韓國養樂多冰你知道，泥膜就沒看過了吧！這三款在便利商店就能買，用多多來療癒你的臉

便利商店就是什麼都賣什麼都不奇怪，大家都知道韓國的養樂多冰很有名，但你有看過用養樂多做成的面膜嗎？最近在IG上出現了一款長得就像養樂多一樣的泥膜，還有草莓、香蕉的口味！原來是韓國品牌Skin's Boni推出的面膜！在便利商店就可以買到呢～ 沒想到吧？這個三色塑膠的包裝裡裝著不同功用的泥膜，主打ph5.5和肌膚的酸鹼值相近，不會刺激肌膚，達到溫和保養的功效，只要敷15分鐘就可以洗掉。 粉紅色的看似草莓多多，沒想到裡面居然是綠茶口味的泥膜，能夠幫助鎮靜肌膚、去除毛孔吸附的髒污和帶走油膩等，但同時兒茶素的萃取又能替肌膚達到保濕的功能喔！ 黃色的看似香蕉牛奶的口味，則是添加了松針的植物萃取，能讓肌膚變得明亮有光澤，也添加了米糠＆維他命的成分，能讓肌膚恢復彈力之外也預防老化 黑色包裝的則是添加了竹炭成分在內，再加上泥膜的質地對於吸附髒污的效果非常好，這款面膜最主要的功用就是深層清潔，讓肌膚有種深呼吸、清爽的感覺呢！ 當然，這樣的泥膜最適合來做個分區保養啦～ 其實Skin's Boni最先推出的是乳酸菌多多片狀面膜，透過乳酸菌以及服貼的面膜來達到保護肌膚的效用，給黯淡、乾燥的肌膚補充營養。 他們家的面膜在IG上可以搜到蠻多REVIEW的，撇除評價還不錯這點，聽說敷臉的時候會隱約聞到多多的香味呢！想起來就覺得蠻可愛的對吧！～ #skin"s boni #泥膜 #漂亮 #面膜 

真的太會挑時間，最近剛好很熱！韓國樂天養樂多冰沙～台灣小7也買得到了！

不管你是不是跟我一樣，是乳酸製品愛好者，舉凡優格、養樂多、乳酸飲料always是第一首選（當然奶茶也是～）只能說養樂多從小喝到大，應該很少有人特別排斥的吧！之前自己去韓國玩或是從朋友到韓國的伴手禮，發現Lotte的養樂多系列真的不錯，之前的軟糖也是讓人欲罷不能啊～ ＃關於養樂多冰沙的味道＆價格 先來說說它的味道如何吧！如果喝過養樂多，你絕對不會感到陌生，它就是非常之中規中矩的養樂多變成冰沙，但一個要69元！今天買的時候好像是嚐鮮價 65 元，便宜四塊錢～養樂多不是才8元還是10元而已，這價位差太多，算了畢竟是韓國進口就是任性，親自買了來吃吃看，真的份量不多，從學校走到捷運站約十分鐘路程立馬吸完。 ＃除了養樂多冰沙還有很多不錯推推 因為這次好像是一堆進口冰品的大集合，大家之前最愛的果實冰回來了，不想踩雷可以試試！補充：個人不推北極熊草莓煉乳冰，以價格來說吃起來偏普，而且草莓好酸我無法！ ＃養樂多冰沙拍網美照的各種可能性 話題拉回來，聽說很多韓妞們都會拿著她拍照，好像連朴信惠都拍過，好啦只能說韓國妹子們實在太多太漂亮，身為台灣女孩的我們不能輸啊，都已經花錢買它了，也是要幫它拍美美的照片才行，一起來挑戰養樂多冰的各種可能性吧！！ ​（圖片來源: 編輯：snoopy_chou） ​（圖片來源: 編輯：snoopy_chou） ​（圖片來源: 編輯：snoopy_chou） 這養樂多冰的價值，或許也不是它本身，是這些美照啊～不過天氣剛好正熱，買一個來吃也是剛剛好！ 資料來源： instagram #711 #popdaily #popyummy #冰沙 #小7 #推薦 #樂天 #發胖 #評鑑 #韓國 #食記 #養樂多 

