下半身肥胖不一定是吃太多 ，而是妳的「骨盆」在作怪！睡前10分鐘利用伸展來改善歪斜變形的骨盆吧

有些人常常會困擾，明明上半身很瘦，為什麼下半身看起來卻十分臃腫呢？其實不是因為妳吃太多，而是因為「骨盆」歪斜了。 女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正，容易連帶脊椎，甚至是全身都會受到影響。今天要教女孩們簡單的伸展方式，讓妳可以輕鬆的改善自己骨盆的不正！ 1.坐直並伸展雙腿，將手往後貼在地上支撐身體。深呼吸後放鬆，並左右扭轉自己的腳踝。 2.伸展妳的雙腿，此時大腦會分泌出一種物質，可以刺激睡眠。因此，透過伸展不但可以改善骨盆的歪斜，還可以得到良好的睡眠。 覺得自己下半身不夠完美的女孩，快點來伸展妳的雙腿，轉動妳的骨盆吧！ 

原始瑜珈是什麼？

『原始瑜珈』簡介：➡️“非主流”瑜珈 by賽德娜琳老師所創 非主流瑜珈： 不受限於當前所有瑜珈體系，依當下環境與脈輪冥想過後的身體、兩者能量相互連結影響，覺知打開，體位法練習順應能量流動出來（不需要頭腦背誦記憶）；當可以再進入更深層進階練習，連呼吸方式（吸、吐、閉氣）將有其驚人變化。 所以每次上完課，身體卡住的點會全然被釋放開來，身心靈舒暢愉快。更有助於想進入呼吸法、靜心、冥想的練習者。 ———————————————————— 長期跟隨琳老師練習的國民長腿老師Diana這麼說：ㄧ點一滴的敞開心胸接受自己，做自己的喜歡的事，追求但不強求，對我而言原始瑜伽是能創造奇蹟同時也收放自如的練習🤣 那麼，琳老師自己怎麼說呢～ 琳老師：原始瑜珈的所有練習～ 不論是身體基本功的鍛鍊， 或是往內心探究真實自己！ 這些搜尋的過程 雖然辛苦， 雖然緩慢、 雖然疲累、 但每次結束課程後的身體與心裡、 有種真實活著存在的感覺！ 這就是「原始瑜珈」彷彿一顆強大的搜尋引擎存在著！ 而對一般人來說 身體層面著重基本功鍛鍊 髖關節與胸椎覺知(開髖或後彎是我們原始瑜珈的強項） 只有我們懂得用正確的方式讓自己覺得不開的人 真正打開 所以內在層面 藉由原始瑜珈練習是看見自己的真實與力量 越來越有自信 然後其實不會有人問我原始瑜珈是什麼 我會直接請她們來上課 自然就懂了 因為瑜珈本來就不需要被定義的 所以原始瑜珈的初衷 是找回初心找回最原始的自己 這探究的太深了 所以瑜珈的修行是一輩子的路 我們用最簡單明瞭地說明原始瑜珈的兩句話～ 1.練髖/後彎 2.深入一點練心囉 放眼望去，坊間沒有我們這樣的練習，故我們是獨一無二的、無可取代的！ 我的看法是：覺得原始瑜珈的練習挺特別的，它有別於傳統的派別如Ashtanga 那樣循規蹈矩的制式化練習，它反而多了很多彈性空間。我以前也是練習Ashtanga 的，我知道這套練習的模式。原始瑜珈的部分是強調根基的重要性，我們做的許多練習，都是向下紮根的動作。尤其琳老師擅長的是骨盆、髖關節的活動與下肢力量的建立，所以我一開始練習時非常不適應，而且自己的髖關節的活動能力真的沒有很好，很多動作都是缺乏基礎動作的累積，於是我重新開始從基本功上手，花了時間跟著老師練習、學習，對髖關節、下肢的練習也略知了一二，再加上得自律的要求自己去練習，時間久了，我發現自己進步很多，尤其是以往做得很掉漆的後彎動作，更是獲得了空前的進步！ 套一句琳老師所說的：瑜珈本來就不需要被定義！我認為各個流派、系統沒有好壞對錯；不過是個選擇罷了，就跟你選擇從事什麼職業、過什麼樣生活一樣，你用心去練習、體會、感受這生活的一切，就是最好的瑜珈練習！行走坐臥、瑜珈就在這一呼一吸間進行著⋯⋯ 歡迎加入我們的社群： 原始瑜珈ig https://instagram.com/original_yoga?igshid=fufnvuzfpsgt 原始瑜珈社團連結 https://www.facebook.com/groups/226257091762396/?ref=share

