【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

在家運動也能有進階篇！雪莉每次練完 glutes day都會拿著小鏡子背對全身鏡仔細研究有沒有改變、有沒有進步，想要趕快看到成效。上禮拜在 Instagram 開投票發現有67%的人都跟我一樣😂誰說在家運動一定要慢慢等成果？成果需要時間，但我們看的不是結果，是進步。既然期望快點看見改變，在家運動也要加強運動的強度。 今天就來看看在家運動練翹臀加強版，為什麼說微進階呢？因為真的不是很困難的動作，絕對是一般人可以完成的，但是練起來更有效。 來作工囉！注意事項在影片下方 在家運動—翹臀篇 jump squats 影片裡我還外加了阻力帶增加這個動作的強度，不過其實沒有阻力帶的情況下這個動作其實就已經算是蠻高強度的在家運動動坐了。這個動作的做法很簡單，就想像成開合跳和深蹲的結合。先深蹲，站起的時候用跳的，雙腿、雙臂打直。這個動作除了訓練臀、腿外也是超棒的燃指動作！ ⚠️ 特別注意向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。 延伸閱讀：在家練翹臀前一話 在家運動—翹臀篇 lateral hamstring curl 這個動作是單腳左右滑動橋式，跟之前的單腳提腿滑動橋式很像，只是不是前後滑動，改成左右滑動。 先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 置於一隻腳下，腿向外將 SlideFit 推出，讓阻力在往外推的過程，助力在向回拉的時候。這樣還可以訓練到容易鬆垮的大腿內側。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 swivel raise 有些東西是天生無法改變的，例如肌肉起使和結束的位置。亞洲女身的身形通常比較難練出蜜桃臀就是因為我們有長(ㄔㄤˊ)屁屁。也就是我們臀部的肌肉到更接近大腿的地方才結束，很像屁股下垂。所以如果要練出蜜桃臀就要讓臀部上側更長肉，臀部下側更緊實。但屁股蛋下面這塊小月亮如贅肉般的存在真得很難練到！這個動作就是專攻這討厭的臀底月亮臀，讓它變得緊實看不見。 四腳著地，把腿向後身直向上抬到最高，放下時先不回歸原位，把腿向外旋轉，上半身不動，膝蓋盡量指向外側，再次抬起抬到最高，放下歸回原位然後再重複動做。 ⚠️特別注意這個動作跟上次介紹的donkey-kicks 一樣，背要打直。腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg weighted squats 上次介紹了大家綁阻力帶做負重深蹲，這次換成單腳負重深蹲，讓你強度直接乘以二。如果不靠牆的話是沒有辦法做到單腳的，所以雪莉靠 SlideFit 輔助。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。 在家運動—翹臀篇 outward pointing weighted squats 跟上次介紹的負重深蹲非常像，但這次要確保稍微外八，這樣會更加著重於臀部外側的肌肉，運動的時候其實只要動作越針對特定區塊，就會越有效。雪莉依然用SlideFit調整姿勢，而且外八深蹲沒有輔助時在容易重心不穩。一樣從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit 輪子的阻力強度。 ⚠️ 特別注意膝蓋不要向內變X型腿。向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。向上推站起的時候膝蓋還是要保持向外，腿要到完全打直。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起快速練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

小孩跟寵物睡著的時候馬上變天使！

小孩跟寵物雖然長得萌長得討喜，但調皮搗蛋起來就像惡魔一樣👿！唯有睡著的時候，馬上就變天使一樣好乖巧好可愛～👼今天要介紹一位日本攝影師，喜歡紀錄自己小孩與貓的生活，尤其是各種睡覺的時刻。 ＃睡姿一模模一樣樣 一起長大連睡姿都一樣 ＃欸臭小孩你在做什麼 竟敢把腳跨在本皇身上 ＃換我睡你腳復仇 這屁股真軟真好躺 ＃體重優勢 本喵的龍體怎麼能讓你隨便抱呢！ ＃無敵剪刀腳 兄弟相殘戲碼？ ＃我是裝文青喵 你幹嘛在我後面當背後靈 【資料來源】IG @wise01 #小男孩 #攝影師 #文青 #日本 #睡姿 #貓咪 

顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！

很多韓妞都瘦到沒天理，但這次要介紹給大家的這位강현경歐逆，不只是身材好，連臉蛋都超完美阿！光看臉還以為她是模特兒，但鏡頭往下一拉，這超驚人的腹肌，健身女神的封號直接給頒給她！ 강현경歐逆是健身教練，她也常常在ig上分享自己的運動影片，想練出她的好身材就乖乖跟著做，這篇精選幾個可以在家一起跟著動的簡單健身方法，冬天囤積的脂肪可以跟他們說bye bye啦！ #1.腹部&臀部 肚肚和屁股是女孩們最在意的部位吧！光靠節食對這兩個部位一點幫助也沒有，一定要動起來，從基本的棒式在加強一點，利用左右腳的變化，讓臀部也一起運動！左右各15下，一次做三輪，一開始慢慢來沒關係別受傷了喔！ #2.腰&骨盆 久坐的上班族女孩最需要的動作！長時間坐著不但腹部囤積脂肪，對骨盆也很不好，所以來做點溫和的伸展運動，每個動作都維持30秒，慢慢地伸展讓身體放鬆吧！ #3.手臂&上腹部 這一組也算是比較簡單的動作，每天睡前做10回，4-5組，一定會有幫助的，尤其對蝴蝶袖很在意的女孩，今晚立刻做！ #4.大腿&臀部 女生最難瘦的大腿，就用這組來對付！每個動作都要做到對的位子才有效喔！肩膀也不要縮進去，瘦大腿是條漫長的路，慢慢努力吧！ 這次先針對各部位選了簡單的4組動作，大家可以追蹤這位강현경歐逆的instagram，看看有那些動作是你剛好需要的，一起邁向這超完美的S身材吧！ 資料來源： https://www.instagram.com/babebani/ #健身 #核心運動 #瘦大腿 #瘦小腹 #瘦身 #運動 #韓國 

HH草本新淨界 小蒼蘭系列分享

小蒼蘭馨香味開箱分享 身為２０１８年入坑ＨＨ就出不來的超級鐵粉，當然要在第一波周年慶就得到小蒼蘭舒緩噴霧跟美白凝露！ 之前在許願新味道的時候，有許願到小蒼蘭，結果真的成真了，超開心！ 用了一個禮拜後，來跟大家分享心得～ 【沁涼蒼蘭噴霧】 來～先分享關於ＨＨ家噴霧： 他們噴霧是我的最愛，中間曾經一度被其他品牌的廣告打到，腦弱的我也下標了，但是使用過ＨＨ後，再用其他品牌，真的母湯啊！ 天然精油跟化學香味一用就知道，ＨＨ家的味道很舒服也不刺鼻。最重要的是倒噴設計，原本只是個雞肋的設計，在用別家沒有倒噴的噴霧時，真的差點在百貨公司的廁所被自己氣死，腳要翹超高，超像小狗尿尿啦！！好煩～ 這次出的小蒼蘭，對於超蒐集許多小蒼蘭商品的我，第一個反應是「？？？Ｊ個是…？？」，下一秒「｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡」。 跟市面上大部分的小蒼蘭商品味道很不同，是一股清新淡雅的花香味，很像在人海群中的超級校花，完全清新脫俗啊！！就是那種令人初戀的味道（為什麼我好像癡漢XD）。沁涼的舒適感，一如ＨＨ家平常的水準，依舊涼的剛剛好，不刺激就舒服。 這個香味直接榮登ＨＨ噴霧排名在我心中的第二名，（抱歉，第一名還是留給蔓越莓涼感經期ＰＬＵＳ，真的太優），但日常舒緩噴霧，我會選擇沁涼蒼蘭呀！涼感超讚，香味超優！ 【小蒼蘭美白凝露】 ＨＨ家的美白凝露，一直都只有柑橘味道，雖然覺得用起來對屁股蛋光滑效果很好，我還是兩天捕魚三天曬網的，只因為我不愛柑橘香（真是個膚淺的人哈哈哈）。 這次一看到有小蒼蘭，我還不買爆！！馬上滿額２８８８，不囉嗦！拿到現在每天都使用，真的很讚！洗完澡擦乾，再塗抹這瓶，按摩道吸收穿上內褲，整個香香的～那個香味阿～(๑´ㅂ`๑) 現在整個大腿內側跟屁股蛋光滑的不得了（自己說），搭配這個香氣，我決定去買一件軟綿綿的杏色毛衣，才適合我哈哈哈哈！ 【缺點】 也要老實來說缺點，噴霧的持香度沒有悠然木質那麼久，因為很喜歡這個香氣，希望可以持香久一點。 然後沒有潔淨露！！好想要潔淨露也有小蒼蘭，ＨＨ快快出！！！ 對了，用完他們家你可能會開始嫌棄一般的小蒼蘭喔哈哈哈，要三思！ ---- 分享結束，希望大家跟我一起入坑~~~ 真心推薦呀!! 

