睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

日本偶像級AV女優「明里紬」5件奇聞軼事，清新甜美小宅女，網：胸部不大但還是超瘋狂！

老司機時間又到啦！這次編輯要跟大家介紹在台灣也擁有高人氣，素有「清新甜美小宅女」之稱，拍片風格多元的日本偶像級AV女優「明里紬（明里つむぎ）」！曾入圍過「DMM成人獎」、「最優秀新人女優獎」，如此高人氣的她，更多次來台灣參加過成人展，滿足了許多海外粉絲的心！各為老司機對她有多了解呢？那麼就趕快來認識D槽女神吧！ https://www.instagram.com/p/Cr5ZsWppU0O/ 圖片來源：Twitter明里つむぎ@akari_tsumugi__ https://www.popdaily.com.tw/japan/1148882 一、明里紬（明里つむぎ）基本介紹 明里紬出生於1998年3月31日身高155公分，2017年推出個人寫真 DVD後加入日本AV片商，以女優的身份正式出道。曾是知名AV經紀公司「IdeaPocket」及「Attackers」的雙專屬女優，曾入圍多項成人獎項，並在2017年、2018年、2023年來台灣參加成人博覽會和TRE台北國際成人展。 圖片來源：Twitter明里つむぎ@akari_tsumugi__ https://www.popdaily.com.tw/japan/1052566 二、明里紬（明里つむき）受歡迎原因 明里紬（明里つむき）受歡迎原因1.偶像級AV女優 因為擁有清新脫俗的笑容和甜美氣質，明里紬甚至被稱為「偶像級」AV女優，剛出道時甚至被片商說是「女神級的超大型新人」。 圖片來源：Twitter明里つむぎ@akari_tsumugi__ https://www.instagram.com/p/C5LghSbJ_l0/ https://www.popdaily.com.tw/japan/960965 明里紬（明里つむき）受歡迎原因2.拍攝作品風格多元 如果是明里紬忠實觀眾，應該會發現她拍攝的風格相當多元，不論是性感御姐、清純小妹，人妻、學生還是公司主管通通都是她的範圍！ 圖片來源：Twitter明里つむぎ@akari_tsumugi__ https://www.popdaily.com.tw/japan/1028578 三、明里紬（明里つむき）奇聞軼事 關於明里紬（明里つむき）的奇聞軼事1.入行原因 自2017年從寫真偶像轉戰AV界的明里紬，被問到為什麼當初會想要成為AV女優，則是單純為了滿足好奇心而入行。 https://www.popdaily.com.tw/japan/985223 關於明里紬（明里つむき）的奇聞軼事2.同行好友是橋本有菜（橋本ありな） 提到明里紬的同行友人，比較常一起出遊的是橋本有菜（橋本ありな），光是想像畫面就覺得超美好呀！ https://www.popdaily.com.tw/japan/993420 關於明里紬（明里つむき）的奇聞軼事3.只有B罩杯 不像其他的巨乳AV女優，其實明里紬只有B罩杯，被稱是貧乳女優，但也滿足了喜歡小胸的各位觀眾～ https://www.instagram.com/p/CzdxkOUJrBO/ https://www.popdaily.com.tw/japan/1106741 關於明里紬（明里つむき）的奇聞軼事4.自稱是「100%的室內派女生」 明里紬被稱為「清新甜美小宅女」不是沒有原因的，她曾經爆料自己最高紀錄是過年時曾經待在家裡長達1星期，但她並不是完全不愛出門的那種宅唷！ https://www.popdaily.com.tw/japan/978109 關於明里紬（明里つむき）的奇聞軼事5.與台灣YouTuber合作 除了來台灣參加成人展，明里紬也和台灣YouTuber，像是蔡阿嘎、安安邊緣子、中指通都有合作過呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/975514 明里紬實在是暗黑界的甜美代表，希望未來還有機會再來台灣，相信海外粉絲都會超級高興啦！ 延伸閱讀 👉🏻衛生紙殺手！精選日本15位「人氣AV女優推薦」，誰是你心目中的女優霸主！ 👉🏻【邱比特老司機】男友的小三們都在這！台男激推的7位人氣女優，美到連女生也愛上啦～ 👉🏻三上悠亞宣布引退！亞洲AV小天后現身台北，7大爆紅秘密、快速爬上巔峰成就！ 👉🏻大奶蘿莉女優「桃乃木香奈」9件奇聞軼事，AV界的減肥達人兼大胃王！還曾是米津玄師緋聞女友？ 👉🏻捨不得快轉的神級女優！新一代AV女王「石原希望」8個奇聞軼事，23歲新人三上悠亞視為強勁對手 👉🏻日本暗黑界最強美腿！AV美腿教主橋本有菜9個奇聞軼事，次世代的直球偶像出道前期曾爆冷封后？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #AV #AV女優 #あかりつむぎ #偶像級AV女優 #偶像級美少女 #初戀系AV女優 #女優 #女神級的超大型新人 #寫真女星 #小胸女優 #日本AV女優 #日本AV女優明里紬 #日本偶像級AV女優 #日本女優 #日本娛樂 #明里つむき #明里紬 #明里紬av #明里紬基本介紹 #明里紬橋本有菜 #橋本ありな #橋本有菜 #清新甜美小宅女 #清新甜美小宅女明里紬 #色色話題 #貧乳女優 

