深夜放火！東京超火紅ZAKUZAKU棒棒泡芙Ｘ小鮮肉男模的組合也太難抗拒，只好明早起床就去排隊～

女生吃甜點的胃真的是另外一個胃！嗜甜點如命的小編我，真的是可以把甜點當正餐吃啊！而愛逛街的女孩們最近應該有發現，在新光三越信義新天地A11最近進駐了來自東京超級火紅的ZAKUZAKU棒棒泡芙！真的每次經過都大排長龍～到底是為什麼！就是因為它好吃到哭哭外還超適合，小編說超～適～合～拿來拍照的！不只是美食打卡照，還很適合拿來街拍啦！就讓小編我來跟妳們介紹一下這個不得不吃的棒棒泡芙！ 每人限購6支！原料從北海道直接送來，外脆內軟的口感決定直接向熱量臣服～ 相信愛吃甜食的妳都已經知道ZAKUZAKU棒棒泡芙了，沒錯～ZAKUZAKU棒棒泡芙最厲害的點就是它的棒棒泡芙餅皮是從北海道直送台北的！而且小編超愛它外層酥脆的口感，吃起來很療癒～而內餡則是使用由日本嚴選台灣優質在地鮮乳，做出的新鮮卡士達醬喔～（最愛卡士達醬了啦！！！） 不但可以拍出打卡美照，更是「街拍甜點」！時髦又好吃實在太滿足！ 這次小編就找來現在當紅的小鮮肉男模彭千祐，和帥氣男演員邱木翰來給大家顧一下眼睛（咦） 先說一下這個棒棒泡芙超適合買送人的，或是和朋友聚會提一袋去大家一起分著吃，這個形狀手拿真的超級方便！ 和朋友一起手拿拍起來真的超可愛！真的是隨便就打趴現在那些打卡美食～ 泡芙好吃到兩個人竟然爭奪起來！其實這個棒棒泡芙超限量～每個人一次只能買六支！難怪木翰和千祐會搶起來啊～ 一人一袋就不會吵架了～不用偷看來偷看去的，裡面都一樣啦！ 兩個人也放出大絕！用#女友視角來餵棒棒泡芙比帥！小編不禁暗自垂淚，如果能有帥哥餵我吃的話就更好了～（蛤） 看到這個笑容的話應該會先完全把熱量啊～減肥之類的事拋到腦後！ 比帥歸比帥，兩個人其實很適合組一個團體出道啦！一起吃棒棒泡芙和好，良性競爭啊～ 和朋友一起分享甜點絕對是促進感情的方式之一～木翰為什麼又突然羨慕起千祐來啊！ 或是光看著千祐吃小編我就很滿足了～（踹飛） 小編覺得他真的是小鮮肉版的#台灣孔劉啊！ 當然木翰也是man味十足，女性粉絲一大堆啊！ 這系列小鮮肉X棒棒泡芙的組合真的太難以抗拒了！看完這篇是不是很想直奔去買棒棒泡芙勒～搞不好在排隊的隊伍裡會遇到哪個小鮮肉啊～～～而且8/19開始只要在台北新光三越信義A11店消費6支棒棒泡芙就送小涼扇（數量有限，送完為止），明早起來就出發吧！ 資料來源： popdaily撰文報導

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重

最胖60kg,減到47kg左右 最瘦45kg(因失戀😅 最重要兩點：飲食控制、運動 外加自身意志力。 剛開始減肥時，我幾乎餐餐記熱量，加上當時念大學時期，因此常吃超商的東西，但食物要挑對，然後很常麥片配牛奶或優格；然後瘦到50kg時吃了一頓大餐，減肥期平常減少跟朋友聚餐，免得自己無法控制。再來運動就是，一週3-4次健身房，跑步機先跑半小，接著就是滑步機再加其他健身器材，平常在家也是要常練核心，睡前也做些瑜珈幫助睡眠。50kg以下後比較常開始跟好友約吃飯，但是還是要計算熱量，或者是如果要吃大餐時，前一餐要吃的健康和低卡，像沙拉或水果之類的。吃完大餐一定要多走動，平常就要培養愛走路的習慣，對我來說，平常一天走個5km上下不是問題，所以就要多練腳力（順便也省交通費😅） 平日手搖就別碰了，重鹹重辣還有加工品都能不碰絕不碰，吃食物的原形，如果瘦了2-3kg，可以一餐自己喜歡的鼓勵自己一下，然後吃完繼續去拼命走路或運動。麵包/麵類真的少吃就不容易復胖，喝茶喝咖啡都要無糖，水每天一定2000cc以上，吃到飽等減肥成功再吃！ 睡飽也是重要的！ 減肥沒有別的，逼自己一把才有用！ 

