Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『下肢篇』想高效減重練練這五款吧！

下肢是人體最多肌肉的部位，想高效減重就不能不練下肢， 利用『啞鈴』就算不出門，有空就在家練，一樣有非常不錯的效果。 訓練內容：臀、腿 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、直腿硬舉 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放於身體兩側。 ● 吸氣 臀往後推 身體往前俯身，雙手持啞鈴自然往下過膝， 這時腿後會緊緊的，停留一秒再回到原處 二、高腳杯深蹲 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向 停留一秒再回到原處 三、高腳杯相撲蹲 ● 站姿雙腳往外打開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向停留一秒再回到原處 四、臀橋 ● 平躺於地面 雙腳屈膝 腳掌踩穩地面 腳尖略開45度 ● 將啞鈴放置髖部 雙手扶著啞鈴兩端 ● 吸氣 臀往上推至高點(臀會酸酸的)，停留2秒再回到原處 五、俯身腿後勾 ● 四足跪姿 一顆啞鈴至於膝蓋後方 大小腿勾住穩定啞鈴 ● 吸氣 腿帶著啞鈴往上勾起 停留一秒再回到原處 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴『上肢訓練』讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 『上肢訓練』 https://www.popdaily.com.tw/user/me ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

🥧 #經典法式蘑菇鹹派  怕高熱量嗎！？#連淨  #防彈南瓜濃湯  取代高熱量超好吃的 #深盤系列 #防彈南瓜蘑菇鹹派

各位同學這篇真的要收藏起來！！ #增肌減脂 的朋友們，可以安心大口享受美味的鹹派了！ 👉利用防彈南瓜濃湯這種 #即食沖泡濃湯 取代鮮奶做成更健康的奶蛋液，有碗豆蛋白跟南瓜還有一些蔬果，有吃過這麼健康、充滿 #膳食纖維 的鹹派嗎！ 🍽️ 深盤防彈南瓜蘑菇鹹派 —————— 📣 📜派皮材料： 中筋麵粉300g 冰牛奶150ml 鹽一搓 奶油160g 📣 📜蛋奶液材料： 牛奶300ml 防彈南瓜濃湯2包 蛋2顆 鹽 黑胡椒 📣 📜內餡材料： 起司 蘑菇 紅蔥頭 洋蔥 奧立岡葉 黑胡椒 菠菜 牛肝菌鹽 松露油 👉 【 #貝兒廚房冷知識 】 1.派最怕底部沒烤乾所謂的soggy pie, 所以要先壓重物烤好底部 2.所以內餡有蔬菜的都要擠乾水分否則出水底部也會變濕濕爛爛的喔 ！ 做法: 1.麵粉跟奶油用調理機攪打後裝入袋子跟冰牛奶混和好放回冷凍庫冷凍2小時出來桿，接著拿出拍手粉桿好蓋上模型，整好後拿叉子稍微戳洞，底部放上耐烤重物或豆子再冰凍30分鐘後烤箱180度20分鐘取出放涼。 2.等派皮時汆燙菠菜擠乾水分後調味牛肝菌鹽跟松露油。蘑菇跟紅蔥頭洋蔥炒乾水分後調味取出。 3.派皮底部鋪上滿滿起司，接續鋪上蘑菇、菠菜，最後倒入蛋奶液，再鋪上起司，重複以上步驟後最上方鋪上很多起司，烤箱160度放下層烤20分鐘換中層180烤30分鐘。 4.剛烤好中央會向布丁一樣搖晃正常，涼後就會變成超讚的口感囉！ 📢現在防彈南瓜濃湯跟媲美媽媽煮的豌豆蛋白粥開團囉！🔺2/1-2/7 🔺 這邊看: https://gbf.tw/t375i 連淨綠色科技 @aconpure FB: https://www.facebook.com/aconfitfmd #BKCooking瞇瞇眼吃飯 #lifeintaiwan #波波選物所 #yahoo特級廚師 #housefoodies #貝兒吃什麼 #quickrecipes #美食分享 #globaleats #foodiesinternationalchat #popyummy #internationalcuisinefamily #teamhappyfoodies #forkyeahfoodies #foodadmirersoftheworld #yahoo美食獵人 #eatwithfoodiez #輕斷食 #纖體 #減重 #有氧 #婚紗 #低糖 #omega369 #增肌 #膽固醇 #三高 #代餐 #健康 #防彈生酮 #211 #168 #蛋白質 