話題男神炎亞綸 x CHiiiiiiiii奇動能量飲 完美詮釋上班族提神救星

炎亞綸近年在戲劇、主持、音樂三大領域成績傑出，更於2022年獲選為十大傑出青年，積極正向的人生態度正是「CHiiiiiiiii」奇動能量飲所訴求的品牌精神—啟動你的強大。因此奇動能量飲今年特地邀請全能話題男神炎亞綸擔任品牌大使，在奇動全新廣告中，透過炎亞綸精湛的演技完美詮釋上班族日常所面對的各種情境，藉由飲用「CHiiiiiiiii」奇動能量飲快速提神滿血復活、展現上班族活力與完美技能。 CHiiiiiiiii奇動能量飲全新包裝繽紛上市 5月推出通路限定款乳酸口味 「熱帶百香果」添加5倍濃縮人蔘，運用佳格食品集團明星商品的素材優勢，搭配酸甜百香果與刺激氣泡口感，好喝順口快速提神。「晶亮藍莓」則添加晶亮配方與清爽藍莓味，訴求續航力UP! ▲「CHiiiiiiiii奇動能量飲」晶亮藍莓風味(橘瓶) /熱帶百香果風味(紫瓶)/乳酸氣泡風味(藍瓶) NT$39/235毫升 「CHiiiiiiiii」奇動能量飲即日起於全台便利商店、超市及各大量販店販售，新品上市期間更享有嚐鮮價與獨家活動優惠。 

