雪花秀水律拉提保濕噴霧

 正貨容量100ml 售價1280 酒精✔️ 香料✔️ 矽靈✔️ 產品特點：馬齒莧精華即時為肌膚補充水分，地黃精華可緩和肌膚壓力，讓肌膚加倍水潤 香味：是很舒服的草本味，味道不重 噴霧：我的是小樣，噴霧還蠻細的，正貨就不確定了 使用心得： 是個適合夏天的保濕噴霧，蠻清爽的就是保濕力有點普，有時候冬天洗完澡隨意先噴幾下還是覺得不夠力要趕快上保養品 後來拿來下午妝很乾的時候使用，雖然還是不夠力，但是臉的乾會舒緩一些，產生的光澤也蠻自然蠻美的加減用 喜愛度：50% 很普 https://www.instagram.com/beautywithling/

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夏天要展現好身材就要努力運動啦⛱️入手一雙好穿好走的運動鞋👟不但可以美美運動去出門逛街穿搭時尚腳不累 南臺科大統一商場磅礡館的期英運動用品不但是OUTLET暢貨中心✨新品款式尺寸超齊全✨有男女慢跑鞋、訓練鞋、背包、襪子、帽子、防水靴、運動機能服New Balance、NIKE、Palladium、Kangol、Mizuno、ASICS、BROOKS、PUMA、NCAA防水拖鞋價格有夠甜，買到賺到不傷荷包#台南全中運 期間更是超級優惠只要憑選手證、教練證、統一員工證、南台教職員證Mizuno美津濃當季新款通通6折❗6折❗6折❗ 我入手美津濃最新款的慢跑鞋新品65折有夠划算❤️色彩繽紛第一眼就愛上 全新波浪片設計避震穩定有足弓支撐輕量柔軟舒適也有寬楦系列可以挑選適合腳板偏寬的朋友選擇障礙就是狂試穿一定可以挑到命定美鞋🉐 🎉超殺優惠活動✅美津濃全館限時65折✅英國潮牌Kangol帆布鞋通通只要490元✅PALLADIUM最低1548元✅黃標▶️特價1️⃣雙990元✅紅標▶️1️⃣雙1690元/2️⃣雙3000元✅粉標▶️1️⃣雙2190元/2️⃣雙4000元✅綠標▶️1️⃣雙2990元/2️⃣雙5500元 在外面一雙運動鞋的價格在期英可以買兩雙以上帶全家人來買鞋跟運動服的首選買愈多省愈多，還不快來買爆💯 🏫交通方式火車：大橋火車站後站出口，google導航南臺科技大學W棟磅礡館，穿過校園步行約10分鐘即可抵達，看到星巴克那棟就是囉！汽車：google導航南臺科技大學W棟磅礡館，永康交流道下約10分鐘即可抵達，從正南一街進來，校門口對面是7-11鹽信門市機車：google導航南臺科技大學W棟磅礡館 📍期英運動用品 📫地址：台南市永康區南台街1號(南台科技大學大門左邊W棟1樓) ⌚營業時間：週一至週五10:30~20:00

秋天來點小雛菊

最喜歡這種連身配好的洋裝啦 不用想怎麼穿搭🙊 上面的小雛菊好可愛 裡面搭配的白色上衣也有小洞洞 而且是長裙很適合秋冬來穿 剛好很適合有跟的鞋子🙈 🖤黑白配是不是很剛好🤍 @koni.studio 今年夏天新發現的韓系網拍 衣服類型都跟我平常在買的那幾間不太一樣 這樣比較不會一直買重複的？！ 常常都有直接闆娘配好的組合 這種最方便👍 而且大部分衣服也都有尺寸 終於不是one size了😂 〰️ 👒帽子 H&M 👡鞋子 Grass Room 👜編織包 white label #popootd #ootd #popdaily #popstyle @igstyle @outfit @dailyfashion #穿搭分享 #beautybloggers #fashion #좋아요반사 #립추천 #데일리립 #데일리메이크업 #데일리 #뷰티 #립발색 #립스타그 #데일리룩 #셀스타그램 #コーデ램 #instadaily #instamakeup #beautycommunity #lightroom 