大家吃的津津有味，但外國人聞風喪膽的台灣美食TOP7，前三名都是我的愛！

台灣美食已經是外國人來台一定要體驗的行程之一，滷肉飯、小籠包、珍珠奶茶更是讓外國旅客們念念不忘，其中也有很多在地美食是外國人連試都不想試，但是台灣人愛到不行的啊！ #臭豆腐 第一名不用講，就是臭豆腐，百戰百勝，外國人聽到直接皺眉頭Say no！明明距離攤位還有一段距離，但他們已經面有難色，身為在地歹丸郎的編輯覺得很香啊哇哈哈哈，國際巨星休傑克曼曾經來台灣品嚐過臭豆腐表示：其實真的沒那麼臭啦，而且吃起來比想像中讚唷！ #皮蛋 直接被CNN評為全球最噁心食物之一的皮蛋，是使用輕鹼的化學物混合石灰泥和米糠包覆在鴨蛋外長時間靜置的一種食物（取自維基百科），因為皮蛋的顏色綠綠黑黑的，外國人看到就怕，完全不能體會其美味！還認為但到底是要放多久才能變成這種顏色，國外更有一種稱呼為千年蛋（thousand-year egg），光聽這個名字就知道他們有多怕了吧 聽說不少外國人連滷蛋、茶葉蛋都怕！ #豬血糕 鴨血 光是聽到動物的血製作而成，外國人大概就不行了吧，也完全不能體會我們為何吃的那麼津津有味！其實也是有不少台灣人不敢吃豬血糕，畢盡有個血字還是多少有點怕怕的，但是這東西就是愛的人很愛，怕的人直搖頭啊！去吃麻辣鍋怎能不來份鴨血！你說是吧？ #鹹豆漿 不少外國人表示豆漿OK，但是鹹豆漿真的不懂，就像一碗壞掉的豆腐，型態甚至有點像餿水，實在不能理解台灣人怎麼會把這個東西當早餐呢？內行人都說鹹豆漿讚，一定要加上油條吃，吃起來是鹹鹹的豆花感！ #雞腳 夜市裡常見的滷味攤位，近看一桶一桶的雞腳凍嚇壞不少外國人，因為在國外他們不會烹飪雞爪，甚是沒有看過市面上有販售雞腳！看到台灣人會特別買雞腳驚訝到不行，但雞腳上面的膠原蛋白可是各位婆婆媽媽的最愛啊！ #豬腸 大腸麵線、四神湯裡面都有豬腸子，只要清理得宜那滋味跟口感都是一等一的讚啊，但是外國人聽到是腸子直接黑人問號？因為豬腸子對他們而言只是裝排泄物的器官啊！ #各種動物內臟、器官 舉凡雞心、雞肝、豬肝、雞屁股、雞睪丸等器官一說出來就可以嚇跑一堆外國人，倒也不是全部的外國人不喜歡吃內臟系列，畢盡國外也有鵝肝醬、牛肚三明治等，但大多數的外國朋友對於內臟是很懼怕的！（其實編輯本人也不大喜歡內臟系列），但是家中長輩可是愛到一個不行啊，更覺得吃形補形，吃哪裡補哪裡啊！ 以上這幾個外國人怕怕，但是台灣人愛的美食裡面，有沒有哪個是妳超愛或是也不喜歡的呢 Popyummy / 撰文報導 #不敢嘗試的美食 #人氣美食 #可怕美食 #台灣美食 #外國旅客 #發胖精選 