從零打造幼齒韓妹！解答做臉新手的 8 大疑問，韓系少女就是你！

你看過女團 ILLIT 的 MV 了嗎？由韓國 HYBE 公司推出的新人女團 ILLIT 主打活潑可愛的少女感，青春洋溢的裝扮相信已擄獲不少姊妹芳心。韓國女團成員們吹彈可破的肌膚總是讓許多人稱羨不已，但現在沒有幼小的年紀也沒有關係，只要用對臉部保養方式，也能像她們一樣保有年輕美貌！今天七分之二的探索就搜集了 8 個做臉新手小白的疑問，希望能幫助想打造幼齒韓系感的你，找回屬於自己的亮麗美貌！ 完整文章請看：【做臉入門指南】臉部保養多久一次最好？解答做臉新手的 10 大疑問 - 1. 做臉是什麼？ 坊間有許多做臉店家，而做臉到底是什麼呢？其實做臉就是透過美容師專業的保養技法，進而改善臉部皮膚狀態的過程。基礎的臉部保養過程通常包含三個步驟：清潔肌膚、粉刺調理以及術後鎮定，目的是希望加強肌膚保濕度度、修復肌膚屏障、改善暗沉、調理青春痘、細緻肌膚、延緩肌膚老化、粉刺調理、減少皺紋、預防肌膚瑕疵的出現，以維持皮膚的健康狀態，讓你容光煥發。 2. 做臉跟醫美的差別是什麼？ 雖然現在醫美盛行，也有良好效果能改善臉部肌膚，但做臉和醫美對於肌膚的侵入和改善目的是不同的。做臉主要著重於皮膚的日常保養與加強保養，使用非侵入性的方法和保養品，以對臉部清潔、保濕、按摩，粉刺調理等，需要長期調理才會讓肌膚穩定，而這樣的臉部保養方式也可以讓肌膚維持在當下最好的狀態。至於醫美則屬於醫療行為，是著眼於更深入的治療和手術，具有創傷性、侵入性或非侵入性的特性，透過醫學技術如注射美容、雷射治療、微整形等，必須是合格醫師才能操作。 3. 做臉多久一次最適合？ 多久要做臉一次主要是根據個人皮膚狀況、預算和時間來決定。一般建議每個月去店家臉部保養 1-2 次；若肌膚痘痘粉刺較多，或是處於肌膚比較不穩定的狀態，則可以兩週保養一次，等到肌膚狀態穩定時，只要一個月進行一次深度保養即可。另外，就算預算時間許可也不建議太頻繁做臉，可能會讓肌膚過於敏感，由於每個人的臉部狀況不同，還是建議與信任的美容師諮詢。 4. 做臉流程通常包含哪些項目？ 一般做臉流程通常包含清潔，調理粉刺、去角質、按摩、敷面膜等項目，但每個店家的流程都不一樣，所追求的效果也不同，可以事先瞭解店家的詳細項目。而光是去除粉刺的手法就有非常多種，例如：儀器吸除表面粉刺、無痛清粉刺、手工調理粉刺、傳統美容，原則上使用挑加擠方式的一定會比較乾淨，但較容易有副作用，就是會痛或是紅腫，這點非常需要看美容師的技術。因此建議大家可以先體驗 1-3 家做臉店家，可以更客觀地瞭解哪個手法適合自己喔！ 5. 常見的做臉保養課程有哪些？ 人的肌膚分為油性肌、乾性肌、混和肌，依照年齡肌膚狀態可能也會改變，而一般常見的臉部保養課程，除了美白、保濕，你可能還有聽過果酸調理、拉提緊緻、藻針換膚等不同課程，可根據需求做選擇。 常見的果酸調理就是利用酸能腐蝕、剝脫死皮的原理，來加速表皮細胞新陳代謝，所以具有剝落老舊角質、疏通毛孔、減少皮脂腺分泌的功效，進而去除色素，改善細紋、乾紋，還可同時改善痘印和痘疤。 至於藻針換膚則是另一種美容方式，它使用特定的淡水海綿提取物，其中包含矽質骨、硬蛋白、碳酸鈣、矽藻等成分，雖然外觀看起來像粉狀物質，但實際上含有許多微小的針狀物，能促使皮膚自行修復，並促進膠原蛋白，改善皮膚紋理，減少皺紋，淡化疤痕，並提高皮膚的角質層和彈性觀，但須注意施作過程會有疼痛感。 6. 做臉價格通常怎麼算？ 一般而言，做臉價格會根據所提供的服務項目、使用產品、技術、裝潢、服務態度等來定價。從基礎保養 $500 到全面性保養 $2,500 以上都有，不過做臉價格不應該成為選擇店家的唯一標準，應該綜合考慮其他因素，畢竟就算便宜的做臉，若沒效果或是技術不佳，造成臉部傷害的話，之後還要花更高的金額彌補。可參考台北、台中、台南、高雄等城市的熱門做臉店家，讓大家參考課程手法與收費方式。 7. 做臉後在家的臉部保養要如何進行？ 你以為有專業美容師幫忙臉部保養後，回家就能鬆懈了嗎？許多以皮膚好出名的女星們其實非常在意日常保養。尤其做臉後更為重要，因為臉部保養課程多包括清粉刺的部分，可能會有輕微的傷口或泛紅等狀況，建議做完臉三天至一週內避免使用刺激性的產品，如果酸、A 酸、去角質等商品，保養品的選擇也以溫和不刺激，並適合自己膚質的產品進行保濕。另外，防曬也是很重要的，才不會讓做臉的功效功虧一簣。 8. 做臉有沒有後遺症或是副作用呢？ 基本上只要是正確的做臉程序和專業的美容師，都可以最大限度地減少後遺症和副作用的風險。但每個人的皮膚狀況不同，對做臉流程或是使用上的產品可能會有不同的反應，比如紅腫、發炎等等，因此建議大家在做臉前，應先跟美容師諮詢自己的皮膚狀況，溝通好使用產品和操作過程，若有禁忌使用的保養品種類或成分也須提前告知，以避免副作用的產生。 - 完整文章請看：【做臉入門指南】臉部保養多久一次最好？解答做臉新手的 10 大疑問 以上為本次的做臉入門指南，七分之二的探索特別邀請做臉專門店的店長來為大家解惑常見的做臉疑問，相信透過以上 8 點介紹，大家應該都能對做臉有基礎的瞭解，新手小白也不用擔心！想像韓國女星保有嫩妹膚質，相信只要耐心地透過定期做臉，長期下來就能有效改善皮膚狀態，維持皮膚的健康和美麗，下個少女韓妹就是你！ 高雄美容美體： ｜高雄做臉｜高雄皮秒雷射｜高雄肉毒｜高雄越式洗髮｜高雄牙齒美白｜高雄霧眉｜高雄刮痧｜高雄除毛｜高雄耳燭｜高雄岩盤浴｜高雄頭皮護理｜高雄採耳｜高雄汗蒸幕｜高雄美甲｜高雄 SPA｜ 台南美容美體： ｜台南頌缽｜台南做臉｜台南皮秒雷射｜台南越式洗髮｜台南牙齒美白｜台南霧眉｜台南除毛｜台南剪髮｜台南美睫｜台南採耳｜台南美甲｜台南 SPA｜ 台中美容美體： ｜台中做臉｜台中皮秒雷射｜台中肉毒｜台中越式洗髮｜台中牙齒美白｜台中霧眉｜台中刮痧｜台中除毛｜台中耳燭｜台中頭皮護理｜台中採耳｜台中美甲｜台中撥筋｜台中淚溝填補｜台中體雕｜台中髮廊｜台中美睫｜台中 SPA｜ 彰化美容美體： ｜彰化做臉｜彰化採耳｜彰化美甲｜員林按摩｜ 新竹美容美體： ｜新竹做臉｜新竹牙齒美白｜新竹除毛｜新竹頭皮護理｜新竹採耳｜新竹美甲｜新竹蒸足｜新竹美睫｜新竹 SPA｜ 桃園美容美體： ｜桃園做臉｜桃園肉毒｜桃園越式洗髮｜桃園頭皮護理｜桃園採耳｜桃園美睫｜桃園採耳｜ 台北美容美體： ｜台北做臉｜台北皮秒雷射｜台北肉毒｜台北越式洗髮｜台北牙齒美白｜台北刮痧｜台北除毛｜台北耳燭｜台北岩盤浴｜台北頭皮護理｜台北採耳｜台北汗蒸幕｜台北中山區美甲｜台北夜間洗髮｜台北護髮｜台北艾草溫罐｜台北修眉｜台北韓式皮膚管理｜台北水飛梭｜台北撥筋｜台北體雕｜台北蒸足｜台北醫美減脂｜

