減脂、增肌餐好好吃～

沒有想到減脂、增肌餐也能做的那麼好吃 且非常有飽足感～ 對於有在健身的人真的很適合唷～ 裡面還有賣其他高蛋白的飲品喔！ 有很多種肉類及醬料任你選擇 我吃的是牛肉！ 記得先打電話去預約喔 叫Ares艾瑞士健身餐喔～ ＊第二張照片是借他們的圖分享喔 我的痞客邦： http://renew3380.pixnet.net/blog/post/323066917-%E6%B8%9B%E8%84%82%E3%80%81%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%A4%90%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E5%90%83%EF%BC%81%EF%BC%81%E5%93%AA%E8%A3%A1%E5%90%83%EF%BC%9F FB: https://www.facebook.com/Ares%E8%89%BE%E7%91%9E%E5%A3%AB%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%A4%90-108013713864959/ #Ares艾瑞士健身餐 #減脂餐 #增肌餐 #高蛋白飲品 #健康無負擔

不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需

上班族女子的日常或許總是循環著blue Monday、期待著週三的小週末與歡慶週五的happy hour，「報復性熬夜與購物」在週末的排程裡，嘴裡咕噥著時間的飛快，代辦事項卻老是安插不進時間的隙縫裡。那些「不上班的時候」時間或許零碎與短暫，卻是我們僅有屬於自己的時光，根據每個人的理想，發想七種屬於自己的下班模式吧，循環漸進的開啟，或是因心情而跳換，下班後的作息表其實一點都無乏味，反而沈澱出不一樣的自己，就帶著轉換後的心情，精神抖擻地迎接每一個上班日。 週一： 不被日常家事掃興，原來下班後「逛超市」也可以很療癒 每逢週一的上班日或許是上班族心情最「陰天」的時候，疲憊感也更沈重的擔壓在肩頭上。但是一週的開始首先需要儲備能量與精力，不妨趁著下班後到鄰近的超市補補新鮮蔬果與生活用品吧，購買約一週的生鮮蔬食較易保存且容易攜帶，不管是為了上班準備的水果，或是午餐的便當，除了健康飲食善待自己身體外，或許也節省了白天外食的負擔吧。 週二：按照自己的興趣，學一門「課程」 近幾年健身風氣當道，許多人選擇下班後到健身房鍛鍊，不僅可以享受流汗後的暢快，也可以維持理想的體態，不管是瑜伽、重訓、興趣相關課程或是職場進修的相關精進，都是帶動下班生活更穩定的發展，不至於下了班就如鬆脫的螺絲，轉著轉著失去了方向。因為疫情的加劇，許多人考慮不前往群體的場所，因而網路上出現許多線上課程，不僅事先能提供體驗，多元的課程內容已不再受限於職場領域的項目限制了，反而增加了許多生活風格的學習課程，例如時尚演講、攝影入門與插畫。 週三: 來一點酒精催化快樂的小週末 每每經過了週三好像加快了一週的復始，望見距離上班的最後一天漸近，心情也輕盈了起來。近年都市流行起許多「立飲式」的酒吧，週三的晚間不加班，三五好友或同事們可以相約到酒吧放鬆一下，圍繞在高腳圓桌或是吧台前，雖然沒有提供座位但反而突顯了很隨性與慵懶的氣氛，即便是自己獨自一人，一杯啤酒或雞尾酒如同一杯咖啡的時光，短暫的時間卻能得到極大的鬆弛。 週四：聊書籍、聊彩妝、聊心靈成長，與三五好友開一場主題分享會 我們除了下午茶的時光可以與友人閒話家常，幾個志同道合的朋友或許可以根據團體的興趣舉辦固定的主題分享會，不但交流的內容有了重點，大家在共同的話題下也可以暢快地分享經驗與增加個人成長。例如常聽到的讀書會讓加入的朋友分享到這一週閱讀的書籍與心得，對於喜愛看書的對象能齊聚一堂分享，是相當幸福的一件事，除了書本，任何能促成興趣的嗜好都值得被專研與投入呀。 週五：出去跟自己約會吧，如果想宅在家那就輕鬆地追一部劇 週五約下午三點過後，時間總覺得是騷動，一方面覺得快，似乎也覺得慢。週五下班後總是約相聚餐或是大大的放鬆一下，不節制的慾望總是在此刻任性起來，不妨靜下心來問問自己想要什麼樣的週五，試試把與好好自己想處安排在第一順位，來一晚與自己的約會，獨自看一場電影或是到心儀的餐廳放鬆用餐，便會有安放自己的感覺。而當想家變成一種習慣，即是我們更喜歡不在室外尋找娛樂的自己，宅在家裡其實也有許多休閒，追一部熱門的劇、看一本買來的書或煮一餐美味的食物，也是另一種犒賞自己的方式。 週六：來一場週末郊區一日散策 城市的周邊有許多宜人的郊區，甚至與許多鄉鎮與景點拼聚合著，台灣不管大眾交通或是私人交通工具來往景點周邊都非常方便，在不能出國的疫情期間與不方便國內長途旅行的時候，離開所屬與熟悉的都市，規劃週末一日小旅行，除了滿足了我們自由魂，屬於並由我們計畫的一日散策也將別具意義。 週日：回到城市中，留戀著那些我們慣以流連的地方吧 有些人覺得星期日總是不帶勁，因為隔天將回到週一的上班日常了。或許週日是讓我們身心靈好好休息與準備的時候，我們回到了熟悉的城市，不妨就帶上平靜的心情流連在那些我們早已習慣的場所裡吧，待在熟悉的咖啡廳攜上筆電，任由時間就這麼緩慢地流逝著，或是來到喜愛的書店，蜷曲在熟悉的角落裡。許多喜愛探訪挖掘新的咖啡館與下午茶餐廳的人，或是熱愛於城市的巷弄內探險的人，週日不妨任性一點，就做著自己喜歡且高興的事吧。 Photo: Pinterest

