寬度+5cm，顯瘦度加倍！夏日短褲穿搭掌握好，肉肉腿、寬屁股一次藏！

撰文編輯 #hana 夏日一到，女孩們應該都想趕快換掉厚重悶熱的長褲、長裙，將自己的美腿大解放吧？可是大家真的知道短褲應該怎麼穿，才能讓腿看起來又瘦又直嗎？一個不小心穿錯，不僅沒有達到小辣一波的美意，還有可能讓自己實際上沒這麼粗的大腿，看起來比原本的更腫啊！如果還不知道短褲寬鬆度應該怎麼挑的水水就繼續往下看吧～ 👉骻寬女孩別氣餒！三個寬褲穿搭滿分範本，拉出腿長腰細神比例！ H字型短褲 Ｈ字型的短褲特別適合腿細的女孩，直直順著臀部下來的褲身能讓纖細的大腿曲線展露無遺！但僅限於大腿曲線非常漂亮且纖細的美腿，算是美腿專屬福利短褲款式。腿的曲線沒這麼好看的水水就別嘗試了，不僅會擠出我們側邊的大腿肉肉，還會一不小心就顯得腿更短了，但是對自己的腿有信心的女孩，如果還沒有一條Ｈ型短褲不如現在就去入手一件吧！ 顯瘦程度：⭐️⭐️⭐️ 👉鳥仔腳已經退流行！美腿密碼5：3：2才是黃金比例，不是越細越好看！ 西裝短寬褲 想嘗試短褲穿搭卻總礙於大腿肉肉不得其門而入的女孩，就可以從不挑腿型的西裝短寬褲開始嘗試～寬鬆的褲管可以很好的修飾可惡的馬鞍肉，不僅不會貼腿，身上的褲子空隙還可以讓腳有變瘦的錯覺！絕對是腿粗女孩的一大福音！建議可以從Ａ字的版型著手，絕對會讓你在穿上瞬間被自己的美腿嚇到～ 顯瘦程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 👉夏日褲子緊貼大腿好難受！5款對抗炎夏的長褲，還你一雙清爽舒適的腿！ v字型短褲 Ｖ字型短褲今年雖然已經很難在路上找到它的蹤跡，但仍然算是夏日的短褲不敗款啊！Ｖ字型短褲最大的特色就是大腿外側較短，內側較長的設計，能夠讓身材曲線非常明顯，非常適合那些腰細但臀部較有肉的女孩。而它的褲身既不會像Ｈ型短褲這麼的貼身，也不會像西裝短褲這麼的寬鬆，算是合中又帶有一點空間的褲型，若是覺得自己的腿型不是那麼完美，卻又不喜歡太寬鬆的水水就來試試Ｖ字型短褲！ 顯瘦度：⭐️⭐️⭐️⭐️ 👉『短褲長度』跟『顯瘦程度』有關？夏天露腿時代來臨，穿搭功課做起來！ 看完編輯介紹的三款不同版型的寬褲，女孩們是不是都在心中已經有答案自己更適合哪款了呢？在最近悶熱的天氣下，擁有一條適合自己又能夠讓下半身清涼一夏的短褲，是再幸福不過的一件事啦！ 👉韓國的More Jean五分短褲穿搭守則！只差五公分，風格、質感截然不同！ 

躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！

平常在家懶懶就是躺著滑手機?來吧～躺著靠牆的瘦身運動做起來！！ 今天分享的懶人運動，只要家裡有牆壁，就可以直接躺著靠牆動起來，這五招除了可以＃瘦肚子 鍛鍊腹部核心外，也是＃瘦大腿 ＃瘦屁股 很不錯的小運動喔！確認以下三步驟，就可以開始囉！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 ㄧ、屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，臀部抬起，雙腳向天花板延伸→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 二、靠牆雙腳開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，雙腳併冗臀部抬起 3. 接著開合開合 4. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 三、翹腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳翹到另一隻腳上，被翹的腳踩牆準備 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、單腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳向天花板延伸，一隻腳踩牆準備 ⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! 五、牆壁畫圓⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳踩牆準備⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線，雙腳向外向下畫圓→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ 4. 接著進行，向上向內畫圓，重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著動作繼續⠀ 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 沒事懶懶一起做運動～瘦身一下吧～（（下方有完整影片）） 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 簡單6招～靠牆運動影片這邊看↓↓↓↓ ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃在家瘦身 ＃徒手運動 ＃5分鐘懶人運動 ＃瘦腿 ＃甩肉 ＃減肥 ＃運動 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

