試吃7-11太和殿

和6個朋友一起在小7吃晚餐，其中4個買了7-11太和殿麻辣燙系列。 🌟太和殿麻辣鍋 微波加熱後的樣子如圖，朋友和我是覺得味道不錯，而份量普通價格偏貴。(3個朋友點同樣的料也稍稍有差異ex玉米有大有小有一個沒有玉米 #湯頭麻而不辣，數種中藥材溫潤口感，主打可喝的麻辣湯。#手感拉麵滑順有咬勁，#豬血與豆腐長時間滷製入味讓人欲罷不能~ 🌟太和殿雞肉拌飯 這個是我和男友都想嚐嚐的，雖然雞腿肉沒有圖片那麼大，但價格低了些還行! 麻婆豆腐的醬汁一樣是麻而不辣很溫喉的口感，他的雞腿肉看起來就很美味，果不其然也真的好吃 雖然沒有麻辣鍋那樣料多，但如果只是想嚐嚐太和殿的湯頭和食材好滋味其實也是種小確幸了💕 #711冬季新品 #便利商店試吃心得 #便利商店午餐 

這位年下男我可以！韓國IG超夯「帥萌底迪」기용，撒嬌日常爆擊姨母心～

今年6歲（韓國年齡7歲）的기용（Lee Ki Yong），是個擁有30萬粉絲的超人氣小網紅。不只小小年紀就超會撩，還出演過韓綜「우리 아빠가 생겼어요2（我們有爸爸了）」。除了又帥又萌的外表之外，節目裡討喜的性格也讓泡菜編立刻被圈粉～今天就要來把這位小帥弟介紹給大家，快往下滑一起來看看我們기용的心空日常吧（愛心）！ ＃古靈精怪 기용就如同一般的小孩一樣，有時天真可愛、有時又淘氣地古靈精怪，飯不好好吃做一堆怪表情是日常，跟媽媽去髮廊照照鏡子後說再去下一家吧（因為髮廊會給小餅乾）、從拉鍊裡探頭探腦的露出一雙骨碌碌的大眼，真的是好氣又好笑的기용生活常事～ ＃討啵啵 小기용還有一個無敵大絕！就是討啵啵，隨時隨地都想要chuu一下的기용有各種討親親招式，level低的是閉上眼等親親、中度等級的是爆大腿討親親、核爆等級的是雙眼閉上反轉頭嚕大腿的討啾啾！這招一耍出來姨母心臟爆裂，立馬chuu一個啦！ ＃表情包 說到表情包我們기용小oppa可也不輸滑稽弟대영（大英），吃個飯也能戲精上身逗的桌邊人哈哈大笑，閉上雙眼一臉期待地伸出雙手討吃吃的模樣，真的是一秒被融化！給你，都給你～我把全世界都給你XD ＃靚媽媽 看了這麼多기용的萌照，相信各位一定也很好奇기용媽的面貌，偶爾會跟기용一起同框的기용媽真的是美貌擔當，這樣的外表絕對有上小螢幕的實力呀！而且現年才27歲的她不難想像過10年後，跟兒子同框應該會被誤會是情人吧ＸＤ 姨母看好屋哩기용小oppa未來一片美好的前景呀！從現在開始要努力存錢永保青春，來個기용10年養成計畫！（握拳） 🙋🏻‍♀️更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #Lee Ki Yong #泡菜生活 #泡菜精選 #萌娃 #韓國爆紅小網紅 #韓國生活 #韓國網紅 #韓國網紅기용 #韓國萌娃 #기용 

