妹妹保養超重要！女生如何清洗私密處、保養六大觀念，讓妳成為香香公主～

撰文編輯 #LULU 女孩們都會注重清潔、加強保養，所以「妹妹」的清潔保養，也是重要的一環！如果不善加維持，可能就會被冠上「魚腥女」的封號，真的也是很尷尬～小編收集了以下要點，讓女孩們、姐妹們一起掌握之下就可以維持私密處的清爽無異味！ 👉水中做愛根本一點都不浪漫！八項迷思讓你打破水中做愛的美好幻想，別傻傻跟著做！ 「妹妹」的六大保養技巧 私密處保養技巧1：一般情況就清水洗 在不是經期期間或是分泌物不過多的情況下，只要以清水清洗，就能達到清潔、不刺激的效果。 私密處保養技巧2：使用私密處專用清潔品 私密處膚質特別敏感或分泌物特別嚴重的女性，使用私密處專屬清潔用品，持私密處的酸鹼平衡，確實能達到良好的效果。 私密處保養技巧3：不要做陰道內灌洗 由於陰道本身有自動排除髒東西的機制，使用私密處專用產品應侷限於陰道外部，千萬不要做陰道內灌洗，尤其不要讓洗劑進入陰道，才不會增加陰道發炎和感染的風險。 私密處保養技巧4：穿著通風透氣 下半身盡量以裙子取代褲子，若是褲子也要避免過於緊身並長時間久穿，最好選擇是以棉質為宜。 私密處保養技巧5：盡量避免護墊 陰道有太多分泌物的話，建議直接清水清洗更換內褲，若是用護墊悶著私處，整天下來反而會有異味！ 私密處保養技巧6：如廁後清洗 公用廁所較髒，不建議直接接觸使用，若可以的話，大便後可用清水清潔，比較不會殘留細菌。 👉🏻好用的潤滑液帶你一路順暢！2020年八款潤滑液推薦，讓你愛不釋手的夜晚就靠他～ 私密處清潔用品推薦： 女性的私密處是屬於弱酸性的環境，很多女性會使用肥皂或沐浴乳等鹼性清潔品清洗，因而造成私密處感染，建議使用專用的弱酸性清潔乳，才能擁有乾淨清爽的「妹妹」。 賽吉兒菁萃潔浴凝露 賽吉兒的產品是以多種天然成份萃取而成，其中包含牛奶的天然乳酸，能長時間維持私密處的弱酸環境，並且添加鼠尾草及百里香菁萃，能有效避免細菌的滋生，並降低異味搔癢的產生，日常使用可以維持私密肌基礎的潔淨，適用於所有女性。 舒摩兒淨潤浴潔露 舒摩兒獨家滋潤水嫩配方，讓肌膚保持濕潤有光澤，並搭配天然檸檬酸配方，具有抗菌、消滅細菌的效果。實際使用起來，味道清新不刺鼻，含有淡淡的花香，減輕異味的產生，輕搓泡沫綿密，細緻柔滑，使用起來相當清爽舒適。 施巴護潔露 德國藥廠研發，婦產科醫師推薦，通過歐盟防過敏協會 (ECARF)認證，pH3.8不含皂鹼，符合私密肌膚酸鹼值、添加乳酸、蘆薈、洋甘菊等保濕舒緩成分，打造私密肌健康平衡生態。 婦潔VIGILL私密保養 專為陰部細緻肌膚設計的沐浴露，針對私密處黯沉乾燥困擾，特別添加維他命B3加強嫩白與潤澤陰部肌膚。pH3.5天然乳酸維持弱酸環境，幫助維護陰部弱酸性健康生理環境，提升天然的防護力。 HH 私密植萃抗菌潔淨露 HH主打天然杜絕肌膚有害的成份，味道聞起來也非常清香，含有多種植物萃取，包含：燕麥、洋甘菊、白毫銀針及蘆薈萃取，可以改善肌膚暗沉、保持原有的水嫩感，緊實且防老化，讓私密處恢復原有的彈性。 除了使用私密處專門清潔用品外，內著也要選擇好的材質才不會造成陰道感染，日常生活習慣也要一起變好哦！以上推薦的五種私密處清潔都是網友票選最常用效果也最好的，當然還是要依每個人的情況不同，篩選出適合自己的私密處清潔用品。妹妹保養是女人永遠的課題，千萬要好好注意啊～ （以上圖片來源：品牌官網） 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 👉🏻好用的套套帶你上天堂！六款保險套評比，讓你的性福零距離！ #HH 私密植萃抗菌潔淨露 #分泌物 #女性 #女性話題 #婦潔 #施巴 #清潔 #私密處 #私密處保養 #私密處清潔 #私密處異味 #舒摩兒 #衛生習慣 #賽吉兒 

