正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈 ，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。 #適量的緩和運動能舒緩經痛 瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。 其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。 1.蝴蝶式(重複 3 次) Step 1 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。 Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 * 重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。 功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。 2.蛇式(重複 3 次) Step 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。 Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。 3.大拜式(重複 3 次) Step 1 採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。 Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。 功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。 4.背脊、臀大肌伸展 Step 1 採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。 Step 2 吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。 功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。 5.駱駝式 PART 1 (重複 3 次後接著做PART 2) Step 1 雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 PART 2 (重複 3 次) Step 1 接續PART 1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。(初學者可從單手開始嘗試)。 Step 2 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。 6.貓式(重複 3 次) Step 1 採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。 Step 2 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢 3~5 個呼吸。 Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛；此外，也可以舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。 #月經 #瑜珈 

最辣女醫師身材管理秘訣是這個！加碼公開編輯私藏奶昔食譜，健康就從早餐開始、迎戰比基尼日！

姐妹們！世界比基尼日，你準備好辣翻整個夏天了沒？總幻想穿著珍藏已久的比基尼，在沙灘上盡情耍辣展現各種小心機，但低頭一看腰上的肥肉和蜜大腿，只好默默搖頭把比基尼收起來（哭） 難道除了運動之外，沒有別的方法能讓體態更好了嗎？上網爬文之後才知道原來「健康營養的飲食」與「精打細算的熱量控制」是更有效果的方式！想知道該如何從飲食下手維持健康體態，就快往下看吧～ 讓健康體態變「熱辣」的關鍵！最辣女醫師柯品瑄親揭維持最美體態的不二秘訣！ 每天過著忙碌的生活，你也和波編一樣經常有一餐、沒一餐的嗎？常常早餐吃完，下一餐就忙到過了正常進食時間，往往餓過頭就開始報復性飲食，天天毫無忌口的想吃什麼、就吃什麼，加上長時間坐在辦公室，體重不知不覺像是吹氣球一樣，咻～雙下巴、馬鞍肉通通跑出來，真真實實成為了小「腹」婆QQ 眼看著夏天即將來臨，再這樣繼續放任肥肉們下去，那怎麼行！！（崩潰） 身為計畫型人格的波編，凡事講求做足功課再執行，在茫茫的資訊海裡面爬呀爬呀爬～ 終於～看見了一道希望的曙光！具有「最辣女醫師」之稱的柯品瑄醫師在IG貼文分享到，女孩們若想要正確瘦身，掌握80%飲食＋20%運動的原則，每天攝取足夠的營養素才是更有效果的瘦身方式！ https://www.instagram.com/p/CuRoao9SX6o/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 好在看了柯品瑄醫師分享維持最美體態的不二秘訣之後，讓波編恍然大悟，原來讓健康體態變「熱辣」的關鍵是在「賀寶芙營養蛋白混合飲料」！每份不僅含有豐富的大豆蛋白、19種礦物質和維生素，熱量還只有88大卡！遠低於一個肉包的熱量之外，更富含膳食纖維又零膽固醇！挑嘴的波編上網一查發現總共有多達7種不同的口味，剛剛好一週七天每種口味能天天輪流喝～ 多樣化選擇完全喝不膩，絕對能滿足每一個挑剔的味蕾呀！想擁有健康熱辣體態的女孩，就快跟著柯品瑄醫師和波編飲用賀寶芙奶昔加上規律的運動，一起享受夏天、展現魅力自信心，迎戰世界比基尼日吧～ 波編私藏「奶昔食譜」大公開！完勝夏天健康熱辣喝這款就對了！ 每天走進早餐店就讓人忍不住想來點火腿蛋餅、豬排漢堡、薯餅炸物呀～ 雖然早餐吃這些食物看似合理又正常，但若每天都這樣吃，不僅攝取不到足夠的營養，更在無形之中吃下許多額外的高油、高熱量，長期下來更對身體造成沈重的負擔啊！想要維持勻稱體態建議將早餐改為「營養蛋白混合飲料」，不只更健康又能補充身體所需的營養素，做法更是簡單快速又超方便！波編自從學會之後，每天最期待的就是早晨能來一杯冰涼的營養奶昔～ 這就讓波編來推薦大家私心最愛的兩款「奶昔食譜」吧～ 🥭強氣色芒果柚子奶昔🥛 作法：倒入240CC冰水再加入2匙營養蛋白混合飲料（香草口味）、1匙優質蛋白粉、3瓶蓋濃縮蘆薈汁、230克芒果，接著用果汁機打均勻30秒，最後加入40克柚子果肉即完成。 營養熱量：352大卡、22克蛋白質、5克纖維 一到夏天就讓人直覺想到芒果呀！正值盛產季節的芒果非常新鮮之外，天然的水果甜味配上香草口味的奶昔，波編私心覺得有一點點像是楊枝甘露的味道，甜而不膩的完美搭配簡直讓人欲罷不能！炎熱夏天來一杯清爽可口又超級消暑呀～ 🍓草莓奇亞籽奶昔🥛 作法：倒入240CC水再加入2匙營養蛋白混合飲料（草莓口味）、2匙優質蛋白粉、1匙奇亞籽、1/2杯冷凍草莓、3~5塊冰塊，接著用果汁機打均勻30秒即完成。 營養熱量：214大卡、22克蛋白質、18克碳水化合物、3克脂肪 誰也跟波編一樣是草莓控呢？（舉手）一看到草莓口味的奶昔就讓波編等不及想來嘗試！加了草莓口味奶昔粉和冷凍草莓之後，整杯味道像極了香醇max版本的草莓牛奶！充滿令人無法抗拒的濃郁草莓香氣，不只有滿滿的飽足感，早晨喝完再出門上班，更是立馬補足元氣！一掃週一上班的憂慮厭世感呀～ 看完波編私藏的奶昔食譜之後，大家最想嘗試哪一款呢？就連零廚藝技能的小白也能輕鬆學會，大家還不趕快筆記學起來！只要將奶昔加入喜歡的蔬菜或水果，就能隨心調配出喜歡的健康餐，營養蛋白混合飲料不只營養均衡、便利又有多種口味，非常適合忙碌沒時間好好吃飯的族群！ 若是想更進階維持健康體態，波編推薦入手「賀寶芙體重管理組」，除了有奶昔之外，還有草維錠、細喜錠及草本濃縮速溶茶，可以提供豐富營養並促進新陳代謝，幫助你更好管理體態！想在夏天打造熱辣體態的女孩們，這就快跟著波編一起從早餐開始，客製化屬於你的健康奶昔，再搭配規律的運動！健康享受、完勝夏天，邁向火辣辣好身材吧～