起士公爵打造味蕾多層次感受，完美乳酪與草莓比例，酸與甜的浪漫戀曲！

以獨家「無澱粉、無奶油、無添加、無加水」4D減法西點工法、打造出台灣首創無負擔甜點的起士公爵又推出令人驚豔的新作品！以日本著名近代文學大師三島由紀夫（Mishima Yukio）作品《春雪》為概念發想，使用台灣小農產地直送的新鮮草莓與TATUA澳洲頂級乳酪混成完美比例，譜出酸與甜之間的清新浪漫，底層佐以代表愛情、香濃酥脆的OREO巧克力脆片，底蘊襯托對愛期待幸福的「春之雪草莓生乳酪蛋糕」，起士公爵更特別研發在不同溫度下，消費者可以品嚐到不同層次的口感，打造多重幸福感受。 針對想要品嘗蛋糕以外甜點的客人，起士公爵也同時推出喜氣滿滿的「草莓紅鑽費雪」，以獨家保鮮烘培製程技術AMP（Anti-maturation process）保持費雪的濕潤以及草莓果肉的新鮮口感，絕對是過年送禮的最佳選擇！ 嚴選台灣小農新鮮草莓X澳洲頂級乳酪 欲罷不能的戀愛滋味 起士公爵堅持使用最真實純粹的食材，「春之雪草莓生乳酪蛋糕」的每顆草莓皆是嚴選台灣小農新鮮現採，佐以拌入清爽檸檬汁、搭配主廚精心熬製草莓醬，與澳洲純淨生乳酪融為一體。一勺切下去都是滿滿的草莓，自然香甜草莓奶香味在口中綻放！而底部香濃酥脆的OREO巧克力脆片，讓乳酪的濃郁口感更加升級，給予味蕾多層次享受。 「春之雪草莓生乳酪蛋糕」有三種賞味溫度，滿足喜歡嘗試不同口感的您。第一吃：將蛋糕從冷凍中拿出直接食用，口感如同冰淇淋一樣清新爽口；第二吃：於室溫靜置10分鐘，蛋糕中還有尚未完全融化的小碎冰，讓草莓與乳酪達到完美平衡；第三吃：於室溫靜置20分鐘，蛋糕口感更加濕潤綿密，能完整的嚐到每個食材恰到好處的結合。另外，四吋小巧的分量適合1~2人品嚐，讓喜愛甜點的您就算只想一個人獨享也不用擔心熱量，能無負擔的大快朵頤。 冬季紅鑽草莓X浪漫法式情懷費雪 如初雪降臨般的滿滿幸福感 起士公爵全年常銷的小甜點法式費雪也推出了當季草莓口味的「草莓紅鑽費雪」，品牌獨家的保鮮烘培製程技術AMP（Anti-maturation process）能延緩麵糊老化，使糕體口感更加蓬鬆濕潤。內餡使用嚴選天然草莓果乾混搭酸甜濃郁草莓果泥，咬開來還可以發現兩顆完整的草莓乾深藏其中，果乾的Q彈嚼勁與特有酸甜滋味，提升了整塊費雪的豐富層次感。 100%無人工添加的「草莓紅鑽費雪」不但少油少糖，比起市售西式糕點的熱量降低35%、糖分降低15%！起士公爵更獨創巧思，讓費雪在不同的溫度有著不同的驚喜口感。第一吃：直接開封品嚐，口感濕潤濃郁卻不甜膩；第二吃：放進微波爐10秒後拿出，即可品嚐到剛出爐的幸福滋味；第三吃：將烤箱先提前預熱至50-100度，2分鐘就能烘烤出香噴噴的費雪，讓您搖身一變成專業級糕點大師。 起士公爵自2010年成立至今，堅持透過真實純粹的食材、無添加的原則，打造對身體無負擔的甜點，從此讓「美味甜點」與「超高熱量的罪惡感」再也不是等號！今年春節，歡迎讓全家大小與好朋友們一同享受起士公爵別出心裁的甜蜜滋味吧！ #乳酪 #伴手禮 #春之雪草莓生乳酪蛋糕 #甜點 #美食 #草莓 #草莓紅鑽費雪 #蛋糕 #起士公爵 

