【30天日更】Day13｜破戒了怎麼辦？記住這三步驟，讓你不再自我放棄！

生活中的小偏差，不是失敗，而是重新選擇的起點。 每一個努力想改變自己的人，一定都經歷過： 「今天太累了，不想動。」 「啊算了啦，吃一點甜的也沒關係吧。」 「一次沒做好，好像也沒差了。」 是啊，這些時刻看起來不起眼，卻常常悄悄改變了我們前進的方向。 問題不在於你有沒有破戒， 而在於破戒後，你選擇怎麼對待自己。 今天要跟你分享的是，當我們覺得自己「搞砸了」，可以怎麼辦？ 不用責怪，不用逃避，只要記得這三個小步驟，就能重新回到自己的軌道上。 第一步：允許自己有情緒，但不放大它 破戒之後，內心一定會有自責、懊惱，甚至想直接放棄。 這是人之常情，不需要假裝自己無感。 但，情緒是用來感受的，不是用來證明自己失敗的。 可以難過一會兒，可以不爽一下， 但不要讓這些情緒定義你的人生方向。 提醒自己： 「我只是今天這一餐/這一次，做了不一樣的選擇而已。明天還可以重新出發。」 第二步：迅速回到基本步驟，不必加倍懲罰自己 很多人破戒後，會想用極端的方法「補償」，比如硬逼自己空腹運動兩小時、隔天只喝水。 結果，身體更疲憊，情緒更崩潰，循環只會更惡性。 正確的做法是：直接回到平常該做的基礎任務， 吃正常的一餐、做原本設定的小運動、好好睡覺。 就像迷路時，不是用力亂跑，而是冷靜看地圖一樣。 一點一滴，慢慢地回到正軌，比什麼都有效。 第三步：把這次經驗，當作一次學習素材 這次破戒的原因是什麼？ 是太累？是壓力太大？還是原本的計畫太硬了？ 試著用中立、溫柔的角度去看待這次的偏差。 「哦，原來我在太累的時候，容易想吃甜食啊。」「原來晚睡會讓我隔天整個行程都亂掉。」 這樣下次，當同樣的情境出現時，你就有機會做出更適合自己的選擇。 小結：改變，不是靠一次爆發，而是靠無數次的重新選擇 真的，沒有人能一口氣完美地抵達終點。 你以為別人是天生自律，其實只是別人在每一次小偏差後，願意再一次站起來而已。 所以，破戒了又怎樣？ 重點是，你還在這條路上啊。 記得，每一次的小修正，才是真正推動你前進的力量。 #媽媽挑戰計畫 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 15｜零食不是敵人，但我得先搞懂它怎麼出現在我生活裡的

老公覺得他不常買零食？嗯，我記得的不是這樣 我老公一直覺得他不太會買零食或甜點。 他說：「我哪有常買？已經很少了耶！」 但我默默觀察，大概兩三天就會來一包餅乾、一杯飲料，或者一份便利商店的甜點。有時候還會一次囤一堆慢慢吃，結果家裡幾乎天天都有甜點可以吃。 我不是不能吃，是看到就真的忍不住 我沒有什麼超強的自制力。 甜的我喜歡，鹹的我也不拒絕。 它們就在那裡，我怎麼可能不吃？ 所以問題不是老公買太多，是我還搞不清楚這個模式怎麼形成的。 試過溝通、限制、拒絕，但後來我發現… 我有試著跟老公討論要不要少買點，但這話一出口，就感覺空氣凝結了。 人類真的很怕被限制，越被禁止越想反彈。 我決定換個做法。不再控訴、不再下禁令，我開始做兩件事： 記錄，讓「現實」先攤開 第一，我默默記下老公什麼時候買了什麼。（不評論、不碎念，純記錄。） 第二，每天寫下自己到底吃掉了哪些零食。（不自責、不假裝，誠實面對。） 當我開始看見全貌，我也開始對「選擇」有了餘地。 有時候打開冰箱看到蛋糕，腦海就會閃過「欸，昨天吃兩塊了欸」，然後就真的會把冰箱關起來。 這不是壓抑，而是清醒。 零食不該是敵人，我現在這樣處理它們… 我不再責怪自己，也不責怪他人。我選擇站在全貌的角度，看懂整個情境。 這是我目前的策略：先誠實看清楚，再決定下一步。而不是靠「從此不吃！」這種容易垮台的承諾。 因為我要對付的，從來不是零食，而是那種看不見自己怎麼一步步被它影響的無力感。 #媽媽挑戰計畫#全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