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

美，不是空有皮囊，而是懂得欣賞自己、享受生活、敢於追求漂亮的人生。 生活中要有「儀式感」，這是近年來大家所追求的事情。但儀式感到底要怎麼做出來，對我來說是毫不費力的，就像從靈魂散發出來的：自律！ 我知道現在你們心中一定有疑惑：自律跟儀式感有關係？會給自己生活充滿儀式感的人，基本上對生活上每一件事都非常用心，像是食物、穿搭、居家等都非常的精緻，把最好的一面呈現出來，而自律就是在訓練你對生活的儀式感。 提到自律，大家都覺得是一件很痛苦的事。但遵守自律後的成就感，不但會讓你感受不到痛苦，甚至會讓你想要一直持續！ 🌵21天自律計畫 為何要21天呢？在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。 優秀的女生懂得自律，越自律才會越高級！在生活中慢慢改變惡習慣，告別懶惰和拖延，讓自己變得更好，想開始自律就要先制定目標，先從「運動、護膚、學習」這三大部分開始規劃，想讓自己變得更好？趕快拿起筆記本寫下你的目標。 🌵運動自律計畫： ☑ 堅持一週去2-3次健身房或是戶外運動。 ☑ 每天做100下深蹲或仰臥起坐。 ☑ 開始減少喝飲料跟甜點。 運動要給自己一個明確的目標，就像我想要練馬甲線和蜜臀，我就會針對這兩點來規劃每天要練的部位，而且一定要拍照，兩週對比一次，你就會感受到明顯對比，之後會更有動力的持續。 🌵護膚自律計畫： ☑ 堅持每天喝水2000cc以上。 ☑ 戒掉奶類（只喝植物奶）、不要熬夜。 ☑ 使用無防腐劑、香精等含化學成分的保養品。 我本身是敏感性肌膚，很容易長小粉刺臉會粗糙，開始戒掉奶茶改喝水之後，皮膚真的變好很多很多啊!!!!!!!!!!!!現在變得太愛喝水了，能健康皮膚又能變好，保養品我也開始會看成分，只用純天然的產品來修護，皮膚就能穩定很多。 🌵學習自律計畫： ☑ 每天睡前半小時看書。 ☑ 每週一堂學習語言。 ☑ 開始學習新技能。 ↑ 這本書是我近期在看的，滿推薦給大家，因為裡面寫的很實際面，有很多沒注意過的財務觀念，看完對理財會有一定的概念。 財務自由 今年因為疫情關係，工作量有減少，所以多了很多時間可以學習（我很開心），以前當學生時討厭學習只想玩樂，但出社會後會更珍惜學習的機會，從8月我就報名每週一堂法文課，從最基本開始學，到現在可以簡單的對話，我會持續的學習下去！睡前不要再滑手機改成看書半小時，會更好睡而且更充實。 🌵為什麼選擇自律的生活？ 我之所以過上自律的生活，是因為我是一個吃不了苦的人。吃不了熬夜的苦，於是選擇早起；吃不了生病的苦，所以飲食清淡；吃不了節食的苦，所以經常運動；吃不了無趣的苦，所以喜歡看書。 －當你又忙又美，何懼患得患失 千萬別小看一個又忙又愛美的女人，因為她除了想做一個漂亮的女人，還想過一種漂亮的人生。 妳呢？想當什麼樣的人生，這21天由妳決定。 Hello各位，我是Miss H。 每個人都在傳說中的幸福奔走追尋， 有人走到終點、有人跌倒放棄、有人正在迷茫， 所以在這裡，我想當個說故事的人，來講講你我她的那些愛情奇遇。 歡迎追蹤我的Instagram ⇣⇣⇣ 《 延伸閱讀 》 別再為對方改變！這三點來判斷是「磨合」還是「不適合」 兩性專家告訴你為何男友不想結婚：原因只有一個！ #獨立 #自律 #自律計畫 #獨立計畫 #儀式感 #21天 #21天自律計畫 #健身 #學習 #護膚

