接案人生｜開始接案該如何做準備？六大步驟慢慢上手！

沒想到離開公司轉眼就過了4年，還記得當初抱著「想自由」、「多賺四小時」的意念有多強大（就可知道在公司一分鐘都如坐針氈）。其實自由工作說穿了一點也不自由，之後會分享工作日常的時間管理，因為一旦成為接案者，時間就是你寶貴的資源，每一分鐘都應該以得到的報酬來計算。如果你跟我一樣已經選擇開始接案的人生，卻不知道該如何開始，那就跟著這六大步驟慢慢舖建你的接案生活！ 1. 找案源 這是每個接案者很難跨出第一步的原因，因為不知道該從何開始，案源該如何找！現在的外包平台發展快速，除了有人力銀行的外包網，像是104外包網、1111外包網、Tasker出任務（518外包網），也有以件計價的接案平台，如PRO360、YABO …等，免費的則可加入FB各大接案社團，關鍵字只要打「接案」隨便都有十幾個可以加入，但前提需要版主進行審核，所以要好好的寫入社團的資料，新社友進來「自我推薦」的機會一定要把握，不但可以讓大家知道你能提供的服務，也能讓有需要的業主直接私訊你，是一個非常好的引薦方式。 而我自己剛開始接案時（2016年）使用過104外包網付費，每天都很認真聯繫至少10個業主，畢竟有付費的時間壓力，就要趕緊把握資源。回信的業主大概佔40%，如果沒回信我都會隔天再打電話追蹤詢問。很多業主在第一關報價的部分就打退堂鼓，當時的平台業主屬於低價競爭。（現在沒有付費了，所以無法確定現況如何）因為當初也確定自己不願意採削價競爭，所以我在104成案的只有兩件，一件為粉專經營（簽約3個月合作），一件為小農文章撰寫（以篇計價，共10篇）。 在去年還有使用PRO360，屬於以件計價。在平台上比較多中小型企業想要網路轉型，卻不太清楚該如何做，或是怎麼評估成效，會花比較多的時間跟業主溝通。我在PRO360承接過三個案件，分別為粉專經營（簽約3個月合作）、品牌故事文撰寫、個人簡介撰寫。 光看這樣的接案狀況，當然很難撐4年。其實最重要的是累積人脈與客戶、同事、過去的老闆打好關係，這非常重要！當初一畢業後進公司累積的人脈（雖然沒有很久），但除了公司老闆、同事，甚至是客戶，都是非常好的轉介窗口。在2018年要設立公司時，也加入過商業型早餐會（需要年費，且每週三早上6:30都要準時吃早餐），其目的就是能拓展自己的人脈，或是找產業連結的機會。我目前穩定的案子都是透過「轉介」而來，還有一個客戶從我創業到現在一直跟著，他們也會幫忙推薦。 現在有穩定的客戶要拓展新的產品線，我都使用FB外包社團，回覆率也算高。但價格偏低，蠻多大學在校生同時競爭，業主對社群的了解程度有高有低，所以是需要時間好好溝通的。目前在社團承接到一個百大企業的案子，也算是非常的幸運！ 2. 取得聯繫、提供作品集 終於跟客戶取得聯繫了！要如何把握住客戶，讓他覺得「這個案子非你不可」的積極就靠提案與中間溝通的技巧了！首先是溝通的技巧，無論遇到哪一種客戶，禮貌絕對是給對方好感的第一印象，沒有錯字、注音文是基本，開頭的問候「從哪裡看到資訊」，還有結尾的提醒都非常重要，絕對不能忽略。 