冬天可不能放棄肚肚啊，快跟著韓國美女健身教練Areum Jung練出緊實馬甲線吧！

冬天是肥胖的危險季節，總是在這時候，想要吃掉桌上的所有東西，還好今年的冬天實力不太堅強，大家沒有藉口不去健身房動一動。而下面就要為大家介紹韓國的美女健身教練，Areum Jung！ Areum Jung在韓國上過各大電視節目，除了有健身教練的身份，還身兼高爾夫球手、運動設計師等。 翹臀、腹肌與胸部曲線，擁有如此姣好的身材，可以透過他的個人instagram：areumjung，一窺一二。除了每天健身之外，飲食方面也很重要，裡頭也有分享他的健身餐。 ​（圖片來源: instagram.com/areumjung/ ） 冬天也要有吃有肌肉，快點一起變成健身的美麗女人。 資料來源： instagram.com/areumjung/

這麼正的健身教練，真的有人可以專心運動嗎！這個韓國女生的肌肉線條也太猛了，一起往目標邁進吧

哪個女孩不想要好身材，一天到晚為了減肥花費多少苦心想必是每個女孩的夢饜，想瘦的不二法門就只有少吃多動，今天要跟大家介紹的這位韓國健身美女教練Aein Lee，看看她的身材如何讓女人羨慕男人拜倒吧！ 女健身教練有甚麼稀奇，重點是要高顏值，即使運動健身留了滿臉的汗也不會嚇到人（這很重要），還長的超清新像隔壁的鄰家女孩 這樣的美顏健身教練如果來台授課，我看必定堂堂課都爆滿，看她運動本身就是在視覺享受吧～ 看看她的健身身材到達顛峰參加韓國女健身比賽時的線條，堪比男生的全身肌肉（很多男生還沒有她的厲害），看得真是讓小編嘖嘖稱奇，佩服再佩服啊！ 就是維持這樣的健身習慣，讓這位美顏健身教練擁有人人稱羨的水蛇腰配上蜜桃臀，這樣的無敵身材穿上比基尼是要叫旁邊的女生如何生存啦！ 結實到只剩下皮，應該就是在說她吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 欣賞這位韓國美顏健身教練Aein Lee的你也可以加入她的IG喔！ 資料來源： 整理報導

杰森食代雞胸肉｜雞胸肉口味超豐富｜飲控神隊友｜補充蛋白質好物分享

開始進行飲控後 雞胸肉就成為餐桌上的常客啦‼️ 不過翻來覆去我只會幾種料理方式，實在是吃得有些膩😮‍💨 這時候就需要借助外力，尋找好吃的雞胸肉🫶 杰森食代 唯一使用當日現宰國產「大成安心雞」 原料均通過CAS、HACCP、ISO22000認證 有雞胸肉、舒肥雞胸隨手包、雞絞肉與藜麥可以選擇😎 📍雞胸肉退冰回溫後，拆袋可即食 (((我通常都是這樣吃 另外也可以60℃隔水加熱10分鐘或180℃氣炸4分鐘或微波或乾煎 雞胸肉＆舒肥雞胸隨手包 口味超～豐富✨ 經典原味/義式黑胡椒/台式油蔥/泰式椒麻 花雕枸杞/四川麻辣/泰北冬蔭功/黑胡椒鐵板 南洋綠咖哩/梅漬醬燒/羅勒青醬/普羅旺斯/古傳蔥燒 每一袋蛋白質含量37g滿足健身族和飲控人所需💪 老公「口感嫩中又紮實！比超商的雞胸肉好吃！四川麻辣的味道掌握得剛剛好！」 藜麥每包含有14.9g蛋白質💪 低醣高纖，是取代精緻澱粉的最佳選擇 黃金藜麥毛豆／甜椒藜麥毛豆／甜椒藜麥鷹嘴豆三種通通都好吃😬 雞絞肉每一袋蛋白質含量25g滿足健身族和飲控人所需💪 正宗泰式打拋雞絞肉光是香氣就超誘人！是很道地的泰味！ 跟雞絞肉超～速配！老公說非常好吃🤤 杰森食代雞胸肉好吃又是補充蛋白質好物 讓我們倆在飲控時，也能吃好吃飽吃得開心😍 推薦給有飲控需求或是在健身的小夥伴，可以參考看看哦～ ▶官方網站：杰森食代 ▶Facebook粉絲專頁：杰森食代

「巴黎時裝亮點」TWICE 平井桃MOMO 美到如芭比人物～腰臀比例超完美的沙漏身材，訓練菜單大公開！

「巴黎時裝亮點」TWICE MOMO 美到如電腦人物～腰臀比例超完美，訓練菜單大公開！

曾在10天內光速減重7公斤的平井桃-MOMO，毅力令人佩服。近期，MOMO參加巴黎時裝周，一身深藍色T恤連身短裙將窈窕身材展現出來！那MOMO到底是如何維持身材的呢！ 腰臀比 理想的黃金腰臀比大約在0.7左右會是最漂亮的！腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）是腰圍和臀圍的比例，於女性來說，大於0.7的比例偏向直筒腰，小於0.7則是更偏向歐美金卡戴珊家族的翹臀風格！ 量腰圍：腰部最細的部位。量臀圍：臀部最寬的部位。計算腰臀比：將（腰圍）除以（臀圍）就是腰臀比。 https://www.instagram.com/p/C_8WmC5v3lq/?img_index=1 🍑 核心訓練 MOMO強調「做仰臥起坐時，要用腹部的力量去推動身體，而不是用脖子，如果方法不正確，很容易造成傷害。」她每天做10~15下，持續的訓練，不僅能夠幫助燃燒腹部脂肪，還能雕塑出明顯的腹肌線條。臀部訓練也不可少。深蹲、臀橋和弓箭步，每周進行2-3次的臀部訓練，能夠幫助你打造出圓潤翹臀。 🍑 有氧訓練 MOMO曾表示「跳舞不僅是她的職業，也是她維持身材的重要方式，長時間的練習，不僅讓她的舞技越來越精湛，也讓她的身材越來越窈窕，腹肌也日益明顯。」每周進行3-4次，每次30分鐘以上，完全可以讓體態更上一層樓。 https://www.instagram.com/p/C8q0UxiPk_8/?img_index=1 🍑 多喝水 這是她保持窈窕身材的重要秘訣之一！除了能夠促進新陳代謝，還能幫助身體燃燒多餘的熱量、增加飽足感。算是瘦身代謝中不可或缺的重要習慣喔！ #女明星瘦身 #女明星減肥 #韓國女明星健身 #明星減肥秘訣 #女明星瘦身法 #女星瘦身法 #瘦身技巧 #瘦身成功 #快速減肥 #明星身材管理 #瘦身食譜 #減肥心得 #女明星健身打卡 #健康減肥 #明星體態 #女神身材 #瘦身日記 #瘦身打卡 #減肥打卡 #減脂 

