今天也要動ㄘ動｜上班族必學看！學會3動作，告別腰酸屁股痛🤩

今天也要動ㄘ動｜ 上班族必看！學會三動作，告別腰酸屁股痛

哈囉，大家好！我是呆糖～ 好久不見～終於又拍了新的伸展教學了🤣今天要教大家三個放鬆臀部肌肉的伸展運動！如果你的工作需要久站/久坐，一定要繼續看下去🎉 動作一：單盤伸展 1️⃣類似一般盤腿，不過要把一隻腳放到另一腳的大腿上 2️⃣如果這個姿勢就有感覺，可以先停住10秒，讓身體習慣～ 3️⃣如果這對你來說還好，那可以身體微微往前晃動，感受臀部肌肉的伸展！ 4️⃣習慣之後就可以完全往前趴下伸展了～ 動作二：鴿式伸展 1️⃣一隻腳彎曲（最好能夠接近90°），另一腳伸直 2️⃣骨盤慢慢轉向地板 ⚠️tips：骨盤一定要平均貼在地面呦！如果沒辦法，就稍微將彎曲那腳往內收～ 3️⃣身體向上延伸停10秒（骨盤不可以翻起來喔！） 4️⃣手向前延伸停10秒（腰背盡量延伸，不要駝背） 動作三：雙膝交疊（進階版） 如果單盤伸展已經沒甚麼感覺的時候，就可以試試第二個動作～ 1️⃣朝正中央，膝蓋對膝蓋，雙腿交叉坐下 ⚠️tips：記得臀部要平均坐在地面喔！不要有某一邊翹起！！ 2️⃣如果可以的話，可以試試腳踝往前一些，不要貼著屁股（讓腿呈現接近90°） 3️⃣上半身可以前後動一動，感受臀部側邊及後面的肌肉被深層的延伸、伸展！ 4️⃣比較習慣之後，就可以往前趴下伸展了～ 同場加映：上半身簡單伸展 ⚠️腿部是動作一或動作三都可以喔！ ⚠️單手撐地（注意不要聳肩），另一手往側邊伸展 ⚠️腰先往上，再往側邊伸展（感受到腰的一側被拉長） ⚠️屁股要平均貼在地面，不要歪掉喔 好啦～今天的下班放鬆伸展就到這邊！希望有幫到大家❤️

Joyce愛健身｜擺脫「蝴蝶臀」困擾｜塑造迷人的臀型讓美臀再現

「蝴蝶臀」聽起來名稱挺美的， 實際上就是臀型兩側向內部凹陷， 跟蜜桃臀可是差很多喔。 蝴蝶臀成因其實和自身健康相關， 基本上有蝴蝶臀的人大多數都會有「骨盆後傾」狀況， 通常都是因為沒有察覺而導致這個錯誤的體態， 例如：站姿放鬆玩手機或癱坐在沙發上追劇、長時間翹腳， 在放鬆狀態很多人會不自覺地將恥骨向前推， 呈現骨盆後傾、圓肩駝背的狀態， 使自己處於一個雖然相對舒適但卻不正確的姿勢， 如果長期處在「骨盆後傾」除了臀型比較不好看， 也會經常性的腰痠背痛。 如何改善蝴蝶臀讓臀回復到正常體位，下面幾個矯正動作， 先放鬆在激活臀部，就算沒有蜜桃臀，也能讓臀回到該有的功能。 一、[鴿式伸展] 坐在地上右腿往後伸直腳背貼地， 左腿盤坐在骨盆前面， 身體向前俯身雙手放於地面， 停留10秒換邊做。 ●約做3-5組 二、[仰臥腿屈伸展] 仰躺於地面腰部留一個手掌空間， 雙腳90度屈膝，吐氣將左腳往下伸直離地20~30公分， 吸氣將左腳收回，吐氣換右腿。 ●左右各10次為一組，約做3-5組 三、[單腿弓箭步] 找一張椅子或是沙發， 將左腿放在子或是沙發上， 站立腳尖朝前方收腹挺胸， 吸氣臀部向下後向蹲， 站立腳盡量蹲至大腿平行地面， 站立小腿、左腿大腿垂直於地面， 吐氣回到原來位子 ●單腿蹲10下換腿蹲，約做3-5組 每個人活動度不一樣，如果大腿無法蹲至與地面平行， 可以先做半程，以自己可以的高度蹲即可，慢慢練習一定會進步。 PS.這動作髖關節的活動幅度大，可以平衡臀部肌肉，讓上中下均衡發力， 建議可以多做 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