2021最新！8款小資族最愛的「衣櫃收納盒」推薦，平價又好用、人氣品牌全都告訴你！

身為愛穿搭的女孩們，妳們的衣櫥屬於乾淨整潔型的呢？還是隨便丟、隨便塞呢？衣櫥其實跟穿搭也有著很大的關係，當妳衣服擺放整齊，才可以知道自己有哪些新衣服還沒穿過，常常塞在角落佔衣櫥的空間，且整理好買衣服才不會重複買浪費錢！為了讓大家衣櫥更乾淨，穿搭編就整理了8款小資族都愛的「衣櫃收納盒」，趕快來看吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/932141 「衣櫃收納盒」推薦一： ikea的收納盒非常多樣化！第一種推薦大家這種樣式，屬於比較硬質的木頭蓋子，這樣收納進衣櫥的時候，還可以往上層放衣服，收納盒也不會因為太軟而倒塌！如果是開放式衣櫥，這樣美觀的收納盒放在外面也很好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/934456 「衣櫃收納盒」推薦二： 這類格子的收納盒，很適合放在有抽屜的衣櫥裡！因為平常被你不小心亂丟的襪子、內褲、皮帶、就連內衣也可以完美的分類，這樣除了乾淨整潔之外，讓妳在每一次要拿的時候，都可以一眼明瞭的穿上，節省找的時間喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/941393 「衣櫃收納盒」推薦三： 一樣也是ikea就能買到的大型收納盒，這類收納盒適合收納厚衣服、比較不常穿的衣服，或是剛好換季要整理的時候，就可以利用這種大型的收納袋做整理，直接一包放進衣服的最上層，等到要穿的時候再拿下來就好，方便又乾淨！ 圖片來源：@ikea https://www.popdaily.com.tw/style/944057 「衣櫃收納盒」推薦四： 前面比較多都是橫式的收納盒，但在ikea還可以買到這種直立式的收納盒，讓妳在衣櫃吊桿的中間，還可以放一些材質特殊，比較不能吊起來的衣物，或是圍巾類、帽子類都可以放進收納盒裡面，除了不會壓壞這些配件之外，還能為衣櫥省下空間！ https://www.popdaily.com.tw/style/944046 「衣櫃收納盒」推薦五： 如果你衣櫥的下面有足夠的空間，那你就可以選擇這種三層式抽屜的小推車，還可以依照抽屜的大小，放進適合的衣物！因為有輪子，所以在整理衣物的時候，能夠依照不同的心情，換換衣櫥的其他樣子喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/949759 「衣櫃收納盒」推薦六： 如果衣櫥都完全放不下大型的收納盒的話，就可以選擇這種小小的、有隔板的收納盒喔！可以把衣服用卷的方式，一個一個放進這種收納盒內，儘量按照衣物的顏色分類好，這樣要找的時候也會更方便！ https://www.popdaily.com.tw/style/952790 「衣櫃收納盒」推薦七： 有提把的編織收納籃，在拿取這方面更增加了便利性，有的時候會有一些還不需要洗的衣服，但是掛在椅子上，丟在床上都會顯得很髒亂，不如就放進這個收納籃中，讓房間變的更整潔吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/961749 「衣櫃收納盒」推薦八： 像這種可以當作椅子來坐的收納盒，很適合給在外租屋的學生們或上班族！椅子不僅可以拿來收納衣服之外，要拿來當椅子也ok！完全就是節省空間最大的幫手！也解決了衣服放不下衣櫥的問題啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/961720 以上8種衣櫥收納盒的介紹，應該能幫助不少為了衣櫥空間發愁的女孩們吧！趕快購入一些衣櫥收納盒，讓衣櫥更乾淨、空間瞬間變多吧！ 撰文編輯 #Rita #IKEA #收納盒推薦 #衣櫥收納 #衣櫥收納好物推薦 #衣櫥收納技巧 