【減肥】你吃對了嗎?調整吃飯三順序 讓妳瘦出好體質！

老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽😅 🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步 先吃下肚的食物最容易被身體吸收 所以吃飯時要改變「吃的順序」 🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物 我們感到飢餓的時候 習慣吃點高熱量的食物 ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感 但這種吃法不但會使得血糖急速變動 還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥 餐後血糖就能緩慢且穩定地上升 延緩醣類被吸收的速度 還能減少胰島素快速分泌 脂肪也就不容易堆積🙌🏻 才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ ①【先吃大量的「膳食纖維」】 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物 可以填補胃腸的部分空間 ex:蔬菜、海藻、菇類 ②【再將「蛋白質」吃完】 ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物 如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理 進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說 我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」 ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷） ⚠️但有運動習慣，需要攝取更多 👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐） 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！ 真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂發脾氣唷😝😝 🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了 👉🏻咱們大餐法寶😏 甲殼素(包油洩油） 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪） #健康飲食 #減肥 #瘦身 

夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／instagram@bellahadid、gigihadid、Kendalljenner、MyFitnseePal、NTC、KEEP 維持身材，一直都是人類史上最困難的問題之一，尤其夏天到了又是短褲比基尼的季節，只要能鏟掉一點點肉都得斤斤計較，現在是智慧型手機的時代，編輯精選私藏的app，能輕鬆幫忙管理體重，更能督促我們往瘦的方向前進！ MyFitnseePal 的卡路里計算機 減肥最重要的少不了「飲食控制」，不是吃少就好，而是吃得剛剛好，補足需要正好的熱量和營養。 卡路里計算機是 Under Armour 旗下的運動 app，它會根據使用者的體重、活動程度和想減重的目標，建議攝取的熱量。 app 內建有超過 600 萬筆食物資訊，能幫助你快速計算一天的熱量，最方便就是它有個「掃描條碼」的功能，只要掃瞄條碼就能讀取手邊的食物的各種訊息，完全不需要手動輸入，非常方便。 另外它的食物紀錄不僅有熱量，還能詳細記錄食物的營養素，不僅減重還是能兼顧健康的好幫手。 Nike+ Training Club Nike 推出的運動 app 中比較熟知的是另一款用來記錄跑步的 RUN，Training Club 以室內訓練為主，運動類型較多元。NTC 每組運動都會清楚分類成訓練肌力、耐力或活動力，而動作等級、持續時間、器材和運動強度，也可以做篩選，就算是新手也能找到適合自己運動內容。 NTC 也會自動根據使用者平常的運動需求，來調配運動菜單，甚至也可以自己決定是否要搭配跑步增加運動豐富度。 Keep自由運動場 Keep 可以說一是一個包山包海的運動app，包含多種訓練課程、跑步和腳踏車騎乘紀錄和低卡減重食譜。Keep 訓練的課程超級多元，除了一般訓練外，還有很特別的像是：「生理期舒緩訓練」、「800公尺特訓」從調整呼吸步伐來領跑，甚至找來明星「吳建豪跑步熱身」。特別的是，Keep的社群互動的功能比較完整，即使生活中沒有朋友在鍛鍊，也可以跟其他一起努力的網友分享，其中有許多限時完成的目標活動，會較訓練的成就感。 撰文整理／編輯助理 郭諭儒 Marcia Kuo 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 沒時間運動沒關係，生活中十個小動作也能有效瘦身 48歲還能展現逆天美肌，徐曉晰的簡約無負擔保養哲學 成功減體脂28→21！賈靜雯的美麗天然保養３大祕訣 － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： Bella.tw儂儂

來當個文青吧【小文輕系列】

. 【比菲多】 ⚠️ ■小文輕奶茶 ．售價：30元 ．熱量：114kcal ■小文輕奶綠 ．熱量：129kcal ．賣點：各大超商超市均有販售 ✍🏻 一樣是比菲多的商品，一樣是簡約設計的包裝，一樣是人氣商品！ 想當文青很簡單，只要讓自己變得很簡單就可以，就像這款飲料一樣，內外都讓人知道你就是文青！ 這款飲料全省各大通路都有販售，只是價錢不同而已。 7-11、全家活動價兩瓶52元(～04/07止) 全聯、大潤發一瓶25元，家樂福26元 以上兩款，奶茶比奶綠好喝！ .