斷捨離負面想法，從發現自己的荒唐之處開始

很多人會問我們要如何斷捨離某項物品，並且說明自己基於「某些理由」而無法割捨的原因。 通常無法斷捨離的並不是「物品」，而是「想法」。 我們常常專注的焦點都在「物品」上，例如「這個物品很貴！」、「這個物品是國外帶回來的！」、「這個物品可以水煮、油炸，還能清蒸！」、「這個物品的顏色(圖案)很少見！」、「這個物品設計的很精緻！」等，由於這些是客觀事實難以改變，因此就會讓我們難以斷捨離。 但是，其實持有每樣物品的背後都有著更深沉的動機或個人信念。 當我們在整理物品時，發現自己想要斷捨離某項物品，但卻無法放手的時候，這就是一個可以好好地認識自己的機會了！請好好把握喔！ 因此，我們要透過整理物品的時候，來檢視自己的想法或信念，當我們可以抽絲剝繭找出背後真正的動機和信念，並且意識到這樣的想法其實很荒唐的時候，我們才有辦法真正放下。 讓我們難以割捨的物品通常都與「感情關係、家人關係或工作機會」有關，所以我們就實際各舉3個例子，幫助大家了解這個概念！ 有關「感情關係」的斷捨離 假如你持有一件衣物的原因是「它能修飾我的大腿」，而這樣的信念可能來自於前任對象曾經說過自己的大腿很粗，你可能就會意識到即使前一段關係已經結束了，自己潛意識還在尋找一個對腿部線條很在意的對象，並且想要透過穿上這一件修飾大腿的褲子來解決這個問題！ 因此「它能修飾我的大腿」可能也可以解釋為「這樣才可能吸引到會在意大腿線條的對象」，那不就也等同認同「大腿粗就必須要經過修飾，否則無法實現美好的愛情」這樣的信念。 到這裡，你是否會意識這樣的想法其實有點荒唐且不必要呢？ 如果你意識到這一點，並改變自己的想法，例如「我想要為了自己維持健康又自信的體態而開始做運動，其他人無法接受我的腿部線條而不想與我交往是其它人的課題，與我無關，我要自信做自己，並吸引能夠接受我的狀態的對象」，如此一來這件能夠修飾腿部線條但其實你並不太喜歡的褲子是不是比較能放下了呢！ 有關「家人關係」的斷捨離 假如你因為「先生、太太或父母無法接受你將自己個人的物品捨棄」而無法斷捨離，也許是因為他們覺得這樣做「很浪費」，而且你也認同家人的說法，或者是也有可能「你不敢提出與家人不同的想法，因為你擔心自己會被家人討厭」。 第一個我們可以學到的是「每個人的價值觀都是不同的、喜歡的理想生活也是不同的」，之所以家人會成為家人就是為了教導我們這一件事。 而「不敢提出不同想法」的背後有可能是因為「你對自己沒自信，你需要依附在另一半或是長輩的庇護之下」，或是「你需要家人的肯定才能顯示自己的價值」，例如另一半認為將家事做好的才是「有價值的太太」、選擇長輩認同安穩的公務員人生才是「有價值的兒女」等等。 因此，你擔心持有不同的意見，家人對你的評價就會打折，你就難以找到自己的價值所在；但事實上，只要你認為自己是很有價值的，不就夠了嗎？ 你的價值怎麼可能會是建立在其他人身上呢？ 很多人都覺得如果跟家人提出了不同的意見，家人一定會不開心，但是衝突往往都是因為自己與家人相處時的口氣其實不是很客氣而造成衝突的，我們相信只要誠心誠意且溫和柔順地去進行溝通，家人一定都能諒解的，因為是一輩子的家人嘛！ 有關「工作機會」的斷捨離 以前我們在銀行上班，上班時必須要穿著套裝和包鞋才行，後來決定要離職當整理師的時候，在決定套裝的斷捨離時，我們想的是「如果我繼續留著套裝，不就表示自己覺得哪一天如果創業做不下去，還能再穿套裝回來銀行上班嗎？」 確實未來是未知的，再次上班的機率當然也存在，但是我們決定抱持著這樣的信念，也就是「我們要全心投入創業，為了能夠心無旁鶩，只留下與創業生活有關的物品，遇到任何問題都願意想辦法去解決，也不貿然購買其它物品或支出，即使最後又回到職場上班，也不會後悔」，有了這樣的信念和決定之後，後來就能將套裝和高跟鞋斷捨離了，而思緒和行動也更加地專注了！ 當辨識出自己持有物品的背後原因之後，也能根據這樣的情況訂定出自己全新的行動原則，然後好好地改變生活，過上自己想要的、更好的生活，那斷捨離不就是大功臣了嗎？ 如果你想梳理及釐清自己對於持有物品的背後動機與信念，B&W會透過精準生活設計課程來協助你！ 瞭解更多布蘭達&維尼：精準生活設計網站、Facebook粉絲專頁、私密社團-極簡人旅團、YouTube頻道