[ 穿搭編HELP ] 比基尼到底怎麼挑？從身型到尺寸，5招選到一百分泳衣！

夏日最重要的單品非比基尼莫屬，女孩們肯定都為了穿上他費盡心思！不管是花了大把鈔票買件優質比基尼、或是拼命運動減肥為了用最完美的身型穿上他，但回歸一切的重點是在於「挑到一件適合你的比基尼」，每個人身型、細節不同，也要先做好功課再來買，這樣才會給你雙重滿意效果喔！ 網友票選「最美」VS「最醜」泳衣 TOP 3！這些雷還是先不要踩比較好啦～ 搜刮4家淘寶泳衣+比基尼！失心瘋ALL BUY，荷包也還挺得住啦 （圖片來源：Pinterest） #關於身型 1. 肉肉女孩 身材偏微肉一些的女孩，選擇遮肉顯瘦的優點，像是「腰間兩側挖空、遮住中間小腹」的設計，或是「兩截式，下半身以高腰為主」也很加分，而像是帶有適度修飾感的抓皺設計、成功遮屁屁和大腿根部的小裙襬bottom也都可以嘗試看看唷！ （圖片來源：Pinterest） 2. 大胸女孩 胸部豐滿些的女孩常常也有著副乳的困擾，所以要特別注意挑選「比基尼側邊具有加寬的設計」，這樣才夠有包覆性，同時也不會害怕容易走光的危險，另外避免挑選支撐力不夠、太過細肩無鋼圈的款式，這樣會使胸型下垂外擴，也請捨棄荷葉邊、過多墜飾的款式，這些只會使你看起來更腫哦～ 3. 小胸女孩 不滿意自己胸部的女孩，可以選擇較多裝飾性能膨脹視覺的款式（正巧跟大胸女孩相反哦），有鋼圈、馬甲式可以擠出微微性感乳溝的設計也很迷人～話說其實平胸是近期時尚的當到霸主呢！有自信的小胸女孩就算穿個素色基本款出去也一樣美得發亮呀 （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） #關於尺寸 有時尺寸真的很難單純從S、M、L來挑選，因為每個人的身型比例從胸部、腰圍、臀圍都不大一樣，如果不是去店家給店員衡量後挑選的話，編輯有找到比較簡單的挑選標準：選上半身時，要注意下擺到脖子綁帶連接處的高度，要與自己的上下圍高度相同或高於上下圍，而下半身的尺寸可以比照內褲的size，這樣才不會挑到與自己身型不吻合的比基尼喔～ #根據不同的活動挑選比基尼 相信大部分的女孩都是為了去海邊玩耍而購入的，但是還有一部分熱愛像是潛水、衝浪、SUP等水上運動的女孩，像是「平口型」比基尼就非常適合，近期夏季流行的一件式泳衣也很可以！如果還是想穿三角式的話，記得注意上半身的下緣是縫牢，而不是移動式的，這樣才不容易曝光哦！ （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） #一個人時怎麼正確穿比基尼 編輯很常有這樣的困擾，在一個人時怎麼把比基尼綁牢呢？以下小撇步教給大家：先將罩杯轉至身後，把上圍的綁帶轉到正面綁牢（一個死結＋一個蝴蝶結），接著把罩杯轉回前面，用彎腰的方式把胸部、副乳撥進來，如果有集中托高效果的bra更要喬到正確位置才不會變形～ #2019夏季 #bikini 怎麼挑 #夏季單品 #夏季泳裝 #大胸女孩 比基尼 #小胸女孩 比基尼 #怎麼挑比基尼 #怎麼挑泳衣 #怎麼穿比基尼 #比基尼 #比基尼大小事 #比基尼尺寸 #水上運動 泳衣 #泳衣挑選 #潛水 比基尼 #穿搭技巧 #穿搭精選 #肉肉女孩 比基尼 