我的開場白會是：「您好，有收到您在OOO發的「社群行銷」需求，以下是我的作品集請您參考…」中間過程分享你的經驗、年資、簡單列點服務項目，最後在結尾的地方也要告知：「如果有任何問題，歡迎隨時討論、聯繫，期待與您合作！」讓業主知道你可以幫他解決哪些問題，最重要的是取得聯繫！ 關於作品集的部分也算是一門學問，在這邊簡單的分享裡面的架構，之後有機會可以細說。這是業主認識你的第一個機會，他有興趣就會點開來看，但並沒有太多時間。建議可以使用一頁式履歷，履歷建議自己重新製作，不要直接使用人力銀行的制式履歷，尤其是創意、行銷、美編的案子，客戶更重視你對自己的簡歷如何整理。如果服務項目眾多也能製作10頁以內的簡報（一個服務約1-2張簡報）。上傳到雲端分享連結給客戶。 3. 經營規劃（包含受眾、策略、競品分析） 當客戶想進一步了解，也算是與成案又更近一步了！這時候可以提出為客戶「客製化」的提案，針對客戶的需求提供你接案後會如何做，通常這一步如果做的完整，客戶覺得真正替他解決問題，也有預期內的報價，其實就算是成案了！ 4. 找題材（主題發想、線上資源） 成案每月的規劃要如何做，需要清楚的列出時程表，也就是月規劃。哪天做什麼事提供什麼素材需要讓客戶知道，盯緊時程很重要！尋找題材、話題可以從各大趨勢論壇、FB社團，還有新聞、節慶中取材。我是做社群內容規劃，所以通常會依照業主的需求，粉專經營的目的去規劃，有主打品牌聲量、電商導流、衛教宣導、實際來店客數…等，不同的目的都會影響到整個粉專的經營內容與規劃。 5. 製作（寫文、作圖、拍影片、剪輯，或找合作夥伴） 其實社群經營者需要包山包海的技能，除了文案的基本要求、社群洞察力外，像簡單的PS製圖編修，或是影片拍攝、剪輯都是必備技能！如果剛開始真的應付不來，也能將不擅長的工作外包給適合的接案者或朋友。因為我自己是設計系畢業，所以使用繪圖軟體上並不算太難，接案後才開始學影片剪輯，基本上簡單的開箱影片，或是試吃分享影片，比較偏生活化的其實就很足夠。當然有時間的話還想再精進影片剪輯的功力及縮短製作工時！ 6. 續約 這個部分就是靠著你接案後，有沒有實際看到成長，或是替客戶解決問題來判定了。所以每個月都需要提供月報，告知客戶在這個月做了什麼、競品有什麼新活動，我們應該如何加強等建議，其實我最喜歡月報的時間，除了是每個月請款的時間外，也是與客戶拉近距離的時間。由於自由工作者跟客戶不用天天見面，基本上都是遠端溝通，這時候能面對面跟客戶討論（我比較喜歡用聊天的方式XD）更能讓客戶知道你的專業跟未來該如何優化，增加客戶的信任與信心。續約的機率就會大幅提升！ 分享了上述六大接案步驟，每一個階段都扎實的做好，無論是透過何種方式而來的客源，都能慢慢培養、把握，讓他們成為你長長久久的合作夥伴。 想看更多關於自由工作者接案文章，可到我的網站喔👉www.livwoo.com 喜歡快追蹤👉WOO!麗芙太熱 IG生活日常👉Liv_WOO ✉️專回疑難雜症與合作請來信 #創業 #自由工作者 #接案 #社群經營 #提案 