【2020北海道花季】粉色芝櫻到紫色薰衣草，春夏一次看到飽的花季天堂！

每到春夏，萬物甦醒的季節，花兒陸續綻放，賞花便成為春夏最重要的事情啦～不管是在哪個國家，都有其各自的美麗，而若是討厭炎熱、想要感受涼爽的天氣，去北海道是一個很棒的選擇！今天編輯就統整了北海道的幾個賞花名所，趕快看下去！ 延伸閱讀：日本最美的坂道？不能不吃的小丑漢堡？北海道吃喝玩樂一應俱全，你不知道的函館都在這裡！ 五、六月 1.函館 五陵郭公園 相信大家對於五陵郭公園的櫻花一定不陌生，美麗程度遠近馳名！從五稜郭塔上眺望，星芒造型超級搶眼、獨特，而園內約莫有1600株櫻花，一片粉色花海望去簡直浪漫破表，且交通方便，絕對是賞花的第一首選！春、夏、秋、冬一年四季都非常有看頭～ INFO. 地址：北海道函館市五稜郭町44（自函館車站搭乘有軌電車至「五稜郭公園前」站下車，步行約15分鐘即可到達） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）從今年5月6日起，五稜郭公園以及停車場等周邊設施皆停止開放民眾進入，未來開放時間還未確定，還要再等官方通知唷！ 2.恵山つつじ公園 從五月下旬到六月下旬，「恵山つつじ公園」有將近四萬株的杜鵑花盛開，光聽數量就知道有多驚人了吧！不少日本人都會趁著這杜鵑花季來此賞花，順便走走運動，還有觀景台可以眺望整個公園全景，距離函館機場車程也不會很久，相當方便！ INFO. 杜鵑花季：5月中旬～6月上旬 地址：恵山山麓特設会場（函館市柏野町１１７番地１６９）（搭乘函館巴士約2小時至「惠山登山口」下車，步行約15分鐘即可抵達。 ） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）從今年５月２日起，山つつじ公園以及停車場等周邊設施皆停止開放民眾進入，未來開放時間還未確定，還要再等官方通知唷！ 3.東藻琴芝桜公園 如果很愛看櫻花的人，一定對這裡略有所聞，東藻琴芝桜公園每年的五月上旬到六月上旬都會舉行「東藻琴芝櫻花季」吸引大批遊客前往朝聖，一大片的粉紅色花海少女心破表，加上丘陵地形遠觀起來就像是座粉紅山，且還有許多當地美食可以品嚐，難怪這麼受歡迎！ INFO. 櫻花季日期：2019年5月3日～2019年6月2日 8:00～17:00 地址：北海道網走郡大空町東藻琴末広393（從JR網走站開車約40分鐘即可到達。） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）從今年５月起，東藻琴芝桜公園以及停車場等周邊設施皆停止開放民眾進入，預計５月３１日將陸續開放入園，但仍有變數，再請大家多注意官方通知唷！ 4.上湧別 チューリップ公園 上湧別的「鬱金香祭典」也是每年的盛事之一，從5月開始至六月上旬，隨著鬱金香滿開，各式各樣活動也如火如荼的展開，不但有園內專屬吉祥物，還有許多裝置藝術和街頭風琴表演，讓遊客在欣賞鬱金香之餘還能體驗不同樂趣，非常適合親子一同！ INFO. 鬱金香祭典日期：2019年5月1日～6月上旬 8:00～18:00 地址：北海道紋別郡湧別町上湧別屯田市街地（開車行駛道央自動車道經「比布系統交流道」轉進旭川紋別道後，約兩小時即可到達。） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）上湧別 チューリップ公園目前皆停止開放民眾進入，未來開放時間還未確定，還要再等官方通知唷！ 七、八月 1.滝野すずらん丘陵公園 位在札幌的「滝野すずらん丘陵公園」是北海道唯一的國家公園，佔地共約400公頃，相當廣闊。從四月底到十月初，有大約八百種花盛開，隨著花期不同各季所呈現的美景也截然不同，除此之外園內也有許多遊樂設施，八月還有花火大會，有帶小孩的話來這裡準沒錯！ INFO. 營業時間：9:00～16:00（6月1～8月31日） 地址：札幌市南區瀧野247（搭乘地下鐵至「真駒內站」轉搭中央巴士瀧野線(真102)線(Takino Line)約30分鐘，在「鈴蘭公園東口站」下車即可到達。） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）從今年4月19日起，滝野すずらん丘陵公園目前皆停止開放民眾進入，未來開放時間還未確定，還要再等官方通知唷！ 2.上富良野 日の出公園 敲響鐘聲，迎接日出！這一大片薰衣草海簡直是要美哭我～相信也有很多人跟編輯一樣很喜歡薰衣草，自從去過一次之後就對這裡念念不忘，迷幻的紫色真的超漂亮！一路從山頂延伸到山腳下，整片紫色看起來超療癒，而且超好拍，有不少新人會選擇來此拍攝婚紗照。 INFO. 地址：北海道空知郡上富良野町東1線北27号（map code：349 463 374） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19），日の出公園停止開放民眾進入，未來開放時間還未確定，還要再等官方通知唷！ 3.富良野 ファーム富田 想要惹夏天來過北海道的人森七七，就是跟他說你錯過這片花田！真的不是我再說，這個彩虹花田我不相信有人受得了！美翻了啊～「富田農場」一直以來都是觀光客相當喜歡的景點，就連當地日本人也都會去走走、拍照，除了經典的薰衣草田之外，最吸引人的就是彩虹花田了，就像置身在童話故事中一樣，超夢幻！ INFO. 地址：北海道空知郡中富良野町基線北15號 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）從今年４月１８日至６月１日，上富良野 日の出公園目前皆停止開放民眾進入，但開放時間仍會有變數，再請大家關注官方通知唷！ 4.幌見峠 ラベンダー畑 若覺得富良野太遠，交通較為麻煩的話，可以來這個隱身在札幌市區的秘境「幌見峠 ラベンダー畑」雖然沒有很大，但薰衣草的茂盛程度可不輸其他地方！且觀光客不多，幾乎都是當地日本人，氣氛十分愜意！ 延伸閱讀：哈囉我是紫色控！北海道簡直就是天堂，北海限定的 11 種甜點美食，我通通都要吃一遍 INFO. 營業時間：9:00～17:00 地址：札幌市中央区盤渓471-110（從地下鉄「円山公園駅」開車約10分鐘即可到達。） 【2020年最新花季資訊】 目前幌見峠 ラベンダー畑從4月1日開始有開放停車場及園區唷！ 5.北竜町 ひまわりの里 說到夏天，第一個聯想到的絕對是向日葵，編輯自己私心超愛看的，總覺得看到向日葵心情就會很好！而「北竜町 ひまわりの里」約有150萬株向日葵，非常壯觀，且交通比較方便，轉乘巴士就可以到達了，也不用門票，沒有不去的理由吧！ INFO. 地址：雨龍郡北龍町板谷143-2（從瀧川車站轉乘巴士，於「北門中學校前站」下車，徒步約10分鐘即可抵達。） 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19），原訂今年7月18日～8月23日的向日葵祭典已決定取消，大家明年在去看吧！ 特別加映 美瑛 展望花畑四季彩の丘（四～十月） 從春天到秋天都有超美麗的花期可欣賞！四季彩之丘位在秋之町美瑛，佔地約15公頃，非常遼闊且風景怡人，大概從四月到十月，每個月都有不同的花盛開，一片片花海交錯成的超美麗景象，真的很難相信地球上居然有如此美的地方！ INFO. 營業時間：4～5、10月 9:00～17:00／6～9月 8:30～18:00 地址：北海道上川郡美瑛町新星第三 【2020年最新花季資訊】 為了防範新型冠狀病毒（COVID-19）從今年4月29日～5月17日，展望花畑四季彩の丘停止開放民眾入園，而往後入園必須戴口罩、量體溫（高於37.5度禁止入園）以及手部消毒。 以上就是北海道各個賞花名所，還沒規劃旅遊的朋友們可以趕快訂機票啦～看到這麼美的花景我都想衝去北海道了，只能說大自然的景色是沒有辦法比擬的，說是此生必看一點都不誇張啊！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #2019北海道 #2020北海道 #全國地區 #北海道 #向日葵 #日本 #日本精選 #編輯精選 #花田 #薰衣草 #賞花 #鬱金香 

