早餐日記 ••• 心心的個人減肥早餐

最近我開始稍微嚴格地進行飲食控管，雖然稍微嚴格地遵守規範，但規範本身沒有很嚴格哈哈哈😌以往常常會在早餐肆無忌憚地吃高糖高熱量食物，其實我是低澱粉高油派的，但我也不是什麼減肥有方的人，所以想說那也來控制一下油量好了⋯（不情願）於是最近的早餐我都另外準備自己的，之前買的一大盒Costco可頌我好像也就吃了半個而已，不敢多吃。 剛開始控管的時候我主打拿鐵牛奶燕麥粥，不能加糖、果醬、蜂蜜之類的，唯一甜的配料只能是蔓越莓跟水果。燕麥是高纖維、高蛋白的澱粉，因為他還是澱粉所以我會搭配堅果吃，前幾口先吃堅果不要空腹直接吃澱粉。 原本一直把堅果當安全食物，後來發現營養師之類的一日建議攝取堅果量超少！！一個大拇指就1份，一天建議1份！夭壽那我一天可能吃了十幾份⋯於是我也沒有要遵守，但是自己減量了一些，大概變成2～3份吧，然後早餐以外就不能吃了。之前都是下午肚子餓或是晚餐後當零嘴再爆吃一波，我自己炒的堅果太好吃了⋯⋯ 然後偶爾會出現南瓜派這種減肥不該吃的東西，這就是我的規範鬆散的地方哈哈哈，但是量必須很少，然後燕麥改成優格，優格一樣不能加糖只能配一些水果跟堅果，而且優格大概也只有三口。 後來我連咖啡也開始減量或是加上附帶條件，主要是因為喝咖啡會脫水，我另一個減肥策略是多喝水提高基礎代謝率，所以如果喝了一杯咖啡那我就要額外再多喝一杯水來補，怕自己忘記多喝一杯，乾脆就跟旁邊擺一杯水一起喝！喝完咖啡喝水，水會變得甜甜的也蠻好喝的😌 照片外還會有其他水果，如果吃完減肥早餐還不滿足我就會挑一些沒那麼甜的水果往嘴巴塞，像是藍莓、覆盆莓、黑莓之類的。 另外我還有搭配早上的瑜珈，大概20～40分鐘，我都從Amazon prime選一些標題有寫weight loss的影片來做。最近找到很喜歡的瑜伽老師，她的每支都非常拉筋，會有點累又拉得很舒服，所以我每天都很享受自己的瑜伽時光😌 執行這一切之後有漸漸看到效果，但我就很欠揍，一有效果就會鬆懈一下下然後馬上回彈（心好累）目前狀態是剛回彈過後繼續努力降下去⋯⋯⋯

[老娘成長血淚集]你不可不知的人生成功法則，外商公司都在用的目標設定法，教你如何輕鬆實現理想生活!