海海人生，只准向前行~福建廈門、晉江復古懷舊行！

時間是一個巨輪，推著我們向前，物換星移，赫然回首，才發現已離過去好遠、好遠，取而代之的，是年復一年、日復一日的生活。 怪不得陳盈潔的〈海海人生〉是這樣唱的：「人講這人生/海海海海路好行/不通越頭望/望著會茫」 (↑前往鼓浪嶼的船上風景) 日出日落，時間迫使我們成長，使我們要更加成熟、追求更高的收入，稍有停滯，就感到悵然若失。旅行給了我們一個理由，放下「必須進步」的鞭策，在原地歇會兒，如果還能在途中見到當時一起長大的朋友，那就再好不過了，取個暖，好以在說再見後，重拾動力……走回時間的巨輪。 朋友的存在就如同熟悉的老酒，一飲入肚，會覺得快樂、微醺，動作會放大、包袱會拋下，咯咯哈哈，飲酒作樂，快樂的五天四夜行，彷彿都還只是昨晚的事呀……！ 廈門作為旅遊城市實在不虛此名，因地理位置靠海，行駛於公路上能夠眺望海景，綿延的海岸線，充滿著度假氣息，在這裡穿上碎花洋裝再適合不過。廈門對於我充滿魅力之處在於，既保留歷史悠久的古蹟與文化，亦擁有現代商業繁榮的氣息，使其碰撞，擦出的火花是多麼具有生命力與美好，讓人既能欣賞過去的純粹，又能享受不夜城的墮落與放縱感，是一趟復古與現代結合的夢幻之旅。 歷史古蹟藏著兩岸血脈的淵源，廈門市位於福建省，分布著閩南族群，與臺灣有許多牽連，文化、宗教、語言有許多相似之處，這讓我在欣賞這座城市的樣貌時，有著特別親切的感受，也更體會到閩南語的魅力。 📍〈曾厝垵、健康步道〉走入古漁村，感受文藝與慢生活 第一天我們去到了曾厝垵，這裡被譽為文藝漁村。這兒給我的感覺有點像放大版的高雄旗津，當然小販所賣的食物不大相同，有榴槤、牡蠣，基本上都是海鮮，貝、螺類。往上走，霎時風景一換，彷彿來到釜山甘川文化村，崎嶇的道路兩旁開滿咖啡廳望景台，腦中浮現戀愛實境節目，很適合在這邊取景。 旅遊前夕來了「小犬」颱風，使得照片看上去都灰濛濛的，不過我倒挺感謝這樣的天氣的，徐徐微風，減去了夏天的悶熱感，偶爾飄飄細雨，也為這城市帶來更多迷濛美與漂泊感，是不是很浪漫？ 這樣的涼爽的「好天氣」，讓我們步上「健康步道」也很涼快，全長13.3公里，四周繚繞樹林，另一側是海岸，走在步道上彷彿置身在大自然的懷抱，但因為路途實在太長，當地的朋友帶我們意思意思走「兩步」就打道回府，能想像，如果住在廈門，偶爾夜間來這散步、約會是很享受的一件事！ 📍〈中山街、沙坡尾、鼓浪嶼〉兼具復古情懷與現代的繁榮 中山街是我這五天最愛的地方，閩南與歐式建築的混和，佇立於街道兩側，產生視覺衝突的美感，懷舊復古的雜貨店、現代新潮的運動鞋店，穿插著歷史的軌跡，一點都不違和，遊走在街道上，彷彿置身於另一個國度，一草一木皆是景，真的好喜歡這裡！ 這裡是女人的天堂，街道兩旁有滿滿的服飾店讓你逛到腿軟，價格很親民，可以耗上一整個下午都不是問題。 (↑看看這價錢合理嗎😆) 鄰近中山街的著名景點還有「沙坡尾」，是廈門著名的港口之一，街道兩側同樣有古著、文藝小店，沿著木棧道走，很有馬六甲運河的氛圍，紅磚瓦屋，從木棧道拍過去，還能看見具指標性的雙子星塔，挺有文藝復興感。上網查資料，這裡偶爾會漲潮，居民早已見怪不怪，把這裡當威尼斯，在夜晚把酒言歡，別有一番風味。 而中山街對面就有鼓浪嶼的乘船處，面積不到兩平方公里，有「海上花園」的美稱。很酷的是，島上除了環島觀光的電動車以外，不允許其他車輛存在，所以要完全靠體力活步行，來這裡之前要先養精蓄銳，把體力鍛鍊好再來XD 島上的鋼琴博物館是很著名的景點，需另外購票進入，裡面展示著世界著名的古琴，穿梭在鋼琴間，會讓人聯想到《不能說的秘密》這部電影，廈門航空機上的宣傳影片也是在這裡拍攝的，但從來沒學過音樂的我，看上去都覺得大同小異，共鳴感較小，反倒是出來後流連於菽莊花園，走入石迷宮讓我印象深刻，因為我們真的困在石迷宮裡一陣子，哈哈！崎嶇蜿蜒的路讓我們陷入迷魂陣，鬼打牆好一陣子，才走出迷宮。 聽當地朋友說，這裡晚上遊客離去，村落的居民會在樹蔭下下棋、談天、喝酒，展現愜意的生活氣息，回歸最純樸的生活。可見在中山街這一帶值得花上一整天瀏覽，感受白天和夜晚的不一樣，來場文化遺產薰陶之旅。 (↑好想成為廈門觀光大使😆) 📍〈南普陀寺、廈門大學〉教育與宗教文化的薰陶 南普陀寺是廈門著名的佛教寺廟，供俸的是觀世音菩薩，地理位置依山傍水，閒走在寺廟內會感到平靜與安定，相傳十分靈驗，若有機會來走一趟的朋友，可以來拜一拜，祈求身體健康、事業發展順心。拐個彎，廈門大學就在一旁，這是大陸頂尖的高校之一，可惜現在不開放入園參觀，只能在外面拍照留念，以記錄到此一遊。 📍〈晉江-安平橋、五店市傳統街區、梧林古村落〉驀然回首，我們曾在燈火闌珊處 其中一天行程，我們跟隨著友人來到他的故鄉—晉江，看看福建的另一番面貌。