女性不能不知道的事-了解如何由內而外散發美麗(如何能有好氣色之運動與花草功用不小)

常聽到「活著就要動」這句話，也相信很多人將它奉為至理名言有些人卻對它嗤之以鼻，但不管對「運動」這兩個字是什麼定義，運動對人來說的確是一件很重要的事，這是無可否認的事實。 而對女性而言，運動其實有很多好處，就像「幫助控制體重」、「調節身心」、「增強體質」、「提高睡眠品質」等等，都是女性運動的好處。 但我們都知道運動的種類百百種，有緩和的有激烈的，也有在陸地上在水裡的，總之運動這項活動在人類社會已經被發展到一個非常蓬勃的程度，要怎麼選擇適合自己的運動又是一門學問了。 尤其對女性而言，可能有些真的過於刺激過於激烈的運動方式並不適合，貿然執行除了可能會對身體造成額外的負擔外，還可能因此受傷，所以在進行任何運動前都須衡量是否適合自己。 如果是原本不常運動的族群，千萬不要一開始就選擇劇烈運動來刺激自己，而是應該循序漸進，從緩和的運動開始喚醒自己的肢體，然後再慢慢進階，讓身體有時間適應。 至於到底有哪些運動比較適合女性呢？以下就簡略介紹一下。 首先是「瑜珈」這個本就很受女性青睞的運動，它源於古印度文化，對人體來說做瑜珈除了是一種運動外還有調節身心的功用，可以使人放鬆讓人平靜下來，在呼吸變得平穩的那一秒，也就是我們的心靈從運動得到療癒的時刻。 第二是可以增加心肺功能的運動，也就是「游泳」。 對女性來說游泳的好處非常多，首先是大部分女性都很關注的議題就是「減脂」、「減肥」，而不諱言游泳在這方面的幫助的確是有的，這是因為我們游泳時人泡在水裡，而水不僅阻力大，它的導熱效果好散熱效果也快，所以可以幫助我們更快消耗熱量。 再來要提到的運動是「慢跑」這個老少皆宜的運動，但慢走這個運動非常需要持之以恆，每天都要定下自己可以負荷的目標並達成才會有好效果。 但當然不是說只有慢跑這個運動才需要持續，而是每一項運動都應該不間斷進行，因為運動對人體來說就是一種保養，只要選對種類或方式，對女性身體來說也是最無害的一種呵護。 不過當然適合女性的運動自然不止上面這三種，像是「打羽毛球」、「跳繩」、「跳舞」、「健走」、「爬山」、「有氧舞蹈」等等，都是對女性來說很不錯的選擇。 而除了運動之外，這邊要特別提到的是花草茶對女性身體的幫助，因為食補永遠是人們不容忽視的一環。 第一是「玫瑰花草」，因為玫瑰花除了是情人節熱賣花朵之外也是一種珍貴的藥材，它味甘微苦性溫，最大的功效就是理氣解鬱還有活血散瘀及調經止痛，對於心臟血管和高血壓、心臟病及婦科有功效。 第二是益母草茶，益母草這位同學雖然味道帶辛帶苦，但它有活血、祛淤、調經、消水腫的效果，可以治療女性月經不調、產後血暈、瘀血腹痛、尿血、腫瘡傷。 第三是月季花茶，它的功用主要是調理女性肝氣不舒暢、氣血失調、經脈不暢導致的月經不調、食慾不振、噁心嘔吐等症狀，不過切記因為月季花茶有活血作用，血熱血虛者請勿食用，以免造成不良的後果。 第四是荷花茶，荷花除了可以活血止血清熱解毒去風濕之外，還有降血脂及調整血糖的功效，但脾胃弱及血壓低的女性就不建議食用。 第五是金銀花茶，它有改善習慣性便祕的功效，不僅清熱瀉水潤腸通便，還有消除小腹的功效。 第六是茉莉花茶，它的味道清香療癒，可以改善昏睡跟焦慮的症狀，對慢性胃病跟月經失調也有幫助。 第七是馬鞭草茶，它有強化肝臟代謝的功效，還可以鬆弛神經幫助消化改善腹脹，另外對偏頭痛也有幫助，但有一點要注意就是孕婦絕對不能食用，切記切記！ 第八是百合花茶，它有清腸胃及幫助身體排毒的功用，還可以幫助改善便秘。 第九是洛神花茶，它有利尿、去浮腫及促進膽汁分泌藉此分解體內多餘脂肪的作用，但要注意洛神花本身偏寒，要食用前請注意是否適合自己體質，尤其血壓偏低者不宜飲用，且就算可以飲用一天也不要飲用超過800c.c.。 最後是迷迭香茶，它除了可以促進血液循環及降低膽固醇之外，還有抑制肥胖、消除胃脹氣、增強記憶力、提神醒惱、減輕頭痛、改善脫髮等等功效，說來好處很多也要注意不能過量，因為一旦服用過量反而會有如嘔吐、皮膚發紅、子宮出血等等副作用。 所以其實不管是運動還是飲用花草茶，都應該選擇適合自己的方式及種類，倘若真不清楚就該詢問醫師，不要貿然聽了謠言或介紹就勇往直衝，因為人的身體是不能夠拿來開玩笑的，有時候一個莽撞的決定下遺留的副作用是我們無法想像的糟糕，還是謹慎為佳。

