2022水逆時刻表來了！四波水逆要小心，來看看給12星座的注意事項、最佳建議～

時間到了2022年，面對今年水逆的時間點，也許很多事都會變得很不順心，畢竟逆境來臨，就是會要改變計畫和節奏的，而2022年的水逆時間點有哪些，我們又該如何做好準備呢？一起看下去～ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1197938 2022年水逆時間表： 第一波水逆：1/14～2/4水星從水瓶逆行到摩羯 第二波水逆：5/10～6/3水星從雙子逆行到金牛 第三波水逆：9/10～10/2水星從天秤逆行到處女 第四波水逆：12/29～2023年1/19水星在摩羯逆行22天 水逆期間注意事項 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1202628 12 星座建議 牡羊座：建立正確金錢價值觀，重視財務規劃 2022年開始，牡羊座要注意錢財的收支管理，在第一波水逆1月14日水星逆行之後，盡量不要到人多的地方，建議多關注國際財經投資的訊息。 金牛座：擺脫綁手綁腳的想法，大膽嘗試重新規劃 新的一年重整是為了提供自己更明確的方向和節奏，是個很好著眼規劃的時機。不應該沈浸在過往的種種，未來是掌握在自己手裡的。 雙子座：主動學習提升格局，幫自己改寫人生 偏財及事業運勢很不錯，工作上值得多努力為自己爭取加薪機會。與人合作上不能太心急，適合安排學習進修，讓自己蛻變翻身～ 巨蟹座：工作事業有起色，貴人集結好運自然來 四星連結的天象出現在貴人宮位，記得保持謙虛學習的心，今年是巨蟹積累貴人運的好時機，不過重要合作案件越早定案越好～ 獅子座：轉型難免遭遇阻礙，記得多和夥伴溝通 對於新年度的事業想要轉型的獅子，是個值得著手規劃的時候。提醒自己別太武斷，夥伴之間的溝通需要耐心。 處女座：感情中保持互相交流，願意付出會有更好結果 有對象的處女座不妨多展現一些主動，讓感情可以更甜蜜。投資求財運勢也很理想～ 天秤座：找回自信與魅力，注意健康狀況 天秤適合將重心放在自己身上，多把內在氣場打理好。需多留意健康，漸少外出的機率，留心做好防疫的功課。 天蠍座：家庭和樂人際運佳，不想受限轉型自立 天蠍運勢重點在於家庭，因此適合搬家、入宅、改造甚至購屋置產。愛情運雖然理想，不過重要的抉擇越早完成越好。 射手座：投機性的財務收入，貴人扶持提升氣勢旺 射手迎接好運的方法就是走向戶外，適合置身團體迎接貴人氣息。財運相當不錯，可能有意外之財～ 摩羯座：身體力行，把握機會就有好成績 磁場很好的一年，徹底付出努力，好運也會隨之而來，忙碌的同時，也要注意身體健康的議題。 水瓶座：貴人能化解厄運，欲速則不達 水逆時記得謹言慎行，重要抉擇與變動也要緩一緩，不過身邊貴人能量明顯，專家或朋友的意見值得參考。 雙魚座：把握機會創造命運，變局中仍努力前進搏出好成績 心想事成的能量在新年時獲得開啟，在新的這一年許下心願，設下目標，努力前進就能有所收穫！ 如何化解水逆 面對水逆來襲，大家也不用太擔心，或是心情太過低落，畢竟運勢本來就會起伏不定，在調整好能量狀態之後，就能比較能接受考驗，盡力做好自己，運勢自然就會好轉多囉～ （以上圖片來源：《那年，我們的夏天》劇照） https://www.popdaily.com.tw/love/510321 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #ava兔 #2022水星逆行 #2022水逆 #2022水逆星座 #星座 #星座運勢 #水星逆行 #水逆 #水逆星座 #水逆注意事項 #運勢 

