腰間總是有減不掉的游泳圈！無腦居家拉伸術，教你兩週速成「女友腹」！

撰文編輯#Chia 女孩們是不是跟編輯一樣，總是覺得肚子上的肉肉超級難減的～每次被男友摟腰的時候，都很怕自己的肉肉被碰到，超級不好意思！今天就來跟大家分享一個能夠更快速擺脫腰間贅肉的秘訣，在2週內就能看到自己腰線跑出來，簡單瘦出「女友腹」～不僅如此動作還超級簡單，趕快往下看怎麼做吧！ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 動作一 這個動作是伸展，將單膝著地，另一腳呈現90度，這時要收緊臀部，記得不要駝背、聳肩也不要低頭！大家記得在做這個動作的時候，不要憋氣，保持正常呼吸即可，如果著地的膝蓋會痛的話可以加個墊子喔！ 👉🏻最適合懶惰病少女的「樹獺式」拉筋運動，據說每天只要三分鐘運動量就充足！ 動作二 一樣是膝蓋著地，一腳成90度，這時候用手拉著地的那隻腳，腳與地板會呈現垂直！保持核心用力，不要駝背，如果身體不能保持平衡可以一手扶著牆邊做～記得左右腿要交替做！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 動作三 這個動作需要站著，將雙手伸起後掌心貼合，並將身體向外、向上延伸！不需要刻意將身體往左或右偏，想像身體被拉長的感覺～這個動作可以幫助瘦側腰，記得動作確實並保持呼吸喔！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 動作四 呈現跪姿，身體往前趴並將手往前伸展，這個動作將身體放鬆，保持腹部收緊及呼吸即可～ 👉🏻跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ 動作五 一腳伸直，另一腳屈膝，膝蓋一定要朝下，如果動作錯誤，效果就會不佳！這個動作也可以順便拉一下前腿的臀肌，幫助屁股變翹～記得保持腹部收緊，堅持30秒鐘再換另一腳！ 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 動作六 呈現弓箭步，將臀部、腳後跟向下壓，被不一樣打直將小腹收緊！這時候可以感受到小腿肌有收緊的感覺。 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 動作七 這個動作很常在練完核心後做舒緩，兩腿伸直，雙手撐地將身體抬起，記得不要低頭聳肩，如果頸部有痠痛感，記得調整一下姿勢！ 是不是真的超級簡單啊！不用上健身房，在家就可以輕鬆做！讓所有女孩都甩掉肉肉，擺脫小腹婆的稱號吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #女友腹 #妝漂亮 #小腹 #居家拉伸術 #瘦腰 #瘦身 #腰間肉 

明星們輝煌的過去！5位出道前「曾是運動選手」的韓星，每位都才華洋溢！

明星常常都擁有許多深藏不露的才華，除了之前介紹有成為作家、老闆的韓星之外，還有從運動選手轉職成藝人的！其實在韓國要成為明星有很多管道，有許多從模特兒轉戰演員的，也有從幕後創作走到螢光幕前的，也有許多運動選手轉變跑道成為藝人，來看看有誰吧～ 👉《如果你也能看見我看過的事物》15本韓星出書推薦，不只是偶像也是作家！ AFTER SCHOOL Uie/游泳選手 這個大家都很熟了吧！其實Uie的爸爸本身就是韓國職棒的前選手，還是職棒球隊的教練，Uie遺傳到爸爸的運動神經，所以從小在運動方面就有過人的成績。當初Uie要把游泳的肌肉減重減掉可是花了很大的力氣耶，現在整個身材超好啊～ （圖片來源：tvN） GOT7 Jackson/擊劍選手 出道前可是香港的擊劍國手，除此之外Jackson也是語言天才，擅長五種語言英語、韓語、法語、粵語、國語，又會饒舌還有極限武術特技真的是很厲害的偶像啊！ （圖片來源：Mnet） VIXX Leo/足球選手 只要有足球的場合就很常看到的Leo，年輕的時候可是韓國青少年代表隊的國手喔！韓國的足球有多強不用多說了吧，能當上國手的實力一定是受到肯定的啊！ （圖片來源：MBC） ZE:A 桐俊/足球選手 看他在Dream Team的表現就知道來頭應該不小啊！也是足球選手出生的他，在很多運動方面的藝能節目都有出色的表現，大家應該也超常看到他的吧？ 安普賢/拳擊選手 因《梨泰院Class》爆紅的安普賢，其實曾經是拳擊選手！但後來因為受傷加上不希望父母擔心才往演藝圈發展。從過去參與拳擊比賽的影片可以看到，安普賢的實力真的很強啊～ 還有宋仲基之前也是短道速滑的選手，宋慧喬和韓彩英都是花式溜冰的選手，很多明星都超有才華的，不過轉行讓更多人看見自己也是不錯的選擇啊！