前Apink成員「孫娜恩」的8件事，和團員斷聯、整形風波、緋聞男友是誰？

韓劇《浪漫這一家》大家看過了嗎？故事講述因未事業失敗離家出走的父親，11 年後重新以房東身份歸來，試圖修復過去的家庭關係，是輕鬆歡樂的喜劇喔！其中偶像出身的演員前Apink孫娜恩、SHINee崔珉豪、ASTRO尹產賀都有演出且備受關注！今天就讓我們一起來認識飾演一家之主長女的「孫娜恩」吧！ （圖片來源：JTBC） 「孫娜恩」小故事1、曾是女團「Apink」門面 大家應該都知道娜恩是女團「Apink」出身的。2011 年女團 Apink出道，其中因為娜恩出眾的臉蛋所以擔任門面、center，團員包括朴初瓏（隊長）、金南珠、鄭恩地、尹普美、吳夏榮。團體的形象清純、甜美就像鄰家女孩，著名歌曲像是〈Mr. Chu〉、〈NoNoNo〉…等等，成員們在綜藝、戲劇上面都有涉略，因此Apink成為了家喻戶曉的三代女子團體。 https://www.instagram.com/p/CHPzJvNBqVl/ 在 2021 年Apink出道即將十週年時，公司宣布除了娜恩以外全員續約，雖然娜恩退社但是不會退團，Apink會繼續以六個人形式進行活動，但2022 年因未隊長林初瓏陷入霸凌風波，無奈只能將原本的回歸計畫延後了一年，而娜恩因爲行程上無法配合參與回歸，最後只能在個人Instagram上發出親筆信，宣布自己將退出Apink，讓粉絲們覺得很可惜，也有許多不理解的聲音出現。 （圖片來源：IG） 娜恩的手寫信寫下「我將離開過去11年一起度過的Apink，因為Apink像家人一樣長時間相處，所以經過深思熟慮，艱難地作出決定。雖然是不容易的決定，但今後我將成為一名Panda（粉絲名）為Apink應援的」信中還提到儘管現在心情很緊張，但還是要感謝Apink在她10幾、20幾歲的那些日子，讓她變得耀眼，也感謝送給她幸福時光的所有人。最後娜恩說「Apink孫娜恩的名字會永遠銘記心中，為了不愧對這個名字，會展現更好的樣貌報答大家。希望大家能一直支持Apink，我也會真心為大家應援！」 https://www.instagram.com/p/CYJggHpvJTO/?img_index=1 「孫娜恩」小故事2、自爆斷聯「Apink」成員 近期韓劇《浪漫這一家》迎來大結局，身為主角之一的娜恩在接受訪問時說出自己已經沒有再和Apink成員們聯絡了，此話一出迎來了許多討論，但同時娜恩也說「自己以粉絲的心情在支持她們，除了團體活動以外，看到恩地前陣子的熱播戲劇《她的日與夜》，她感到很高興。剛好自己演出的《浪漫這一家》接檔《她的日與夜》播出，能夠接力下去是一件值得開心的事」表示只要是成員們出演的作品都想找來觀看，看著大家努力的模樣，她都有在心裡為每個人應援。 （圖片來源：marcellasne_） 「孫娜恩」小故事3、和泰民是「初戀夫婦」 2013年在綜藝《我們結婚了》中娜恩與 SHINee泰民扮演過假想夫妻！當時兩人都還很青澀，所以被成為「初戀夫婦」受到許多觀眾的支持，但因為2013年泰民已經是出道五年的前輩，娜恩還只是出道兩人的新人，加上泰民有一些激進的粉絲不停要求娜恩退出節目，表示對於這種戀愛實境秀無法接受，讓兩位偶像在當時遭受不少攻擊，僅維持八個月的假想結婚後就宣告離婚。 「孫娜恩」小故事4、Adidas斷貨女王 2018 年時孫娜恩成為愛迪達的代言人， 當時在Apink〈I’m so sick〉練習室舞蹈影片中穿着一條Adidas緊身運動褲練舞引起話題，這條運動褲還登上韓網熱搜，大家瘋搶「孫娜恩同款」並且銷售一空，竟然還在韓國成為銷量最高的斷貨王！娜恩也因此被封為「完售女神」、「人間愛迪達」，帶貨能力讓大家超佩服！ https://www.instagram.com/p/B3gSEIeh140/?img_index=1 「孫娜恩」小故事5、緋聞男友 「孫娜恩」緋聞男友1、金鐘國 娜恩和金鐘國的緋聞幾年前傳得很頻繁也有一起代言合作過，因為兩人都熱愛健身，娜恩當時的健身房還是金鐘國介紹的，加上金鐘國曾在節目中說，娜恩是他手機存的女性友人號碼中的其中一個，同時也表示自己存的號碼不到10個，引起討論。不過兩人也強調就是很好的前後輩關係而已，大家真的不用過度猜測！ （圖片來源：Calobye） 「孫娜恩」緋聞男友2、李洙赫 娜恩跟李洙赫在2013年時認識，當時一起擔任第八屆首爾電視劇大賞的頒獎人，在2019年時兩人又一起合作拍攝了愛迪達羽絨衣外套的廣告，並且在2021年時娜恩加入了YG娛樂，與李洙赫是同一間公司。 https://www.instagram.com/p/B3gR3a1BON5/ 2022年開始韓網開始流傳娜恩跟李洙赫交往中的消息，網友比較了Instagram的貼文跟Instagram小號，發現兩人有好幾項戀愛證據。像是在同家健身房、教練也一樣，還有喜歡吃同一家餐廳、都愛用頌缽冥想、有一樣的帽子…等等，都讓粉絲們十分懷疑，但是經紀公司目前都沒有出來做回應，究竟他們有沒有交往中就是個謎。 （圖片來源：marcellasne_、leesoohyuk） 「孫娜恩」小故事6、「螞蟻腰女神」稱號 娜恩因為只有19吋的細腰在韓國被成為「螞蟻腰女神」、「緊身褲女神」。娜恩非常熱愛健身，也曾經分享自己平常有空就會到健身房做肌力的鍛鍊、皮拉提斯和空中瑜珈，而且堅持「每天100下深蹲」，一次做20下、分5組做，數量超級驚人！在飲食上她也非常講究，只要過多調味、重口味的食物她一律不碰，平常多吃蔬菜、地瓜增加飽足感，肚子餓時會把番茄當點心吃，因為番茄中富含鉀元素，有助於消水腫。有重要工作的話，她會把水果、蔬菜打成果汁配著沙拉吃，能清腸排毒，非常健康。 https://www.instagram.com/p/CUiAmbOhw_p/?img_index=1 「孫娜恩」小故事7、演技遭質疑 孫娜恩在轉型當演員的這幾年其實也不是一帆風順。從配角開始磨練，直到 2015 年首次擔任主演群之一，陸續出演了《第二個二十歲》、《灰姑娘與四騎士》、《一起吃晚餐嗎？》、《代理公司》…等等，到現在的《浪漫這一家》一路走來都很不容易，特別在《代理公司》中她和女主角「李寶英」有多場對手戲，當時娜恩慘遭網友質疑演技實力不夠，甚至說她出道 10 年怎麼會只有這樣的能力。好在娜恩在《浪漫這一家》中演技大耀進，得到了網友們的肯定，表現非常好！ https://www.instagram.com/p/CpIDRswhVg_/?img_index=1 「孫娜恩」小故事8、整形傳聞風聲不斷 孫娜恩在2014年出道時因爲清純甜美的外表備受關注，還被封為「清純女神」，精緻的五官散發著甜美氣質。一直都是隊內「顏值擔當」的娜恩近年來陷入整容疑雲，許多粉絲對比過往和現在的照片發現娜恩五官變得比以前不自然，鼻樑的地方變得比以前更高更窄，也消去了嬰兒肥。但逐漸成熟、高冷的長相依然受到粉絲們喜愛，因為不管如何都超級漂亮的啊！ （圖片來源：marcellasne_，編輯組圖） 以上就是關於《浪漫這一家》「孫娜恩」的介紹啦！不管是作為偶像還是演員娜恩一直都很努力表現，也都擁有很好得成績，也希望大家多多支持這位正開始起飛的演員「孫娜恩」！ 延伸閱讀 👉腰～瘦～哦！盤點11位「螞蟻腰」韓國女星，IVE張員瑛、ITZY有娜都是代表！ 👉曾取耳軟骨墊鼻樑！韓國「出道VS現在差很大」女愛豆TOP8，太妍、LISA都上榜！ 👉唯一認愛女友變小三！盤點李洙赫歷年緋聞女友，原來曾和具荷拉傳緋聞？ 👉Rain、金汎聯手出擊！《Ghost Doctor》評價、3大看點整理，口碑爆笑醫療劇！ 撰文編輯＃ruby #Apink #Apink孫娜恩 #Apink鄭恩地 #NetFlix #孫娜恩 #李洙赫孫娜恩 #浪漫這一家 #金鐘國戀情 