[不爆雷] 劇評 ||《我憑本事單身》──甜到蛀牙，想補充粉紅泡泡必看!

 大家好，我是喜歡徜徉在二次元的日雨穿石， 無意外每週末更新，加不定期新增活動稿。 生活好像少了點什麼嗎? 夜晚總是孤單寂寞覺得冷? 羨慕街上放閃的情侶? 那麼不可不看《我憑本事單身》的秦深原淺灑滿滿的糖! 劇情簡介： 《我憑本事單身》是一部歌頌校園青春、愛情與友情、追逐自我理想而非好就業專長的輕甜陸劇，男女主角秦深、原淺即使明知讀藝術是條艱辛、不被多數人認可的窄路，但為了心中熱愛的志向，依舊勇往直前，在途中收穫愛情，加深友情羈絆， 想品嘗那青澀美好的時光便一起來看吧! 劇中迷人之處盤點： 3. 穿插輕鬆幽默的橋段── 除了主心骨的愛情，具個人特色、繽紛「笑」果的角色和主角們的互動，也是讓人莞爾一笑、覺得放鬆的特點。這些角色並適時神助攻，可以說是「情深緣淺」組合的幕後推手。 4. 追尋夢想的堅持── 男女主角在劇中對於自我夢想的初衷始終如一，即使家人、同儕反對，仍堅持本心，為了目標努力，一步步邁進，並也漸漸感染周遭的人們，為了目標一齊奔走，這點怎麼不讓人燃起對人生的計畫和獲得共鳴呢?看著劇中角色的掙扎、奮鬥，即使在現實中要達成夢想長路漫漫，也不覺得孤軍奮戰。 個人觀後感： 個人會給《我憑本事單身》七顆星~🌟 #我憑本事單身 #日雨穿石💧 #觀後心得評析 #劇透介於有跟沒有之間 #校園 #青春 #夢想 #愛情 #親情 #友情 #陸劇 #秦深 #原淺 #宋司翊 日雨其他文章： 影評類 ☔[不爆雷] 動漫評論||《鬼滅之刃 鬼滅の刃》為何席捲熱潮而來? ☔[不爆雷] 劇評 ||《Voice 보이스》1-3季，細微的聲音心心切切，盼望救援! ☔[微爆雷] 劇評 ||《以家人之名 Go Ahead》真正的家人，不由血緣，而由相互關愛的心聯繫而起。 ☔[不爆雷] 影評 || 經典《侏儸紀公園 Jurassic Park》、《侏儸紀世界 Jurassic World》系列 ── ☔[不爆雷] 漫畫評論 ||《能幹的貓今天也憂鬱》──所謂的家有諭吉，萬事大吉! ☔[不爆雷] 劇評 ||《惡之花 악의꽃／惡의꽃》──2020不可錯過的邪惡與美麗之花。 ☔[微爆雷] 動漫評論 ||《在魔王城說晚安》──好眠精選，睡不著就跟著公主的撇步做吧! ☔[不爆雷] 劇評 ||《後宮甄嬛傳》與《如懿傳》反覆重播且會一看再看的理由?☔[影視盤點] ||你累了嗎?覺得生活失去動力，快來看勵志類電影，為自己打氣! ☔[影視盤點] ||「媽媽」兩字對女性是祝福，還是枷鎖?四部必看的「媽媽」類影劇。 ☔[不爆雷]劇評||古裝迷的你看過《知否知否應是綠肥紅瘦》與《錦心似玉》了嗎? 職場類 ☔職場順風車 || 還在被工作上的負面情緒困擾嗎? 快來一發正能量! ☔職場順風車 || 即將轉換職場跑道，該如何做好萬全的準備，在新領域獨當一面? ☔職場順風車 || 在家工作舒服但怕怠惰?快來領取開心又高效的work from home秘訣! 💦ig：日雨穿石、 IT Broccoli(讀書帳) 💦blog：IT Broccoli

