再創自然之詩-野菜遊原~向自然學習透過藝術創作更認識原住民文化

全台原住民人口以花東佔大多數，而桃園市原住民族包含16族，人口數已近8萬人，僅次於花東縣，成為西半部原住民人口最多的城市。2004年5月桃園市原住民文化會館成立，成為都市中的原民據點；近年更是致力於以環境教育展示原住民族文化，透過向自然學習的精神，展開三個季度的展覽「再創自然之詩」 再創自然之詩是從衣、食、住三個面向，向原住民族學習，深入探索原民與自然的文化故事；三個季度的展覽我錯過了第一展-敲敲原樣；不過沒關係，有跟上第二展-野菜遊原及後續的第三展-起家原味；第二展-野菜遊原是透過品味山林蔬食來認識更多原民精神與文化 再創自然之詩是與多位原住民藝術家共同合作而成，秉持著向自然學習的精神，充份運用自然媒材；在原住民族的飲食文化中，多從自然環境中取材，更是＂靠山吃山，靠海吃海＂的實踐者；平常容被忽視長得像雜草的植物，都可能是原住民族餐桌上的珍味；許多野菜的型態，甚至是味道上也與我們在超市(市場)中常見的蔬菜不一樣；野菜遊原透過當代藝術的創作，藉由動力裝置、版畫、互動等媒材轉化野菜的意象，同時搭配實際農地照片，讓來訪參觀者能用不同的角度來認識這些野生植物 開展記者會～ 在6/27下午有場開展記者會，在場參與創作的藝術家會到場，桃園市長鄭文燦也蒞臨現場；記者會開辦的目的除了是要讓更多人對”再創自然之詩”展覽有更多的認識外，同時也傳達展覽理念，藉由記者會讓與會者能深入認識原住民族與自然共生文化 鄭市長表示，「桃園市原住民族文化會館」已於109年取得環境教育場所認證，同時也提供藝術家駐村、原創市集、展覽活動等，累積許多成功經驗，更在原民場館經營上多次獲得中央原住民族委員會的肯定。而目前市府於機場捷運Ａ17領航站興建國家級原住民文化創意產業園區，場館規模將更甚現在的桃園原住民族文化會館，各項工程緊鑼密鼓趕工中，相信很快即將完工，提供更優質的活動場所。更期許族人除了在服裝、工藝、美食、舞蹈、歌曲、語言等領域發揮外，還可以持續結合原住民族獨特的元素，成為藝術創作的動力，讓更多人瞭解原住民族與自然共生、和諧對話的文化價值，找到新的生命方式 再創自然之詩.野菜遊原～ 「再創自然之詩」展覽以環境教育為主軸，今年舉辦3檔次，邀請宋宜錦（排灣族）、陳品潔（阿美族）、陳勇昌（阿美族）、吳有容、陳漢聲等5位藝術家參展，以及桃原農場、華東部落、走路草農/藝團等3個藝文及原住民族團體合作推廣野菜知識；另有巫宏志（泰雅族）、黃慧娟（阿美族）2位駐館藝術家加入策展活動，活動精彩有趣 完整圖文:https://ber925.com/cultural-recall-dateng-nu-umah/

手寫分享｜BTS 防彈少年團 - Jin 진《 Awake 》歌詞「 手裡仍緊握著那六朵花  就這樣一路走來 」

一直在這黑暗中走著那幸福的時光問我沒事吧我回答：「 不，我很害怕 」即使如此，手裡仍緊握著那六朵花就這樣一路走來이 어둠 속을 그냥 걷고 또 걷고 있어행복했던 시간들이 내게 물었어너 넌 정말 괜찮은 거냐고Oh no난 대답했어 아니 나는 너무 무서워그래도 여섯 송이 꽃을 손에 꼭 쥐고나 난 걷고 있을 뿐이라고Oh no 明明內心知道這天總會到來⋯「 暫停團體活動 」明知道這是為了未來可以走更遠的路，所做的決定卻還是忍不住感到悲傷一聽到消息，立馬就浮現Jin的《 Awake 》這首歌머물고 싶어더 꿈꾸고 싶어그래도 말야 떠날 때가 됐는걸和我一樣是阿米Army的話聽這首歌應該會痛哭流涕吧화이팅！BTS！會一直應援下去的！#金南俊#金碩珍#閔玧其#鄭號錫#朴智旻#金泰亨#田柾國#BTS #手寫字#手寫文字#防彈少年團#handwriting#歌詞語錄#Jin#진#방탄소년단#JunJun手寫字#戀字癖#手寫歌詞