史上最不正經的潮趣味來了！ 越欠揍越想穿！歡慶蠟筆小新30週年 STAYREAL X蠟筆小新，首次聯名系列5/1搗蛋登場

今年最動感的聯名來了！來自日本的超人氣卡通人物《蠟筆小新》以幽默活潑的生活態度，深受大人與小孩喜愛。為歡慶蠟筆小新30週年，STAYREAL首度與蠟筆小新聯手搗蛋，完美潮玩日常惡趣味，顛覆你對服裝的想像！堪稱地表最直白的5歲小男孩蠟筆小新，被譽為日本動漫界的超級巨星，雖然愛亂開玩笑又不正經，卻擁有強大的暖心能量融化人心，不僅粉絲眾多，同時也是各大品牌爭相合作的對象，範圍橫跨時尚、美妝以及餐飲，每次一有新品總能引發網友熱烈討論。擅長創造驚喜話題的STAYREAL，這次首度推出蠟筆小新聯名系列，結合品牌新穎多變的風格與蠟筆小新活潑搞怪的形象，在蠟筆小新出道屆滿30週年之際，以蠟筆小新的百變生活日常為主軸，齊力發揮誇張又欠揍的創意極致，打造一系列療癒又實用的商品，全系列聯名將於5/1正式發售，喜歡蠟筆小新的粉絲動作要快，這次一定得手刀買起來！ 惡搞無極限，越欠揍越想買！ 集結蠟筆小新最經典的Kuso元素，發揮史無前例的創意巔峰！超醒目的搖屁屁T，以蠟筆小新的招牌動作”屁股見光外星人”為設計，一穿上立刻擁有蠟筆小新的搞笑精髓！還有超誇張的蠟筆小新大臉圖騰以及表情包眼罩，生動的模樣讓人情不自禁想模仿他的表情；蠟筆小新最愛的動感超人也成為這次的設計亮點之一，有內行人一眼就秒懂的”新式幽默”！其中拼接款的短袖夾克，特別使用動感超人代表的配色，粉絲一定要秒收！最驚喜的莫過於動感超人款內褲以及零錢包，惡搞的趣味讓人不注意都難！其中內褲組還用蠟筆小新最喜歡的星星巧克力餅乾盒包裝，讓人忍不住想珍藏！ 蠟筆小新的好夥伴，小白&妮妮設計款萌翻必收！ 蠟筆小新的生活總是充滿著趣味與歡樂，其中寵物小白與同學妮妮更是不可或缺的重要角色！這次聯名系列特別設計多款小白與妮妮款，神還原他們的可愛與萌真！小白款的寬版T使用滿滿的小白生動表情，可愛療癒又百搭實穿；還有小白造型的連帽設計披巾，可當斗篷也可當保暖毯；棉花糖小白造型的小物包，呆萌的表情超可愛，隨身帶著趴趴走真的超療癒！妮妮款則以卡通中常穿的粉色POLO衫為設計原型，還有印有妮妮圖騰的粉色漁夫帽，加上雙葉幼稚園專屬的黃色小書包，精彩呈現幼稚園的快樂日常！款款都是必收，粉絲千萬不能錯過！ 衣櫃拉警報，超多款百搭的動感單品必買不可！ 喜歡蠟筆小新的粉絲照過來！超動感的創意T-shirt，讓你不愛上都難！為呼應日式卡漫精神，這次特別用彩色手繪塗鴉，展現蠟筆小新的百變日常！有蠟筆小新穿著睡衣賴床夢遊的樣子，讓人忍不住想跟他一起呼呼大睡；還有蠟筆小新帶著小白做體操拉拉筋，充滿活力的模樣超動感！也有蠟筆小新被滿滿甜點圍繞的美味畫面，看起來超可口又療癒；另有多款創意圖騰，包括蠟筆小新的側臉招牌賊笑、還有蠟筆小新拉著小被被睡覺的樣子，每一件都有精彩的創意巧思，無論運動、通勤以及日常外出都超實穿，讓蠟筆小新的幽默啟動你的生活日常！ 