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！

一想到夏天快到來到，悶熱的天氣，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗～想換上清涼的小背心，又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎？這次分享兩組居家瘦手臂運動，每天只要花幾分鐘時間，就可以讓你告別討人厭的蝴蝶袖，準備好迎接無袖背心及手女臂的懷抱吧～ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 三分鐘高效瘦手臂 這個瘦手臂運動，可以每天做五組，新手剛開始可以少練幾組，再慢慢增加組數～ 動作一 將手臂向左右兩邊平舉，並上下做小幅度的擺動！重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作二 跟剛剛的動作類似，將雙臂平舉打開，將雙手舉到頭部後下放，大幅度的上下擺動２０下！接著重複動作一，一樣是２０下小擺動！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作三 雙臂展開，手心向前，將手臂向前小幅度往前拍打２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作四 一樣雙臂展開後，將手臂大幅度往前拍，雙手掌快碰到後，並迅速打開，重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 動作五 手臂打開後，手心向下，使用肩膀帶動手臂的方式，往前、往後畫圈各２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作六 手臂向前十字交叉，回到起始動作時，可以將肩膀及手臂稍微往後，這樣還可以訓練到肩頸線條！記得重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ 動作七 雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，並將兩手往胸前交叉，接著就如做擴胸動作一樣，將手臂向後擠壓背部，記得雙臂都要保持水平線！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 纖纖玉手養成術！超簡易5動作「美手操」，肉肉手、關節粗大一併改善！ 一分鐘瘦手臂 動作一 將雙手合掌舉過頭，並將手臂向後彎曲，並重複動作！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作二 將雙手舉過頭，往兩側放下，並回到起始動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 動作三 將手臂彎曲平舉在胸前，左右兩邊輪流做出打開、收回的動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著將兩手放在身後，掌心向上，手臂往後上擺動，這個動作可以幫助消除掰掰肉！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作五 雙手展開，將手臂懸空伸直，肩膀帶動手臂畫圈！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著回到動作四，將手臂往後方上下擺動，做完就結束了～～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 雖然時間很短，但做完已經汗流浹背了，真的超級有感！趁夏天還沒到來之前，趕快每天訓練，到時候才可以穿上性感小背心出遊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #天鵝臂 #妝漂亮 #掰掰袖袖練 #瘦手臂 #瘦身 #蝴蝶袖 