【12星座本週運勢】清明連假的幸運星是雙子座，恭喜！獅子做的愛情運超旺，把握告白好時機（4/1~4/7）

牡羊座 整體運：★★☆☆☆ 感情平淡，風平浪靜，已婚者因為對方的一點小浪漫而幸福無比。工作上比較自我，習慣用自己的思想來衡量問題，容易走進死胡同。需要特別留意上門拜訪的陌生人，容易引狼入室，遭遇騙子。貴人星座雙子座，幸運顏色霧灰色，幸運小物是棒球外套。 愛情運：★★★☆☆ 單身者於社交場合裡，在閒談中會不知不覺的吸引異性，有戀愛的機會，好好把握。 事業運：★★☆☆☆ 工作不如預期順利，準備工作做得不足，讓你接二連三的產生突發狀況。找人幫忙將是最好的解決辦法。 財富運：★☆☆☆☆ 財運不太好，求財顯得勞心費力，得財時又會招惹口舌上身。 金牛座整體運：★★★☆☆ 有心儀對像者在追求所愛時要注意方法，太過急進很容易讓對方反感；工作上雖然你的表現很不錯，但過於驕傲會讓同事都不喜歡你，甚至是嫉恨；朋友的忠言對你來說雖然會有些難聽，有理的話還是應該虛心接受。幸運顏色是暖橘色，貴人星座是水瓶座，幸運小物是針織外套。 愛情運：★★☆☆☆ 戀愛運不太好，態度不要太強硬，如果態度硬梆梆的話自己會吃悶虧的。 事業運：★★★☆☆ 心情會有一些起伏，對工作和生活都有所影響，應平靜心情，維持積極向上的心態才好。 財富運：★★★☆☆ 錢財周轉不過來時，別心急，想想是否可以請親友援助。 雙子座整體運：★★★★★ 這週你顯得很有親和力，在不知不覺中就能成為大家聚集的焦點；在異性群裡，你也會變得很受歡迎；工作運頗好，可說是順風順水，從事拜訪工作的人，易獲得成功；財運並無大的波動，基本保持收支的平衡。幸運顏色是湖水綠，貴人星座是天蠍座，幸運小物是老帽。 愛情運：★★★★☆ 異性緣很好，單身者有機緣遇到心動的對象；戀愛中人也能有快樂充實的一天。 事業運：★★★★★ 事業走在激烈競爭的軌跡中，所以會異常地忙碌，但所遇貴人頗多，辦事順利。 財富運：★★★☆☆☆ 財運普通，一分耕耘有一分收穫。花錢時要評估一番，可別出手太闊！ 巨蟹座整體運：★★★★☆ 埋頭苦幹，使你收獲頗豐，但人際關係欠佳，讓你難以體會到工作中的快樂。大小桃花紛至沓來，讓你有些應接不暇，記得寧缺勿濫哦！朋友們的投資回報多多，看得你眼紅，投資熱情不斷高漲，但得把握好時機。幸運顏色是卡其色，貴人星座是摩羯座，幸運小物是直筒褲。 愛情運：★★★☆☆ 一人獨處時不妨幻想一下甜蜜浪漫的美景，這樣也能讓心靈感到滿足喔！ 事業運：★★★★☆ 事業運佳，適合做點文書、計算方面的工作；有機會呢，可以翻翻書來增加靈感。 財富運：★★★★☆ 善用快速果斷的智慧靈感得財，有點賭運，適合短期、需要分析的賭博類型。 獅子座整體運：★★★★☆ 不要以為西餐廳才是富有浪漫的地方，傳統的小店也許更有味道；得遇貴人助力，工作上倍感輕鬆；財運不佳，若有「去賺外快」的想法還是趁早打住得好，不然得不償失的可是你哦！幸運顏色是粉紅色，貴人星座是天秤座，幸運小物是帆布包。 愛情運：★★★★★ 戀情急速加溫的一週，鼓起勇氣示愛吧！ 事業運：★★★★☆ 多接納他人忠告，不要固執己見，尤其是專業機構調查、分析出的數據訊息，更要予以重視。 財富運：★★☆☆☆ 別把錢抓得太緊，花些錢讓自己高興、高興吧！ 處女座整體運：★★☆☆☆ 特別容易激動的一週，最好不要參與多人討論，以免引起爭端，難以收場。與好朋友在金錢往來上也應情、錢分明，以免引起不必要的麻煩。有伴侶的人在另一半面前易發脾氣，但多能獲得對方的理解。幸運顏色是深藍色，貴人星座是獅子座，幸運小物是丹寧褲。 愛情運：★★★☆☆ 戀愛中的人愛情甜蜜幸福，進入平穩階段，可多與對方討論結婚事宜！ 事業運：★★★☆☆ 各項事務都整理得井井有條，不過下午容易心神不寧，可別在緊要關頭出錯唷！ 