Marcoo 高蛋白餅乾

 我不是一個天生就很喜歡運動的人，在操場上我是那種躲樹蔭的人，近幾年因為換了不同的職場，瞬間強烈感受到身體不適應，尤其是心悸的狀況常常發生，後來去看了醫生，醫生的建議是"多運動"，這真的是一個很好的建議啊！ 所以我一開始是接觸離我家很近的Curves，30分鐘的女性健身房，但他們的時間我常常無法配合，就在去年年底的時候世界健身也在我家附近開了一家，然後它的營業時間很棒的是周末都有，所以我就在加入一年多的時候換了健身房，雖然一周一次運動還是太少，除非我生病或是特別不舒服，但我還是堅持一周至少一次吧！ ▼Marcoo高蛋白餅乾(從左至右：巧克力、抹茶、蜜糖、花生) 從我開始運動後，我就開始關注一些健身類的Youtuber，看是怎麼吃的，最一開始也是到目前為止個人最喜歡的是「Ashlee咻咻」和「Yalan」，基本上就不外乎乳清蛋白，但乳清蛋白對我本人來說太甜了，我一直想找一個高蛋白零食，當作我嘴饞的零嘴，但又害怕太甜膩。 之前有買過英國品牌My Protien的高蛋白零食，但鹹的是那種豌豆酥之類的，我又不喜歡；六層高蛋白棒有興趣又怕太甜，後來在Umart找到了Mars推出的Marcoo手工蛋白餅乾盒裝組，於是就帶著既想試又害怕受傷害的心情買了它，一吃覺得就是符合我的口味啊！ ▼抹茶口味 首先我覺得他的口味不甜，加上它的盒裝包含了四個不同的口味：巧克力、抹茶、蜜糖和花生，可以換著吃還不膩，一盒十二片都是單獨分開包裝的。其中我最喜歡的口味是抹茶，第二喜歡的是巧克力。它的抹茶茶味很濃郁，但不會太苦；而他的巧克力不甜不苦的黑巧克力很對我的胃。 ▼巧克力口味 至於蜜糖和花生是因為這兩個原生的食材我就不喜歡，所以就沒很喜歡，但還是會吃的。蜜糖我感覺像蜂蜜的香味；而花生口味我覺得味道很像花生醬給我的感覺(是聞起來不是吃起來，因為我不吃花生醬)，但因為是手工蛋白餅乾所以口感上是我喜歡的那種不軟不硬的感覺。如果問我還會不會在買的話，我覺得就我個人而言會的，雖然花生和蜜糖我本身不喜歡，但我覺得偶而換個口味是有必要的。 ▼蜜糖 ▼花生口味 Ann的食與生活 粉絲專業：Ann的食與生活 Instagram：

