自我成長的筆記模板

#注意超級長文看完你很厲害 🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜 目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣： #3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳） #3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次） #4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天） #2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘） #3年練圖的習慣（目前達到1300多張） #今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等 #大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？ 難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？ 其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。 還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。 後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的 🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有 #改變人生的持續術 #為什麼我們這樣生活那樣工作 #下班後的黃金8小時 這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣， 就是「每·天·寫·日·記」 再重複一次，是每天寫日記這件事。 說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？ 拜託，那實在太無聊了 我怎麼可能會做那種事🙄 日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？ 實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。 分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。 ---------- 🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP， 在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。 #2018年的日記 1.0版本 🌸狀態： 做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。 🌸概念： 既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。 🌸方法： 在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。 🌸功效： 內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。 #2019年的日記 2.0版本 🌸狀態： 因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。 🌸概念： 在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。 🌸方法： 打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。 🌸功效： 相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心） 在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻） 第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。 🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。 🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。 🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。 #2020年的日記 3.0版本 🌸狀態： 在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。 🌸概念： 與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的） 🌸方法： 每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。 🚥今天做了什麼完成什麼 ·領悟日記： 領悟了什麼道理，理解了什麼 ·讚美日記： 試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼 ·感恩日記： 三件我覺得感恩的事 🌸功效： 強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。 🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。 搭配之前分享的 #16格閱讀筆記 https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/ 達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等） 謝謝大家播時間讀到這裡， 那麼我們下一篇再見了。 #自學力 #日記模板 #Evernote筆記 #加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用 #持之以恆的方法 #用視覺日記翻轉自己的人生 #三妍良語的勵志實驗室

-［#韓劇分享］精神病患者日記｜싸이코패스 다이어리

2019／tvN／16集 - 年末出現了這麼一個吸引我的劇名 新穎的題材同時包含了驚悚懸疑及幽默喜劇 立刻引起了我的關注與收看 - 《精神病患者日記》顧名思義 整齣劇圍繞著這本日記展開 男主角#陸東植 目擊兇殺現場 意外撿到連續殺人犯#徐仁宇 的作案日記 卻在逃跑途中發生事故導致失憶 而誤以為那本日記是自己的 開始了人生180度大轉的一系列故事⋯ - 我好喜歡前部分的陸東植跟徐仁宇之間微妙的CP感喔 殺人魔X小白兔 不得不說那部分真的讓人特別有聯想😂 - 善良不是壞事 我想這部劇的宗旨大概是： 「在這個險惡的世界，即使不成為怪物，能生存下去的方法有很多」 其實在觀看這部劇的時候我不覺得沈重或什麼 反而覺得還挺好笑的(有點黑色幽默的感覺) 陸東植的內心戲還有他的行為 真的有戳中我笑點 #尹施允 真的把陸東植演得很好 #朴成勳 也把徐仁宇演得超級好 一直到最後一集都沒有讓我失望 演員們的演技真的一直都在線！ 爆雷注意💣⚠️ 第10集徐仁宇設計陸東植那段真的是笑爆我 徐仁宇：「獵物都抓給你了，居然還吃不到！」 啊陸東植本來就是隻小白兔呀😂 #喜歡的句子📝： 1.「總以為裝好人撐下去，就會有一個人告訴我，這不是你的錯」 2.「無論是誰，都可能會感到生不如死，但在這個世界上，沒有就算死了也無所謂的人」 3.「或許這世界上就是因為還有著東植先生這種人，才讓人能勉強過得下去」 4.「小孩子呢，如果沒有讓他們知道自己做錯什麼，做錯事該得到什麼懲罰，長大之後，會成為怪物的」 P.S.我真的會被陸東植笑死欸怎麼可以這麼會演而且還這麼可愛呀～莫名有點小狗狗的感覺～感謝這部劇讓我知道尹施允這個優秀的演員！ #宅女ㄉ紀錄#宅女🐟看韓劇#2019韓劇#koreandrama#tvN#record#recommend#精神病患者日記#싸이코패스다이어리

[IG限動關鍵字]5款超實用單色線條整理

關鍵字第3彈!廢話不多說 奉上我自己也非常愛的單色GIF😍 ❤溫馨提醒❤ 各位可以將關鍵字複製下來貼在自己的記事本 要用的時候就不怕找不到啦! ---------- 1.關鍵字:nmemoji 有很多日系小插圖 中間那隻也太可愛了吧~ 2.關鍵字:line white 有很多閃亮亮跟美式復古文字 3.關鍵字:heart white 超多各種愛心圖 滿足你的各種愛心需求! 4.關鍵字:ohlalalita 從愛心到文字 線條重點 應有盡有! 5.關鍵字:hylianjackie 實用小圖案 遊戲機信封 不管是什麼都超可愛呀!!!(激動) ---------- ❤工商時間❤ 更多美食及文章請追蹤我的IG: YJ美食日記 👇延伸閱讀