下一位影帝！9位韓國「寶藏演員」，崔顯旭、李正河都是大勢新星！

韓國演藝圈競爭激烈，想要突圍而出，走進大眾的視線，確實不容易！近幾年，不少影視作品開始起用一些新生代演員，他們的表現非常亮眼，演技實力都受到劇迷的關注和稱讚，更被譽為韓國影視圈堅強的接班人。雖然這些新晉演員目前沒有很多主演的作品，但以他們的實力，相信未來將會成為亮眼的新星！今天泡菜編就為大家介紹幾位「韓國寶藏演員」，一起來看看有誰最有潛力成為未來新星吧！ 韓國寶藏演員｜1、崔顯旭 棒球選手出身的崔顯旭，在2019年透過青春校園網絡劇《Real:Time:Love1》正式以演員身分出道，並飾演性格討喜的文藝燦，因為該劇的話題性極高，還累計了約五千萬的點擊率，令崔顯旭得到大量關注！2021年，崔顯旭出演電視劇《模範計程車》，飾演校園暴力犯朴勝泰，初次參演電視劇的他表現出色，與前輩演員李帝勳對戲也毫不遜色，充滿張力！ （圖片來源：tvN） 2022年，崔顯旭參演了大熱韓劇《二十五，二十一》，劇中飾演「七班小可愛」文智雄，他因著在劇中活潑的性格和有趣的靈魂而得到大批劇迷的喜歡！崔顯旭在2023年主演的奇幻穿越劇《閃亮的西瓜》同樣大受好評，他在劇中飾演河恩傑（厲雲 飾演）年少時期的爸爸河李燦，父子兩人在同一時空組了樂團「西瓜糖」，讓觀眾跟著又哭又笑！ https://www.instagram.com/p/C3XDQ1EBmrC/?img_index=1 韓國寶藏演員｜2、厲雲 擁有天使臉孔、魔鬼身材的厲雲，在大學時期因為發布在社交平台的帥照而被現在的經紀公司發掘，2017年還是大學生的他，就以電視劇《愛情的溫度》作為演員正式出道。2020年，厲雲參演電視劇《重回18歲》，飾演個性沉靜、害羞的弟弟洪詩宇，劇中的他與爸爸洪大英（尹相鉉 飾演）重修父子關係的那一幕，感動了不少觀眾，厲雲也因此開始走進觀眾的視線！ （圖片來源：tvN） 2022年起，厲雲先後主演《花書生熱愛史》、《閃亮的西瓜》，這也是他出道以來初次擔綱男主角，而他在《閃亮的西瓜》的表演備受關注，劇中飾演聾啞家庭的子女河恩傑（厲雲 飾演），穿越時空後遇上了同齡的爸爸河李燦（崔顯旭 飾演）。《閃亮的西瓜》以溫馨的家庭為開端，後來延伸到青春、愛情、友情、熱血的主題，勾起觀眾不少青春的回憶，得到韓網一致好評，厲雲也因此在SBS演技大賞中獲得「男子優秀演技獎」，實力備受肯定！ https://www.instagram.com/p/C0wGy24vwNj/?img_index=1 韓國寶藏演員｜3、郭東延 被網友認證的「新生代大勢演員」郭東延，曾出演很多為人熟知的電視劇，即便在劇中只是客串，但憑著精湛的演出，討論度足以與主角媲美！2012年，郭東延透過《順藤而上的你》正式以演員身分出道，出道的前4年大多都是飾演一些小配角或主角的年少時期，直到參演2016年開播的古裝劇《雲畫的月光》才讓他打開知名度。《雲畫的月光》中，郭東延飾演「王世子」李韺（朴寶劍 飾演）的護衛武士兼摯友金兵沿，與朴寶劍的友情都令不少觀眾印象深刻！ （圖片來源：tvN） 郭東延先後參演了《雖然是精神病但沒關係》、《黑道律師文森佐》、《黑話律師》等韓劇，當中不得不提《黑道律師文森佐》中亦正亦邪的演技，他在劇中飾演巴別集團的傀儡會長張漢書，表面上一直受到哥哥張漢碩（玉澤演 飾演）的控制，其實也是天生惡棍，為了自身利益使用暴力，但最後卻被文森佐（宋仲基 飾演）改變，劇中感情切換自如，表現受到讚頌！2024年，郭東延出演《淚之女王》，飾演洪海仁（金智媛 飾演）的弟弟洪洙哲，從小就活在強勢且能幹的姐姐的陰影下，但平日懦弱的他卻為自己心愛的人挺身而出。郭東延的戲路廣，觀眾也透過多部作品、不同角色看到他未來的可塑性！ https://www.instagram.com/p/CqGDc17pLqO/?img_index=1 韓國寶藏演員｜4、李主儐 外表出眾的李主儐，原本是打算以偶像身分出道，最後則在2017年通過電視劇《悄悄話》正式以演員身分展開活動。2018年，李主儐參演經典韓劇《陽光先生》，飾演高傲的桂香，雖然劇份不多，但身穿漂亮韓服的過人氣質加上亮麗妝容，令她受到不少關注！ （圖片來源：tvN） 2022年，李主儐出演犯罪劇《紙房子：韓國篇》，飾演其中一位人質尹尾善，為了配合角色設定需要素顏出演，不過狀態卻好到被譽為「最美人質」！此外，李主儐在《紙房子：韓國篇》中愛上了綁架她的強匪丹佛（金智勳 飾演），更與對方上演火熱床戲，破格演出使她人氣急升！2024年，李主儐搭檔金秀賢、金智媛、郭東延等出演《淚之女王》，在劇中飾演洪洙哲（郭東延 飾演）的妻子千多惠，表面溫文爾雅的她卻有著不為人知的過去，反轉的一面讓劇迷非常驚訝！ https://www.instagram.com/p/C5IkV-sJXHl/?img_index=1 韓國寶藏演員｜5、文相敏 被網友譽為「新生代潛力演員」的文相敏，2019年透過網絡劇《我討厭聖誕節的四個理由》開啟演員生涯，之後先後出演《人魚王子：The Beginning》、《終於上色》、《以吾之名》等作品而嶄露頭角，而讓文相敏打開知名度的作品，則是2022年播出的古裝劇《王后傘下》。他在《王后傘下》中飾演「新晉王世子」成枏大君，是唯一一個曾在宮外體驗百姓生活的王子，在劇中與吳藝珠組成的CP更受到不少劇迷喜愛，超直球告白讓大家都心動不已，文相敏也憑《王后傘下》在百想藝術大賞中取得「男子新人演技賞」，實力毋庸置疑！ （圖片來源：tvN） 之後，文相敏迎來擔綱電視劇男主角的機會，與「百想影后」全鐘瑞搭檔主演愛情喜劇《不可能的婚禮》，上演甜度破表的浪漫故事。2000年生的文相敏年紀輕輕就流露自然演技，在《不可能的婚禮》更獨當一面地演出，讓人對他的未來更加期待！ https://www.instagram.com/p/C6qg1smRfG1/?img_index=1 韓國寶藏演員｜6、金亨瑞（BIBI） 韓國樂壇新晉才女金亨瑞（BIBI）原本是創作型歌手，在2021年起跨界勇闖影視圈，展現出不同於平日在舞台上的魅力，得到觀眾稱讚！2023年，金亨瑞出演宋仲基自導自演的電影《禍亂》，飾演想要擺脫黑暗現實的少年金延奎（洪思彬 飾演）的繼妹金潔白，初次在大銀幕亮相就讓觀眾眼前一亮，她更藉由《禍亂》獲得第60屆百想藝術大賞「電影部門 女子新人演技獎」肯定！ （圖片來源：Disney+） 除了電影《禍亂》外，讓金亨瑞正式由創作才女成功轉戰影劇界的作品，一定要提到搭檔池昌旭、魏嘏雋等人出演的犯罪動作片《惡中之惡》，她在劇中飾演中國毒品工廠的主要經銷商李海蓮，向來行事心狠手辣的她卻藏著柔情的一面、內心非常渴望愛情，在遇見臥底朴俊末（池昌旭 飾演）後甘願付出一切。金亨瑞在《惡中之惡》的演技大受好評，其中還與池昌旭上演一場大尺度床戲，兩人激情地咬唇熱吻，看得大家非常害羞！ https://www.instagram.com/p/C7deyOqvB6U/?img_index=1 韓國寶藏演員｜7、李正河 2017年透過《心動注意》正式以演員身分出道的李正河，之後陸續參演《新入史官丘海昤》、《Run On》、《無法抗拒的他》等作品，累積了不少演出的經驗。2023年，李正河出演以超級英雄為題材的韓劇《Moving 異能》，飾演超級英雄的後代金奉皙，繼承了父母的飛行和超常五感能力，為守護心愛的人和地方挺身而出。值得一提的是，李正河為了《Moving 異能》角色設定而特地增重30公斤，非常敬業！ （圖片來源：Disney+） 而《Moving 異能》拍攝結束後，李正河則迅速瘦身，超帥模樣令人眼前一亮！李正河憑《Moving 異能》亮眼表現得到不同導演賞識，後續則將有主演作品《ONE:High School Heroes》、《Victory》的播出，讓人非常期待！ https://www.instagram.com/p/CwsWMWuS424/?img_index=1 韓國寶藏演員｜8、金載原 00後年輕演員金載原原先是以模特兒身分活動，直到2021年透過網路劇《後羅曼史》正式開展演員生涯。2022年，金載原參演療癒劇《我們的藍調時光》，在劇中飾演崔漢修（車勝元 飾演）的年少時期，自然流露的演技使他逐漸走進大眾的視線！ （圖片來源：JTBC） 除了《我們的藍調時光》，金載原還出演過人氣作品《盜賊：七個朝鮮通寶》、《歡迎來到王之國》等，在《歡迎來到王之國》中，他飾演最帥的暖男空少李路雲，在年上姐姐吳平和（高媛熙 飾演）遇到困難時挺身而出，男友力爆發！2024年，金載原迎來首部主演的校園劇《名校的階梯》，飾演深情校霸金俐晏，對女主角鄭哉怡（盧正義 飾演）一往情深，獲得不少粉絲的支持！ https://www.instagram.com/p/CvHc2HWLjYE/ 韓國寶藏演員｜9、李彩玟 李彩玟在高中時期的成績非常優異，本來的夢想是成為一名小學教師，但升上高3前突然產生了成為演員的想法，在跟父母討論後決定追逐演員夢！2021，李彩玟參演電視劇《High-class》正式出道，後續則藉由客串《由零開始愛上你》、《還魂：光與影》、《今生也請多指教》等作品豐富自己的演出經驗！ （圖片來源：tvN） 2023年，李彩玟參演人氣電視劇《浪漫速成班》，飾演聽從媽媽吩咐的高2學生李善才，劇中自然穩定的演技、溫柔體貼的性格都得到觀眾好感，隨著電視劇熱播，也令他的知名度大增。2023年，李彩玟迎來首次擔綱男主角的機會，和前述金載原共同主演校園劇《名校的階梯》，劇中他飾演懷揣秘密的優秀轉學生姜遐，並與盧正義、金載原陷入三角關係！不少觀眾都覺得，《名校的階梯》中姜遐一角非常適合李彩玟，簡直是為他量身定做的！ https://www.instagram.com/p/C8G5967v2UX/?locale=zh-TW&img_index=1 以上就是「韓國寶藏演員」的整理介紹啦！看完之後大家覺得怎麼樣呢？當中有不少都是近幾年走入大眾視線的新生代演員，雖然年資尚淺、沒有太多主演作品，但憑藉演技實力也陸續嶄露頭角、打開知名度，同時受到粉絲喜愛和稱讚！就讓我們一起來期待，這些演員們在日後會有哪些優質作品，又會成為多亮眼的新星吧！ 延伸閱讀： 👉🏻《背著善宰跑》完結人氣不滅！2024「6月韓國演員品牌評價」TOP10，馬東石、邊佑錫上榜！ 👉🏻《淚之女王》他們雙雙上榜！2024蓋洛普「韓國人最愛演員」TOP10，宋仲基、車銀優獲肯定！ 👉🏻2024「韓國青龍系列大賞」入圍名單出爐！《戀愛兄妹》、《Moving 異能》都是強力後補！ 👉🏻另類肯定！8位「演到被忘記本名」的韓國演員，邊佑錫、朴成焄都痛失本名！ 撰文編輯 #Rica #BIBI #BIBI金亨瑞 #JTBC #JTBC韓劇 #MOVING異能 #RunOn #tvN #tvN韓劇 #不可能的婚禮 #二十五二十一 #今生也請多指教 #以吾之名 #厲雲 #厲雲作品 #名校的階梯 #崔顯旭 #崔顯旭作品 #後羅曼史 #心動注意 #悄悄話 #惡中之惡 #愛情的溫度 #我們的藍調時光 #我討厭聖誕節的四個理由 #文相敏 #文相敏作品 #新入史官丘海昤 #李主儐 #李主儐作品 #李彩玟 #李彩玟作品 #李正河 #李正河作品 #模範計程車 #歡迎來到王之國 #泡菜影劇 #泡菜精選 #泡菜追劇 #波波名人 #浪漫速成班 #淚之女王 #無法抗拒的他 #王后傘下 #由零開始愛上你 #禍亂 #紙房子韓國篇 #終於上色 #花書生熱愛史 #還魂光與影 #郭東延 #郭東延作品 #重回18歲 #金亨瑞 #金亨瑞作品 #金載原 #金載原作品 #閃亮的西瓜 #陽光先生 #雖然是精神病但沒關係 #雲畫的月光 #韓劇 #韓國寶藏演員 #韓國演員 #韓國演員演技 #順藤而上的你 #黑話律師 #黑道律師文森佐 