瘦身這樣微調，讓妳「腰圍、大腿小一吋」，從此不再對體重斤斤計較！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 總是在意體重計上數字的妳，不妨換個角度思考，專攻難瘦的部位讓腰圍大腿小一吋、臀線高一點，小小的改變會讓妳比體重計上的實際數字更顯窈窕。 雙和醫院復健醫學部醫師許雅雯提醒，在進行線條雕塑的運動之前，建議BMI 應小於二十七，若妳的體重太重，應該先改善體重的問題，但不管體重如何，若肌肉量上升，看起來就會顯瘦一點，因為一公斤肥肉的體積是瘦肉的三倍，唯有先甩掉過多的贅肉，進行後續線條雕塑才看得見成效。 腰腹、大腿外側和臀線是公認最難減的部位，而這裡的贅肉只要少個一公分，就可以讓妳看起來比較瘦。OL因為久坐養出的小腹最令人困擾，連帶著側腰線條日益消失於無形，想減少中廣型肥胖的人，應多做全身型運動，例如快走、游泳等，全身都運動到了，變瘦後自然腹部就會看起來比較小，而就視覺上要讓腰線明顯，建議從側面伸展腰線，多做左右彎腰的動作讓腰部肌肉縮緊，以此鍛鍊出側腰線條。 緊身牛仔褲會讓腿部線條原形畢露，這時候大腿線條就是在視覺上顯瘦的關鍵，尤其以大腿外側最明顯，大腿外側的線條若是能少個一公分，就會有瘦了好幾公斤的錯覺，鍛鍊這部位的肌肉則和走路有密切的關係，平時要多進行快走，至少要走到開始流汗才有效，進行向前走和向後走，可以鍛鍊到不同的大腿肌肉，走的時候搭配擺手動作，還能甩掉蝴蝶袖，做完之後記得做伸展運動使肌肉放鬆，否則肌肉結塊看起來會像金剛芭比，雕塑運動將徒勞無功。 提高臀線變長腿辣妹 久坐會讓臀部變得下垂，因此提高臀線可以讓妳更窈窕，同時能讓大腿看起來更加修長，想將臀線提高就不能偷懶，得多做抬臀運動，利用看電視、到茶水間倒水的空檔，後抬腿和側抬腿至少各做五到十次，每一次停留約五至十秒，可以多做，或睡前平躺於床上，膝蓋彎曲並抬高臀部，數到十再放下，重複做十次，還可鍛鍊背部肌肉。平常也可多利用時間走點路，會讓下半身較輕盈。這些運動都必須長期執行，效果才會持久，平時記得抬頭挺胸縮小腹，將正確姿態融入習慣，在生活中培養美好體態，就不會因為瘦身太艱難而打消念頭。 執行撰文／楊欣樺；攝影／易志強 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 你是冷底還是熱底？ 冷熱體質瘦身提案 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 美出新高度，嬰兒肥也不見了！陳妍希產後更美3秘訣 #瘦身 

