胖女孩也是可以翻身的

首圖真的是我 這是一位胖女孩 我的故事 我的巔峰時期最後一次量體重是65以上所以其實更胖是多少我也不知道 以前大概最胖只有56 會變成65以上大概是每天宵夜然後三餐吃很飽 吃飽又吃點心 造成的吧 後來因為很錯愕再也不敢站上去 那一年剛好有重要婚禮要參與所以去了專櫃買洋裝 居然！沒有一件是穿起來好看的 後來勉強挑了一件穿😅😅😅 參加時還被親友們偷偷問是不是懷孕🤰 我整個超崩潰 偷偷的哭了 🙊🙊🙊 但其實後來也不了了知，反正就是厚臉皮無敵狀態🤨🤨🤨 我真的超討厭運動流汗 覺得運動根本要我命 唯一的運動大概是逛街😂 2016年4年 我開始接觸運動 也不知道哪根筋不對 買了我人生第一雙慢跑鞋 起初是到公園慢跑一天至少3公里或者鄭多燕40分鐘 兩個運動交換著飲食則是節食方式 「但我必須說這非常不健康也深深影響了我的健康」 大約到七八月變成五十幾後來靠著一樣的方式有再降一點點體重後來就停滯了差不多在52上下 後來因為想要釋放自己心裡壓力鼓起勇氣上健身房 我沒有買教練課 也只是去健身中心 每次上健身房時間都抓一個半小時左右 暖身30分鐘 因為我很不容易流汗 暖身後才會去重訓約50分鐘左右 後來！真的突破50大關來到49-50之間 每週上健身房最少3天 我是那種連過年有開都會去的人 哈哈哈 平常就下班運動假日運動 後來靠著運動跟很嚴格控制自己嘴巴終於瘦到46公斤 直到去年我開始想突破自己 因為我羨慕人家的翹臀 我的健身真的不太健康又讓自己呈現乾扁狀態 完全可以用虐待這兩個字表示 為了增強肌肉 降體脂肪 我開始好好的進食 其實我肌肉超少整個是扁扁的身材 只有腰算細 所以去年秋天跟男朋友好好聊天後下定決心戒掉零食 ，改變飲食習慣，該吃飯還是要好好吃 今年二月的我才開始抱我人生第一次藥球 其實只有三公斤而已 但其實對當時深蹲還不穩的我是酷刑了 直到四月開始我舉了16公斤壺鈴了 甚至還去推槓了 那根本我以前無法肖想的區域 人的進步 其實只要意志力堅定 是非常可以挑戰的 努力是為自己更好的身體 更多的自信 當累的時候沒體力請告訴自己不能輸給自己 雖然我現在愛偷懶 愛亂吃 但每週還是至少抓三天上健身房 做對我很重的高強度訓練 也期待自己更上一階 我是超級三分鐘熱度而且沒毅力的人 但我持續了三年多了 我努力做到了 你也可以的 #健身 #減肥