佩妮讀冊｜原地修復 ☪ 腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累

「運動」對部份人來說是壓力，感覺需要「儀式」才能進入的狀態。 坐在椅子上，其實就可以做修復動作了。 這篇我想寫給討厭運動，或覺得身體沉重、脖子僵硬的人。 ✃ ✃ 小時候我對體育課墊上運動有陰影，因要翻跟斗，我無法直線翻成功，礙於面子並且頭暈腦脹，所以討厭。長大去上市面上瑜伽課，要跟上動作要盡量做到位，還有我搞不清的呼吸，覺得壓力好大，我一點都不喜歡瑜伽。 因為脖子容易僵硬，我開始自己動，慢慢彎脖子、慢慢延伸手腳，感覺有拉到，覺得好像有暢通一點，對，「慢慢」，以自己的速度，蝴蝶袖、蜜大腿有塑型，視覺上有瘦，最主要是，拉一下、延展一下，身體好像輕鬆輕盈一點。 不要把它當運動，當成隨時可以拉一下筋的動作。 ✃ ✃ 修復瑜伽，進入深度放鬆，放下身體長期習慣的模式，找到身心平衡的狀態。 《腰》這本書，完全不看字，只看圖片，都能收獲滿滿 ( for連字都不想讀、只想躺著運動的懶人，反正哪個動作是治療身體哪部位也記不得。除非用功做筆記)，每個示範動作有詳細的照片，無敵療癒。 運用各種瑜伽輔具幫助動作，就算沒有專業輔具，毛巾、椅子、牆壁等也都可以運用。 修復瑜伽一個動作停幾分鐘 慢慢做 修復顧名思義療傷 如果是瑜伽專研喜好者，本書是如獲至寶，專業文字解說鉅細靡遺，有醫學、運動、物理、保健、心理病等知識。 市面上瑜伽書很多，我覺得這本紙質、排版、內容、圖片都專業用力到不行，差別在「修復」出發，對於身心受傷處理的用心度寫出來的。 作者 : 蓋爾布爾斯坦格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman 書出版年 : 2018 #書 

💃 MuRed in Taiwan 🇹🇼 準備好看我旋轉了嗎💫(鋼管日記🎠)

還記得當初會接觸鋼管舞是因為看了【康熙來了】的最強鋼管舞后大賽 再看完之後，完全跳脫之前對鋼管的刻版印象，不再與色情、低俗畫上等號 鋼管舞是結合各種不同的舞種。其中包括芭蕾、爵士、現代等等而興起的舞蹈 再一次因緣際會之下得知一位好朋友也有在上鋼管課，於是我很期待的就立馬下去報名啦😊 回想起第一堂課什麼都沒準備的我，換上了超級迷你的短褲跟運動bra，剛開始還覺得非常不自在 🤭服裝方面其實滿講究的❗ 但這一切都是為了讓自己能更安全👌 上半身方面記得穿半截的貼身上衣，下半身選擇包覆性佳的短褲或著彈性佳的運動褲 第一堂課 初階的時候會開始學最基本的固定管，從爬管的動作開始，要運用膝蓋窩窩的位置爬上去， 要記得壓腳背才不會有鴨子腳🦆 再學的是夾管的動作，有點像翹腳的姿勢，完完全全都是靠自己大腿內側的皮膚摩擦， 果不其然還沒下課就瘀青了😵 但這都是上課前就有的心理準備，當你的動作達成之後， 你會因為這些瘀青、破皮而達到成就感😅 痛歸痛，但鋼管同樣也能有重訓的效果，你需要運用全身力量在鋼管上做出每一個動作， 可以讓你的肌肉線條更漂亮，也能建立自信另外還能增強自己的心肺功能💕 如今接觸鋼管已經邁入第一年了，慢慢地從固定管轉變成旋轉鋼管，程度上完全是Level up， 不斷要克服旋轉帶來的暈眩及不適，每個動作以及部位也會開始運用到， 雖然照片上呈現的都是美好的一面，但私底下其實有時候非常辛苦的， 但我仍然還是抱持著非常熱愛鋼管的心 也很開心可以和自己最好的朋友一起學習✌ https://www.instagram.com/p/B7BKgypn5LP/第☝次的雙人鋼管https://www.instagram.com/p/B7G1AgEHW6b/第✌次的雙人鋼管 隨著近期大家開始熱愛運動的精神，鋼管真的是一個很好的運動💟 推薦給大家💛 上課地點📍: Facebook🔍Dancing Cloud 想看更多💬關於我OR鋼管影片🤭:https://www.instagram.com/stories/highlights/18010123732114550/

