剛好的！ 「我朋友還愛到連早餐都吃這款🤤」 粥的用料也還算豐富，但就是有點油！！ 而芋頭吃起來很軟嫩，幾乎是不用咬就可以吞下去～ 調味的味道適中，不會過鹹也不會太稀 不過肉跟香菇不多，裡面還有紅蔥頭跟少許芹菜！ 我是不敢吃紅蔥頭的人但這款是有勉強吃完的，不過如果能接受紅蔥頭的話，那這款應該會成功擄獲你的心🥺 最後一個呢！好像是這週才剛上架的，芋泥肉鬆三明治～ 🔥 熱量：忘記拍哩(;´༎ຶД༎ຶ` ) 💵 價錢：45 元（此為嚐鮮價有點偏貴，不知道之後會不會漲價） 最近是芋頭的季節嗎？怎麼好多芋頭商品 這款的芋頭餡很多，而且味道不會很甜，咬的時候還能吃到一些芋頭塊 肉鬆因為有芋頭的配合，所以吃起來不會乾，而且肉鬆味道蠻重的 不過不知道是不是因為我是晚上買的關係，三明治有一點點硬 但我覺得是不用特地買來吃，cp值有點低啦⋯ 好哩！我的第一次食物分享就到這邊結束 謝謝大家，下次見～ 掰eeeee

深夜放火！東京超火紅ZAKUZAKU棒棒泡芙Ｘ小鮮肉男模的組合也太難抗拒，只好明早起床就去排隊～

女生吃甜點的胃真的是另外一個胃！嗜甜點如命的小編我，真的是可以把甜點當正餐吃啊！而愛逛街的女孩們最近應該有發現，在新光三越信義新天地A11最近進駐了來自東京超級火紅的ZAKUZAKU棒棒泡芙！真的每次經過都大排長龍～到底是為什麼！就是因為它好吃到哭哭外還超適合，小編說超～適～合～拿來拍照的！不只是美食打卡照，還很適合拿來街拍啦！就讓小編我來跟妳們介紹一下這個不得不吃的棒棒泡芙！ 每人限購6支！原料從北海道直接送來，外脆內軟的口感決定直接向熱量臣服～ 相信愛吃甜食的妳都已經知道ZAKUZAKU棒棒泡芙了，沒錯～ZAKUZAKU棒棒泡芙最厲害的點就是它的棒棒泡芙餅皮是從北海道直送台北的！而且小編超愛它外層酥脆的口感，吃起來很療癒～而內餡則是使用由日本嚴選台灣優質在地鮮乳，做出的新鮮卡士達醬喔～（最愛卡士達醬了啦！！！） 不但可以拍出打卡美照，更是「街拍甜點」！時髦又好吃實在太滿足！ 這次小編就找來現在當紅的小鮮肉男模彭千祐，和帥氣男演員邱木翰來給大家顧一下眼睛（咦） 先說一下這個棒棒泡芙超適合買送人的，或是和朋友聚會提一袋去大家一起分著吃，這個形狀手拿真的超級方便！ 和朋友一起手拿拍起來真的超可愛！真的是隨便就打趴現在那些打卡美食～ 泡芙好吃到兩個人竟然爭奪起來！其實這個棒棒泡芙超限量～每個人一次只能買六支！難怪木翰和千祐會搶起來啊～ 一人一袋就不會吵架了～不用偷看來偷看去的，裡面都一樣啦！ 兩個人也放出大絕！用#女友視角來餵棒棒泡芙比帥！小編不禁暗自垂淚，如果能有帥哥餵我吃的話就更好了～（蛤） 看到這個笑容的話應該會先完全把熱量啊～減肥之類的事拋到腦後！ 比帥歸比帥，兩個人其實很適合組一個團體出道啦！一起吃棒棒泡芙和好，良性競爭啊～ 和朋友一起分享甜點絕對是促進感情的方式之一～木翰為什麼又突然羨慕起千祐來啊！ 或是光看著千祐吃小編我就很滿足了～（踹飛） 小編覺得他真的是小鮮肉版的#台灣孔劉啊！ 當然木翰也是man味十足，女性粉絲一大堆啊！ 這系列小鮮肉X棒棒泡芙的組合真的太難以抗拒了！看完這篇是不是很想直奔去買棒棒泡芙勒～搞不好在排隊的隊伍裡會遇到哪個小鮮肉啊～～～而且8/19開始只要在台北新光三越信義A11店消費6支棒棒泡芙就送小涼扇（數量有限，送完為止），明早起來就出發吧！ 資料來源： popdaily撰文報導