總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食

相信女孩們不管是在健身還是在減肥，都會有一個共同在意的點就是「熱量」，但是很多外食根本就沒有標記熱量啊！這樣要我們該如何是好？別擔心！今天跟大家分享健身飲食教練 ＠chelsea.chiang 的飲食方法，Chelsea是教練之外也是食譜創作家，常常會自製很多健康食譜，也會跟大家分享不同外食的熱量以及搭配，真的是造福了以外食維生的大眾啊！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ ＃便利商店篇 一日之計在於晨，早上最常看見的畫面就是一票人進超商咻—咻—咻的拿了架上的早餐超值組合，但有時候又擔心自己選的早餐熱量及營養是否充足，在這邊不只早餐、午餐連嘴饞的下午茶和晚餐都幫你找好了呢！ ＊補充說明：Carbs = C =碳水化合物 Fats = F =脂肪 Protein = P =蛋白質 ＃麥當勞篇 講求快速的麥當勞更是編輯上班經過必買的早餐首選啊！可是每次點得豪邁吃的爽快，油脂也跟著猖狂起來了！如果有在計算熱量的女孩們，其實只要有控制好熱量跟營養素，麥當勞也是可以吃的啦～ 原來招牌滿福堡熱量也還好嘛～而且蛋白質還有17克呢！ 其實麥當勞的主食蛋白質含量都蠻高的，但會變胖其實是其他副餐，例如薯條、含糖飲料、點心那類營養素較差的餐點，只要避開也是可以大口吃漢堡啊！ ＃露易莎篇 最近好像越開越多家分店的路易莎，除了店面裝潢越來越有質感，還有很多位子、插座之外，更收服人心的就是它的價格很親民啦～假日工作或讀書總會待在裡面一整天，但吃進去的熱量也不能馬虎喔！ 很驚人吧！編輯本來以為佛卡夏至少要3、400大卡，沒想到只有273大卡！卯起來吃也不是問題啦～ 另外還有外食懶人包，這種搭配法真的豐富又不餓肚子，但是又可以控制熱烈，就決定下週早餐菜單了！ 減脂的孩子也可以參考這張外食清單，別再說你是因為外食變胖了！ 另外還有很多外食例如星巴克、拉亞漢堡以及各種瘦身選擇搭配chelsea也都有分享在她的Instagram上，馬上跟著編輯追蹤 ＠chelsea.chiang吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #低熱量 #健康飲食 #健身 #咖啡廳 #外食 #外食族 #懶人包 #早餐熱量 #早餐選擇 #減脂 #熱量控制 #瘦身 #超商飲食 #路易莎 #飲食 #麥當勞 