Waterbomb男神女神盤點！公開10位水炸彈王者，車銀優在台上竟然...？！

韓國的潑水節Waterbomb自2015年開辦，一直以來都很受到歡迎。舞台表演會結合K-pop歌手、DJ、饒舌歌手還有水槍助興，就是一場給大家消暑狂歡的夏日盛宴，今年Waterbomb開始走向海外，除了在韓國也能體驗到熱血氣息！今天就讓我們一起盤點在Waterbomb中有哪些必看的男神女神吧！ https://www.instagram.com/p/CykqmV7tTwn/?img_index=1 Waterbomb男神盤點 Waterbomb男神1：車銀優 說到Waterbomb男神一定會想到車銀優吧！今年是車銀優第一次出演Waterbomb，他擔任神秘嘉賓穿著白色襯衫上場，白色襯衫被水噴濕後若隱若現顯出好身材，簡直太犯規了！他也在事後透露上台前他很緊張不停地想「那裡真的是我可以去的場所嗎？沒關係嗎？」也很擔心粉絲們會抗議，但結果真的是大受好評，不同於以往比較乖的形象，這種性感的模樣也讓人愛不釋手！ （圖片來源：車銀優X） Waterbomb男神2：SHINee泰民 台上超性感、台下超呆萌的反差李泰民也是Waterbomb必看的焦點之一！泰民的Solo歌主打的一直都是「無性別」的概念，配上濕透的衣服，真的替性感的表演訴求大加分！而身為舞蹈機器泰民在舞台上一直都很認真跳舞，Waterbomb舞台準備來跟觀眾互動的水槍，相較於其他歌手泰民幾乎沒什麼用，很專注在表演上，也被閃窩虧「人家是來玩，李泰民是來跳舞的」。 https://www.instagram.com/p/C91UoEVhsx9/?img_index=1 Waterbomb男神3：SHINee珉豪 同樣是SHINee成員，熱血男孩崔珉豪就不一樣啦！珉豪是第一次來參加Waterbomb，穿著白色背心配上牛仔褲，造型簡約。表演到一半時他竟然直接脫掉上衣讓粉絲們驚呼連連！尤其是他健身有果，冰塊腹肌加上健康的膚色直接登上新一代的Waterbomb男神。隨著SHINee泰民、珉豪、溫流都上過Waterbomb舞台，閃窩們也點名希望快點看到KEY登上Waterbomb的舞台。 https://www.instagram.com/p/C96JmjBPmE_/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9FHn3KSLz7/ （圖片來源：waterbomb_official） Waterbomb男神4：姜丹尼爾 大家還記得當年的那隻姜狗夠「姜丹尼爾」嗎？繼今年五月爆出姜丹尼爾成立的個人經紀公司KONNECT娛樂，遭股東冒名盜領公司和個人資金，業務停擺、旗下藝人和員工皆離開，嚇到許多粉絲後，姜丹尼爾宣布加入新公司ARA繼續開始演藝事業。這次在Waterbomb舞台他又重新露出招牌笑容，還帶來了《Produce 101》中經典的主題曲《Pick me》瞬間勾起了大家的回憶，也讓粉絲們感嘆「還是那隻薩摩耶」，也希望他能順利處理完不順利的事情，繼續走花路！ （圖片來源：waterbomb_official） Waterbomb男神5：Jay Park 曾是韓國野獸男團2PM隊長的饒韓裔美籍舌歌手朴載範Jay Park是Waterbomb中不可缺少的存在！結實的身材加上性感的刺青，只要氣氛一對就會脫掉上衣，只能說朴宰範就是為了Waterbomb而生的吧！這次他以以針織襯衫加上七分丹寧寬褲亮相，帶來慵懶感十足的嘻哈舞台，當然脫掉衣服的瞬間也變成了全場熱度高點之一！ （圖片來源：waterbomb_official） Waterbomb女神盤點 Waterbomb女神1：權恩妃 被封為「韓國女團第一美胸」的 IZ*ONE前隊長「權恩妃」因為在Waterbomb活力、充滿夏日感的形象收穫了非常多粉絲，也被封為「Waterbomb」女神。日前她來台灣受訪時也曾害羞說過自己有找自己演出的舞台影片來觀賞，想必是自己也會被自己圈粉的程度！因為權恩妃身材姣好，擁有天使臉蛋、魔鬼身材，時常受到不友善的「言語騷擾」希望大家都能理性追性、好好保護女神，才有更多舞台表演能欣賞喔！ （圖片來源：silver_rain.__） Waterbomb女神2：TWICE娜璉 接下來這位大家一定不陌生，就是我們TWICE的娜璉！隨著夏日單曲主打歌「ABCD」回歸，她將這首歌帶來Waterbomb舞台帶來真的再適合不過了，還有之前的單曲「POP！」等，都超級好看！作為TWICE第一位登上Waterbomb舞台的娜璉真的沒有讓粉絲失望。這次掀起話題的還有娜璉的演出服裝，她上的LV斜肩上衣看起來很正常，但沒想到這是由一件連身泳衣改造而成！頭穿過的部分本來是放大腿的地方，這波泳衣爆改成果非常成功，由藍色漸層成白色，更符合夏天氣質！ （圖片來源：waterbomb_official） Waterbomb女神3：KISS OF LIFE 去年出道的新人女子團體KISS OF LIFE可能還有人不認識，但她們可以說是新一代的舞台王者！在Waterbomb的舞台中他們被稱為「SISTAR」的接班人，SISTAR當初可是被稱為夏日女王，能得到這個稱號一定是不容小覷。其中泰籍團員Natty曾經出演過選秀節目《SIXTEEN》、《偶像學校》，2020年還以Solo歌手身份在Swing娛樂旗下出道過，這次和Jay Park在Waterbomb的合作舞台辣度破表，也讓大家敲碗之後繼續合作！ https://www.instagram.com/p/C9FhQ2RpQ_e/?img_index=1 還有另一位成員Julie也和娜璉有合作舞台，兩個女神合體真的太過癮了，也希望KISS OF LIFE能被越來越多人看見！ https://www.instagram.com/p/C9H7J3MSES0/?img_index=1 Waterbomb女神4：金請夏 從2018的Waterbomb到2024從不缺席的請夏，絕對是代表性女神之一！請夏的舞台實力一直以來大家都有目共睹。去年請夏離開舊東家MNH娛樂，公司將500萬粉絲的IG拿走，推特以及YouTube帳號也收回，甚至連請夏和粉絲之前一起取的官方粉絲名稱「BYULHARANG」也被前東家註冊掉，讓粉絲們一度很低靡。好在後來請夏進入了Jay Park朴宰範的公司MORE VISION，也順利的回歸，希望女神能一直帶來讓人看得過癮的舞台！ （圖片來源：waterbomb_official） Waterbomb女神5：JESSI 最後是我們的嘻哈界女王JESSI！JESSI的舞台不用說就是超級辣，知名歌曲《Zoom》、《Gum》、《NUNU NANA》等，相信不用是粉絲也能哼上幾句。這次Waterbomb中JESSI身穿銀色比基尼辣度破表，但表演中一度因為舞蹈太激烈而不小心在台上走光，當下JESSI嚇壞流淚，台下的觀眾都很心疼，也希望JESSI的團隊之後一定要做好服裝保護的措施。 https://www.instagram.com/p/C9INqnaSoSe/?img_index=1 以上就是這次的Waterbomb男神女神盤點！Waterbomb的演出者中每一位都超會跳、超性感，實在是很難選擇，每一位都是編輯心頭愛！大家最喜歡的是誰呢？快來跟我們分享吧！ 延伸閱讀 👉「你憑什麽判斷我？」7點認識嗆辣歐膩Jessi，出道辛酸史、整形前模樣曝光！ 👉曾哭著挽回女友！一窺「臉蛋天才」車銀優的感情世界，歷年5任緋聞女友公開！ 👉自己薪水自己發！11位「自立門戶當老闆」的韓星，安孝燮、朴宰範成霸氣總裁！ 👉全場焦點！網票選10位「舞蹈機器」韓星，SJ銀赫、EXO KAI都是代表！ 撰文編輯 #ruby #IZONE權恩妃 #JAYPARK #Jessi #KISSOFLIFE #PRODUCE101姜丹尼爾 #SHINee #SHINee泰民 #SHINee珉豪 #TWICE娜璉 #WATERBOMB #WaterBomb台北 #WaterBomb台灣 #WaterBomb韓星 #姜丹尼爾 #崔珉豪 #朴宰範 #李泰民 #林娜璉 #權恩妃 #車銀優 #金請夏 