曲線管理挑戰賽 Day13

以前我有陣子也想減重，但那時只靠「節食」，當然短期內可以感受到體重數字下降的快感，但是恢復正常飲食後，立刻又復胖回來了！ 現在學習後才了解，這是忽略體內基礎代謝的後果><如果想要減重不復胖，就要藉由吃對營養、加強運動與良好的生活習慣，增進代謝，達到加速熱量消耗的目的！😎 基礎代謝提高後，就可以吃一些美食甜點不擔心熱量直接爆炸😂當然還是要適量就好暴飲暴食不正確呀～ 總之跟大家分享，提升身體代謝，做對一次減重，再也不擔心復胖😆😆 歡迎一起交流～也可以相約去運動喔哈哈哈☺️很需要一起運動的夥伴😎一群人一起就有動力！！

連喝水時髦感都直逼眾人！骨子裡藏不住的百搭新時尚就靠「Cheers氣泡水」，今夏讓妳連補水都超美～

總是對夏天又愛又恨，愛熱情奔放的陽光，討厭總是讓人汗流浹背、狼狽不堪，這時來瓶沁涼飲品是最佳選擇，但又怕變胖怎麼辦！沒關係～波編要來解救各位飲料控的味蕾，超夯又不胖的夏日飲品就非「Cheers氣泡水」莫屬！不僅有零熱量的原味氣泡水，還推出多種低負擔的風味氣泡水，根本是身體輕鬆消暑、清爽暢飲的最佳選擇，不只這樣， Cheers氣泡水簡約設計的包裝，一拿出來就超吸睛，夏日喝上最沁涼、最百搭的Cheers氣泡水絕對是今夏最時尚趨勢！ 不只是夏日消暑必備！時髦神顏值更是出遊「百搭」單品，補水都美到冒泡～ 清涼又爽快的氣泡水在夏天準備掀起熱潮，有種瞬間置身在沁涼雪地般的痛快～秒成為波編炎夏的指定首選！特別是台灣銷售NO1、口味超多又好喝的Cheers氣泡水，入口即可感受香檳般的口感氣泡在嘴中綻放，一口接一口喝不停！而且每款口味都有非常時尚且不同設計的漂亮瓶身，光拿在手上就時髦感十足，搭配夏季繽紛的穿搭更是好看，讓簡單的補水畫面都比別人美，自帶夢幻的泡泡氛圍感！ 感受微醺氣泡在嘴裡跳動！多種風味，零/低熱量、無負擔，夏日沁涼好夥伴！ 同為愛好氣泡水的氣泡控，誰和波編一樣喜歡依照餐點挑選口味喝～炎夏正好需要消暑開胃的聖品！在享受餐點時，來點清新口感滑潤一下味蕾，最經典的「Cheers原味氣泡水」再適合不過，0熱量健康也無負擔，加上綿密氣泡暢快感，單喝或調飲都百搭，餐餐都絕配到不行，有了這瓶，沒胃口從不出現在波編字典裡！ 是偏愛尋找刺激口感的「氣泡人」也沒問題～「CheersEX 強氣泡水」以史上最強5GV氣量充填，每一口都給予滿滿氣泡，創造前所未有的衝擊、刺激口感！ 如果想要在氣泡水世界中找點風味，必喝「Cheers蜂蜜氣泡水」，無糖低熱量，零負擔盡情享受冰冰涼涼的快感～蜂蜜氣泡水以蜜蜂工坊的台灣蜂蜜，搭配上細緻氣泡，風味清甜又涼爽，一整瓶熱量只有18大卡，放肆喝也不怕胖，必須囤起來療癒身心！而同樣無糖低負擔的還有「Cheers檸檬氣泡水」，特別使用國境之南四季檸檬原汁，注入清香又解膩的檸檬特色，將清新加上獨有的細緻口感，營造回甘又爽脆的滋味交疊，讓人情不自禁大口享受！ 這兩款不僅單喝就很好喝，拿來做特調氣泡飲也毫無違和感，沁涼又消暑，大家一定要來試試！ 不只這樣，酸甜系女孩不可錯過的果醋氣泡飲，在綿密氣泡的絕佳口感基底上，搭配輕甜果醋，喝起來微酸甘甜有豐富層次，清爽暢快又不刺激。 身為台灣第一名的氣泡水，不僅瓶身設計讓IG網美們搶合照，光喝水自拍就有時髦POST可以上傳，打造多種風味的氣泡口味也不馬虎，不僅以健康無負擔為出發點，同時美味、好喝兼具～今夏出遊帶上就像走在伸展台般，吸引所有目光焦點！剛好趁現在「Cheers724品牌日」入手正划算，還能參加抽獎，超多豐盛大獎不帶回家太可惜啦～！ Cheers724時尚之耀，買Cheers登入發票抽閃耀名鑽、品牌墨鏡，讓妳閃耀今夏!百搭時尚單品再加碼，於momo購買氣泡水全系列，滿額還送絕美Cheers時尚杯！ 如果妳已經迫不急待想成為連補水畫面都比別人美的夏日時尚女孩，想要又美又清涼閃耀的渡過夏日，一定要把握Cheers品牌日活動，既可以抽閃耀名鑽， 又可以連喝水自帶夢幻的泡泡氛圍感，大口享受氣泡水的完美口感，沁涼補水同時還有機會將大獎帶回家！ Cheers724時尚之耀 1.好禮第一重：7/1-8/15購買Cheers全系列商品，登入發票即可參加抽獎，最大獎為DeBeers鑽戒(價值$82,650)，還有GENTLE MONSTER墨鏡(價值$8,000)及Cheers時尚杯！ 2.好禮第二重：momo限定加碼，7/17起於momo電商平台購買Cheers氣泡水指定產品，Cheers全系列全商品滿$1199即贈送品牌Cheers時尚杯1個，贈完為止。