旅遊書來不及告訴你的香港新景點！超夢幻的港島最新展覽文創點，來趟一日文青行

一向都是文青聚集地的香港中上環最近又有新的展覽，而且位置都距離相當近，兩個景點用走的相距5分鐘而已，就算是路痴也能輕鬆在這邊當一天文青！今天就跟著編輯的腳步走，帶你體驗一日文青香港行～ #PMQ 元創方 泡夏泡夏 定期會有展覽的元創方今次也沒有令人失望！配合夏天的炎熱天氣，以肥皂泡作主題展示這次的裝置藝術～一個個大大小小的幻彩泡泡棒小玩意在風中轉動，陽光照下來，七彩顏色閃耀著，超級夢幻！ 整個感覺就像是白日夢的場景啊～ 展覽歡迎大家伸手觸碰參與的，轉動幻彩泡泡棒，讓肥皂泡在空中「飄浮」起來！互動性十足，大人小孩也一定會樂在其中。 晚上的「泡夏泡夏」更有另一番風味，多了不少浪漫的氣氛。閃閃發亮的泡泡更是明顯，所以也不怕趕不及白天的時候來喔！ Info. 地址：香港中環鴨巴甸街35號 開放時間： 2018年7月19日 (星期四) – 2018年8月13日 (星期一) 12:00nn – 8:00pm 「延伸閱讀」深圳三天兩夜懶人包，吃住玩通通都幫你想好了！和男友第一次出國就來這，仙人掌公園真的太仙了啦！ 「推薦閱讀」超夢幻的粉藍色情人橋就在這！香港也有遠離市區的歐陸風情～一起來尋找彩色小屋吧！ #大館 距離上個景點，走路大約5分鐘路程就能來到這個今年才開放的文創新景點，大館。這是一所古蹟同時也是藝術館，裡面展出了各式各樣的展覽。 外觀保留了古蹟的建築，走進去卻充滿歐陸的風情，不說以為去了義大利呢～ 內部設計也一樣特別，這個旋轉式圖柱形樓梯可是必拍的啊！設計感十足！ 當然，當中的特色展覽也是重點！這個以香港霓虹招牌和茶餐廳作主題的展覽，具有香港本土特色的同時帶點時尚感，很值得去看看～ 再來看一下這個懸浮的石頭，看著看著有沒有很療癒？燈光打下來使藝術品更加引人注目了！ 大館裡有很多不同的展覽，可以在這邊逛一整個下午呢～ 不過要注意！計劃把大館加進行程的話，記得前往大館網站/APP領取入場證喔！ 這裡不用收門票，但是因為想盡量減少對場地和鄰近社區的影響，所以這裡會管制人數進入唷～ Info. 地址：香港中環荷李活道10號 開放時間： 大館：上午11點至晚上11點 (暫定開放時間) 訪客中心：上午11點至晚上8點 有關展覧、各商店及餐廳的開放時間，請參照網站內的相關頁面。 #上環 #中環 #元創方 #夢幻美照 #大館 #打卡國外 #打卡香港 #文創 #文創點 #文青 #泡夏泡夏 #波波打卡 #茶餐廳 #裝置藝術 #霓虹招牌 #香港 #香港必去 #香港推薦 #香港景點 