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高知縣「2022夜來祭鳴子舞蹈特別演舞」睽違3年盛大開幕 全縣熱血沸騰！

堪稱夏季最熱血的舞蹈祭典「夜來祭」於1954年起緣於日本四國高知縣，其魅力四射的舞蹈圈粉無數旅人，並發揚至世界各地。乘載高知縣民熱情的夜來祭，受疫情影響2020、2021年連續兩年停辦，今年不畏疫情睽違三年於8月10順利開幕。來自高知縣內外共96組隊伍，以高知城下追手筋為首共12處的演舞場綻放魅力十足的舞蹈。 睽違三年於2022年8月9日舉辦的「第72屆高知市納涼花火大會」為高知熱情盛夏揭開序幕 因應防疫，主辦單位夜來祭振興會將會期由歷年8月9日至8月12日為期四天的會期縮短為8月10日及11日兩天，更名為「2022夜來祭鳴子舞蹈特別演舞」舉辦。 各演舞場入口前設置檢溫站，通過體溫檢測即可獲得手環入場 演舞會場的規模從往年一貫的16會場縮小為以高知城前追手筋為首、帶屋町、高知城、高知車站前、播磨屋橋等共計12處舉辦。主要演舞場之一的追手筋會場，為防止周邊人潮聚集，將單日上下午區分為四場次，將追手筋棧敷席全面改為付費指定席，並有請參加者需於7天前開始實施自我健康管理，讓民眾可以安心參加。各演舞場入口前設置檢溫站，通過體溫檢測即可獲得手環入場。 以高知城前追手筋為首、帶屋町商店街等共計12處演舞場，高知縣內外共96組個性十足的舞隊參加 祭典期間可善用官方推出的演舞團行進動態即時播報網站「どこいこサービス（要去哪裡服務）」，分別就「會場」或「隊伍」確認目前演舞狀態。如有鎖定觀賞的隊伍，可掌握其目前的行進位置、表演開始時間等，精彩表演不錯過，提升炎炎夏日下的觀賞體驗。「2022夜來祭鳴子舞蹈特別演舞」精彩演舞蹈實況 「2022夜來祭鳴子舞蹈特別演舞」精彩演舞實況 01.高知縣舞隊「帯屋町筋」 02. 來自東京的「早稲田大学"踊り侍"」舞隊帶來熱血滿點的表演 03.每年角逐冠軍的人氣舞隊 來自高知市的HONIYA 04.來自高知縣四萬十町隊伍「四萬夢多」 05.隊伍「天空しなと屋しん」精彩表演 06.隊伍「とらっくよこい」色彩繽紛的地方車及演舞服吸睛全場 07.夜來祭象徵性的隊伍大旗 祭典期間外臨場體感夜來祭魅力的2種方式 01.高知夜來祭情報交流館 來到「高知夜來祭情報交流館」透過照片影像等展示，認識夜來祭的魅力 喜愛日本祭典的旅人，若造訪高知時未碰上夜來祭期間，則可造訪位在高知市的「高知夜來祭資訊交流館」，這裡除了展示夜來祭的發展歷史、夜來祭獨樹一格的演舞服裝及鳴子外，旅客也可實際穿上夜來祭舞衣、手持鳴子體驗夜來祭舞蹈，拍照留念或是參加DIY鳴子體驗，製作屬於自己的鳴子。（7/29起因應防疫體驗活動暫停中） 「高知夜來祭情報交流館」展示各屆祭典演舞服裝 高知夜來祭資訊交流館地址：高知県高知市はりまや町1-10-1交通：JR高知車站步行約15分鐘官網：https://visitkochijapan.com/zh_TW/see-and-do/10021 02.正宗夜來祭體驗 「正宗夜來祭體驗」實際在帶屋町演舞場體驗本場舞蹈 此外，高知市旅館協會更推出適合20人～100人多人團體的「正宗夜來祭體驗（Authentic YOSAKOI）」，凡行程內住宿高知市區飯店一晚，即可體驗在夜來祭本祭的壓軸會場「帶屋町演舞場」，在夜來祭傳承師及專業老師指導下，穿著正式演舞服、手持鳴子實際在祭典本場跳舞，絕對是臨場感十足、回憶深刻的體驗！ 「正宗夜來祭體驗」為旅途增添難忘回憶 正宗夜來祭體驗（Authentic YOSAKOI） 官網：https://authentic-yosakoi.jp/ 更多高知縣最新情報，可搜尋官方網站VISIT KOCHI JAPAN（https://visitkochijapan.com/zh_TW）查詢。