2024衛生棉推薦！這12款最受歡迎又超好用，讓你生理期來也清爽舒適～

衛生棉是女性每個月的好朋友！「選對了衛生棉就帶妳上天堂、選錯了就帶妳入悶熱難熬的生理期地獄」馬上道出好的衛生棉是如何讓女性趨之若鶩啊！以下就來看看編輯不藏私12款衛生棉推薦給大家，姐妹們就讓我們看看常用的衛生棉是否榜上有名呢！ 衛生棉推薦1：蘇菲「天然草本衛生棉」 舒適度：★★★★ 採用來自韓國的艾草、當歸、香附子等天然草藥，降低生理期異味，有別於以「香味蓋香味」的人造花香款，天然草藥成分以「分解」的原理去處理的異味，帶給你真正「清新無味」的生理期。 （圖片來源：POYA） 衛生棉推薦2：日本蘇菲「口袋魔法Center-In」 舒適度：★★★★ 跟傳統不一樣的設計，讓人一眼瞄過去不會察覺到是衛生棉。就算在人前翻包包，也不怕尷尬。折成只有一半大小的設計，更是方便了女生們放進時尚的小手包帶出門使用。 （圖片來源：福野屋官網） 衛生棉推薦3：蘇菲「清新涼感衛生棉」 舒適度：★★★★ 加入薄荷長效清涼因子，能夠保持清涼的感覺。就算是流量大的日子，也可以放心使用包覆度高的款式，既能安心防止滲漏，又能保持清爽舒適。 （圖片來源：蘇菲官網） 衛生棉推薦4：愛康「透芯涼感棉」 舒適度：★★★★ 愛康涼感衛生棉再進化「透芯涼感棉」高透氣性和優秀吸收能力確保全天的自在和保護，完美封存草本精油與獨家抑菌配方，給你乾爽又安心的生理期。 （圖片來源：愛康衛生棉蝦皮官方旗艦店） 衛生棉推薦5：蕾妮亞「零觸感特薄一般量日用型」 舒適度：★★★★ 衛生棉的厚度只有0.1cm，超級薄的厚度跟邊緣漸漸變薄的設計，讓你就算是穿上緊身褲，衛生棉也不會被注意到。厚度雖薄，但吸水力卻超強，使用獨家研發的磁吸粒子，吸水力是普通產品的2倍。 （圖片來源：蕾妮亞官網） 衛生棉推薦6：蕾妮亞「零觸感特薄衛生棉極長夜用」 舒適度：★★★★ 「極長夜用」的名號，這一款衛生棉是品牌中最長的一款，足足有40cm，貼上之後都快比內褲還要長了，再也不用「嫌短」了。 （圖片來源：蕾妮亞官網） 衛生棉推薦7：蕾妮亞「超吸收夜用褲型衛生棉」 舒適度：★★★ 蕾妮亞參考尿布，推出了「超吸收夜用褲型衛生棉」，270度全面包覆的設計，讓你睡覺時就算把枕頭、被子都踢下床，還是不會發生側漏問題！立體防側漏邊設計也滿足不了的女孩們，快試試看這一款吧！ （圖片來源：蕾妮亞官網） 衛生棉推薦8：靠得住「草本抑菌衛生棉」 舒適度：★★★ 從草本萃取再研製而成的抑菌精華，有效控制細菌生長，抑菌達99%。即使因為天氣跟分泌物，空間無可奈可地呈濕熱狀態，但只要細菌不再活躍，感染的危險也就自然降低啦！ （圖片來源：靠得住官網） 衛生棉推薦9：好自在「液體衛生棉」 舒適度：★★★★★ 液體神棉2大重點對付悶濕！第一、地表超強黑洞吸收力經血一吸到底；第二、吸再多依然只有0.3cm好輕薄。 （圖片來源：POYA） 衛生棉推薦10：愛麗思「elis衛生棉」 舒適度：★★★★★ 愛麗思衛生棉系列主打「有5小時乾爽感的清透超薄」，輕得像雲，但卻有讓人吃驚的超強吸收力。 （圖片來源：momo） 衛生棉推薦11：木槿花「HIBIS衛生棉」 舒適度：★★★ HIBIS衛生棉片有七層吸水結構，最多可吸收300mL的血量，還有著能換曼釋放活性物質的奈米緩釋芯片，最特別的主打的「漢方抗菌」，以中藥材抗菌並且除味，用艾草的療癒清香。 （圖片來源：木槿花官網） 衛生棉推薦12：康乃馨御守棉 舒適度：★★★★ 康乃馨的御守棉有獨家的「御守棉防護瞬吸體」，可以吸收得更多，不滲不漏更乾爽，除此之外還有高科技奈米銀處理技術，能夠有效抑菌，消除經期的異味困擾，舒適度非常有感。 （圖片來源：康乃馨官網） 對於各位姐妹來說，自在地度過生理期，真的很重要～而且要是流量大的日子也能不擔心外漏的好好睡覺、悶熱時保持涼感清爽，真的是太棒了！ 延伸閱讀：更多女孩相關 👉🏻妹妹搔癢與悶熱超級困擾？私密處保養5大祕訣馬上記下來，遠離夏日危機！ 👉🏻處女該如何用衛生棉條？12個棉條小知識一次報你知，輕鬆開啟新世界大門！ 👉🏻生理期做愛必看！月經來「闖紅燈」會懷孕嗎？那個來做愛優缺點分析給你看！ 👉🏻把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#LULU #2024衛生棉推薦 #大姨媽 #女性用品 #女生 #好用衛生棉 #好自在 #康乃馨 #愛康 #愛麗思 #挑選衛生棉 #推薦衛生棉 #月經 #木槿花 #生理期 #蕾妮亞 #蘇菲 #衛生棉 #衛生棉怎麼選 #衛生棉推薦 #靠得住 