雙北 8 間滿到不行的芋泥特輯～芋頭控還不知道該打屁股啦！

天氣開始熱了，今年大家對於抹茶好像冷冷的，反而喜歡這種滿到不行的古早味芋泥冰吼！那編輯就在這邊整理給大家雙北地區人氣旺旺的芋泥冰們，怕芋頭的人也免擔心（我也不吃），芋泥真的是對舌頭很友善的食物啦^_^ 唐緹TARTINE 👉唐緹粉絲看過來，這邊買通通免運啦！ 芋泥控的看過來，中秋節過後是不是吃了很多月餅呢，但月餅莫過於都是蛋黃酥、鳳梨酥等等的常見品項，是不是覺得有點沈悶無聊呢！今天編輯要推薦這款唐緹的「波蘿芋頭流芯組」，當濃郁綿密芋泥尬上爆漿流芯，菠蘿外皮酥脆多層次，甜蜜的芋頭餡與鹹蛋黃流芯流入口中，兩者達到完美的平衡，甜甜鹹鹹的口感讓人欲罷不能，簡直是月餅界的夢幻逸品，無論送禮或自己吃都很讚呢！ 更多唐緹的芋泥系列創意甜品在這裏！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/tartine001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/tartine002,https://popselect.popdaily.com.tw/products/tartine003 奶油先生 Mr. Butter Café 👉想要滿滿的新鮮大甲芋泥慕斯嗎，這裡買！ 編輯要推薦的這間「奶油先生」是一家柯基選物咖啡店，當日新鮮手做甜點麵包，每日限量供應。新鮮大甲芋頭與牧場鮮奶綿密的交織融合，香濃的芋香在口中蔓延開來，還夾帶著或大或小的芋頭顆粒，超推這款「芋泥奶茶戚風」，口感像喝芋泥奶茶一樣滑順綿密，使用南投台茶8號阿薩姆老欉茶葉，茶香濃郁順口，堅持嚴格選用優質食材、當日新鮮手作，最安心香濃的真實芋香在口中蔓延，讓人想一吃再吃好上癮！ 搭配全站折扣碼，這裡買最划算！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/mrbutter002,https://popselect.popdaily.com.tw/products/mrbutter001, 奧瑪烘焙 👉想吃芋泥生乳包但不想出門嗎？波波選物所直接免運幫你送！ 高雄在地職人手作烘焙，堅持每日新鮮現做及嚴選在地食材，每日新鮮出爐的不只是美味的保證，更是師傅的顆顆真心。IG熱門打卡甜點生乳包，有別於傳統布里歐麵包，特別選用生吐司麵團，整體口感更加濕潤、輕盈，搭配生乳餡就彷彿雲朵一般的綿密，師傅手工熬煮芋泥餡加上療癒雪白生乳內餡，帶給你綿密濃順的口感，讓人忍不住一口接一口！ 免運優惠就在這裡，發胖編送上給你！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/aumabakery001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/aumabakery003,https://popselect.popdaily.com.tw/products/aumabakery004 不二緻果 👉想吃不二緻果的芋頭蛋糕，不用特地跑高雄，直接幫你免運到家！ 