首先來到安平橋，這是座著名的花崗岩石板橋，建橋使用的石料是從金門島開採而來，歷史記載鄭成功的故鄉即在此橋附近。 隨後我們吃了沙嗲麵與土筍凍，土筍凍不是筍子製造的，而是一種蟲類，吃起來Q彈有嚼勁，也有一股鮮味，滿續嘴的，很有趣的嘗試。 下午、晚上我們分別去了五店市傳統街區與梧林古村落，涵蓋著閩南古大厝、番仔樓，以及近現代哥特式和羅馬式的老洋樓，閩南結合異國特色，這樣的建築在福建比比皆是，真的讓遊客賞心悅目。 我們在書店閒晃，並在一間咖啡廳稍坐片刻，坐在紅磚古石的建築內，望向閩南風味的街道，挺有穿越時空來到明、清年代的錯覺，在這邊租借旗袍拍攝寫真，很有韻味。聽友人分享，這裡提供租借場地，還能在這裡舉辦婚禮，光用想像的就覺得很氣派、浪漫！ 傍晚，夜燈亮起，黃光熠熠，更為這裡添增復古情懷，回首一望，看見那人便在燈火闌珊處，更讓人相信情緣是命中注定呀！ 📍〈夜生活-響Live house、KTV〉發乎情，止乎此夜 來到廈門這個不夜城，怎麼能不來點夜生活呢？所幸有當地人指引，帶我們到廈門著名的Live house——響，讓我們體驗一下當地的酒吧文化。 入場時的安檢挺嚴格的，不能攜帶任何茶水，包包也要通過掃瞄檢查，但也因為這樣嚴謹的手續，相對讓人對酒吧環境感到放心。若要用臺灣的酒吧相比擬的話，我覺得和高雄藍狂的氛圍稍接近些，只是場地更開闊(平面的一層樓)，樂團表演的燈光效果更十足，和晚會有得比擬。 處處可見保安站立守護秩序，廁所的清潔也不馬虎，環境舒適、乾淨，大家飲酒作樂，隨著歌手的表演帶動氛圍，很適合朋友三五成群享受放縱的歡愉，因兩岸文化相近，歌曲都是我們聽過且朗朗上口的，特別好融入。如果來廈門旅遊，不妨將一天晚餐安排在明發商業廣場，再來酒吧坐坐，享受夜生活。 然而，只有一天夜生活哪夠呢？友人安排隔天晚上到KTV繼續狂歡，前一天看著歌手在台上唱跳，今天我們自己拿麥唱跳😆哈哈！太令人享受了。 當地的朋友唱著一首又一首的閩南歌謠，在這兒聽見閩南語真的特別感親切，連唱了江蕙的〈家後〉、小安的〈憂愁〉，還有伍佰的一系列搖滾歌曲。我一直都覺得在旅行裡增添唱歌的環節特別煽情，彷彿眾人能將情誼與歡樂暫時寄託於曲目中，藉由歌唱宣洩與傳達那些想念與惆悵，難以用片語隻字表達，我們透過歌聲，一切盡在不言中……。 也因為有音樂的媒介，讓我們在返回台灣後，得以循環播放這些歌謠，重溫當時的美好，逐漸的，這些歌對我們意義非凡，唱的是我們那五天四夜的共同回憶，是那短暫的相遇與長久的緣分。 📍〈SM購物、按摩〉錢沒有不見，只是變成自己喜歡的樣子 身為女人，光是中山街給我shopping顯然是不夠的，原先猜想自己應該不會流連於百貨公司太久，看來完全低估自己的消費力，完、完、全、全迷失在SM購物中心。 此購物中心分為一到三期，如同三間大型百貨結合在一起，聽到這，你覺得吸不吸引人？😆同行的友人說這裡足以安排七天在裡面，哈哈！我在「乐屿橙美妆大牌小样」買到了比臺灣官網便宜許多的雅詩蘭黛粉底液、也在小CK裡買到了更便宜的包和鞋，還有許多服飾店賣得都很平價，可以吹冷氣、試穿，餓了就在裡面的餐廳用餐，真的可以待上一整天。 (↑此趟戰利品！) 我們也在這裡吃到這趟行程我最愛的食物——鮑師傅的鱈貝糕，咬下去鬆軟綿密、入口即化，上面灑滿鱈魚魚鬆，味道香甜，讓人忍不住一口接一口，最後抵擋不了魅力，還買了幾盒回台灣！ 逛街是花錢滿足身心快樂的一件事，但也花體力，如果腳酸了、疼了，一定要在廈門體驗按摩服務！超級便宜！我們在「煌家」享受一小時人民幣139的指壓按摩，房間內有電視，按摩完可在裡面梳洗、睡覺，不會被催促(過夜要另外加價)。 最棒的是，外面有供應自助BUFFET，讓你按摩完、休息好還能吃飽喝足再上路，超級划算！前所未有的體驗，大推大家一定要來享受。這邊的技師按摩技巧也很不錯，很有力，不知不覺就隨著他的指尖施力縮放瞬間進入夢鄉。按摩的流程和台灣不太一樣，會先從正面按起，頭部、臉部、肩頸到大腿內側都不放過，接著再進行背部SPA，短短一小時，如同兩小時的享受，絲毫不馬虎，五天的行程我們就安排了兩次按摩，適當的充電讓我們有更多力氣繼續吃喝玩樂！ 這裡補充一下這幾天的伙食照，謝謝朋友帶我們吃香喝辣！ 回頭省視，這是今年我的第四趟出國行程，這次回來失落感最明顯，後遺症來得又急又沉，在廈門的所有歡樂令人念念不忘。循環聽著我們在KTV唱的那幾收歌謠，不禁長嘆，唉——「人講這人生/海海海海路好行/不通越頭望/望著會茫」人生呀！果然只准往前看，離別是為了下次的相聚，謝謝當地的朋友(杰哥、朱哥)五天四夜的照顧、接送與招待，希望在時間巨輪裡滾動的我們，再次見面時仍保著當年的純粹，好好相見。

