成為更好的自己

- 諮詢中常聽到說 我無法... 我不能... 我覺得... 我沒辦法... . 我只想問 你願不願意放棄過去 成為更好的自己？ . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #恐懼 #自由 #慾望 #勇氣 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

😘如何讓自己每天保有最佳狀態💯好心情

如何讓自己每天可以保有最佳狀態、好心情 曾經我也是臉臭ㄧ號表情的人 直到我學會兩件事👉🏻從反省兩件事做起： 1️⃣問自己每天「感謝的份量」夠不夠？ 2️⃣「笑的份量」夠不夠？ 我們現在講究飲食 總是用心計較營養素ABCD攝取量夠不夠？ 鈣質夠不夠？水份夠不夠？ 但卻不大在乎自己笑得夠不夠、 感謝得夠不夠。 其實生活中 一個人只要感謝與笑的份量足夠 真的不容易生病，運氣也會跟著越來越好。 人並非受發生的事情所困擾 而是被自己對事情的看法所困擾！ 快樂不是發生在你身上的某件事 它是你所做的、你所決定的某件事！ 是因為沒有笑，幸福才不來！ 笑不出來常因為忘了感恩，太注意損失 而忘了珍惜自己還擁有的。 不會笑、不習慣笑的人 從現在開始要時時刻刻感恩 並留意練習笑，越笑越健康，越笑越快樂。 所以，想要身材越來越好 把焦點放在感恩自己做對的事情ex:水量..運動 而不是瘋狂謾罵自己又偷吃又暴食～～～～ 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

吃不胖的零食？還可以當正餐？Labnosh韓妞點心棒兼顧低卡及美味，讓你越吃越苗條！

韓國女孩好身材的秘密？Labnosh 韓妞點心棒，一條補充一餐營養！ 應該不少人都嚮往韓國女孩穠纖合度的身材吧～但是不知道有沒有人也納悶過，在韓國重鹹又少蔬菜的飲食環境下，她們到底是怎麼保持苗條的？這次要來和大家介紹 韓國超人氣的 Labnosh 韓妞點心棒，據說被譽為是韓妞優雅瘦身的秘密！ 亞洲評選第一的代餐營養棒 控制熱量好輕鬆 這款 Labnosh 韓妞點心棒，主打吃一條便可以解決一餐，僅200大卡的超低熱量，內含11種維他命與礦物質、豐富膳食纖維，帶給你大大的飽足感！ 一條55克的點心棒，就含有最高13克的蛋白質，是成人一日建議攝取量的24%，和同樣55克雞胸肉的蛋白質含量相同！吃零食再也不用感到罪惡，輕鬆補充營養同時還能控制熱量～ 另外輕巧的小包裝設計，方便放在包包中隨時補充能量，也很適合運動前後補給蛋白質呢！ 高品質巧克力製成 誰說減肥必須戒甜食 更棒的是，和普通口味單調的低卡零食不同，Labnosh 韓妞點心棒 的味道更是一點都不馬虎！鬆軟綿密的內層，根據口味不同還有莓果或花生顆粒搭配，外層再裹上香甜巧克力，就好像在吃蛋糕一樣～減肥還能吃甜點根本是天堂般的享受！ 更有草莓/巧克力/抹茶口味等熱門口味，不論你是哪種零食控，它都能滿足你的願望！想要好身材不需要再痛苦戒掉零食了～ 韓國人氣NO.1 歪國零食嘴獨家進口 同時兼顧健康低卡與美味，完全是女孩的夢幻逸品，難怪會在韓國引起搶購風潮！文青簡約的包裝，也讓許多韓妞在IG上瘋狂打卡～一起來體驗看看 Labnosh 韓妞點心棒 的魅力吧！ 產品連結 : https://shop.snacklips.com/SalePage/Index/5603938 #LabNosh #代餐營養棒 #低卡 #巧克力口味 #抹茶口味 #控制熱量 #營養棒 #草莓口味 #零食 #零食控 #韓國人氣零食 #韓國零食 #韓妞點心棒 #點心棒 

腋下暗沈有味道？這幾招學起來美美過夏天！👏🏻

雖說春天都還沒過完，最近天氣又涼涼冷冷的，不過凡事都要事先準備，腋下在夏天格外重要，辣妹都知道～😏 ✨去角質 一星期去兩次角質，去完角質後要注意清潔，因為腋下很容易積污垢、汗，所以不好好仔細清潔，可能就會有異味、肌膚膚色不均勻，最後變成暗沉。 ✨清洗的力道 有些人習慣性會很用力去搓洗腋下，不過腋下的皮膚其實很薄、脆弱，所以在清洗的時候切記不要用搓澡球去清潔，這很容易導致受傷，黑色素就更容易沈澱。 ✨美白 腋下很容易有黑色素沉積，所以挑選乳液時可以選有美白成分的，同時可以在乳液中滴入幾滴美白精華，這樣更有效。 ✨腋下總是有味道怎麼辦？ 其實這有很多原因，有些是天生的，這可能就得尋求醫生的幫助，那後天造成的就跟作息、飲食習慣有很大的關係，像是吃太辣、太甜、太鹹都有可能造成異味，適當補充蔬果、乳酸菌，慢慢的就可以得到改善。 ＃少女＃少女心＃變美＃夏天＃比基尼＃生活＃健康＃身體健康