每次都顧著羨慕別人的蜜大腿，但是該怎麼練根本沒個頭緒，韓妞教你這四招讓腿肌、腿縫一起出來見客！

大家總是說腿是減肥最難瘦下來的地方，尤其是想要有個性感又直細的腿真的好難阿～而影響身材線條最重要的部分就是大腿縫了！只要大腿肌肉練好整體看起來就會瘦個3-5公斤，就連穿上緊身褲也會變得更加性感，為夏天準備趕快站起來一起做這組運動吧！ 教這組運動的人是最近在韓國以瘦身運動影片而變得火紅的這位 @babebani，不僅對於自己的身材很完美要求外，還會分享入門初學者到高級步驟的重量訓練，加上男朋友是韓國的健美先生，愛惜自己身體的情侶，讓人不知不覺也會想像她一樣跟著動起來！ 擊敗大腿內側肉-1 第一組先將腿部成弓型，吸氣時向下壓，手記得展開保持平衡，腳掌要平放於地面。 第二組將重心往中間移，吸氣腳尖墊起，盡量保持腳跟，記得大腿和小腿盡量維持90度，大腿保持一直線，持續五秒後吐氣。 第三組膝蓋稍稍彎曲，身體往前直到拳頭輕輕接觸到地面，可以感受到腳腳趾頭到大腿內側都有在舒展拉長！維持後全身向上跳起。 擊敗大腿內側肉-2 第一組身體平躺，手放在身體兩側，臀部用力抬起，記得保持同一直線，保持上下重複十次。 第二組抬起一腿放在另外一隻腿上，維持平衡，重複相同的動作，讓簡單的抬臀加強重量。 擊敗大腿內側肉-3 第一組可以使用彈力帶或是有彈力的東西，以骨盆的寬度綁住大腿，手放在背後支撐，將腳上下以15度提高、放下。 第二組呈現跪姿，手平行打開，身體往後靠，呈現有點蹲姿的感覺，但不碰到腳，用腹部的力量撐住身體。 第三組將手向前伸直，身體漸漸向後傾斜，要保持Z的狀態，一樣使用腰和復部的力量撐住身體重量，屁股要用力保持向前，來回做10次。 擊敗大腿內側肉-4 第一組，手撐住頭部重量，一隻腳彎曲平放地面，另一隻腳朝前方伸直，上下提高、放下，放下的速度越慢越好，放下時不可以碰到另外一隻大腿或是地板。 第二組是側抬腿，用手部將身體撐起，背部挺直，腿做向上開合的動作，記得放下時越緩慢越好，記得不要碰到另一隻腳。 第三組需要用手將整個上半部撐起，另一隻腳呈現跪姿，手插腰，腿在腰以上的高度做小幅度但快速的擺動。 做完是不是覺得全身有運動到了呢？不僅只是運動也幫助身體做了很好的伸展，也會流汗排毒讓自己更健康，趕快趁著下課下班後的時間，做這些簡單的運動讓體態更好，可以穿上更多漂亮的衣服呢！