【聊】關於Me Too...

所謂的性騷擾，是指一切不受歡迎的，與性或性別有關的言行舉止，讓他人感到不舒服，覺得被冒犯或侮辱；嚴重甚至影響到他人正常生活的進行，或損害人格尊嚴。而在性騷擾的認定上，概分為肢體性騷擾與言語性騷擾。 前陣子燒到不行的Me too事件，我想無論男女，所有人或多或少都有遇過，無論最後是以單一的事件落幕，還是因為來不及阻止，而曾經發生過一陣子的連續騷擾。說真的職場的利用職權的騷擾也沒有少過，多數人大多礙於職等不好說，於是選擇沉默，無法忍受的大多都已選擇離開，將其拋之為身後事，成為一段不愉快的回憶，而有的人為求生存，則是長出一套因應措施，來應對未來還可能發生的突襲，所以在一般民眾的立場上，me too運動真的能有效喝阻什麼嗎？還是只能成為發文取暖的口號而已？ 不論這個問題是否有解，關於已經多到不勝枚舉性騷擾事件，再多說都長的差不多，所以在此想討論的是另一種加害關係，關於性騷擾裡的幫兇者。在我遇到過的事件裏，出現過兩種幫兇者，第一個幫兇者是我在某診所打工的時候，她是唯一正職也是最資深的護理人員，所以很自然的她就像主管一樣，負責管理下面的小助理們，某天診所的老藥師，也就是醫生的老爸，走到櫃檯內我的旁邊，開始碎念還是閒聊（老實說我常分不清楚，因為都沒什麼重點）一些事情，但是講話卻又不時的前後擺動下半身，因為櫃臺椅子實在很矮，也就是說他擺動時就是正對著我的臉旁，我也很想忽視，但他每講到「你說是不是？」，還特別往前頂了兩下，就是令人覺得不舒服，我想或許他是沒意識到自己的動作不妥，於是我就很突兀的站起來，用不悅的眼神慢慢轉頭看著他，告訴他我知道了，持續一會後，繼續做著手邊的事，希望他能意識到自己不太合適的肢體動作，顯然他是有被我的舉動嚇到，因為我站起來比他高很多，他是停止動下半身的動作，然後又開始碎念著沒重點的話題，但問我「是不是」的時候，這次改用手打了我的大腿接近屁股的位置幾下，這次我真的他媽的火了，也沒想再給他面子，我直接瞪著他說，講就講沒必要動手動腳的，他摸摸鼻子說不出話的滾開，但他似乎是跑去跟那位資深護士告狀，資深護士就把我拉到私下問怎麼回事兒，我就把我遇到的事情說出來，但她卻想說服我說這很正常，說老藥師也常常會對她這樣，還會更直接用下半身頂她大腿之勒的，講得一副這沒什麼得意的樣子，我傻眼的說這就是性騷擾，她應該要告他的，但她只是要我息事寧人閉嘴工作，畢竟診所醫生是他兒子，我們能去向誰伸訴？可我內心非常的不爽，於是我想問問其他人有沒有遇過，另一個夜班資深護士也說有遇過，但因為老藥師夜班不常在，所以她也只遇過一次，她叫我自己要自保，只要餘光看到他有行動就站好距離，讓他沒有機會卡油，而這個方式確實有效，可是厭惡感已種下，後來沒多久就離開了那份打工。 第二次遇到是多年後在一間媒體公司上班，主管也是位女性，因為媒體業的工作者男性居多，男性主導的上位者多外，整體公司男性主導的意味濃厚，所以居於少數的女主管地位有時候很難樹立，所以時常會聽到男同事或男主管，對某些女主管或女同事，厭女或物化且自以爲幽默的揶揄言論，不然就是大肆的評論著女同事的身材，說真的是令人反感，在心理不下幾百回嗆著，連豬也懂美感與羞恥，你又有什麼資格評論別人怎樣？家裡根本沒鏡子的口臭巨嬰男，你們怎麼不好好回位子寫你媽的稿子，不知道所有人都在等你們一個嗎？效率差又話嘮的死魯蛇。 