學會坦然面對死亡

📖No.26埃里克·喬根森《納瓦爾寶典》財富與幸福指南p.128-p.139 如何學會接受無法改變的事情？ 從根本上說，就是學會坦然面對死亡。 死亡是人的一生中最重大的事情。 人終有一死，選擇正視、承認死亡而不是逃避死亡，將賦予人生巨大的意義。 我們在一生中會花費大量時間試圖逃避死亡。我們的很多奮鬥目標都可以歸結為對永生的追求。 在地球上所擁有的時間稍縱即逝，無比寶貴，你一定要好好珍惜。 你要把直面和正視死亡放在第一位。人的一生，不否認、不回避死亡是極其重要的，因為這是你學會坦然接受無法改變的事情、活在當下的本原。 好好享受生命吧！ 對社會做一些積極的貢獻。向世界主動釋放和傳播愛。 給他人帶來快樂和幸福。讓生活多一些笑聲。珍視眼前的每個瞬間。承擔使命，盡職盡責，不枉此生。 醫生不能讓你健康。 營養學家不能讓你苗條。 老師不能讓你變聰明。 禪師不能讓你冷靜。 智者不能讓你富有。 教練不能讓你健壯。 最終，你必須自己負起責任。 救贖靠自己。 做自己想做的事，而不是做別人期待你要做的事，傾聽自己微弱的聲音，傾聽自己真實的想法，做自己。 我從未親眼見過那位偉大的導師。我一度極其渴望成為他那樣的人。但是，他傳達給我的信息恰恰相反：做自己，全情投入、義無反顧地做自己。 先天基因和後天經驗的組合會造就個體驚人的獨特性。沒有任何兩個個體可以互相替代。 健康問題是對人生影響最大的問題。 世界上最簡單的飲食原則；食物加工程度越深，就應該越少攝入。 鍛鍊越賣力，一天越輕鬆。 養成習慣的方法和過程並不重要，甚至連做什麼都不重要，重要的是每天堅持。 很多人糾結於舉重訓練、網球、普拉提、高強度間歇訓練和“快樂身體”健身法到底哪個最有效。 其實他們搞錯了重點。我要重復一遍，每天堅持才是最重要的，堅持做什麼是次要的。對個人而言，最好的鍛鍊就是每天都能堅持去做的那種鍛鍊。 生活中的所有事情都一樣，如果願意做出短期的犧牲，你就會得到長期的好處。 選擇簡單模式，人生會越來越困難； 選擇困難模式，人生會越來越簡單。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 296 2025.02.19 日更 356 感恩金錢Day 325 讀書&輸出Day 273 超覺靜坐Day 206 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