只做一天就覺得有差了！就是想得到麻豆那雙腿啊，趕快跟著做吧美腿計畫已經起跑了

必須說就算沒有人給予要求或壓力，還是會很在意自己的身體曲線啊！而除了腰圍以外，大家最常關注的大概就是腿部線條了吧，尤其是到了夏天要穿短褲的時候（該慶幸現在入秋嗎），照著全身靜都很想要賞自己一巴掌，後悔怎麼吃得這麼多。 雖然說後來我們都是邊吃一口熱狗，邊看著麻豆的腿興嘆…然後再吃一口漢堡壓壓驚，老是這麼沒堅持當然腰圍和腿圍就一天比一天粗啦！趕快一起來看看要用哪些方法來實行美腿計畫吧！ 生活習慣篇│ 1. 不一定要早起，但一定要早睡 很多女生其實不胖，只有臀部和大腿比較豐腴，這種情況大部分都是生活作息造成的。老是熬夜、作息不正常，身體的新陳代謝變慢，也容易水腫起來，那些脂肪和廢物就會囤積在腹部與臀部還有那雙腿上囉！ 所以，早點上床休息睡覺，是基本中的基本！ 2. 避免高油高糖的食物 尤其是鹽分過高的食物更容易讓你水腫，雖然飲食清淡這件事已經說到爛了，但真的能做到的人實在少之又少，想要瘦腿的話還是得下功夫。如果遇到非吃不可的時候（聚餐什麼的），除了不要過量之外，再吃主食之前先喝一杯豆漿和先吃青菜，這樣吃下來比較不會胖喔！ 3. 每天 2000c.c 的水 多喝水可以促進新陳代謝，而且嚴禁含糖飲料！無糖咖啡或豆漿的飲用量可以算在每天 2000c.c 中，但是要減半，比如說喝了 500ml 的豆漿，那只算喝了 250ml 的水這樣計算喔。 運動篇│ 1. 睡前抬腿 我知道你睡前一定有滑滑手機的習慣，從現在開始每天晚上靠牆抬腿 45° 至少 15 分鐘，這樣就可以輕輕鬆鬆幫助腿部肌肉放鬆、減緩水腫情況啦。 2. 強化版：抬腿運動 如果覺得自己的腿瘦不下來不只是水腫的緣故，就可以搭配這個影片的動作來加強。如果真的想要達到消脂的作用，就必須在做抬腿運動之前，先進行有氧運動（比如跑步）30 分鐘才可以喔。 或是這個雙腿交叉運動： 3. 貓背運動 這個在國外超受歡迎的人氣運動，做起來超級輕鬆！就像貓咪伸懶腰一樣的動作，一天只要做 10 次，就可以覺得身體變得很輕盈，舒展筋骨非常舒服，還可以幫助睡眠呢！ 4. 腿部按摩 幫助打擊脂肪的方法還有一個辦法，除了敲膽經以外，就是做個腿部按摩囉！腿部放鬆，雙手握拳向後拉就可以，是不是超簡單！記得事先要先塗上乳液才不會覺得卡卡的。 也可以去外面買按摩板來按。​ 不過，最重要的還是持之以恆，如果做兩三天就懶得了，這樣就不會有什麼成果囉！ 資料來源： 整理報導

半吊子運動一個月後...