《 老爺褲 奶奶褲 煙管褲 哈倫褲 蘿蔔褲 阿不是都一樣？🤔  》 五種褲型穿搭技巧分享

之前在IG上有粉絲提問包含 老爺褲／奶奶褲／煙管褲／哈倫褲／蘿蔔褲，這幾個褲子有什麼不一樣，這邊就做一個總整理呦(*´Д`)つ))´∀`) 喜歡的朋友也歡迎到 IG 去看看呦！ 《 老爺褲是什麼？老爺褲怎麼穿👖 》 正式又舒適，優雅經典的老爺褲 老爺褲同時擁有正式場合的質地，與西裝褲相比老爺褲上寬下窄的特性可以讓身材更顯線條 《 奶奶褲是給奶奶穿的嗎？👵🏻 》 簡約休閒，穿上就出門！ 奶奶褲是最方便的褲子😂非常適合休閒 或是學生的朋友擁有的一件單品，在休閒場合不論上半身穿什麼、奶奶褲都能隨性穿搭！ 《 煙管褲？直筒褲？鉛筆褲？🤔 》 可正式可休閒，一褲兩穿煙管褲好像和一般西裝褲沒什麼不同，其實搭對了它也可以是妳的蜜糖🥰 如果要形容它，寬鬆度大概是：直筒>煙管>鉛筆 一樣是上寬下窄的設計中，只有煙管褲是低腰款呦！👀 腳口的部份與鉛筆褲不同，寬度適中、讓腳踝看起來很美的同時，也不會被勒的緊緊的👣 是一件不論休閒或西裝的搭配都會有率性中有女人味的褲款喔😘 《 哈倫褲是寬褲嗎？ 》 哈倫褲其實是內搭褲！？😱 查資料之前一直以為哈倫褲和其他寬褲大同小異 沒想到他竟然是來自伊斯蘭後宮的褲子 而且還是肚皮舞孃常穿的褲褲！😳 《 蘿蔔褲....可以吃嗎😂 》 和哈倫褲哪裡不一樣？？ 蘿蔔褲是最容易和哈倫褲弄錯的褲子 一樣睡寬鬆的褲型，蘿蔔褲的褲檔比較高， 大腿開始慢慢收緊，小腿又變寬鬆，就像蘿蔔一樣所以才有蘿蔔褲的名字！ 版型上很遮屁屁，不過容易讓比例變短、適合高挑的女孩兒，或者是搭著高跟、厚底的鞋款穿著👌 以上五種褲子，大家覺得哪一款是你的蜜糖呢？ 歡迎分享收藏，或告訴我你的感想喔！💕 #穿搭 #OOTD #褲子 #TIP #科普 #插畫

居家就能練！「保加利亞蹲」一個動作讓妳狂炸臀，兩週練出飽滿翹臀！

想要迅速練出蜜桃翹臀，「保加利亞蹲」這個經典練臀腿動你一定不能錯過，保加利亞單腿蹲這個動作不僅可以刺激臀腿肌群，還能改善下半身體態線條，不需要額外的器材，僅需要一張凳子，隨處都可以訓練，重點是做一次就很有感，持續訓練兩週就可以養出人人稱羨的蜜桃臀！ 👉比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ https://www.instagram.com/p/CkgzZCHMMj0/?img_index=1 什麼是保加利亞蹲？ 保加利亞蹲（Bulgarian Split Squat）是一種單腿訓練的力量訓練動作，因為動作簡單不複雜，且在家就可以練，因此被視為是非常經典的臀腿訓練動作，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。主要針對下肢肌群，特別是股四頭肌、臀大肌和腿後腱（大腿後側肌群），同時可以讓腿部和臀部連結的線條更加流暢、練出飽滿蜜臀。 （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲怎麼做？ 保加利亞蹲步驟1. 準備階段 找一個穩固的平面（如椅子、健身箱或長凳），高度約是膝蓋到小腿中斷，坐在凳子上，腿往前伸直，找到前腳的位置，起身雙腳分開與骨盆同寬。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟2.固定動作 將其中一隻腳向後抬起，腳背放在長凳上，前腳站穩在地面上，確保前腳與長凳之間的距離適中，使動作過程中膝蓋不會超過腳尖。 保加利亞蹲步驟3. 下蹲動作 核心收緊，緩慢軀髖俯身，重心放在前腳上，保持膝蓋朝前，吸氣發力往斜下方蹲，呼氣往斜上方起身。過程中，注意保持膝蓋穩定，避免內扣或外翻。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟4. 站起回復 通過前腿的力量將身體推回起始位置，動作過程中，控制速度並保持穩定性。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟5. 重複上述動作 每側腿進行8-12次，依照個人能力做調整，新手的話最好一組5~6次即可，一次訓練可循環3~4組。（進階選擇可加入啞鈴或槓鈴，但確保重量在能力範圍內） （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲常見錯誤 保加利亞蹲常見錯誤1. 站距過窄 會導致大腿前側發力，越練大腿會越粗 保加利亞蹲常見錯誤2. 上半身直上直下 臀部沒有參與訓練，只有練到腿，小心腿越練越粗壯。 保加利亞蹲常見錯誤3. 雙腿站距過窄 導致膝蓋內八內扣，這樣會導致站不穩，影響核心發力。 （影片來源/IG@_sallylo_） 延伸閱讀 👉🏻2024唇泥TOP7！打造韓妞「氛圍感」唇妝，dasique立體愛心太犯規、推薦色號一次看！ 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #保加利亞蹲 #保加利亞蹲教學 #居家運動 #居家運動教學 