🥥 泰滾 Rolling Thai

食2次了！喜歡泰式料理的我泰式風味的 火鍋太對我的胃😆不論四季都很適合的 火鍋呢！ 🥠鍋底—招牌鴛鴦鍋組合 選擇的是冬蔭功+椰奶雞 湯底上桌時服務員貼心地先幫客人盛一點湯請客人試冬蔭功的酸度不足會再幫忙 調整；吃下來個人比較喜歡冬蔭功，酸度跟香料香氣豐富濃郁，喜歡泰式和重口味的人的優先選擇！相較之下椰奶雞湯底味道較淡一點，但很爽口清淡的椰奶香🥥 🥠泰拳蝦餅 紮實酥香的炸蝦餅沾上泰式甜辣風味的醬汁，口齒留香 🥠椰漿蝦丸 新鮮的蝦肉裹上椰漿，泰式風味的海鮮丸子小巧吃起來不負擔 🥠暹羅海釣船 不知道該點哪些生鮮嗎？沒關係！店家有綜合的供客人選擇～非常新鮮和鮮甜、海鮮肉質飽滿、特別喜歡生食等級的干貝！ 🥠泰滾招牌魚漿 服務人員提供桌邊服務幫你下滑魚漿，真貼心～煮好後魚卵和魚漿在入口彈跳，很推薦大家點的一樣小品！ 🥠飛魚卵福袋 豆皮包著足量的飛魚卵，用料實在 🥠美國板腱牛肉 份量很實在！只要涮個幾下即可食用，軟嫩的肉質太滿足了 🥠慢活野蔬 承裝各種新鮮蔬菜，均衡飲食增添健康色彩 🥠逍遙野菇 承裝各樣新鮮菇類，均衡飲食增添健康色彩 🥠自製蝦餅 店家招待每一桌的自製蝦餅，淡淡的鹹味一片接著一片太涮嘴～而且是可以免費再續的喲！ 🥠泰滾招牌奶茶 奶香茶濃的風味讓人陷入對泰式奶茶的喜愛！建議不要去冰，不然會偏甜，有冰塊可以降低喝起來的甜度 🧧賞味時間：2019年5月、12月🧧 #冬蔭功 #泰滾 #泰式 #火鍋 #泰式料理 #泰式火鍋 #泰好吃 #泰好拍 #泰美味 #波波黛莉 #波波發胖 #tomyumgung #tomkhagai #rollingthai #thai #thaifood #hotpot #yummy #tasty #popdaily #popyummy #Q比的生活點滴

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

最愛貳樓的早午餐 美味又健康❤️ 但，除了均衡飲食 體內的營養

最愛貳樓的早午餐 美味又健康❤️ 但，除了均衡飲食 體內的營養也是要隨時補充唷！ #體內康爾喜益生菌保持健康腸胃道 #葡眾事業 #健康生活固本開始 #歡迎來聊聊唷！