肌情煮義（桃園店）｜誰說水煮餐就等於索然無味！這家超級推！😎

肌情煮義主打健康低卡的水煮餐，從餐盒、沙拉、水餃、低卡火鍋到健康飲品都有賣。 ⠀ 水餃包入低脂少油的雞肉，口感爽脆清甜。平均每顆約 42 卡，而且調味也很不錯，推薦沾點特製的「蜂蜜烏醋醬」保證一吃入魂。 ⠀ 餐盒有分大小，花雕雞、炙燒鴨胸等更是每日限量。這裡的雞胸肉不用舒肥機，吃起來依舊軟嫩多汁。搭配五穀飯、雪蓮子、季節時蔬跟一整顆滷蛋，不想吃澱粉的話，也可以請店員幫你換成蔬菜哦！ ⠀ 炙燒牛選用菲力部位，軟嫩中帶些嚼勁。肉質襲上炙烤過後的焦香，會越吃越涮嘴。除了當天主廚搭配的澱粉類，還會附一球地瓜泥。 ⠀ 乍看價格不便宜，實際吃下來會讓人覺得物有所值。如果還以為水煮餐吃起來就是淡然無味的話，這家真的會翻轉你的刻板印象！🙆🏻‍♂️🙆🏻‍♀️ —————————————— 🔍 桃園市桃園區三民路二段223號 ☎️ 03-3332228 ⏰ 11：00-20：00／週日公休 🔢 😃😃😃😃🌑 🛵 Uber Eats、Foodpanda —————————————— 20201126 #別墅裡的一百種味道 #百味_肌情煮義 #肌情煮義桃園店 #肌情煮義 #增肌減脂 #健身餐 #水煮餐 #桃園健身餐 #桃園水煮餐 #桃園美食 #台中美食 #桃園必吃 #桃園美食推薦 #popyummy #YummyDay #4foodieforfoodie

【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

工作忙、帶小孩、沒時間運動？沒關係！原來日常的這3種「微運動」就超燃脂的啊！請筆記！

夏天又到了，要昭告女孩們是該瘦身的時刻！但是忙碌生活中想抽空運動真的好難！其實想要維持身型沒有這麼困難，每天的家事、育兒、遛狗過程中「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 日常微運動運動量＝假日健身族 國外最新研究更證實，實行「日常微運動」的人，像是家事、育兒、遛狗，所甩掉的脂肪，竟跟偶爾做做運動的「假日健身族」一樣多！豐禾健康管理顧問 楊承樺營養師表示，近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。 改變每天例行事項的步驟或執行方式 究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。 家事60分鐘=跑步30分鐘 陪小孩遊戲60分鐘=競速單車30分鐘 遛狗接傳球60分鐘=籃球30分鐘 雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數人往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率，楊承樺營養師提醒，千萬別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。 以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲60分鐘，則可累積等同競速單車30分鐘卡路里消耗(約378大卡)；如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」！ 讓你沒藉口不做家事的「日常微運動」好處多多，但楊承樺營養師也提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。 營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。 Text / Marie Claire美麗佳人 諮詢/豐禾健康管理顧問 楊承樺總營養師 Photo / Marie Claire美麗佳人、Pinterest 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 微圓潤讓妳看起來更可愛？才不！學韓國歐逆用這5招減掉妳的凸小腹 房思瑜：最近迷上了登山，眺覽一望無際的城市美景，心開闊了也運動到了非常紓壓 第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！ 外食族的運動飲食該怎麼吃？筋肉媽媽的私人菜單大公開 跟著她們練出纖腰翹臀吧！這6位南韓健身女神IG不快追怎麼可以！ #做家事 消耗熱量 #做家事 減肥 熱量 #帶小孩 消耗熱量 #日常微運動 #有氧 幾分鐘 熱量 #減肥 #減重 #瘦身 #運動 #遛狗 消耗熱量 