關於開黃腔，有成人的地方，難免都是靠些垃圾話跟黃腔在聯繫感情，而且我發現年紀越大的越愛，這間公司也不例外，畢竟高齡老屁股真的很多，在江湖走跳一陣子後，說自己是不開黃腔的人，根本就是在說謊，我也喜歡開黃腔，跟同事聊天也會講講色色的垃圾話，但通常都會跟女生開比較多，或很多人在的公開場合，單跟男同事就會盡量避免，因為不希望招致不必要誤會與麻煩，因為會有調情的嫌疑，如果對對方沒有興趣就別亂開，而且黃腔是把雙面刃，黃腔在對的點夠機智是很有笑果，大家就會覺得有趣，可以給別人幽默的印象，但如果不是，黃腔就會變得很低俗，而且當它涉及人身攻擊時就更危險了，可能有性騷擾的嫌疑。 說完公司的狀況後，現在進入正題聊聊那位女主管，她由於是中階主管，位在一個尚不上下不下的位子上，又在這種男性主導的風氣下，需要打入男性群內建立地位，難免需要八方討好才能生存，所以或許她覺得自己，就必須像男性一樣的講話、開黃腔，跟大多數有利害關係的男同事稱兄道弟的交流，才不至於被誰說三道四，還要偽裝強勢才不會被看扁，所以她確實有自己的一套公關手段，但從旁看來倒像媽媽桑的感覺，加上她特愛開黃腔，什麼都能想歪，走到任何地方無論男女都能聊，加上我們這一組年輕的女生比較多，所以別組的男人們很喜歡跑來找她聊天兼看妹妹，特別是老屁股們，因為這大概就是他們上班唯一的樂趣了吧？ 有次某組的已婚男同事跑來找女主管聊天，女主管旁剛來了一個新人，女主管可能是想拉近新人距離，跟男同事聊天聊著又開起了黃腔，黃腔開著開到新人身上去，新人身材很好，人也很正很開朗，不停地說她身材多好多好，開玩笑的問男同事這款的如何如何，男同事也ㄧ副豬哥的臉，一直稱讚新人身材很好什麼的，但新人剛開始還笑笑附和著，但後來表情看起越來越尷尬，從旁看來就像媽媽桑在推銷小姐賣肉一樣，也沒發現兩人的對話已經讓別人不太舒服，說真的稱讚女生身材好只是適合女子之間，男生最好別出聲亂稱讚，尤其是不熟的女生，這種話只適合你確定自己是同志閨密、曖昧對象及男朋友，其餘的都是噁、有騷擾嫌疑，OK？後來聽說那位已婚男同事，還休假私約新人幾次單獨吃飯，但新人覺得不熟也不太恰當，實在很困擾，而這樣的狀況，每個剛來又有點姿色的人都被她這樣「利用」過，不論你是好心還是別有用心，我們是來工作的，可不是你用來保位拉勢力的工具。 濫用職權的性騷擾幫兇，而且還都是女性，你們都是有女兒的人，有一天性騷擾事件發生在她們身上，你們也會叫她們息事寧人，為了自身利益推她們入火坑嗎？這是我在生活上看過最詭異的現象了，還記得學生時代，因為學校周邊出現機車襲胸色狼，某天晚餐就跟朋友們討論自己遇到色狼的經驗，然後總是有個什麼都愛博關注的朋友，每次什麼話題她一定要壓過別人，就連討論這種事也是，她就會否決別人的經驗，說自己遇到經驗才是性騷擾，WHAT？你腦子有洞阿？騷擾就是騷擾，沒有大小之分，這樣的事你對別人遭遇沒有同理心，不給予他人支持落井下石就算了，但將這件事當成是一種榮譽在比較，你的心理病態的很扭曲耶？想討拍也不用這樣子吧？就是因為這樣的心態，同類相害互扯後腿，才讓me too變成了一種常態，到底是什麼樣了不起的美德，讓我們淪為受害者還要忍耐？到底是要忍耐殺小啊？這不是什麼忍耐大賽好嗎？親愛的！ 吾之髮膚未經允許，誰都不能隨意侵犯ㄏ無論是言語還是肢體都是No touch !冒犯者立誅之！Understand？(劃脖子) 隨文附上Refund Sisters退錢姊妹檔的《Don’t touch me 》MV，讓Jessi姐姐教我們如何用正確的態度說：Don’t touch me ! Refund Sisters退錢姊妹檔的《Don’t touch me 》 喜歡我們文章的朋友，還請記得按讚加分享給予支持！感謝小可愛們~ 打字機 / 智美良奈 繪圖器 / AliceCoco IG & FB 童書與著作販售：亞馬遜 / 博客來 / 誠品 / 贊助我們 