女生穿裙子的加分題！不管怎麼餓肚子也瘦不了的大腿內側，就用這幾個小動作來解決養出逆天美腿Line

相信很多女生真的是一輩子都在與各種肥肉對抗，雖然不是要瘦成紙片人，但腿部的肉真的是讓人超級惱怒，只要一穿短褲或緊身褲就現形，跟身體的胖瘦無關，腿部彷彿是另一個世界啊！有一位非常好心的韓妞＠ohmydaisy521 就貼心教大家各種運動，只要幾個簡單小動作，絕對可以養出逆天美腿啊！ ＃腿部線條訓練法 腿部線條是個很神秘的東西，只要腿型好看，其實視覺上就會瘦很多，而且穿各種衣服也會好看很多！現在就先來學學讓腿部線條更緊實、更筆直的小動作吧！ 1.機器人伸展操 每天東奔西跑的腿部最需要的就是放鬆，將雙腿打開緊貼地板，像機器人一樣往前、往左、往右各伸展一次，一定要伸展到極限！膝蓋不能偷偷往上，才能真的把筋拉開喔！ 2.wave伸展 將腳掌併攏，延伸向下伸展到極限，起來的時候用wave的方式慢慢往上，這個姿勢可以拉扯腿部的肌肉，雖然看似簡單其實非常辛苦啊！ ＃大腿內側運動 大家最難瘦的第一名「大腿內側」，真的是只能靠你認真運動，但一定有女生小腿細，只有胖在大腿，這時候最需要這種小TIPS，認真做個一個月，絕對會有差！ 1.踏步半馬步 深蹲你瘦不了，那就來淺淺的扎馬步，左右來回踏步，並在定點將屁股微微向下蹲，你會感覺到大腿在出力！一次做20~30次，一天做3次以上，絕對會讓你有感覺，記得要慢慢的不要受傷啊！ 2.空中畫圓 將一隻腳抬起，在空中漫漫畫一個半圓形，這個時候腰部要用力，才能維持平衡，除了大腿以外連肚子都能瘦到喔！這個動作越慢越好，用的力氣越多，絕對要認真試試！ 3.大腿出力 將膝蓋微彎，並用大腿出力讓兩個膝蓋相碰，想像你要用大腿夾碎柳丁，看似沒什麼，但真的用力做個幾組，立刻有感覺！ 4.跨步半蹲 這個動作是最困難的，已跨步為預備姿勢，上下的來回半蹲，但不能碰到地上喔！不能偷懶起立就是要完全站起來，蹲下也要蹲到底，做個五次腿就開始痠了！ 這些動作真的都是積少成多，只要努力個一個月，每天花個30分鐘來做，先做運動再來舒緩，絕對可以練出超強的美腿線條，看這位歐逆就知道她的美腿是有原因的，你還不立刻動起來！ #大腿內側 #減肥 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿部 #腿部線條 #運動 #韓國 