Joyce愛健身｜伸展拉筋的好處｜做好伸展拉筋減少運動傷害

伸展拉筋可以增加肌肉柔軟度， 很多長期從事運動和重量訓練的人， 雖然肌肉的力量和耐力增加， 但因為缺少拉筋動作， 肌肉的柔軟度反而降低了， 造成運動時身體不協調的情況。 其實，伸展拉筋比運動訓練本身還來的重要， 做好伸展拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。 不只運動員，為了全身的肌肉健康， 並且保持身體的活動力，從小孩到老人， 每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。 伸展拉筋的幾個好處: ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #多伸展可以減少運動傷害 #有氧 #減重 #徒手練臀 #柔軟度 #伸展 #拉筋 #肌肉放鬆 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

大韓民國製作人對決🎶KBS新節目《Listen-Up 리슨업》7/30開播🔥｜李大輝｜Peakboy｜Ryan Jhun

大韓民國製作人對決🎶KBS新節目《Listen-Up 리슨업》7/30開播｜李大輝｜Peakboy｜Ryan Jhun

KBS新節目《Listen-Up 리슨업》即將在7/30正式播出啦！ 節目邀請音樂製作人展開音源榜單競爭🔥 新穎的題材和優秀的參賽陣容讓人非常期待呢🎶 一起來看看參賽的製作人有誰吧！ 1.《Listen-Up》節目MC、參賽製作人🎶 節目MC—Dynamicduo 參賽製作人—Ryan Jhun、Paloalto、Jung Key、Peakboy、김승수、PATEKO、DOKO、LAS、李大輝(AB6IX)、BIG Naughty https://www.instagram.com/p/Ceng-cbjh1_/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 2.曾陷歌詞及言論爭議的知名製作人Ryan Jhun參賽🔥！！ IU-Celebrity、SHINee-Don’t Call Me OH MY GIRL-Dolphin、Dun Dun Dance IVE-Eleven、Red Velvet-Dumb Dumb 《PRODUCE101 S2》主題曲Pick Me也是他的作品，今晚的主人公是나야나～나야나✨ 和東方神起、EXO、少女時代、NCT、Super Junior、TWICE、I.O.I、本月少女、MONSTA X等知名團體合作過～ 相信大家對Ryan Jhun這位知名作曲家非常熟悉吧！沒有聽過他的名字但一定聽過他的作品🔥合作過的藝人及創作的歌曲真的數都數不完，其中名曲更是多不勝數！ 但Ryan Jhun在2021年爆發厭女言論爭議，在社群網站上使用了봊돌字詞(用性器官來稱呼女偶像)，讓許多人非常不滿；而在2022年Ryan Jhun再次陷入爭議，製作了SM限定女團‘GOT the beat’的歌曲《Step Back》， 歌曲公開後許多人批評《Step Back》的歌詞過於「嘲諷、高自尊、落後」。經過這兩件事讓Ryan Jhun形象大傷，但依然持續創作高品質的音樂作品✨不知道Ryan Jhun能否透過這次的節目重建形象呢～ 2.Wanna One、AB6IX偶像出身製作人李大輝參賽✨ 參加《PRODUCE101 S2》時擔當初舞台C位讓李大輝在一開始就備受關注！憑藉著備受認可的作曲實力和超齡的表現力，最終以第三名高位成為限定團出道組Wanna One成員，在限定團結束活動後回到原所屬經紀公司Brand New Music並以AB6IX再次出道❤️大輝擁有非常豐富的歌曲作品，所屬團體AB6IX中更有許多作品出自大輝，讓人非常期待這位01年生的孩子在節目中的表現呢！ (大輝是小編最喜歡的藝人！希望可以透過節目讓更多人看到他的作品✨) 大輝的作曲(沒有全部列出)— AB6IX-Breathe、Hollywood、ABSOLUTE、BLIND FOR LOVE、LOVE AIR、Red Up IZ*ONE-Airplane 《PRODUCE 48》-再次相遇 《PRODUCE X 101》-Dream for you ✨《PRODUCE101 S2》初評價舞台就帶來震撼許多人的自作曲表演！