高雄媽咪的孕期寫真推薦

 1.攝影工作室：許夏未來 2.包套內容： 我跟先生的妝髮（服裝自己準備一套）、精修電子檔10張、無修片電子檔 全附 3. 價格： 8600 元(以店家公告為主喔） 4. 推薦原因： (1) 一套衣服，工作室做了兩種色調佈景，拍出兩種風格 （2）妝髮很細緻，自然 （3）拍照前溝通想要的感覺，作品都有抓到，後續的修圖溝通也是 覺得物超所值，想分享給高雄想拍照的媽咪們 由於我是到35週才喬出時間拍，考量體力，不想要婚紗公司2～3種造型的包套，好險當初 決定拍一套是對的！ 孕婦體力有限，一套拍完就根本累死。 第一個佈景是攝影師與造型師前一天為了這次拍攝搭建的，客製化的感覺很棒，粉粉的也超對我的味 因為先前溝通時，有找了些低彩度照片，所以第二個佈景就用單色來搭配，毛毛外套是攝影師找來讓我搭配看看，意外適合 我的黑色內衣褲是網路上買DPshop , 便宜好穿，裡面可以再搭一件低腰孕婦內褲，比較有安全感，罩衫是我自己帶的，裡面的配飾則是造型師準備的喔！ 祝妳們平安順產 身體健康 快趁卸貨前去拍個美照🥰 