運動，是妳意志力的最佳訓練！

最近流行一個段子： 看到塑性、健身操，轉發就等於做過了。看到美食推薦，卻一定要吃到才算。 的確，現代人想要運動是越來越難了，沒時間，更沒精力。 連最喜歡蹦蹦跳跳的孩子們可能也因為沈迷學習而荒廢了體育。 然而，運動對於提高身體素質、提升生命質量卻是相當重要的。 下班累了，懶得去健身房！ 去了健身房，人多，味道不好！ 想排的課程，時間又對不上！ 好不容易，下定決心排了一堂課，突如其來的聚會又破壞了計畫！ 難得心情大好，想去健身了，卻發現健身卡到期了！😂 這些，我都經歷過，妳呢！？ 其實，在家準備一些簡易的健身器材，邊看劇變運動也是不錯呀！ 試試吧！ 其實，除了薯片和奶茶，這些才是煲劇的標配呀！ 看著劇裡的女主角，再看看自己，還能沒有動力嗎？😂 儲存圖片即可上淘寶搜同款喔！ 喜歡可以關注我，天天幫你搜淘寶！ 

地表最強小可愛！《犯罪都市4》馬東石5件事，老婆小17歲、《屍速列車》爆紅！

憑藉出演《屍速列車》、《與神同行》、《犯罪都市》等作品而知名度暴漲、被稱為「地表最強男人」的馬東錫（馬東石），相信大家絕對不陌生！2004出道至今已20年的他有許多代表作品，更在2021年正式進軍好萊塢，成為「首位出演漫威電影的韓籍主角」，為國爭光。不過，外表看似兇狠強悍的馬東錫（馬東石），其實私下也有超可愛、超反差的一面！今天泡菜編就帶大家來認識韓國演員「馬東錫（馬東石）」，好奇的話就趕快往下滑吧！ （圖片來源：IG@donlee） https://www.instagram.com/p/C0GYUo4x5v9/?img_index=1 馬東錫｜1、曾是「UFC私人教練」 韓裔美籍的馬東錫（馬東石）在1971年出生於韓國，後來1990年時移民至美國，並就讀於美國哥倫布州立大學體育系，雖然英語發音不像本地人般完美，但日常溝通是完全沒問題的！擁有健碩身材的馬東錫（馬東石）曾擔任許多格鬥選手的健身教練，更曾是美國綜合格鬥UFC運動員馬克·科爾曼的私人教練。之後，馬東錫（馬東石）因就讀電影專業的弟弟而對電影產生了興趣，陸續開始參加試鏡，並在2002年決定為了追尋演員夢而回到韓國。雖然起步比別人晚，但憑著毅力、努力順利在2004年以電影《風的傳說》出道，正式開啟了演員之路！ （圖片來源：IG@donlee） 馬東錫｜2、電影《屍速列車》飾「地表最強大叔＆老公」爆紅 2016年，馬東錫（馬東石）參演災難電影《屍速列車》，飾演雖然舉止粗魯，但卻富有正義感的摔角選手「尹相華」。劇情中，馬東錫（馬東石）帶著懷孕的妻子成景（鄭有美 飾演）前往釜山，沒想到在列車上遇喪屍襲擊，愛妻深切且充滿正義感的他，為了保護妻子和其他乘客，拼死與喪屍搏鬥，精彩表現讓不少觀眾感動落淚！馬東錫（馬東石）因《屍速列車》「尹相華」一角人氣急速上升、知名度大開，更因對抗喪屍的帥氣模樣而獲得「地表最強大叔」、「地表最強老公」稱號！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 馬東錫｜3、和「小17歲老婆」愛情長跑 2016年，馬東錫（馬東石）被爆與小17歲的藝正花（芮貞和）已交往三個月，隨後兩人即大方認愛！藝正花（芮貞和）是韓國著名的健身教練，除了亮眼外表，還擁有健康且火辣的身材，更被譽為「韓國最美健身教練」。雖然馬東錫（馬東石）和藝正花（芮貞和）兩人同屬Big Punch ENT，但其實在工作上很少有接觸，直到一起學習英文時才越走越近，加上兩人都熱愛健身，因此慢慢變親近，最後日久生情。此外，藝正花（芮貞和）曾在綜藝節目中提到，馬東錫（馬東石）私下很溫柔，不但會手寫情書，還會逢節日時送上大束玫瑰，非常浪漫！