無痛+10公分！小隻女孩掌握4招『拉長視覺』法則，什麼單品都撐得起來！

冷冷的天該是大衣和毛衣出動的時候了，不過也是讓小隻女們不開心的季節，無論是厚重的穿搭還是保暖的大衣，都讓害怕顯短的女孩們感到卻步，除了擔心自己撐不起來之外，更煩惱穿起來會不會更加顯矮，只要好好掌握搭配技巧，就能完美拉長視覺比例效果，絕不會讓人發現到妳的嬌小～ https://www.popdaily.com.tw/style/1208868 層次穿搭混淆身高 拯救身高的不敗方法之一就是多層次穿搭，利用不同款式和材質單品相互搭配，營造出具有時髦感的多層次搭配，利用轉移視覺焦點的神奇效果，輕輕鬆鬆就能混淆妳的實際身高。 https://www.popdaily.com.tw/style/1208216 大衣材質長度挑選 冬天衣櫃裡不能沒有件大衣，但大家別害怕身高不夠會像偷穿爸爸衣服，只要挑對長度材質一樣好看，建議挑選膝蓋和腳踝之間的款式，以及能順著身材修飾的偏軟材質，最好還有能夠顯露腰身的腰帶設計，保證讓人看不出來你到底多高啦～ https://www.popdaily.com.tw/style/1205078 高腰單品拉長比例 高腰單品絕對是小隻女的福音，不管今天穿針織、襯衫還是毛衣，只要下身選擇高腰設計的款式，就能瞬間打破原本的比例，幫妳營造出大長腿的感覺啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/1203416 長靴打造逆天長腿 想要美腿效果出眾的最佳選擇，絕對是站出來氣勢十足的長靴，不只無敵顯腿長還超顯瘦，無論是長褲、短褲、短裙都能配，最重要是任何身高女孩都能輕鬆駕馭，只要穿上一秒就能擁有修長美腿～ 身為小隻女的妳看完這篇文章，是不是頓時放下心中的大石頭了？以往不敢嘗試覺得害怕的單品，今年都可以大大方方無懼穿上它，只要掌握以上這些超神小秘訣，保證讓妳身材比例變超好，看起來又瘦又高渡過這個冬天，所以就別再傻傻地等待觀望，購物車的大衣長靴可以準備結帳了！ 撰文編輯 #肉依 #冬天穿搭 #女生穿搭 #女生穿搭技巧 #小隻女 #小隻女穿搭 #穿搭技巧 