說到芋頭蛋糕，會立刻想到的絕對是這間「不二緻果」，是編輯每次去高雄必買的伴手禮之一，其中超推這款「真濃芋」使用頂級北海道道南乳酪，新鮮榨乳後120時內製作，加上新鮮收割的上等芋在蒸氣室綻放中熟成，一入口後從你的舌尖到你的心充滿著濃濃芋頭的香氣，還吃得到芋頭的顆粒，喜歡乳酪蛋糕和芋頭的朋友這款千萬別錯過！ 給你更多滿滿的不二緻果芋泥系列商品！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/purehome001,https://popselect.popdaily.com.tw/products/purehome002,https://popselect.popdaily.com.tw/products/purehome003,https://popselect.popdaily.com.tw/products/purehome004,https://popselect.popdaily.com.tw/products/purehome005 六順豆花 地址：台北市松山區新東街26巷1-1號 以前說到芋泥冰，在台北的大家一定都會提到這家六順豆花，位在民生社區裡，每到夏天就會開始排隊，招牌的黑糖火山芋泥冰，視覺上就很療癒，配料可以自己選，把黑糖冰摧毀看著芋泥流出來的瞬間真的很爽啊 https://www.popdaily.com.tw/place/173994 冰雪糖冰舖（暫時歇業中） 地址：台北市萬華區康定路271號 在龍山寺附近的冰雪糖冰舖，才開沒多久就引起很多人的注意，因為他們家的份量也是超大，芋泥給的超級多，還有很多QQ的配料，但是價格才$70，真的是非常佛心！ https://www.popdaily.com.tw/place/173484 雙連圓仔湯 地址：台北市大同區民生西路136號 這家在雙連中山地區也是很夯，冬天的時候大家都會來吃燒麻糬配熱甜湯，夏天就在夯這碗芋泥冰，雖然說份量走的是小巧精緻路線，但還是有不少擁護者，而且不少日韓觀光客都會來朝聖唷 https://www.popdaily.com.tw/place/173653 邱太太甜品坊 地址：台北市中山區龍江路382號 靠近行天宮、中山國中附近的邱太太，但是看到他們家的芋泥冰，也是默默地收到口袋裡了！芋泥是綿密的口感，加上滿滿的配料，看了就很消暑！唯一可惜的是離捷運站都有點距離，沒有車子的話交通有點不便 https://www.popdaily.com.tw/place/173996 阿爸の芋圓 地址：新北市永和區保平路18巷1號 樂華夜市的人氣冰店，大家幾乎都點招牌芋泥冰！雖然在這幾間中算是價格偏高的店，但是擁護者真的很多啊，古早味蔗片冰袋有點獨特的焦香擄獲不少人的味蕾！（這個有點看個人口味，喜歡的人會很喜歡）配料的芋圓跟湯圓也是很扎實，難怪總是有滿滿的人長 https://www.popdaily.com.tw/place/173997 以上這幾間芋泥冰你已經征服多少了呢？另外也有網友推板橋的三豐芋冰城、土城芋頭大王喔！有更厲害的也可以在下方留言跟編輯分享一下你的口袋名單， 如果這幾間你全部都吃過了，可以看看這篇 全台超美味芋頭控必吃 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 #台北 #發胖北部 #芋泥 #芋頭冰 

