14天女團腿養成術！每天只要簡單4動作，躺著追劇也能輕鬆運動！

撰文編輯#Chia 腿會粗不外乎就是久坐族、天生或是懶得運動！天天長時間久坐，又不像上學時每週都有體育課，或是有下課休息時間可以活動筋骨，加上每天吃高熱量的食物又不愛運動難怪會導致腿粗！不管你是什麼原因導致腿粗，我們一起來終結象腿！每天只要四個動作，兩個星期後就會發現變成穠纖合度的女團腿了～外加生活小Tips，上班也能偷偷瘦腿！ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 瘦大腿內側 平躺地面上舉起雙腿，第一個動作先打開雙腿，下一步將腿交叉，這樣可以幫助瘦大腿內側，記住不要用重力帶動，要感受腿部肌肉有運用到！一組30個，記得每天要做3組～ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 瘦大腿前側 一樣平躺地面上並舉起雙腿，將一腳的膝蓋彎曲，另外一隻腳要向下壓，感覺繃緊。當做到20個時，就能感覺到大腿的酸帳感～一組40個，每天做3組！ 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 瘦大腿后側 躺著並將雙腳腳心相對並向下彎曲，一組15個，每天記得做三組～ 👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ 瘦大腿外側 側躺在瑜伽墊上，並將手肘彎曲支撐上半身，將腿抬起，落下時要記得控制，慢慢放下。一組20個，每天要做3組！ 👉🏻穿短褲愛注意！擊退橘皮3大攻略，擁有白嫩大腿不是夢！ 偷偷瘦腿小撇步 1.伸直雙腳並離開地面，腳尖伸直保持五秒鐘 2.腳面向上呈現90度，並往身體方向壓，會感覺到小腿肚的筋在拉伸。 3.將腳踝的力量旋轉雙腳，幫助拉緊小腿的肌肉。 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 大家學會了嗎？非常簡單的幾個步驟，可以邊做邊用手機，不需要花太多時間，就可以養成女團腿！推薦大家可以養成泡腳的習慣，可以促進血液循環還可以助眠喔～ #14天瘦腿 #女團腿 #妝漂亮 #瘦腿技巧 

明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀

撰文編輯 #Chloe 現代人因為工作、宅家追劇久坐，容易導致臀肌、腹肌不夠有力，經常出現小腹凸、過度凹背或腰痠背痛等現象。如何測試自己有沒有骨盆前傾的問題呢？若是你將整身背對緊靠在牆上，背與牆中間可以穿過整個拳頭的話，就有骨盆前傾的可能囉！這時除了在日常走路、站立時隨時記得將骨盆前推，夾緊屁屁外，還有這三招運動可以矯正前傾狀況！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉試遍顯瘦招還是無感？用這些小技巧，假骻寬、骨盆前傾也能視覺瘦5公斤 1. 橋式 透過橋式的運動，可以喚醒臀肌、腹肌，並有效改善骨盆前傾！首先，先將全身平躺於地，雙腳打開與肩同寬，將膝蓋彎曲，利用腹部與臀部出力，緩慢將屁股推高，讓身體呈現一直線，雙手放置身體兩側，停留5秒後再慢慢將臀部放下，一組做12下，可以依自身狀況做3～4組。 👉7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！ 2. 下犬式 下犬式是瑜伽必備的招式之一，不但可以伸展到臀部，也能放鬆下背。首先，在地上呈跪姿預備，接著，再將手、腳同時用力，將整個身體帶起，頭部自然往下垂並放鬆，可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉，維持約30秒後可以恢復跪姿，做3～4組。 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 3. 弓箭步跪姿伸展 這招可以同時伸展到臀肌以及腹部周圍的肌肉。第一步先以單膝下跪的弓箭步，雙腳一前一後跪於地面上，接著吸氣將雙手往上延伸，慢慢將上半身輕微往後仰，停留約5秒時間後，再將雙腳前後交換重複動作，建議輪流做3～4組循環。 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ 👉韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ － #微醺瑜珈 #下犬式 #夏日運動 #弓箭步跪姿伸展 #改善骨盆前傾 #橋式 #瘦身運動 #矯正骨盆前傾 #穿搭精選 #編輯精選 #腹肌運動 #臀橋式 #臀肌運動 #骨盆前傾 #骨盆前傾瑜伽 #骨盆前傾矯正運動 