日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！

運動健身已經是台灣人稀鬆平常的習慣，對於比較少上健身房的日本人為什麼可以那麼瘦，相信產生了不少疑問與好奇。根據「國民健康・營養調查」結果顯示，日本肥胖者男性32.2％、女性21.9％。過瘦者男性3.7％、女性11.2％（20 幾歲世代則佔了19.8％），其中日本女性更是國際比較中，BMI值未滿18.5居世界之冠，今天就讓駐日的編輯為大家一一解答疑惑囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/447307 原因1：用餐習慣以不爆量為主 日本主要的食物是至少一汁三菜型態的「定食」，每道菜的份量都是定量，一定會有蛋白質、蔬菜、飯類、湯等。因此很少會有爆量的飲食習慣。加上日本人很喜歡吃魚，像是鯖魚竹莢魚等很容易會是桌上佳餚，營養面面俱到。 https://www.popdaily.com.tw/japan/966145 原因2：幫助腸胃消化的食物幾乎餐餐都有 喜歡吃日本料理的人一定知道，不管去哪家餐廳用餐，一定會提供「味噌湯」。味噌的主要材料是黃豆，營養價值豐富，有助抗氧化並且有助開胃，吸收營養。另外，日本人喜愛納豆的程度，如同台灣人喜歡臭豆腐一樣，納豆富含優質蛋白質、鈣質，發酵過後易於消化吸收，因此很常可以看到日本人將納豆拌飯吃。 https://www.popdaily.com.tw/japan/3534 原因3：料理方式以少油為主 如果說台灣食物和日本最大的不同，用油的程度大概是做主要的方式。由於台灣料理多為爆炒，勾芡，因此烹調時一定要放入大量的油，炒出來的菜才會香又好吃。反觀，日本以烤、蒸、煮為大宗，最常見的調味方式就是沾日式醬油、「ポン酢」（醋）、鹽等等。 此外，蔬菜因為種類不多，因此大部分看到的樣式都是沙拉；或是以白芝麻和麻油抓醃的小松菜、菠菜等，蒜頭爆香不會出現在家庭主婦的選項中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1028088 原因4：茶飲多為無糖 台灣最幸福的時刻就是飲料店林立，反觀日本則以便利商店為主，茶飲種類繁多，大多是「無糖」，因此糖分攝取量自然會低很多。加上綠茶中的兒茶素可以降低膽固醇等作用，所以日本人經常飲用。即使現在的手搖飲料店普及，但對日本人來說那是「點心」的存在，或是「年輕人再喝的」，因此大部分還是以無糖茶為主， 簡單說就是沒有手搖飲就降低肥胖的可能性。 https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 原因5：飲食均衡、講究營養搭配 日本人是最重視季節性與儀式感的民族，因此食物種類也會根據四季變化。除了講求擺盤的美感外，更強調飲食均衡，所以不時可以看到「營養師監修」、「某大學營養科監修」的菜單或便當，讓吃飯不僅是飽而已，更重視健康本身。 https://www.popdaily.com.tw/japan/945831 原因6：走路距離30分鐘以內都算近 市中心房價貴、郊外的居住空間較大等原因，日本的通勤不僅多，花費時間也很長，走路30分鐘可達的距離，都是小菜一碟。此外因為日本機車考照不易，加上腳踏車可以騎乘的範圍廣與規定不如汽機車麻煩，因此住在市區的人多以腳踏車代步。 https://www.popdaily.com.tw/japan/829041 原因7：泡澡文化盛行 日本人的泡澡習慣不分四季，不管是澡堂、溫泉、自己家都能看出端倪。夏天泡澡認為消暑氣，冬天泡澡能提升血液循環，還能消除腫脹的雙腿並提高新陳代謝，因此日本的房子一定都有「浴缸」。自日本市面上五花八門的泡澡商品來看，就知道他們到底多愛泡。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481148 原因8：社會風氣與媒體影響 理由說再多，也不敵媒體與社會風氣的影響。根據「SHIBUYA109 lab.」行銷公司針對20歲左右的女性進行調查，多數人理想中的名人身材前三名分別為「白石麻衣」（26.3%）、「Rola」（20.0%）、小嶋陽菜（20.0%）。普遍女性觀念受媒體與社群影響，加上他們很在意別人眼光，因此街上不少很纖瘦的體型。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 目前運動風氣盛行，日本人不在是一味地追求「瘦」而是「健康瘦」，因此健身房、拳擊、瑜珈等漸漸興起。不過編輯偷偷說，日本女生看起來是四肢纖細，用寬鬆又卡哇咦的穿搭遮掩小腹，只能說最會藏缺點的高手在人間。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #全球最瘦國家 #冷知識 #分析 #定食 #小知識 #料理方式 #日本人 #日本文化 #日本料理 #日本生活娛樂 #日本生活習慣 #日本飲食習慣 #泡澡文化 #烏龍茶 #生活冷知識 #瘦 #瘦子 #紅茶 #綠茶 #纖瘦 #身材 #通勤習慣 #飲食習慣 #體型 

李佳穎蜜桃臀超性感！兩個月減重7kg全靠「這兩招」，小個子女孩必學超強減重術！

擁有超逆齡的童顏、嬌小的身材的李佳穎，看不出來居然已經39歲了！才156公分的她，一直維持43公斤，但其實前陣子曾一下子體重突然到50公斤，體重達到人生巔峰！經過兩個月的努力後，成功減重並且身材線條更好了。日前罕見露出一系列泳裝照，渾圓蜜桃臀讓網友直呼太性感！一起看看李佳穎究竟是用了什麼方法瘦身成功！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/708248 因為疫情期間，和熱戀中的男友每天在家自己烹飪，不知不覺幸福肥了七公斤。李佳穎說因為自己的體型嬌小，曾經因為還沒有減重下來就瘋狂重訓，導致自己的背變得越厚，比例因此變得很奇怪，因此開始改變自己的運動習慣。 變胖時暫緩重訓，靠有氧30分鐘瘦身 變胖時，如果一直重訓，可能會導致越來越壯！因此李佳穎建議身材嬌小的女孩，可以先做一些有氧運動，像是爬山、跑步或是飛輪等等。做有氧運動的策略是以30分鐘的高強度心肺運動來達到瘦身效果，意思就是在運動的這30分鐘內，要讓自己維持在很喘的狀態～如果選擇爬山當運動的話，也要像在健身房踩階梯的方式運動喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/368381 運動舒緩很重要，拉拉筋線條更好看 因為都是以有氧運動為主，所以運動後的拉筋是很重要的～想要又細又直的腿這個步驟不能少，否則小腿肌很容易跑出來！她運動後會留充裕時間放鬆，或是找時間去撥筋，幫助全身舒緩。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/716643 吃泡菜、納豆增加人體所需酵素 減肥不免的就是要搭配飲食的控制，但是往往會吃到讓人很鬱卒、厭世，所以李佳穎會搭配泡菜及納豆兩個比較重口味的食物來搭配，這兩者都可以提供人體所需的酵素，或者大家也可以再空腹的時候喝氣泡水搭配酵素粉，消暑又健康～ 運動三十分鐘其實很快速耶～追追劇、滑滑手機就過了～所以運動真的不難，努力堅持下去才是重點！而且李佳穎的皮膚這麼好，一定也是因為每天努力運動下來的結果，大家一起努力吧，還有要記得運動完要多補充水分喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/468264 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #兩個月瘦身 #凍齡 #妝漂亮 #有氧30分鐘 #李佳穎 #漂亮 