科技冷漠

今天科技冷漠了嗎？ #做賊喊抓賊 #科技冷漠 #濃眉旅遊日記 #滑手機 #濃眉姐姐日記 #敏感的表弟

語錄插畫 ∷ 睡覺也是一種解脫，是上天賜予你短暫失憶的時間。

睡覺是能讓你短暫逃離現實的好方法，逃到夢中那個自己構築的美好世界。語錄：#網路插畫: @reyki0614 (IG)#語錄 #插畫 #手繪 #手寫 #生活 #共鳴 #日記 #reyki0614

美食｜香香美食-百年老店。熊寶小榆の旅遊日記。

🥣#城隍廟美食 #蚵仔煎 #肉圓 #餛飩湯 #新竹米粉 #貢丸湯 每一個都好想吃呀🤤🤤🤤❗️ ． 🎉 參考文章 👉🏻 https://reurl.cc/1xQK0G ． 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🍭乾麵 40元 🍭蚵仔米粉 60元 🍭肉圓 40元 🍭餛飩湯 40元 🍭蚵仔煎 60元 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 📝香香美食-百年老店 🏠新竹市北區中山路75號 ☎️0975-800-955 ⏰10:00-22:00 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔎#新竹美食 #新竹美食熊寶小榆 #新竹 #新竹市 #新竹景點 #新竹小吃 #新竹必吃 #新竹肉圓 #新竹貢丸 #美食 #台灣美食 #台灣小吃 #台灣旅遊 #吃貨 #吃貨人生 #新竹城隍廟 #新竹城隍廟美食 #城隍廟夜市 #foodporn #noodles #yummy #yummyfood #yummyyummy #oysters • 🔎 熊寶小榆の旅遊日記粉專 👉🏻 https://reurl.cc/K6mgOq 🔎 熊寶小榆の旅遊日記IG 👉🏻 https://reurl.cc/A1QZ93 🔎 熊寶小榆の旅遊日記Blog 👉🏻 https://reurl.cc/pDzEKZ 🔎 熊寶小榆「telegram」頻道▪️ https://t.me/beckybear 🔎 熊寶小榆「YT」頻道▪️ https://reurl.cc/VaKA15 ．

雪莉：「f(x)是不適合我的衣服」，網友好奇的所有事，都在實境秀《真理商店》！

每次只要一上新電影或是隨便PO個IG都能上熱搜的雪莉，除了眾所皆知的超高顏值，在女偶像之中，特立獨行的風格也讓大家評價非常兩極。雪莉自從退出f(x)就很少出演節目，退團後首次單人秀開拍，也談到許多關於大眾想知道的一切，超真實的實境秀，絕對能滿足所有網友的好奇心～ 先不論大家覺得雪莉很棒還是很奇怪，這次的真人秀《真理商店》的劇組非常酷，開頭就表示：「這是一個主觀的節目」、「我們是雪莉這邊的！」雪莉真的不是奇怪的孩子，請大家抓住雪莉的手！節目以雪莉的日常生活為主題，記錄她經營一家快閃店，變身成CEO崔真理（雪莉本名）的過程！ 延伸閱讀：F(x)出道七年終於單獨開演唱會了！重點是粉絲終於有官方名稱拉，MeU快點站出來 「f(x)是不適合我的衣服」 節目中表示，最多人想問的問題之一，就是為什麼要退團？2015年雪莉正式退出f(x)，讓不少粉絲傻眼又震驚，時隔了三年，雪莉也首次談到這件事。她表示：「我從很小的時候就開始活動了，所以大家都不覺得我是一個小孩，常常很害怕不知道自己為什麼要做這個，當我可以思考時，我某一瞬間覺悟了！原來（女團）是不適合我的衣服！」 延伸閱讀：【泡菜點評：女團篇】如果這一生可以重來一次，好想再看一次「完整體」啊！ 「我很害怕未來，於是我開始自我防禦」 雪莉在節目的訪談裡也說出自己當時的痛苦，她說她有恐慌障礙，但是大家無法理解，於是她只能用自己的方式做了很多事來自我保護。她也不避諱地表示，（前）男友和許多朋友在當時她失去方向時，緊緊抓住她的雙手，讓她能夠重新振作，當然也有不理解她的朋友，離她而去。 延伸閱讀：冰山公主Krystal碰到她就會融化，這麼厲害的高人到底是誰呢？ 外界評價 節目一播出，網友們成兩派反應，一些網友表示：「既然這樣，當初就不應該加入f(x)啊」、「成為女團就應該要有責任心，丟下隊友去談戀愛太自私了」，也有網友表示理解：「畢竟當時還很小，因為辛苦感到害怕也是很有可能的」、「從出道成為當紅女團，引退到重新出發，回首一看她也才是個24歲的小女孩呀！」 延伸閱讀：韓國F(x)女團成員Luna的嬌啊咖纖細小秘訣！看完眼前充滿光芒啊～ 也許在大家的眼裡，雪莉還是那個集千萬寵愛於一身的SM小公主，引來一片罵聲，但是f(x)隊長宋茜也在微博發文表示：「每個人都有自己想要走的路和必須要走的路，不要停下腳步，走好，無悔。I’m fine.」安撫粉絲的遺憾，也讓大家看見f(x)的團魂依舊存在。希望五位女孩們未來都能在各自的領域發光發熱！ 更多韓國韓星、韓劇、韓綜、韓影精選都在「PopKimchi 波波泡菜日記」和「popkimchi_mag」，快去追蹤吧！ （圖片來源：SM） #F(x) #女團 #實境秀 #泡菜影劇 #真人秀 #真理商店 #退團 #雪莉 