夢見前任情人？！心理學家這樣說！🤔

雖說我紫幾個人對於解夢始終抱有懷疑態度，不過我是相信夢境是可以反應人的身體、心靈狀態的。 如果你常常夢見前任情人，心理學家這樣說： ⚠️生活圈 也許你的生活中還是可以看到很多他的影子，像是朋友圈、工作圈等等，有很多事都與他有關。 ⚠️與現任的關係 也許是反映了你與現任情人的關係，也許是甜蜜的，也有可能是因為爭執，讓你潛意識想起與前任之間的磨擦、傷害。 ⚠️渴望 如果你常常夢見和前任發生親密關係，那也許是在反應你渴望在生活中與人建立更親近的關係，有時候不一定是愛情上的，也許是友情、親情。 ⚠️療傷康復 如果你夢見前任跟你說對不起，那有可能是因為你也真正放下過去了。 ⚠️夢見前任提分手 代表你潛意識中是期盼自己可以快點放下對方的，也想快點走出上一段感情的悲傷中。 ＃愛情＃戀愛＃情侶

價格親民多了！號稱『平價版Loewe』小眾包牌YESE STUDIO，小資女放心入手！

包包的品牌、款式百百種，女孩的心思也一樣！而且不是所有的女孩都喜歡入手精品包包，也不一定能常常入手高單價的單品，今天穿搭編就來幫大家找了一家號稱平價版『Loewe』的小眾包牌，雖然價格親民非常多，但是質感真的沒有在敷衍大家，話不多說，快來跟我們一起看下去這個義大利品牌吧～ YESE STUDIO 2019年成立於義大利米蘭的一個包牌，把對這個城市的歷史與文化都放進了這個品牌裡，『YES FOR EVERYONE, YES FOR ESTHETIC』是它們的主旨，果真一推出就深受時尚界大家的喜歡，因此不到三年的時間已經全球都買得到了。 https://www.instagram.com/p/CxXx77OM4ql/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CxX5FjyME8u/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CxX90A3My1e/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 經典腋下包 YESE STUDIO有很多出名的腋下包，不只是配色很多元，喜歡多樣色彩的女孩千萬務必要看看它們家的包款，雖然無法放下筆電、A4紙，但是一般外出玩的錢包、口紅、手機、行動充電器都還是可以裝得下的！ 圖片來源：Yese Studio 盒子系列 它們除了腋下包、餃子包之外，香水盒、口紅盒也是他們很出名的必買商品之一，女孩應該很難拒絕這麼可愛的外表啦！ 圖片來源：Yese Studio 這個義大利包牌YESE STUDIO，不能只有潮人們知道，必須讓你們也一起買起來，官網換季也會有很大的折扣，大家一定要把這個品牌記起來啊！ 延伸閱讀 👉🏻免萬元，回頭率超高！Tory Burch奶咖肩背包，時髦女孩都在背！ 👉🏻誰說只能買衣服！Calvin Klein時髦粗背帶三角包推薦，平價又不撞款！ 👉🏻必收高CP值小包！必入手Michael Kors波士頓包推薦，選擇障礙者請小心！ 👉🏻實用、顏值一次具備！Coach半月小錢包推薦，可變成斜背包CP值超高！ 👉🏻根本精品包平替！MUJI無印良品包包推薦，兩個顏色都給我帶回家！ 撰文編輯 #cora #包牌推薦 #女生包包 #女生穿搭 #小眾包牌 #穿搭分享 #穿搭單品 #穿搭推薦 #穿搭配件 