天生無懼！玩家們揪團動起來，全球首間「ROGYM電競健身房」華山快閃中！

甩開懶惰宅，玩家動起來！ROG玩家共和國結合電競與健身熱潮，9月7日至12日於台北華山1914文化創意產業園區打造期間限定「ROGYM電競健身房」，玩家將在充滿電競潮酷氛圍的場館中，體驗最新ROG高效能電競筆電與ROG Slash電競潮品，同時挑戰拳擊、滑雪、競技滑板及地板核心運動等訓練。電競(e-sport)也是運動(sport)的一環，ROG鼓勵玩家從遊戲戰場到運動場，都拿出「天生無懼」態度，揪隊友一起到「ROGYM電競健身房」闖關拿好禮！ 「ROGYM電競健身房」設立5大關卡—「成為G.A.M.E.R.S」以ROG Strix SCAR 17 SE 隱形噴墨概念打造隱形墨水通道，為闖關揭開序幕；「勝利者擂台」感受ROG STRIX 系列筆電的強大效能，並在拳擊擂台展現力量與速度，拍攝專屬留念照；「裝備上身」供玩家在潮流衣帽間，盡情以ROG Slash電競潮品穿搭自我風格；「漂浮者基地」陳設漂浮滑板場，呼應ROG Flow系列的輕巧、多工、可翻轉；最後在「無懼 釋放極限」關卡，玩家將站上滑雪訓練機，藉ROG Zephyrus Duo 16大型筆電螢幕，感受滑雪競速快感。 首開幕即吸引8位潮流代表前往朝聖，包括音樂才子－阿蘭AC、凱爾Kire；運動女神－洗菜、倪暄Eli、an9lina；人氣網紅－恩熙俊、Morris、阿鑫參與闖關，並體驗「ROGYM拳擊課程」，在專業教練帶領下，揮灑汗水感受擊打沙袋的暢快！阿蘭打趣說：「第一次打拳擊，真是又累又痛快！ROG電競筆電每台都超猛，我最愛能360度翻轉的ROG Flow X16！」恩熙俊分享：「ROGYM最有趣的關卡就是拳擊跟虛擬滑雪場！想不到來這裡也可以運動、補充能量！」洗菜則是向玩家喊話：「中秋連假別宅在家，來體驗電競和運動，讓身體動起來！」 「ROGYM拳擊課程」也開放玩家報名，凡參與課程即可帶回ROG潮帥禮盒(內含：ROG美式經典水壺、毛巾、彈力帶與ROG限定瓶裝水)！完成指定體驗任務再抽ROG超潮好禮，獎品有ROG Slash小方包、Alan Walker或ROG周邊配件，紀念熱血時刻！活動詳情：ROGYM 電競健身房 【ROGYM電競健身房】 9月底前ROG電競筆電/桌機開學季優惠 詳情請見：ASUS玩轉FUN開學