好煩躁怎麼辦？五招教你如何學會和情緒的自己共處！

文章開始前 先來跟大家自我介紹一下！（炫耀新名片） 我是牛角😝 歡迎追蹤我的 PopDaily 或是 Instagram 唷！ 時不時會有文章或是抽獎活動🤫 正文開始⬇️ 在生活中總會容易遇到那些 會挑起情緒的各種小事 就會讓人 煩！煩！煩！🤬 可能是不小心被人撞到 可能是發現自己又忘了帶會議資料 可能是突然下雨了 可能是跟別人想法有衝突了 也可能是外帶食物發現店員點錯飲料了 （店員：躺著也中槍） - 我們不是聖人 今天牛角來分享 我是怎麼跟情緒的自己相處的（我超容易情緒爆炸😅） 方法1️⃣：寫下來 準備一本本子 難過、委屈、生氣都寫下來，並且寫下「為什麼」 好好的了解自己為何會有這些情緒、他們是如何發生的🤷🏻‍♀️ 也給自己時間冷靜 想想可以怎麼做會更好 - 方法2️⃣：換位思考 一件事情用不同的角度看待 會有不同的結果 想想那些遇到挫折的成功企業家 他們若是遇到一樣的狀況 會對自己說些什麼呢🤔 - 方法3️⃣：離開現場 情緒會使人失控 也許會說出難聽的話、做出不好的回應🙅🏻‍♀️ 當下若無法冷靜下來 請先離開現場 找個安靜的地方好好處理這些情緒 聽音樂、或是深呼吸 轉移思想的焦點😤 等到心情平復許多時 再回到現場冷靜的解決問題 － 方法4️⃣：適當的宣洩 情緒壓久了 最後就會像火山爆發一樣🌋 產生一發不可收拾的後果 適時的宣洩情緒對自己是有幫助的⭕️ 可以去找到自己最合適的方式 像是運動、聽歌、大叫（要找對地方）等等 別總是一昧的壓抑情緒 - 方法5️⃣：尋求幫助 情緒來臨時 「當局者迷、旁觀者清」的情況會更加嚴重❗️ 這時候找一個你信任的人 跟他說說你的煩惱 用客觀的角度陪你解決問題 避免情緒干擾了你決策的大腦🧠 以上的方法我都有嘗試過 或是你有其他的方式歡迎留言跟我分享✨ . 最後跟大家分享我很喜歡的一段話 用寧靜 去接受我無法改變的事； 用勇氣 去改變我能改變的事； 用智慧 去分辨二者的不同。 ———— 原文《寧靜祈禱文》 - #牛角 #插畫 #圖文創作 看更多文章：儘管世界再怎麼壞，還是做自己最好 追蹤我的PopDaliy ：牛角 追蹤我的Instagram： ox_angle