好久沒有來更新我的波波了🤣 此時此刻想來分享一下自己半吊子運動一個月的心情 瘦了2.1公斤！ 原本自己的體重是65公斤 因為實在是太胖了 簡直是人生最胖巔峰！ 所以在3/21開始決定要認真運動 這期間我告訴自己 如果沒有去健身房 那就一定要在家做好瑜伽墊運動！ 至少在家運動我可以做到（因為我住的地方離健身房有點距離 有時候下班回來真的會有點懶的再騎車😅）所以我比較常在家做瑜伽墊運動 以下是我常做的在家運動⬇️⬇️ （有時候會視當天身體狀況而定調整組數） 1️⃣捲腹30下*3組+提臀30下*3組（交替做） 2️⃣棒式訓練核心：30秒*3-5組 3️⃣側腰棒式訓練：左右各30秒*3組 4️⃣側抬腿：左右各30下*3組 5️⃣深蹲：15下*3組（但有時候我都會忘記做深蹲😂😂😂😂） 6️⃣交叉剪刀腳：30下*3組 或空中腳踏車：5分鐘（看心情決定） 7️⃣靠牆抬腿：15-30分（看身體狀況決定） ⬆️以上就是我在家做的基本瑜伽墊運動⬆️ ⬇️健身房的話⬇️ 1️⃣飛輪+跑步機：各15-20分鐘（有氧30-40分）（視情況而定） 2️⃣舉啞鈴3kg各15下*3組 3️⃣大腿肌訓練：20下*3組 4️⃣舉4kg啞鈴深蹲：15下*3組 ㊙️因為我是在國民運動中心健身房運動 所以有時器材會因人多無法用到但基本就是會做這些訓練㊙️ 而且其實自己也並不是每天超級勤勞的做這些🤣🤣🤣有時候真的很偷懶就連家裡運動都懶得做....沒想到 沒想到 沒想到！！！！ 今天是運動差不多滿一個月的日子⋯⋯ 決定還是要來面對事實⋯⋯ 今天實際測量身材... 我的腰 大小腿 臀部 手都有瘦差不多0.5～5公分平均值 然後體重從65降到62.9！！！ 靠自己半吊子努力瘦2.1公斤啦！！！ 這段期間我每天平均有喝到1500cc以上的水 飲料還是有但比之前少 最愛的零食巧克力等等慢慢戒（偶爾還是會嘴饞吃一下但有比之前節制😝）改吃水煮蛋 也有自己煮飯！！！ 雖然速度有點慢 但至少我覺得自己是健康在瘦 不靠代餐靠減肥藥等不健康方式減肥才是王道！希望自己半年後就能瘦到並維持自己的理想目標 50公斤啊😭😭😭 祝 也正在減肥道路努力的女孩們也能健康瘦並且每天樂活每一天🤗🤗🤗🤗🤗 附上左邊我現在的照片（65公斤😫）跟右邊六年前的我（好像50初的樣子😅）我要再回歸50公斤啊！！！！！！！！！！

運動打卡 day. 2 (瘦腿分享)

下班後的運動，就是跟著她的影片做的， Coffee林芊妤，她是個美麗大方的youtuber。 她的影片很清楚、很乾淨、很簡單， 她常常掛著微笑，看了讓我整個充滿活力， 所以我還特地把她的影片載下來， 把想訓練的部分都剪接在一起， 方便看也節省了很多找影片的時間。 因為主要想要瘦腿，所以找了很多影片， 後來看到她推出瘦大腿的影片， 我才決定跟她做幾天看看， 差不多過了一個禮拜， 爸媽突然說你的屁股怎麼變小了很多， 我才發現這組動作居然還能瘦到臀部， 真的太優秀了，來來來在這裡分享給大家。 影片網址👇： https://www.youtube.com/channel/UCxCZqbizSsnntlz6w0fN8hA 雖然我做這組運動真的瘦了， 但是局部運動只能當做加強的運動， 主要還是要帶搭配有氧運動才會達到最好的效果哦！ 當然，還是要依照個人的生理狀態去評估， 所以了解自己的身體才是最重要的！ 希望大家都能找到適合自己的運動方式😁 #芃子的運動日記 #芃子的2019

#體雕 #體雕推薦 #體雕效果 之前被蘋果燒到一直想要去 #

#體雕 #體雕推薦 #體雕效果 之前被蘋果燒到一直想要去 #原渥 做個體雕 上週終於擠出時間預約啦!! 體雕跟我想像中的有點不一樣內 本來是以為過程像做SPA一樣 還準備來睡一覺補個眠的(笑) 實際上是會帶點痠痛感的... 對我這怕痛界的翹楚來說，是無法入睡的程度XD 原渥的體雕是使用獨家儀器 (LA1) 利用熱能溶脂，再搭配按摩來雕塑緊緻 對於局部肥胖、水腫、橘皮做改善 比較難瘦的大腿內外側和討厭的橘皮 就很適合透過體雕來軟化代謝 體雕之後會被整個人包裹起來 在溫熱的循環墊躺個30分鐘 全身上下都在大爆汗 連沒被包住的額頭都被逼出一堆汗 結束整個體雕課程之後 很像是運動個大汗淋漓之後 洗了舒舒服服的澡一樣超輕盈舒爽!! 重點來了~~~ 我做完之後兩腿都很均勻的少2cm!!! 聽說持續做效果更好喔~ 整個心動，之後如果有時間可以常常來報到XD 如果你跟我一樣沒有時間運動(笑) 或是經常久站久坐、循環很差的話 大推你來 #lalueur 原渥、原綺 找IG🔍 @winkwink_chu 朱咩 ❤️ 預約諮詢可以直接到IG🔍️ @lalu_beau Line @ : @ ttr4366w - 🎀 Follow me 🎀 IG │ https://www.instagram.com/amini0808/ FB │ https://www.facebook.com/gogoami1986/ BLOG │ http://gogoami.tw/ MAIL │ gogoami@gmail.com #體雕 #原渥站前 #bodytransformation #massage #enjoymylife #daily #picoftheday #popdaily #popstyle #lifestyle #lifetime #mylife #日常 #芽芽愛保養 #懶人瘦身 