網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！

撰文編輯＃Chia 夏天是一個大家會卯起來鍛鍊身材的季節，知道要面對運動這件事情很困難！但運動不只是為了維持身材曲線，也是為了要讓身體更健康呀！今天就幫大家整理了過去大家最在乎的瘦身技巧，從臉蛋、消小腹到美腿＆翹臀，甚至連天鵝頸都幫你準備好了，不知道要從哪裡開始嗎？這篇蒐藏起來就對了！ ｜新手包｜ 到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ 生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ 10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ 14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ ｜瘦小臉｜ 因為疫情的關係，每天在家追劇玩手機，一不小心嘴饞就開始吃了好多零食，每天低頭、吃零食的關係，雙下巴真的越來越厚了，這樣等到出去玩就不能拍美照了！ 想要成為小臉公主看這邊👉🏻 3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ 臉部水腫怎麼消？超簡單擺脫水腫秘訣公開，跟著做保證馬上讓臉小一號！ 重回小V臉的懷抱！分手養成雙下巴的6個NG習慣，你也能變成小臉女神！ ｜擺脫肉肉手｜ 隨著年紀的增長及地心引力的作用，原本手臂只是比較粗而已，慢慢的變成了贅肉，蝴蝶袖每天在那邊甩來甩去看了真的不禁感傷起來，想要擺脫肉肉手不能只靠嘴巴說，身子也要動起來！ 掰掰蝴蝶袖看這邊👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ ｜變出小蠻腰｜ 訓練核心不僅可以瘦小腹，還可以跟腰間肉說掰掰！注意飲食控制是關鍵～吃油炸類或是零食很容易導致小腹肥胖，不要問我是怎麼知道的！！ 小蠻腰訓練這邊看👉🏻 14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 5招超有感「不失敗收腰術」，把溢出來的腰內肉乖乖收進褲頭裡吧！ 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 ｜美腿翹臀養成班｜ 辦公室久坐導致屁股扁塌，想要擁有蜜桃臀再也不是夢！想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過深蹲就可以做到。 想要養成翹屁股看這邊👉🏻 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 👉🏻每天10分鐘！讓腿變直又細『小腿矯正術』，一個月還可以變長3公分？ 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ 👉🏻美腿養成秘訣！5個維持纖細大腿的訣竅，從飲食到生活習慣一次告訴你！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 以上！幫大家整理出PopDaily站上的熱搜關鍵字，想要找哪一篇嗎？只要蒐藏這一篇就夠啦！喜歡這種整理懶人包的話，歡迎按讚訂閱加分…阿不是，歡迎蒐藏分享加留言啦！❤️ #妝漂亮 #小蠻腰 #擺脫肉肉手 #瘦小臉 #瘦身合輯 #瘦身懶人包 #美腿 #翹臀 

不顯腿短也不會太露！5種高級感滿分的微辣穿搭，成為眾人焦點原來這麼簡單？

時間真的過得超快啊，沒想到秋天就這樣悄悄來了～秋天的穿搭不是只有氣質感的風衣可以搭配，想要挑戰微辣的穿搭，也是可以的！但大家一定很疑惑，究竟秋天要怎麼穿才能展現微辣風格呢？今天穿搭編就是要來推薦大家5個微辣穿搭公式，讓妳們在秋天能夠更展現高級時髦感，成為眾人焦點！ https://www.popdaily.com.tw/style/1085355 高級感微辣穿搭公式一： 長版的西裝外套如果好好搭配，也能是一個高級感的微辣單品！秋天裡面可以搭配背心或是薄針織長袖，再冷一點想要保暖又想要展現辣度，就可以選擇裡面搭配高領上衣或是高領的連身裙，套上長版的西外，完美的身材比例就該這樣穿！立馬還妳一雙大長腿！ https://www.popdaily.com.tw/style/1085314 高級感微辣穿搭公式二： 一樣是長版西外，但是可以利用同色系搭配來打造不同的風格！比如說喜歡挑戰更性感風格的女孩們，裡面可以搭配白色蕾絲的BraTop+棉麻短褲或短裙，不要搭配長裙或長褲，不然就少了微辣的穿搭味道啦！而比較不敢單穿BraTop在西外裡面的女孩，也可以換成短版的上衣喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1085149 高級感微辣穿搭公式三： 除了Oversized的西裝外套可以打造微辣穿搭之外，其實寬鬆的Oversized的T-shirt或襯衫，也能夠有同樣的穿搭效果！喜歡稍微街頭風的style，外面就可以選擇皮外套單品或是大襯衫做搭配，搭配運動鞋也更有舒適時尚感！而單穿襯衫若會顯得穿搭有點無聊，可以利用飾品或是包包來點綴，把球鞋換成靴款也更能展現氣勢！ https://www.popdaily.com.tw/style/1083842 高級感微辣穿搭公式四： 大家有沒有發現目前為止有什麼共同點呢？那就是露出你的美腿就對了！除了正式感的西裝外套，喜歡休閒感一點的女孩，也可以利用大件的帽T或是衛衣，來打造好看的微辣穿搭！只要在圖案選擇上不要過於可愛，再搭配一些俐落的飾品點綴，一樣可以穿出不同於運動風的高級時髦感！ https://www.popdaily.com.tw/style/1082806 高級感微辣穿搭公式五： 想穿搭有一雙大長腿的微辣穿搭，單車褲絕對會是你的必備神器！喜歡活力俏皮感的女孩可以用T-shirt、背心來搭配，下擺露出一點點單車褲就已足夠帶出層次感；喜歡成熟俐落感的女孩可以直接把西外或是襯衫當作上衣來穿，下半身搭配緊身的單車褲，長度儘量選擇跟西外的長度一樣（或別差太多），這樣下身比例才會看起來夠長，視覺上又顯瘦又顯高！這就是穿搭的高級魔法啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1082765 以上這五種高級感微辣穿搭妳們學會了嗎？這些公式不論是上課、上班甚至約會都超級實用，下次不妨試著這樣打扮，讓自己成為大家鎂光燈下的焦點吧！ 撰文編輯 #Rita #冬天穿搭 #女生穿搭 #女生穿搭公式 #微辣穿搭 #秋天穿搭 #穿搭 #穿搭公式 #穿搭技巧 #西外穿搭 