【台南健身房推薦】有感健身Sense Fitness~一對一教練專業教學ll設備器材多樣化ll拳擊．TRX通通有！新穎與

再過幾天即將邁入2023，給2023年的自己設了目標😎希望比2022年更上一層樓😍 😆當然~希望未來的自己可以變得更健康、多運動來變瘦.體態變得更好😝以此為藉口，讓自己加入了健身房🤪 📣台南健身房推健👉 #有感健身SenseFitness ，以新穎的高質感健身房，多樣化的器材及課程，把運動健身變成是一件享受的事情😍 ☑小資族不用花大錢，也能在高質感舒適精緻的環境下運動健身👏想出門運動又覺得天氣好冷，沒關係~來 #有感健身 就對囉！運動完還能洗個舒服的熱水澡🥳 ☑運動器材主要都是國外引進，除了基本的有氧器材、重訓器材外～還有TRX、拳擊課。沒有過多的推銷，以親切專業的教學～讓你愛上運動🤩 詳細圖文：https://vickytung12.pixnet.net/blog/post/232569598 🚩有感健身Sense Fitness 地址：台南市北區西門路四段262號1樓 營業時間：週一至週五07:00~24:00、週六~日08:00~22:00 電話：06-2811-909 #台南健身房推薦 #台南高質感健身房 #台南健身房教練課 

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深夜剁手! 我的私藏5家高質感白菜價「蝦皮服飾」賣家推薦