一個月消小腹手冊！不求練出馬甲線，只求小腹再也不見！

最近天氣愈來愈炎熱，穿個清涼的貼身小背心，小腹卻出來見人，超級羞愧的啊！脂肪的堆積最容易在小腹上出現，因為人體大部分臟器都在腹部，為了保護它們，因此最快長肉，也是最難瘦的部位，除了控制飲食，一定要搭配運動才行，這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟，就能完美練出小腹線條，跟小肥肚說掰掰～ 動作一： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬彎曲，身體向上頂，屁股不要著地，做完後肚子會感覺有點酸酸的，一共２５次，共兩組。 動作二： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿在空中做出踩踏的動作，踩踏出去的腳一定要伸直，每個動作都要做到確實，才部會浪費運動的時光，一組２５下，共做兩組。 動作三： 身體平躺在瑜珈墊上，一隻腳放在另一隻腿的身上，單一腿往上頂，上下的時候動作要慢點以免受傷喔！ 動作四： 身體躺平，與肩同寬的距離，雙腿放鬆彎曲，手臂伸直，用肚子的力量向上撐起，向上後手指貼上雙腳中央，一組做２５下，共做兩組。 動作五： 一樣身體躺平，一條腿自然彎曲，另一條腿伸直後將身體向上頂，放下時注意屁股不要落地，兩腿可以交叉做，各做２５下，一次２組。 運動瘦身的同時也要注意安全，姿勢跟力氣都要用對，才不會還沒開始瘦身就先受傷啦！為了夏天瘦小腹是必修課程啊！另外，除了運動之外飲食也是很重要的，想要對抗小腹真的要雙管齊下啊～ 延伸閱讀 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ 冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #夏天瘦身 #小腹運動 #懶人推薦瘦身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 

這些都是你還太在乎前男友的表現！

♡ 不知道有沒有人和前男友分手後還是朋友的，像我就是那種可以和前男友當朋友的人。以前我總會譏笑身邊那些和男友分得超難看的朋友，為什麼要把場面搞得那麼難看？當朋友和平分手不是很好嗎？後來我發現我其實只是打著“當朋友”的名號，想繼續延續這段感情罷了；純粹是因為我還沒放下，甚至還是很在意對方... 以下是證明我還沒放下他的證據，從這些行為就可以判斷你是不是還在意對方！ ▶︎故意在IG上發異性照片只是為了想引起前男友的注意 我平常根本很少會和異性拍照或是單獨約出去，但如果剛好有朋友們的聚會，我居然會想故意發某一位男性的照片到我的動態，只是為了引起前男友的注意。 ▶︎偷偷把前男友加到摯友，發一些感傷的文看他會不會關心 平常前男友根本不在我的動態摯友裡，但有時候很想找前男友聊天的時候，我就會故意把他加到摯友，然後發一些很負面低潮的文章，這樣他就會回我動態問我怎麼了、還好嗎；而如果他看到卻沒理會我，我就會為此失落一整晚。 ▶︎IG的搜索界面永遠有前男友的帳號 每天都會搜前男友帳號一到兩次，只是想看看他有沒有刪了什麼照片，或是我有沒有錯過他的任和動態和發文；當然看他追蹤的人和粉絲有沒有變多這個也是基本，我還把數字都背起來了。這些動作做起來的時候感覺沒什麼大不了，但其實超變態超瘋... ▶︎晚上失眠的時候會偷偷點開和前男友的對話紀錄 我一直以為我是念舊，後來才知道這是想念。半夜的時候我特別習慣翻開以前的對話紀錄來看，我甚至會花一整晚的時間，把訊息滑到最上面我們剛相識相戀的時候，然後再細細品味。 ▶︎喝醉的時候會有想要打給前男友的衝動 喝醉的時候你會想找的人，通常是你最重視的人。我好幾次喝醉的時候傳訊息給前男友，又立刻收回；和下電話播通鍵後又迅速掛掉。這些行為讓我立刻意識到，我還沒放下他。 ▶︎分手後想起的都是對方的好 雖然我的分手都算是和平分手，但分手總是有發生一些讓彼此覺得不愉快的事才會走到這一步。但我每次分手後想起他時，他卻又是那麼的美好，我們兩在一起時是那麼的甜美。以前那些爭吵、不體貼、他的缺點好像都一起瞬間消失在地球表面。 ▶︎和朋友聊天的時後還是會很自然的提到前男友 不知道為什麼，我身邊的人分手幾乎不會再提起他們前任的名字，他們甚至可以假裝從來沒有這段感情過；但我卻會在和朋友聊天途中，有意無意地提到前男友，朋友甚至會問我幹嘛一直講他啦，我卻完全沒意識到自己一直提到前男友的事。 以上就是我自己的經驗，我承認我還沒放下前男友，也知道彼此不適合不可能再復合了，所以我勢必得用正確的心態去面對已逝的戀情，雖然可能很難，但至少我知道了自己的心情。 想念前任並不可恥，放下一個人本來就需要時間，現在在失戀的女孩們我們一起加油！ 