和另一半怎麼相處都不合！七對虐心星座組合大公開，就別再互相折磨了～

你是不是也有這種經驗：對方明明也是不錯的對象，可是怎麼樣相處卻擦不出火花，或個性就是不對盤，小事都能看不慣，成為吵架的開端？邱比特歸納了12星座配對誤區要來老實說，就讓彼此保持距離，別再互相折磨，一起來看看吧～ （圖片來源：《某一天滅亡來到我家門前》劇照） 牡羊座＋天蠍座 牡羊總有很多想做的事情，以及迫不及待去實現的夢想，這對天蠍而言是非常不切實際的，甚至覺得無理取鬧，因為天蠍最討厭天馬行空的人，他們喜歡言出必行的另一半，而不是空有念頭無法實踐。 金牛座＋射手座 金牛喜歡安定的生活，每天日子都差不多反而感到安心，可是這對射手來說非常痛苦無趣，他們沒有定性喜歡冒險，容易大起大落，而射手座的無憂無慮則讓金牛看不順眼，覺得他一直在做一些沒有目標的事，開心的時候很棒，只怕低潮時無法扶持走過。兩個人一點都不適合，只會一直吵架，後果就是分手一途啦！ 雙子座＋摩羯座 雙子和摩羯就是天生不合，即便在一起後也很容易分開，魔羯過度嚴肅的性格，讓靈活多變的雙子很難激起熱情，彼此可以說是尷尬到不行，也許可以是暢談的朋友，但無法變成最終的戀人，兩個人的相處永遠隔一層紗，沒來由的相敬如賓。 巨蟹座＋水瓶座 巨蟹談戀愛後會非常依賴對方，可以說是相當黏人，而水瓶座獨立、愛思考的個性，不斷超越原本規範的特質，會讓感性的巨蟹很痛苦，彼此對愛情的想像太不一樣，很容易就走到分岔路口了。 （圖片來源：《無法抗拒的他》劇照） 獅子座＋天蠍座 獅子座有著絕對又霸道的性格，非常需要被人崇拜，而這種小眼神是天蠍給不起的，天蠍太有自己個性，會把獅子的自傲踩在腳底，兩個都是屬於比較強勢的人，都希望對方可以達成自己心中想要的樣子，漸漸的爭執變多了，愛也跟著變淡了。 處女座＋雙魚座 處女是標準的行動者，生活態度謹慎認真，也很會分析事情，希望以實際的努力爭取成功，而雙魚座卻是個夢想家，喜歡浪漫和甜蜜，這會讓木訥的處女很頭痛，甚至不知道該怎麼辦才好。 天秤座＋處女座 喜歡交際的天秤座，很不喜歡一板一眼的處女座，這兩個人雖然都算溫和派，但對三觀甚至未來的想法都不同，就算真的在一起也會因為摩擦太多而分開。 雖說感情沒有一定的規則跟道理，虐心組合是提供給大家一個參考，也有不少原本是死對頭的星座修成正果！每個人都希望會遇到真正適合自己的人，但剛開始熱戀期的時候，往往容易被自己所缺乏的特質或對方片面的印象給深深吸引，即使不那麼相同也可能上演鬼遮眼的戲碼！等彼此有更深入的認識之後，才知道可不可以走得長久，重點在於雙方的個性能否契合或互補喔～ 延伸閱讀： 👉🏻婚後就像變了一個人！婚前木訥婚後浪漫星座男TOP3，你的他上榜了嗎？ 👉🏻要跟他夠熟才會知道！12星座隱藏版的這一面原來是這樣，你的秘密被說中了嗎？ 👉🏻水逆也不怕了！來看看12星座的「專屬水晶」，幫你開運招財、桃花朵朵開～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #ava兔 #12星座 #poplove #不合 #交往 #情侶 #戀愛 #星座組合 #星座配對 #波波邱比特 #配對 

【戀愛】如何識破「約ㄆ男」! 從這些行為看出"他其實只是玩玩"!!