財富運：★★☆☆☆ 財務狀況需要多留意，小心出現財務危機！ 天秤座整體運：★★☆☆☆ 財運低迷，遠離金錢遊戲，才能讓錢財得以留守。在書房的抽屜中存放幾枚銅錢，可以提升財運。愛情運欠佳，戀愛中的人在相處時，財務問題會成為雙方互相攻擊的主因。幸運顏色是寶藍色，貴人星座是金牛座，幸運小物是連身裙。 愛情運：★★☆☆☆ 戀愛中的人對於穩定的感情生活很嚮往，有結婚的念頭，但時機未到，還需慎重考慮。 事業運：★★☆☆☆ 工作進展較緩慢，容易因生活瑣事困擾而分心。工作時應把一切雜念拋開，以免得不償失。 財富運：★☆☆☆☆ 不宜理財的一週，處理金錢顯得粗枝大葉，稍微迷糊點就發生損失了。 天蠍座整體運：★★☆☆☆ 感情的事順其自然就好，該放手時便放手，這樣不僅使你重獲自由，且還能增強桃花哦；注意保管好自己的錢包和貴重物品，小心身邊的陌生人；出去踏青吧，換個環境，呼吸新鮮氧氣，這是淨化心靈的最好方法。幸運顏色是羊毛白，貴人星座是天枰座，幸運小物是洋裝。 愛情運：★★☆☆☆ 另一半忙裡忙外，很少關心到你，讓你有些生氣。多理解對方吧，用心感受他對你的愛。 事業運：★★★☆☆ 運勢平順，如果想拓展業務，可借助外力放手一博，易成功。 財富運：★☆☆☆☆ 財氣混亂不穩定，要克制衝動的心性。大筆金錢支出上要多與人商量，當發生周轉困難時不妨多與長輩商量。 射手座整體運：★★★☆☆ 疑心病過重，易錯怪朋友，用最有誠意的方式向朋友道歉吧。去書店，點杯咖啡，聽著悠揚的音樂，看一本好書。財運不錯，但不能太貪心，應見好就收。幸運顏色是正紅色，貴人星座是天蠍座，幸運小物是唇膏。 愛情運：★★★★☆ 感情生活平淡，讓你覺得有點悶。何不主動創造，讓生活更有情趣呢！ 事業運：★★☆☆☆ 少管閒事，靜以修身，做好本職工作就好，管得太多易得罪人。 財富運：★★★☆☆ 在大筆金錢運轉的前夕，多搜集資訊，勤勞做點功課，偷懶下草率做的決定是挺危險的唷。 摩羯座整體運：★★★☆☆ 工作上有機會展現領導魅力，與同事配合默契十足。單身者面對異性不敢行動會讓對方失望，自信地回應對方，才有希望獲得青睞的機會。對錢財的花費較理性，雖然會有許多商品令你著迷，但你還是會收斂購買的慾望。幸運顏色是奶茶灰，貴人星座是摩羯座，幸運小物是西裝外套。 愛情運：★★☆☆☆ 別再鑽牛角尖囉！需要為芝麻綠豆的小事情來動怒嗎？ 事業運：★★★☆☆ 工作比較繁重，也很繁瑣，但是有所準備的你還是可以從容的面對。 財富運：★★★☆☆ 別因情緒高昂而散財，容易入不敷出！ 水瓶座整體運：★★★☆☆ 情人對你百依百順，讓你有種幸福的滿足感，你也要多為對方付出哦。書到用時方恨少，工作上除了實戰經驗，理論基礎也不能差，雙管齊下才能讓難題得到更快更好的解決。幸運顏色是天空藍，貴人星座是水瓶座，幸運小物是百褶裙。 愛情運：★★★★☆ 桃花運佳，有異性主動示好，如果覺得不來電，就別去招惹對方，小心惹來麻煩！ 事業運：★★☆☆☆ 事業運不佳，有點煮熟的鴨子飛了的感覺。放下得失心，工作才會快樂些。 財富運：★★★☆☆ 情緒不佳會使你化身為散財童子，尤其是感情上的波動，更容易影響你對金錢的判斷力。 雙魚座整體運：★★★★☆ 各種桃花會不期而遇，沉浸在喜悅當中，不過也別忘記及時做出選擇哦；財運良好，但猶豫不決會妨礙你的判斷力，必要時還應做出果斷的決定，財富才不會離你而去；工作上你會遇到一些困難，相信自己，努力去解決吧！幸運顏色是南瓜黃，貴人星座是金牛座，幸運小物是針織衫。 愛情運：★★★★☆ 單身者有機會因幫助或與異性共事而成就戀愛的機緣；有伴侶的人關係和諧，讓人羨慕。 事業運：★★★★☆ 應好好運用超強的行動力，只要是可行的方案都可以試著嘗試，會有意想不到的效果。 財富運：★★★☆☆ 適合理財記帳的一週，仔細查看帳本，好好檢討花錢的習慣。 #12星座 #12星座本週運勢 