📣其實讓私密處香香🌹跟飲食☀生活習慣有關係🌈 💡📣想擁有無異

📣其實讓私密處香香🌹跟飲食☀生活習慣有關係🌈 💡📣想擁有無異味又健康小妹妹🍒，以下幾點趕快記下來🎆👏👏👏 👫㊙📣💡 ✔平時多喝水、優酪乳、蔓越莓汁，可以排毒、消氣味 ❌✋避免坐著時翹二郎腿，因容易悶住私處不透氣 🔥少穿丁字褲、緊身褲，盡量穿棉質內褲穿太貼膚會讓私㊙處皮膚易缺水、有異味 📣內褲以稍熱的水洗即可，並建議曝曬在陽光下 ✔♨洗完澡後輕輕擦乾陰部 📣用清水清潔，不需特別用私密清潔劑盥洗陰部💦💦 📣小便後的擦拭方式要從前面輕拭到後面💦

/棉花糖穿搭/ 兔子和氣球🐰🎈🎈

兔子和氣球=我把童年掛在耳朵上了🐰🎈🎈 x 這個耳環是不是爆可愛 0_Q #淘寶戰利品 我真的覺得我很會挖淘寶 (驕傲) 這次買了四附耳環 都是百元價格又品質超好 覺得可以請按愛心❤️ x 雖然衣服很重要 但是穿搭裡小飾品這種細節 也是很好玩的部份呢! #joy是棉花糖 #穿搭 #大尺碼穿搭 #中大尺碼 #plussizefashion #plussizeblogger #ootd #棉花糖女孩 #肉肉女孩穿搭 #joy愛穿搭 #內褲 #屁屁 #xoxo #loveyourself #lovethewayyouare #plussize #plussizemodels #curvypower #curvyfashion #curvygirl #plussizebodypositivity #飾品 #耳環 #earrings 

眼見為憑就是狂！史上最強吸收力，全新升級棉棉超爆吸～終結妳洗床單的惡夢！

都說生理期是女孩每個月的夢魘，特別是夜晚入睡後總是放飛自我的小編，實在無法乖乖躺平到天亮，身體想要來個左翻右翻，卻又擔心一個洪流噴發，導致大側漏措手不及，只好半夜起床默默洗床單了…一個月的這幾天不僅忍受煩躁、腹部疼痛以及手腳冰冷，還因為睡姿受限讓夜晚總是特別難熬，這時就讓新升級超爆吸的棉棉界霸主，運用它獨特的五合一防洪構造，從四面八方為妳築起保護牆，不讓任何一滴阿月漏出來！ 沒錯～～這眼見為憑、爆吸到沒話說，讓人可以一夜好眠的安全感，就是全新升級的蘇菲超熟睡帶給小編的！此系列衛生棉共有3款，分別是安心感十足的一般款、薄但吸收力一樣好的超薄款、以及具有抑菌效果的草本抑菌款，讓女孩們可以依據自己的需求來挑選，絕對能在3款棉棉中找到最佳伴侶。 原本就是夜晚的最佳守護者，如今強還要更強在衛生棉前後左右搭配股溝的五合一防洪構造設計，全方面的防止阿月側漏，所以女孩們即便夜晚中盡情翻身，也會牢牢貼合身型縫隙，完全可以熟睡得很安心，順利終結每個月外漏噩夢，同時也不用再一早起床還要忙著清洗床單呢！這五合一到底是多厲害呢？連阿圓都大力推薦！ 看完阿圓的介紹與實驗後，是不是心動更升一級了呢？蘇菲超熟睡不只多了五合一的超強設計，衛生棉上的超導流孔更是量大的瞬吸救星，能在阿月爆發的moment速吸乾爽，不用擔心突然有量大警報來襲。且可以看到兩側的立體防漏側邊從前端一整個延伸到尾翼處，入睡後左翻右滾各種睡姿都不受到限制，就是要讓你體驗到不受拘束的安心感。 尾端處更是有隱藏的股溝貼合設計及最後一道防線，能貼合縫隙又能完美的包覆女孩細嫩的屁屁，順利阻止阿月的外漏。 看完阿圓的影片和小編介紹後，是不是覺得再也不用在生理期的夜晚，感到不安與恐懼了！因為有了新升級的蘇菲超熟睡，強大的五合一防洪構造以及超爆吸的吸收力，讓妳可以愛怎麼睡就怎麼睡，都能完美接住不讓任何一滴阿月漏出來。不只當下睡得舒適，也不用要再洗床單、內褲啦！如此令人心動的生理期王者，還不快搶購去↓ 蘇菲超熟睡夜用35公分$99買一送一，手刀囤貨去https://lihi1.com/Zzrzh 

