睡前3分鐘！懶人必學8動作『訓練螞蟻腰』，每天跟練和贅肉說再見～

又到了一年一度炎熱的夏天！這個季節，怎麼可以少了短版上衣、背心、短褲和泳衣呢～但相信一到夏天，大家對身材的煩惱也都逐漸出現啦，畢竟吃了一圈冬天，沒有自制力每天運動是很難維持完美體態的，所以今天妝同學就來教大家，如何在夏天來臨前輕鬆GET螞蟻腰，只要每天花睡前4分鐘8個動作就能達成～ https://www.instagram.com/p/Cp6han7PizR/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 動作一：瘦大腿 平躺於地面，將雙腿彎曲，呈現出像青蛙一樣的姿勢，並將雙腳闔起、打開，重複15次。 動作二：改善假胯寬 一樣將雙腿彎曲，但與動作一不同呈現山丘的樣子，將雙腿併攏左右擺動，重複10次。 *建議在執行動作時，上半身保持不動，以腰間的力量來擺動。 動作三：瘦肚子 上半身維持不動，雙腳在空中交替來回蹬，像騎腳踏車一樣連續動作，重複15次。 *腳在來回蹬時，注意在下方的那條腿不要碰到地，這樣才能有效拉伸小腹和大腿。 動作四：瘦全身 平躺地面，將雙腿彎曲，用手臂去與膝蓋互相碰撞，以小腹的肌肉來帶動腿部彎曲，重複15次。 *雙腳向外延神時，注意不要讓腿碰到地面，這樣才能有效訓練小腹核心。 動作五：飽滿臀部 和動作四一樣腿部彎曲，用臀部的力量將身體往上抬，來回動作，重複15次。 動作六：瘦側腰 將右腿搭在左腿的膝蓋上方，並向左側下壓，而另一側則是將左腿搭在右腿的膝蓋上方，並向右側下壓，兩側動作各重複10次。 動作七：瘦小腿 將雙腿舉高在空中，將腳尖向腳背的方向，向內勾再向外勾，來回動作，重複15次。 動作八：收緊胯 將雙腿呈現翹腳的姿勢，纏繞在一起，並向左右轉動，感受胯部拉伸，重複15次。 （圖片來源：小紅書艺百万） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #晨晨 #懶人瘦身 #瘦腰 #瘦身 #瘦身方法 

自信穿上小可愛！睡前三分鐘『手臂瘦身操』，緊緻線條展現美美天鵝臂～

即便是臉好看、體態好的人，只要露出手臂上的肉肉整個人就很容易顯得壯碩、臃腫，想穿上清涼可愛的無袖衣服根本無緣啊！今天就來交大家簡單四步驟就能輕鬆瘦手臂，每天睡前三分鐘就能緊緻線條，練出好看又纖細的手臂！讓你夏天也能有自信的穿上小可愛，展現美美的天鵝臂～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1280127 瘦手臂動作一：肩部環繞 一開始先來了暖身運動，雙手打直以畫圓圈的方式向前環繞10圈，再向後環繞10圈，整體動作幅度可以大一點，活動一下關節！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1262018 瘦手臂動作二：手臂屈伸 首先雙手向上打直後相扣，手肘盡量貼在耳朵旁邊，保持大臂垂直於地面，然後小臂向下屈伸，這個動作可以消除我們手臂後側容易堆積的肉肉，能夠緊緻手臂線條，一組重複20次，總共做兩組。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1271649 瘦手臂動作三：手臂平舉 先把手臂打開，使雙臂平行於地面，然後屈肘向中間靠攏，做的時候可以慢一點，感受雙臂肌肉的發力，一組重複20次，總共做兩組。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 瘦手臂動作四：手臂拉伸 來到最後一個動作了～將手臂拉伸，左右兩側各拉伸30秒的時間，可以讓我們的手臂線條更好看！ （圖片來源：小紅書蕾蕾子Kaia） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 以上就是超簡單的瘦手臂運動！每週只要4～5次持之以恆，就能快速有效的瘦手臂！每天睡前只要花三分鐘，不如就從今天開始實施吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #健康瘦身 #居家瘦身 #手臂瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