有另一半的必看！42 個愛愛冷知識懶人包！

 💕第一次性行為男生平均發生在16歲，女性則是17歲 💕18～29歲的成年人，一年平均發生112次的性行為 💕女性身體的平均敏感程度：陰蒂 ＞ 陰道 ＞ 嘴巴 ＞ 後頸 ＞ 奶頭 ＝ 胸部 ＞ 大腿內側 ＞ 肩頸 ＞ 耳朵 💕男性身體的平均敏感程度：陰莖 ＞ 嘴巴／嘴唇 ＞ 陰囊 ＞ 大腿內側 ＞ 後頸 ＞ 奶頭 ＞ 陰毛處 ＞ 會陰（睪丸和肛門之間）＞ 肩頸 ＞ 耳朵 💕性高潮能促進血液循環，是種不錯的有氧運動 💕女性陰蒂處密集分布多達8千多個神經末梢，所以大部分的女性需要直接刺激陰蒂才能達到高潮 💕部分女性透過接吻也能夠達到高潮 💕小部分的女性在分娩時可以達到高潮 💕女性經由「走後門」也能達到高潮 💕做愛時，陰莖插入陰道後直到射精的平均持久度為9分鐘 💕有高達56％的女性對自己的第一次性經驗感到不滿意 💕在19世紀時，西方的按摩棒是發明來治療「歇斯底里症（Hysteria）」的醫療器材，當時認為利用深度的按摩可讓該症狀的女人放鬆，緩解其焦慮和緊張 💕75％的男性表示每次在愛愛的過程都能達到高潮，女性則只有29％ 💕澳式熱吻（Australian kiss）＝ 幫女生口交 💕男性精液中的「鋅」和「鈣」能夠預防牙齒蛀牙（聖誕節要來個牙齒保健嗎ＸＤ？） 💕精液中的蛋白質成份具有抗皺效果 💕愛愛是全世界最安全、最健康的助眠劑 💕陰道跟眼睛一樣，都是會「自我清潔」的器官 💕男性當中有60％在興奮時乳頭也會站起來 💕過於頻繁的做愛會降低性慾，先忍後甜會更加讓人感到滿足 💕據調查，平均一個禮拜做愛一次的伴侶對彼此的滿意度最高，關係也是最融洽的 💕做愛完後擁抱另一半能增加彼此對於關係的滿意度 💕就算彼此處在負面的關係中，仍有57％2的人覺得自己的另一半很有「性魅力」 💕據研究，對女生來說，憂鬱男比陽光男來得更有「性吸引力」 💕性行為能減輕頭痛症狀 💕經研究發現，有85％在愛愛中心臟病發死亡的人都有外遇行為 💕經研究指出，愛愛時穿上襪子後，有80％的人都能達到高潮 💕愛愛前吃巧克力可以提高性慾，達到助興效果 💕半小時的性愛可以消耗100～200卡路里 💕女性平均高潮時間為20秒，男性則為6秒 💕「傳教士體位」是最容易讓雙方都達到高潮的姿勢 💕有25％的男性在勃起時陰莖是彎的 💕世界上只有人類和「海豚」會因享受歡愉而進行愛愛 💕女性高潮時，腦子會「一片空白」，這是因高潮時，血液會流向前額葉和顳葉，所以流向大腦中樞的血液會相對變少，導致當下會對周圍認知產生改變及模糊 💕女性可以重複多次或連續性高潮，是因女性的大腦可在高潮後繼續對接收到的刺激做出反應 💕高潮能增強身體的免疫系統 💕5％的女性會因為運動而產生高潮，「核心運動」的機率最高 💕手淫最久才達到高潮的世界紀錄：女生是6時30分，男生是8時30分 💕威而鋼原本是生產用來治療心絞痛的藥物，其原理為通過加速人體內的血流速度來解決心臟病症 💕男性的睪丸，左邊會比右邊的要來的低 💕狼、熊、蝙蝠也會有口交行為存在 💕男性在愛愛時叫床會讓女性更感到興奮喔～ 延伸閱讀： 😳 26個女孩們一定要知道的私密處冷知識懶人包！ http://bit.ly/35racrY 😳 關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！ http://bit.ly/38Ixont 