【12星座本週運勢】04/25~05/01水瓶貴人在身邊，勇敢開口求助就會獲得解決～獅子花錢要克制

這週星座運勢落到了中下，很多星座似乎都在人生中面臨卡關的困境，但其實也有不少貴人在你我身邊，要記得，開口求救也是資源運用的一種方式唷！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/958403 本週運勢前三名︰ TOP3 雙子座 幸運指數：★★★★☆ 談成大筆生意的機會很大，記得隨時維持好形象，很可能就在無意間被人賞識也說不定。 TOP2 牡羊座 幸運指數：★★★★☆ 財運不錯，經過彩券行時不妨試試手氣，中獎機率非常高。 TOP1 水瓶座 幸運指數：★★★★★ 身邊的長輩是你的貴人，有問題記得向他們求救，即便是不熟識的長輩也別害羞，只要開口求助就會有人願意幫忙。 金牛座 幸運指數：★★☆☆☆ 多出門走動呼吸新鮮空氣，減少胡思亂想的機會，會對運勢更有助益。 巨蟹座 幸運指數：★★★☆☆ 獨挑大樑只會讓自己更累卻看不出效果，不要不好意思向人求助，其實只要你開口，大家都很樂意協助你。 獅子座 幸運指數：★☆☆☆☆ 運勢不佳，花錢大手大腳的習性要改一下，雖然花錢時心情很好，但別因此而讓自己過上太多苦日子。 處女座 幸運指數：★★☆☆☆ 安分守己做好分內的事情就好，不要太強出頭，目前不是讓你展現自我的機會，還是安靜點好。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/958243 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 工作上雖然會有加班的情況，但幸好有團隊夥伴的支援，讓你能關關難過關關過。 天蠍座 幸運指數：★★☆☆☆ 最近職業倦怠有點嚴重，小心因此給長官留下不好的印象，喪失之後升遷的機會。 射手座 幸運指數：★★★★☆ 貴人運很不錯，會在你需要時伸出援手，讓你備感溫暖。 摩羯座 幸運指數：★★★☆☆ 思緒活躍，對於文案寫作或藝術創作者非常有利，好好把握這靈光一現的難得機運吧！ 雙魚座 幸運指數：★★★☆☆ 財運普通，與其選擇股票，倒不如暫時還是先以基金之類較為保守的投資方式理財比較適當。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/810131 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座運勢 #波波邱比特 

居家防疫＝最佳變美時機！保養前做更重要的「這件事」，隨便讓久沒見的朋友嫉妒死！

跟小編一樣是宅女的女孩們，雖然疫情爆發後突然驚覺自己的日常生活就跟居家防疫沒兩樣，但現在可以光明正大地宅在家不出門真的很爽，不過既然現在有這種好機會就得好好把握，居家防疫已經很擅長，還要趁機讓自己變美！平常連睡覺時間都不夠了，哪有時間在那邊認真保養？一定要在這種大好時機讓自己的膚況重回嬰兒肌，等終於和朋友見面的時候讓她們後悔！今天這篇就是要教大家，原來除了保養前還有「更重要的事」，只要照著做就可以讓自己的膚況好到不行～ #1 終於可以敷面膜：毛孔大小就能斷定是不是美女？平常沒時間搞定，一定要趁現在！ 在家的時間變多了，現在總不能找藉口說沒時間保養了吧～但別忘記，其實「清潔」才是保養的第一步！如果清潔沒有做好，保養品擦再多絕對也是白費工！首先就要從平常最想放手不管的毛孔啦！平時沒時間管它，只能放任它囂張，不過現在正好可以趁居家防疫時間好好治治它！ 想和粗大毛孔說再見，小編首推來自巴黎萊雅的礦物淨化泥面膜——毛孔緊緻型有在研究泥膜的女孩們應該對這系列不陌生，這款毛孔緊緻型選用摩洛哥熔岩礦泥，富含天然礦物元素，可以有效控油；還有迷迭香精萃能夠平衡舒緩肌膚，用起來超療癒！而且質地塗起來非常柔軟，要洗也很輕鬆，不用洗很多次！敷完可以瞬間感覺到肌膚被徹底清潔的清爽感，毛孔終於可以呼吸啦！如果持續使用的話，就可以讓毛孔變細緻、皮膚不會再亂泛油光了～ 如果臉有嚴重泛油狀況的女孩們，也可以選用控油淨化型的泥膜，輕鬆調理肌膚到油脂平衡的狀態唷～ #2 認真卸妝不冒痘：戴口罩＋殘妝＝肌膚各種狀況百出？做好清潔讓素顏也能有自信見人！ 在敷泥膜前其實還有更重要的事，回家第一件事除了洗手之外，就是卸妝了！來自巴黎萊雅的三合一卸妝潔顏水，不要跟我說妳沒用過！？全球熱賣到每八秒就賣一瓶，因為超強的磁力卸妝科技，所以可以徹底吸附濃妝髒污，不只卸妝還謝髒！而且全系列都是敏感肌適用的，用起來超放心！ 根據每個人膚質不同，還推出了三種不同卸妝水可以使用！像是現在因為大家天都戴口罩，平常化妝時就開始著重在眼妝了，如果要卸除頑固的彩妝，就可以選擇深層極淨型，全臉濃妝都可以一瓶搞定！ 乾性混合肌的女孩可以選用添加了法國玫瑰精萃的保濕型，用完臉不乾澀緊繃；最後油肌的女孩則可以選擇清爽型，因為添加了法國高泉水，用起來清爽又舒緩～ 不出門線上買🔜點我 #三合一卸妝潔顏水 #居家保養 #居家防疫 #巴黎萊雅 #礦物淨化泥面膜 