【高雄采耳推薦】掏耳朵加按摩的頂級享受，評比 3 間高雄采耳，顱內高潮超上癮！

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！還在覺得耳朵癢？或許你該嘗試采耳👂以傳統掏耳手藝，輔以專業的工具器材，再搭配耳燭 SPA 及按摩手法，能讓你清空耳朵又放鬆身心，這次七分之二的探索也評比 3 間高雄采耳，讓你還給耳朵一個清爽的空間，同時體驗極致的舒服🥰 🙆‍♀️【高雄采耳推薦】完整神秘客詳細心得請看：【高雄采耳推薦】掏耳朵加按摩雙享受！7 間高雄采耳 SPA 店評比 - 1. 耳迷 Tammy's 🏠地址：高雄市鼓山區美術東四路413號 🕰營業時間：10:30-19:00 💸價格：$1,280 起 耳迷 Tammy’s 坐落於美術東四路上，鄰近台鐵內惟車站，店內採用溫潤木質調的空間設計，整體呈現溫暖的大地色調，讓人進店就開始感到放鬆。主打采耳和耳燭 SPA 的耳迷，還有美胸管理、臉部撥筋、暖宮腹臍燭等一系列女性健康服務😽更特別的是，耳迷有別於一般高雄采耳店多為小型工作室規模，是一整棟五層樓相當有氣派的舒適大空間，每層樓都有不同服務，更有女性專屬空間，十分為顧客著想。 這間高雄采耳高規格的空間處處充滿精緻佈置，從環境就先融化顧客身心。約 80 分鐘的深度療癒耳燭淨化，可同時體驗采耳的酥麻和耳燭的沈靜放鬆，還有相當特別的頌缽療癒，透過敲擊頌缽時產生的共振，更能令人達到深度的放鬆。而三樓專屬的女性服務區，也相當適合一群姊妹一同揪團來場紓壓之旅👯‍♀️ - 2. 潔音家 Jill's House 🏠地址：高雄市三民區天津街185號 🕰營業時間：10:00-19:00，預約制 💸價格：$1,500 起 位於天津街巷弄中的潔音家 Jill’s House，距離捷運後驛站約 5 分鐘腳程，共有兩層空間，一樓為接待休息區，二樓則為采耳區，有三張采耳沙發床，彼此以布簾隔開具有隱私🙏店內裝潢整體以木質調搭配綠植栽點綴，空氣中飄散著淡雅的精油香氣，讓人感到放鬆舒適。這間高雄采耳提供采耳、耳燭、臉部撥筋、眼部放鬆及專業頭臉按摩等舒壓服務，甚至有兒童采耳、耳結石處理等專業項目，種類十分多元，同一時段更能接待兩位顧客，適合朋友、情侶結伴同來。 有多種套餐組合的潔音家，其中最適合初次體驗者的便是「小舒暢」套餐，包含采耳及頭臉淺層放鬆。填寫完基本資料後即可上樓體驗，一開始采耳師會先透過耳朵內視鏡了解目前耳朵情況，並講解接下來會施作的方向。而潔音家的沙發尤為舒適，掏耳過程中微麻癢的感覺配上棉花棒在耳中產生的白噪音，讓人會舒服到會不小心睡著！結束後還有好吃的起司蛋糕跟洋甘菊茶，讓人釋放掉生活的全部壓力🥰 - 3. 耳朵先生睡眠采耳館 🏠地址：高雄市鼓山區河西一路1591-6號 🕰營業時間：10:00-20:00，預約制 💸價格：$1,180 起 耳朵先生睡眠采耳館位於美術館附近的河西一路上，前身為熱門高雄掏耳選擇的克萊兒睡眠采耳館。這間高雄采耳空間寬敞，以莫蘭迪色調打造舒適氛圍，店內具有兩張電動沙發，能讓陪同的朋友在旁舒適等待😎服務項目除了采耳、耳燭 SPA 外，還有深層水療清潔，前職為眼科護理師的采耳師，也因此更加重視清潔衛生的細節，給予顧客最安心的環境。 在體驗開始前，這間高雄采耳會先請顧客放置隨身物品並選擇茶點，同時填寫顧客資料卡以了解顧客身體狀況。體驗睡眠采耳時也會提供抱枕和熱茶，讓人能快速放鬆身心，一開始采耳師會先透過內視鏡確認耳道內狀況，戴上睡眠眼罩後，再用孔雀毛及音叉使耳部放鬆。進行水療時，過程很舒服且放鬆，40 分鐘的采耳甚至會讓人差點睡著，可見服務的貼心與細緻之處💞 - 以上為本次高雄采耳的推薦，七分之二的探索精選 3 家超舒服的高雄采耳店， 其中更有神秘客親自認證的優質店家✨高雄采耳除了經典的采耳、耳燭 SPA 外，多具有不同的按摩放鬆服務，采耳方案與價格也十分多樣，可以根據喜好和需求做選擇。在雜音過多的世界裡，有時候也該靜下心來、清空耳朵，給自己一個淨空心靈又放鬆的好機會🎉 完整文章請看：【高雄采耳推薦】掏耳朵加按摩雙享受！7 間高雄采耳 SPA 店評比 高雄美容美體： ｜高雄做臉｜高雄皮秒雷射｜高雄肉毒｜高雄越式洗髮｜高雄牙齒美白｜高雄霧眉｜高雄刮痧｜高雄除毛｜高雄耳燭｜高雄岩盤浴｜高雄頭皮護理｜高雄採耳｜高雄汗蒸幕｜高雄美甲｜高雄 SPA｜ 台南美容美體： ｜台南頌缽｜台南做臉｜台南皮秒雷射｜台南越式洗髮｜台南牙齒美白｜台南霧眉｜台南除毛｜台南剪髮｜台南美睫｜台南採耳｜台南美甲｜台南 SPA｜ 台中美容美體： ｜台中做臉｜台中皮秒雷射｜台中肉毒｜台中越式洗髮｜台中牙齒美白｜台中霧眉｜台中刮痧｜台中除毛｜台中耳燭｜台中頭皮護理｜台中採耳｜台中美甲｜台中撥筋｜台中淚溝填補｜台中體雕｜台中髮廊｜台中美睫｜台中 SPA｜ 彰化美容美體： ｜彰化做臉｜彰化採耳｜彰化美甲｜員林按摩｜ 新竹美容美體： ｜新竹做臉｜新竹牙齒美白｜新竹除毛｜新竹頭皮護理｜新竹採耳｜新竹美甲｜新竹蒸足｜新竹美睫｜新竹 SPA｜ 桃園美容美體： ｜桃園做臉｜桃園肉毒｜桃園越式洗髮｜桃園頭皮護理｜桃園採耳｜桃園美睫｜桃園採耳｜ 台北美容美體： ｜台北做臉｜台北皮秒雷射｜台北肉毒｜台北越式洗髮｜台北牙齒美白｜台北刮痧｜台北除毛｜台北耳燭｜台北岩盤浴｜台北頭皮護理｜台北採耳｜台北汗蒸幕｜台北中山區美甲｜台北夜間洗髮｜台北護髮｜台北艾草溫罐｜台北修眉｜台北韓式皮膚管理｜台北水飛梭｜台北撥筋｜台北體雕｜台北蒸足｜台北醫美減脂｜