「他對我這麼好，一定是真心的!」女孩天真的相信了男人的浪漫，傻傻的交出了自己的真心。還以為能夠相愛走到一起，到頭來卻發現一場空，孤零零的只剩一個人替自己療傷。錯在自己，傻傻的相信了他；錯在男人，騙走了她的真心...... 在這個年代"約炮"很常見，這並不是什麼可恥的行為，只是男女各取所需，但真正難受的是，接受了一場”真心換心碎”的交易。為了不讓真心尋覓愛情的女孩誤入了大野狼設置的美麗陷阱，這篇我要來告訴各位美麗女孩:如何識破"披著羊皮的大野狼"呢? "大野狼"的3種心理 1.覺得交往很麻煩 當開始一段交往關係後，一下要關心女生、一下要照顧女生、要見面又要約會的......男生覺得好麻煩!!也許是交往的種種讓他覺得麻煩，也許還不想要女友，但是沒有對象的他該如何發洩自己的"慾望"，當然就只能去尋求單純的"床上關係"，藉此來發洩他的情慾。 2.總之先保持身體關係 對於目的只是玩玩的男生來說，根本就不在乎女生的想法跟感受，單純就只是為了滿足自己的慾望保持跟妳的身體關係。當然，對於傷害妳，他一點感覺也沒有。 3.覺得積極一下就能攻略妳 就算目的是身體，但對於沒有把握的對象其實並不太會想出手。反而會先考慮從"容易被攻略"的女生開始下手。因此，如果妳周遭有不少這類型的男生，就要檢視一下自己，是不是有太多破綻讓男生想要趁虛而入呢? "大野狼"的7個行為特徵 1.還沒交往就很多"肢體碰觸" 稍微越界的行為其實是在試探妳有沒有機會! 警戒心高的女生他當然沒興趣，防守弱的女生才好讓人趁虛而入。如果他是真心的，就不會想被妳討厭，他一定會很在乎妳的感受，也不會想要讓妳有感覺"不舒服"，但是約炮男就不一樣了，因此對於還沒交往就有很多肢體接觸的男生，要多多警惕小心了! 2.會想要把妳帶到獨處空間 心懷不軌的男生在眾目睽睽之下還是很不好輕易對妳出手的，因此會想要把妳帶到可以獨處的空間。說要約會，其實約會只是"誘餌"，趁機把妳釣上來就帶妳去兩個人獨處的地方，比如KTV包廂、暗暗的夜景......因此有上述1、2的行為，就幾乎可以確定他只是想要妳的身體。 3.邀約都很臨時，或是常約在晚上 這類型的男生可以說比較自私，不會特別去迎合妳的時間，一時興致來想要發洩才會想到要約妳，所以每次邀約都很臨時，不然就是很晚! 可能會用各種理由想要引誘妳出來，所以碰到這樣的男生要小心!! 4.猛開黃腔 如果是很熟的異性朋友就算了，剛認識的男生如果很愛對妳開黃腔就要小心了! 這類型的男生最不能接受的就是花費了金錢、勞力，想盡了各種辦法要約妳壞壞結果徒勞無功。因此為了避免這樣的事情發生，他們會用"開黃腔"來試探"妳有沒有機會"，如果妳沒有排斥黃腔，就很容易被列入名單喔! 5.花言巧語，說話油腔滑調 這類型的男生自然女性經驗就豐富了! 他們很懂得如何取悅女性，知道女生們都喜歡聽什麼，因此也容易讓女生誤以為"這個男生很理解我"而對他抱起好感。利用拿手的花言巧語讓妳聽的心花怒放，再一步步把妳引誘到他布好的陷阱裡，最後把妳一口吃乾抹淨! 6.搞神秘，不喜歡透漏太多私事 玩玩的男生，多半都有隱藏自己私事的傾向，這也是為了之後跟妳分開能夠"切乾淨"!只用小名、不讓妳看手機、不告訴妳住哪、不告訴妳他的工作，搞得好像很神祕，說是「為了保持男人的神祕感」這些話千萬別相信!! 7.還沒交往就急著要約去妳家或他家 為什麼要約家裡?當然是因為省錢啊!不用花錢就能免費壞壞，何樂而不為?因此對於還沒正式交往的男性提出"家裡邀約"千千萬萬要小心!不要讓自己誤入了虎穴! 簡單2個方法，教妳辨別"大野狼" 靠近妳的男生是"對妳抱有戀愛情感"還是"只是想要妳的身體"還兩者分不清嗎?告訴妳幾個方法來分辨吧! 1.懷疑他只是想要妳的身體，告訴他「不會跟男友以外的人發生關係」 告訴他"除非在交往，不然不可能有親密關係"，藉此來試探對方的反應! 若是玩玩，對方也會因此打消念頭、打退堂鼓。但是也要注意若對方輕易地承諾「好啊」「我們就交往吧」輕浮的回應妳，那想必在他得到妳後，你們的關係也會結束。所以要好好的注意對方的反應來分辨! 2.會不會過度親密?進展步調會不會太快? 認真想要經營的關係，無非是兩人一步一步從基礎慢慢建立起來的。如果在剛交往關係還淺的時候，就已經有過度頻繁的親密接觸或是太快的步調，都可以讓人聯想到這男生是不是只是玩玩呢?撩妳就跟呼吸一樣輕鬆簡單，這樣的男生或許是擅長對付女孩子的花花公子，這類型的男生女孩們千萬要小心判斷了! 戀愛檢測室:妳是否容易"引狼入室"? 以下簡單10個問題，妳中了幾個呢? 對中的幾項呢，檢測結果是: 0~3個➔吸引力20%未滿: 恭喜妳~就算想要吸引大野狼靠近也是很難的體質喔! 4~5個➔吸引力50%: 不小心掉入陷阱就很難脫身的體質!要注意學會辨別靠近妳的男生是不是單純想找妳玩玩的! 6~7個➔吸引力75%:容易吸引體質!要學會保護自己，判別男生的花言巧語，不要讓自己輕易就中計了! 8~10個:吸引力90%以上:可以說妳周遭處處充滿著危險啊!那些野狼正虎視眈眈著妳!學會勇敢拒絕那些心懷不軌，堅守自己的原則!! #Popdaily#波波黛莉#戀愛#男女#約炮#約炮男#辨別方法#男性心理#渣男#戀愛問題#戀愛煩惱#煩惱#戀愛診斷#男女檢測#自我檢測 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 更多【戀愛】文章 👉🏻這些心裡話男人你知道嗎?一篇讀懂「女性心理」| 女人的7種心思大解密!! 👉🏻男人都在想什麼??這些「男性心理」妳都Get到了嗎!? 👉🏻【心測】一分鐘測出『戀愛自卑感』| 戀愛中你對於什麼感到"自卑"呢? 👉🏻情侶解析| 都是我在付出!?如何消除愛情的"不公平感"!! 👉🏻情侶分析| 長久的秘訣:「這四件事」千萬不能做!! 👉🏻完整分析| 忘不了前任!?想要挽回前任的"終極復合技巧"分析大公開!! 👉🏻男女戀愛分析| 「這些行為」可以發現"他其實沒那麼喜歡妳"!? 👉🏻更多文章