Innisfree的控油蜜粉真的是我的心頭愛～夏天沒有它真的

Innisfree的控油蜜粉真的是我的心頭愛～夏天沒有它真的不行，不知道用幾盒去了❤️❤️❤️

BABURU Drink shop 這間開幕才兩個多月~ 店

BABURU Drink shop 這間開幕才兩個多月~ 店內走簡潔、年輕風格！還有位子可以坐 簡白風格帆布袋店內都有販售 完全不像哪個品牌的袋子 帶出門很可以 💁🏻‍♀️ - ✔ 覆盆子拿鐵 $65 ✔ 蘋果果醋氣泡 $50 ✔ 小芋圓冬瓜拿鐵 $60 ✔ 烏龍奶蓋 $60 BABURU的氣泡飲是我難得喜歡的，蘋果果醋超級好喝！是我想回購的那種🍎而且夏天喝超解暑又清爽~ 小芋圓煮的很剛好又好吃，冬瓜拿鐵甜度固定所以會有點偏甜，但冰冰的喝就不會那麼甜，這個我也喜歡☺️ 覆盆子拿鐵第一次喝這樣的搭配，意外的蠻好喝，不是香精的那種。奶蓋鹹甜鹹甜不會太厚重，搭配烏龍還不錯，但我喜歡烏龍是無糖0負擔😋 - 📍 台北市大安區大安路二段68號 🚉 #捷運大安站 ⏲ 平日 11:00-21:00 週六 12:00-21:00 週日 12:00-20:00 - #ㄩㄐ吃の圓滾滾🍍#ㄩㄐ吃大安站

【HBD Plustor阿加！】3/13生日祝福／泰星介紹

- 這是一個新的企劃，藉由明星生日來介紹他們，尤其是泰國唷！ 我最近入坑泰腐圈，希望大家也能被我推坑XD - #HappyBirthdayPlustor 3/13壽星🎂 🎉 Plustor Pronpiphat Pattanasettanon 🎉 國籍：泰國🇹🇭 生日：1996.03.13（24歲） 泰文名：พรพิพัฒน์ พัฒนเศรษฐานนท์ 小名：Plustor（บวก） 中文姓名：余宗翰 中文綽號：阿加（บวก是泰文的加，plus是英文的加） 經紀公司：GMMTV 身高：180cm 魅力：陽光笑容、閉眼撒嬌貌可愛 - 社群指路： 官方IG –plustor 官方Twitter – Plustor 官方微博－Plustor_余宗翰 微博超話－plustor （Vlog旅遊帳號↓） 官方YouTube－PLUSTOR CHANNEL IG－longpaigubplustor FB－Longไปกับพลัสเตอร์ - 主要作品： 2016《愛不單行》 2016《王子學院：紳士獸醫》 2017《愛在醫學院》*主演，BG與Jane葉芷妤 2017《Love Songs Love Stories：Small Boats Should Leave》 2017《親愛的失敗者之十七歲的你我》*主演，再度與Jane有感情線 2017《愛書系列：秘密和夏天》 2018《Happy Birthday》演出少年Push推哥 2018《朋友圈》*主演，BL介入Singto和醫師大叔 2019《Dok Kun Sieng Kaen》 2019《三人沉浮》特別演出 2019《天使在身邊》特別演出？ 2020《朋友圈2：危險地帶》*主演，BL，Coming Soon - 趣聞／八卦： - 2020情人節貌似公開出櫃。企業家(?)Kan po出與他合照，他也po哽圖回應粉絲。兩人這天在彼此照片下留言曖昧，粉絲紛紛推測是公開認愛了。兩人感情早就有跡可循，翻兩人過往po圖對照即可得知。公開之後，Kan相當不避諱在IG上放閃，這對真人糖可吃。（Plustor很多張照片都是男友視角吧！！） - 草莓眼中的阿加： 這個笑容超好看的男孩，GMMTV可以多捧一下嗎拜偷！已經忘記第一次看到阿加是什麼時候，好像就是《生日快樂》？天啊，他演少年版推哥很可以！！！整排潔白牙齒笑容如出一轍！ 後來他演《朋友圈》演小王背叛了和Singto多年來的友情……他劇中喜歡Singto卻搶人家男友，覺得他的角色可憐又可恨……（製圖還是選擇放上各種陽光版的阿加^^ 沒有放算是代表作的《朋友圈》） 他上個月出櫃的時候，我超級嗨，狂滑他和男友的糖哈哈哈（情人節沒情人，只能看別人放閃）。覺得藝人要公開戀愛很不簡單，而且還是同性戀情，「愛最大」，你們一定要幸福！ - 圖片製作素材： Plustor陽光帥照 - 官方本人IG 戲劇劇照及截圖 – RAMA CHANNEL（《愛在醫學院》）、GMMTV 加號Icon - flaticon.com/authors/smashicons - 關於草莓： 一個很愛天馬行空分析劇情的女孩兒 👉部落格「如夢似幻，旅程」 Instagram則有經典台詞製圖 👉@pink03049