Pinkoi嚴選5樣站上雙11購物節特惠質感小家電，帶領懂享受的單身貴族感受品味生活心法

亞洲領先設計購物網站Pinkoi雙11購物節開跑，即日起至11月12日為單身貴族們帶來多樣質感生活小物，另外Pinkoi特別在11月5日至11月12日推出家電快閃活動，為大家嚴選5樣站上特惠高顏值小家電，其中包含首次在台亮相的BRUNO人體感應電暖器，讓今年寒冬中單身的你也能替自己創造溫暖滿足的生活。 【全台首發獨賣！BRUNO人體感應電暖器 象牙白/軍綠色】 來自日本的BRUNO家電品牌，不僅擁有超高顏值，它主打專為懂得品味生活的大人而誕生的品牌，「多變」與「樂趣」的BRUNO Style貫穿廚電、露營、生活等系列商品，不管是熱愛聚會、烹飪料理的人都能在這找到最適合的質感生活。 本次雙11購物節BRUNO將首度亮相的人體感應電暖器選在Pinkoi作為台灣第一個獨賣通路，共有兩色，象牙白與軍綠色供挑選。人體感應偵測，可達到智慧節能，這款電暖器隨時檢測人體動作，超出感應範圍兩分鐘後，就會自動暫停運行。人體感測器開啟後，會自動啟動2小時計時器。 不論有無偵測到人體，都會在兩小時後自動關閉電源。而PTC陶瓷加熱的設計，即開瞬暖，同時又兼顧安全。在外觀上，提把和支架二合一設計，讓主機可以靈巧的移動，也可調節暖風出風角度。是一款今年冬天必收的美型小家電之一。 （圖：全台首發獨賣！BRUNO人體感應電暖器 by Pinkoi） 【獨家優惠，日本BRUNO手持掛燙機熨斗 經典白/尼羅河藍】 擁有多元家電商品的BRUNO，以簡約設計又實用功能的商品總能吸引眾多消費者目光，此款手持掛燙機熨斗以迅速撫平皺褶、輕盈省力，以及搭配130ml大水箱等特色在網路上有極佳聲量。不僅替生活便利性加分，美型外表更增添質感居家品味。 （圖：日本BRUNO手持掛燙機熨斗 經典白/尼羅河藍 by Pinkoi） 【sOlac SMA-T20S 瞬熱式飲水機 免安裝】 天冷就想來一杯溫熱飲品，sOlac SMA-T20S 瞬熱式飲水機就是如此暖心的存在，LED顯示屏觸碰面板設計，讓這款飲水機擺在家中替居住空間增添時髦感。5種水量與7種水溫選擇，可依據不同需求使用，另外過熱保護功能，安全防乾燒在使用過程中備感安心。 （圖：sOlac SMA-T20S 瞬熱式飲水機 by Pinkoi） 【DOCTORAIR CRG-01TW MINI 按摩槍】 按摩放鬆不求人，用DOCTORAIR CRG-01TW MINI 按摩槍在今年秋冬好好寵愛自己。DOCTORAIR CRG-01TW MINI 按摩槍最高每分鐘3,500次深層振動按摩，迅速有效舒緩、恢復筋肉機能，輕巧機身，外出旅遊方便攜帶無負擔。共有四款功能按摩頭，可對應不同痠痛需求。 （圖：DOCTORAIR CRG-01TW MINI 按摩槍by Pinkoi） 【3M 淨呼吸 FA-U90 空氣清淨機】 高品質生活，從呼吸好空氣開始。3M 淨呼吸 FA-U90 空氣清淨機霧面純白機身搭配觸控操作界面，以簡潔、優雅的弧線演繹都會家居的簡約美學。全球逾200項靜電濾淨技術專利，以3M發明的不織布核心技術，與多項技術平台交錯運用，於超細濾網纖維施加正負電荷，最高能濾除空氣中99.9%如塵埃、花粉、塵蹣、寵物毛屑等過敏原與帶菌微粒，甚至能過濾小至比PM2.5微米還小800倍的PM0.003微米微粒，讓敏感體質的你擺脫潛在的呼吸困擾。 （圖：3M 淨呼吸 FA-U90 空氣清淨機by Pinkoi） |活動資訊| Pinko雙11 – 活動日期：即日起至11月12日 – 優惠內容： 雙 11 早鳥限定｜11月5日至11月12日於Pinkoi站上購買指定 3C 家電品牌，消費金額滿新台幣2,000元，於結帳時輸入「@pinkoi1111」再享9 折優惠，最高折抵新台幣300元。限量 500 張，每人限用一次，用完為止。 天天送百元｜11月5日至11月9日於Pinkoi購物，消費金額滿新台幣1,500元，即享新台幣100元現金折抵優惠。 – 活動網址： https://www.pinkoi.com/topic/11-11 【關於Pinkoi設計商品購物網站】 Pinkoi是亞洲領先的設計商品購物網站，擁有來自世界各地的優質設計師群，提供超過200萬件的獨特設計商品，堅持用好品味、客製化的獨特設計，實現每個人的美感生活，也讓每個送禮時刻更加獨一無二。2011年8月成立至今，致力於經營台灣、日本、泰國、中港澳、美加及其他國際市場，期望讓亞洲迷人的好設計在全世界散發光芒，並創造一個讓生活更美好的設計生態圈。 關於Pinkoi設計商品購物網站：https://pinkoi.com/about #pinkoi #雙11購物節 