人生的夢想跟幻想，最大的差別就是在於夢想是拿來實現的，而你最需要的是有效實踐夢想的方法。 安咲花浮誇女子宿舍的協槓老娘，年幼時曾服務於4A廣告公司，亦曾外於商媒體代理商擔任客戶服務經理；更擔任過知名保養品牌的行銷人員。斜槓至成為日線天空的旅遊工作者和財務與風險的幸福規劃師。其中覺得在媒體代理商時期，國外總公司提供一系列有效的自我探索課程與每年的檢視回顧機制對於後來斜槓的人生其實有相當大的幫助，而一直到現在本人已經內化執行的「聰明目標執行法」(SMART GOAL)，其實不論是人生目標、工作、育兒或興趣的拓展都有相當大的助益，就讓我們來了解每年外商公司要求員工訂定的SMART GOAL到底有多SMART吧。 首先，SMART GOAL是管理大師彼得杜拉克提出的，其實可以拆成五個英文單子，分別為明確的(Specific)、可測量的(Measurable)、可到達/可執行的(Attainable)、相關的(Relevant)以及時間性的(Time-based)，在設立目標的時候必須與主管一同討論之後共同協商出屬於自己的SMART GOAL並且每隔一陣子(諸如每周、每月、每季)作回顧跟進度的掌控並且進行動態的調整。以下就讓我們來詳細了解五個元素的重要性： Specific-明確的 一個聚焦明確的目標可以幫助你了解這個目標對於你自己的重要性，因此盡可能的讓目標明確，易懂、清楚，是有效目標最重要的事情。 例如： 「我想要瘦成紙片人」(X)→紙片人的定義因人而異，就連影印紙都有磅數的不同，因此如果改成「我想要瘦回XX前的體重」或「我想要瘦到可以穿S號的衣服」才能讓人有更明確產生自己與目標距離有多少的認知。 Measurable-可測量的 可以被測量與被檢視的目標才會有執行的意義，假設當年老娘從每天運用英語書信與國外康扣夾雜各種媒體廣告的環境中，萌生了想要當日本線導遊的念頭，因為是極大的轉換，就必須要為自己設下眾多里程碑，並且一步一步執行目標，才能夠逐夢踏實。 不過很重要的一點是，因為逐夢的過程會很辛苦，所以當階段性的里程碑達成的時候，一定不要吝嗇犒賞自己，這樣自己也才會有動力繼續下去。 例如：我們回到減肥目標的設定 「我想要瘦回懷孕前的體重」不如直接設定「我想要瘦到X公斤、體脂率X%」會讓人更有感覺與動力。 Attainable-可達成/執行的 你的目標是夢想還是空談？目標設定的內容是否可以執行與被完成的可能性會決定執行者對於目標執行的動力還有是否能夠聚焦在此目標上。 因此過於空泛的目標或不切實際的設定對於理想的達成並沒有任何的幫助，通常我們會設定在一個時間區間內，能夠被執行的「合理目標」視為彼此同意的「未來狀態」。 例如： 在設定減肥的目標時，假設160公分40歲的產後女性現在的體重明明坐落在70公斤，你卻設定了一個35公斤的目標，同時這顯而易見就是一個在賞自己巴掌難以達成的目標。衡量健康可執行的BMI與自己過去的體重紀錄之後設定合理的體重目標，才是能夠讓自己有動力瘦身的方式。 Relevant-相關連的 當我們在設定目標的時候，必須要考量他們之間是否有關連，是否有可能借由此目標讓你的夢想或原本的想要培養的能力更壯大，或是離夢想的距離更靠近？如果這個目標無法回扣到你最主要的夢想與設定上，就必須要去重新思考調整目標的內容。 例如： 設定減肥目標的執行計畫裡，一定會有飲食控制與運動增加代謝率的選項，但是如果我們卻在減肥計畫裡面看到了「每周都去看一場電影」的目標，就要去回顧是否可以有助於減重或減脂了。 Time-based-時間性的 你的目標的是否具有時間性也是非常重要的，唯有設定時間截止日的目標，才能夠幫助你衝刺保有完成目標的動力並且可以幫助你去爬梳生活中各項瑣碎的事物當中每項事情的先後優先執行順序。 例如： 減重的手段終究與時間充滿關係，假設減肥的目標設定在「兩個月內瘦身8公斤」，在執行目標中就必須採取激烈的方式例如「採取16/8斷食+每周踩飛輪3次+每天作TABATA運動三組」；而如果拉長戰線在「六個月內瘦身8公斤」，在執行目標的方式就會和緩許多變成「減醣飲食晚上不攝取碳水化合物+每天多步行40分鐘+每周拳擊有氧一堂」諸如此類的細節調整。 為何我們應該要用SMART來設定目標？ 利用SMART來設定目標其實可以更明確的知道目標的界限與執行內容的定義。 如此一來才能有效的去分配自己的時間、資源、金錢與各項自己有形與無形的條件。而借由階段式可執行與測量效果的目標設定，也可以讓理想的實踐變得更有效率，也可以加速完成夢想的腳步。 以下我們就拿老娘當年還只是媒體代理商從業人員想跨足日線天空旅遊工作者的目標設定分享給大家： 夢想目標：希望在X年之內成為日本線導遊 完成目標的需要達成的面向： 一、資格部分： X年內領取日本通譯案內士資格。 二、旅遊業經驗部分： 第一團預計學會：1.觀察筆記導遊與客人溝通時依據時間點不同的說話內容。2.各自景點之間的時間點與車程時間的安排。3.與廠商、餐廳、飯店結帳的細節與注意之處。 第二團預計學習：1.對應不同性質客人應該是先安排或特別關心的警覺性；2.不同行程造成不同時間軸上的拿捏與調整。3.同時請當團導遊願意的話將與地接連絡練習的機會交給自己，甚或是4.爭取一段路程讓自己拿麥克風試講。 三、日本知識： 這樣的目標設定完畢之後，其實還需要持之以恆的執行實踐，並且在過程中給予自己足夠的獎勵，才能夠有動力可以逐夢踏實，完成自己的夢想。祝福大家都可以成為自己心目中的那個理想狀態。 #理想生活 #生活目標 #SMART #斜槓 #斜槓人生 #生涯規畫 #實踐目標 #SMARTGOAL #生活 這裡是日線天空工作者與幸福天使斜槓老娘的揮灑空間，盡量每周分享關於日本、育兒、幸福人生規劃指南。 如果喜歡我們的文章也歡迎追蹤按讚 安咲花浮誇女子宿舍 日本美食 比臉大的主餐─多多羅島波海道公園的比目魚餐 餐點到底像稻草人還是GG？輪島白米千枚田道の駅 喧囂裡的仙境-道後の町屋 日本美食報│大阪堺市必食巷內甜點 巷子內的日本情報│【素食者福音】最強日本三大素食餐廳搜尋網站精選 育兒心得 [老娘愛好物]讓你回不去的柔舒巾 「夫仇者廚房」吃現成媽最爽 鱘龍魚寶寶粥 「夫仇者廚房」離乳食 義大利麵初體驗