今天要來跟大家分享我的蝦皮口袋名單！常常有很多人會問我衣服都去哪裡買得很好看，我總是驕傲的說都在蝦皮買的（有想過錢包的感受嗎🥺)身為懶癌女子又喜歡買水水衣服的本人，從16-17歲就開始在蝦皮上打滾，因此也收集了一些cp值破表的的小店，冬天要來了，大家準備好換季的衣服了嗎？看完這篇趕緊轉戰蝦皮逛起來吧！（本篇沒有業配xd都是拍胸脯真心推薦） 1. Abovelife 風格: 個性/小姐姐 推薦指數:🌕🌕🌕🌕🌕 首先第一間，真的是我愛到不能愛的愛店，從我在大一就在買的衣服店到現在我已經要大四快要畢業了還在持續回購中，買到我都知道直播的店員叫什麼名字了🤪這間除了在東區有實體店面，他們在高雄新崛江也有一間喔！所以南部和北部的朋友，有興趣也可以到實體店面去逛逛！ 為什麼我會這麼喜歡這間呢？首先因為他們很常做出清優惠，在他們IG上都會固定有直播，有跟到直播的話都會有第一手的甜甜價回饋給粉絲，重點小姊姊們都很有趣，我每次跟播都快笑死🤣 他們衣服的材質當然也不用說，我都覺得很舒服，而且價格實惠，是一個大坑啊！進去就出不來了啦 另外之前也有跟到幾次出清優惠，那個價格真的太佛心，原價可能500-600元，出清都只賣100-200真的太扯啦～總之我會一直回購就是因為他們家衣服真的很划算，而且也不容易撞款，推！ 2. Cinnamon 風格:溫柔婉約/氣質韓妞 推薦指數:🌕🌕🌕🌑🌑 再來要介紹的這間，闆娘是嘎妹的朋友們哦！在追蹤嘎妹的期間，也一直很喜歡他的穿搭風格，常常都會想說衣服在哪裡買的，結果後來就發現她會分享這個賣場了！可喜可賀呀！他們家的衣服都是走小姊姊風格的～衣服的質感和風格真的都很好，價格雖然沒有其他間那麼便宜，但也都蠻實惠的，上次收到貨，打開來裡面還有香香的味道，真的是讓人很幸福呢 大家如果喜歡嘎妹風格，或是韓妞小姊姊風的，這間記得要收藏哦！ 3. Attention 風格：百搭素面/氣質 推薦指數：🌕🌕🌕🌗🌑 attention 這間網拍可以說是相見恨晚呀! 材質好，衣服款式也很百搭，重點價錢真的超白菜，每次加到購物車之後，都會覺得，天啊一樣的預算，我在這間可以多買個2-3件耶! 這間的風格就比較沒有突出，通常都是我需要買打底衣，或是素面上衣的時候會考慮這間店，但因為材質和價格都很不錯所以還是有收藏起來! 這間大概都是比較基本百搭的款式，所以適合喜歡包色的水水，attention會是你很好的選擇哦! 4. Moving Peach 風格: 健身/運動 / 戶外 推薦指數:OOOO 在接觸健身幾年之後，雖然還是健身小白，體脂還是很難降(因為太愛吃零食和甜點xd) 但是因為有在規律的上健身房，就開始了買健身衣服的這條路，其實對於真正有在運動的人來說，一件機能好的健身衣服是很重要的 我購買健身的衣服褲子有幾個重要原則 1. 有彈性 2.透氣舒適 3.美觀 這三點是我挑選健身衣服的重要原則，喜歡既美觀又機能好的衣服。但是市面上很多大牌子又太貴，一件可能都要一兩千以上，這對於還是學生的我來說真的吃不消，於是就在蝦皮上面找的了這間店，價錢和材質真的都是學生福音呀! 他們家的leggings真的好穿到爆! 很貼身又有彈性之外，他也不會有妹妹的痕跡，真的cp值最高! 不過在他們家的運動長褲有很多種樣式，大家可能要挑選一下，因為之前有買過唯一一款是彈性欠佳的，但後來回購別款就沒有這個問題，所以大家挑選的時候，要記得爬一下留言和評價哦! 我目前穿得最舒服的款式是這個 378元的~提供給大家參考 5. Hue Studio 風格:韓妞/氣質小姐姐風 推薦指數:🌕🌕🌕🌖🌑 最後一間，是我很近期才發現的小店，深受梨形身材困擾多年的我，在遇到這間店的直筒褲之後真的立馬收藏呀! 這間店的褲子價格實在太親人，而且材質我覺得是我個人在蝦皮上買過最好的。 我自己購買的是一件黑色小直筒褲，本來收到貨還很擔心版行會不合或是大腿又太貼，結果一穿上完全不會! 而且彈性真的超好，我穿的時候一直興奮地把腳抬來抬去xD覺得買到合適的褲子真的開心到飛上天! 👋🏻不過目前我只有在他們家買過褲子，想考慮上衣的水水可以看一下評價哦~這邊我就不做分享了 好的!以上就是安給拉在蝦皮打滾多年的白菜價愛店分享! 如果你也跟我一樣喜歡買蝦皮的，歡迎按讚留言或是分享給你身邊一樣愛買的水水們XD 💗YouTube 訂閱《安給拉》看更多有趣影片 👩🏻Instagram @wearsuisui_angela 看更多安給拉的日常 🙋🏻‍♀️我是安給拉我們下次見 🙌🏻波波黛麗看更多旅遊/美食/穿搭文！ #穿搭 #衣服 #蝦皮賣家推薦 #燒起來 #蝦皮 #深夜剁手 #高Cp值 #小資首選