【宅配美食】小宅食袋💪28日減脂冷凍餐開箱！無痛減脂的系統化飲食

【減肥美食】小宅食袋💪28日減脂冷凍餐開箱！無痛減脂的系統化飲食

最近真的冷得很有感！又到了這個會亂吃囤積熱量的季節，尤其現在都穿的溫暖寬鬆，一個不注意體重就一發不可收拾😢 等冬天一過沒有這些衣服可以遮肉，身形就原形畢露... 雖然我平常就有下廚的習慣，但因為工作的關係，不是每天都有空採買食材跟料理，更別說還要控制熱量跟營養素，剛好最近發現小宅食袋有28日減脂冷凍餐，就決定來嘗試看看！ 小宅食袋透過「系統化飲食」來控制我們攝取的營養，不用煩惱要吃什麼，幫我們準備好一周六天份的餐，每一天按照不同階段去安排菜色，並留有一天自由放風日可以吃好料！讓控制飲食變成日常那樣簡單～不用採買、備料、料理，只需要加熱5分鐘就可以輕鬆享用健康！ 這次我嘗試的是一週三餐方案，另外也有一日兩餐的選項，可以依照自己有無吃早餐的習慣去選擇～ 一次都是以週為單位去出餐，有一周/兩周/四周可以選，選擇四週的朋友也不用擔心冰箱會被塞爆🤣 收到六大袋共18餐的餐點，每一袋都有標註這是第幾天的餐點及加餐建議 每一份餐點也都有標註這是早午晚餐哪一餐，加熱方式可使用微波爐、電鍋或是隔水加熱 我們公司有微波爐，只要帶個便當盒裝冷凍餐去加熱就可以吃，大大省去洗菜備餐的料理時間真的很方便 後來因為我會加餐燙青菜，冷凍餐就順便隔水加熱後一起裝便當盒，隔天帶去公司微波，這樣復熱兩次的口感跟味道其實也沒有差很多 每個月的菜單都不一樣，這是我這次體驗的菜單 以下跟大家分享我吃到的菜色～ 🔸Day1 早餐：韓式海苔飯 午餐：麻婆雞肉糙米飯 / 另外加餐：煎櫛瓜 🔸Day2 早餐：絲瓜瘦肉粥 / 另外加餐：鴻喜菇炒蛋 午餐：麻婆雞肉糙米飯 / 另外加餐：煎櫛瓜、荷包蛋 第一天和第二天主要是澱粉+低脂蛋白質，蔬菜量是相對比較少的，愛吃菜的我有另外加蔬菜，吃起來跟平常吃得飽足感差不多，對於剛開始飲食控制也會比較沒那麼痛苦！ （晚餐部份因為都是跟男友一起吃，所以有幾天會沒吃到小宅的晚餐） 🔸Day3 早餐：松阪豬炒蔬菜 午餐：黑胡椒雞丁+清炒高麗菜 / 另外加餐：燙花椰菜 晚餐：馬六甲叻沙豬+冬瓜排骨湯 / 另外加餐：燙青江菜、鴻喜菇 🔸Day4 早餐：松阪豬炒蔬菜 午餐：蜜汁棒腿+日式山白菜 晚餐：不辣水煮雞+清炒彩瓜 / 另外加餐：鴻喜菇炒蛋、小黃瓜 第三天和第四天是蔬菜+低脂蛋白質，雖然我一樣有加餐燙青菜，但沒有主食真的會比較餓，小宅也有建議餓的話可以另外加餐水煮蛋作為點心 🔸Day5 早餐：雞肉蔬菜派 / 另外加餐：牛奶 午餐：樹子蒸魚+毛豆飯 / 另外加餐：燙青江菜 晚餐：麻油炒豬肉+高纖橄欖花椰菜 / 另外加餐：鴻喜菇炒蛋 🔸Day6 早餐：紅豆紫米粥 午餐：匈牙利牛肉佐通心粉 / 另外加餐：炒蛋、一小塊鮭魚、花椰菜、小黃瓜 第五天和第六天則是均衡飲食，攝取適量優質油脂，第五天的早餐雞肉蔬菜派是我這幾天吃下來最喜歡的早餐😆 ⭐整體心得 這一週吃下來覺得蔬菜量對我來說是偏少的（小宅食袋也有說冷凍餐較難有綠色蔬菜，建議加餐蔬菜），因為有另外加餐蔬菜，所以吃起來也都有7.8分飽，調味上我也還蠻喜歡的，是比較健康清淡的家常味道，但也不會像水煮餐那樣完全無味 老實說我沒有真的很認真在執行，因為🍃先生如果有早下班，我就還是會跟他一起吃他會想吃的東西🤣所以有幾天的晚餐我沒有吃小宅的餐，但我的體重還是在吃完這一週後下降了0.7公斤！ 不用費時備料備餐，只要照著吃就能吃得健康、降低身體負擔，好好吃飯也能很簡單～ 🔍小宅食袋 🛒https://pocketcuisine.co/菜菜 🔸官方LINE：https://lin.ee/56Lpe1z 或搜尋@mcm6337h 🔸IG：https://www.instagram.com/pocket_cuisine/ 🔸FB：https://www.facebook.com/pocketcuisine33 - #團購 #團購美食 #宅配美食 #宅配推薦 #懶人必備 #懶人料理 #小宅食袋 #冷凍餐 #減醣 #減醣料理 #低卡 #減脂餐 #低醣 #健身餐

Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『上肢篇』五款必練動作間單易學

想運動但時間有限怎麼辦？ 利用『啞鈴』全身都能練一遍，高校實用不受時間限制， 有空了不用出門在家就能練。 訓練內容： 📍肩、背、胸、三頭肌、二頭肌📍 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、肩[側平舉] ● 站姿雙腳微開，身體微傾斜，雙手持啞鈴自然垂放。 ● 雙手兩側打開，將啞鈴帶起至肩高度，停留一秒再回到原處 二、二頭肌[二頭彎舉] ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放身體兩側。 ● 啞鈴垂直握：大手臂不動，雙手將啞鈴帶起手臂彎曲， 停留一秒再回到原處 ● 啞鈴水平握：大手臂不動，啞鈴垂直握，雙手將啞鈴帶起手臂彎曲， 停留一秒再回到原處 三、背[俯身划船] ● 站姿雙腳微開，身體俯身，雙手持啞鈴自然垂放身體兩側。 ● 準備好，肩胛骨收緊，將大手臂往上滑至身體兩側高度， 停留一秒再回到原處。 四、三頭肌 過頭曲伸： ● 站姿雙腳微開，雙手湖口捧著住啞鈴握把一端 ● 將啞鈴放置後腦勺（大手臂垂直、小手臂平行地面） ● 小手臂伸直將啞鈴往上帶，停留一秒再回到原處 俯身三頭曲伸： ● 站姿雙腳微開，身體往前俯身，雙手捧著住啞鈴於胸兩側 ● 準備好，腋下夾緊不動，小手臂帶動啞鈴往身後滑至與身體平行，雙手呈現打直，停留一秒再回到原處。 五、胸[躺姿夾胸] ● 採躺姿屈膝，雙手伸直握住啞鈴於上方 ● 準備好，雙手打開手肘微彎，讓啞鈴接近地板， 停留一秒再回到原處。 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴下肢訓練，讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 https://www.instagram.com/p/C1RXPVxSdd-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