【波波快訊】「是的，我懷孕了」林依晨親曝喜訊，大家一起期待寶寶性別

就在剛剛我們零負評女神林依晨親自回應「懷孕」一事，在IG內文打下「❤️是的，我懷孕了…❤️」，並且跟大家分享關於母嬰用品都準備的差不多了，也跟大家分享一些她在生活中感受到的一些事物（女神真的很親民）同時也跟大家說寶寶目前的性別都是未知，不過不管是男孩女孩她都愛喔～ 此喜訊的曝光迎來眾多粉絲的恭喜，林依晨的藝人朋友們也紛紛來道喜～大家寫一起去恭喜她吧！ 今日（29日）稍早據新聞媒體報導「林依晨懷孕」消息，而後林依晨也透過經紀人向大家確認此消息「屬實」，不過孩子的性別暫時保密，且確切的預產期為10月底，老公也回台灣相伴左右了！林依晨與老公林于超結婚6年，據先前林依晨出席活動受訪可知，兩人不斷為生子嘗試各種方法，而林依晨本人也對此表示是「非常重要的旅程」也會謹慎對待。 出道將近19年的林依晨，在歌唱、演藝以及主持方面都是得心應手，不僅成為全方位的女藝人更是一位鮮少有緋聞傳出的女神～近幾年為了試孕推掉不少戲約，也透露已經3年多沒拍戲，不過想彌補自己的演戲的愛好還是會每天前往工作坊參與戲劇討論等等；時常在個人IG上與大家分享生活點滴她，終於要在十月底得子囉～大家快去恭喜她也為她慶祝吧！ 撰文報導 ©️PopDaily波波黛莉 撰文編輯 ＃水木人水水 #林依晨 #林依晨懷孕 #波波名人 #波波快訊 #生活精選 

 Remember Me_記得我．Café  Zoe's forest思念海洋 插畫原畫展

很久沒有在台北辦展覽，這次很開心在這個充滿溫度又常客滿的咖啡館進行我的插畫展 想你時跳入海裡游泳，所以海洋充滿我對你的想念，變成-思念海洋 Zoe’s Forest 思念海洋 插畫原畫展 創作者 : Zoe's forest 展覽期間 : 2020/9/29 (二) - 11/1(日) 展覽地點 : Remember Me_記得我．Café 台北市南京東路四段133巷4弄16號 （需低消才能入內看展） 一個關於思念的故事 想與你共游在同一片海洋，累了躺在背上陪著你前進，像圍繞著鯨鯊的小魚，忘了思念、忙碌與煩惱，悠遊纏繞、互相牽引、彼此依賴，如果餘生可以共遊... 前幾週也有很多朋友約我吃飯喝咖啡，剛好可以跟大家介紹這家平日也會爆滿的舒適咖啡館，和我約吃飯的好友都很習慣邊做自己的事邊聊天，邊陪伴我畫畫，大家都會帶好自己的書或工作。 中午限定套餐雖然只有幾個選項，但都是很紮實的選擇，我和好友分別點了很吸睛的三杯不醉菇菇雞和日式漢堡排佐紅酒醬，若想點menu上的義大利麵或甜點也非常推薦，嗜咖啡的好友點了記得我咖啡，烤焦的口感很特別很好喝。 抽屜裡都有畫具和畫本，文字工作者的朋友很著迷於裡面的留言，覺得很浪漫，我則繼續我的邊吃邊畫生活。 畫完我的畫本，也畫了抽屜裡的畫本，我的展覽到11/1快來看我的插畫和吃飯喝咖啡吧！ 店內也是動物友善空間喔！門口貓咪晃來晃去，但請尊重他們的自由生活空間，任意逗弄會有被抓的風險喔！ Remember Me_記得我．Café 台北市南京東路四段133巷4弄16號 看更多我的畫畫生活IG @zoesforest