巴黎年度最美餐廳 B.B.｜下一間納入口袋名單的網美餐廳

 餐廳在健身俱樂部裡面？是的，這原先是一棟私人別墅宅邸，是曾經出版比才、白遼士的音樂出版人Paul de Choudens在1901年所建的私宅。他請來大皇宮的建築師之一和小皇宮的建築師Charles Girault合力設計了這棟帶有新藝術風格的石雕建築與美好時代風格的花園。 後來這座宅邸曾經是一所知名的戲劇學校，培養出法國實力派女星伊莎貝拉雨蓓等人，直到2013年被長期經營健身房的Benzaquen兄弟買下，聘僱了三個建築師團隊花了4年的時間裝修到2019年一月中開幕。這個龐大的工程中，第一組建築師團隊也是大皇宮的修復事務所，負責建築本體維修保護。第二個建築師事務所Franck Hammoutène負責健身房的規劃設計，冷灰色的風格時尚、極簡而現代，工程中最困難的是在斜坡地上的地下室鑿出一個游泳池。第三組設計團隊Toro & Liautard就是今天要介紹的B. B.餐廳的設計師，負責位於二樓的餐廳設計。 要進入B.B.，要先進入健身房。在一個讓人愣住一秒不知道該怎麼開的橢圓形玻璃門後，是健身俱樂部十分當代極簡的設計，經過這極簡工業化的空間後，我們可以找到一個符合建築物年代的樓梯上樓。 上樓後，是和健身房完全不同風格的用餐環境。這原先是住宅女主人的社交空間和餐廳，因此設計師將餐廳也設計的十分女性化。入口圓廳的吊燈與環形折射玻璃，讓人進入時產生一種劇場感。空間中現在流行的設計元素都有：大理石與天鵝絨的混合、金色與華麗圖案的地毯、壁毯、藤編椅與濕壁畫，將往日豪宅的景象用當代流行的元素重現。而在巴黎這波新藝術風格餐廳之中，B.B.保留局部建築破敗原貌重新刷上油漆的細部，讓空間不只奢華、復古，還多了一分頹廢感。 最後是許多人關心的餐點部分，餐廳主廚是Paul Bocuse廚藝學校出來的Jean Imbert，曾經參與法國電視節目「誰是未來甜點大師？」，也是紐約餐廳Encore的主廚。不過這類吃設計的餐廳大家可以不用指望米其林的水準，尤其是在健身俱樂部裡，輕食絕對是主打。 #巴黎 #巴黎美食 #巴黎餐廳 #法國 #發胖國外 #餐廳推薦 

專業健身教練的乳清推薦，教你乳清蛋白怎麼喝！

有在健身的朋友，一定知道美國知名品牌 ON 乳清（Optimum Nutrition），這就是每次大家去知名賣場搬得要死要活的那家乳清！Vinny 自己也是很常跟室友騎車去搬 ON 乳清（不要懷疑，我有健身哈哈哈），好消息，ON 官方旗艦店在蝦皮商城開幕了，意思是你可以網購爽爽宅配到家裡了！ 為了幫大家釐清乳清蛋白的知識，Vinny 還是請來比賽級的健身房專業教練 Sid，來解說 ON 乳清推薦的點、ON 乳清蛋白怎麼喝，下次買了才不會亂喝一通根本沒幫體態加分。 ｜ON 乳清評價、乳清粉介紹｜ ON 乳清創立於 1986 年，已經是全世界銷售高品質乳清蛋白的指標品牌了，台灣非常多的健身人士都喝 ON 乳清蛋白。 ON 使用的乳清蛋白粉，由美國 A 級牛奶在低溫環境下加工製成，保持蛋白微粒生物活性，經過重重精煉和過濾，去除了大部分膽固醇和乳糖且碳水化合物含量低，是目前市面最高品質的蛋白質營養品。 以下要介紹的金標乳清和金標分離最大的區別是金標分離是 100% 分離乳清蛋白粉，主要原來是水解分離乳清蛋白和分離乳清蛋白兩種，而 GSW 金標乳清則是分離乳清蛋白和濃縮乳清蛋白，成份不同喔！ 今天 Vinny 要請教練介紹的 ON 乳清有兩款，一是 ON Gold Standard Whey Protein（GSW）金標乳清蛋白（大家比較常看到的），另一款是 ON ISOLATE 金標水解分離乳清蛋白（網購才有的喔！） ＃ON GWS金標乳清蛋白（5 磅） 很多人不愛乳清蛋白，是怕它那個特殊乳清味，ON 金標級低脂乳清蛋白有非常多口味，算是口味很好的品牌（相信我，我喝過很賽的），口味包括香草冰淇淋、雙倍巧克力、薄荷巧克力、牛奶巧克力、堅果巧克力棉花糖、白巧克力、草莓香蕉、草莓、香蕉，我自己跟 Sid 教練比較常喝香草冰淇淋或巧克力口味的。 ON 低脂乳清蛋白的熱量每份是 120 大卡，蛋白質 24 克，是很好的蛋白質補給品，基本上 100 克雞胸肉（成人手掌大小）的蛋白質大約 22 克，但乳清蛋白攝取相對方便許多。 5 磅的版本有送搖搖杯，如果真的還是覺得 5 磅好重喔（裝可愛），當然也有 1.84 磅袋裝版可以購入。 ＃ON ISOLATE金標水解分離乳清蛋白（5 磅） 網購獨家的 ON 金標水解分離乳清蛋白，到底跟一般乳清蛋白哪裡不同？ 基本上，最大差異就是水解分離乳清蛋白，乳糖分離的程度更大，幾乎是除光乳糖了，所以乳糖不耐症的人比較適合飲用這種，吸收會比較好。 ON 金標水解分離乳清蛋白，熱量每份一樣是 120 大卡、蛋白質 25 克。 ｜乳清蛋白怎麼喝｜ 其實，對多數人而言，一天攝取足夠蛋白質最重要，時間點倒沒有太大影響，只是運動過程中，會讓肌肉受損（甚至可能發炎），這就是為什麼有人建議運動後要補充蛋白質，因為優質的蛋白質可以加速肌肉修復、提升代謝力，達到增肌目的。 基本上，乳清蛋白就是補給品，如果一天的蛋白質不到該攝取的量，就可以喝，如果習慣運動後喝就維持吧！ 增肌每日蛋白質建議攝取量： 攝取體重 x 1.8，（60 公斤的人，就是 108 克蛋白質），吃不夠就會降低增肌效果。 減脂每日蛋白質建議攝取量： 減脂期間因每日熱量攝取偏低，蛋白質攝取最好是體重 x 2.2（60 公斤的人，就是 132 克以上的蛋白質） 👉【高蛋白喝法補充時機大解密】重訓健身高蛋白飲品、高蛋白零食推薦！ 👉原文出處： #乳清蛋白 #健身 