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導

腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧

又到了季節變化的時間，換季想買新衣服，卻發現自己已經塞不進Ｓ號了！大腿內側的肉肉擠得不忍直視，明明一直都嚴格執行減肥計畫，難道….忍住不吃的食物被自己夢遊時吃掉了嗎？！ nonono！你只是還缺了個美腿計劃！！！ 美腿計劃 #1臀部關節放鬆 大腿連接屁股的部分，大概是減肥中最無力的一部份。如果這個地方的關節太過僵硬，會導致周圍的肌肉不常被運動到而衰退，使下半身肥胖。 怎麼改善 # 盤腿也能瘦大腿 （１）坐在地上將背打直，兩隻腳的腳掌合併，不能分開 （２） 腳後跟盡可能地貼近自己 （３）保持這個姿勢，膝上下擺動20次 （４）將手壓在膝蓋上，一邊數十秒一邊慢慢地向下用力 其他方法 # 美腿計劃 #2 消除水腫 水腫真的是超級困擾的一件事！就算真的不是胖女孩，也會讓人想說妳「腫」麼了。但水腫千萬不能不管它阿！他可是會將水分與老廢物質及脂肪變成醜陋的橘皮組織，永遠追隨妳！ 怎麼改善 # 學當一隻蟑螂做體操 只要當蟑螂30秒就能瘦大腿，這樣再不做就愧為人類啦！ 美腿計劃 #3 開始虐自己的內側大腿肉肉 只要大腿內側的肉肉不再相親相愛，讓它們有點距離，誰還能說是肥肥腿？！ 怎麼改善 # 腳的分分合合 橫向也可以喔～ 有了這些方法，再加上想穿回美腿時代穿的小短褲的動力，怎麼可能讓你再花錢買巨人的衣服咧！ 資料來源： MERY #瘦腿 #瘦身 #美腿 #腿 

1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 還在為減肥找藉口嗎？巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎？這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了！韓國素人韓妞Hyun Ju，1年內成功甩肉28斤，從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的肉肉女孩，到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練，超勵志瘦身實錄，背後的祕密其實只靠這6項關鍵！ 1.減肥的不該是為了別人而努力 對以前的Hyun Ju來說，走路都嫌辛苦，何況是運動，直到她肥胖的體態開始出現病狀，三高、糖尿病通通浮出表面，才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了，誰還會愛你？下定決心開始踏上減肥之路前，先回頭思考自己瘦身的初衷與動力，減肥不該是為別人，而是為了疼愛自己！有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。 2.把減肥視為生活的一部分 Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力，而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣，把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論已經減掉了多少磅，一旦回復舊有的壞習慣，便會前功盡棄，所以與懶惰性抗衡，堅持初衷是非常重要的！ 3.選擇自己有興趣的運動 每次下定決心要瘦身，想到要動起來就渾身無力，這時運動的選擇就是成敗關鍵！Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。她說，第一次運動難免是最辛苦的歷程，可能做得滿頭大汗氣喘如牛，回頭卻發現原來只做了30秒，但是，若選擇自己有熱誠的運動，不僅能延緩疲倦感，瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅，如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢！ 4.健身+空腹做有氧運動半小時 除了將運動化為興趣和習慣，健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一，即使有重要的活動也不會耽擱。此外，Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動，每次半小時，並以早晨空腹狀態下做運動，她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂，而維持半小時的規律，則是因為在運動半小時後，身體減脂的同時，亦會減去肌肉，才不會減脂之餘，反而瘦得不漂亮。 5.拒絕外食、聚餐的誘惑 外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素，Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只吃自己準備的健康飯盒，確保健康飲食的規律。此外，Hyun Ju還說，除了營養要均衡，基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少，瘦身時更要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖！ 6.選用健康和天然的食物 Hyun Ju私房便當清食譜大公開，在食材的選擇上她會選用天然的食物為主，例如蔬果、雞胸肉和堅果，並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙，時常忽略飲食的品質，Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果，把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐；午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配，營養豐富亦富飽肚感，是簡單無負擔的最佳選擇。 Source : hjuuuu_s2@ig 編輯整理 吳孟軒 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 : 產後依舊維持48公斤！侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦 不想再胖了！小草作薑片紅茶＋運動 加強循環 春夏瘦一波 大腿內側肥肉卡卡？只要3個動作，在家也能輕鬆找回大腿縫 #HyunJu #健身 #減肥 #瘦身 #韓妞 #飲食 