〖超好看的牛仔褲款式推薦〗

 👉🏻夏天除了涼颼颼的寬褲之外，我最愛的還是牛仔褲！牛仔褲的款式版型有超多種，想來推薦大家幾款不同感覺的牛仔褲，都是超好搭又好看的款式！ 💡1.高腰直筒寬褲 這種褲管順順下去的版型，超級顯瘦，臀部的線更會變窄，屁股還會小一個size；上衣則是怎麼搭都好看！ 💡2.單車褲 單車褲從去年就紅了，全國各底都流行，夏天出去玩，這種貼身的單車褲超適合，休閒又活潑～ 💡3.牛仔短褲 是說今年過短的牛仔褲已經不流行了，尤其是那種短到屁股蛋或是口袋露出來，超過時！今年的短褲幾乎都是六七分，類似老爹酷的概念，寬鬆才更時髦！ 💡4.高腰緊身牛仔褲 提臀的緊身牛仔褲人生一定要有一件！兼具休閒感又非常火辣，能把身材的曲線完沒展現，腿還會又長又直！ 💡5.牛仔吊帶褲 吊帶褲真的好穿又好看，有點小男孩風的調皮和帥氣，如果不喜歡太中性也沒關係，可以搭配甜美感的上衣或是配件就搞定！ 💡6.花苞褲 花苞一詞好像比較少人知道，其實他就是超級高腰，高到豎起腰帶後會有種把腰肩包起來的視覺效果，這種牛仔褲修身的效果也很好！150都能穿出170的感覺～ 👉🏻一般人買牛仔褲都沒什麼要求和變化，這幾件款式都是我認為肉肉女可以穿，竹竿人也可以撐起來的牛仔褲們，建議大家可以嘗試看看哦～❤️

八年級生用語，滿滿時代的眼淚

－ 每一個年代都會有不同的流行用語和網路用語，別小看這些特殊用語，它們可是充滿的時代的眼淚呀！ 之前就看到很多youtuber在拍7、8年級生的流行用語，真的超懷念，但是現在要我講我還真的講不出口，整個太尷尬了啦！而且有一些還超沒邏輯哈哈，真的不知道大家小時候在幹嘛，怎麼會流行這些東西～好奇七八年級的流行用語或是網路用語的人，趕快一起看下去吧～ 〖吵架罵人必備用語〗 1.怎樣啦！怎樣啦！×100（兩個人就在那邊怎樣啦，比大聲） 2.你白痴的相反的相反 3.我告老師喔 4.切八段啦！ 5.我不跟你好了！ 6.你很奇耶 7.屁gan啦 〖各種貶意稱讚〗 1.你好帥哦，蟋蟀的蟀 2.你是美女耶，發霉的霉 3.你好聰明哦，沖馬桶第一名 4.你畢卡索哦？閉著眼睛卡在廁所 5.你是校花，校門口賣豆花 〖八年級生網路用語〗 1.囧 2.orz~~ 3.斗、ｔ、ｄ＝的 4.尼、泥＝你 5.窩、婐＝我 6.湖＝福 7.豪＝好 8.么、ㄠ＝要 9.ｕ＝有 10.拔＝爸 11.縮＝說 12.迷＝沒 13.鼻＝不 14.鬼＝給 15.惹＝了 16.ｇ＝級、機 17.孫＝生、身 18.ｍ＝厭、恩 19.ｓ＝死 20.ｚ＝哩 21.抗＝看 22.槓＝幹 23.番＝歡 24.ｉ＝愛 25.麻＝媽 26.倫、郎＝人 27.隨、水＝誰 28.ｒ＝阿 〖八年級流行用語〗 1.炫砲哦 2.ㄘㄟˊ～～～ 3.幹嘛醬 4.搞屁啊？ 5.丁丁是個人才（現在想想真不知道這句話可以用在哪裡..） 6.傑克這真是太神了 7.踹共啊 8.GG 9.我才不告訴逆雷～ 10.勿忘我 11.881、886（中文字再不好好寫大家變文盲） 12.狗幹 13.傑哥不要啦 14.別人問為什麼？回：因為豆漿濃啊 15.嫩 17.啊不是很秋？ 18.今天天氣“粉”熱 19.甘巴爹 20.豪喜翻你 21.眼ㄆ一ㄚˊ？ 22.我要去尬賽了 23.超ㄅㄧㄤˋ的 24.少蓋了 25.怎麼辦？涼拌炒雞蛋，屁股切兩半 26.你很KUSO 27.他們LKK啦 28.英英美代子 29.1314520 30.帥到掉渣 恭喜大家看完整個尷尬癌到不行的早期流行用語，還有哪些是我miss掉的，趕快留言跟大家分享！！！！！！！！