‘’穿著顯瘦又實用‘’美國品牌Jofairee美肌燃感褲

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瘦腿必戒！6個讓腿部「越來越粗」的壞習慣，這些生活習慣95%的人都中招～

明明很努力運動、瘦身，為什麼腿部還是一樣又胖又醜呢？其實答案有可能就藏在「生活習慣」，別以為平時微小的習慣無傷大雅，其實習慣才是最可怕的～ 一旦習慣成自然，就離細腿之路越來越遠了！ 壞習慣一：經常穿高跟鞋 女孩們之所以喜歡高跟鞋是因為它可以讓腿部變得更修長，但穿著高跟鞋的壞處就是雙腿肌肉長時間呈現緊繃、縮短的狀態，久而久之蘿蔔腿就這樣形成了。 Source: Pinterest 壞習慣二：經常盤腿 盤腿這個姿勢偶爾做無傷大雅，但經常性、長時間的維持盤腿容易讓踝關節、膝蓋受損、髖關節＆骨盆歪斜，從而影響到下半身的血液循環，當然身形也會跟著走樣。 Source: Pinterest 壞習慣三：習慣性憋尿 排尿可以幫助人體將多餘水分、廢物、毒素排出體外，如果經常憋尿就等於是將所有東西存在體內，不僅下半身會腫脹，也容易造成尿道炎、膀胱炎等疾病。 Source: Pinterest 壞習慣四：經常久坐不起 許多人秉持著「能坐絕不站、能躺絕不坐」的心態，一整天就是呈現一灘爛泥狀態，久而久之下半身的血液就不流通，水腫、脂肪增生、代謝不良等問題就會找上你。不僅大腿會變粗，連帶屁股一起變大！ Source: Pinterest 壞習慣五：習慣性翹腳 翹腳會阻礙腿部的血液循環和淋巴循環，從而導致下半身浮腫，漸漸的就會導致脂肪增厚、肌肉僵硬，整個腿型大走樣。 Source: Pinterest 壞習慣六：運動後不拉伸 人體在運動時會讓肌肉大量的呈現收縮狀態，且運動後的肌肉會非常緊實，如果沒有及時拉身放鬆，肌肉就容易積在同一個位置，久而久之，腿部會累積一推不好看的肌肉線條。 Source: Pinterest #粗腿 #壞習慣 #瘦腿必看 #腿精

論瑜珈對生命的影響

如果你只把瑜珈看作是一種運動，那麼你將大大錯過一個改變命運的機會。說這樣一點都不誇張，因為命運跟一個人的想法、眼光、心胸，有著確切相關的緊密關係。一樣的遭遇、同樣的困難，有些人看到「瓶頸」；有些人看到「離瓶口近了」。一樣的逆境、同樣的慘況，有些人感受到「失去絕望」，有些人倍覺「至少還有什麼」的慶幸。問題沒有解決，外在環境也沒有產生不同變化，但心性想法的不同，卻將一個人的「命途」指向不一樣的兩條路，致使到達了不一樣的終點結果。我很喜歡跟朋友分享說，我覺得，每每在瑜珈墊上的伸展，伸展的不只是我的身體、四肢，還有伸展我到心智、想法，和思維。就像一開始我身體可能只能彎到大腿，痛跟酸麻會告訴我，這就是我的極限，因此我便很有可能彎到這裡就打算放棄停止，然後告訴自己，這就是最後結果了，不可能更進一步了。可是，只要我用「想像力」去告訴身體，還可以、還可以再彎一點點，看別人都做得到，我也是可以做到的，這還不是我的極限；每天累積這一點「沒做過」、「沒想過」的不一樣，有一天，我就打破了我固有的信念，那個我以為的不可能，結果變成了一定能。所謂「不同的命運」，不就是區別在這「一定能」跟「不可能」的一念之差嗎？在沒遇上瑜珈時，我們的想法單一且僵化，就跟我們疲於奔命追求的身體一樣；遇上瑜珈之後，我們在往前邁步時，也學會了要左右張望、要上下求索、要內外衡量。我們的世界沒有怎麼變，但我們卻因為瑜珈，視野變寬變高變遠還變深了。當視野被360度打開後，我們對於周遭的應對選擇也變多了，不再覺得動不動就窮途末路、退無可退，反而天高地闊、峰迴路轉，看哪哪就是一道不同的風景。不要小看每天那一點在瑜珈墊上的時間，我們的心智和能量都在那一小段的時光裡被揚升、被充滿、被激發。我們再也不覺得命運是一場殘酷的玩笑，而能珍而重之地對待每一場風雨、每一道彩虹，能細細感受存在的重量。當眼光變了、思維變了，生命的光就能被點亮了。所謂的「變得更好」，便是透過伸展，去「看到」、「感受到」、「體悟到」。瑜珈讓我們看得見生命之美、感受得到命運的脈脈溫情，一路，都能生花。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co 

「年齡不是問題」!6大韓國凍齡男神告訴你吸引人的關鍵在於?

「年齡不是問題」! 6大韓國凍齡男神告訴你吸引人的關鍵在於?