擊退蘿蔔腿大作戰，從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你！

腿部線條一直是每個女生最重視的問題，而且女生的腳容易水腫也非常困擾，尤其是長時間走路或站著小腿更容易有小腿肌，現在讓我們教你如何擊退這些惱人的問題吧，每天跟著這樣做絕對會讓你的腿部線條更完美喲 按摩腳ㄚ 與小腿 一整天下來雙腿是非常疲累的，除了水腫以外小腿更是痠痛腫脹，先從腳底板開始排去老廢角質吧 1. 按摩腳踝骨頭周圍，重點是使用手的大拇指與中指抓住骨頭兩側，輕輕的旋轉按摩幾分鐘 2. 之後同樣的動作讓手指力量往上推，向上拉提約五次 3. 將手握緊利用手骨頭去向內推腳背，這時雖然腳背會很酸但也會感到很放鬆喲 4. 之後再抓住腳踝向上按摩至小腿肚，就會消除疲累與水腫囉 冷熱水交替的淋浴 先將使用熱水沖腳底約一分鐘，之後再用冷水沖五到十秒，反覆動作到腳底與腳背有稍微紅，呈現紅時代表促進你的血液循環，使得雙腳不會腫脹就會消水腫摟 睡覺的時候… 睡覺時可以將小枕頭墊在腳踝處，使得腳踝比你的身體高出一些，這樣的步驟可以讓你的增加腿部循環，從現在你睡前就先墊個抱枕在你的腳踝吧 夏天即將要來了，夏天就是要一直露腿的天氣呀，從現在起就開始實施瘦腿運動，夏天你會擁有就有一雙美腿 資料來源： http://curet.jp/article/9990 #小腿內側肌肉 消除 #水腫 #漂亮 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦身 #睡前按摩 小腿 #睡前按摩 減肥 