台東gogo!（從日出開始！台東踩點 PART1）

夏天到了要去哪耍！ 暫停快步調的作息，台灣的東部和我居住的城市實在是兩樣情。 . 很多人說「東部的海比較藍」，我已經忘記長什麼樣子了，上一次有印象去台東已經是十年前的事了吧。長大的好處就是可以安排屬於自己的行程，小時候去是跟著長輩們的規劃，玩了什麼吃了什麼不一定是自己喜歡的，加上現在會自己開車，所有的體驗又變的更直接，像是自己握著那樣。 . 就算網路上大家的打卡幾萬個，但沒自己去過就是不一樣！以下分成上下集，從日出開始，介紹台東幾個我個人覺得值得去踩一下的點 gogo! . . ➡️ 鹿野高台 因為住宿在附近，我們選在這裡看日出🌄（不要覺得日出一定要海邊，山上看的雲霞真的超美）這裡今年暑假會舉辦熱氣球嘉年華，那個時候應該會很多人，現在去一個人都沒有除了我們，清幽到不行，你跟雲一樣高(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 願意的話，記得在這裡玩個飛行傘吧！ 💡P.s. 不知道東邊在哪？哀鳳是你的好朋友（內建指北針） . . ➡️ 東河部落 途中會經過網路上很有名的「東河包子」，肉包好吃！不過我自己覺得cp值普通（因為我老家宜蘭有一顆十元的超好吃肉包），但是既然都去了，吃幾顆也是沒關係啦。接著再往前，會到「東河舊橋」，可以去走走拍照消化一下😂 . . ➡️ 都蘭海角咖啡 這裡也是網美聖地，是一處海角、有草原、一顆椰子樹、有椅子，視野很好，我們去的那天剛好老闆在民宿整修，所以沒有喝到咖啡，無法評論好不好喝，但也因為這樣客人不多，好好的享受了一番愜意。 . . ➡️ 鐵花村 台東的市區部分，我覺得這裡很像圓山站MAJI市集或是華山文化園區的感覺，有人在唱歌、有市集攤販，還有網路隨便搜都有的一堆燈（我就是因為那些燈才想去一探究竟），還真的蠻漂亮的！很適合拿著一杯酒慢慢邊走邊晃邊聽歌，不過現場賣的那個價我買不下去....如果你也買不下去，家樂福跟全家就在附近XD . . ➡️ 龍田村 這一個小村落有六七個點可以踩！首先可以導航到「阿度的店」拿地圖，接著就可以跟著最佳導覽路線走了，其中「龍田綠色隧道」很好拍照（所謂綠色隧道就是兩旁是樹的馬路），這是我在台東有去過的綠色隧道中最喜歡的一個。另外，「阿榮柑仔店」也是一個很溫馨的田間雜貨店，我們在那裡和老闆娘聊了天、喝了她手沖的鹿野咖啡，是帶有焦糖的味道，也是人情味。 💡P.s. 看不懂人家給的地圖？Google map是你的好朋友 . 繼續看更多台東踩點➡️ 台東gogo!（從日出開始！台東踩點 PART2） 更多插畫歡迎追蹤ig➡️ @elsiedontwannaknow