家中有人確診怎麼辦？保護自己的6大重點，「胸痛、指甲床發青」請送醫！

COVID-19 從「好像離我們很遠」變成「就在我們身邊」。做好防疫，我們除了擔心自己，也擔心家人是否健康安全。如果不幸家中有人確診，在通報之後、等待衛生單位通知前我們能做什麼呢？衛生福利部疾病管制署提供了一份「如何照顧家中的 COVID-19 確診病患？」指引，讓我們能遵照指示行動，並在這之中學會6項要訣保護自己，避免感染者增加。 該如何照顧家中病患？ source：Kinga Cichewicz@unsplash 疾管署建議若家中有 COVID-19 確診者，應採下3個要點照顧，觀察患者健康狀況、等待相關衛生單位的近一步通知： 保護自己，6個重點 source：Branimir Balogović@unsplash 不過在照顧他人前，一定要注意這6點，保護好自己也是保護他人，避免感染人數增加： 就算是照顧前，也要執行手部衛生 source：De an Sun@unsplash 照顧過程當中，疾管署叮嚀除了最基本的配戴口罩，照顧患者的前、後都該執行手部衛生，及家中確診者常觸摸的物體表面也都要正確清潔： 做好健康監測！ source：cottonbro@pexels 在相關衛生單位通知下一步動作後，不管患者的後續情況如何，都一定要做好自我的健康狀況監測，以降低感染風險： 合作網站／Bella 儂儂 #bella儂儂 #COVID-19 #covid-19相關症狀 #呼吸困難 #意識不清 #持續胸痛 #新冠病毒 #新冠病毒確診症狀 #新冠肺炎 #新冠肺炎確診 #生活精選 #疾管署 #確診照護 