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

冬天把自己包得緊緊的，火鍋、聚餐樣樣來，無意間就一天一點的吃胖了（哭），穿上夏天的衣服的才發現自己的身材放肆了好多！妝寶寶們別害怕，減肥這件事永遠不嫌遲，在踏上減肥之路之前先來看看這30條你不能不懂的「減肥冷知識」，把這些習慣培養起來，保證你在減肥路上事半功倍！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/266702 不能不懂的「減肥冷知識」一：飲食方面 1、身體沒有獲得每日所需基本熱量時，會自動把攝入的食物都轉化成脂肪，所以別以為一味餓肚子就會瘦！ 2、吃太鹹會影響身體代謝還容易水腫，也不是非得要吃沒有味道的東西，適量減輕調整口味，慢慢你會越吃越健康。 3、好吃的優酪乳基本上都含糖，不利於減肥，用無糖搭配水果食用才更有效。 4、吃沙拉沒什麼熱量，但「沙拉醬」卻是隱藏的熱量炸彈！如果可以的話選擇不吃，做不到的話也儘量少吃。 5、用水果取代正餐會讓身體攝入過多糖分，反而容易變胖。減肥是場長期抗戰，還是乖乖吃主食吧～ 6、蛋的營養多數都在蛋黃裡，正常人一天吃2～3顆蛋都沒問題！如果擔心膽固醇，先從戒掉油炸、油酥類的食物開始。 7、堅果的成分有一半是油，就算原味無添加也要注意每日攝取量！ 8、一般小吃店的湯都是調味料和油脂的結合體，與其喝湯減肥還不如多吃點優質蛋白和碳水。 9、喝茶、黑咖啡有助減肥，前提是「不能加糖」喔！ 10、最後這點很重要，沒有絕對不能吃的東西，越強迫自己不能吃什麼反而會越忍不住。只要控制好攝入量和運動量，真的想吃的話就吃吧～ 不能不懂的「減肥冷知識」二：運動方面 1、單靠飲食瘦下來不是不行，但加入運動身體線條才會更好看。 2、跑步不會讓腿變粗，久坐才會，真的擔心的話就勤做拉筋。 3、波比跳是公認鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。 4、流汗不代表一定會瘦，提高心率才是燃脂關鍵。 5、肌肉痠痛不代表運動有效，那只是因為肌耐力不足而已。同上，提高心率才是燃脂關鍵。 6、訓練肌肉有助於提升基礎代謝，只做有氧不做重訓，瘦得也會比較慢。 7、只要運動就會消耗熱量，不要強迫自己一開始就高強度長時間，先讓自己的身體適應，慢慢來比較快。 8、運動後適量補充優質蛋白和碳水有助肌肉修復。 9、沒有「瘦局部」這回事，想瘦局部就得先減掉全身脂脂肪再來鍛鍊線條。 10、想靠運動減肥就要「愛上運動」！每天逼自己只會讓心情不好，找到運動流汗的樂趣吧！ 不能不懂的「減肥冷知識」三：習慣方面 1、改變吃飯順序，先吃菜再吃肉，最後才吃碳水。 2、早點吃晚餐延長睡前空腹時間，避免睡覺時把未消化完的食物儲存成脂肪。 3、水果選在白天吃，晚上人體代謝較慢，更容易導致血糖升高或脂肪囤積。 4、把碗盤湯匙都換成小一號的，吃飯時細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間告訴大腦「吃飽了」的訊息。 5、不要一餐不吃、另一餐又吃到撐，三餐定時定量，吃到不餓就行。 6、不要在家裡囤放零食或甜點，免得看到了就想吃。 7、真的想要解嘴饞的話，買小包分裝的零食，控制每次攝取的份量。 8、建議吃飽再逛超市或便利商店，有助消化還可以減少衝動買零食的機率。 9、自煮一族可以入手個噴霧油瓶，會讓你在無意間油量少用很多， 10、吃晚飯後就喝水、漱口、刷牙，把嘴巴裡的味道沖掉才不會一直想來個飯後甜點。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess

《飲食觀念｜蛋白質》

衛生福利部國民健康署提出參酌最新 IAAO 方法估計之蛋白質平均需要量數據，修訂後第八版成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤1.1 g。 其他需要增加蛋白質攝取的情形： 1.平常活動量：工人、運動教練、運動員等 •低活動量：體重乘以1.1（久坐不動） •中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者） •高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）。 2.中老年人 3.發育的小孩 4.孕婦及哺乳婦 5.發燒、燙傷、外傷、骨折的人 6.心理壓力上升 資料來源:衛生福利部國民健康署（2020） —————————————————— 🔥今日挑戰🔥 計算出你/妳一天所需要的蛋白質(依據活動量將體重乘以平均數值) 舉例： 雅筑50kg、基本活動量 50*1.3=65g 👉🏾我每一天要攝取65克蛋白質。 #蛋白質#飲食觀念#飲食#運動#減重 #瘦身#健康#營養#營養素#體重管理#體重控制 #瘦身#改變體態#黑色女孩成長計畫 

. 人之所以要每天喝水，為的就是維持身體的水分平衡 - 如果

. 人之所以要每天喝水，為的就是維持身體的水分平衡 - 如果減少水分的攝取💦 脂肪就會加速堆積⚠️堆積⚠️堆積⚠️ - 由於人體腎臟主要的功能為排毒及排水 在沒有足夠水分的情況下 將無法發揮正常功能 如此一來，腎臟無法有效快速代謝脂肪 脂肪就會加速堆積⚠️⚠️⚠️⚠️ - 口渴是最明顯的身體警訊 水份不足時，人體會告訴大腦這個生理需求，提醒你是時候該攝取水份了！ 不要等到口渴才喝水身體都快變成沙漠了🏜️ 總結！水分對脂肪新陳代謝真的很重要🔥 不喝水、不會死那就是慢性自殺的感覺 好的壞的都在你的身體出不去😅😅😅 （背尿袋的畫面⋯太可怕😱） - #健康#健康飲食#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #白白養健康腦袋#腎臟#預防醫學#保健計畫#營養#醫院 

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