中壢友人聊天時提到：因為長期姿勢不良而全身痠痛，想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館，知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質，之前幫我上課的教練除了會結合運動與醫學來應用於運動指導、運動傷害防護外，也擅長肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩技巧，很多健身族及上班族都會請他幫忙做運動按摩、來改善肌肉失衡、提高身體素質；友人想上的個人肌力訓練、體適能指導，及融入解剖學概念的運動按摩，在One more玩美趣健身運動概念館都能一次完成，常常打電腦的我也想要讓緊繃的肩膀較為放鬆，所以就和友人一起預約了一天過去看看。 位於中壢凱撒雙星商業大樓2樓之5的One more玩美趣健身運動概念館交通很方便，從機捷A21環北站步行約10分鐘可抵達，也可從中壢火車站坐SOGO百貨接駁車，或搭1A、135公車到「中壢區公所」站牌再走過來One more玩美趣健身運動概念館所在的大樓。旁邊的化和路就有2個大型的收費停車場，開車前往的朋友也不用擔心停車的問題。 門口有6月份課表，目前One more玩美趣健身運動概念館有提供一對一私人教練課程及精緻小班團課，每堂課都是上1小時，小班團課最多就是6至8人，每個學員都可以完整地接受到即時的指導。 因為怕6月份端午連假大家的身材會失控，所以有推出了皮拉提斯、槓鈴有氧之類的季節限定課程。 因為是很受女性歡迎的健身房，One more玩美趣健身運動概念館粉色點綴的空間感覺很溫馨舒適，也因為學員多為上班族，營業時間是平日早上11點到晚上9點半，每週六、週日公休。 One more玩美趣健身運動概念館付款方式接受付現、刷卡也有無卡分期，第一次的朋友可以用體驗價上課，單堂體驗課程上了感覺有喜歡教學和課程，可以跟他們買課程，他們有提供多種課程、方案給學員選擇，當然買越多堂數平均的單價也會越低。 玩美趣健身運動概念館目前有4個固定教練，每個都很有經驗且都具備許多相關證照，不像一般大型健身房的教練有很多是邊教邊學的運動新手。 趁友人去找其他教練諮詢時，我也找了之前幫我上團課的教練店長Show，店長除了擅長體適能、科學健身訓練、功能性訓練，也精通sam 進階運動按摩神經肌肉技法 、IFSM 整合性力學運動防護喔！ 現代人因為久站、久坐、長時間低頭用3C這類不良姿勢的生活型態，除了容易造成體態失衡外，也會有肌力流失、動作控制不好的狀況，所以健身房提供的服務很重要，到健身房上課不能一昧的追求曲線或要練出大肌肌，身體的功能性訓練其實更加重要喔！ 玩美趣健身運動概念館的教練很精通肌力與體能的提升、體態評估調整、建立優良的動作模式，能夠給學生正確的觀念及適合的訓練，進而改善生活品質。 玩美趣健身運動概念館有提供基礎律動、空中瑜珈、TRX、健身拳擊之類的課程，槓鈴、啞鈴、壺鈴、cable機…這類自由重量訓練的工具都很完善。 健身運動概念館也都有隨著教學課程需要來引進新器材，這次比之前來時還多出了史密斯架、ViPR火箭筒跟軟墊跳箱。 82坪的健身房裡面有兩間教室和一個可訓練用的小空間，如果同時有一對一教練課跟小班團課在上的話，會在分開的教室上課，不會混在一起上。 很多健身房的置物櫃都不提供鎖頭、需自備鎖頭，玩美趣健身運動概念館有可上鎖的置物櫃讓人放隨身包包及衣物，鎖上櫃子後能自己保管鑰匙，之後更能安心上課了！ 角落有休息區和飲水機，讓人在運動的空檔後能放鬆休息且好好補充水分。 後面的空間有更衣室，學員換好衣服後就能準備上課。 這區有按摩床跟RBT懸吊器材。 RBT跟TRX一樣都是懸吊式訓練，不過RBT因為有定滑輪配合繩索能做出橫切面的旋轉運動，可訓練其他懸吊訓練器材無法完成的動作及被忽略訓練的肌群，還能配合壺鈴、Bosu、彈力繩、VIPR…之類的其他器材做出有效豐富的訓練。 我這次上的私人教練課是藉由運動按摩舒緩筋膜張力來增加肌肉彈性，也有專業教練指導改善不良力學、提升身體素質。 上課前會先做一個拍照紀錄，教練要我立正雙腳併攏 ，再從側面、正面、背部拍攝我自然的站姿。從照片上就能看出膝蓋內偏、足底內旋，左邊的足弓塌陷，右邊的膝蓋就沒內偏。 這邊體驗教練課通常做完基本評估還會上課，不過當天我不是第一次去且主要的目的是在修復為主，重點是找出失衡的部分、解決檢測出的問題，所以上的不是運動訓練而是按摩或伸展。 因為需透過動作模式及動作控制來做功能性動作檢測，在進行每部分檢測之前教練一樣會先做示範解說。 教練要我採四足跪姿、手打直 髖跟膝蓋對齊，單手放在頭上、再將手肘靠近另一隻打直的手臂，靠近後再往外打開到極限，反覆做三次。 這個動作是在測胸椎的活動度，教練會透過動作去檢查我肩膀連線和水平線之間的夾角是否能超過50度。 做完每個檢測以後教練也會解說檢測的結果，能讓人更好理解自己的身體狀況。 因為胸椎是連貫的，有分上、中、下三段，而第一個動作是在測上段。 之後一樣是四足跪姿，手打直 髖跟膝蓋對齊，但這次手要放在肩膀上之後，身體往外旋後再內旋回來碰打直的手臂。 測脊椎下段的時候手要放在下背的位置，身體要彎向打直手那邊，下沉之後再往上打開。 每個檢測兩邊都會輪流做，因為兩邊的肌肉狀況不同所以伸展度也會不同，而教練過程中也會幫忙調整正確的檢測姿勢。 教練請我坐在床沿邊，一手抱單膝慢慢往後躺，查看另一支的大腿後側是否貼床，大腿後側若騰空就表示髖腰肌緊繃。 