每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！

每次想到要運動，最累的不是運動，是要離開沙發上健身房這件事！ 難的不是運動，是要放下手機這件事！ #累的不是運動是心 #難的不是運動是放下手機 運動讓你累讓你為難，歡迎留言👉🏻你的心累、你的難😆 . 好啦~言歸正傳，既然懶得出門又放不下手機，就在家裡邊滑手機邊運動吧~ . Side Leg Raised單邊抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體右側側躺，右手肘微撐，左腿伸直向上抬，接著慢慢地放下距離右腿最少5cm。 (不可以碰到下方的腿，就要立馬在抬起喔~) 2. 重複抬30下→休息10秒 x3回合→換邊 (也可以抬100下x3回合→換邊) 👉這個動作可以瘦大腿小腿喔~ . Leg Kicks單腿後抬 ❖ STEP ❖⠀ 1. 趴在床上，單腳向上抬起後，慢慢地放下不要碰到床就要立馬抬起喔！ 2. 重複30下後，換邊。重複3回合。 👉這個動作可以瘦腿，還可以鍛鍊翹臀喔~ . Lying Leg Raise躺著抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 吸氣，雙腳合併抬起90度 2. 吐氣，放下不要碰到床，再吸氣抬起 3. 20-30下，重複3回合(每組中間休息10秒) 👉這個動作可主要鍛鍊核心肌群，可以瘦肚子喔~ . —以上動作可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著我懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦腿 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #抬腿運動 #床上運動 #滑手機瘦身 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 邊滑手機邊運動的床上懶人運動，看看Youtube影片吧！ ⠀. YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