【三妍良語的生活隨筆】-04 日更的秘密起源

【三妍良語的生活隨筆】-04 日更的秘密起源 之前講到日更100這個神秘的數字，就要講到我的100道要挑戰的題目：生活的100篇 這個起因是銀快叫我做的練習，我想把知識推廣給許多人，但是大家並不喜歡聽生硬的知識，於是為了推廣知識，我開始練習寫生活、寫內心的東西。 之前我問銀快說，為什麼一定要100這個數字，不可以30、50就好嗎？ 他叫我去查一查博客來上 有多少用100當做書的主題。 我查完後就明白了，這是一個作者在出書前該有的最基本能力。 查完後我發現原來100這個數字可以聯想並寫的題材有這麼多。 我還是覺得100道很難，雖然現在已經72篇，距離寫完還有28篇，但那個感覺就是沒辦法回到初心，比較像是登到山頂前最陡峭的那一小段路。 #這是我在博客來上打100搜尋後跳出來的部分資料 #明年我的目標是100場創作比賽 #希望你也能創造屬於自己的100數字 1. 小小科學人：100地球大發現 2. 兒童看圖學漢字：這樣認字超有趣【讓孩子看圖認字，運用聯想力，學會100個字】 3. 海底100層樓的家 4. 天空100層樓的家 5. 阿神大推薦！必玩100款 Minecraft 地圖金殿堂 6. 天氣100問+地震100問（套書）：最強圖解X超酷實驗 破解不可思議的天氣與地科祕密 7. 活了100萬次的貓 8. 字母拼讀直接教學100課 9. 5分鐘專注力訓練迷宮 100：勇闖險地 10. 我永遠不無聊：給孩子的史上最棒創意手作遊戲書，100個讓孩子閒不下來的創意遊戲，天天都過得超有趣、永遠不覺得無聊！ 11. 媽媽的100張臉孔 12. 國王陛下回來前的100秒! 13. 100字日記，養成超高分寫作力：一天10分鐘打好孩子作文基礎，翻轉文字表達力 14. 100個國家的100個故事 15. 怪傑佐羅力50：神祕間諜與100朵玫瑰 16. 設計的方法：100個分析難題，跟成功商品取經，讓設計更棒、更好的有效方法 17. Evernote 100個做筆記的好方法：數位化重整你的工作與人生 18. 有關電腦的100個常識 19. 小學生必讀古詩100首 20. 晚安，英文!用100個單字故事互道晚安 21. 殭屍100~在成為殭屍前要做的100件事 22. 路人超能100 23. 哆啦A夢誕生前100年紀念BOOK 哆啦A夢生日書F 24. 繪師100人Generation 2 25. 100張圖學會期貨交易：交易醫生聰明打敗投資風險，從零開始期貨初學入門指南 26. 手繪圖解．佛教史：不可不知的88則經典佛學知識 ╳ 100幅趣味插畫，秒懂深奧佛學，離苦得樂不遠矣！ 27. 賽斯速成100 28. 淡定的智慧：找回心平氣和、快樂自在的人生100幸福課 29. 觀相：謝沅瑾教你知人知面又知心，100張3D面相詳細圖解貴人、小人真面目。 30. 中文經典100句 - 六祖壇經 31. 關於佛教諸佛的100個故事 32. 你必須知道的宗教常識：日常出現的100個宗教用語，你真的了解他的意涵嗎？ 33. 關於東方妖怪的100個故事 34. 輸時，贏得人生：從灰燼中重生的100個心靈操練 35. 風水致富100問 36. 東京建築女子的日本建築選品：城市風景×空間思維，100趟充滿詩意的設計之旅 37. 宜蘭自然步道100 38. 我們的私房漫旅：100個旅拍玩家嚴選的絕美IG打卡秘境 39. 義大利料理地圖：深度探訪義大利飲食文化‧100道經典義式家常菜 40. 趣味列車100選 41. 享受吧!絕美旅店：100大臺灣人氣旅館輕旅行 42. 好想永遠住下去!32間特色民宿X100人真實體驗 43. 東京無料100 44. 走路要有喵態度：沙發上的心靈大師，給人類的100則貓生哲學 45. 無毒家事。輕手作：醫師娘100個私房配方，香草│精油│小蘇打 高效清潔又抗菌 46. 總有一天你會懂：從0到100歲，該學會的人生大事，都在這些生活的小事裡了 47. 我與我們之間，只差一句晚安：100則晚安告白，好好向所有的今天告別 48. 貓咪服侍指南：100個服侍貓咪的小撇步 49. 專業教練量身打造!適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫：設定不同目標!完跑‧破4‧破3，逐步提升成績 50. 汪想賴在你身邊：沒有人是一座孤島，汪星人的100則陪伴哲學 51. 夢想成真!喚醒你的手作魂：從興趣到販售的必作事項100 52. 蘿潔塔的廚房：100道家庭療癒料理，每天都想進廚房 53. 水波爐油切美味料理100：一爐出桌菜的超高CP值運用法╳粉絲團社聚達人料理大集合! 54. 愛上氣炸鍋100天：椒麻雞.蜜汁叉燒.紙包魚.戚風蛋糕，天天開炸也不膩的100道美味氣炸鍋料理 55. 生酮燃脂瘦身家常菜100道：狂減30公斤!好吃又好瘦!健康不挨餓! 56. 成功的人都這麼做：100則改變自己的關鍵思維 57. 少油.超美味，氣炸鍋料理：烤全雞、炸薯條、做甜點，氣炸鍋人氣料理100道 58. 一次學會100道世界美味涼拌常備菜 59. 全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩!：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質 60. 情緒動機──用神經心理學看穿行為動因：手繪圖解100種必懂情緒知識，了解自己、同理他人的轉化關鍵 61. 藝術治療圖卡的100種應用 62. 人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧 63. 松浦彌太郎的100個基本 64. 接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命 65. 失業100天：失業一時爽，一直失業很不爽 66. 學問：100種提問力創造200倍企業力 67. 最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話 68. 那些電影教我的事：那些一個人的事、兩個人的事，關乎人生的100件事 69. 大學生一定要做的100件事 70. 100歲的幸福論：開心生活的五大祕訣 71. 夢想，在路上：一輛摩托車，100天，3萬公里，一場探索中國四極地的青春長征，一次與自我對話的革命之旅 72. 武士道精神 100句武士名言 73. 尋找55歲後的生活方式!100個再也不擔心退休金不夠的工作 74. 0.1秒，把「最糟」變「最好」：讓人生快樂100倍的思考方法 75. 每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找回美好人生健康轉速的100項正念日常 76. 從「自虐人生」超脫的100個祕訣! 77. 100個祕訣教你煮好吃的麵 78. 森林的100個秘密 79. 茶飲時光 :在家泡茶的100個祕訣 80. 勇敢做有錢人! :100種祕密突破法-讓錢自然湧進來 81. 你不可不知道的100位西洋畫家及其創作 82. 和色點子手帖：100個風格主題、2572種配色靈感的最強設計教科書 83. 街屋台灣：100間街屋，100種看見台灣的方式! 84. 別讓你的劇本遜斃了!：搶救你的故事100法則 85. 客訴商機：客訴處理之神集結100業種、5000案例，從危機管理→顧客滿意→提升企業價值的23個方法 86. 100張圖學會K線精準判讀：神準天王方天龍「股市生命線」大公開 87. 100個領導基本╳100個工作實踐：每天都是新的始業【松浦彌太郎×野尻哲也，給創新者的人生指南】 88. 100張圖輕鬆變成地產大亨!【最新法規修訂版】：房地產買賣一定要知道的大小事，市場、法規、都更、貸款全面解析 89. 未來履歷書：人生100年時代，設計你的未來商業藍圖 90. 沒試100次，別說你有夢想! 91. 努力工作≠會工作!比別人厲害100倍的關鍵執行力 92. 20幾歲，一定要存到100萬 93. 活用小資薪水，5年滾出100萬 94. 聰明兼差賺到100萬 95. 100元的口紅如何賣1000元? 96. 其實你不懂經濟學：100個與你息息相關的經濟規律 97. 如何用100元馬克杯賣1000萬元房子 98. 反對思考：100個需要打破，但你可能深信不疑的商業理論?!想要成功，快把大腦清一清! 99. 連結世界的100種新技術：跨領域科技改變人類的未來 100. 推動世界的 100 種新技術：掌握未來 10 年的關鍵產業，就能早一步勝出 #日更的起源 #主題真的很多種 #文章合作請私訊三妍良語 #三妍良語的勵志實驗室