-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！

撰文編輯#Chia 妳的小肚腩還來不及消滅，夏天措不及防地來了！youtuber心甜教你養成三個運動好習慣，保證瘦了絕對不復胖！體重下降靠飲食，身材曲線雕塑靠運動，運動其實不難，難的開始跟怎麼樣堅持！那新手應該要做什麼樣的運動呢？先從了解自己的身體狀況及可以負荷的運動量開始吧！ 👉🏻不需要去健身房重訓，睡前完成這幾個小任務，打造美腿跟水腫說掰掰就是這麼簡單！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 重量訓練 心甜主要在健身房使用會負重的器材，做肌肉訓練，主要是可以增加肌肉量，基礎代謝也會增加，因此就不容易變胖，可以養成比較不容易胖的體質，她說，自己原本是個易胖體質，但這樣健康的瘦下來，真的越來越不容易變胖了！她自己的運動方式採用全身訓練，因為這樣才可以雕塑到全身的線條！菜單選擇以胸、背、腿三個大肌群為主，其他小肌群就會搭配一起做全身的重量訓練！ 如果是新手的話，不建議建議大家自己上網看影片練習，比較容易產生受傷的風險，大家可以找身邊有在健身的朋友，或是請專業的健身教練來教你，並使用側拍錄影的方式，看看自己的姿勢是否正確～ 👉🏻夏日剷肉計畫正式啟動！3 款在家也能動起來的「運動健身 APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！ 徒手訓練 可以增加身體的穩定度、核心肌群力量及肌耐力的部分，像是深蹲、棒式等練核心的動作，運動習慣是慢慢建立的，大家可以一點一滴的慢慢做起，即是只有短時間訓練，也是很有幫助的！ 👉🏻偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！ 瑜珈伸展、按摩 運動可以練出我們的肌肉、雕塑身材，但其實運動完的伸展及按摩也是很重要的！肌肉在運動完之後形成乳酸堆積，及平常上班時的久坐、久站，都會影響我們的體態，好好的按摩不僅可以幫助放鬆，還能讓肌肉線條更好看呦～ 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 心甜也呼籲女生們，其實重訓不會變成金剛芭比！因爲在生理上，女性較缺乏睪固酮，比較不容易讓肌肉組成～因此女孩們放心的健身吧！健身只會讓妳擁有好身材，不會變得跟男生一樣壯啦！ #youtuber心甜 #不復胖 #伸展拉筋 #徒手運動 #瘦身 #運動習慣 #重量訓練 

每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？

雖然說現在腿不流行越瘦越好，但腿型依然是影響美腿比例的關鍵啊！ 無論是O型腿或X型腿，除了外觀看起來不好看之外，長期下來更是可能會使你的骨盆、腰椎等部位受力失衡，引起生理痛、腰痛、膝蓋痛或甚至是有可能出現便秘等健康問題，以下就快來看看有平常要注意的姿勢以及有哪些可改善動作教學吧！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ https://www.instagram.com/p/B_vl9bQDwfX/ 首先，大家可以先來檢查看看自己有沒有O型腿的跡象： 站在鏡子前，將雙腳並攏，看看膝蓋是否能夠靠攏，大腿、兩腳腳踝之間是否有空隙。 如果需要稍微施力才可靠攏，這算是輕微的O型腿問題，可以靠一些間單的運動和拉筋改善：；但如果是要非常用力才能靠攏或根本碰不到，代表你有重度O型腿的情況，除了要改善平常的姿勢之外，建議還是要找專業醫生矯正比較好哦。 👉🏻原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！ 如果你生活中有這些習慣，請馬上改善！ 1.不良坐姿 容易造成O型腿或是X型腿的最大原因，就是不良坐姿，像是喜歡翹二郎腿、駝背重心不穩等等，盡量維持挺胸、伸直背部，膝蓋呈90°－95°的狀態，也不要太過彎曲造成膝蓋負擔，切記雙腳重心不要偏往某一邊，不但容易造成假跨寬，也有可能長短腳。 👉🏻 2.小腿肌力不足 假如你發現自己在站立或走路時，重心習慣放在腿外側肌肉，缺乏使用內側肌肉力量，久了之後就容易變成O型腿，建議可以多做下半身運動來改善。 👉🏻 3.長期穿高跟鞋 除了坐姿不良或是小腿肌力不足，另外就是長期穿高跟鞋，容易因為施力不對導致走路姿勢不正確，像是駝背、習慣交叉走路或外八，這些都是有可能形成O型腿的原因，建議可以帶雙拖鞋或運動鞋替換，減少穿高跟鞋的時間。 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 盤腿拉筋 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，大家在做這個動作的時候，記得注意臀部重心要坐穩，配合呼吸往前、向下壓，感受到肌肉放鬆。 側邊抬腿 做完盤腿拉筋後，側躺將腿抬起不落地、小範圍上下做10次。另外也可以試試看進階版，用毛巾或是束帶綁在兩腳腳踝處，重複將腿抬起不落地、小範圍抬起放下10次。 維持一樣側邊抬腿，將另一隻腿抬跨至身體前方後，向上抬起10次。 往後90度抬腿 可以找個椅子或是矮櫃子，將腿往後抬起，伸展大腿、背部及臀部肌肉，一組停留30秒。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻男生剪這樣太帥氣！2020夏季最受歡迎髮型TOP 3，既清爽又成熟好看！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #o型腿怎麼辦 #假跨寬 #小腿 #改善o型腿 #改善x型腿 #瘦小腿 