清爽不致痘！夏季必推「6款精選粉餅」，痘痘肌也能有輕透裸妝！

撰文編輯#Irene 現在夏天越來越熱如果使用過多的底妝會導致脫妝、浮粉、土石流等等，對於皮膚也會是傷害，若非必要其實底妝越少量越好，皮膚科醫生也表示如果一定需要上妝的話，建議選擇粉餅會比較適合～目前來說輕薄、自然的底妝才是王道！不但有種偽素顏的輕透感而且也不用害怕底妝會出問題～以下就來看看有哪些痘痘肌也能用的夏季粉餅吧！ ｜integrate 柔焦輕透美肌粉餅 這款在日本的開架市場是粉底銷售的第一名！標榜無添加防腐劑、香料以及不易致痘的成分，所以痘痘肌用這個絕對可以安心～不得不說integrate的包裝很用心！除了一般常見的紅色也有其他限定色，更與冰雪奇緣聯名推出超唯美藍色的包裝！它的粉撲也很厲害，許多人都跪求能不能單買粉撲～ ｜MAKE UP FOR EVER 柔霧空氣粉餅 MUFE的粉餅可說是眾所皆知，粉撲也是一大亮點！粉撲的白色絨毛面可使妝效輕透、黑色絨毛面可以著重遮瑕妝效也較為完整，有如粉底液一般的妝效！ ｜資生堂 心機星魅輕羽粉餅寶石限定粉盒組 這塊粉餅一直都是超熱銷的商品！這次換上了超美的寶石限定包裝，就算只是蒐藏也覺得超美！細緻如慕斯的粉體可以超服貼肌膚，有修飾度又不會過於遮蓋肌膚原本的光澤！ ｜MAYBELLINE FIT ME反孔特霧無瑕嫩粉餅 這款粉餅被許多網友稱為MUFE粉餅的平替版，除了底妝輕薄以外遮瑕效果也有七八成左右！控油效果和保濕效果都很不錯！以開架價格來說CP值超高～ ｜VISEE 濾鏡美肌粉餅 這款的妝效是比較偏陶瓷肌，粉質細緻以外彷彿讓你天生自帶濾鏡般的好膚質～出油後會有一點點的奶油光澤肌膚感！包裝則是簡約的風格。 ｜Za 美白煥顏兩用粉餅 主打乾濕兩用，乾：遮瑕（妝效完整）、濕：透亮服貼（妝效自然），可以依照自己皮膚當天的狀況做調整！包裝小巧可愛攜帶方便，讓你隨時隨地都可以輕鬆補妝！ ｜Za 粧自然無瑕粉餅 有的時候產品就算很好若包裝不好看也很難吸引人購買，可見Za對於包裝可說是很用心～除了限定聯名款以外更推出許多比原本小巧更好攜帶的粉盒！這款粉質細緻、保濕度也很夠，薄薄一層就可修飾膚色不均及毛孔的問題，出油後偏向奶油肌更好看！ 有時候粉底液裡面的成分有可能導致長更多的痘痘及粉刺，在一定要上妝的情況下，可以用粉餅代替粉底液！除了粉餅本身就可當作修飾肌膚以外加上有定妝的效果，讓肌膚可以呼吸也能夠讓皮膚更穩定！這樣一來就算是素顏也OK！ #FIT ME反孔特霧無瑕嫩粉餅 #INTEGRATE #integrate 柔焦輕透美肌粉餅 #MAKE UP FOR EVER #MAKE UP FOR EVER 柔霧空氣粉餅 #Maybelline #MAYBELLINE FIT ME反孔特霧無瑕嫩粉餅 #VISEE #VISEE 濾鏡美肌粉餅 #Za #Za 粧自然無瑕粉餅 #Za 美白煥顏兩用粉餅 #柔焦輕透美肌粉餅 #柔霧空氣粉餅 #漂亮 #濾鏡美肌粉餅 #痘痘肌粉餅 #粉餅 #粉餅推薦 #粧自然無瑕粉餅 #美白煥顏兩用粉餅 

吃吃吃吃吃 位於墨爾本的市中心，一家在地下都韓式料理餐廳！超

吃吃吃吃吃 位於墨爾本的市中心，一家在地下都韓式料理餐廳！超級無敵好吃😋而且超便宜😭在澳洲吃到便宜又好吃的真的會很感動～什麼都貴悚悚的澳洲真的讓人無法呼吸😂 話說你們會想看我學校的制服嗎？