冬天正是減肥好時機 天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

冬天是養肥肉的好時機！？天氣寒冷衣服包緊緊，不怕露出贅肉或肥肉不好看，加上冬天聚餐多，從年底一路吃到過年、元宵節，而且天氣寒冷讓人懶惰病發作不想運動，體重常常在不知不覺中就失控了，通常等到天氣轉暖換上短袖後才發現衣服再也遮不住肥肉和贅肉，最後只能「望肉興嘆」後悔莫及。「冬季胖」難道是許多人擺脫不了的宿命嗎？NO！事實上「冬天減肥最有效！」 「冬天減肥最有效！」主要是與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，人體的基礎代謝率會較高，所以冬天的基礎代謝率平均比夏天高5%。因為人是恆溫動物，當冬季氣溫變冷時，身體為了使體溫維持在36度左右的恆定下，會自動透過燃燒熱量產生熱能，也因此在冬天時身體會耗費較多的熱量來維持體溫，冬天身體耗費的熱量比夏天還多，自然的冬天就比夏天還有助於減肥。基礎代謝率大約占人體總熱量消耗的65-70％，活動約占總熱量消耗的15-30％，食物熱效應約占總熱量消耗的10％，所以在冬天只要能夠控制飲食加上多多運動，就能較輕易減去肥肉，等到春暖花開時也不怕贅肉出來打招呼了。 冬天減肥先做好飲食控制，才能有效達到減重目的。 一、減少聚餐次數：在歡樂氣氛下通常會吃進較多食物，降低聚餐頻率就能減少熱量攝取。 二、喝湯前先撈浮油：冬天許多人愛喝湯，不管是一般熱湯、燉品或補湯，在喝之前先撈掉浮油，就能減少熱量攝取。 三、多喝溫開水：餐前喝溫水能減少進食量，平時多喝溫水也能減少喝下熱量較高的熱飲，如：熱奶茶、熱巧克力飲、熱拿鐵⋯⋯等。 四、增加膳食纖維攝取量：每餐至少一份以上的蔬果，膳食纖維能增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘增並加速體內廢物的排除。 五、避免攝取過多精緻澱粉：利用全穀根莖類來代替精緻澱粉，減少熱量攝取並增加飽足感，全穀根莖類的色胺酸，還能維持心情愉悅。 在寒冷的冬天還要運動，對許多人來說很不容易，但冬天運動能加強身體基礎代謝，減脂效果比夏天要好，而且在健康上還能強化心臟，增加體內的血液流動排出毒素，增強血管彈性，可以活化大腦、消除疲勞，冬天運動還會加速身體的新陳代謝，增強免疫系統及抗寒能力，進而減少感冒機率，若是選擇戶外運動，還能曬太陽獲取維生素D，可以預防骨質疏鬆，也能促進身體對鈣、磷的吸收，幫助骨骼生長。冬天運動好處多多，你還不動起來嗎？不過在冬天運動時，記得運動前一定要先做好充足熱身，才能降低發生低溫所帶來的關節痛問題，在戶外運動時，要注意衣物保暖保持體溫，並適時補充溫開水。在冬天裡養成每周運動至少3次的習慣，全身性運動並維持每次運動至少20分鐘以上，對消耗脂肪有相當的幫助。 減肥、減重千萬不要採取飢餓的方式來控制體重，這樣不只容易復胖外，反而會讓身上肌肉變少而脂肪變多，基礎代謝率降低反而更不容易控制體重。飲食控制再搭配上運動，用健康的方式擺脫冬季胖。