脂包肌小腿瘦身法，「簡易高效」三動作消滅蘿蔔腿！搭配按摩腿型更好看～

纖細的小腿是很多女孩夢寐以求的～到了夏天免不了想要穿上短褲、短裙清涼一下，但很多人礙於小腿困擾遲遲不敢露腿！其實大部分小腿問題，都是因為小腿「脂包肌」，就是我們俗稱的蘿蔔腿！今天教大家簡單卻高效的三個動作，讓你居家防疫期間就可以打造緊緻小腿，每天堅持做很快見效！ （圖片來源：小紅書是久久吖） 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 動作一 首先將雙手、雙腳支撐於地面，將兩手的距離與肩同寬，兩手指張開可以更好的撐住地面～接著墊起腳尖，稍微停留一下，再恢復到啟始動作！這個動作不僅可以幫助瘦小腿，也有助於瘦小腹。記得要重複動作30次，每次做3組喔～ （圖片來源：小紅書是久久吖） 動作二 拉筋、舒展肌肉，對於瘦小腿肌非常有幫助！再藉由拉伸的同時，可以幫助改善小腿線條，類似於剛剛的動作，雙手、雙腳支撐地面，接著兩腳輪流踩地，要感受到小腿有緊繃感才是正確的！一樣要重複動作30次，每次做3組～ （圖片來源：小紅書是久久吖） 每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ 動作三 下個動作類似於深蹲，屁股向下壓，並呈現屈膝90度的動作，接著墊起腳尖，稍微停留一下，再回到起始動作！運動過程中雙臂保持不動，背部保持挺直，並記得膝蓋不要超過腳尖，否則膝蓋很容易受傷喔！重複動作30次，每次做3組～ 每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？ 做完以上三個動作後，要記得幫小腿按摩一下！按摩不僅可以幫助放鬆肌肉，還可以有效的小水腫，做完運動千萬不要忘了這一步啊～ （圖片來源：小紅書是久久吖） 消滅「小腿肌」大作戰！對症下藥才瘦得更快，三種類型一次解析給你聽！ 想要消滅討人厭的蘿蔔腿，一定要持之以恆，每天堅持完成動作，才會看到效果！從今天開始，等到疫情結束以後，一定要換上清涼的小短褲秀一波！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #拉筋 #消滅蘿蔔腿 #瘦小腿 #瘦身 #脂包肌小腿 #舒展肌肉 

覺得手機桌布換到沒梗？這篇幫你解決煩惱！編輯精選12款文青桌布～勵志、厭世、搞怪的通通都有！

身為年輕人沒有手機成癮症真的粉困難😅，波編每天打開手機的次數至少200次…. 都覺得我人生是不是有一半時間都在滑手機📱😂以前一個月換一次都不會膩，但現在一個禮拜不換就會崩潰啊～～ 👉 厭世爆棚的一年！2020精選15句負能量語錄，雞湯喝膩了就來點毒雞湯吧！ 波編從Pinterest上精心挑選了少女們必愛的手機桌布們任你挑選！勵志的、厭世的、搞怪的都有，彩蛋在後頭，一定要看到最後！ ＃勵志系列 No matter how dark it gets, the sun’s gonna rise agiain.🌛🌞（獻給大理石控的妳） Do it for you, not them 🌟為自己而努力！不要傻傻為不值得的人付出 Never change who you are just so people will like you❤️做自己就好！ Enjoy the little things. 提醒自己享受生活的每個小小事物，才會更加珍惜人生每個時分！ If you never try, you will never know. 不要害怕去嘗試！勇敢去做才會發現不同風景😊 ＃厭世系列 我知道很多時候大家就是不想勵志，只想厭世一波，厭世完才會發現世界更美好（？）那拜託別錯過以下經典厭世桌布。 You are OFFLINE! 對，有時候就是只想對別人說拜託別吵我 這張波編超愛！厭世的時候只想活在音樂的世界裡，然後假裝可以遠離這世界一下 心累的概念 公主偶爾也想崩壞一下🖤 ＃搞怪系列 這個超爆實用啦！最討厭別人亂拿我手機，雖然有時候是因為iphone都長很像不小心拿錯🤣但用這當桌布就是有種霸氣感～ 想假裝自己很夯一直有人打給你？那這個很適合你 (圖片來源：Pinterest) 以上十二款桌布通通都給他存下來吧！可搭配每日心情服用，大概可以撐個一個月吧😂桌布單元我們下個月見！ #QUOTE #厭世 #手機成癮 #手機桌布 #搞怪 #搞笑 #桌布 