永遠只會配西裝褲？12種西裝外套的穿搭公式，正式、休閒、時髦通通有！

撰文編輯 #hana 正裝穿搭一直是近年來時尚圈的趨勢之一，西裝外套更是人手一件的時髦單品，編輯就不說自己的衣櫃有幾件了…到底西裝外套的魅力在哪裡呢？我想答案就是『百搭』！西裝外套的魅力就在於它就算是跟不同性質、不同風格的單品搭配起來也非常和諧！今天編輯就要來跟大家介紹各種不同風格的西西裝外套穿搭，讓大家的搭配從此不再侷限！ 👉台灣垂墜系模範生！4種長版單品穿搭技巧，就算小隻女也能輕鬆駕馭！ 【西裝外套穿搭—正裝風】 西裝外套Ｘ西裝褲 最經典的西外搭配方式！應該去翻爸媽的衣櫃都會有成套的西裝褲跟西裝外套吧（笑）畢竟西裝外套算是橫跨了爸媽那個世代跟我們的世代，又再度夯起來的單品！這樣的搭配其實沒有太多雷點，不管是正式場合、或是一般上班通勤逛街都很適合，只需要不同的鞋子就能讓你整體的風格看起來完全不一樣，正式時就換上高跟鞋、逛街上班則是套上布鞋，既不會讓人覺得你邋遢出門又很快速方便，現在許多網拍都有賣套裝或是直接幫大家搭好一套的方式，大家只要負責入手根本就不需要多想啦～ 👉第一眼就給出好印象！盤點5樣「男女通吃款」的人生必備穿搭單品！ 西裝外套Ｘ西裝裙 最近突然夯翻天的西裝裙穿搭，當然也在編輯的介紹清單裡面啦～編輯自己覺得西裝裙比起西裝褲，更多了一點小女生的可愛在裡面（笑）算是增添女人味的西裝穿搭！而西裝裙也有分不同的款式，大家可以依照自己的身型去做選擇，像是百摺款式就適合梨形女孩，而窄裙則是適合腿比較細直的水水，但其實如果是屁股大的女孩也不需要太過擔心屁股線條，因為長長的外套就會把你的屁股曲線遮住！所以說，西裝外套也算是另類的遮肉神器啦～ 👉西裝寬褲已經有點膩？看過來這波『西裝裙』風潮，酷甜女孩要把握！ 【西裝外套穿搭—休閒風】 西裝外套Ｘ寬褲 比起一般的西裝褲，寬褲更修飾腿型極大屁屁！一般的西裝褲可能比較貼身，也因此腿的曲線完全原形畢露，但是如果換成寬褲，就會很好的遮住你的腿，完全不需要擔心看起來太過浮腫！但是編輯在這邊還是需要提醒各位女孩，不要選擇太過誇張寬的款式，否則再加上寬大的西外，只會讓整個人看起來非常大一隻呦～ 👉骻寬女孩別氣餒！三個寬褲穿搭滿分範本，拉出腿長腰細神比例！ 西裝外套Ｘ運動褲 大家應該沒想過這種搭配方式吧？西裝外套這麼正式的單品竟然也可以跟運動風掛鉤？沒錯！其實運動褲只要選擇直筒款式，顏色選擇上則是跟西裝外套相近一點的，也可以來個混搭運動風！編輯自己覺得最百搭的顏色搭配方式就是黑色西外＋灰色棉質寬褲，整體色系不僅非常一致，而且也能帶點慵懶運動的氛圍，舒適又好看！ 👉怎麼穿，才不會像在綁香腸？運動穿搭的3種搭配，健身也不能放棄時髦！ 西裝外套Ｘ丹寧褲 最經典也是最多人嘗試的一種方式，丹寧褲這種百搭的單品加上同樣超級百搭的西裝外套，這樣的組合怎麼可能會錯啦！丹寧褲的率性休閒剛好可以中和一點西裝外套的正式感，也難怪大家都會買單這種組合～而且不同褲款也會混搭出不同的感覺，像是喇叭褲的組合就會帶點復古的味道，而貼身的丹寧則是帶點成熟女人的韻味！總而言之，丹寧的組合不需要編輯多加說明技巧，基本上各式丹寧配上西外就是不用怕出錯～ 👉最簡單的公式，穿出最精緻的穿搭！「西外＋丹寧」穿出屬於你的時髦度！ 【西裝外套穿搭—個性風】 西裝外套Ｘ軍裝褲 近年來越來越多人喜歡的個性風，其實配上西裝外套也是ok的啦！不用擔心西裝的正式感會打壞軍裝褲帶來的個性風，反而如果挑對顏色，還能再更酷上一層樓（笑）選擇像是黑色、或是灰色這種比較暗色系顏色，就會幫整體的個性風加分，而且個性風穿搭有一個很重要的tips就是剛好的寬鬆感，而西裝外套的oversized不就剛好符合這個條件嗎？