觀察韓劇男演員，過了5年的外表與身材都一樣保持很好，似乎身上沒有時間痕跡。等到有人採訪他們，男演員靦腆微笑，透漏實際年齡時，才讓人驚訝怎麼保養得那麼好! 多數人覺得韓國醫學美容技術發達，才讓韓國男演員們皮膚容光煥發，保持年輕。但仔細想想，若每個演員都只靠醫學美容，怎麼效果仍然有落差呢? 保養皮膚、管理儀表、維持身材是明星基本功。更多因素則是透過「運動與飲食控制」，來達成差異化效果。 今天爆米花挑選6位韓國凍齡男神演員，看看這些人管理儀表的方法與毅力，一起跟著男神們，管理儀表身材，享有凍齡，保持不敗關鍵喔。 1. 《浪漫速成班》鄭敬淏 年齡: 39歲、184公分 飲食與健身: 年輕時練過摔角、足球，曾胖到90公斤，透過每周三次健身房健身與重量訓練，迅速減重，並且不喝含糖飲料，搭配高蛋白低澱粉飲食，維持體態，不吃宵夜。 2. 《模範計程車》李帝勳 年齡: 38歲、176公分 飲食與健身: 平時愛到健身房報到，喜歡拳擊，透過重訓達到增肌減脂功效。拍戲時會找空檔，用瑣碎時間做伏地挺身，加以訓練手臂及腰腹肌肉，長期堅持變成習慣。並且補充大量水分，達到排毒及代謝效果。 3. 《海岸村恰恰恰》金宣虎 年齡: 36歲、183公分 飲食與健身: 最愛吃辣炒年糕，但減重時絕對不吃，改吃蕃薯、玉米。還因為太喜歡吃玉米，連續一個月將玉米當飯吃，瘦了8kg。平日會做引體向上及啞鈴運動，來雕塑肩膀線條。情緒低落、遇到瓶頸時，也會透過散步或是運動來調整心情。 4. 《D.P：逃兵追緝令》丁海寅 年齡: 35歲、178公分 飲食與健身: 自己曾透漏很愛吃東西，而且是吃多會長肉的體質，因此透過運動如伏地挺身，或是拍戲前天晚上到三溫暖逼汗，活絡身體。平時做高強度體力訓練時，會以香蕉、蘋果等水果充飢，減少攝取高鹽分食物。喜歡打籃球。 5. 《黑話律師》李鍾碩 年齡: 33歲、186公分 飲食與健身: 透過皮拉提斯、打高爾夫球、擊劍之類的運動，雕塑手臂線條。學過擊劍，鍛煉身體協調性、柔韌性、靈活性，並且活動到髖關節及大腿內側肌肉等平時不易鍛鍊的部位，讓體態更好看。 6. 《衣袖紅鑲邊》李俊昊 年齡: 33歲、178公分 飲食與健身: 為了減重管理，吃了一整年的雞胸肉和紅薯地瓜，每天只吃4片雞胸肉、4顆蕃薯和沙拉。在節目中也說過常做的健身運動，如滑輪下拉、啞鈴、戰繩，不僅可以鍛練肩膀，也讓手臂肌肉線條更明顯。家裡有許多健身器材，每日會精準計時再換算成卡路里，來紀錄健身成果。從週一到週六，會依序鍛練背部、肩膀、胸、腿，每天鍛鍊一個部位。只有禮拜天是休息日。 圖片來源：官方IG劇照，僅供文章分享使用#韓國男演員#凍齡#外貌管理#儀表管理#浪漫速成班#衣袖紅鑲邊#黑話律師#D.P逃兵追緝令#海岸村恰恰恰#模範計程車#李俊昊#李鍾碩#丁海寅#金宣虎#鄭敬淏#李帝勳#