準爸媽必看！產前憂鬱症是什麼？原來老公「擬分娩症候群」也會焦慮、變胖

生產本來就是一件沒有控制感的事，特別是初產婦，這是人生前幾名的大事，更是完全陌生的情境，會擔心和焦慮，都是能想像的，例如產前焦慮、準爸爸的擬分娩症候群等，準爸媽們不用批評自己也不用刻意壓抑，接受自己的不安。 本文出自《從女人，成為媽媽：孕前到產後的心理照顧課》－曾心怡臨床心理師著 圖文：遠流出版提供 （圖片來源：Pinmed） 產前憂鬱是什麼？低落長達兩週要注意 臨床上我們會把分娩前後發生的憂鬱列入憂鬱症的其中一個分類，在《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-V）中有提到：「有五○%的產後憂鬱症事實上在產前發生……，研究顯示懷孕期的情緒和焦慮症狀和產後憂鬱（baby blues）一樣，會增加產後憂鬱症的風險」。 （圖片來源：xframe） 孕期憂鬱症狀有哪些？何時該求助？ 憂鬱症的症狀包含情緒持續低落、對事情無法感興趣、飲食與睡眠狀況改變（例如失眠或睡太多、吃不下或吃太多）、對於自信與自我價值嚴重感到不足，甚至會有想要傷害自己的念頭。以上的這些狀況如果發生情形長達兩週，且發生在孕期，就很有可能是孕期憂鬱的表現。 如果懷孕前有憂鬱病史 如果妳在懷孕前曾經有過憂鬱症或其他精神診斷的病史，由於懷孕必須停藥或改變藥物時，請記得要和妳的精神科／身心科醫師討論，並且也可以增加非藥物治療的協助，例如心理諮商或調整生活方式，以減少在孕期生活中的壓力，有機會降低孕期憂鬱或其他精神疾患復發的風險。 具體的行動包含：可藉由心理諮商來進行孕期的生活規劃，模擬生活中可能有哪些壓力事件發生，可以怎樣去思考與因應，作為孕期憂鬱的「情緒疫苗」。 不只準媽咪會緊張！準爸爸擬分娩症候群 隨著和寶寶見面的時間越接近，不只準媽媽會開始不安，準爸爸也會有心情上的變化。所謂擬分娩症候群（Couvade Syndrome）是指孕婦周圍的家人——通常最親近的就是伴侶——在生理反應以及心理上會有類似女性懷孕的症狀，包含噁心、焦慮、情緒不穩定、體重上升等。 為何準爸爸、老公也會產前焦慮？ 目前對於擬分娩症候群的原因尚不明確，部分研究認為是心理影響生理，也有研究指出和體內荷爾蒙改變有關，通常會在第一孕期和第三孕期較為明顯，也和準媽媽在身心負荷較大的時期不謀而合。 無論原因為何，這都顯示準爸爸內在的感受也需要被理解和支持。如果準爸爸出現這樣的症狀，請不要覺得自己奇怪，可以透過運動、投入興趣，或是與伴侶分享自己的感覺，甚至也可以和周遭同為當爸爸的友人談論準爸爸經，來調適心情。 （圖片來源：xframe） 準爸媽都需要一個「心理待產包」 從三十六週開始，產檢改為一週一次，也就是隨時準備要來迎接寶寶了。即將生產前，媽媽都知道要準備生產用的待產包：包含寶寶的紗布衣、集乳器、產後束腹等。通常在準備待產包的同時，心裡也會逐漸感覺踏實些。 待產包到底應該要準備哪些項目呢？下方表格作為參考，然而現在的醫療院所與產後護理之家都越來越能照顧到媽媽的需求，因此細項的部分可以詢問妳的接生醫院診所與月子中心喔！ 生產待產包清單 產褥墊免洗內褲 會陰沖洗器 哺乳內衣 羊脂膏 媽媽出院服裝與洗漱用品 擠乳器 溢乳墊 寶寶出院服裝與包巾 產褥墊 免洗內褲 會陰沖洗器 哺乳內衣 羊脂膏 媽媽出院服裝與洗漱用品 擠乳器 溢乳墊 寶寶出院服裝與包巾 束腹帶、臉盆 （因應剖腹產可能需要的躺床時間較久） 有生產焦慮怎麼辦、老公可以如何陪伴？ 面對臨盆與生產，妳有哪些不安呢？ 妳可以把所有的擔心害怕寫下來，通常在寫下的過程中，可具體呈現我們心裡各式各樣的擔心，會比放在腦中更有條理。全部羅列完後，可以開始進行分類。分成兩大類： 第一大類： 是需要與醫師做確認的，例如關於無痛分娩以及會陰切開術。 第二大類： 是無法預期、難以由醫師解答的，例如害怕丟臉、害怕自然產變剖腹產等。具體把可以詢問醫師的問題問完後，我們接著來思考第二大類的各種擔心。 在第二大類的擔心裡，我們可以再問自己一些問題：這些擔心是怎麼來的呢？可能是聽別人發生過，也可能是妳前一胎的經驗。這時我們可進行三個步驟來安定自己： 作者簡介 曾心怡 台大心理系及研究所臨床心理學組畢業，曾在台大醫院的臨床心理中心／精神醫學部擔任臨床心理師，現為初色心理治療所副所長，著手籌備伴旅心理治療所。 如果準媽媽懷疑自己有產前憂鬱，可以透過下方「愛丁堡產後憂鬱量表」自我檢測。雖是產後測驗，但是孕期也可以自我檢視唷！ （圖片來源：Pinmed） 【延伸閱讀】 腸病毒症狀？潛伏期已有傳播力！怕孩子被同學感染，專家建議這樣做 皺紋怎麼消？不是狂打肉毒就好！掌握關鍵拒當「整形冤大頭」 #孕婦 #擬分娩症候群 #準媽媽 #準爸爸 #焦慮 #產前憂鬱 #產後憂鬱 

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妹妹保養超重要！女生如何清洗私密處、保養六大觀念，讓妳成為香香公主～

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