為什麼減重會有停滯期？教你健康減重心態，突破平原效應！

擁有好身材是許多人的夢想，尤其夏天到了真的好想瘦！不管是為了自身的健康、又或者想要體態看起來纖細苗條，相信大部分人都嘗試過減重來達到理想中的體重，但大家是不是有這樣的經驗呢？就是「剛開始減重時效果明顯體重掉很快，一段時間後，體重減少變緩慢甚至停滯不再下降」這不只讓正在減重的人感到相當挫折、甚至放棄的念頭還會在此時萌生，最後變成前功盡棄，那到底要怎麼擺脫這些現象呢，先來了解一下來龍去脈吧！ <h3>為什麼剛開始減重時體重掉很快，後期卻越來越慢呢？</h3> 減重者在初期對醣類通常都抱持著”能不吃就不吃”的態度，這種低碳水化合物的飲食會因為醣類攝取不足造成鈉和水分的流失，因而體重下降，所以，在一開始你會覺得你減掉了許多體重，其實是因為你正在「脫水中」喔！ 經歷完快速減重期後，基礎代謝率(BMR)會跟著下降、總熱量需求降低、活動時的生理消耗熱量減少，而這些都會影響減重的成效。 <h3>什麼是平原效應？</h3> 平原效應(plateau effect)就是俗稱的減重停滯期，當減重到某個程度時，會出現體重維持的現象，可能會持續一個期間，並非短短一兩天而已，這是因為體重下降、脂肪細胞內脂肪量降低，身體為了適應就會發出訊號調整代謝去維持體重，如果停滯了太久(超過一個月)，就要檢視自己的飲食或運動計畫是不是有什麼缺失，必要時也可以尋求專業來幫忙。 <h3>如何突破平原效應？</h3> 相信大家打開這篇會直接往下滑，所以這邊就簡單不多說啦！要突破平原效應的不二法門就是增加運動量、減少攝食量，因為運動能提高基礎代謝率及增加胰島素敏感性，像是如果原本只有在做有氧運動的話，建議可以加入重量訓練來提升肌肉量，如此一來肌肉利用脂肪酸作為燃料的能力就會愈強，而減少熱量是要讓整天的消耗>攝取，但要記得，如果原本吃的量已經很少(一天不到1200大卡)，就不建議再降低熱量，這時就要以提高活動量的方式來解決！ <h3>減重時的心態調整</h3> l 不要太執著於體重機上的數字 每天量體重紀錄自己身體的變化是好事，但許多人就會太過於在意那微小的波動，事實上，減重期間的體重變化並不只會直線下降，而是會起起伏伏，所以應以自身視覺上的體態改變為準。 l 給身體時間，不要求速成 衛福部國民健康署表示，理想的減重速度是每週以減0.5公斤-1公斤為主。不要因為遇到平原期就馬上放棄，這時候只要調整並維持，循序漸進一定能看到效果。 l 不使用奇怪偏方 網路上許多xx減肥法，像這種靠"單一"食物的減肥法通常不能長久維持，身體在能量代謝又或是生長發育上需要許多維生素及礦物質的幫忙，若長期只攝取某幾種特定食物的話，將可能造成營養素的缺乏，進而影響代謝，減重期還是應以最基本的均衡飲食為主，所謂均衡即是「每種類別的食物都要吃」例如午餐內要包含飯肉菜等，千萬不要因為害怕變胖就完全不吃澱粉！ l 自律 學會分辨自己是「需要」吃還是「想要」吃，每餐吃7-8分飽就好。 l 學會計算熱量 算好一天所需的熱量後，確實記錄，在快吃到上限時就提醒自己，當你開始在意你每一餐的熱量攝取，就代表離成功又更近了！每天減少攝取300-500卡可以幫助減重(要注意不可低於自己的基礎代謝率)。 l 偶爾犒賞不能少 減重並非所有食物都不能吃，只需控制好分量，若有達到自己的階段目標，偶爾的大餐甜食飲料來犒賞自己是無傷大雅的！畢竟，不會因為少吃一餐就變瘦，更不會因為多吃一餐就變胖。 綜合以上，減重是一場需要耐心的長期抗戰，你付出多少，身體就會回報你多少，千萬不要貪快而去使用不健康的方法，最後得不償失！計算熱量、均衡飲食、體能活動就是健康的不二法門！祝大家都能減重成功，等著收割美好成果。

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雪花秀水律拉提保濕噴霧

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秋天來點小雛菊

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