【新手必讀】登山攻略大全！隱藏注意事項、路線難度分級都幫你整理好啦

如果你是個一到休假日就靜不下來的戶外咖，相信爬山絕對也是你們的必備技能，但不要以為每個都很簡單好爬，光是郊山就有初級到登山好手都可以挑戰的難度，也別以為海拔不高，就掉以輕心！ 其實享受這些山林的同時也有很多注意事項，這些小動作不但可以幫助爬山更順利，也可以保護山林環境。如果你是登山新手，那就看看打卡編的登山攻略吧！ 無痕山林 爬山時都會想帶上小點在中途心補充體力，大家都知道所有在山上產生的人為垃圾都需要帶走，很多人以為如果是食物像是果皮、餅乾碎片、飲料湯品……這些吃剩的東西就可以直接在山林丟棄。其實不管是什麼食物都不建議留在山上，以免破壞山林裡的動植物們的生態，所以上山時可以多帶一個空袋子來裝遺留下來的垃圾。 其實也有許多山友會隨手將路上遇到的垃圾一起帶下山，甚至也有人發起「淨山」活動，大家有興趣又剛好是登山好手就可以參加！ 爬山帶什麼、穿什麼 爬山最重要的絕對是要穿著舒適的裝備，跟所有運動一樣，都有適合的服裝。有了適合的衣服、配件，也能讓你拍起照來更專業！其中背包就是很多人會忽略，卻很重要的一環，後背包絕對是最適合爬山的款式，可以選擇防潑水、夾層多的背包，良好的收納空間，空出兩隻手才可以好好爬山拍照啊！ 另外，鞋子的部分建議專著鞋底齒痕較深，鞋頭、腳踝包覆感強的鞋子，因為山林裡常有枯葉或潮濕的路段，摩擦力好的鞋子，才能避免滑倒受傷唷！ 除了以上的基本配備，還有手套、雨衣、頭燈這些東西，都可以依照路線來攜帶。像是若較晚出發或登山時間長，頭燈就是必備，山上天色暗下來時可以安全的照明，而手套也是遇到攀繩路段時可以避面摩擦時使用得的小工具喔！ 冬季登山注意事項 ⚠️冬季山中天氣變化極為多端務必準備足夠防風及排汗的保暖衣物，並避開棉質易潮濕的材質，另外可以備妥「登山急救毯」若與迷路它可以保護人體，防止快速失溫。 ⚠️如有下雪也需穿上雪地登山靴及配帶冰爪，同時多帶一兩雙足夠保暖的羊毛長襪，在襪子濕掉時可以隨時換上。 ⚠️不論事從適任何戶外活動，充足的經驗和同伴都非常重要！千萬不要貿然獨自上山，請找專業的嚮導和領隊，才能避免山難的發生。 遇到困難怎麼辦 想要避免在山上受傷或迷路，行前的充足準備是非常必要的，把路線查清楚並了解自己的體能，都可以大大減少危險的發生，同時，也要在出發前觀看氣象，避免陰雨天、霧大的日子上山，也要避免獨自上山。如果真的受傷無法自行下山時，可以撥打119或112求救！ 編輯推薦這些路線 如果你是登山新手了話，新北的「新山夢湖登山步道 」、「桃源谷」都非常適合你，景色也是超級開闊，想要開始戶外生活就去這些景點吧！ 以上兩個太輕鬆？那就試試台中的「大坑二號步道」和新北的「 皇帝殿」，帶點挑戰性的攀繩和稜線，體力好不夠還要有膽量！ 👉【精選】動起來！新北私房登山步道TOP7，新手高手等級通通有！ 接著，登山好手請注意，想要挑戰體力和毅力，「鳶嘴山步道 」、「劍龍稜」、「 五寮尖」這幾個不但登山時間會超過五小時，沿路的稜線、攀爬絕對考驗你的肌耐力，挑戰完初中級路線的你，爬完這三個才稱得上是好手啦！ 原來簡單的健行登山也有很多值得注意的小地方呢～這篇存起來，之後出發登山前就拿出來看看有沒有漏掉什麼吧！ 👉【精選】北部午後旅遊景點！從日落看到夜景，週末就睡到自然醒再出發吧 👉【精選】中部必訪步道TOP7，遼闊山景、無邊際草原，來去森呼吸吧！ 👉「台北版抹茶山」就在這！遠眺火山口、美度不輸宜蘭，療癒山景等你挑戰 撰文編輯 #Jessieeee #爬山 #爬山穿搭 #爬山背包 #爬山裝備 #登山 #登山注意事項 #路線推薦 #郊山推薦 

呼吸搜尋結果

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原始瑜珈是什麼？

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好煩躁怎麼辦？五招教你如何學會和情緒的自己共處！

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【12星座本週運勢】04/25~05/01水瓶貴人在身邊，勇敢開口求助就會獲得解決～獅子花錢要克制

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下半身肥胖不一定是吃太多，而是妳的「骨盆」在作怪！睡前10分鐘利用伸展來改善歪斜變形的骨盆吧

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吃吃吃吃吃位於墨爾本的市中心，一家在地下都韓式料理餐廳！超