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導

為了在男友心裡留下美美的形象！和男友一起外出旅行過夜的話，這些小細節女孩一定要記得！

男女朋友剛在一起時一定都會想著如何度過甜蜜的時光，因此很多人都會和對方彼此去旅行，享受沒人打擾的兩人世界。那麼女孩和男朋友第一次去旅行過夜時這些小撇步一定要記得，當然還是希望對方心裡有個美美的形象囉！ ​一、面膜 一整天在外面遊玩尤其是夏天更要注意保養，為了達到肌膚的最佳狀態出去旅行時一定要帶面膜，為了要讓皮膚保持水潤光澤就是要勤做保養啦！ 還有一個小方法，多帶幾片化妝棉和你的化妝水就好，濕敷十分鐘同樣有敷面膜的效果唷 二、唇膜 有男朋友後一定更要注意嘴唇保養的呀！除了要定期的去角質外，每天晚上睡前還是要敷唇膜，才能保持最好狀態的唇部來親嘴啦！ 三、身體乳 大部分女孩一定都有擦身體乳的習慣吧！所以去旅行也別忘了帶哦，不經意接觸的時候才能保證男友摸到的是柔軟滑嫩的肌膚啊！喔對了，最好是帶有有點香味的身體乳比較好哦，因為女生就是要無時無刻保持香香的呀！ 四、內衣 恩恩這點小編應該不用說了吧！第一次和男朋友過夜時一定要特別挑一下，如果不確定男朋友喜歡什麼類型的內衣，那麼就挑純白的內衣吧！因為大部分的男生都接受純白內衣：） 五、睡衣 睡衣的話不需要太誇張，反而會嚇到男友，可以選擇細肩帶的睡衣或是睡袍～ 大致上就是這幾點要注意的了提供女孩們參考，希望大家能夠順利地get男友的心啦～～ 