珍奶喝多了變阿姨，還要小心這些疾病偷偷找上你...🤭

今天要來分享的是我爸昨天傳給我看的一篇文章報導～老實說呢，我看了之後是真的有那麼一下子決定要戒掉手搖飲料，但這說得簡單做很難... 台灣之光珍珠奶茶真的不能太常喝，頂多一星期一杯已經是極限...營養師說👇🏻 ⚠️含糖量、熱量，高的驚人！連我們的健康署都呼籲台灣民眾不要喝太多，世界衛生組織建議每個人每天攝取的糖量為每日應攝取熱量的5%，如果以成人應攝取的熱量1800大卡來算的話，一杯700c.c.的珍奶，只要半杯就已經超標了。 除了變胖，還有以下幾點隱藏危機... 👉🏻反式脂肪酸 有很多珍奶都適用「奶精」泡成的，奶精中含有豐富的反式脂肪，容易造成心血管疾病、高血壓、動脈硬化等等的疾病，還會造成不好的膽固醇增加。 👉🏻有毒澱粉 珍珠的成份是太白粉、地瓜粉、馬鈴薯粉，不過這些天然的澱粉需要烹煮的時間會拉長，然後煮熟後容易很黏、變硬，所以改良後的珍珠中含有以天然澱粉被化學處理後的「修飾澱粉」，這類的澱粉適量實用是對健康無害的，但有些業者更是黑心，會使用「化工澱粉」來取代，會讓粉圓變得更有彈性、口感更好，而化工澱粉中含有殺蟲劑會用到的成分，吃多了，對身體會造成大大傷害。 👉🏻影響鈣質吸收 雖說將奶精改成鮮奶會好上許多，但是茶和鮮奶的結合會產生草酸鈣，這會降低人體對於鮮奶中的鈣質吸收。 👉🏻塑化劑 研究發現，低溫也有可能會溶出塑化劑，長期的累積，會導致孩子性早熟、女生罹患乳癌的風險也會明顯提高。 👉🏻慢性病風險提高 手搖杯中的高果糖糖漿，會促使肝臟中脂質合成，也會影響胰島素的分泌功能，再來導致體重增加，各種慢性疾病會一一早上身。 ＃手搖杯＃珍奶＃珍珠奶茶＃肥胖＃減肥＃健康＃生活＃飲料＃波霸＃粉圓