日系奇幻小說推薦！男女逆轉的宮廷之戰～龍之國幻想1：欺騙神明的皇子｜日本小說推薦

哈囉大家好我是璃空！喜歡看小說漫畫的璃空又要來推薦好作品啦～今天就一起來看看這部龍之國幻想有什麼精彩的吧！ 精彩的故事往往想傳遞的都是很簡單的事情 正是因為有一群極為魅力的角色為此賭上一切 才讓這個有些腐敗的世界依舊保有相信希望的資本 https://www.instagram.com/p/CiCS_1YPhCA/?hl=zh-tw 奇幻Ｘ謊言Ｘ復仇Ｘ愛￤龍之國幻想故事大綱 龍之國幻想是一部架空的日系奇幻故事，背景發生在「一原八洲」。這是一塊漂浮在海洋之中的大地，相傳是由一條巨龍乘載著，上面共有九個國家。 而主角「日織皇子」，就是龍之原的皇室成員。 同時，他也是此時懸空的皇位三大候選人之一。 （璃空：日織殿下真的好帥啊(ꈍ﹃ ꈍ)） 龍之原這個國家非常特別，他跟另外八個國家不同。龍之原的女子一出生就能聽見龍的聲音，能聽懂龍語。而男生則沒有這種能力。 但假如狀況反過來，無法聽見龍語的女子會被稱為「遊子」、能聽見龍語的男子則被叫做「禍皇子」。一種是生來不具備應有的能力，另一種是生來就擁有不該擁有的能力，兩者都是被視為災禍的存在，所以幾乎都無依倖免於歧視和死亡。 （璃空：像是直接沒有人權(◞‸◟ )） 而故事的主角，帥氣的「日織皇子」他並不是「禍皇子」，而是「遊子」！ 生而為遊子的「她」誓言要為姐姐復仇，必須靠著謊言獲得龍之原最偉大的位置－皇尊。甚至不惜娶妻結婚、參與政治角力。 充滿奇幻色彩、謊言、愛與復仇的故事展開～ 生而不同，不是罪￤角色介紹－愛情線 璃空每一次看到千景老師畫的日織皇子都忍不住覺得好帥ＸＤ 抱歉離題了～嘻嘻 龍之國幻想有一個很令人喜愛的地方是登場人物和故事之間的關係，往往都看起來很簡單、很好懂，卻又藏著巨大的秘密和吸引力。 璃空本身記憶力不是很好，所以常常對那種登場人物關係圖太複雜的小說沒轍。但龍之國幻想１中登場的主要角色並不複雜，看似簡單的配角也都不僅僅只是個小角色。 在不爆雷的前提之下，大家已知的是我們的主角日織皇子實際上是游子，為了復仇而女扮男裝計畫登上皇尊的寶座。但是這樣的她要達成目標不僅要靠謊言生活，還要娶妻、與其他皇位候選人都爭。 而他的妻子還不只一位（加璃空有三位？？？） 第一個是月白，名子看上去就非常的清新脫俗，人也是活潑可愛愛撒嬌。 第二位是故事中後來再娶的妻子，悠花。前任皇尊的女兒，是個絕世美女。本來這種左擁右抱的生活（？）應該是相當令人羨慕，但世間的愛恨情仇本來就如海底下的漩渦一般，看似平靜，卻又刻骨銘心。 雖然乍看之下，真實身分是女性的日織無論如何也無法給予他的妻子完整的「夫妻愛」，但實際上卻不妨礙他們真正擁有作為人最純粹、單純的愛。和故事中其他的夫妻角色們形成強烈對比。 生而不同，不是罪￤角色介紹－政治線 皇位的候選人不只有日織一個，還有另外兩個候選人不津王和山篠皇子。這三個人的性格完完全全不相同，包含理念、手腕、和性情。 故事中有非常多的段落看到山篠皇子都會拳頭硬起來，也能從多處看出日織性格上的痛處和無力感。 