早餐日記 ••• 饅頭夾起司蛋

明明在外面吃也不會點這個，但自己做的饅頭就是覺得一定要夾起司蛋才行。 果然好好吃喔～～ #早餐日記 #饅頭 #饅頭夾蛋#牛奶饅頭

美食｜增享美食町。熊寶小榆の旅遊日記。

🍽#增享美食町 / 🎑中秋節快到了....也是一整年最最想吃蛋黃酥的時候呀～～～ / 🎊熊寶覓食的時候，意外發現這家在竹北的小吃店，有販售的手工蛋黃酥！一顆只要35元，裡頭有蛋黃和紅豆泥，吃起來不會太甜，好吃😋！ / 👉🏻除了吃午晚餐，還可以來點甜點，喜歡這種自家品牌的小廚房，東西新鮮美味🤤🤤🤤～ / ✅宮保雞丁🌶️ 70元。 ✅水餃🥟 每顆4.5元。 ✅蛋花湯 30元。 ✅燙青菜 30元。 ✅蛋黃酥 35元。 / 📝增享美食町 🏠新竹縣竹北市建國街67號 ☎️03-555-7421 ⏰11:00-13:30、17:00-19:30 📌週日休息 / 📎#竹北美食 #新竹美食 #新竹美食熊寶小榆 #美食 #平價美食 #小吃 #蛋黃酥 #蛋黃酥禮盒 #中秋節 #月餅 #月餅禮盒 #禮盒 #竹北晚餐 #竹北午餐 #竹北餐廳 #吃 #吃貨 #燴飯 #水餃 #蛋花湯 #覓食 #eat #mooncake #foodporn #food #foodie #yum #yummy #instafood / 🎉 詳細文章連結 👉🏻https://reurl.cc/mnqde9 🎉 詳細圖片連結 👉🏻https://www.instagram.com/p/B16IEOGjOWV/ / 🔎 熊寶小榆の旅遊日記粉專 👉🏻 https://reurl.cc/K6mgOq 🔎 熊寶小榆の旅遊日記IG 👉🏻 https://reurl.cc/A1QZ93 🔎 熊寶小榆の旅遊日記Blog 👉🏻 https://reurl.cc/pDzEKZ 🔎 熊寶小榆「telegram」頻道▪️ https://t.me/beckybear 🔎 熊寶小榆「YT」頻道▪️ https://reurl.cc/VaKA15 /