如何改善O型腿？簡單7招在家就能輕鬆改善，還你筆直纖細美腿！

覺得自己的腿型不夠漂亮嗎？若是能擁有筆直纖細的美腿，不管什麼版型的褲子就都能輕鬆駕馭！不過大部分的人都是偏向O型腿，今天就要來帶大家認識什麼是O型腿、O型腿的成因、檢視自己是否是O型腿，最後則是最重要的『如何改善O型腿』！讓你在家輕鬆改善O型腿，還你筆直纖細的美腿～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140945 ｜什麼是O型腿 O型腿的人容易有假胯寬和小腿外翻，所以在視覺上容易顯胖，而有O型腿的人，在走路時很容易會將身體的重心擺在小拇指那側，所以鞋底就容易磨平！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 ｜O型腿的成因 1.坐姿不良：基本上應該每個人都會有坐姿不良的問題，尤其是辦公室的上班族和上學的學生族最容易坐姿不良！ 2.發育性因素：身體在發育期因營養不良或腸道疾病而引起骨骼發育不良等。 3.經常翹二郎腿：許多人坐椅子的時候最常坐的坐姿就是翹腳，就跟坐姿不良是一樣的道理。 4.缺乏運動：O型腿的人容易將重心放在腿外側肌肉，缺乏內側肌肉力量，肌肉的分布越來越不平均就會導致在外觀上變得彎曲。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 ｜檢視O型腿小方法 站在全身鏡的鏡子前雙腳併攏，若膝蓋靠攏，膝蓋下方兩腳的距離1cm～1.9cm屬於輕度O型腿。若膝蓋無法靠攏，膝蓋下方兩腳的距離2cm～3.5cm屬於中度O型腿。3.5cm以上的人就是重度O型腿。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 ｜改善Ｏ型腿 方法1.改善站姿、坐姿 最簡單的方法就是改善站姿和坐姿，將腳筆直的伸直，用腳跟先著地，重心則是放在大拇指附近的肌肉。坐姿則是不翹二郎腿，雙腳筆直、抬頭挺胸不駝背，大家可以挑選有靠背的椅子，讓背自然得靠在椅背上，這樣也不會讓腰太酸～ 方法2.瑜珈 做瑜珈的好處不用編輯多說了！建議可以做青蛙式或貓牛式，青蛙是比較適合身體柔軟的人，可以用到大腿內側的肌肉。而貓牛式比較適合新手，只要雙手著地，弓起背部的姿勢，吐氣時向上。 方法3.抬頭挺胸 以前最常聽長輩們說一句話，就是要抬頭挺胸！抬頭挺胸會在腹部及臀部的地方出力，讓大腿的內側肌肉更緊實～而且也不會駝背！ 方法4.鍛鍊骨盆周圍的肌肉 大家可以嘗試看看利用骨盆矯正來達到效果，以拱橋的運動姿勢能鍛鍊到骨盆周圍的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 方法5.側邊抬腿 側邊平躺後，雙腳提起後維持5～10秒後再放下，初學者可以一邊各做10次，等熟練後再往上加次數。 方法6.坐姿拉筋 先跪在地上，後方腳尖朝外側打開，兩腿打開與肩同寬，接著左右手放在雙腳膝下約小腿旁邊的位置輕輕抓著，左右兩手將腿向下壓，過程中不彎腰，只有臀部慢慢向下靠近地板，維持10秒。 方法7.多運動 如果不會瑜珈的人也可以嘗試跑步、爬山、游泳等各種運動，實在是不喜歡運動的人也可以去踏青走走、公園散步～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #o型腿 #改善o型腿 