【台中牙齒美白推薦】評比 3 間台中牙齒美白，讓你自信秀出迷人白牙，露齒笑不再是夢！

【台中牙齒美白推薦】評比 4 間台中牙齒美白，讓你自信秀出迷人白牙，露齒笑不再是夢！

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！你曾經因為有些黃黃的牙齒所以感到羞恥，害怕露齒笑嗎？冷光美白牙齒就是拯救你的好選擇！這次七分之二的探索將全面評比 3 間台中牙齒美白館，讓你下次拍照也可以自信的露出你白淨的牙齒，當個開朗露齒笑的正妹不再是夢🦷 🙆‍♀️【台中牙齒美白推薦】完整神秘客詳細心得請看：【台中牙齒美白推薦】還你亮白牙齒！5 間台中冷光美白牙齒館評比 - 1. BRIGHTEETH 牙齒淨白美學中心 🏠地址：台中市西區台灣大道二段492號 🕰營業時間：11:00-21:00，預約制 💸價格：體驗價 $1,000，三堂 $5,500，七套 $10,500 (一套兩堂課程，共40分鐘，兩堂課程中間會重新刷牙重上美白凝膠產品) Brighteeth 目前全台北中南共有四家分店，台中店位於台灣大道靠近 Sogo 附近，店內裝潢以黑白兩色為主色調，風格簡約時尚又具設計感；由於店內坪數大且空間寬敞，因此每一張座椅都隔很開，能保有個人隱私🪄 整體美白牙齒的過程約為 20 分鐘，但完整方案為 40 分鐘體驗，可依需求做選擇。一開始美齒師會以平板諮詢平時牙齒狀況後，接著刷牙並塗抹美白藥劑後照光 20 分鐘。由於美齒過程過於舒服，造成顧客常不小心睡著😴比較特別的是，店裡從牙膏到藥劑都是使用是由店內牙醫師團隊和工研院共同研發的自家產品，專業感滿滿。結束後，BRIGHTEETH 還會給予自製小卡和信封，非常貼心🤍 - 2. Dr. 曾淨白美齒專家 🏠地址：台中市北區一中街217號2樓 🕰營業時間：10:00-20:30，預約制 💸價格：單堂體驗 $1,088，雙堂 $1,988 Dr. 曾淨白美齒專家全台灣有五家分店，台中店位於一中商圈益民廣場二樓，以預約制為主。整體店面小巧溫馨，美白牙齒的座位區共有三張按摩椅，若不趕時間，體驗價還可以直接做兩堂 40 分鐘課程。這家台中牙齒美白使用藍光和紅光交錯的冷光美白儀，因為不同波長的關係，美白效果會更突出，並讓凝膠更好進入牙小管進行氧化還原反應，進而還原自然齒色🙆‍♀️ 一開始美齒師會先諮詢牙齒狀況，之後便會塗上顯色劑呈現牙菌斑的分佈位置，並請顧客在刷牙時，針對色素沈澱比較深的地方多刷幾下。Dr. 曾淨白美齒專家的專業和獨到之處能體現在許多小細節中，像是透過牙菌斑染劑，讓顧客知道平常刷牙是否有確實；或是在戴擴張器前，美齒師會協助在嘴唇和牙齦塗上凡士林，讓不舒適的感覺少了很多。另外，顧客還可以選擇自己想要的精油靠枕或將座椅全躺平開，整個美白過程不僅超舒服，結束後還可看到牙齒就像是白了四階，絕對是至尊享受👑 - 3. Go teeth Spa 🏠地址：台中市西屯區逢甲路225巷16號2F 🕰營業時間：11:00-21:00，週日公休，預約制 💸價格：體驗價 $1,490，三堂 $8,800，五堂 $12,800 Go teeth Spa 從新竹的冷光美白牙齒館起家，在台中的店面位於逢甲商圈，鄰近至善國中。店面以 Tiffiany 藍的色調裝潢，呈顯溫馨的風格，同一時段最多只能接待兩組客人。這家台中牙齒美白療程特別強調邊美白和邊按摩，在照光結束後就會繼續按摩 30 分鐘，是最討顧客歡心的體驗之一。 Go teeth Spa 在冷光照射前須填寫問卷與刷牙，接著戴上注入美白藥劑的牙托開始照光。特別的是不需要動手自己塗某藥劑，只需要戴上注入美白藥劑的牙托就可以直接開始，且店內藥劑使用美國品牌，結合美白、防蛀牙、紓緩敏感、強化牙釉質，做完美白後牙齒就好像上了一層薄膜水亮水亮的感覺✨最棒的是結合按摩椅的服務，號稱躺著就可以變美的技術，讓顧客可以一邊美白牙齒一邊按摩，保證放鬆又變美💯 - 以上為本次台中牙齒美白的推薦，七分之二的探索精選 3 家台中牙齒美白店家， 其中更經過神秘客親自體驗認證✨台中牙齒美白流程和方式多大同小異，但服務細緻度和空間舒適度就值得做功課來精挑細選，透過本次台中牙齒美白的推薦，想必大家都能找到最適合自己的冷光牙齒美白店家，讓我們一同自信露出一口白牙💫 完整文章請看：【牙齒美白推薦】還你亮白牙齒！5 間台中冷光美白牙齒館評比 高雄美容美體： ｜高雄做臉｜高雄皮秒雷射｜高雄肉毒｜高雄越式洗髮｜高雄牙齒美白｜高雄霧眉｜高雄刮痧｜高雄除毛｜高雄耳燭｜高雄岩盤浴｜高雄頭皮護理｜高雄採耳｜高雄汗蒸幕｜高雄美甲｜高雄 SPA｜ 台南美容美體： ｜台南頌缽｜台南做臉｜台南皮秒雷射｜台南越式洗髮｜台南牙齒美白｜台南霧眉｜台南除毛｜台南剪髮｜台南美睫｜台南採耳｜台南美甲｜台南 SPA｜ 台中美容美體： ｜台中做臉｜台中皮秒雷射｜台中肉毒｜台中越式洗髮｜台中牙齒美白｜台中霧眉｜台中刮痧｜台中除毛｜台中耳燭｜台中頭皮護理｜台中採耳｜台中美甲｜台中撥筋｜台中淚溝填補｜台中體雕｜台中髮廊｜台中美睫｜台中 SPA｜ 彰化美容美體： ｜彰化做臉｜彰化採耳｜彰化美甲｜員林按摩｜ 新竹美容美體： ｜新竹做臉｜新竹牙齒美白｜新竹除毛｜新竹頭皮護理｜新竹採耳｜新竹美甲｜新竹蒸足｜新竹美睫｜新竹 SPA｜ 桃園美容美體： ｜桃園做臉｜桃園肉毒｜桃園越式洗髮｜桃園頭皮護理｜桃園採耳｜桃園美睫｜桃園採耳｜ 台北美容美體： ｜台北做臉｜台北皮秒雷射｜台北肉毒｜台北越式洗髮｜台北牙齒美白｜台北刮痧｜台北除毛｜台北耳燭｜台北岩盤浴｜台北頭皮護理｜台北採耳｜台北汗蒸幕｜台北中山區美甲｜台北夜間洗髮｜台北護髮｜台北艾草溫罐｜台北修眉｜台北韓式皮膚管理｜台北水飛梭｜台北撥筋｜台北體雕｜台北蒸足｜台北醫美減脂｜