再來還要延續之前動作，教練要我再把另外一隻腳往外打開點，看大腿後側能不能貼著床，如果沒有服貼就表示我闊筋膜張肌緊蹦。 教練也會查看我小腿能不能跟地面垂直，如果大腿前側肌肉太緊的人，小腿就會稍微騰空。 正躺在床上單腳打直，讓教練查看大腿後側的鬆緊度，如果大腿後側太緊就沒有辦法打得很直。 之後我再輪流單腳抱膝，讓教練從動作中觀察我臀部的鬆緊度。 過程中如果教練有躺下來示範，就會用酒精清潔，用好了之後再讓我回去躺做檢測。 正躺之後雙手手心自然朝上，看看肩膀後側能不能平貼床面，這是在測胸小肌的部分，胸小肌若緊繃的話就算刻意要貼床也貼不到。 躺著之後手伸直外展、手臂外側貼著床面，在教練的引導下靠自己的力量往上平移到頭頂之後再往下移。 像我手沒有平行的貼在床面而是手臂浮起來，就能看出胸大肌過於緊繃。 躺著將雙手舉高往上擺之後再把雙腳彎曲，之後教練會對我的雙腳施壓力，教練壓的時候如果雙手離開床面，就表示闊背肌太緊了，還好我沒有。 我可能因為慣用右手，測起來幾乎都是右邊比左邊緊繃，整個上肢體測起來是胸口這一段比較緊，可能因為常打電腦縮著身體，所以有圓肩的緣故才會這樣。 除了做柔軟度檢測之外，也會檢測肌肉的緊繃度，測試後我下肢小腿比較緊繃、尤其是右邊。 教練之後會幫忙做放鬆，放鬆之後再做之前一樣的檢測、來看動作時的差別。 教練在按壓時會先以手掌由下往上加壓，用手掌下壓的力量比較深層。 以手掌按鬆緊繃後還會轉換用拳頭定點加壓，感覺這樣又比手掌壓力量更深一點。 但他不會用揉的或撥的方式進行以免太過刺激，據說柔軟度很好但是肌肉有結塊、無法按開時才會用撥筋的。 把僵硬的肌肉放鬆後會做一些伸展。 側躺後下面那隻腳打直、另一隻腳教練拉著做被動式伸展，因為按摩完後肌肉鬆掉、但不代表肌肉是長的，所以要做一些拉長的動作來增加柔韌和活動度。 每個點會來回壓個三到五次，也會看狀況加枕頭輔助將大腿墊高。枕頭墊高後同樣的施力感覺又按到更深層些。 教練要我手臂打直後，再用指腹按壓我胸大肌，胸大肌放鬆後就能改善圓肩跟連帶拉扯的肩頸及腰部肌肉緊繃。 之後再改由手掌按壓，教練一邊按壓的時候還會一邊將我的往上帶，且幫忙進行手肘彎曲。 胸部周遭有大塊的肌肉，也掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，正確的適當按摩不但可以暢通循環，也有助於消除全身肌肉緊繃。 側躺後頭枕在手上、雙腳彎曲，教練將我另外一隻打直的手往後帶、伸展胸部，肌肉停住之後再往上移動，往上的時候有點緊，所以要放鬆胸大肌。 之後將我的手肘彎曲且將我手肘處往下壓、再往上移動，利用伸展來舒緩，幫脊椎及肌群放鬆。 因為我之前的動作卡卡，所以教練要幫我背部放鬆。 要我往下趴著單手往後彎曲，教練先用指腹按壓背部靠近肩胛的地方，由下往上壓三到五次。 之後把手拉到45度角，用手指按壓肩胛骨及棘上肌的位置。 坐辦公室、文書類工作的人按這邊都會特別酸！ 適當地按壓可以緩解因肌肉緊繃引起的疼痛和不適，放鬆相關的肌肉也能讓肩部運動起來更加自如、減少僵硬感。 中間跟側面都按完之後，教練會把我的手拉回來反折，教練再用穿過的手搭配另一手的手掌包覆著轉動肩胛骨。 我手掌放在頭的位置，教練的手穿過之後再幫忙伸展肩胛，在伸展的同時還以和緩的動作幫忙下壓下背的肌肉。 一手放在鼠蹊部的地方、另一手打直交給教練往後面上方帶，教練再另一手護著肩膀幫忙肩膀繞圈。 按摩完成後教練請我正躺，再做之前同樣的檢測。 原本沒有貼合床面的兩隻手背按摩好後也能貼床了，活動度真的有差耶！而且當天按完後回家當晚超好睡！ 按摩完要多補充水分才能加強代謝，也有益讓身體恢復輕盈舒適。 除了秀出檢測列表說明哪邊的肌肉太過緊，教練還拿出之前拍的照片給我看，我肩膀有點歪斜，失衡的狀況從側面來看更明顯，肩膀跟耳垂沒有呈現一直線，頭比較前面、肩膀比較後面，難怪很容易肩膀痛！ 當天做的那些動作檢測，是分上、下肢來做，上下肢的檢測也能對比我的體態的部分，很多的疼痛方面的問題都源自於體態習慣，教練提醒我：胸大肌跟胸小肌平常要多伸展，有空要多做一點手肘彎曲、靠牆伸展的動作。 生活裡做的動作型態不佳，很容易讓身體處在不對稱甚至疼痛的狀態，除了活動限制、運動時容易出現代償，也會提高受傷的風險。 一堂課就有功能性檢測評估來找出癥結，又有結合解剖學、生理學、運動醫學的專業按摩真的很適合想找運動按摩、體態調整或有痠痛困擾的現代人。運動後美好好放鬆而緊繃的肌肉、亞健康的上班族，年長者慢性疲勞累積的痠痛，常抱小孩、提重物的父母都很需要這要的私人教練課耶！ One more玩美趣健身運動概念館的多元化課程涵蓋了各種健身需求，教練能夠根據每個人不同的狀況來制定專屬課表，裡面的教練不僅能幫助大家強化肌群、提升體能，還精通運動按摩技術，能提供專業的肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩，除了可防止運動傷害，也有助於改善長期姿勢不良而導致的肌肉失衡。全方位的健康管理治標也治本，想做體態管理的朋友來上相關課程也能有不錯的效果。 在一個地方就能完成對健康或體態控制的需求，加上交通方便、收費合理，不管一對一私人教練課或高CP值的小班團課都會依照學員狀況進行調整。想找中壢健身房的朋友很推薦課程更全面、更專業的One more玩美趣健身運動概念館喔！ One more玩美趣健身運動概念館 地址：桃園市中壢區環北路398號2樓之5 電話：03-4250178 營業時間：週一~週五11:00~21:30