超準！快來看看你臉上的痣長在哪裡？！😍

臉上有痣也是一種美！ 看看你的痣長在什麼位置～ ✨眼睛下方 這樣的人桃花超旺，個性感性、富有同情心，不過缺點是很容易猶豫不決、不懂拒絕，所以常常有麻煩事纏身，但卻又都不是自己的事。 ✨額頭 比較有野心，嚮往自由討厭被約束，所以很難有穩定的生活、事業，比較沒有定性，但又因為對未來有目標、理想，所以是許多人仰慕的對象。 ✨臉頰 光明磊落，沒辦法接受不公義的事情，頗具正義感，不過佔有慾比較強，常常令另一半感到壓力。 ✨鼻子 容易遇到貴人幫助，是很有福氣的人，不過如果過度自信，容易有反效果，所以如果沒有把空好，容易大起大落。 ✨眉毛 很知道自己的優勢在哪裡、很會看人，也很知道如何幫助人、看家他人的需要，不果感情方面也比較偏花心、沒定性，另一半需要多多看緊。 ✨下巴 天性樂觀、開朗，不容易有小情緒，對於自己喜歡的事總是有過人的熱情、衝勁，感情上比較不容易動心、也比較不容易放下。 ✨脖子 自尊心很強，也比較以自我為中心，所以很容易得罪其他人，和身邊人也很容易發生衝突。 ＃星座＃心理測驗＃血型

It's MUSIC time! 2020上半年度我的治癒歌單（文末有七月份插畫月曆）

歌詞就像一面反光鏡，照著聽者的內心，配著旋律，來趟療癒之旅吧！ . 1/ 9m88-廚餘戀人 我們爵士女伶總是一次又一次用他那迷人的氣質、與卓越的才華，來驚艷我的視覺與聽覺。 難以形容的美麗，復古又新潮，摩登造型中住了個老靈魂。 沒有任何一個音樂類型能夠定義他，創作作品透露著率性，美好的嗓音總是有著吸引人的魔力。 . 2/ 田馥甄-懸日 在看似平凡的音符中，Hebe將愛情中的回憶娓娓道來， 每每他的單曲，總是能讓我在平凡中聽出不凡， 懸日的落下譬喻著執著地放下， 「 讓它落下 讓我放下 我沒放下 我想放下 」 . 3/ 李榮浩-等著等著就老了 李榮浩自己製作了這首曲子，當了導演、作詞、作曲、吉他、混音、貝斯， 從年少有為到這首歌，總能在一次次反覆播放中越聽越有趣， 在一個一個詞，和一段一段曲中，醞釀著情緒，緊抓漫長歲月中的及時。 . 4/ ZICO-Any Song 還記得之前文章提過的超CHILL歌曲ANY SONG吧 （麻煩也給我來首ANY SONG） 想像與堅持vs現實與迎合，在看似魔幻與無厘頭的曲風中，解放積存已久的壓力，豪爽地奔向未知去吧！ . 5/ 華莎- Orbit 我的愛大勢韓劇《The King：永遠的君主》，由Mamamoo華莎來演唱， 重播這首歌總能回味韓劇中主角們守護的那個超越時間與空間的愛情。 . 你的2020上半年度歌單還有什麼呢？歡迎下方留言分享喔 . #插畫月曆長按即可儲存 不知不覺過了一半的2020 下半年繼續努力生活吧！用可愛的七月天來開啟～～ 看更多⋯ 三四月份春日插畫月曆 美麗的五月份插畫月曆 療癒的六月份插畫月曆 我是Esther Lee，我喜歡去欣賞生活中的小事物，在平凡忙碌的生活中找尋自己，期許用對畫畫與文字的熱情，讓每一個讀者獲得療癒並分享我的故事。 繪畫部落格ig: life_of_estherlee，歡迎大家追蹤！之後會繼續分享心情抒發、旅遊日誌、圖文穿搭，喜歡的人可以追蹤我的波波黛莉帳號喔！ #手繪