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

冬天真的吃太好，只好趁春天還沒來之前趕快瘦下來。很多女孩可能覺得瘦身或重訓一定要到健身房才行，其實不一定喔！今天要介紹的這位女孩漢娜是一位有名的健身老師（之前在這篇台灣運動Girl文章也有介紹過）平常會和大家分享自己健身的紀錄與菜單，而最有名的則是她的「徒手菜單」，就算在家也可以健身。 漢娜徒手菜單 初階版 這個徒手菜單是比較簡單版的，剛開始訓練的女孩可以先選擇這個，之後再慢慢增加難度，也可以搭配計時會更有效率喔！像是漢娜就建議可以在30分鐘內完成兩組，不太會做的動作，可以往右滑IG圖，會有詳細的影片教學喔！ 徒手菜單內容：80下開合跳70下深蹲60下觸底蹲跳50下hamstring curis趴著提臀40下plank抬手30下rolling squat20下burpee10下handwalk push up 肌力訓練 這個菜單則是比較著重在訓練肌力，建議可以在30分鐘內完成三組，漢娜也有提到大家也可以菜單交替做，不要固定只做一套，這樣訓練才會更有效喔！ 徒手菜單內容：30下overhand squat （膝蓋不能超過腳尖，視線要往前看）30下lunge jump （蹲2下跳1下，換腳完成算1次）30下側squat+sumo squat （蹲.側.蹲.側.算1次）30下plank 開合跳+前捲腹跳30下橋式開合（屁股不能掉下來）30下碰對向腳（左右完成算1次）30下handwalk burpee jump（跳完手走回碰腳板算1次）30下sit up 消耗全身熱量 會訓練到全身，很適合吃完大餐後回家消耗一下熱量，這個菜單的算法比較特別，「上山再下山」的意思是從10下的開始做到50下，再從50下開始做回到10下，建議可以在25到30分鐘之內完成喔。 徒手菜單內容： 10下平板對向踢腿 （兩邊完成算1下）20下上丟球（可以找軟軟的東西做拋接的動作）30下單腳阻力平衡40下波比跳（一定要完全趴下去再跳起才有效喔！）50下彈力繩划船 除了以上說的徒手菜單之外，還有很多實用的健身小知識的貼文，裡面都寫得無敵詳細，每次看都受益良多啊！ 在漢娜的IG版面裡還有更多示範供沒辦法上健身房的女孩參考，只要搜尋「＃漢娜徒手菜單」就可以看到更多囉！這個徒手菜單真的非常方便又有效率，很忙的話也可以在家做運動，真的是各位女孩的一大福音啊！ 延伸閱讀 減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧隱藏在肚肉的腹肌快點現身吧！吃6種食物，讓妳的腹肌倍速養成變瘦不是簡單的事，但你不開始就絕對是不可能的事！讓這些帳號陪你一起消瘦吧！夏天結束也不能放鬆警戒，快跟著這些運動Girl繼續維持好身材，冬天穿再多也是一個「瘦」字！ #健身 #徒手菜單 #重訓 