擺脫舊生活的5個提案！【實現理想生活】好像也挺容易的😊

曾經聽 #BEES&蜂膠樂團 成員張璧演講，分享如何從「上台實力就會掉50%」，變成現在「能隨時free style的自由人」，一直到現在我還記得她在演講中說的「人生22K」這字詞。 以往我們都是用金錢來看22K，但這邊是以「時間」來看：台灣女性平均能活到82歲，男生則是80歲，現場大家平均20歲，也就是剩餘60年，60年乘以365天是21,900天，其實連22K都不到。 「過生活的方法」，更深入思考就是「習慣」 「自己的一天值一塊錢嗎？」 「自己現在生活的方式真的值一塊錢嗎？」 我們的生活模式，是建立在從小到大累積而成的習慣，也就是說「好的習慣讓你上天堂，壞的習慣讓你下地獄」，不論是健康好與壞、課業好與壞、人生成功與否，一切都跟我們怎麼過生活有關！ 曾經看過一本書《為什麼我們這樣生活，卻那樣工作》，裡面提到習慣改變後，人生大小事都會變得截然不同。不過「改變習慣」要花很多力氣，因為習慣是類似膝跳反射的存在，因此不訂下計畫是不行的，下面幾點改掉壞習慣的方法，不妨參考看看😊 設定「具體行動」 設定時一定要「避免概念化」，最好是個具體、直白的「行為」、「動作」，這樣才能知道自己要做什麼、做到時也才有感覺！。 例如：設定「每天早睡」為目標，和設定「12點前上床」為目標；設定「減肥」為目標，和設定「每天下班走路回家」為目標。你覺得哪個計畫會比較有辦法持續呢？ 找出要先下手的目標 我們目前的生活方式，是由多個「習慣」組成的。可以先寫出要改變的習慣，再好好排列優先序位。 例如想要早睡早起，一開始設定的具體行動是「12點前睡」，但執行時發現因為會帶工作回家做，所以不太可能。這時發現要先改變的具體行動是「不要帶工作回家」。但「不要帶工作回家」太抽象，所以調整後變成「每天上班前制定好今日的待辦事項」， 之後只要確實在上班時完成待辦事項，就能慢慢改變囉！ 因此邊做邊思考為何無法完成、層層推敲，就會發現最先該改變的部份。 適時給予獎勵 實際執行時，一定要保留彈性。重要的是保持「每天都做」的動力，只要每天都有做，就會進步！ 另外，記得設計獎勵機制～通過一道關卡就輕鬆一下，這也是保持動力的方式喔！例如連續7天喝完1200cc的水，就能吃一支冰棒^^ 避免設定負面的目標 負面目標常常需要「犧牲自己、限制自己」才能達成，而這是最容易失敗的方式！因為人的本性，不會同意折磨自己～建議換個方向，把目標設定成正面，這樣成功率較高。 e.g.減肥時，把「不可以吃油炸食物」變成「晚餐吃沙拉」，不只具體，而且是正面的資訊，這樣大腦才不會抵抗喔！ 一次專注一個習慣 人無法一次做完太多事情，那對身、心壓力太大。所以養成好習慣、改掉壞習慣時，不要訂下太多、太負擔的目標。只要保留最重要的目標、隨時調整，完成後再進行新的目標吧！ 其他值得看的好文章 南京復興站美食｜夏天就是要酸辣酸辣開胃啊！4月新開幕的大份量「小螺波🥘」 https://www.popdaily.com.tw/forum/food/682879? 【茶聚】必喝四款！同事喝了說下次一定要團訂！ https://www.popdaily.com.tw/forum/food/675831 我會想吃巧克力度過｜《雖然想死但還是想吃辣炒年糕》書評PART I https://www.popdaily.com.tw/forum/life/669696 「輕鬱症」已經是我們的日常！？｜《雖然想死但還是想吃辣炒年糕》書評PART II https://www.popdaily.com.tw/forum/life/670448 慶幸我生在台灣，女生不太被打壓又較安全｜《狂女的逆襲》書評 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/677408 虎藍成這樣，二師兄還能出書！？｜《台灣異聞錄》書評 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/677419 追蹤昂妞，支持她繼續寫文 IG：hiannui_0426👉 https://bit.ly/3dbx9CU 粉絲專頁【安妞，昂妞】👉 https://bit.ly/2Yuw30U Popdaily創作者計畫👉 https://bit.ly/3c2L7qD 文章大本營👉 https://bit.ly/2zO9xFU #生活提案 #擺脫22K #實現理想生活 #目標設定 #美好人生 #心靈雞湯 Photo by Masaaki Komori on Unsplash Photo by Mauricio Livio on UnsplashPhoto by Nagesh Badu on Unsplash Photo by Arnel Hasanovic on UnsplashPhoto by Jake Hills on UnsplashPhoto by Ameer Basheer