不管水桶腰還是脖子短，12個穿搭小技巧學起來，五五身照樣女神降臨！

撰文編輯 #安妮 身為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） 👉日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ 1. 肩膀寬 身高比較高的女孩都會被很多人羨慕，但其實身高越高，越容易遇到肩膀太寬的問題！有這樣困擾的水水們，千萬不要穿平口、細肩帶、削肩上衣！不然會看起來更壯碩唷！ 2. 小腹大 平常愛吃冰的，或是每逢經期小腹會無限膨脹的女孩們，一定都會很想把小腹給藏起來！其實方法很簡單，除了不要穿過於貼小腹的下身外，可以穿材質硬挺的單品，這樣就不會凸顯鼓起來的小腹囉！ 👉遮肉顯腰瘦，一件『皮裙』就能做到！ 這麼好的單品還不收？ 3. 矮個子 矮個子女孩一定很羨慕高個女孩吧！但其實只要比例好，就可以達到視覺170的效果！在選上、下身單品的時候，高腰下身跟短板上衣是你的首選唷！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ 4. 圓臉 身為圓臉之一，編輯除了化妝要修容外，也絕對不會戴上毛帽！一旦戴上之後，立馬變成一顆水煮蛋啊啊啊啊！！還有冬天的時候，也不要穿上過緊的高領毛衣，當脖子很細的時候，臉只會圓得更加明顯！如果是圓臉的水水，我們還是乖乖地戴老帽、漁夫帽或鐘型帽就好了～ 👉不用花大錢的無痛小臉術！依照臉型，選出最適合妳的命定瀏海吧 5. 手臂肉 手臂肉肉的女孩，一定都知道要避開袖子過於貼身的上衣。除了避開這樣的單品外，若肩膀不會太寬的水水，也可以嘗試穿公主袖，營造澎澎的效果，就不會顯出手臂肉肉唷！ 6. 大腿肉 大腿的肉一定是眾多女孩們的煩惱，尤其是可惡的大腿內側！除了穿寬褲外，也可以選擇穿長度適中的短裙！但要記住，短裙的裙擺最好落在膝蓋上一個手掌的位置，把大腿最瘦的部分露出來！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ 7. 小腿肌 愛運動的水水，小腿肌一定都比較發達，在裙子的選擇上，可以挑完全蓋住小腿肚的長度，且露出最細的腳踝！至於長褲的話，也要避開super skinny的長褲，這樣就不會讓小腿肌的形狀完全顯現出來！ 8. 屁股大 屁股比較俏、豐腴的仙女，可以嘗試穿oversized來遮住自己的屁屁，最完美的長度是剛剛好蓋住屁股，若再長的話很可能會顯腿短唷！另外，穿上美版oversized會更顯瘦，因為就不會有衣型過窄的問題了！ 👉肉肉女孩「選對褲子」視覺顯瘦5公斤！今年秋冬就以這款褲子為伍啦～ 9. 55身 好的比例，是好的穿搭最重要的關鍵因素！因此，有55身困擾的女孩，請務必穿越高腰越好！也可以穿高跟鞋，讓自己的腿拉長，這樣視覺上一定可以打造出模特比例！ 10. 胸大、胸小 豐滿的水水一定都會因為胸大顯胖感到困擾，那可千萬不要穿寬鬆或荷葉邊的上衣，穿上只會有更顯胖的問題！相反地，胸小的仙女，如果想在視覺上達到豐胸效果，那可以趕緊試試荷葉邊上衣唷！（題外話：編輯甚至認為小胸穿深V更好看唷！） 11. 脖子短 脖子短的女孩，千萬不要嘗試高領上衣！一個不小心就會把脖子都藏起來了，直接秒變一隻烏龜！但若還是想嘗試，可以嘗試看看『微』高領上衣，露出一小段脖子就能避開風險囉！ 12. 水桶腰 沒有什麼腰身的女孩，可以穿直筒的上衣，這樣就不會因為過度貼身或過度寬鬆，顯得整個人超臃腫，也可以將寬鬆的上衣扎進褲頭，或是在寬上衣與寬下身之間，繫上腰帶就可以有小蠻腰的錯覺唷！ 👉沒真命天子還有「真命牛仔褲」！準備跟小肉腿、大骨盆揮手say bye～ 👉肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ 要維持身材真的很難，更何況一年四季總有節日或是理由吃大餐，減肥永遠都是明天的事！不如趕緊了解自己的身型，跟著穿搭編一起利用這些小技巧，將自己的缺點遮好遮滿吧！ #2020女生穿搭 #2020穿搭技巧 #2020顯瘦技巧 #2020顯瘦穿搭 #2020顯腿長技巧 #2020顯高技巧 #2020顯高穿搭 #55身穿搭 #popstyle #五五身穿搭 #大胸女孩 #大胸穿搭 #女生穿搭 #小胸穿搭 #小隻女穿搭 #水桶腰 #波波穿搭 #漂亮 #短脖子 #矮個子穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #肉肉腿穿搭 #肩膀寬 #脖子短 #腿粗穿搭 #身型 #身型穿搭 #遮肉技巧 #遮肉穿搭技巧 #顯瘦穿搭 #顯腿長穿搭 #顯高穿搭 