台中西區｜宅配美食｜減脂也可以這麼好吃！純手工製作，以杏仁奶搭配純天然食材的燕麥甜品｜日輕燕麥

減脂也能這麼好吃！跟大家推薦最近發現的「日輕燕麥」，原以為他們只做宅配，後來發現他們有間工作室在勤美附近巷內，距離勤美誠品走路只要5分鐘！線上訂購後再散步過去自取也非常方便喔！ 燕麥、奇亞籽為基底，使用各種純天然食材調味，堆疊出各式美味又健康的甜品！ 工作室位置於忠誠街63號2樓，倆柒貳貓（咖啡廳）樓上、無對外開放，記得先線上訂購後再過去取餐呦！加入店家官方line 就可以輕鬆點餐，超級方便！取餐請認「日輕燕麥」這個招牌就是了！ 燕麥的好應該不用我多說，低GI的特色讓許多人當作減脂主食，日輕燕麥使用澳洲大燕麥片，比一般沖泡即食的燕麥片更好消化，口感也更為厚實，由無糖杏仁奶取代常見的鮮乳搭配，對蛋奶過敏的朋友也可以食用！ 日輕燕麥的包裝超有質感~而且在細節上很用心，有把水果與燕麥做透明模分層，要食用時只需要把透明膜抽起來就好了！ 有附一包他們自己烤的堅果燕麥穀片，增加口感~好好吃！ 常態款每盒燕麥大概230-250g，特殊口味款300-320g，非常有份量！必須說燕麥口感跟我想像中完全不一樣！原以為會像沖泡式的燕麥泡完爛爛的~但日輕燕麥口感還飽有一點點Q感，超好吃！ ▼芋泥黑糖麻糬$160 這兩個是特殊限定口味，包裝也和常態款不一樣，方形的盒子顯得更可愛了！搭配店家手作滑順帶有微顆粒口感的芋泥，與Q彈有著蔗香的黑糖麻糬，芋泥控真的會瘋掉！！！ ▼紅豆白玉麻糬$160 這款我也好喜歡，紅豆入口即化、綿密且細緻，白玉麻糬QQ整體好搭！ ▼雙莓優格蜜桃$119 這款視覺效果超繽紛，厚實的水蜜桃果肉，搭配黑莓奇亞籽果醬、減糖蔓越莓果乾，中和了酸甜口感！ ▼藍莓蜂蜜希臘優格$119 微甜的蜂蜜希臘優格，搭配黑莓奇亞籽果醬、一顆顆飽滿冷凍藍莓，整體酸甜的剛好~ ▼濃黑可可香蕉$95 濃郁的苦甜可可搭配淡淡甜味的香蕉，香蕉與可可真的是絕配！ ▼燕麥香蕉煎餅$120 使用燕麥片取代麵粉，超建康不說，口感真的是超讚！每一口都能吃到燕麥的QQ的口感！細嚼還有香蕉微甜的香氣，吃起來有韌性又帶有Q感，鋪上新鮮香蕉片與蜂蜜，整體真的是太美好了！ 整體來說，推薦給跟我一樣的想減脂又懶的備料的懶人們~不需花時間備料，買回來放置冰箱，隔天上班直接當早餐，或是下午茶、宵夜嘴饞時來一盒也非常適合，解決飢餓感又不怕很有負擔！而且重點很好吃！！！跟我一樣愛燕麥的朋友們千萬不能錯過！ 【 日輕燕麥 】 ▸ 宅配訂購 ｜ https://neartail.com/tw/over9oats ▸ 店家FB ｜ https://www.facebook.com/replace.over9oats ▸ 店家IG ｜ https://www.instagram.com/replace.over9_oats/ ▸ 店家LINE ▸ 訂購須知 ｜ ．保存方式 ── 冷藏溫度攝氏7℃以下 ．嚐鮮期 ── 3天（ 超過請於食用前觀察新鮮度 ） ．無添加防腐劑 離開冷藏半小時內食用完畢 #台中美食 #台中美食推薦 #台中甜點 #台中下午茶 #勤美美食 #宅配 #宅配美食 #宅配甜點 #健康飲食 #健康瘦身 #減醣 #日輕燕麥 #燕麥盒 想看更多好吃好玩記得追蹤我▼ 貪食瑞秋IG @rachel_eat_play 貪食瑞秋臉書粉絲團 @rachelpocketlist 美食旅遊邀約/合作歡迎來信： rachelw96u@gmail.com

Joyce愛健身｜溫和減脂才不會半途而廢｜適合不想痛苦減肥的妳

”減重“最重要的是【熱量赤字】，赤字越多當然就越痛苦， 這樣就很容易半途而廢，如果，赤字設定不這麼多循序漸進， 可能減重時間會拉長，但絕對會有成效的。 "溫和減脂"原則其實滿簡單的，只要遵守下面法則， 一週後絕對有微微改變喔！當然，想要更明顯哪就在執行幾週吧！ 1️⃣80%盡量吃原型食物，少吃加工食品 加工食品添加物太多，無形中會吃進過多熱量 2️⃣碳水需比往常份量少一半，精緻碳水化合物少碰（麵包、蛋糕....） 碳水化合物是人體三大營養素的其中之一， 主要目的是為了提供人體能量， 能幫助合成肌肉， 防止肌蛋白的分解 3️⃣蛋白質一定要補充足夠 吃足夠的蛋白質能維持身體的肌肉量， 肌肉量越高基礎代謝率就越高，更有利於減重 在執行前，需要知道自己的TDEE 到底是多少？ 才能知道今天可以吃進多少東西，避免吃過多而增加熱量。 ★TDEE到底是什麼？ 是一種計算每個人“一日所需熱量”的一種計算方式。 現在網路上有很多免費計算程式可以上網查看看不用傷腦筋自己計算喔！ 知道自己的TDEE後，建議TDEE數值減去300~500卡 例如：我一日所需熱量為 1900卡-500卡＝1400卡 這就是我每天可以吃進去的熱量。 另一個重點“蛋白質一定要補充足夠” 提供給你怎麼計算： ●無運動者=體重（kg）×1.1(g)的蛋白質。 ●運動健身族＝體重（kg）×1.5~2(g)的蛋白質。 例如：我50公斤x2(g)=100g 每天至少要吃進100g蛋白質 提供你一個超好用的APP幫你每天計算熱量， 這樣就不用怕吃進過多熱量，幫你做好飲食控制。 ★MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具 ★我每天記錄狀況題提供給大家參考 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #核心肌群 #腹肌 #腹內壓 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

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