所以喜歡個性風的女孩也不要被單品的風格所局限，有時候混搭起來的風格反而會意外的非常好呀！ 👉禁忌穿搭公式，你中了幾項？讓小姊姊教你怎麼穿搭才不扣分！ 西裝外套Ｘ五分褲 不論是單車褲、五分褲，編輯都覺得根本是設計來給女生搭配西裝外套的！為什麼這麼說呢？因為這種褲子有一個特色，是相較一般褲子特別貼身，所以對於一些大腿比較有肉的女孩非常不友善！但如果加上一件西裝外套遮蓋著我們的假骻寬，一切看起來就都不一樣了！屁股被遮住，加上大腿的肉肉都被褲子給包住，不僅看起來會非常顯瘦，還非常時髦～所以如果一直想嘗試五分褲卻遲遲無法下手的女孩不如去翻翻衣櫃，看有沒有一件西裝外套能夠拿來搭配～ 👉正式單品也可以很日常！韓系感十足的黃金公式「西裝＋球鞋」出不了錯！ 【西裝外套穿搭—甜美風】 西裝外套Ｘ洋裝 編輯自己很喜歡西裝外套搭配上洋裝的衝突感，總覺得能夠中和掉洋裝帶來的太過甜美感（笑）應該有一些女生跟編輯一樣，總覺得穿洋裝非常不自在，好像太過女人味的單品，怎樣穿都不太對，但如果能夠配上一件西外，瞬間就讓整體氣勢加上十分！但是選擇西裝外套跟洋裝的搭配時一定要非常小心，如果洋裝屬於比較沒有腰身的款式，再加上西裝外套會遮蓋住腰線，就會讓整個人非常矮！因此編輯建議搭配洋裝的是短款的西裝外套，不僅可以創造出比例，也不會遮蓋住腰線～ 👉【穿搭學概論】基本款單品穿搭一點都不難，給妳滿滿的日常穿搭靈感泉源 西裝外套Ｘ半身裙 半身裙比起洋裝，甜美氛圍就比較沒有那麼重，加上有許多款式都是丹寧、或是斜紋布，所以編輯覺得就比較沒有地雷，基本上把握好西裝外套的長度，不要太過誇張的長讓整個人的比例被壓矮，就都算是非常安全！但半身裙的材質也是關鍵，如果選擇太過挺版的半身裙，會讓西裝外套無法順著身型下來，反而會讓整個人看起來比較臃腫一點呦！可以選擇像雪紡、或是棉質類單品，就可以讓西外貼合身型來修身～ 👉行走的人間仙女！想走質感路線的水水看她們 ，簡單穿搭也能讓你自帶仙氣 西裝外套Ｘ短裙 非常可愛的組合，很適合還是學生的女孩們！或是有時候會想裝一下年輕，覺得穿一整套西裝套裝真的太過於正式，那不如就抓一件短裙來搭配西裝外套吧！短裙的青春活潑會中和掉西裝外套的正式感，編輯自己推薦格紋款式的西外配上短裙，瞬間就有種復古的可愛感！old school的流行可是從來沒有退過，想要抓住男同學的心，就用這個可愛的穿搭來讓他的眼光都放在你身上吧～ 👉【暖心波放器】有種時髦，叫爸媽都比你時髦！復古單品回歸風潮，快跟上 【西裝外套穿搭—辣妹風】 西裝外套Ｘ露腰上衣 露腰上衣算是今年的流行趨勢之一！今年非常多衣服是短版設計，剛好將最細瘦的腰部露出來，看起來就會非常顯瘦！但編輯知道，有些女孩非常害羞，覺得這樣短版的設計讓人非常不自在，不用怕！西裝外套就是來拯救你們的搭配單品！可以用西裝外套遮住一些肉肉，也比較不會讓自己那麼不自在（笑）而且想要的露腰效果還是看得到！而露腰上衣也能夠顯露出身體曲線，不會因為寬大的西外就讓人誤會你很大隻呀！ 👉不到160的女孩最該學！精準套用『短＋長』公式 ，擁有人人稱羨的好比例 西裝外套Ｘ小背心 其實跟露腰上衣有異曲同工之妙！很多女孩也會因為討厭的手臂肉肉而放棄穿小背心，但穿搭就是要遮蓋著我們的缺點，顯露出我們的優點！因此手臂肉肉就靠西外來KO！當然啦，如果不害羞的女孩也可以在室外將西外脫下來，但在室內時，這樣的組合可是增加層次感的好方式！而且西裝外套通常比較厚料，如果裡面穿Ｔ恤也怕太熱，這時候如果搭配上一件bra top不是剛剛好嗎？絕對是辣妹必備的穿搭法！ 👉硬生生比別人好看、高級10倍！辣妹必看的夏天『背心穿搭』重點懶人包！ #丹寧褲 #休閒感穿搭 #寬褲 #正裝穿搭 #甜美風穿搭 #西外穿搭 #西裝外套 #西裝裙 #西裝裙穿搭 #西裝褲穿搭 