企鵝不會飛但游泳的速度非常快

企鵝不會飛 但是游泳的本領在鳥類中是超級選手 企鵝游泳的速度非常快 每個人都有長處和特點 多看別人的優點 心美人更美 💜IG :https://www.instagram.com/dancingclouds.tw/ #Xpark #企鵝 #penguin #游泳

【泰國】別只知道去曼谷！7大「普吉島」放空度假行程懶人包，下次就這樣玩吧

位於泰國南部地區的普吉島，同時也是泰國境內最大的島嶼，因為自然資源豐富的優勢和壯麗的景色，成為了泰國熱門的觀光島嶼之一。光是普吉島的西邊，就有十多個海灘，喜歡海島國家的朋友們這輩子沒來過就太可惜了！如果你是小資族想花小錢放鬆的話，普吉島就是一個很棒的選擇喔！ https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1348636 皮皮島 皮皮島也有人稱它為PP島，位於普吉島的東南邊，是來普吉島絕對要去的跳島景點之一。皮皮島原先的風景就已經非常優美了，再加上李奧納多的電影《海灘The Beach》曾在這裡取景，使得皮皮島的名氣更加響亮！ 島上除了有美景外，觀光活動也是相當多元化，像是潛水、懸崖跳水這裡都有。如果你是怕水的人也能選擇划獨木舟，攀牙灣裡島嶼群的美景，就是要你慢慢的滑著橡皮艇欣賞才過癮啊！此外，如果你是007迷，這裡有個James Bond Island是電影裡的拍攝場景，絕對不要錯過喔！ 島上除了水上活動以外，還有不少的鐘乳石洞穴、石灰岩壁以及叢林。如果你想來趟超放鬆行程，編輯建議可以在這裡待兩天一夜唷！ Elephant Jungle Sanctuary Phuket 大家想到泰國，許多人的印象就是騎大象！但其實這是對動物非常不友善的一個活動。這幾年泰國逐漸把和大象接觸的行程轉型，推出了這種「友善大象體驗營」。 在這當中你可以盡情的和大象拍照、幫牠們洗泥巴或刷澡，園區都是沒有任何人工訓練的非常友善，想近距離和大象互動的話，可以報名參加唷 普吉大佛 坐落於普吉島山頂上的普吉大佛，在遙遠的地方就能看見大佛莊嚴地佇立在那，這裡也是普吉島必來的景點之一。上來除了看看大佛外，前方的廣場往前走一點，便能眺望整個查龍灣，整片美景便盡收眼底。不過大家記得如果想要參觀寺廟，女性的衣著是有限制的唷 Phuket FantaSea 普吉幻多奇 這間普吉幻多奇，是間到了傍晚才會開的主題樂園，裡頭華麗的裝潢搭配古色古香的道地建築，將傳統文化融入了創新的元素，非常的有特色！ 遊樂園裡的象王宮殿，就是大家到這裡來的必拍景點之一，入夜後金黃色的燈光照映在宮殿上，變得超級奪目亮眼！而象王宮殿前方的金娜里餐廳，更是浮誇，金碧輝煌的建築十分豪華，在這用餐就瞬間感覺自己是皇家貴族啊！ 薩瓦斯德鄉村飯店Sawasdee Village Hotel Phuket 最後，到了海島國家玩想放鬆的話，住宿的地方當然也很重要！編輯推薦位於KATA Beach附近的這間薩瓦斯德鄉村飯店，步行到海邊只需要十分鐘，而且這家飯店本身就是個景點啊！裡頭具有相當濃郁的泰國風情，交通方便、價格也不貴，性價比很高！ 此外，這家飯店最吸引編輯的地方就是這座戶外游泳池，到了晚上會開啟水裡的小燈，看起來就好像天上的星星落入凡間，在這游泳有種暢遊星河的感覺，超級浪漫又有點不真實，而且超好拍！ 芭東海灘酒吧街Bangla Walking Street 到了海島國家入夜後，就是要去狂歡啊！普吉島有一條「芭東海灘酒吧街」，到了晚上8-9點店家才會逐漸開使熱絡，這裡林立了五光十色的酒吧、餐廳和街頭藝人，走在街道上就能聽見每間酒吧的音樂此起彼落，這裡就是夜生活的天堂啊！ https://www.instagram.com/p/Bs_XYh7B-Fl/ NUI BEACH CLUB 位於普吉島南方的NUI BEACH同時也被稱為秘密海灘，而裡頭有個秘境PHUKET SWING為私人的風景區，一旁有大片的椰林包圍著，只要買票進去之後你就能好好享受所有的設施及飲品。 https://www.instagram.com/p/B7524F4o-B3/ 不過近來裡頭除了潔白細軟的沙灘外，還有個最大的看點，就是裡頭設置了五種造型的盪鞦韆和兩個鳥巢造型打卡點，每個都是面海超級好拍，絕對能讓你待一整個下午，進來裡頭可以說是相當值回票價啊！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉【泰國】曼谷7個新景點特搜！飄浮水上咖啡廳、超美住宿推薦，不囉唆快買機票啦 👉【全球】OMG實在太浮誇！此生必住飯店.度假村TOP10，好想去這裡度蜜月啊 #NUIBEACHCLUB #pp島 #打卡國外 #打卡海外 #普吉大佛 #普吉島 #普吉幻多奇 #泰國 #泰國打卡 #皮皮島 #芭東海灘酒吧街 #薩瓦斯德鄉村飯店 