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大家的手機桌布都放什麼呢？除了風景照、寵物照等，相信也有不少人會放明星的照片，就是想隨時隨地都能看到自己的偶像。這次編輯搜集了30張「AV女優桌布」，性感清涼、可愛漂亮的通通有，讓你打開手機就能欣賞美女。當然尺度都是有拿捏好的，就算設成桌布被看到也不會太尷尬啦～ 👉2021網友推爆的約炮神器！10個約炮管道推薦：app、網站懶人包推薦給你～ AV女優桌布1.明日花綺羅 連女生都愛的明日花綺羅，雖然已經在2020年正式宣布從AV界畢業，改行開創自己的自有品牌，不能看到她推出新作品有點寂寞，但設成桌布的話就能隨時看到女神了！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/970323 AV女優桌布2.桃乃木香奈 外表甜美可愛身材又超好的桃乃木香奈，沒想到私底下不僅是超愛吃的大胃王，還是個乃木坂46的大粉絲呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/966671 AV女優桌布3.深田詠美 這幾年人氣急速飆升的深田詠美，不要看她在螢幕前小惡魔的形象，私底下其實也很有幽默感，甚至被粉絲譽為「大喜利AV女優」。2021年初開創了youtube頻道，大家有沒有訂閱起來啊？ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/960965 AV女優桌布4.橋本有菜 另外當然還有多次入榜「最賣座AV女優榜單」的橋本有菜，無辜的童顏連女生看了都會愛上，被封為「次世代的直球偶像」，最強美腿封號絕對不是浪得虛名！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/793806 AV女優桌布5.三上悠亞 不能少了「國民AV偶像」的三上悠亞，私底下的照片也是仙氣滿滿，近年還以「KPOP偶像」的身份出道進軍樂壇呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/953734 AV女優桌布6.相澤南 出生於香港，也曾在美國待過的相沢南，目前正在努力的學習中文！如此國際化背景的她，或許未來也有機會拓展海外市場！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/761157 AV女優桌布7.明里紬 從寫真偶像出道，甜美的外表讓她擁有眾多粉絲，也時常拜訪台灣，還參與過許多台灣youtuber的頻道呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/775943 AV女優同框照 最後獻上女優們合體的照片，兩大女神的世紀神照能不下載起來收藏嗎！ 大家最喜歡哪位AV女優呢？小孩子才做選擇，以上AV女優桌布當然通通都要存起來啊！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃shika #.相澤南 #AV女優 #AV女優桃乃木香奈 #AV女優桌布 #AV女優桌布特輯 #AV女優深田詠美 #AV女優高清桌布 #三上悠亞 #人氣AV女優明里紬 #人氣AV女優相澤南 #日本AV女優 #日本AV女優明日花綺羅 #日本AV女優桌布 #日本人氣AV女優三上悠亞 #日本人氣AV女優橋本有菜 #明日花綺羅 #明理紬 #桃乃木香奈 #橋本有菜 #深田詠美 #色色話題 

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