高雄住宿新選擇✨天成逸旅-舶寓高雄✨逛街吃飯超方便～大立百貨、新堀江...

位於高雄前金區的新飯店✨舶寓高雄✨，地理位置超方便，離捷運中央公園站步行只要5分鐘旁邊還有大立百貨，裡面有台灣最大的Donki和無印良品晚上想逛逛夜市也可以走路10分鐘到新堀江或搭公車20分鐘到六合夜市地理位置很適合想要來高雄走走玩玩的旅客～附上詳細開箱影片⬇️ 飯店一樓：花逸咖啡沙龍 有提供咖啡、茶和蛋糕跟小甜點 高級客房開箱（約9坪） 空間不算大，房間整體設計有種溫馨感；床很舒服，是採用席夢思床墊 衛浴空間 浴室採乾濕分離，沐浴用品是寶格麗BVLGARI，並有貼心的提供沐浴球、沐浴鹽和面膜供旅客使用，要注意的是這裡不提供一次性備品（牙膏、牙刷、刮鬍刀、拖鞋），若忘了帶可以跟櫃台索取 MINI BAR 超豐盛，房間內附的所有餅乾、飲品都是免費 飯店早餐 這裡很特別的是，早餐是在房間內享用，Check in時會先讓你選擇喜歡的套餐組合，在早上約定的時間送達房間，不過這早餐的內容物和份量，簡直堪稱午餐了🤣 住宿心得 房間雖然偏小，但整體乾淨舒適，房間景色的部分可能要看房型，我們這次住的採光不錯，但是打開窗簾看到的是隔壁的鐵皮屋，稍嫌可惜，飯店還有些簡單的設施像是健身房跟洗衣間，洗衣間是免費的還有放洗衣精供住客使用，這裡推薦給平日來高雄跑景點的旅客，會還滿划算的～ 飯店資訊 天成逸旅-舶寓高雄地址：高雄市前金區五福三路38號聯絡電話：07-216-3008