【宜蘭】到礁溪來場大自然之旅，Top9吃喝玩樂通通有，兩天一夜都玩不夠啦

每次到宜蘭玩，大家無非就是在羅東夜市裡吃吃喝喝、到頭城踏踏浪，礁溪只會記得湯圍溝，那你就太不懂玩了～其實礁溪近期也有不少超夯的景點只是你都錯過啦！編輯這篇直接幫你整理了一整套的礁溪懶人包，吃喝玩樂到住的通通有，看完就直接出發吧！ 宜蘭礁溪景點：金車生技水產養殖研發中心 水族館裡的鯊魚、魟魚看不夠，想要近距離接觸這些大型魚類不是夢，位在宜蘭礁溪的金車生技水產養殖研發中心，新增了一池可以近距離看見鯊魚的生態池。 不僅如此，還有增設加高的透明觀景台，腳底就是這些可愛的鯊魚們，如果運氣好了話，還可以看見餵食秀喔！ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉淇武蘭路162-13號 時間：週一~週日 08：00~17：00 宜蘭礁溪景點：五峰旗瀑布 位於礁溪鄉西側的五峰旗瀑布，海拔雖然不高卻因山勢峻峭而聞名。瀑布共分為三層，位在最底下的第三層水流最為平緩，因此許多人都會在這戲水，感受透心涼的溫度；第二層距離不遠，在這有個觀瀑亭可以休憩。 圖片來源：交通部觀光局 而位在最上方的第一層，路程就稍微比較遠且陡峭一些，但爬上來絕對是不會後悔的！第一層的瀑布比前面兩層都來得更加壯麗，看到讓人心曠神怡啊～如果你想要吸收芬多精，這裡就是個絕佳的好選擇！ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉五峰路 停車費：機車20/次； 小客車50/次 宜蘭礁溪景點：聖母山莊 抹茶山 這座五峰旗山曾因為一位旅台日本攝影師「小林賢伍」拍攝後寫下「臺灣の抹茶冰淇淋山」而名聲大噪，即便來回要五至六個小時， 一樣吸引了不少人前往朝聖。 不過攻頂真的需要好體力，來回路程約有11公里，當然在上方等你的絕美景色保證會讓你大呼太值得啦！延綿不絕的翠綠山頭映入眼簾十分療癒人心，這也難怪被稱作抹茶山。不過這樣獨特的景緻也需要大家一起來維護，有來登山的話，記得不要留下垃圾唷～ Info. 地址：262宜蘭縣礁溪鄉 宜蘭礁溪景點：龍潭湖 龍潭湖舊名「大埤湖」，為宜蘭五大名湖中面積最大的湖泊。龍潭湖三面環山，湖光山色風景幽美，尤其在這秋高氣爽的天裡，更適合到湖畔邊散散步，微涼的風徐徐十分愜意啊！ 而同樣位於龍潭湖畔，除了可以散散步以外，這裡還有個由76個白色貨櫃屋所組成的「Herbelle龍潭湖畔悠活園區」，裡頭有販售咖啡輕食，外頭拍起照來也很美，在湖邊走累了可以到這坐坐唷！ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉漳福路155號 宜蘭礁溪景點：林美石磐步道 林美石磐步道為環狀的步道，走完全程需要約1小時，裡頭的生態及自然景觀資源豐富，沿途可以觀賞到多座瀑布，還有個景觀平台能讓你鳥瞰整個蘭陽平原，步道平坦是個適合安排進家族旅遊的好地方。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉林美村 宜蘭礁溪景點：渭水之丘 位在礁溪櫻花陵園內的渭水之丘，相信大家對這個地點都不陌生吧！最多人踩點的就是這個歪斜的迴廊，半弧形的橋身設計，彷彿有一股身處岩洞秘境的感覺。如果從這個櫻花陵園再往上走，會抵達一個觀景平台，能讓你從山上眺望城市，天氣好的話還能看得到龜山島唷！ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉匏杓崙路139-1號 宜蘭礁溪景點：白水豆花 礁溪的人氣豆花店白水豆花，店內僅有三種口味，配料Q彈的小粉圓，搭配上綿密豆花最後再撒上花生粉，整體吃起來甜而不膩，相當不賴！另外老闆有提到如果想吃甜點又怕胖的朋友可以考慮桃膠豆花，桃膠口感有點像愛玉，吃起來清爽無負擔，怕胖的朋友選他就對啦！ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉德陽路68號 宜蘭礁溪景點：柯氏蔥油餅 除了豆花以外，礁溪還有一項不可少的必吃美食就是這家「柯氏蔥油餅」啦！柯氏蔥油餅的料理方式是將餅皮和蛋一起煎炸後，再將蔥花放進去。一口咬下就能感受到外酥內軟的餅皮香氣十足，還會散發著蔥的鮮味，整體也不會因為油炸過於油膩。店家還有附上三種調味料，可以依照自己的喜好自行調味。 Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉礁溪路四段128號 宜蘭礁溪景點：宜蘭礁溪老爺 得天露營車 吃飽喝足也玩了一整天，最後當然就是要來推薦住的啦！近期露營車在台灣真的非常夯，每次看外國影集時都覺得好想住住看啊！其實在礁溪也有露營車可以選擇唷～宜蘭礁溪老爺酒店打造出的「得天露營體驗區」，就有五星露營車。別看它小小一台，編輯走進去的時候真的嚇到，裡面應有盡有，浴廁還是分離盥洗的非常方便。裡頭最多可以容納至四人，想和家人來場不同的露營車體驗絕對是沒有問題的。 延伸閱讀：懶人新手玩露營！嚴選4個超美露營區，與大自然共眠在夢幻星空下 入住後，酒店會配置給每台露營車一位管家，帶著你在下午時間，DIY煎紅豆餅。晚餐的部分，則是配有六道季節性前菜，再由老爺管家替住客煎BBQ，肋眼牛排、極黑豬到雞腿排、宜蘭特有的玉田香腸到蔬果海鮮通通有。早餐也不馬乎，酒店使用三層提籃木盒裝著沙拉蔬果、伯爵茶麵包、炒蛋、起司腸、培根等等和玉米濃湯。讓你來住的時候絕對不會餓到、還吃得超級豐盛！ 當然到了礁溪不泡溫泉就是白來了啊！即便你是入住老爺酒店的露營車，一樣可以享用酒店本館的設施，除了泡美人湯泉外，大家也別忘了到超夯的無邊際泳池打卡唷！ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉大忠村五峰路69號 延伸閱讀：想體驗露營車的朋友，可以至礁溪老爺酒店-得天露營車體驗的官方網站參考唷！ 每次到宜蘭來都只會到礁溪泡泡溫泉吃吃蔥油餅並不會久留，看完這篇是不是發現礁溪原來這麼多景點，比你想像中還要來得好玩許多。冬天就是個泡溫泉再適合也不過的季節了！趕緊安排個兩天一夜遊～到大自然裡度假吧！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉【宜蘭】IG人氣打卡景點Top10，從市區玩到山林，這些還沒來過就遜掉囉 👉除了羅東礁溪也很讚，盤點15家礁溪在地人氣美食，泡完溫泉吃一波啊！ #Herbelle龍潭湖畔悠活園區 #五峰旗瀑布 #宜蘭 #宜蘭三天兩夜 #宜蘭打卡 #宜蘭礁溪 #宜蘭礁溪景點 #抹茶山 #林美石磐步道 #渭水之丘 #礁溪 #礁溪景點 #礁溪老爺酒店 #聖母山莊 #金車生技水產養殖研發中心 #龍潭湖 