顯瘦鐵律get！運用『黑色窄管褲』來穿搭，讓妳瘦上加瘦，立刻變身為窈窕美人！

每個女孩都想當纖瘦美人，本來就瘦的，恨不得變成紙片人，比較豐腴的，就希望自己再少幾公斤，但減肥從來不是一朝一夕可達成的，有時候真的好難瘦下來啊！這時候就要靠穿衣style來隱惡揚善了，『黑色窄管褲』就是最好的選擇，黑色就是十分顯瘦的單品了，加上窄管褲展現自己的腿部線條，完全就是讓妳「瘦上加瘦」啊！ 1. 小男孩休閒風 2. 率性自然風 3. 女孩感十足風格 4. 帥氣女孩風 相信每位女孩的衣櫃中都一定有『黑色窄管褲』這項單品吧，不僅好看而且又好搭，重點是穿上它，就能讓妳一秒變身為「纖瘦美人」！

絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！

明明體重不重身材不胖四肢看起來也瘦瘦的，但是卻不知道為什麼肚子有小腹嗎？小腹是許多人公認最難減肥消除的部位，而且還超級容易顯胖，就算是身材好的人也可能會有小腹，所以今天就要來和大家好好講解造成小腹的四大原因，以及瘦小腹的飲食和運動，讓你擺脫小腹婆的稱號！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 瘦小腹運動 除了飲食要控制之外，更要搭配運動雙管齊下才更容易瘦，而且瘦下來的體態和線條會更好！大家可以參考妝同學發布的瘦小腹文章，針對自身狀況和時間選擇自己適合的運動方式！ 瘦小腹運動第1招、居家站立瘦腰術：十分鐘瘦小腹＋側腰 瘦小腹運動第2招、逆向仰臥起坐：日本女生瘦小腹秘訣，兩週就有明顯變化！ 瘦小腹運動第3招、睡前瘦小腹運動：剷平小腹連便秘都解決！ 瘦小腹運動第4招、簡易懶人運動：五動作雕塑腹部＋緊實大腿 瘦小腹運動第5招、無腦居家拉伸術：兩週速成女友腹 https://www.instagram.com/p/CorJzavvplZ/ 造成小腹原因 小腹原因一、身體 隨著年紀增長，新陳代謝變差也會導致排便不順，不僅如此如果平常都沒有養成運動的習慣，會導致支撐核心沒力無法支撐讓小腹肌肉鬆弛，久了脂肪就容易囤積在腹部，看起來下垂又凸出！ 小腹原因二、姿勢 姿勢不良也會導致小腹，像是長時間久坐、翹腳等不良姿勢，不僅會讓小腹凸出還會開始有骨盆前傾、歪斜、駝背等問題，不只小腹看起來大，還有種虎背熊腰的錯覺，身材整個大走樣～ 小腹原因三、飲食 現在的人常常外食，加工食品、精緻澱粉、甜食幾乎每餐都會吃下肚，也很容易攝取過量的油和鹽，長期以來絕對是造成小腹主因之一！ 小腹原因四、壓力 壓力也是造成小腹的原因呦，有時候壓力大我們常常會選擇吃一頓大餐或吃甜食紓解煩人的情緒，雖然可以讓壓力釋放，但久了肚子一定會堆積脂肪，如果沒有搭配運動那小腹就準備出來見人。 瘦小腹飲食 減醣飲食 減少精緻澱粉的攝取，像是麵包、白飯、麵條、餅乾等絕對是讓你造成小腹的兇手，可以改吃地瓜、玉米、糙米的原型澱粉，對身體比較沒有負擔！ 多喝水 不管是減肥還是護膚，最常聽到的就是多喝水！可以提高代謝力防止便秘，餐前喝水還能增加飽足感～ 少吃甜食與炸物 雖然甜食炸物真的很迷人，但實在太容易變胖了！盡量少吃甚至不吃，可以選擇堅果或海苔替代！ 多吃蔬菜水果 每天的營養素你都有攝取嗎？蔬菜水果提供膳食纖維與植化素，能夠增加飽足感、幫助腸道蠕動，水果建議選擇低GI，例如蘋果、芭樂、奇異果、小番茄等。 日常生活中真的很容易讓脂肪堆積在腹部，導致肚子有游泳圈，大家要多多注意小心不要讓小腹找上你！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #小腹原因 #瘦小腹 #瘦小腹運動 #瘦小腹飲食 