【台北整骨推薦】掌握擁有好體態的關鍵！3 間台北整骨評比，釋放壓力好選擇

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！平常健身運動久了，身體總會累積疲勞，需要好好地釋放壓力，這時就很適合嘗試推拿整骨！不僅能緩解肌肉痠痛，還能讓運動表現更好🏃‍♂️‍➡️ 這次七分之二的探索就派出神秘客來全面評比 3 間台北整骨工作室，帶領大家體驗不同於一般按摩的無痛整復推拿✨ 🙆‍♀️【台北整骨推薦】神秘客詳細心得請看：【台北整骨推薦】脊椎骨盆通通校正回歸！8 間台北整復推拿工作室評比 1. 勁化傳統整復推拿 #整復健身相輔相成打造健康身體 🏠師大店：台北市中正區羅斯福路三段100之15號 🏠板橋店：新北市板橋區中山路一段216巷8號1樓 🕰營業時間：13:00-22:00，可預約或現場等候 💰價格：半身調整 $1,800，四肢調整 $1,200；放鬆課程 $800/30m，$1,500/1h 勁化板橋店距離板新捷運站步行 4 分鐘，創辦人為前柔道國手，店內師傅也都是曾在不同運動領域的好手，主打將運動科學知識融合進整骨專業💪除了提供整骨服務，也有透過專業健身器材建立個人化運動力學模型的服務。 這裡最特別的是會在過程中與客人做更深層的互動，不僅能解決客人的身體不適，還能從聊天中瞭解客人平時的生活習慣及運動知識💯整復過程中，師傅透過徒手方式，一邊整復，一邊一針見血地要神秘客 Amber 特別注意某些部位的僵硬感，同時給予一些保健建議。推薦給有整復需求或因為健身有痠痛問題的人🙆‍♀️ 2. 力學傳統整復推拿 #細節服務貼心又到位 🏠地址：台北市中正區愛國東路32號 🕰營業時間：13:00-22:00，可預約或現場等候 💰價格：全身 $2,200，肩頸或髖臀 $1,200，上背或下背 $1,700 力學傳統整復推拿鄰近中正紀念堂國家戲劇院，吳館長有多年整復經驗，擅長結合運動按摩和傳統整復推拿的技巧。服務項目除了整骨和運動按摩，也提供刮痧和拔罐。整復依部位計價，不論是手腳單一部位，還是頸背腰臀到全身，都有多元選擇👏 店內空間共有三張整復床，皆有布簾間隔。整復一開始，師傅會先放鬆全身肌肉，並加強關節周圍肌群；而後透過拉伸、扭轉的方式調整骨盆，還會隨時提醒神秘客 Coral 盡可能讓全身放鬆，以便師傅施力✨ 最後則會針對每個人的身體條件，建議合適的自我保健方式，讓 Coral 很放心。推薦給有整骨需求，且注重服務細節的人！ 3. 中華馨田徒手保健工作室 #四手聯彈專業整骨盆 🏠雙連店：台北市中山區民生西路45巷5弄8號 🏠士運店：台北市士林區士商路1號 🕰營業時間：雙連店 10:00-22:00(週一 公休)，士運店 10:00-22:00 💰價格： 整骨盆調理 + 脊椎導正 $1,600/1h，加入四肢整復/$1,800/1.5h 中華馨田徒手保健工作室服務包含脊椎導正、四肢整復、頭部按摩、撥筋等，並以整骨盆為主打🪄填完傷病史資料後，整復師會諮詢並介紹方案，現場提供褲子更換。整復以肘施力為主，開門見山直接針對痛點處理，同時就有兩位整復師分別處理上下半身，能享受四手聯彈的服務🤩 整復師在肌肉點位拿捏很精準，但整骨過程多以手肘施壓，有時候讓神秘客 Tina 覺得比較痛🥺但可以隨時告知整復師調整。特別的是整骨完畢，會請客人到處走動，去感覺還有哪裡不適，以便最後調整。 接著衛教說明正確起床方式、坐姿、及日常姿勢注意等，可說是非常完整的整復及傷害預防服務，另也提供痠痛貼布。推薦給希望全身同步密集整復的朋友，也很適合想找整骨盆專攻店的人🫶 更多台北整骨推薦請看：【台北整骨推薦】脊椎骨盆通通校正回歸！8 間台北整復推拿工作室評比 以上為本次台北整骨推薦，七分之二的探索神秘客親自拜訪並精選出 3 間各具特色的台北整復推拿工作室✨整復當天請盡量穿著寬鬆上衣及長褲，若是痠痛位置與小腿接近，也可以穿著方便伸展的短褲。 整復後可能會有痠痛的現象，也記得適當補充水分、避免激烈運動。最後，就能獲得輕盈放鬆好體態啦！ 台北其他按摩： ｜台北按摩｜台北整骨盆｜台北整復｜台北播筋｜台北體雕｜台北肩頸按摩｜台北胸部按摩｜台北刮痧｜台北孕婦按摩｜台北泰式按摩｜台北全身按摩｜台北腳底按摩｜台北運動按摩｜台北 SPA｜台北越式按摩｜台北整骨盆｜台北 24 小時按摩推薦｜ 更多北部按摩： ｜板橋按摩｜松山按摩｜基隆按摩｜公館按摩｜土城按摩｜萬華按摩｜林口按摩｜淡水按摩｜汐止按摩｜中和按摩｜內湖按摩｜新店按摩｜永和按摩｜蘆洲按摩｜三重按摩｜新莊按摩｜西門按摩｜信義區按摩｜中山按摩｜東區按摩｜南港按摩｜ 更多桃園按摩： ｜桃園按摩｜桃園腳底按摩｜桃園 24 小時按摩推薦｜桃園越式洗髮｜青埔按摩｜中壢按摩｜ 更多新竹按摩： ｜新竹按摩｜新竹整復｜新竹泰式按摩｜新竹 SPA｜新竹越南按摩｜竹北按摩｜新竹整骨盆｜ 更多台中按摩： ｜台中按摩｜台中整復｜台中體雕｜台中胸部按摩｜台中刮痧｜台中孕婦按摩｜台中 SPA｜台中運動按摩｜台中腳底按摩｜台中泰式按摩｜台中整骨盆｜台中越式洗髮｜台中 24 小時按摩推薦｜南屯按摩｜西屯按摩｜北屯按摩｜台中撥筋｜北區按摩｜太平按摩｜大里按摩｜豐原按摩｜ 更多台南按摩： ｜台南按摩｜台南整復｜台南運動按摩｜台南 SPA｜台南 24 小時按摩推薦｜台南整骨盆｜ 更多高雄按摩： ｜高雄按摩｜高雄整復｜高雄運動按摩｜岡山按摩｜鳳山按摩｜左營按摩｜高雄刮痧｜高雄運動按摩｜高雄采耳｜高雄孕婦按摩｜高雄泰式按摩｜高雄 SPA｜高雄越式按摩｜高雄 24 小時按摩推薦｜高雄整骨盆｜