【30天日更】Day 16｜太累想吃東西？我找到比餅乾更有用的4種「補體力」方式

【30天日更】Day 16｜太累想吃東西？我找到比餅乾更有用的3種「補體力」方式

睡不好、哺乳、帶小孩，真的會累到想狂吃 每天醒來都像沒睡一樣累嗎？我懂。 全職媽媽的日常，一天裡有太多耗神的小事，尤其還在哺乳，真的會餓得快、累得快。以前我一累就會想翻零食櫃，來個餅乾或甜點，讓腦袋稍微「醒」一下——但吃完後，罪惡感也跟著醒來。 直到我開始有意識地觀察這些「想吃東西」的時刻，才發現：那不是餓，是累。 不是每個「想吃」都是真的餓，有時候只是身體在求救 當我想吃東西的時候，我開始先問自己一個問題： 「我現在，是餓了？還是累了？」 結果很常發現——我是累了，特別是精神上那種「想躲起來五分鐘也好」的累。這種時候吃餅乾只是安慰，但其實沒解決什麼。後來我找到三種，比吃東西更有效的「補體力方式」： 一、閉眼五分鐘 什麼都不做，讓自己安靜一下，不用滑手機、不用聊天，只是閉眼。哪怕寶寶還在旁邊玩，我也試著讓自己「眼睛關機」一下，這比吃下一條巧克力有效多了。 二、喝一杯冷水（或溫水） 尤其是在熱到昏頭的下午，一杯清水比奶茶還提神。我現在習慣用一個漂亮的冷水杯隨身放著，喝水變得有儀式感，也比較不容易忘記。 三、補充電解飲或是鹽鉀 有時候，身體不是「餓」，而是「缺東西」——尤其是電解質。帶小孩流汗多、餵奶水分流失快，其實我們常常是「渴」或「電解質失衡」，卻誤以為自己需要吃點東西來補充能量。 我自己現在會在下午特別疲累、頭有點暈、眼皮快撐不住的時候，先喝一點低糖的電解質飲料，或者自己用溫水加一小撮海鹽、擠點檸檬汁，喝下去不久，精神會回來一些，甚至那種「我好像需要來包餅乾」的衝動也就過了。 這不是什麼神奇配方，而是身體本來就需要的東西，只是我們太容易忽略它的聲音。 四、快走個五分鐘（原地踏步也可以） 我發現只要讓血液動起來，人會醒得比較快。不是運動喔，就是單純地動一下、活動一下僵硬的肩膀或腳。真的比坐在那邊吃完三塊餅乾有用多了。 補體力，不一定靠吃，靠的是對自己「當下狀態」的理解 當媽媽後，我們太習慣把自己擺最後一位，一累就想靠吃東西來撐。但我發現，只要換個方式照顧身體，不靠糖、不靠零食，我也可以「活過這一波」。 現在，我還是會吃甜點，但不是「因為累」，而是「真的想吃的時候」。這之間的差別，很大。 — #媽媽挑戰計畫 ##全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