而不津王這個角色也很有趣，做為一個對手，不津王雖然跟日織理念不同，卻稱不上是個實質的「壞人」，頂多就是時代悲劇下的可憐少爺那種感覺。 出生在糟糕的家庭中、從小接受錯誤的觀念，加上他自身的自尊心與理想，他和日織的差別在於日織無法無視他人的痛苦，願意和命運拼死一搏。而不津認為想辦法在體制中和平生存才是對的。 從很多小事跟行為看的出來，雖然不津很欠揍，但的的確確知道什麼是對錯，只是過於執著自己眼中定義的正義。（每個角色身上都有能另人反思並自我檢視的一些特質～） 生而不同，不是罪￤讀後心得 以下心得極有可能無意間爆雷，請自行斟酌觀賞＞＜ 閱讀的當下非常容易就會被作者的文字牽引著情緒，尤其是在鄰近第一集文末時劇情越來越緊張刺激，令人非常期待第二集的發展和突破。 璃空我個人對於故事中不斷強調的幾個觀點很有興趣。 首先是「缺陷者」這個概念的突破，故事中日織不斷的懷疑、掙扎，為的就是親自可以問問神到底與「他人生而不同」是一種「缺陷」嗎？ 難道遊子和禍皇子就沒有活下去的權利嗎？ 女人，沒有資格登上皇位嗎？ 這些問題對應到現實生活中處處都可以有相似的影子，雖然台灣人可能比較無感，但日本社會中強調「團體意識」，有一種希望大家規規矩矩、合群、不要太獨立特行的風氣。當大家答案都選Ａ時你選Ｂ你就會被當作是一種異類的存在。 對這個議題有興趣的讀者可以深入了解日本的「村八分」 但人人生來就獨一無二，每一個人都不可能相同才是正常現象。那有缺陷的人，就沒有跟他人一樣生活的權利嗎？甚至「缺陷」的定義又是誰說了算呢？ 我很讚同日織在書中提到的一個概念，「神從來沒有說女人不能當皇尊」同樣的也沒說過遊子和禍皇子是該死的存在。這些全部全是人類自行判斷的。 既然規矩是人類自己定的，那麼當然也能遊人類自己去改變、突破。 生而不同，不是罪￤結語 前陣子非常熱門的韓劇「非常律師禹英禑」女主角就是做為一個患有自閉症類群的律師角色登場。在社會中這樣的人就被視為是一種「缺陷者」。 但真的是這樣嗎？透過電視劇我們也一窺他們的生活，雖然他們的生活確實會遭遇到各種不方便和不一樣，但這些卻不影響他們和任何一個普通人一樣去喜怒哀樂。去相愛、去怨恨、去傷心、去追逐夢想。 即使是現在２０２２年，在阿富汗的女性還是無法自己決定穿什麼衣服，不能接受教育，被視為男性的財產。在全世界男女同工不同酬的現象還是很普遍。全世界２００多個國家中，只有32個國家在法律上於全國或部分區域允許同性婚姻。 生而不同，不是一種罪。或許這個世界還沒準備好溫柔擁抱每一個人，但我們可以一起朝著希望邁進。 璃空看完第一集之後內心非常澎湃激動，好想馬上接著看第二集！！！（出版社有聽到嗎？？？） 我還偷偷先去看了一下日文版的封面，猜猜接下來的故事走向。非常期待第二集日織會如何成長，又會迎來哪些全新的挑戰和改變？除了龍之原，其他國家是否也會有故事被呈現出來？這些都讓璃空好奇不已(>v<) 這本龍之國幻想1：欺騙神明的皇子推薦給大家喔！！ 博客來：https://adcenter.conn.tw/2yTv1?uid1=popdaily #龍ノ国幻想1 #神欺く皇子 #日系奇幻 #小說推薦 #男女逆轉 #宮廷 #龍之國幻想 #欺騙神明的皇子 #日本小說 #奇幻小說 #小說