人生道路上

不管人事物包括感情或許，看開一切，看淡一切，這樣人生才不會過的那麼累。 很多時候，就因為看得太重、放得太沉，才會讓人喘不過氣來，試著放下才能更輕鬆吧。

2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了

繼日雜瘋傳的『模特兒體重表』後，今天再來跟大家分享『標準身材的完美比例表』，除了體重之外，還有從胸圍、腰圍到臀圍標準測量對照表！在繼續往下看文章之前，先提醒大家這張圖表僅供參考，就是看看然後默默在心裡檢討就好啦XDD 奉勸大家還是要按照實際狀況來調整自己的身材！ ➜ 2022精選TOP10春季美妝、保養推薦：週年慶38折必買攻略！ 👉🏻拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！ 標準身材的完美比例是怎麼來的？ 1. 上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，即符合『黃金分割定律』。 2. 胸圍：從腋下沿著胸部上方最豐滿來測量胸圍，應為身高一半左右。 3. 腰圍：腰圍要比胸圍小 20 cm。 4. 臀圍：平行於臀部最大部位，臀圍應比胸圍大 4 cm。 5. 大腿圍：在大腿的最上面部分、臀部以下，要比腰圍小 10 cm。 6. 小腿圍：測量小腿最豐滿處，應比大腿圍小 20 cm。 7. 腳踝圍：應比小腿圍小 10 cm。 8. 上手臂圍：在肩關節和手肘關節的中間點，要等於大腿圍的一半。 9. 頸圍：脖子的中間最細部分。 10. 肩寬：兩個肩峰之間的距離等於胸圍一半再減 4 cm。 👉🏻日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ 接下來就是面對殘忍的時刻啦XDDD 大家看到這表格的心情是什麼呢？有達到完美比例的數字嗎？還是跟我一樣看了之後很虐的呢XD？ ⚠️⚠️⚠️提醒大家這張圖表僅供參考！！！未來如果有瘦身目標的女孩們建議還是要視個人情況而定哦！因為每個人的肌肉比例等等都不同，當然瘦下來的感覺也會不同，重點是希望大家以健康的方式以及自己覺得好看的身形為目標！ 🏃🏻‍♀️瘦🏃🏻‍♀️身🏃🏻‍♀️時🏃🏻‍♀️間🏃🏻‍♀️ 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瘦小腹運動 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻初戀系髮色圖鑑！超顯白＋日常可染的『棕色髮分析』，妳的膚色最適合染哪款？ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 👉🏻痘痘冒不停？從體內改善最快 👉🏻妳昨晚睡得好嗎？五招教妳如何『提升睡眠品質』，不但睡得好還能睡出好皮膚！ 👉🏻Pantone2020年度代表色趨勢！顯白沉穩＃ Classic Blue 經典藍 ，從彩妝、指彩到髮型搭配參考 👉🏻 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #完美比例 #日模身材 #胸圍 #腰圍 #腿圍 #臀圍 #身材比例 #體重 #黃金比例 

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