綺綺「上輩子是不是拯救世界」！火辣身材的關鍵竟是這2字！隊長陳傑憲實在太幸福

2024世界棒球12強賽落下帷幕，台灣隊以4：0擊敗日本隊奪冠，全場觀眾瘋狂尖叫，這一天不僅屬於棒球，更屬於台灣。隊長陳傑憲憑藉驚人表現榮獲MVP，然而，賽後最令人動容的一幕，是他拿著獎牌尋找妻子綺綺（Hailey）的身影，並將榮耀獻給這位始終支持他的伴侶。 綺綺不僅是陳傑憲的妻子，更是一位風靡球場的啦啦隊女神。網友戲稱：「她上輩子一定拯救過銀河系」，因為她擁有不僅帥氣老公，還有完美的臉蛋與身材。然而，綺綺的一切絕非天生幸運，而是靠著「自律」與努力打造出來。 媽媽也能成女神：綺綺的瘦身秘訣 從綺綺的社群媒體中，我們可以一窺她如何在生活、工作和育兒中保持健康的心態與身材。她強調，自律是維持一切的核心，這不僅幫助她身材管理，更是育兒與生活平衡的關鍵。 1. 飲食管理：健康但不失樂趣 綺綺曾在IG中分享過她的飲食策略，強調「均衡營養，適度犒賞」。她通常選擇高纖維、低脂肪的食物，並確保三餐定時。她還提到，偶爾吃些甜點不僅不會破壞努力，還能提升心情，避免暴食情況發生。 https://www.instagram.com/p/CNUdsAwnPPj/?img_index=1 2. 跳舞：享受運動的快樂 身為前啦啦隊員，舞蹈一直是綺綺生活的一部分。她透露，舞蹈不僅能鍛鍊全身，還是一種放鬆的方式。她喜歡用輕快的節奏釋放壓力，這種運動不僅增強了她的核心肌群，還讓她的體態更加優雅。 3. 戶外運動：登山充電 忙碌的家庭生活中，綺綺會利用週末進行登山活動，將這視為身心的「充電時間」。她表示，登山不僅讓她遠離電子產品，還能享受自然的治癒力，同時加強腿部肌肉與耐力。 4. 打擊練習：棒球員妻子的特殊鍛鍊 作為球員的妻子，綺綺也會參與棒球打擊練習。這不僅讓她更貼近老公的世界，也是她鍛鍊上半身力量的方式。她笑說：「每次練習後，我的手臂和肩膀都覺得特別有感，還能讓身體更健康！」 成功的背後：生活中的自律力量 綺綺的成功不僅僅體現在身材管理上，也來自於她對生活的高度自律。她曾分享閱讀清單『 沒有自律，還談什麼夢想』，並表示，這本書改變了她的心態，讓她學會從小處做起，堅持下去。例如，固定的起床時間、簡單有效的運動計劃，甚至是定期的心理調適，都是她能夠在壓力下保持冷靜的秘訣。 你也想擁有像綺綺一樣的健康生活嗎？快從今天開始，試試她的瘦身秘訣，讓自律成為你成功路上的關鍵！ #陳傑憲老婆 #啦啦隊女神 #棒球MVP #自律瘦身 #瘦身秘訣 #媽媽健身 #登山運動 #跳舞瘦身 #銀河系老婆 #Hailey分享 #alyssa專欄 #台灣隊長陳傑憲

好想變成女神水原希子！女神養成計畫，只要實踐著這 4 個好習慣就能達成

真的必須說，不管過了五年還是十年，從第一眼看到水原希子的時候她就已經成為我的女神了！雖然她的外貌還有氣質沒有辦法拷貝出來的（不考慮手術行為），不過跟著她養成這些好習慣，自己說不定也能成為女神喔～ 女神的身材實在是太瘦了，我們是也不需要特別要求自己到這種程度，畢竟每天上班上課壓力真的很大，真的不能再剝奪吃飯的樂趣。 但是有個健康的體態和紅潤的肌膚倒是我們可以努力的方向，這一些簡單的好習慣學起來付諸實踐吧！ 1. 多喝水真的就多健康每天至少 2000c.c.的水量，不過這也是因個人體重而異，所以有個簡單的計算是方式就是喝你的體重 30 倍的水量就可以囉，這樣才能讓身體有效排出廢物！比如說 50kg X 30 =就喝 1500c.c. 的水。 不過還是要注意喝水的方法和時間，不要短時間內大量灌飲，也不要到了睡前還喝一大杯水，水量應該是從早到晚遞減的。 夏天太熱也不要總是喝冰水，喝一般室溫的水對身體最好噢。 2. 蔬菜要天天吃、餐餐吃 蛋白質雖然也很重要，可是往往我們平常是攝取了過多的澱粉與蛋白質，卻缺少青菜這一項。媽媽每天打電話來都叫你要吃青菜是有原因的啊！ 像是水原希子就非常注重均衡的營養，平常除了蔬菜也會注意到水果的部分，漿果類的食物如葡萄、草莓等就對女生很好，可以多多攝取。 3. 適度的運動 我們真的很愛用很忙和沒時間的藉口去推託而不想運動，甚至因為懶得動又想瘦而選擇錯誤的減肥方式。 其實零碎的時間真的可以找出來，沒有錢上健身房在家舉裝滿水的大水瓶（要容量大一些的）也可以！ 另外那些號稱可以局部瘦身的運動其實都沒有用，因為你首先還是得做30分鐘的有氧運動（比如跑步就是一種），之後才會開始燃燒脂肪，沒有先做有氧運動的話，那些局部的運動只是在訓練肌耐力而已喔。 另外仰臥起坐其實不是很棒的動作，對腰部不太好，尤其是平常又沒有在運動的人就更不好了。 4. 每天都稍微按摩一下身體 這一招其實是為了消除疲勞，讓身心放鬆的。當然如果有另一半或是朋友能互相幫忙是最好！ 洗完澡之後一邊擦乳液一邊按摩肌膚就是很不錯又省時的方式囉，完全不想動的話抬腿划手機（？）也很好啊。 一下子要達到四個目標好像不太容易，一起從每天喝足量的水開始好了！ 資料來源： curet.jp

素顏和老公出門被誤認兄妹孫瑩瑩5招凍齡保養術

時尚名媛孫瑩瑩長時間旅居美國L.A.趁著暑假有空檔出席Philips Beauty飛利浦SPA美膚儀的台灣首賣記者會，一看到她纖細的身材，視覺年齡宛如少女，完全看不出來是即將「奔四」，小孩已經10歲的媽媽！孫瑩瑩害羞說：「不只和兒子出門常被誤認為姊弟，與老公素顏外出約會也因為被誤會成兄妹，前陣子為了即將要開的麵包店重新回到UCLA校園當學生，而不時被外國的男生搭訕，直接忽略身邊的老公表明追求動機，讓老公大吃飛醋！」難得遇到孫瑩瑩，我們當然要來跟她討教一下凍齡的功夫。 最注重肌膚緊實度 孫瑩瑩透露平時很忙，最偏愛一支多用的產品，飛利浦SPA美膚儀結合洗臉機、提拉按摩和冰鎮亮眼3個功能，她認為清潔很重要，若做不好，之後的保養都徒勞無功。特別叮嚀使用美膚儀千萬不能施力，而且方向要由下往上，通常她洗完臉，就會用美膚儀按摩20~30分鐘後輕拍化妝水，用冰鎮亮眼的功能搭配精華液加強眼角和法令紋。 周敷一次面膜、眼霜擦嘴角 除此之外，孫瑩瑩也很重視肌膚的保濕度，每周都會敷一次面膜，還透露眼霜不只擦在眼周，更會連嘴角和法令紋的地方都會加強！ 有氧運動維持纖細體態 一點也看不出來孫瑩瑩曾經發胖，花了一年半到兩年的時間瘦下來，瘦了大約十公斤，她表示瘦身真的要靠毅力！因為在美國誘惑很多像甜甜圈、零食什麼的…真的要靠很大的毅力。另外每天慢跑半小時，吃晚餐後一小時就拉筋。 現在的話要練曲線，每隔3、4去一次健身房，如果驚覺自己最近有變胖的話，就每隔一天去一次。她透露有氧運動對血液循環非常好，血液循環快的話，再搭配美膚儀用緊實效果就會超好。 睡眠充足對抗水腫 孫瑩瑩表示不希望依賴咖啡因來消水腫，平時喝咖啡和茶都是非常淡的濃度，她認為透過身體自然機能排除是最好。她叮嚀，睡前4小時不碰重口味的食物，睡前2小時不喝水。孫瑩瑩有感而發的說：「晚上10點前入睡，真的對肌膚最有幫助！」太晚睡很容易水腫。 飲食避開紅肉 孫瑩瑩現在正準備要開麵包店，雖在學烹飪，但她透露平時只吃魚跟青菜，紅肉或雞肉就很少碰，挑選比較不會肥的魚肉，像是鱈魚就很少吃，飲食減低油和糖的分量。 本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 曹格老婆吳速玲 Grace媽咪修長美腿6招緊實秘訣 「只要注重保濕就不會老！」夏黃廉盈的簡單保養學 自豪脖子零紋路！孫芸芸透露私下健身保養心得 讓手臂、大腿和腰更緊實的5個重點運動 陳意涵喝薑茶養生笑說：「所以我很辣」 資料來源： elle.com.tw