日劇女王「石原聰美」減重21公斤秘訣！從3種飲食下手，嬰兒肥輕鬆甩掉

本文來源：合作網站／Bella儂儂 日本女神石原聰美近期以《醫院藥劑師的處方箋》藥劑師角色回歸，有別於以往以醫生為主軸的日劇。石原聰美與山下智久曾因演出《朝5晚9》紅到台灣，又再飾演《校對女王》、《高嶺之花》等多部經典日劇，奠定日劇女王的地位。 延伸閱讀：2019暑期必追7部日劇快加入片單！石原聰美、有村架純、深田恭子都回歸啦 source： fashionbox.tkj.jp withonline.jp 剛出道的石原聰美外型可愛，有著嬰兒肥的圓潤感，在減重的道路上也花了許多時間鑽研。除了長期培養運動習慣以外，對於飲食她也有自己的一套，每口都會咬30下才吞下，減緩進食的速度，能讓自己較容易吃飽。石原聰美從原本62公斤的體重，透過認真運動與飲食控制，如今只有41公斤，足足減去21公斤！ 延伸閱讀：37歲深田恭子再出性感寫真！肉感始祖成功狠甩12公斤的「6大減重秘訣」大公開 1. 白蘿蔔 source：giammoantoan.vn 日本人愛吃白蘿蔔，常以白蘿蔔做各式料理，石原聰美也不例外。它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，熱量低是女生減重的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能幫助消化、養顏美容，還能預防改善高血壓、動脈硬化！ 延伸閱讀：少吃多動還是瘦不了？腸胃保健是妳忽略的減重關鍵 2. 高蛋白質食物 source：instagram.com 石原聰美在減肥時，會大量吃入高蛋白質食物，特別喜歡吃魚肉，像是鮭魚、鮪魚不只低脂，且深海魚類所含的Omega-3脂肪酸對心臟很有幫助，其他如豆腐、牛奶、雞蛋與雞胸肉等，都是減肥時可以食用，同時也讓皮膚、頭髮變得更健康。 延伸閱讀：「間歇性斷食」不只減重更能抗癌！但這3種人小心致命減肥危機…. 3. 水 source： instagram.com nobon.me 想減肥的女生們水也是重要元素，石原聰美提醒，想加速新陳代謝一定要多喝水，搭配運動、飲食會更有效果。每天至少要喝2000ml以上的水分，才能維持水分的平衡，而歐洲食品安全局（EFSA）則是建議2000到2500ml，養成喝水習慣也可以同時讓身體排毒喔！ 延伸閱讀： 2020化妝水推薦Top10！日本小紅書LIPS評選人氣榜單，第一名小屈200還有找！ 7歲深田恭子再出性感寫真！肉感始祖成功狠甩12公斤的「6大減重秘訣」大公開 #減緩進食 #減重21公斤 #瘦身 #石原聰美 

父親節吃大餐？5大暴飲暴食緊急措施公開，挽救身材刻不容緩！

撰文編輯＃Haru 假日不免跟家人一起吃大餐，尤其是節日的到來，難免會受不了美食的誘惑，不管是大魚大肉或是各式美味的小零嘴點心，都讓人忍不住一口接一口，但是美味的代價就是讓熱量都吃進嘴裡啦～所以該如何解決這惱人的問題，就跟著我們的腳步一起看下去吧！ ｜心情的調適很重要 面對大吃大喝的愉快假期後，首先是心態上的調整，不要因為吃太多而感到沮喪或愧疚，應該是靜下心來放鬆一下，好好面對接下來的時間，幫自己調整到最佳的狀態，所以除了心情上可以有所調整外，也可以多外出走走、散散步，身心靈都能夠獲得紓壓，對接下來的計畫才有幫助！ ｜記錄每天的飲食 習慣了暴飲暴食、晚上吃消夜的日子，就很難輕易的改過來，所以預防接下來的日子會不小心熱量攝取過多，就要靠記錄每天的飲食來幫忙，每天結算自己吃的熱量，還能一目了然有哪些缺少的營養，才能夠減少或補足！ ｜第二天記得不能禁食 大量的吃進美食反而會讓飢餓的感覺惡性循環，所以接下來的日子絕對不能不吃，不少人會靠暫時的斷食，來讓自己回復良好的體態，可是這樣反而會讓你太過飢餓，下一餐吃更多，所以一定要吃，而且三餐要定時定量～ ｜多攝取一點水跟水果 至於要吃些什麼呢？建議可以先多喝點水，幫助身體把多餘的熱量代謝，而且也可以減少食慾，或是改成多吃一點沙拉跟水果，幫助消化以外，也能減少對於胃的負擔！ ｜搭配上輕度的運動 當然加上運動的話，更能加速體態的恢復，但是馬上就投入過度的運動量，反而會讓胃出現消化障礙，對身體造成影響，所以來點輕度的運動，或是散散步，都是很好的選擇～ 雖然過年短短的年假就這樣過了，但是適度的放鬆跟放縱自己是沒關係的，不過收假回到工作岡位上之後，身體狀態也要記得回到最好的狀態喔！ #健康飲食 #吃太多 #放鬆 #散步減肥 #暴飲暴食 #水果 #漂亮 #禁食 #輕度運動 #飲食規劃 

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