墾丁必去的渡假風Cafe☕️

前往墾丁的路上，枋山有一整排的海景咖啡廳 每一家都很吸引人，之前曾經造訪過好樂杯冰 三個傻瓜咖啡廳、愛情海岸咖啡廳、 茉莉灣海洋Café，一直在口袋名單內 這次先去了茉莉灣海洋Café 這裡擁有超大游泳池及峇里島風發呆亭 咖啡館旁邊就是茉莉灣海景度假酒店 來這裡住一晚，聽著海聲入眠是不是很讚！ 泳池僅開放給房客使用 單純到餐廳用餐、喝咖啡是不能游泳的 不過光是拍拍照感受一下國外的渡假氛圍 我就很滿意了！ 📍茉莉灣海洋Café 📮屏東縣枋山鄉中山路三段61-2號 ⏰09:00-20:00 #momo遊墾丁 #momo遊屏東 #momo穿搭 #墾丁 #墾丁景點 #墾丁咖啡廳 #屏東景點 #茉莉灣海洋cafe #茉莉灣海景渡假酒店 #好想去喔 #好想去屏東景點 #poptour #poptour墾丁 #igertaiwan #cakotaiwan #mook景點家 #girlsdaily #wantogo #wowtoplay #taiwantravel #keke_traveltheworld 