讓身心靈全部放鬆的【福湯岩盤浴】，忙碌生活壓力大，非常推薦來一趟

自從生了兜兜之後身材整個大走鐘，雖然一直有在積極瘦身，從飲食調整到重訓都有嘗試過，卻一直都沒有成效 主要的原因就是因為生活壓力過大，生理條件都失調了 我覺得我的壓力來源應該就是當媽媽吧！媽媽真的不好當，身體好累心也好累 這次跟閨蜜一起來竹北的福湯岩盤浴讓身心靈放鬆，原本以為只是一個舒服感而已，沒想到我真的體會到甚麼叫做＂放鬆＂ 雖然沒幾天之後就打回原形，但那幾天真的覺得心情很好，睡眠品質也改善許多 推薦生活壓力大的人真的要找一天，至少花個兩個小時來福湯岩盤浴看看，在心理上也會舒適許多喔！ 到訪日：2024/10/23(三) 福湯岩盤浴 福湯岩盤浴一開幕的時候我就開始關注了，很喜歡按摩的我一直想嘗試看看這種路線的身心靈放鬆，這次終於有機會到訪 時間可以選擇2小時或是3小時，我們選了2個小時的時間綽綽有餘 付款完成之後就會拿到鞋櫃的號碼，進來這區先把鞋子收拾好 原本想說這一整面的鞋櫃好壯觀，結果這樣拍起來好像有點不吉利 鞋子收好後會來到第二個櫃台 這裡會給予置物櫃的鑰匙，看影片了解重要須知 時間也是從這些事前作業完成之後才開始算 開始這次的岩盤浴，會先拿到浴袍、一條大浴巾還有兩條小浴巾 注意事項真的蠻多的，如果忘記了也沒關係，這裡還有告示牌可以幫你複習 裡面的設施除了有岩盤浴之外還有芬蘭浴跟冷卻房，總共五個空間可以進去 走廊的盡頭分男生和女生就是置物櫃和淋浴空間，裡面超級大的！ 進去淋浴間一開始右手邊是回收區 左前方是置物櫃 在第二個櫃台會給置物櫃的鑰匙，找相對應的號碼就可以開啟該置物櫃 我是97號，置物櫃的空間給得很大，東西蠻夠放的 中間走道走到底是廁所和淋浴空間 左邊的整理區好大好明亮 我們平日來客人就蠻多的，假日的話這裡應該會有很多人 另外還有一區是洗手台，洗手、洗臉、卸妝都可以 在淋浴區的外面有垃圾桶、飲水機和投飲機 記得自己帶保溫瓶就可以裝水，我忘記帶，先買了一罐水之後再用飲水機作補充 切記！做岩盤浴的過程中一定要不斷補水唷！ 淋浴間的地方超級酷！總共有兩個門！ 第一扇門進去是乾的空間，所有物品都可以放在這裡 打開第二扇門才是濕的空間，這樣衣物就不會被水噴濕或是受到水氣而潮濕，這樣的設計真的很讚！ 以上事前作業全部做好，終於要進去岩盤浴了 這邊有一些推薦路線，我們走樂活紓壓 一進來首先是一個很大很大的休息區 中間這裡的墊子有夠軟，我都想要買回家躺了！ 繼續往下走還有躺椅式的休息區，每個都好大好軟，直接在上面躺著感覺很快就會睡著 前面有一排按摩椅，這些就需要額外收費，如果想要坐的話記得攜帶一些硬幣 這裡放了很多書籍可以借閱，椅子旁邊也都有USB的充電孔 只是我很好奇會有人來到這裡花時間看書嗎？ 另外這區還有一個超大的吊床，不過一直都有人在上面，所以沒辦法拍照 空間1和空間2就在對面而已，按照樂活紓壓的路線我們先去2號鳳綠 這裡的溫度稍微調得高了一點，身體會覺得很溫暖，但是完全不會覺得燥熱 白天的時間人比較少，我們在2裡面是呈現包場狀態，時間越晚人就越多，建議早一點來 最後面有斜斜的腳板，斜度是可以自己調整的唷！ 站在上面整個腿的筋都開了！ 空間真的是大到可以在裡面奔跑 除了最後面的腳踏板之外，前面靠近門口有提供幾張瑜珈圖，在這個溫度下做瑜珈先讓身體稍微放鬆真的好舒服 在２號鳳綠待了１５分鐘之後我們進到下一個３號赤塩 就是這個！就是這個！充滿石頭的岩盤浴！ 這間真的超級舒服，溫度又高了一點，燈光還有調暗，躺下去眼睛閉著我好幾度差點睡著 旁邊有一個沙漏，沙漏結束後就可以去別的空間，但每次看到沙漏都已經不知道漏完多久了哈哈哈哈～ 我自己私心最喜歡４號墨夜 裡面有兩種設置，一種是我正在躺的全平躺模式，另外一種則是比較裡面那種坐躺式的 我自己比較喜歡坐躺式的，那個身體角度真的取得很好，不管什麼身高體重的人好像都可以Match得很好 這個空間的明亮度又比3號赤塩來得更低，天花板安裝了很多小燈光，閃爍之下就星空一樣 背景音樂非常溫柔，有一種魔力真的好令人放鬆 原本我打算趁坐在這裡的期間想一些事情，但是背景的旋律讓我完全無法思考，腦袋一片淨空 甚麼都不想、什麼都不做，真的巧妙地達到了放鬆的目的！ 接著是1號潤竹，這間好像是全部裡面溫度最高的，旁邊甚至有警語寫著盡量不要帶手機進去 這間其實也是舒服，裡面充滿木頭的味道，從鼻子裡面呼吸道這樣新鮮的空氣覺得神清氣爽 但是這間的壓縮機聲音非常非常大聲，木質漸層地板也會隨之而震動，每次都在快睡著的時候就被震醒，反而變得很不舒服 最後一間是5號映雪，是全部溫度最低的一間，也是我們待最短時間的一間，應該2分鐘不到我們就閃人了哈哈哈哈 裡面是一碗很像剉冰的感覺，溫度真的好低、好冷，而且地板濕濕的，小心不要滑倒囉！ 福湯的每一個小角落都做得很舒服，每個地方都有可以休憩的空間 只是這裡鄰近美食街而且又沒有全部隔開，食物的味道一直飄過來讓人蠻出神的～ 中間有一段時間我們在綁頭上的羊角帽，我怎麼綁都綁不好，還搶閨密做好的來戴 兩個人在這個大大的軟墊上翻滾、拍照、聊天、壓抑地大笑，也是一種讓身心靈舒緩的方式 時間快到我們便起身去換回自己的衣服 若是有停車的話別忘記在櫃台付款時請櫃台人員幫忙折抵，否則像我們因為這件事不斷來回跑有點折騰，而且還遇到大魯閣櫃檯的工作人員態度有夠差呢！ 小結論 ２個小時的時間對我們來說綽綽有餘，除了有時間可以拍照之外，我們還重複去了我們喜歡的３號赤塩與４號墨夜 如果有時間的話可以繼續待下去也不會覺得煩膩，只是２個小時的時間其實就很夠用了 那幾天晚上我真的睡得很好，第一次體會到什麼是真正的放鬆！ 真的非常非常推薦至少來一次福湯試試看，緩解身體的憂愁，消除內心的哀傷，這樣才會健康唷！