5個「懶人也會瘦」瘦身操

1. 將塑膠袋吹滿氣，袋口不用綁住。直接從胸前輕輕往下放。 2. 腿盡量抬高，將塑膠袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交換。若是想提高運動效果，可以在每次踢中塑膠袋時喊一聲「嘿！」。 3. 以50次為目標，中間塑膠袋落地也沒關係，從1的步驟重新做起，做滿50次之後可以測量自己的脈搏，有達到最大心跳數的60～70%即可。 覺得基本款踢塑膠袋太簡單的話，也可以嘗試用膝蓋踢塑膠袋的變化版，幫助腿部血液回流至心臟，改善下盤水腫。 1. 將吹滿氣的塑膠袋從胸前放下，抬高大腿、用膝蓋踢起塑膠袋。 2. 配合喊叫聲，重複左右交錯互踢50次，途中掉落就從步驟1重新開始，做滿50次即可。 鍛鍊股關節能夠讓隨著年齡增長而慢慢衰弱的大腿內側肌肉得到足夠的運動，避免因為大腿內側肌肉的衰弱使得雙腳變成O型腿，防止膝關節因為不良的走姿而受傷疼痛。 同時股骨體操能夠矯正骨盆的變形，保護子宮，同時提升新陳代謝功能，讓大腿內側肌肉緊緻。 1. 躺在地上，將雙腳盡量靠近臀部立起，膝蓋與腳踝成水平。 2. 一邊吐氣、一邊將肚子挺起來，雙腳用大腳趾出力往地面踩，盡可能地將腹部抬起來，目標為把大腿根部完全舉起來。 3. 慢慢地一邊吐氣，一邊把腹部放下。這樣每回做15次。 1. 趴在床上或是柔軟的地墊上，將雙腳併直、一起抬起來。注意此時頭部、頸部與肩膀要放鬆，不可以出力。 2. 一邊吐氣，一邊把併直的雙腳往右側倒下去，再一邊吸氣，將併直的雙腳抬回原本的姿勢。 3. 左右側各輪流做10次，共計20次為一回合。 走路是一種最低強度的有氧鍛煉，不過有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果。 不過，如果保持標準站姿5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到步行40分鐘的健身目的，長期堅持就能減肥瘦身。 靠牆站立，最簡單有效的減肥法！ 標準站立講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣（最好靠牆站立），同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 這種「靠牆站瘦身法」，可以改善身體線條感，使身姿更挺拔，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周就開始見到效果，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果。 懶人減肥法比起跑步流滿身汗對我來說輕鬆很多～ 但任何運動都要持之以恆才能達到效果喔！

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