不用朋友也能開通追劇APP｜全台最佛系拼團平台 FlixSeek

哈囉～大家好我是Hattie👋 在這個訂閱制橫行的時代，想追劇、聽音樂、用 AI 工具，一個月就要好幾百甚至上千元，身為「邊緣人」的我，朋友少、懶得問、不想社交，根本很難順利合租會員，只好傷荷包或是犧牲我愛的劇😭 幸好我遇到了救星 —— FlixSeek！一個完全不用找人湊團、就能超划算訂閱 Netflix、Disney+、YouTube Premium、ChatGPT Plus 等熱門平台的神器 ✨ FlixSeek 是什麼？為什麼值得推薦？ FlixSeek 是一個「一站式的串流拼團平台」，提供多種熱門服務的共享帳號，重點來了： 🔸 不需要自己找朋友湊團 🔸 不用叫朋友收碼、幫朋友收碼 🔸 客服回覆快速 🔸 所有帳號使用人數都低於官方限制，更穩定 💡 我實際開通的平台與心得分享： 🖥️ChatGPT Plus（$7.99/月 ≈ NT$240） 付費版實在太讚，可圖片辨識文字、無限制上傳圖片、整理文章、PDF 檔案翻譯抓重點，直接變身我的智慧秘書！節省許多工作時間⌛️ 🎬 YouTube Premium（$3.79/月 ≈ NT$110） 終於告別煩人廣告！還能關螢幕播放當 Podcast，生活質感升級！ 📺 Netflix / Disney+ / HBO Max 熱門影集一次補完！不用再問朋友要驗證碼、也不怕團解散，追劇好輕鬆，價格也非常甜： • Netflix：$7.75/月 ≈ NT$230 • Disney+：$2.77/月 ≈ NT$83 • HBO Max：$2.29/月 ≈ NT$66 🧾 平台也支援這些服務 除了影音與 AI，FlixSeek 還能訂閱： Perplexity、Canva、Spotify、Tidal、Duolingo、Crunchyroll、Curiosity、Zwift 等等，娛樂與工作都幫你顧好好的 🎁 優惠折扣碼：hattie 現在只要輸入我的折扣碼 hattie 就能立刻享有 5% 折扣！每位用戶限用一次，早訂早享受 💰 👉現在就到FlixSeek訂閱 📝Hattie’s 結語：邊緣人也能開心追劇，生活工作全搞定！ 我曾經因為懶得找人拼團而錯過許多好劇、也差點放棄升級 AI 工具，自己慢慢看原文😵‍💫 FlixSeek 完全解決了這些煩惱，對我來說真的是生活與工作的最佳拍檔！ 💫如果你： • 懶得找朋友拼團 • 想省錢又不想被雷 • 想用最少的錢享受最多的服務 那就別再等了，趕快用 FlixSeek 把你想訂的通通訂起來，再輸入我的折扣碼 hattie，開啟自由的訂閱人生吧！ 🔗 追蹤我的內容平台： ・📌 Pinterest ｜穿搭靈感可以看我的pin ・📷 Instagram ｜更多穿搭＋旅遊隨拍 ・🛍️ 蝦皮選物 ｜文章中提到的可愛小物都能在這裡找到 ・🛒LTK Shop ｜文章中提到的衣服鞋子手機殼都能在這裡找到 👉 有興趣的話，不如也來晃晃看看吧～希望你會喜歡我分享的小東西 💕 🔗延伸閱讀：穿搭 🏜️Cowgirl Chic 牛仔靴穿搭分享✨三套就讓你變身時髦西部女孩👢 加州旅遊穿搭怎麼選？5 套實穿搭配全攻略 ☀️🧳美國旅行穿搭 我的穿搭都在哪買？10 個我愛的歐美品牌推薦 🛍️👗 💪運動服品牌推薦｜5 家好看又好穿的網拍清單！🌷 ⚽️Blokette 穿搭靈感｜5 套球衣造型示範，女孩看世俱杯也能很時髦！🎀💖 👛🩰用好價格入手Miu Miu厚底樂福鞋🖤｜The Double F購買體驗與穿搭分享 🏋️‍♀️健身女孩看過來｜歐美瑜伽品牌穿搭＋Aritzia短褲推薦＆Salomon/New balance球鞋怎麼買？🛼✨ Urban Outfitters Haul分享🛍️💕 夏季新品實穿開箱、稅金與運送心得一次看！ 🔗延伸閱讀：洛杉磯景點 🌅加州最熱鬧的日落海灘 Santa Monica｜美食交通＋拍照景點一日遊行程 🇺🇸【加州自由行住宿】5 間平價高分飯店實住心得｜CP值爆表、好評推薦！ 加州迪士尼自由行全攻略🎢｜一日玩遍加州冒險園區！膽小鬼也能放鬆享受的夢幻行程🌈 洛杉磯玩到舊金山🇺🇸加州自由行13天花費總整理📊交通住宿門票真實記錄 📍《Friends》粉絲必朝聖！洛杉磯華納兄弟工作室攻略：Central Perk沙發、經典場景、拍照熱點全收錄 ☕ 🔗延伸閱讀：舊金山景點 💙Sausalito加州歐風小鎮！舊金山周邊景點推薦+行程分享搭車浪漫出逃⛵️ ⛰️ 加州必訪｜優勝美地國家公園一日遊攻略！Yosemite National Park Day Tour 完整心得 🔗延伸閱讀：好物推推 ✈️ 10個旅行好物推薦！美國行實測，蝦皮就能買到 🧳 👱‍♀長髮女孩看過來！5 大護髮／髮尾護理好物｜讓髮質滑順、整理更輕鬆！💖 高顏值＋自然香氣！La Jolie Muse蠟燭開箱｜香草控＆木質控必收🧁🌲附歐風融蠟燈推薦 📱Burga 手機殼開箱｜我的穿搭靈感＋質感手機殼/電腦殼 review 👗 #FlixSeek #訂閱省錢術 #Netflix合租 #DisneyPlus合租 #ChatGPT拼團 #邊緣人必備 #串流平台推薦 #ChatGPTPlus #便宜訂閱 #YouTubePremium合租 #追劇神器 #數位生活好物 #訂閱懶人包 #省錢生活 #學生必備 #生活效率工具 #不找朋友也能合租 #串流拼團

健身搜尋結果

冬天可不能放棄肚肚啊，快跟著韓國美女健身教練Areum Jung練出緊實馬甲線吧！

冬天可不能放棄肚肚啊，快跟著韓國美女健身教練Areum Jung練出緊實馬甲線吧！

這麼正的健身教練，真的有人可以專心運動嗎！這個韓國女生的肌肉線條也太猛了，一起往目標邁進吧

這麼正的健身教練，真的有人可以專心運動嗎！這個韓國女生的肌肉線條也太猛了，一起往目標邁進吧

杰森食代雞胸肉｜雞胸肉口味超豐富｜飲控神隊友｜補充蛋白質好物分享

杰森食代雞胸肉｜雞胸肉口味超豐富｜飲控神隊友｜補充蛋白質好物分享

「巴黎時裝亮點」TWICE 平井桃MOMO 美到如芭比人物～腰臀比例超完美的沙漏身材，訓練菜單大公開！

「巴黎時裝亮點」TWICE 平井桃MOMO 美到如芭比人物～腰臀比例超完美的沙漏身材，訓練菜單大公開！

Waterbomb男神女神盤點！公開10位水炸彈王者，車銀優在台上竟然...？！

Waterbomb男神女神盤點！公開10位水炸彈王者，車銀優在台上竟然...？！

學會坦然面對死亡

學會坦然面對死亡

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

高雄住宿新選擇✨天成逸旅-舶寓高雄✨逛街吃飯超方便～大立百貨、新堀江...

高雄住宿新選擇✨天成逸旅-舶寓高雄✨逛街吃飯超方便～大立百貨、新堀江...

【台北整骨推薦】掌握擁有好體態的關鍵！3 間台北整骨評比，釋放壓力好選擇

【台北整骨推薦】掌握擁有好體態的關鍵！3 間台北整骨評比，釋放壓力好選擇

不用朋友也能開通追劇APP｜全台最佛系拼團平台 FlixSeek

不用朋友也能開通追劇APP｜全台最佛系拼團平台 FlixSeek