這就是歐陽娜娜吃不胖的秘密？一週瘦身食譜不藏私大公開，看起來好吃到不像是瘦身餐啊！

喜歡歐陽娜娜的粉絲們應該都知道娜娜出國讀書了，而她也多了一個youtuber的身份，會拍攝上傳自己的讀書生活和日常的點點滴滴，最近娜比更是在Vlog影片中分享了關於她姑姑推薦的減肥營養食譜！小紅書上面就有用戶（＠炭燒麻花）整理了歐陽娜娜的一週食譜，除此之外我們也統整了歐陽娜娜的飲食秘訣，原來這些就是她吃不胖保持纖細的秘密！看看這不是為廣大女性謀福利嗎～ ｜減少碳水化合物 低醣飲食被證實是有效幫助減重瘦身，控制血糖和維持飽足感，進而達到體重控制。 ｜花椰菜代替米飯 娜娜分享的是花椰菜蒜鮭魚炒飯。把一朵一朵的花耶菜剁碎或切小塊就可以代替米飯當作主食，適量的調味花椰菜好吃又爽口，雖然飽足感相對較低，但口感很好。吃久了習慣了也會讓胃口小一點！ ｜每天一顆蛋 減少攝取肉類，可以從雞蛋補充足夠的蛋白質！ ｜一週食譜 接下來就直接公開一週食譜！基本上都是按照娜娜推薦的方式去規劃的，而食譜裡有多一種叫青汁的飲料，這不是娜娜所推薦的，但因為非常助於消化和排便，熱量也很低，日常喝可以增加點飽足感所以加進去。這樣的一週食譜搭配運動肯定會非常有感，絕對讓妳的體重數字越來越美麗～ 星期一 早餐：水果沙拉＋雞蛋 午餐：花椰菜炒火腿腸和玉米粒＋青汁 晚餐：蘋果 星期二 早餐：玉米＋番茄＋清燙蔬菜 午餐：椒鹽玉米炒花椰菜＋青汁 晚餐：火龍果 星期三 早餐：雞蛋＋涼拌蓮藕片＋番茄 午餐：椒鹽玉米炒花椰菜＋青汁 晚餐：水果沙拉 星期四 早餐：雞蛋＋花椰菜＋紫薯 午餐：火腿玉米炒花椰菜＋青汁 晚餐：蘋果 星期五 早餐：雞蛋＋花椰菜＋芒果 午餐：雞胸肉炒花椰菜＋青汁 晚餐：哈蜜瓜沙拉 星期六 早餐：雞蛋＋花椰菜＋南瓜 午餐：雞胸肉炒花椰菜＋青汁 晚餐：蔬菜沙拉 星期日 早餐：雞蛋＋花椰菜＋紫薯＋番茄 午餐：胡蘿蔔炒花椰菜＋青汁 晚餐：水果蔬菜沙拉 看完娜娜的減肥食譜，是不是覺得超級簡單又方便！而且許多人試了一個星期就覺得超有效果！其實只要有心、有毅力，減重真的不是一個很難的課題，但是！每一種飲食的減重瘦身法都不是長久之計，老話一句，健康瘦身還是要靠規律的運動和生活步調的調整，才能保持不復胖，並且擁有一個健康的心靈和身體哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #一周食譜 #一週飲食 #健康餐 #歐陽娜娜 #歐陽娜娜減肥餐 #減重 #減重食譜 #減重食譜推薦 #瘦身 #瘦身飲食 #瘦身餐 #飲食 #飲食調整 