Yo！跟著Karen去「喬治美式體態」新北蘆洲專業美式整復推拿 運動按摩臉部平衡專業調理 放鬆舒壓保養首選

Yo！跟著Karen去「喬治美式體態」新北蘆洲專業美式全身整復推拿 運動按摩臉部平衡專業調理 放鬆舒壓保養首選

撰文編輯/Karen W. 第一次的美式整復，在蘆洲「喬治美式體態」 上次老🐸去整復，看得我有點羨慕、有點害怕，羨慕是據他整復後說「身體真的比較舒服」，害怕的是我對身體被翻來翻去有點驚驚的😂 選來選去，覺得「美式整復」好像比較合適我，於是我們出現在蘆洲「喬治美式體態」～～～ 美式整復跟傳統整復比較不一樣，美式整復是透過專業手法、工具等方式來調理身體，現在在美國、加拿大、澳洲等地都很流行。 說實話，每日為了生活奔波的每個人，肩頸痠痛、肌肉緊繃可以說是人人有家家中！如果長時間沒有得到放鬆，可能會讓整個人都不舒服，像我長時間使用手機、平板，整個從肩頸緊到上背，常常坐也不是、站也不是😱 所以我真的覺得除了要固定按摩舒緩之外，「整復」對於身體更是一種保養。除了在家簡單的居家伸展練習，有專業整復師幫忙在不受傷的情況下 讓身體可以更深層的放鬆～ - 如果跟我一樣有肩頸痠痛的狀況，真的 真的 真的！必需來喬治整復鬆一下身體～～～ 「喬治美式整復」位於新北市蘆洲區的長樂路上，附近停車位蠻好找，也有不少公車可以抵達，地點上算是鬧中取靜！ 喬治美式整復是純預約制，一定要先預約才不會撲空。 - 喬治美式整復是在外面脫鞋進所唷！請大家多多注意🌱整復工作室內整個明亮舒適，工業風格對於整復所來說真的蠻特別的吧！ - - 由於喬治美式整復是純預約制，所以也不太會有其他人的干擾，可以很專心的被整復😂 喬治美式整復的項目蠻多種的，而且價目都非常合理，比我家巷口的推拿還划算～ 但喬治美式整復是只有一位老師，而且預約超熱門。所以如果要過來，真的建議先用line預約，才能安排適合的時段！ 在開始整復前，整復師會先讓我填資料，以便了解需要放鬆的部分。接著很厲害的是老師會讓我站在定點，以網格線拍攝評估身體狀況。 - - 背面、側面都先來個一張後，老師會一一說明目前的身體狀態，也會針對需要整復的位點說明，緊接著躺上床後就會開始從關節放鬆及肌肉放鬆開始，讓整個緊繃的狀態變得活絡。 - 跟傳統整復不同的是，美式整復會使用整復床、整復槍輔助，所以不用被翻來翻去、我也比較不會害怕！不然有時候心理作用催化下、不自覺身體都越來越僵硬😂 從頭到腿，包含肩膀、脖子、手腕、膝蓋的部份，因為長時間肌肉緊繃，造成的姿勢痛點都一一進行處理，讓我的僵化肩頸及上背有放鬆的感覺～～～有種通順舒暢的感覺。 - 過程中從放鬆關節、肌肉到身體的平衡調理，每個步驟老師都時不時會詢問力道如何，有沒有需要調整。 - 在我最容易水腫的腿部老師有特地用筋膜刀做調整加強，非常適合久坐的人，因為地心引力加上長時間站立拍攝，我的大腿肌肉也是緊繃狀態，說真的按完都覺得走路腳步變輕了～～～ - - 喬治美式整復的老師會針對客人的酸痛點及需求去做調整，也會告訴我在居家伸展的技巧，真的很貼心耶👏 而且喬治美式整復的老師除了有多張整復證照，更是在整復界的老經驗，所以在整復過程中，力道的輕重是從表層漸漸地到深層肌肉都會被鬆到～ 不論是身體還是肩頸，神奇的就是不用被轉的天翻地覆，就能好好放鬆，實在是很適合我這種想放鬆但又沒膽的人🫡 這麼舒服的整復很推薦大家趕快約起來！ 📍喬治美式體態 地址：247新北市蘆洲區長樂路67號 電話：0939 889 119 營業時間：下午1:00～晚上10:00（週三、日公休） 📍官網： https://www.facebook.com/georgebodypose ⭐️採完全預約制，請私訊預約喔⭐️ ✳️LINE預約：https://lin.ee/ygHEpyM #美式整復 #體態平衡 #蘆洲整復 #三重整復 #產後 #臀部雕塑 #臉部平衡 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜你該伸展放鬆一下囉！

Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜

「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一， 尤其是久坐、久站型的上班族群最容易發生， 更慘的是因為下背緊繃、 腹肌過度拉長導致肚子凸凸大大的。 其實，針對久坐、久站型的人 平日可以利用伸展放鬆來改善 不良姿勢以及久坐導致的腰痠背痛 下面幾款簡單的伸展運動在家利用幾分鐘時間就能改善喔! 嬰兒式 可以舒緩伸展腰部、臀部、臀大肌 <步驟> (1)膝蓋著地、呈跪姿，臀部坐在後腳跟上。 (2)吸氣將上半身前傾，同時將雙手延長 (3)將腹部靠在大腿上，專注呼吸停留3~5個呼吸。 (4)重複做三次 仰臥扭轉 伸展腰椎、胸大肌、臀大肌 (1)仰躺於地面、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。 (2)吸氣，雙手打開保持雙肩貼地，脊椎扭轉、左膝倒向右側地板， 頭轉向左邊。 (3)停留3~5個呼吸後，吐氣回到剛剛姿勢，換另一腳重複上述動作。 貓牛式 能舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部、胸部。 <步驟> (1)雙手手掌和膝蓋著地，呈現四足跪姿，肩膀在手腕正上方。 (2)吸氣，腹部收緊，背部緩慢而有控制的下凹，雙眼看向上方。 (3)吐氣，將下巴盡量靠近胸膛，背脊往上拱起。 (4)重複步驟2與3，約5-10個呼吸後休息。 臀腿後健肌群拉伸 可以拉伸臀部深處的梨狀肌，伸展這塊肌肉有助於舒展臀部， 並緩解下背部的緊繃感。 <步驟> (1)仰臥在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。 (2)左腳抬起右腳踝放在左大腿根部。 (3、4)將雙手放在左大腿後面，向上拉往胸部方向，直到感覺到拉伸。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔^-^』 ************************************************** #伸展放鬆 #筋膜放鬆 #運動伸展 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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