明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀

撰文編輯 #Chloe 現代人因為工作、宅家追劇久坐，容易導致臀肌、腹肌不夠有力，經常出現小腹凸、過度凹背或腰痠背痛等現象。如何測試自己有沒有骨盆前傾的問題呢？若是你將整身背對緊靠在牆上，背與牆中間可以穿過整個拳頭的話，就有骨盆前傾的可能囉！這時除了在日常走路、站立時隨時記得將骨盆前推，夾緊屁屁外，還有這三招運動可以矯正前傾狀況！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉試遍顯瘦招還是無感？用這些小技巧，假骻寬、骨盆前傾也能視覺瘦5公斤 1. 橋式 透過橋式的運動，可以喚醒臀肌、腹肌，並有效改善骨盆前傾！首先，先將全身平躺於地，雙腳打開與肩同寬，將膝蓋彎曲，利用腹部與臀部出力，緩慢將屁股推高，讓身體呈現一直線，雙手放置身體兩側，停留5秒後再慢慢將臀部放下，一組做12下，可以依自身狀況做3～4組。 👉7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！ 2. 下犬式 下犬式是瑜伽必備的招式之一，不但可以伸展到臀部，也能放鬆下背。首先，在地上呈跪姿預備，接著，再將手、腳同時用力，將整個身體帶起，頭部自然往下垂並放鬆，可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉，維持約30秒後可以恢復跪姿，做3～4組。 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 3. 弓箭步跪姿伸展 這招可以同時伸展到臀肌以及腹部周圍的肌肉。第一步先以單膝下跪的弓箭步，雙腳一前一後跪於地面上，接著吸氣將雙手往上延伸，慢慢將上半身輕微往後仰，停留約5秒時間後，再將雙腳前後交換重複動作，建議輪流做3～4組循環。 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ 👉韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ － #微醺瑜珈 #下犬式 #夏日運動 #弓箭步跪姿伸展 #改善骨盆前傾 #橋式 #瘦身運動 #矯正骨盆前傾 #穿搭精選 #編輯精選 #腹肌運動 #臀橋式 #臀肌運動 #骨盆前傾 #骨盆前傾瑜伽 #骨盆前傾矯正運動 

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