【減肥】總是睡到自然醒，早午餐一起吃嗎？ 小心！不吃早餐只會越減越肥！

為了省錢，省早餐？！ 睡到自然醒，早餐午餐一起吃？！ 有沒有吃早餐，決定你一整天的狀態 如果你是注重體態的人…不吃早餐容易發胖呀 知道為何有些人一早起床後，總是精神奕奕😀 但有些人卻總是提不起勁、精神渙散嗎⋯⋯ 其實關鍵就是在早餐！ 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息 近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降 導致早上起床時精神不濟、體力不佳、對於能量的需求很迫切 因此必須透過早餐 才能喚醒身體重新開機、正常運作 ♨️不吃早餐會✔️發胖 👇🏻👇🏻👇🏻 許多人常常為了減肥不吃早餐，但是你可知道如果早餐不吃 一到中午很餓時吃進去的大量熱量與糖分都會快速被人體吸收，導致脂肪會持續增加 身體獲得不到均衡的營養平衡，是無法達到減肥，反而會適得其反喔 ♨️不吃早餐會✔️腸胃疾病 👇🏻👇🏻👇🏻 晚餐過後就是睡眠時間，空腹這麼長時間，到了早上還不吃 長時間下來就會對胃部造成傷害，養份不足也會造成”便秘”現象，長期下來可是會生大病的😣 ♨️不吃早餐會✔️精神不易集中 👇🏻👇🏻👇🏻 沒有足夠的補充身體能量，相對的對身體與精神都容易不足 長期下來，對工作、生活、健康都會有很大的影響 👉🏻👉🏻早餐的定義 不管幾點起床，第一口進到身體的食物=早餐 即便睡到自然醒 所以呢 就算工作是大夜班、日夜顛倒 只要掌握對的飲食時間 還是可以達到理想身材的 🤗🤗 #健身 #早餐 #減肥 

#認真工作的女性 插畫紀錄

yin_illustration #認真工作的女性 #workingwoman 圓圓是我人生第一位1對1的教練，當初認識是在公立運動中心的健身房，現在她是在台北有2間健身房的老闆🌸 雖然已經是2個孩子的媽媽，不變的是她對自己健身工作的熱忱💪 _ 我覺得認真工作的時候是一個人散發魅力的時刻，我想用自己的畫筆，從我的角度去紀錄 所以我開始收集朋友們的”認真工作”，特別是女性，因為她可能為自己奮鬥之外，或許同時也是位人妻，更是位母親🌸有眾多身份與任務的女性，平凡卻偉大的女性們 _ 我是位時尚生活插畫者，也是Model和兒童模特兒指導老師。 透過繪畫，紀錄生活中所有的美好事物🎨 如果喜歡我的畫風，請給個鼓勵，謝謝🖤 您的小小鼓勵都是會是讓創作者持續創作的動力🌸 IG: https://www.instagram.com/yin_illustration/

2019年12月 副業變正職工作

2019年11月21日 把通靈師當副業 2019年12月 副業變正職工作 我最早停掉的 是通靈咨詢的工作 隨著工作越來越多 就沒有辦法 每次花一小時的通靈咨詢了 到了今年7月 工作真的多到忙不過來 於是 亡者代為溝通 陰牌古曼代為溝通的工作 也就先暫停服務了

夏日野餐｜美好的週末就帶著萬歲牌堅果一起度過唄～

在平淡的生活中尋找一些小美好 陽光燦爛的週末來場夏日野餐唄 這次野餐準備了萬歲牌椒鹽夏威夷果 它是以直火烘培 保留了獨特的香氣 扎實酥脆的口感搭上黑胡椒鹽調味 一不小心就一口接著一口的吃完了 萬歲牌椒鹽夏威夷果簡約輕便的包裝 非常適合平常工作忙碌的上班族 或是在學校待上一整天的學生們 不管是放在隨身包包或是辦公室 下午嘴饞的時候就可以拿出來吃 萬歲牌椒鹽夏威夷果會是你最好的選擇 不僅熱量不會太高還能和同學同事分享 吃不完也完全不用擔心會因為受潮而影響口感 因為萬歲牌很貼心的在包裝上使用夾鏈袋的設計 對於我這種懶人來說 有夾鏈袋包裝真的很加分 不僅方便收納 也不會怕放著放著螞蟻就來了 現在趕快到全聯購入萬歲牌堅果 再約上三五好友一起出發野餐吧 #百變堅果味 #健康更美味 #萬歲牌 #萬歲牌堅果 #不是萬歲牌我可是不吃的哦 #堅果 ＃椒鹽夏威夷果 ＃美食 ＃超商美食 ＃小點心 ＃夏威夷果 #popdaily #波波發胖 #波波黛莉 #堅果控 #poper #popyummy

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