全台肯德基#花生熔岩咔啦雞腿堡 實品v.s官方圖🍔好不好吃曹來嚐鮮嘍～❗️

#肯德基 #花生熔岩咔啦雞腿堡 - 實品跟本人果然還是差很大 味道上來說沒有我所期待的那麼美味感，反而覺得不值得這個價錢$，跟我自己做的薯餅蛋吐司雙面塗上花生醬味道蠻像的🤣，覺得自己花了$129吃這顆漢堡🍔有點浪費錢呀！薯餅和卡拉雞腿肉的味道會互相搶，吃起來覺得味道出來的只有那花生醬，#嚐鮮即可 👌 - #caocaoeatfoods #曹的美食後花園 #曹的吃速食 #版權所有©️未經caocaoeatfoods專頁授權請勿私自拿圖 

男生喜歡女生穿哪種褲子？貼身、修身還是寬鬆？

身為一個男性穿搭Blogger，也會關注很多女生穿搭。其實男生不會特別在意女生穿哪種褲子，而是女生身上的褲子穿起來好不好看。也就是說，只要選對了褲子，自然就能吸引他的目光。但因為每個人天生腿型就不同，該如何選到一條適合你的長褲，也是一大學問。今天就來跟大家分享，以男生角度，會喜歡看到的女生褲子穿搭。 ｜緊身褲 緊身褲的優點在於對腿型好的女生，可以更凸顯優點。然而，因為身形會一覽無遺，任何缺點更是會被放大。在這邊要講一下何謂好看的腿型？首先是基因，腿型必須要夠直，再來大小腿比例必須要剛好，也就是大腿不能太細（不然腿會看起來像竹竿），小腿不能粗（不然腿會顯短）。路上穿緊身褲的女生還算不少，當然緊身褲對女生的友善度還是比男生高出許多，不過如果想要靠緊身褲增加回頭率，ˇ個人覺得門檻還挺高的。不過穿得好看絕對很多男生會回頭! ｜修身褲（Slim fit） 這裡的修身版型指的是布料跟腿部有至少1~2公分空隙，也就是常看到的Slim fit。常見的款型，例如牛仔褲、西裝褲等。這種褲子對於腿部比較壯或是不夠值得女生Ｍ能有效的拉直腿型。重點在於褲子平順，長度8~9分為佳，可以顯得腿部十分修長。但壞消息是即使都標示Slim fit，每款褲子的修身程度以及剪裁角度都不同。所以不可免的就是要多多試穿，找到合適的款式。 ｜寬鬆/直筒褲 寬鬆剪裁，在這邊指褲子至少與腿部有3公分的距離，或是直筒無修身的剪裁。前面提到的修身剪裁儘管適用於大部分身材，不過如果你的小腿十分健壯，與大腿比例差不多，抑或是腿型曲度非常大，寬鬆或是直筒剪裁的褲子可能會比較適合你。此外，若你想營造比較強烈的造型感，寬褲絕對會是非常好的選擇。建議大家可以先從直筒褲開始，再慢慢嘗試越來越寬鬆的褲子。 這次先聊長褲的部分，如果大家喜歡，可以在底下留言，我再來分享短褲、裙子的部分。當然穿搭還是以自己喜歡最重要，以上只是給大家參考，希望能更了解自己適合哪種版型的褲子。如果喜歡我的文章還請幫我按愛心、追蹤，讓我知道大家喜歡哪類型的文章。也歡迎到我的部落格看更多文章，以及追蹤我的IG，除了穿搭還會分享健身、飲食方面的知識喔！ 部落格：erichangstyle.com IG: erichang.style

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