不是減肥沒有效果，是這5個「你一定有的生活習慣」讓人進入復胖循環

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 瘦身真的不難，但是面對復胖真的很難。冬天因為天冷自然增加人的食慾，無論是攝取高熱量的食物，或是減少運動的機會，加上冬天身體冰冷也會減少脂肪的燃燒，然而面對這個狀況，日本有一篇文章探討「肥胖的人都有共同的習慣」，如何從生活習慣著手，才能避免陷入復胖的循環。 經常逛超商 許多人都有逛超商的習慣，然而這樣的行為正默默為妳增加體重，超商的商品陳列上，每一個排列細節都是希望消費者增加購買商品的機會，即便妳沒有甚麼特想買的東西時，有時候隨便逛逛卻買了零食回去，買了當然也會吃，這樣就會意外的多攝取了熱量。 解決辦法 並不是說不去逛超商就不會變胖，而是逛超商時盡量避開飲料與零食區，通常越吸引人的甜點都會放在視線最容易看到的地方，但是如果真的很想吃的話，只要養成一個看熱量的習慣，看到熱量很自然地就會乖乖的零食放回去了。 早餐一定有精緻澱粉 現代人為了方便，很多時候早餐都會選擇麵包，但是精緻澱粉的缺點就是容易轉化成能量，讓身體有飽足感，但是相對餓速度也更快，當血糖值急升後急降，就會在午餐中間多攝取額外的熱量，也會容易讓身體囤積脂肪。 解決辦法 在挑選早餐時，可以選擇米飯或是全麥麵包這種低GI值的食物，這些食物比較難消化，可以幫助血糖穩定的上升與下降，能夠讓飽足感維持的時間比較久，減少額外攝取熱量的機會。但是通常真正的全麥麵包都不好吃，很多全麥麵包的油脂也不少，在挑選時更要注意。 常搭手扶梯或電梯 運動隨時隨地都可以做，但是爬樓梯這件事卻讓許多人卻步，明明家裡只在2、3樓卻要搭電梯或是手扶梯，雖然這樣看起來沒甚麼，但是這些消耗的熱量累積起來也是很可觀的。 房間過於髒亂 研究指出當房間過於雜亂時，人的心裡會無意識的產生壓力，被稱之為壓力賀爾蒙的「皮質醇」就會增加 。皮質醇分泌過盛的話，使血糖値上昇，抑制免疫系統作用，就會造成 精神疾患、食欲増進、脂肪的囤積 等影響。 經常很晚吃晚餐 現代人忙碌有的時候會太晚吃晚餐，或是有吃消夜的習慣，當進食的時間太接近睡覺時間，會造成腸胃的消化減緩，讓身體成為容易肥胖的體質。一般來說晚上 10 點過後， 身體會開始為了儲備能源而開始囤積脂肪，故會急速增加 BMAL1， 變成「容易肥胖狀態」，所以過晚近食，就會大大的增加肥胖的機率。 解決方法 真的想要減肥，務必在九點以後不要再進食了，如果真的非進食不可，一定要給腸胃兩個小時的消化時間再去睡覺，或是在睡前兩小時完成用餐才能減少變胖的機會。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 肉肉臉不見，身材也瘦了一大圈！網友大讚：仙女Selina回來了！她的瘦身菜單這樣吃 過年大吃大喝讓上班腸胃不順嗎？三種飲料舒緩油膩消化不良 小禎過去半年爆肥20公斤，今年靠三招激瘦13公斤 #復胖 #減肥 

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