比跑步還有效！超燃脂『爬樓梯減肥法』，不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀！

疫情期間，女孩們有多久沒有運動了呢～雖然不能上健身房或是去跑步，但是也有個簡單有效的運動唷～就是爬樓梯啦！其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/897342 爬樓梯減肥的好處 很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高代謝燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/726457 注意事項 一次上兩階 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！這樣不僅不傷膝蓋，可以順便訓練到臀部～我們爬樓梯時將一條腿踩到台階上後，注意維持膝蓋的穩定，接著將身體的重心轉到抬起的這條腿上，身體向前傾斜，用臀部的力量發力，帶動腿部發力將身體推高走上台階。 腰背挺直 在訓練時，要記得隨時保持核心收緊、腰背挺直的狀態！如果彎腰駝背，很容易導致腰部受傷！ 膝蓋不超過腳尖 每次踏階梯時，記住膝蓋不要超過腳尖，重心可以稍微往後一點，這樣可以減少膝蓋關節的壓力，降低膝蓋受傷的風險～ 掌握爬樓踢的節奏 大家可以爬樓梯的頻率，可以一層快速、一層慢速，這樣交替進行！在慢速期間也可以順便休息，記得要保持規律呼吸，才不會喘不過氣～ 運動時長 每天爬樓梯20分鐘就可以達到高效燃脂！這邊特別提醒各位，上樓梯可以高效燃脂，但下樓梯很容易讓膝蓋受傷，因此建議下樓梯時還是儘量坐電梯喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 爬樓梯瘦身真的很容易執行～現在疫情期間，在家沒事都可以隨時開始！記得運動完後，可以搭配按摩、抬腳來放鬆肌肉，腿型會更加好看喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/737854 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #爬樓梯減肥法 #爬樓梯燃脂 #瘦腿 #瘦身 #翹臀 