如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人小腹！

隨著年紀的增長，因為新陳代寫變差，或是長期維持坐姿，導致身材從原本的小蠻腰，變成彷彿三個月的孕肚！但女孩們知道變胖的原因是什麼嗎？今天編輯幫大家整理了瘦肚子的飲食菜單，及運動方式，以及在瘦小腹時的注意事項一併整理給大家，趕快來看看超完整瘦肚子解析吧～ 👉🏻 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 變胖原因 注意事項 想要瘦肚子首先就是要降低全身脂肪！如果不先把表面的脂肪降低，就做仰臥起坐等訓練腹肌的運動，肌群變大的同時，肚子可能看起來會更大！因此瘦肚子要循序漸進，飲食搭配燃脂運動，最後才可以做腹肌訓練～ 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 多吃蛋白質 蛋白質是組成我們身體肌肉的基本元素！也有研究顯示，攝取較多蛋白質的女性體重減輕的幅度會較大！豆類、魚、堅果和雞蛋都是很好的選擇。除了這些食材之外，也可以搭配好的蛋白質，像是雞胸肉、蝦等等都可以幫助蛋白質的攝取～ 高纖食物 芭樂、燕麥、杏鮑菇這些高纖維食物能穩定血糖，抑制我們的口腹之慾，因為可以吸附油脂、吸水後還可以膨脹，很快就可以達到飽足感～ 多吃蔬果 水果、青菜可以幫助保持腸道暢通，排便更順暢！像是花椰菜、菠菜都屬於高纖卻低卡路里的食物，都可以有效減脂～ 👉🏻 減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 多喝水 多喝水絕對是瘦身的不二法門！促進身體代謝、改善消化。大家可以起床時喝一杯溫開水，幫助排便，餐前喝水也可以增加飽足感，避免攝取過食物～ 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 開合跳 開合跳可以短時間就提高心律！動作簡單又不需要特別的技巧，因此在家就可以輕鬆達到全身的瘦身效果～每天在家花十分鐘，就可以快速瘦下來～ 跳繩 跳繩的燃脂效果很好，用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400大卡！可以減脂、訓練心肺功能外，最棒的一點是，在跳繩的同時，肌肉線條會更好，屁屁還會跟著變翹！ 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 深蹲跳 將雙腳打開至與肩同寬，小腹收緊，並將屁股往後坐，接著用力跳高，落地時回到深蹲的動作！一組連續跳１２下，每天做３組，中間可以休息３０秒鐘，看似簡單的運動，其實做起來真的很累人～ 交叉踢腿 將上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體保持在４5度位置，接著雙腳離地並來回踢腿，記得腹部要隨時保持收緊～如果想讓效果加倍，可以搭配彈力帶一起做！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 俄羅斯轉體 跟剛剛的動作類似！一樣是將上半身往後傾，將雙腳抬高，運用腹部的力量保持身體平衡，雙手交握或是拿一顆球都可以，並將身體往單側旋轉。一開始大家可以先把腳放在地上，再慢慢把巧抬起來，加強難度～ 👉🏻 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 蜷腹 雙手撐地，將身體抬起至４５度，這時使用腹部力量，將腳屈膝抬起！這個動作可以有效訓練核心，可以在雙膝之間夾一顆球，效果會更加倍～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #交叉踢腿 #俄羅斯轉體 #妝漂亮 #深蹲跳 #減脂 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦身 #胖肚子原因 #蜷腹 #跳繩 #開合跳 

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