逆天長腿＋超強腹肌！《超人回來了》秋小愛近況更新，完全遺傳媽媽的模特基因呀～

繼上次介紹過男版萌娃後這次編輯又帶著女版萌娃回來啦！今天的主角就是近期在網路上造成一股轟動的《超人回來了》「秋小愛」！究竟發生了什麼事會讓大家如此驚訝，就趕快跟著編輯一起一探究竟吧～ 韓國格鬥選手秋成勳與日本模特矢野志保的女兒「秋小愛」在2013年時曾出演親子節目《超人回來了》！身為節目開國功臣的她在首集亮相就以水汪汪的大眼與超萌的眉上瀏海迅速成為國民小可愛。而在節目中天真無邪、古靈精怪的舉動更是擄獲了不少姨母的心！ 雖然目前秋小愛已經離開了節目，但她的媽媽還是經常會在ig上與粉絲分享她的境況！特別是她的爸爸秋成勳也說過因為想讓小愛體驗不同的生活所以讓她嘗試了不同的活動，像是從事滑雪、拳擊、游泳等運動、遠赴蒙古體驗當地生活和登上巴黎的伸展台，小小年紀就有著這麼多的興趣愛好想必未來也是個優良的潛力股！ 而近期在小愛媽媽更新小愛的近況照後，又再度以外貌驚動各位姨母啦！今年才七歲的秋小愛不僅擁有著一雙逆天長腿，愛運動的她還打造出了黝黑的肌膚與若隱若現的腹肌，先天的基因與後天的努力，真的是讓昔日的國民小可愛蛻變為國民美少女！ 以上就是秋小愛的近況更新啦～也期待有一天可以看到這雙逆天長腿和模特媽媽一起走在伸展台上！ #泡菜追星 #波波名人 #秋小愛 #童星 #腹肌 #超人回來了 #長腿 

日本迪士尼美食-泳圈饅頭

#disneyfood #うきわまん 唐老鴨の超可愛粉紅色游泳圈饅頭🍤🍩💕 饅頭麵團包裹著鮮蝦🦐+肉末🍖等食材 外表長得像是救生圈🏖🍩的可愛饅頭🤤🤤🤤 拿到手時還是熱騰騰的呢!!!是吃完也有飽足感的一個點心 可愛的粉紅游泳圈造型,超適🈴️拍起照📷 當下在迪士尼都不覺得食物貴桑桑欸😂現在想想價錢一點都不可愛...但當下根本失心瘋!!!還好這好吃😋 👉🏻#游泳圈饅頭 ¥500 (大約NT136) #yum #snacks #foody #sweettooth #foodie #steamed #bread #sweet #delicious #igphoto #迪士尼美食 

[韓國釜山] 在游泳池裡喝咖啡☕️ 由游泳池改建而成的網美咖啡廳✨

🔍젬스톤 📍부산 영도구 봉래동3가 137 오양대교맨션 1층 在影島很紅的咖啡廳🔥 是由游泳池改建而成的 偶霸說他小時候真的就在這裡游泳🏊🏻 現在整個改裝成咖啡廳覺得很新奇 韓國人的創意真的無極限💡 更衣室還有兒童池等等都保留下來改裝成不同的坐位區🛋 是個很適合拍照的地方👍🏻 . #韓國 #韓國旅行 #釜山旅行 #台灣 #釜山 #韓國美食 #釜山美食 #韓國咖啡廳 #釜山咖啡廳 #美食 #咖啡廳 