（活動已截止）波波請你看《愛上觸不到的你》

＃中獎者公布 ID：56573,18186,56502,56361,1461,56506,56291,14300,53464,11846 請在3/25前至通知頁置頂（右下角的第二個按鈕）回填資料，逾期視同棄權喔！ ＃活動說明 留下「我要看電影！」就有機會得到2張電影特映券，總共會抽出十位！ #留言截止時間 3/24 10:00 ＃電影場次資訊 時間: 3月26日（二）晚間19：00 地點: 美麗華大直影城6樓 ＃故事簡介 《愛上觸不到的你》由青少年暢銷小說改編，描寫一對因為罹患「囊狀纖維化症」而不能觸碰彼此的戀人，即使「疾病」在他們的生命中設下種種考驗，這對戀人依然展現無與倫比的勇氣與決心，互相扶持走過人生困境，並從中找到真摯的愛情與充實的人生。 ＃注意事項 得獎名單會於3/24 中午12:00公佈於本貼文 請記得打開通知才知道自己中獎喔！ 請於3/25之前回填資料，逾期視同棄權。

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

女人懷胎10月，過程極其辛苦，好不容易撐到卸貨後又要面對走樣的身材。要像女星那樣一生完就擁有平坦小腹真的是不太可能，然而就算有心想要好好減肥也會因為要帶孩子而沒時間。別擔心，小編即將公開產後6大瘦身秘訣，讓各位寶媽們早日恢復原來的窈窕曲線，這些方法大多是從日常生活做改變即可，一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/719568 產後瘦身秘訣 1、攝取水分 產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，而最簡單、最有效的方式就是多喝水。建議各位媽咪至少每天喝1500c.c以上的水，此外，紅豆水、黑豆水等也能多加攝取。如果不太習慣喝水，可以買一個大水壺，在裡面放檸檬汁或檸檬片調味，每天以喝完一瓶或兩瓶為目標。 產後瘦身秘訣 2、親餵母乳 親餵母乳一天平均可以消耗400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時，可見產後坐月子期間若能持續哺乳可以消耗不少熱量，此外又能以最天然健康的方式填飽baby肚子，同時增進親子關係，是產後一舉兩得的絕佳武器。不過這裡還是要說一下，親餵母乳依照媽媽的奶量為主並不強迫～不需要給自己太大壓力。 https://www.instagram.com/p/CRpjDWQjALR/ https://www.popdaily.com.tw/mama/814648 產後瘦身秘訣 3、注意飲食 以往婆婆媽媽的產後傳統是麻油雞、燉豬腳、豬肝湯等食材大進補，但其實產後想恢復體重要儘量攝取低脂肪、高蛋白食物。建議減少澱粉攝取，以五穀雜糧取代或減少米飯份量，或以雞肉、魚肉來代替紅肉，才能吃得健康又對瘦身有幫助。 另外既然開始減肥了，除了垃圾食物像是糖果餅乾類少吃外，減少吃加工食品，盡量選擇天然健康食材為主也很重要。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 產後瘦身秘訣 4、選對水果 多吃水果有益健康，但要注意的是每樣水果的特性。像番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強；西瓜熱量低，又有利尿的效果；草莓可以抗氧化、消水腫；葡萄柚擁有豐富的膳食纖維，能幫助消化，想要健康瘦身，吃對水果才不會有反效果喔。 https://www.instagram.com/p/Cbaf1U9prvq/ 產後瘦身秘訣 5、按摩 媽咪可以針對局部按摩，利用睡前的10到20分鐘，搭配精油或是乳液抹在腿部或是肚子上，利用畫圓的方式讓局部有發熱的感覺，除了促進血液循環和新陳代謝，也有消水腫和燃脂的功用喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/851950 產後瘦身秘訣 6、規律運動 很多新手媽咪生產完怕影響身體或傷口而不敢運動，一般來說自然產孕婦產後6週再開始運動比較好，剖腹產則要休養久一點，安全一點是產後3個月，不過不管是哪種生產方式，最好都要經過醫生評估再開始運動。 產後初期可以先從較和緩的動作，例如腹式呼吸、「凱格爾」運動開始，或是自己產前已熟悉的運動做起，例如散步、瑜珈等，持續、規律的運動是強健體魄、精實瘦身的不二法門。 產後大甩35公斤的馬克媽媽在部落格分享自己的減肥經驗時說，減肥主要是飲食上的控制，運動是輔助，因此每天30分鐘就很夠了。減肥之初她每天推著嬰兒車去公園快走30分鐘，第一個月就瘦了5公斤！是不是很誘人？ （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後瘦肚子運動 最近每天下雨再加上疫情，媽媽們可能會覺得出門不太好，小編也提供大家4個可以在家做的瘦肚子運動，每個都很簡單，但也請評估自己的狀態或是先詢問醫生，如果中途覺得不舒服就要快點休息喔！ 1. 左右開合走 60次 算是熱身運動，其實就是開合跳的只是變成用走的，左右開合算一次，一共60次。記得手部要一起向上開合喔！ 2. 胯下擊掌 30次 站立時單腳屈膝抬起，大腿盡量靠近肚子，雙手在大腿下方拍手，拍不到也沒關係，盡自己所能就行。左右腳抬起算一次，一共30次。這個動作可以燃燒腹部脂肪，練出馬甲線。 3. 手肘碰膝蓋 30次 同樣是單腳屈膝抬起，不過這次換成用手肘碰膝蓋，抬起右腳就用左手肘碰，左腳用右手肘碰，兩邊做完算一次，一共30次。這個動作除了瘦肚子也能訓練到側腹。 4. 提膝下壓 30次 這個動作算是全身性燃脂，雙手掌交疊舉高，左右腳輪流屈膝，單腳抬起時雙手下壓碰到膝蓋，一共做30次。 https://www.instagram.com/p/CLfGHtRJnUe/ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 產後瘦身其實不急，身為一個媽媽的身分到了另一個階段，其實都是為了孩子好！媽咪在產後需要更多的休息與對寶寶的關注，也是辛苦了！ 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完小孩就會下垂奶＆妹妹變鬆？少女最好奇的10個懷孕問題，原來都是真的！ 心愛的頭髮別再離我而去了～產後落髮救星來報到！網友激推的品牌TOP5 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #散步 #產後媽媽 #產後瘦身 #瘦肚操 #運動 #飲食 #餵母乳 