7招居家裝潢小撇步，讓你的房間輕輕鬆鬆就能變得『很有氣氛』

房間是我們待在家最主要的放鬆空間，想讓你的房間瞬間變得舒適又有氣氛嗎？現在告訴你，只要用一些小技巧，就可以讓你的房間升級且變成約會的最佳場所～快來看看有什麼妙招可以你一進房就很有氣氛！ 1.換上舒適乾淨的床單 如果你沒用對床單你的房間一定說不上是個浪漫的約會場所，所以快把過去那些起毛球的床單、舊枕頭或枕套給丟了吧！你應該讓自己隨時都睡在舒適乾淨的床單上，可以不用很高級，但就可以有很大的差別～簡約色調再搭上舒服的枕頭就能讓你的房間變得很放鬆，也更適合跟男朋友一起在床上放鬆聊天了～(噓～不要說是我教你的哦～) 2.房間燈光很重要 要怎麼增加房間的氣氛，燈光很重要！如果你房間燈光可以依照需求調整亮度是最棒的！另外，加上床頭燈，或許是加一些裝飾燈，裝飾燈的功用不只在聖誕節，也是個很好裝飾床邊的小道具！更可以增加整個房間的情調及氣氛(還不快去改造一下你的房間！) 3.不要在房間放電視或是電腦、筆電 請不要放電視在房間裡！同時禁止筆電、手機或桌電，這些東西不但會打擾你的睡眠，還是隱形的氣氛殺手！你的房間應該是讓你能專心放空及放鬆的地方！ 4.用華麗的窗簾裝飾你的窗戶 窗簾常常用來營造房間的氣氛，就算用很低的預算，也能營造出不錯的效果。紫色窗簾可以讓你的房間看起來更溫暖也更豪華，但是如果沒那麼多預算的話，簡單的窗紗也可以達到一樣的效果！ 5.髒亂絕對是氣氛的終結者，快把房間打掃乾淨吧！ 把你的房間保持在乾淨整齊的狀態是很重要的！未洗的衣物、散落的紙袋絕對會讓你的房間變得很沒FU！如果你能保持房間整齊乾淨的話，會讓在房間的人感到更舒適、更放鬆。快把那些髒亂都趕出房間吧！ 6.讓你的房間充滿香味 如果你的房間已經夠乾淨整齊了！還有一個不可或缺的重要元素！就是『房間的味道』，記得保持房間空氣流通，必要時可以增加一點花香或是點個香氛蠟燭，都可以讓你的房間瞬間變得很浪漫～(下次我也要來試試看XD) 7.把房間布置的跟天堂一樣 你的房間應該是個可以讓你盡情放鬆的地方！他不應該是工作的場所～他應該是個享受的空間，把不屬於享受的事物通通丟出房間！只有盡情放鬆跟舒適睡眠能留下！記得保持房間乾淨整潔，並且可以盡情放鬆，就算待在房間再久都會是開心的～想要打造你夢想的房間嗎？現在就開始行動吧！ #佈置 #居家裝潢 #生活精選 

你一定不知道，這三間超隱藏版的質感包包品牌，媲美精品、價格卻超甜！

撰文編輯 #安妮 各位精緻女孩們，是不是都在努力存錢，想買一個夢寐以求的精品包？但在存錢的路上，總會遇到一堆障礙、誘惑，畢竟要存到一個精品包的錢，真的好難啊……沒關係，既然路不轉，那就人轉！不能改變精品的價錢，那不如改買這些媲美精品又時髦的神秘小眾品牌，保證買了立刻成為身旁姐妹的時尚指標！ 👉3間價錢很可愛的淘寶包包店推薦，絕對讓你買得下手，拿得出手！ Little Liffner 從女孩們都瘋狂的小包，到超實用的時髦大包，Little Liffner都一手包辦！來自義大利的Little Liffner，擅長在大家最喜歡的基本款中，做一些小設計外，讓包包看似普通，但其實細節藏在魔鬼中！不管是喜歡低調、高調的女孩，這一家隱藏版一定都讓你們為之瘋狂！！ 👉拮据女孩欠買包款+1！一顆一千多的「Friday by JW PEI」質感媲美大牌！ Manu Atelier Manu Atelier雖然在台灣，可能沒有太多人知道它，但其實已經在國外圈粉無數，連凱特王妃都有背過！在所有包款中，最深得編輯心的是圓筒款式，各種大小都有，看見迷你款的都想直接購入！不論手提或是肩背都超有特色，戴出去絕對幫當天的OOTD大加分！ 👉除了小ck還有這5間平價包牌，小資女孩就該放心的買！ NATURAE SACRA 如果覺得上面兩家設計都太時髦、太前衛的話，NATURAE SACRA可以滿足你想低調，但又保持時髦的慾望！利用基本款的包包，像是信封包、半月包等款式，但在手把、背帶上用琥珀去做設計，讓你背出門看似普通，其實都保有一些設計上的小心機！ 👉淘寶「小柒包鋪」實在太有大牌架式，小紅書網友實測認證：高品質、高質感、低價位！ 👉大牌包款直接5折起！Rebag二手包平台讓你買到超划算夢幻清單！ 這三家超神祕的小眾品牌，各自都有屬於自己的特色，唯一相同的是，都超有設計感！但你以為會跟精品一樣高價？錯了！每一家的商品CP值都超高，媲美大牌卻不需要它們價錢的一半，所以女孩們，不用再拼死拼活地存錢追求精品了，趕緊入手一個與眾不同的時髦包吧！ ##必逛 #2020女生必買 #2020女生穿搭 #2020小眾品牌 #2020時尚包款 #2020時尚趨勢 #2020時髦包款 #2020隱藏版 #ApedeMod #cp值高 #NATURAESACRA #popstyle #YeseStudio #便宜 #女生必備 #女生必買 #女生穿搭 #小眾品牌 #必買 #時尚 #時尚包款 #時髦包 #時髦包款 #波波穿搭 #漂亮 #甜甜價 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #精品 #編輯精選 #質感 #隱藏版 #隱藏版包包 #隱藏版小眾品牌 #高CP 