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能

紮紮實實的我已經40歲了，人家都說（女人40歲是最美的時候） ！！所以我怎麼可以浪費我的👉40代 因為真心想要從40歲開始有不一樣的生活 毅然決然離開了長達7年的美甲，美睫業 加入網路創作行列 當然！大部分的朋友對於我的決定的很訝異 原本的工作相當穩定，轉戰網路很辛苦欸 🙋但是天生反骨的我： 1.真的很愛挑戰自己 2.想做的事情誰到阻止不了 3.喜歡接觸各種新鮮事 ❤️還好我有一個支持我的老公❤️ 無條件支持我做我想做的事情 👉離開舒適圈，從頭開始的網路創作是我40歲新生活運動的第一個改變，也是最重大的改變😅 👇接下來當然就是我的身材啦！ 在美甲，美睫業做了7年 = （坐）了7年 只要有做過這個行業的人都知道，真的是 （一直坐著！！）一天坐上8~10個小時 一直吹冷氣......😅 聽起來很輕鬆吼~但是這樣的生活 👉讓我坐出了》》大屁股》》粗大腿》》大肚腩》》粗手臂😭😭😭安餒甘賀😅 所以在今年初3月份離開原本的工作之後 我就先實行了一陣子的🙏佛係減肥法🙏 🤣我自己發明的減肥法啦！ 因為太久沒運動，根本動不起來！ 所以我用了很循序漸進的方式，讓自己動 👉拉筋》15分鐘的有氧運動》拉筋 自己在家運動，搜尋很多網路上的運動達人影片，選擇適合自己的運動項目，這邊推薦給大家看看 👉減脂有氧https://youtu.be/BiE2_H1TMY0 👉腿部拉筋 https://youtu.be/QwztqILJadY 👉飲食控制》我是一個非常喜歡喝啤酒的人，所以我沒辦法完全戒酒🤣》減少喝酒次數》戒宵夜》一天吃兩顆水煮蛋》運動後吃沙拉（中午正常吃） 🙏這樣的佛係減肥法，讓我順利的減掉4kg 我覺得蠻輕鬆的 但是！！！就是因為輕鬆...... 我！復！胖！了！啊~~~~~~~（尖叫著說 雖然只有復胖1kg,但是我真的不想再胖回大媽身材了😭 於是今天決定要來做一個👉20天挑戰 （因為這個月底要去玩，我想拍美照🤣） 《20天挑戰》 1.身材會變多少？？？ 目前狀況》》158cm / 49.3kg / 腰圍67cm / 肚子74cm / 臀圍86cm / 大腿52cm / 小腿34cm / 手臂24cm 2臉部皮膚可以變多好？？？ 臉部文章後續再補上 40歲的我，也開了一個新的IG帳號 👇https://www.instagram.com/p/CEDmUiFg9Oj/?igshid=rbdl29jqpdzi 目前還在努力增加內容當中，大家不棄嫌可以來追蹤我，幫我打打氣，看看我能有多少變化🙏 這20天的挑戰內容，我會不定時跟大家分享我做了哪些是我覺得有效的項目，大家也能一起🙏佛係減肥，瘦身。 🙋相信我可以做到的波友，請留言或按個❤️讓我知道，減肥這條路上，我不孤單🤣 🙅覺得我做不到的朋友，也可以留言酸我 被酸也是一種動力🤣🤣🤣 #減肥#運動#飲食管理#瘦身#體重#腰圍#理性飲酒#瘦大腿#瘦小腹#復胖#20天挑戰#波波發胖#創作者計畫#轉行#自我挑戰#網路創作#有氧運動 

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正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

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