澎湖花火節4月即將登場，精選四間質感住宿，還沒訂房的手腳要加快摟

澎湖一年一度的花火節即將在4/19-6/27華麗登場摟～施放時間為每週一四及一場5/12週日母親節加場，不想錯過今年花火節的朋友，是不是現在就要安排行程住宿呢，編輯直接幫大家精選幾間超讚住宿，確認好日期人數就趕緊訂房吧！ 【推薦閱讀】 海景、森林、老宅咖啡廳！澎湖除了玩水，還有這五間咖啡廳能讓時間慢慢走 六個澎湖私藏必排景點報你知！除了沙灘海水外，這幾個地方一定要去玩！ #那故事水岸莊園 海島旅行當然少不了海景住宿！這間擁有1000坪貨真價實海景的莊園villa，質感破表的環境設施，頂級規格的民宿一致獲得好評呀 不只擁有一望無際的景觀，還能邊泡在戶外泳池邊欣賞風景，令人心曠神怡～完全是一大享受呀 info. 地址：澎湖縣馬公市井子垵100號 電話：06 995 2806 #白日夢海景旅店 這是一間既溫馨又熱情的民宿，從入住開始的體驗都有如做白日夢般浪漫，窗外有整片蔚藍海洋，庭院中有大游泳池，風景優美程度絕對不在話下 民宿提供機場接送，讓初次來到澎湖的人不會因交通而煩惱。編輯就是被他們寬敞又舒適的游泳池吸引，已經可以想像自己在這放鬆享受澎湖陽光的時刻了 info. 地址：澎湖縣馬公市陽明路237號 電話：06 927 3371 #陽光棕櫚渡假民宿 離山、水、沙灘不到三分鐘的陽光棕櫚，鄰近本島卻擁有與世隔絕絕佳地理位置，帶給人濃厚的海灘渡假風味～在民宿就能享受優美的環境，超值得一去 清新潔白的民宿建築與空間設計，搭配完美的沙灘景緻，你肯定會捨不得退房 info. 地址：澎湖縣馬公市鷄母塢228號 電話：0900 227 889 #覓海灣精品露營車 澎湖的第一座露營車公園，每台露營車設備齊全且都有獨立陽台，陽台走出去即是潮間帶遼闊的海景，如此愜意又能體驗豪華露營車怎麼能錯過呢！ 可以躺在房間外陽台的躺椅上聽著海浪拍打的聲音，放眼望去則是一望無際的大海，任何人都沒有理由不愛上這裡 info. 地址：澎湖縣馬公市195號 電話：0910 699 624 【推薦閱讀】 男友去澎湖當兵沒關係！滿分女友我準備了「澎湖必吃攻略」：鹹食篇 男友去澎湖當兵沒關係！我準備了「澎湖必吃攻略」：甜食篇 看完了以上精選出來的澎湖民宿，有沒有覺得非常掙扎到底要選哪個？趕快把旅伴揪齊討論，雖然離花火節還有一段時間，但熱門搶手房型可是不等人的唷~ #打卡離島 #波波打卡 #澎湖 #澎湖住宿 #澎湖民宿 #澎湖花火節 #白日夢海景旅店 #覓海灣精品露營車 #那故事水岸莊園 #陽光棕櫚渡假民宿 

墾丁後面有灣漂浮早餐打卡聖地，villa泳池絕對難忘

漂浮早餐【#後面有灣Hooope Inn 】戶外有游泳池，這家是香香我墾丁第二天行程口袋名單，觀望超久的～終於來囉～ 一到店裡，管家非常熱情的招呼我們 告訴我房裡所有設施功能、怎麼使用 而且還有一個巨無霸大的懶骨頭啊～ (我家恩妞躺在懶骨頭立馬就睡的和小天使一樣） 這次香香我住的房型是 【 #私人庭院泳池雙人房】 房外有一個游泳池 早上起床時候， 手裡著遙控器，窗簾就會自動打開👏👏 9點時候一到，貼心管家就會準備 #漂浮早餐 進到房間來， 房裡還有一個藍芽喇叭 放著慵懶的音樂🎵， 彷彿置身在峇里島的熱帶渡假村 📣重點是：漂浮早餐好吃又好拍，讓你拍到完全不想離開呢😊 😍店家還更貼心準備氣泡水、泡麵、茶包還有熱巧克力、咖啡等，離開住宿的時候，管家還貼心叮嚀我們開車要注意安全， 讓我感到非常的窩心😊 ‼️如果你們想拍漂浮早餐還有泳池的話，不坊可以來這家拍照📷還有住宿喔 保證你們不會後悔喔😊 （非常適合全家大小或情侶一起來玩） 店家資訊ℹ️ 🔺墾丁民宿 後面有灣𝐈𝐆: @hooopeinn 📍後面有灣Hooope Inn ☎️08-8851248 📮屏東縣車城鄉後灣路34號 ⏱11:00-21:00 🔺訂房中心： @kenting.hotel ................... 🔗店家資訊：@hooopeinn .................... #後面有灣#墾丁#墾丁民宿#墾丁住宿#墾丁推薦#墾丁景點#kenting#口袋名單 #游泳池 #漂浮早餐 #范香香 #墾丁推薦 #墾丁打卡 #墾丁好玩 #墾丁景點 #墾丁美食 #墾丁拍照 #旅遊 #生活 #墾丁泳池 #生活日常 #villa #台灣好玩 #親子旅遊 #日常

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[韓國釜山] 在游泳池裡喝咖啡☕️ 由游泳池改建而成的網美咖啡廳✨

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