在家運動也能有進階篇！雪莉每次練完 glutes day都會拿著小鏡子背對全身鏡仔細研究有沒有改變、有沒有進步，想要趕快看到成效。上禮拜在 Instagram 開投票發現有67%的人都跟我一樣😂誰說在家運動一定要慢慢等成果？成果需要時間，但我們看的不是結果，是進步。既然期望快點看見改變，在家運動也要加強運動的強度。 今天就來看看在家運動練翹臀加強版，為什麼說微進階呢？因為真的不是很困難的動作，絕對是一般人可以完成的，但是練起來更有效。 來作工囉！注意事項在影片下方 在家運動—翹臀篇 jump squats 影片裡我還外加了阻力帶增加這個動作的強度，不過其實沒有阻力帶的情況下這個動作其實就已經算是蠻高強度的在家運動動坐了。這個動作的做法很簡單，就想像成開合跳和深蹲的結合。先深蹲，站起的時候用跳的，雙腿、雙臂打直。這個動作除了訓練臀、腿外也是超棒的燃指動作！ ⚠️ 特別注意向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。 延伸閱讀：在家練翹臀前一話 在家運動—翹臀篇 lateral hamstring curl 這個動作是單腳左右滑動橋式，跟之前的單腳提腿滑動橋式很像，只是不是前後滑動，改成左右滑動。 先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 置於一隻腳下，腿向外將 SlideFit 推出，讓阻力在往外推的過程，助力在向回拉的時候。這樣還可以訓練到容易鬆垮的大腿內側。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 swivel raise 有些東西是天生無法改變的，例如肌肉起使和結束的位置。亞洲女身的身形通常比較難練出蜜桃臀就是因為我們有長(ㄔㄤˊ)屁屁。也就是我們臀部的肌肉到更接近大腿的地方才結束，很像屁股下垂。所以如果要練出蜜桃臀就要讓臀部上側更長肉，臀部下側更緊實。但屁股蛋下面這塊小月亮如贅肉般的存在真得很難練到！這個動作就是專攻這討厭的臀底月亮臀，讓它變得緊實看不見。 四腳著地，把腿向後身直向上抬到最高，放下時先不回歸原位，把腿向外旋轉，上半身不動，膝蓋盡量指向外側，再次抬起抬到最高，放下歸回原位然後再重複動做。 ⚠️特別注意這個動作跟上次介紹的donkey-kicks 一樣，背要打直。腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg weighted squats 上次介紹了大家綁阻力帶做負重深蹲，這次換成單腳負重深蹲，讓你強度直接乘以二。如果不靠牆的話是沒有辦法做到單腳的，所以雪莉靠 SlideFit 輔助。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。 在家運動—翹臀篇 outward pointing weighted squats 跟上次介紹的負重深蹲非常像，但這次要確保稍微外八，這樣會更加著重於臀部外側的肌肉，運動的時候其實只要動作越針對特定區塊，就會越有效。雪莉依然用SlideFit調整姿勢，而且外八深蹲沒有輔助時在容易重心不穩。一樣從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit 輪子的阻力強度。 ⚠️ 特別注意膝蓋不要向內變X型腿。向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。向上推站起的時候膝蓋還是要保持向外，腿要到完全打直。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起快速練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