壓力好大怎麼辦？女孩都該知道的六個「生活儀式感」，一起擺脫負面情緒吧！

隨著時代轉換，現代生活更加便捷，但也使人壓力更大，漸漸的就有越來越多的負面情緒迎來，尤其在疫情爆發後，更多的是焦慮、不安的生活。我們或許經常因為忙碌，而忽視了自己那些內心的情緒，但其實這樣長期下來，是會讓情況越來越糟的。今天邱比特就要帶大家看看，嘗試利用這六個生活儀式感，來擺脫負面情緒！話不多說，趕緊筆記下來吧～ https://www.popdaily.com.tw/love/963080 1.養成乾刷的好習慣，不僅能讓肌膚變美還能更健康 相信忙碌了一整天，回到家第一件事就是脫去全身的衣服，準備洗澡放鬆，但在洗澡之前，其實還可以做一件事使身體達到更佳的療效喔！那就是使用乾刷的方式，從四肢開始，往心臟的方向刷，不但能舒緩肌膚，還可達到排除體內廢物以及去除表面橘皮的功效！相信身為女性的妳，聽到這裡一定會十分心動吧，不如就從今日開始～在洗澡前養成乾刷的好習慣，不僅可以讓自己的肌膚美美的，還能使身體變得更健康喔！ 2.睡前放下手機，好好的享受睡眠~ 準備入睡的你，依舊還是被3c產品給綁架嗎？相信一定有非常多的人是滑著手機入睡的吧！心裡想著看一下影片就要睡了，但卻不知不覺的直接滑一整夜嗎？其實這樣的行為是非常不健康的喔！是會容易對睡眠品質造成不好的影響。如果你是在黑暗的環境下使用，那更會對眼睛造成傷害，長期下來，你會覺得眼睛痠痛，白天上班也總是提不起勁，日積月累下來的結果，會使你的身體免疫力急速下降！所以務必改掉這個壞習慣，讓我們好好的享受睡眠吧～ 3.日行一善，幫助別人，也能使自己心情變好 其實在這個世界上，有很多人是需要受到幫助的，有的人或許沒有那麼的幸運，在先天上身體有些困難，又或者是屬於比較弱勢的家庭，我們可以學著多去發現、了解，在日常生活中用行動去關懷這些需要協助的對象，藉由自己的力量，去盡一份心力。相信如果每天都能夠做一件好事情，那一定能使自己心情愉悅、更加快樂的！ https://www.popdaily.com.tw/love/966648 4. 每天書寫日記，使心情平靜、放鬆 在書寫日記的過程中，不但能夠很專注的在這個過程中，也可以使心情放鬆、平靜情緒，暫時拋開、忘記一天中所有煩惱，用寫日記的方式紓壓不好的負面情緒，雖然乍看之下是相當容易的一件事情，但養成這習慣後你會發現，你不但能擁有聆聽自己內心的時間，還可以長期集中注意力，所以，開始執行吧 ！你將會有意想不到的收穫的。 5.可以吃一些健康的零嘴來緩解壓力 在壓力來臨時，許多人往往會選擇仰賴大吃大喝來達到解壓的效果，但這樣的行為不僅會容易導致肥胖，還會使身體變得很不健康！所以我們可以多吃一些對身體有益以及增強免疫力的零嘴，例如小魚乾、堅果或是水果，除了能夠趕跑負面情緒，還能吃得健康！這樣下來在吃東西時也不用怕會有罪惡感了，是不是很一舉兩得呢～ 6. 和親朋好友相聚，或者是安排一個旅行 如果當你認為生活已經被負面情緒占滿時，那必須請你暫時放下手邊的工作，好好地平靜下來，你可以和家人吃一頓飯，甚至也可以來安排一場旅行，而這個旅行的地點並不用到多遠，時間也不用很長。你可以選一個能讓自己思緒暫時平靜下來的地方，好好放空、喘一口氣，或者直接赤腳在草地上走走吧！不僅能夠更親近大自然，也能受到自己與大自然合而為一的感覺，請一定要記住，適時的放鬆自己是非常重要的。 （以上圖片來源：芒果TV） 別忘了，除了在增進自己的同時，我們都應該學著更愛自己、對自己好一點，不應該讓負面情緒占滿我們的生活，這樣是很不健康的！邱比特希望看完這篇的你，可以讓自己真正的放鬆心情，擺脫負面的情緒和壓力，在這世界上每個人都是獨一無二的。 https://www.popdaily.com.tw/love/959209 更多女孩話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #壓力 #情緒 #波波邱比特 #生活 #紓壓 #負面 #負面情緒 

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-［#韓劇分享］精神病患者日記｜싸이코패스 다이어리

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[IG限動關鍵字]5款超實用單色線條整理

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科技冷漠

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語錄插畫 ∷ 睡覺也是一種解脫，是上天賜予你短暫失憶的時間。

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美食｜香香美食-百年老店。熊寶小榆の旅遊日記。

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雪莉：「f(x)是不適合我的衣服」，網友好奇的所有事，都在實境秀《真理商店》！

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早餐日記 ••• 饅頭夾起司蛋

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壓力好大怎麼辦？女孩都該知道的六個「生活儀式感」，一起擺脫負面情緒吧！

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