減肥輕食輕鬆吃

想輕鬆吃減肥餐嗎？？ 然後又很懶得自己備料+洗碗！！ 🔗 https://www.soocker.com/shopping.html?ev=202&uk=511 最近派派媽咪&布蘭登爸比在減脂～～ 找到美味減肥餐🥰🥰剛好氣炸鍋派上用場 事實上 #i3Fresh 食材很方便，只需要微波就能開動了～當然也可以水煮～ ⚠️ #優鮮雞肉丸 這根本吃起來像是花枝丸呀！ 這對於減肥的人來說是美食喔！！ ✅商品成分：雞肉、魚漿、雞皮、磷酸二澱粉、芹菜、青蔥、鹽、糖、調味劑(L-麩酸鈉、品質改良劑(多磷酸鈉、焦磷酸鈉、偏磷酸鉀)、黑胡椒粉、蒜粉、抗氧化劑(異抗壞血酸鈉) 商品重量：300g±10%（約10-12顆） ⚠️ #超嫩舒肥嫩雞胸 之前減肥都在吃水煮雞胸肉⋯⋯吃的心好累～ 不過這已經完美調好味，而且舒肥後的雞胸肉嫩多了！！ ✅ 商品重量： 【經典海鹽】170公克±10%/包 【台式油蔥】180公克±10%/包 【蒜味辣椒】180公克±10%/包 【帶皮日式鹽蔥】180公克±10%/包產品品味&成分： 【經典海鹽】雞胸肉、麝香白葡萄酒、比利時日曬海鹽。 【台式油蔥】胸肉、醬油、乾燥蒜、巴西里、鹽、糖、芝麻、胡椒粉、梨子汁、洋蔥、油蔥酥、調味劑(L-麩酸鈉)、品質改良劑(多磷酸鈉、焦磷酸鈉、偏磷酸鉀)。 【蒜味辣椒】雞胸肉、橄欖油、白芝麻油、大豆沙拉油、辣椒、鹽、蒜、檸檬、糖、白醋、巴西里、羅勒葉、調味劑(L-麩酸鈉)、品質改良劑(多磷酸鈉、焦磷酸鈉、偏磷酸鉀)。 【帶皮日式鹽蔥】帶皮雞胸肉、豬油，大豆油，紅蔥頭，青蔥，比利時日曬海鹽。 ⚠️ #完熟冰烤地瓜（黃金/金山紅地瓜） 減肥還是需要健康澱粉！！ 前面都是鹹食～來點甜的會療癒減肥心靈：） 氣炸一下也超美味，而且還比超商去現買的好食耶！！ ✅ 嚴選雲林契作特選台農57號品種地瓜，堅持完熟栽種確保地瓜香甜飽滿，特選小規格尺寸自然收成，經SGS檢驗農藥與重金屬均零驗出。 ⚠️ #鮮凍蔬菜自由選 飲食要均衡～吃肉肉別忘記要搭配點蔬菜👍 ✅ 商品產地： 青花菜(中國/台灣)、白花椰菜(中國)、鮮凍綜合蔬菜(中國/台灣/西班牙(紅蘿蔔))、四季豆(紐西蘭)、秋葵(泰國) ✅商品容量： 青花菜200g±10%、白花椰菜200g±10%、鮮凍綜合蔬菜200g±10%、秋葵200g±10%、四季豆200±10% 這完全是 #減肥懶人包 人生不知道什麼時候會到終止，但是減肥是無止境==所以我們減肥也要減的開心對吧！！ 購買👇👇👇👇 🔗 https://www.soocker.com/shopping.html?ev=202&uk=511 

泰山 Cheers蜂蜜氣泡水

分享一下我喜歡的氣泡水❤ 有淡淡的蜂蜜味，熱量很低，超級適合正在減肥的我v(◦'ωˉ◦)~♡ 

減肥如何吃火鍋？才會瘦

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 最近氣溫比較低， 火鍋可能會變成大多人的飲食選擇， 但難道冬天就不能減肥嗎?😟😟 今天教大家， 如何吃火鍋也可以控制熱量， 幾個小撇步✔ 禁忌： ❌湯底如牛奶鍋、麻辣鍋、壽喜燒， 大骨湯都避開，肥胖精華都在湯裡， 熱量極高 ! 食材的選擇： ✔海鮮類，雞肉，牛腱，豬里肌 這些蛋白質都可以 ❌避開加工類的火鍋料， 例如:餃類，丸子類，甜不辣，米血， 星星腸，麻糬...... ✔青菜類跟菇類這些纖維類多吃 ❌醬料選擇：沙茶、凱薩這類醬料 熱量都很高， 可以選擇和風醬或是清醬油。 ❌飲料跟冰淇淋在減重期就忍耐一下 然後盡量不要挑「吃到飽」的餐廳， 很容易因為無法克制 而攝取太多熱量，不要小看人性阿 !! 和朋友一起共鍋， 可以其中一鍋選擇清湯鍋， 會比較OK！💑 大家知道怎麼聰明吃鍋了嗎？ 如果想知道一些更有效的👉防脂肪秘訣 可以填寫表單 https://goo.gl/rG8xnq #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖 #火鍋 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