【高雄前金美食】愛河情人節餐廳#前金區美食推薦 工業風義大利麵餐廳#義饗yi shang

高雄愛河工業風餐廳#義大利麵推薦#義饗yi shang前金區推薦美食

高雄愛河大推#前金區美食推薦～Google評論極高的餐廳 工業風義大利麵餐廳推薦👍是間會想再二訪的義大利麵店噢 整體空間寬敞舒適 在享用美食之餘，有可愛的拍照打卡牆， 可紀錄每個溫馨重要時刻＃生日聚餐#義饗yi shang 用美食迎接GOOD LUCK! 的一天吧～ 燻雞肉起司薄餅$200 薄脆口感的搭配～會刊吸的起司還有每口吃得到餡料燻雞肉 一片接著一片啊停不下來～:)超好吃的薄餅 〖 加麵 加飯 換扁麵+20 加焗烤+30 〗 ✨主餐加購飲品折$30 可補差價不含酒精飲品✨套餐組合：飲品任選90多則補差價 Ａ：+$99 含湯品/沙拉（2擇1） Ｂ：+$119 含湯品＋沙拉 Ｃ：+$169 湯品＋沙拉＋當日甜點 青醬雞腿排燉飯$260 腿排挺厚實，外皮炸得非常酥脆肉，質嫩又juicy 紅醬瑞典肉丸義大利麵 $260(有牛肉成份喔) 瑞典肉丸口感紮實搭配紅醬酸甜更是大開胃口 個人認為瑞典肉丸有比IKEA的還好吃 A套餐X2-黑糖牛奶🥛/美式熱咖啡☕️濃湯/沙拉 °低消$150/人；酌收10%服務費 °對面公園旁有收費停車格可停汽車，機車可停在餐廳前方 °平均消費約$250-450/人 °只收現金/適合包場團體聚餐｜ ✅內用✅外帶✅外送 -餐點🌕🌕🌕🌕🌕服務🌕🌕🌕🌕🌕環境🌕🌕🌕🌕🌕- 【義饗yi shang】♨️週一公休⏱週二-日10:30~14:30 17:00-21:00 📠07-2318338🛵高雄市前金區市中一路99號 很可愛的打卡區域🎂生日獸星🌟打卡天地啦 搞怪範例⬇️

韓劇推薦【還魂｜高顏值的古裝奇幻劇】

這幾天終於打開了這部新劇，看了以後徹底陷入這個新世界的魅力！ 🗡《還魂》訴說著大湖國裡關於術士們的親情、友情與愛情故事。除了劇情生動立體，演員們的顏值也高的不得了😍 一開始我是為了黃旼炫和客串的高允貞，才將這部劇加入待看片單。一定要稱讚一下黃旼炫飾演的「徐律」，完全就是為他而生的角色🍂 除了帥氣以外，謹慎細膩的個性，還有對青梅竹馬的純情，徐律出現的每一幕都像是畫報一般精緻華麗！（黃旼炫腦粉已上線） 而高允貞客串了殺手「落壽」的角色，集美貌和高超的武術於一身，雖然是客串但魅力值超級強大🔥 / 回到男女主角的身上，我很喜歡張煜和無德之間。看他們從互相想要利用對方，到經歷了幾次危難，其中也少不了鬥嘴和搞笑的成分，讓我很期待他們之後關係會如何轉變。 除此之外，大湖國裡「天下四季」的概念也是一大亮點。由Arin、劉仁秀、黃旼炫、李宰旭代表了春夏秋冬，四人四色各有魅力，顏值更是讓人賞心悅目🥰 / 🌸🌻🍁❄️ 目前《還魂》的主軸除了在張煜和無德之間的師徒關係，另一方面則是術士組織「松林」在追緝還魂術士的團體，相信之後的劇情會越來越驚險刺激！ 這部劇使用了很大量的特效，個人覺得觀賞起來氣勢很磅礴，能很快的進入大湖國的法術世界！裡頭也摻雜不少好笑有趣的片段，現在四集看下來我很喜歡❤️ 喜歡滿滿的帥哥美女、奇幻與愛情並茂的故事，這部劇一定要追起來，一起進入大湖國的神秘世界！ 我是天空魚，分享那些讓生活變可愛的事物，影劇、漫畫、偶像是我的日常。 如果這也是你的日常，歡迎追蹤我的IG一起交流討論◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡ https://www.instagram.com/p/Cfd2PodpLNp/?igshid=NmZiMzY2Mjc=

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

壺鈴其實是一個很好的全身訓練， 對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助， 是一個對新手至老手都需要的訓練器材！ 壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等， 通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量 以及爆發力的訓練。 介紹完基本的壺玲要素， 你可以試著嘗試下面幾款基本菜單， 雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前， 慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度， 核心臀出力站起，再回复原始位置。 1. 單手持壺鈴於肩膀， 另一手往側邊延伸幫助平衡， 雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死， 核心肌群保持繃緊。 2. 核心出力幫助間往上推起至頂端， 重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。 1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。 2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。 3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。 4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #壺鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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