【自己煮美食】--- 嚼嚼學象廚的蒜頭蛤蜊雞湯

參考食譜 #會開瓦斯就會煮 P210 by大象主廚 @e.g.kitchen - - 比食譜上多放了白花菜， 為了原汁原味呈現， 所以照片沒有拍（其實是突然決定要加菜😅😆來不及拍） - 小時候媽媽很長主白花菜蛤蜊湯， 看到這兩種搭配就會聯想到： 「媽媽的味道～」 有種懷念的感覺吶～～～ - ①蒜頭去蒂頭、蛤蜊吐沙洗乾淨，花菜和雞腿肉以習慣的大小切好 ②雞腿肉放入冷水中，煮滾後取出洗淨 ③另起一鍋水，放入蒜頭、米酒、以及雞腿肉 ④煮滾後撈去浮沫，蓋鍋煮三十分鐘 ⑤放入白花菜煮三分鐘左右煮軟 ⑥最後放入蛤蜊煮至全開即可關火喔！ - 因為自己多加了白花菜， 一直在思考： 🧐到底要什麼時間點丟到鍋子裡比較妥當？ 喜歡軟軟綿綿的口感， 就一樣在⑤時放到鍋中； 偏好帶點脆脆的口感， 就跟蛤蜊一起放吧！ 等到全開、菜也差不多熟囉🥰🥰🥰～～～ - 雖然照片看起來很清淡， 但這湯頭可是濃郁又清香， 沒有嗆辣的蒜味， 只有提味提出來的香甜； 蒜頭悶的綿密又不過爛， 沒糊在鍋子裡， 卻入口就化開， 清爽不油膩的好雞湯～🥰😍🥰😍太喜歡啦！ - #嚼嚼學象廚的蒜頭蛤蜊雞湯 ----------------------------------- 原本只是做手工商品販售的小小工作室， 因為裝修了廚房挑起了貪吃的靈魂。 - 我們是 #長尾巴了手作工作室 與 #嚼嚼廚房 - +嚼嚼美食家吃吃喝喝IG👉https://www.instagram.com/foodiejiaojiao/ +長尾巴了手作工作室IG👉https://www.instagram.com/sippohandmade/ +吃喝縫補的小小天地FB👉https://www.facebook.com/sippohandmade/ 🥰🥰🥰觀迎追蹤我們喔!🥰🥰🥰

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試吃7-11太和殿

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