「如果長得正是一種罪...」喜歡各種白爛、厭世語錄嗎？那你必須認識「幹話心理學」！

你身邊也有很愛說幹話的朋友嗎？幹話顧名思義就是廢到笑的話語，常常說出來後就被朋友翻了好幾圈白眼，有一個叫做幹話心理學的IG帳號，就像幹話的大辭海，包羅了所有你想像不到的幹話，而每句詼諧語句的背後，其實都含有心理學的哲學理念，編輯為大家精選了幾句富有哲理又好笑的幹話，一起來看看吧！ 1.我才沒有睡覺，是眼皮在打架。 有時候真的不是自己想賴床，是眼皮在打架，我也阻止不了！冬天到了，大家也和編輯一樣有冬季憂鬱，早上很難從被窩爬起來嗎？ 2.都怪我長得太可愛，上天看到都流口水。 對自己沒信心時就看一看這句話吧～下雨了不要憂鬱，是上天看大家太可愛，才不小心流口水啦！記得下雨時要撐傘，免得不小心腦袋進水了（笑） 3.遇到問題就說出來，我們可以一起笑你。 大家身邊有沒有這種朋友，當你有問題時會先大笑你一番，再牽著你的手陪你一起面對各種困難，隨著長大，身邊的真心朋友越來越少，人生能有幾個真正的知己呢？好好珍惜身旁那位愛笑你的朋友吧～ 4.你若長得不好看，再暖都只是變態。 俗話說：「人帥真好，人醜性騷擾。」外貌是許多人擇偶的第一條件，若是過不了第一關，再怎麼暖都沒用！但除了外貌，個性合得來也是在擇偶時很重要的考慮條件啦～ 5.每天記得跟自己問好，因為沒有人要關心你。 我們從小就被教育要成為一個善解人意的人，卻忽略了自己最真實的感受，要記得每天和自己問好，就算是邊緣人，也要好好愛自己照顧自己（泣） 6.落寞時別低頭，會看到雙下巴。 再難過再落寞都不要輕易低下頭，除非你想看見你的雙下巴！感到難過時，就找找知心好友聊聊吧，互相勉勵，一起吃美食，養大對方的雙下巴～ 7.不是我不想起床，是我的棉被怕冷。 這真的是最佳賴床理由！看似體貼實際上犯懶的賴床藉口，看見床上的棉被冷冷的樣子，誰捨得離開～大家身邊也有一個愛找藉口的朋友或同事嗎？ 8.你不要隨便亂害人，害人家這麼喜歡你。 要告白的快把這句用上！大家身邊有沒有朋友是「天然發電機」呢？隨便走到哪都能吸引到異性，讓人小鹿亂撞，想要告白用這句一定讓對方心花朵朵開～ 9.如果靠你養我，我應該瘦很快。 編輯覺得這真是火藥味十足的一句話，但其實這句話背後想表達的，是「靠自己」的理念，俗話說：「靠山山倒，靠人人跑。」我們不一定非要依靠誰不可，靠自己是最穩固的！當全世界都放棄你了，只有你能夠讓自己堅持、努力下去啊～ 10.妳問我為什麼會變胖？太多事放心裡好難瘦。 當別人叫你減肥就回他這句！只要是有情緒的人，就都一定會有心事，當心情不好時，不妨找個可以傾吐的對象，好好訴說，一直憋在心裡是很痛苦的，每個人心理的壓力都是需要被釋放的啊！ 其實每句幹話背後，都是有段人生哲學和故事的，幹話心理學用輕鬆詼諧的語句去點綴想表達的理念，句句都引人深思，以上這些幹話有沒有讓你想起什麼回憶呢？ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #幹話 #幹話心理學 #幹話語錄 #心理學 #心靈毒雞湯 #心靈雞湯 #生活精選 #生活語錄 #語錄 #金句 

減肥搜尋結果

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冬天正是減肥好時機天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

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顯瘦鐵律get！運用『黑色窄管褲』來穿搭，讓妳瘦上加瘦，立刻變身為窈窕美人！

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絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！

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比跑步還有效！超燃脂『爬樓梯減肥法』，不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀！

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減肥輕食輕鬆吃

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泰山 Cheers蜂蜜氣泡水

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減肥如何吃火鍋？才會瘦

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「如果長得正是一種罪...」喜歡各種白爛、厭世語錄嗎？那你必須認識「幹話心理學」！

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冬天正是減肥好時機 天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

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減肥如何吃火鍋？才會瘦

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「如果長得正是一種罪...」喜歡各種白爛、厭世語錄嗎？那你必須認識「幹話心理學」！

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冬天正是減肥好時機天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

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