女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個

撰文編輯 #Abby 近期最火紅的Netflix劇集想必就是話題不斷的《后翼棄兵》了吧！劇中描述了天才西洋棋少女主角貝絲哈蒙的（安雅泰勒喬伊飾），卻沈迷於鎮定劑與酒精，甚至戀上性愛的過程，安雅過人的演技也成為劇中的焦點之一！女神水汪汪的大眼加上火辣身材，真的很討喜！這位討論度極高的新生代女演員，是如何維持完美身材的呢？一起來看看！ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 每天一杯蘋果醋 蘋果醋的好處其實很多呢！蘋果醋能夠幫助減重和排毒，基本上安雅非常少喝飲料，只會喝蘋果醋！她每天早上起床會先空腹，再以２湯匙的蘋果醋搭配溫開水飲用～同時她也會每天攝取大量水分，幫助代謝同時讓膚況穩定。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 以低碳飲食、素食為主 現正流行的低碳飲食也是安雅平時的飲食習慣，主食會以馬鈴薯、燕麥、全麥麵包…等為主，而且她曾說過自己不怎麼愛吃肉類，所以時常吃一些蔬菜、沙拉等等，而且自己真的很喜歡吃沙拉，所以如果可以的話平時她都盡量吃素！ 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 良好的運動習慣 從小就開始學習芭蕾的安雅有令人稱羨的身體曲線，平時除了會跳舞維持身材之外，她也會盡量維持每天花一個小時去健身房鍛鍊身體，保持身體活躍的狀態！而且安雅也會多方嘗試不同的鍛鍊，像是皮拉提斯訓練、瑜伽、zumba、跳舞課或是槓鈴訓練等，讓身體保持活動性！ 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 一日飲食菜單 早餐：水果和蛋、果菜汁/奶昔 午餐：雞肉或鮭魚沙拉 下午茶：水果或乾果 晚餐：肉類搭配上藜麥和蔬菜 雖然菜單看起來有點難做到，但安雅也不會完全放棄美食，維持一週3餐以內的欺騙餐（Cheat Meal），不管是吃比薩漢堡都不忌口，因為會有控制體重而代謝降低的停滯期，這樣吃反而可以刺激賀爾蒙，啟動代謝的效果！ 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 看到這裡是不是覺得擁有女神的身材也不容易呢～除了維持運動習慣之外也需要控制飲食，可不能想吃什麼就吃什麼啊～還有最重要的還是堅持下去的「毅力」！女孩們我們一起加油～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #Anya Taylor-Joy #NetFlix #ZUMBA #一日飲食菜單 #低碳飲食 #后翼棄兵 #安雅泰勒喬伊 #瑜伽 #瘦身菜單 #皮拉提斯 #貝絲哈蒙 #運動習慣 

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