又悶又痛真的受夠了！簡易6招『生理期瑜珈』，減緩不適還能趁機瘦身！

相信不少女性在生理期時絕對是痛不欲生的！加上腹部又悶又痛的狀態讓你完全不想動嗎？但其實只要做些簡單的運動，就能舒緩生理期的不適感！今天編輯要來教大家「生理期瑜珈運動」，即便在生理期也不會停擺你的瘦身減肥之路～不僅緩解經痛還能改善經期的腰酸背痛！ 動作一、瘦小腿 背部挺直雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，雙手自然地放在大腿上方，保持1分鐘，可重複3～4次。 動作二、瘦大腿 左腿膝蓋彎曲，右腿緊貼於地面，雙手打開與肩同寬，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 動作三、瘦小腹 左腿膝蓋彎曲，右腿緊貼於地面，雙手互報額頭輕輕放在手臂上，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 動作四、瘦臀部 背部挺直向下坐實，大腿向下腳掌對腳掌，保持1分鐘，可重複3～4次。 動作五、全身塑形 雙腳橫向打直，兩腿緊貼於地面，腳尖回往上翹，足跟往前伸遠，身體微微壓低，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 （圖片來源：小紅書易宛灵） 動作六、躺著全身瘦 最後一個動作就是躺著！對就是躺著這麼簡單，除了讓整個身體放鬆之外也能減緩腹部的疼痛～ 以上就是生理期也可以做的瑜珈運動～如果長期有經痛的妝寶寶們還是要去看醫生哦！運動只能減緩不適感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #瑜珈 #瑜珈瘦身 #生理期減重 #生理期瑜珈 #生理期瘦身 #生理期運動 #瘦身 #瘦身方法 