她更稱讚馬東錫（馬東石）思想成熟，非常照顧自己，最喜歡對方的「可愛」和「聰明」這兩點。 （圖片來源：IG@donlee） https://www.instagram.com/p/BCwnVMhDmHf/ 2022年10月20日，爆出馬東錫（馬東石）和藝正花（芮貞和）兩人已經於2021年結婚的消息！據當時韓媒報導，馬東錫（馬東石）當日出席「美麗藝術人賞」活動並以作品《犯罪都市2》獲獎，身兼電影製作和參與演員的他，在發表得獎感言的尾聲時說道「謝謝所有《犯罪都市2》的團隊人員以及『我的妻子』，我愛你，謝謝」，引起了熱議。事後經紀公司則證實「兩人已於2021年完成結婚登記」，並表示已成夫婦的事實早在演藝圈為人所知。而先前馬東錫（馬東石）曾表示，2021年時因疫情關係無法確定婚禮日期，2024年4月韓媒則報導兩人將預計於同年5月在韓國正式舉行婚禮！ （圖片來源：IG@ ） https://www.instagram.com/p/BGIxx68jmBe/ 馬東錫｜4、《永恆族》進軍好萊塢成「漫威首位韓籍主角」 2021年，馬東錫（馬東石）在漫威電影《永恆族》飾演「吉爾伽美什（Gilgamesh）」一角，不但是他首次出演好萊塢的作品，更成為了「首位出演漫威電影的韓籍主角」，當初選角消息一出立刻在韓國引起了熱烈討論！據悉，馬東錫（馬東石）所飾演的角色並沒有公開徵選，而是由製作方直接向他本人提案， 可見該作品導演認為這個巨大且強悍的角色與馬東錫（馬東石）的形象非常切合！ （圖片來源：IG@donlee） （圖片來源：IG@donlee） https://www.instagram.com/p/CXNqnz5BZj7/?img_index=1 馬東錫｜5、反差萌超愛「Hello Kitty」 雖然馬東錫（馬東石）的外表看起來強悍、兇狠，不過其實私底下個性相當好，許多合作過的藝人都稱讚他是個很有親和力、很可愛的前輩！值得一提的是，馬東錫（馬東石）常常在個人IG上傳許多「反差萌」的照片，除了Hello Kitty相關周邊常常入鏡外，他也會「跟上流行」拍下現時許多韓國年輕人之間流行的pose，讓許多網友從稱他為「地表最強大叔」改口成「地表最強小可愛」！ 👉🏻愛豆也要有少女心！12個「被韓星喜歡的卡通＆動漫角色」，這位男神竟愛「守護甜心」！ https://www.instagram.com/p/Cv_46rJx9Ox/?img_index=1 （圖片來源：IG@donlee） （圖片來源：IG@donlee） 以上就是韓國演員「馬東錫（馬東石）」的整理介紹啦！看完之後大家有沒有更了解他的魅力、更喜歡他了呢？若是還想知道更多關於「馬東錫（馬東石）」的魅力，除了追蹤IG外，也千萬別錯過他的近期新作電影《犯罪都市4》。如果你還有其他關於「馬東錫（馬東石）」的小資訊想和我們分享，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻真愛無關年齡！盤點12對「相差10歲以上」的韓星情侶＆夫妻！ 👉🏻走向國際！15位「進軍好萊塢」的韓星，朴敘俊、崔宇植、Jennie！ 撰文編輯 #阿嚶 #吉爾伽美什 #名人專題 #屍速列車 #惡鄰拼圖 #永恆族 #永恆族馬東錫 #泡菜追星 #波波名人 #藝正花 #野獸男孩 #馬東錫 #馬東錫IG #馬東錫出道經歷 #馬東錫女友 #馬東錫好萊塢 #馬東錫影視作品 #馬東錫永恆族 #馬東錫結婚 #馬東錫藝正花 

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