【維娜斯塑身衣】妳有多久沒有看看自己了？產後不該只有孩子，多

【維娜斯塑身衣】妳有多久沒有看看自己了？產後不該只有孩子，多點愛給自己吧！ 文∕素素 週日一早，莉雅和老公打算帶小寶貝出門用餐。莉雅想也沒想，一貫換上輕便休閒服，便全家一同驅車前往餐廳。到達餐廳時，她才驚覺這裡是過去與老公還沉浸在兩人世界時，曾經造訪、歡度情人節的地方。難得有機會前來這家高級餐廳用餐，當時兩人還盛裝打扮，沒想到今天再度前來，她卻忽略了這一點，直到現場才猶豫著該不該穿著這身輕便服走進餐廳。 「老公，我穿這樣進去用餐好嗎？」莉雅摸著自己的衣服，一臉猶豫，還不時從入口處偷瞄餐廳內客人的裝扮。 但蠻不在乎的老公卻拉著莉雅的手臂說：「有什麼關係！餐廳又沒規定穿著，有錢消費比較重要啦！」於是莉雅就這樣被老公半推半就的帶進餐廳。 我想好好打扮，但我行嗎？ 產後至今已五個多月，莉雅過去一直沉浸在寶寶的世界裡，每天除了餵奶、換尿布外，她還專心研讀了不少文章，為的就是想辦法跟寶寶互動，讓他成長得更好。就算出門，逛的也都是寶寶的玩具、衣服，卻很少想到該為自己添購衣裳、好好打扮一番，甚至是面對產後的自己，也沒有積極想過是否應該塑身？可能因為長時間把休閒服當基本裝扮，在看不出自己身材缺點的情況下，便漸漸忽略這件事。 但在高級餐廳裡，莉雅卻看到與她一般推著手推車的年輕媽媽，穿著華麗的連身洋裝，優雅的用餐與聊天，讓她頓時心生自卑，想到自己產後至今體重仍有將近5公斤在身上，卻每次都拿餵母奶就能達到產後塑身的念頭來安慰自己，「我其實也想要美美的呀！」想著想，莉雅似乎聽到自己內在的聲音一般，她決定等等用完餐，就為自己添購新衣去。 買衣服才發現自己的需要 老公大力贊成莉雅添購衣裳的決定，所以自動推著坐在手推車的寶寶到處亂逛，還幫忙餵奶、換尿布，為的就是讓莉雅能專心挑選並試穿衣服。「這件可以嗎？」售貨小姐一問，讓從試衣間走出來的莉雅一陣臉紅，剛剛試穿了幾件褲子，不是扣不上，就是繃得腿型畢露；而過於合身的裙裝，也依稀看得到肉肉的臀型，最後莉雅只挑了一件寬褲及上衣。 將好多件不合穿的衣服遞給售貨小姐時，莉雅不好意思地說：「產後還沒塑身成功，太胖了，很多褲子穿起來都不好看呢！」好心的售貨小姐則跟莉雅說：「其實妳不算胖啦！主要應該是曲線問題，試試看局部塑身。其實很多媽媽產後都這樣，這只是過渡期，別擔心！」 雖然只買了兩件衣褲，但從試穿衣服的過程中，莉雅才發現自己的需要。原來，她需要塑身來改變自己、增加自信，記得以前姐姐生產後還報名了游泳課、健身房，甚至吃了一段時間的瘦身餐、穿訂製的塑身衣，也許這些方法她都該試試看。 老公聽她這麼一說，還試探式的問她：「哇，做這麼多你有空嗎？會不會太辛苦了？」莉雅想了想，然後笑著說：「不會啊！因為我想要當個漂亮的媽媽！」 妳有多久沒有看看自己了？產後不該只有孩子，多點愛給自己吧！ 文章來源：https://bit.ly/3b8tXcT 維娜斯美麗重生塑身計劃：http://bit.ly/36K8uTy

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