7-11新春必搶！CITY CAFE新品「大吉大利柑橘風味拿鐵」，超Q限量橘子杯塞免費送，就在這天開賣～

大吉大利柑橘風味拿鐵熱 $68/冰特價 $78 再2週即將迎接新春兔年，開運秘訣成為民眾熱門討論話題，瞄準新春運勢商機，7-ELEVEN自1月11日起CITY CAFE首度推出「大吉大利柑橘風味拿鐵」，每杯限量贈送含「大」、「吉」、「利」字樣的立體橘子杯塞乙個（字樣款式隨機），預計引爆收藏風潮！此外，適逢兔年，除了獨家設計喜氣年節氛圍的CITY CAFE 2023兔年杯外，活動期間於7-ELEVEN APP及官方LINE雙平台舉辦「錢兔似錦刮刮樂」雙重抽數位活動，不僅有機會獲得CITY系列飲品買1送1起優惠，7-ELEVEN APP更限定加碼抽iPhone 14 Pro、限量亞萬紀念金鈔，陪伴大家開運迎新年，新品與新春活動預計可帶動相關業績成長1成。 據統計，近10年手搖飲市場成長3倍，瞄準800億手搖飲商機，7-ELEVEN觀察CITY CAFE風味飲品業績連年成長2成以上，去年八月跨界合作蜜蜂工坊推出蜂蜜拿鐵，創下首月銷售破80萬杯佳績！今年特別搶先於年前推出「大吉大利柑橘風味拿鐵」全新結構風味飲品，除了掌握新春年節氛圍，更因應冬季為柑橘產季，以黃金比例調和柑橘香，結合CITY CAFE拿鐵咖啡，啜飲每一口都可以品嚐到咖啡甘醇風味與柑橘果香交織的香甜滋味。 此外，為搶攻眼球商機，7-ELEVEN特別客製限量32萬個立體橘子杯塞，印有「大」、「吉」、「利」字樣，以「橘」與「吉」諧音創意發想，凡購買大吉大利柑橘風味拿鐵即可免費贈送「立體橘子杯塞」乙個（字樣款式隨機，數量有限、送完為止），歡迎民眾蒐集大吉大利四字，象徵今年萬事吉利！而CITY CAFE杯身、杯套也同步換上新春新裝，以喜氣的紅色及年節元素設計CITY CAFE 2023兔年杯，可愛又療癒的雪鈴兔伴您賀歲迎新春。 為歡慶新品上市，7-ELEVEN自1月11日起至1月25日止，於7-ELEVEN APP及官方LINE雙平台舉辦「錢兔似錦刮刮樂」雙重抽數位活動，第一重：每個帳號每天可於每個平台各參與2次刮刮樂抽獎活動，有機會獲得CITY系列飲品買1送1起優惠；另外，7-ELEVEN APP抽獎限定增加OPEN!兔年文創紅包袋免費送、指定OPEN!零食免費送等獎項。第二重：7-ELEVEN APP更獨家加碼完成指定任務抽iPhone 14 Pro、限量亞萬紀念金鈔，活動期間每兌換2次CITY CAFE優惠條碼，即可獲得1次抽獎機會（可累計），滿滿的新品及活動陪伴大家歡樂開運迎新年。 7-ELEVEN 錢兔似錦刮刮樂活動推薦 日期：2023年1月11日-2023年1月25日 說明： 第一重：活動期間於7-ELEVEN APP及官方LINE雙平台，每個帳號每天每個平台可各玩2次錢兔似錦刮刮樂，玩完刮刮樂後會獲得折扣條碼，消費者可至7-ELEVEN門市出示手機優惠條碼結帳即享優惠。 7-ELEVEN官方LINE限定抽獎品項： CITY系列飲品任選買1送1、任選2件59折…等優惠。 附註：CITY CAFE大杯以上（不含大吉大利柑橘風味拿鐵）、CITY PRIMA精品咖啡（不含精品濾掛、精品限區&限量飲品）；現萃茶、珍珠、不可思議咖啡、氮氣咖啡。 7-ELEVEN APP限定抽獎品項： CITY系列飲品任選買1送1、任選2件59折…等優惠。 附註：CITY CAFE大杯以上（不含大吉大利柑橘風味拿鐵）、CITY PRIMA精品咖啡（不含精品濾掛、精品限區&限量飲品）；現萃茶、珍珠、不可思議咖啡、氮氣咖啡。 限量免費送限定商品。 附註：OPEN!兔年文創紅包袋、OPEN!米小餅-金薯口味、OPEN!華元蝦肉蝦餅 原味、OPEN!地瓜球桶。 第二重：活動期間於7-ELEVEN APP參與錢兔似錦刮刮樂活動，並於活動期間內兌換2次CITY CAFE優惠條碼（亦即兌換4杯），即可獲得1次加碼抽獎機會（可累計），將於2023年2月7日晚上8點於7-ELEVEN 官方Facebook直播抽獎。 7-ELEVEN APP限定加碼抽獎品項： iPhone 14 Pro 128GB 乙台（共3名；建議市價3.49萬乙台，顏色採隨機贈送，恕不指定） 限量亞萬紀念金鈔 乙枚（共10名；建議市價5,000元，黃金重量約1公克） #7-11 #7-ELEVEN #CITY CAFE #大吉大利柑橘風味拿鐵 

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