女生必看！6大私密處保養Q&A，平時不敢問的「妹妹」保養一次解答！

現在的女生們重視保養，臉部、身體都仔細顧到了，當然連全身上下最嬌嫩的部位「私密處」也不例外，不只是私密處毛髮處理，清潔和周圍肌膚保養同樣很重要！尤其台灣的女性超過90%以上都曾經有過私密處搔癢的困擾…今天就針對大家平時不敢問的「妹妹」保養問題作解答，快一起來看看私密處保養習慣最該注意的大小事！ https://www.instagram.com/p/Ca4sNVNL_Ux/ 保養私密處該注意的6件事 就讓我們先從幾個基本的私密處保養問題開始解答！ Q1.為什麼私密處特別敏感？特別容易產生異味？ 主要是女生私密處的角質層跟其他部位皮膚相較下薄很多，較容易會受到影響，再加上內褲悶著、走路時的摩擦等外在因素，讓私密處無時無刻都處於較脆弱的狀態，所以更需要去好好照顧。 私密處的異味來源是簡單來說就是代謝物，當分泌物、血，汗，皮脂相互混合著，細菌開始繁殖時就會有異味，如果是輕微有味道，可以透過洗澡清潔、換洗內褲，或是使用私密處專用沐浴品、清潔噴霧等產品來改善，但如果是出現異常臭味、分泌物過多，建議還是要趕快去看醫生尋求專業協助喔！ Q2.為什麼私密處會癢？ 發癢的原因有很多種，只要沒有好好清洗、換洗內褲，細菌一但繁殖就會有可能癢！使用衛生棉一直悶著、乾燥肌膚等也有可能造成發癢的狀況，就連過多的壓力跟勞累同樣會照成荷爾蒙失調引起私密處不適。千萬要注意不能因為癢就去抓、或更用力搓洗，這樣很容易會傷到肌膚，容易吸引細菌侵入，會引發更嚴重問題喔～可以透過把私密處的毛髮順好、注意內褲換洗以及選擇柔軟的材質、減輕過度悶熱，使用私密處專用清潔產品給予妹妹適當清潔與保濕修護。 Q3.私密處專用清潔乳和一般沐浴乳差在哪？有需要洗到很深處嗎？ 私密處專用清潔乳和一般沐浴乳基本上差在pH值，私密處清潔乳通常維持在pH3.5-4.5的弱酸性數值，也是適合私密處較脆弱皮膚環境的清潔產品。其實女生的陰道本身會自淨，洗澡時沒有必要清洗到很深處哦！也不需要太大力搓洗，在手中起泡後輕柔於私密處清洗即可，私密處構造複雜，很多皮層摺痕等容易堆積污垢，一定要仔細溫柔清洗。 Q4.私密處周圍肌膚要如何保養？ 沒錯！妹妹也是需要保養的，如果周圍肌膚不做保養很容易加速私密處的老化，開始出現皺紋等。私密處周圍的肌膚跟其他部位相比吸收力好上數十倍，建議要用選擇私密處專用保養品，另外血液循環不好也容易導致暗沈，建議先溫熱過再塗抹，效果會更好。 定期換內褲 內褲是最貼近妹妹的地方，編輯提醒大家一定要養成定期更換內褲的好習慣！挑選親膚材質的內褲，如果有加上排汗、排熱等功能會更好，避免細菌感染、換季時的季節性搔癢。現在也有經期專用睡眠內褲，使用起來更加舒適、不怕滴漏。 使用私密處專用沐浴乳＆編輯推薦款 女性私密處肌膚屬於弱酸性，如果直接以肥皂或一般沐浴乳鹼性產品清洗，容易使乳酸桿菌數量減少破壞私密處酸鹼平衡，一但失衡就容易導致搔癢或異味等問題，建議還是要分開清潔會比較好喔！ https://www.instagram.com/p/Ca6Lw33rwta/ 許多網友推薦專業私密領導品牌婦潔VIGILL的私密沐浴系列，以pH3.5天然乳酸精準調理私密細緻肌膚酸鹼平衡，維持酸性環境提升防護力， 無添加人工香精、酒精、 皂質、SLS/SLES 界面活性劑和防腐劑，私密清潔更安心！除了基本清潔功能的清潔乳之外，也有其他不同功能的系列沐浴乳，給妹妹溫和清潔同時滋潤養護！ https://www.instagram.com/p/Cd9fC_ENUnH/ https://www.instagram.com/p/CcWkHBuAKZP/ 益生元plus+系列（蔓越莓、滋潤嫩白款） 針對私密肌研發的益生元複合寡糖，幫助私密益生菌微生態健康，好菌平衡，承載水乳滋養精華質地，清潔同時給予滋潤養護；滋潤嫩白款，維他命B3可以有嫩白的效果，適合熟齡肌、乾燥暗沉私密肌使用，加入伊蘭伊蘭精油讓洗沐時光療癒放鬆；蔓越莓款則是有豐富維他命C及多種營養素加強私密肌膚酸性屏障保護力，敏弱呵護更健康，天竺葵精油的甜蜜氣味，平穩心緒令人安心！ https://www.instagram.com/p/Cez0I4TP3od/ 清新水感升級款（蘆薈保濕、沙棘果油修護） 全新清新淨系列，小分子保濕糖醇，讓質地更加親膚水感，加入天然茶樹精油，有效淨味、洗去悶厚黏膩感！日常潔淨款含有萃取200倍蘆薈精萃，擁有超強補水保濕力，天天洗水嫩清爽；另外還有加強舒淨款添加沙棘果油，有效舒緩修護效果，生理期、運動流汗後更舒適平衡。 https://www.instagram.com/p/CeXt7rNPrj5/ 蔓越莓加護款-私密柔淨慕絲（加強乳酸、滋潤嫩白） 超綿密細柔泡泡給予私密肌超溫柔的柔滑觸感，添加來自牛乳萃取及滋養油混和，會形成保濕護膜溫柔呵護妹妹～加強乳酸款含有洋甘菊濃萃，安撫舒緩私密肌，散發淡雅氣味，更將平穩放心；滋潤嫩白款含有菸鹼胺（維他命B3）淡化暗沉私密肌，提升滋潤度，伊蘭伊蘭精油撫慰私密肌，如果妹妹特別暗沉的話不妨考慮這款！ 整理私密處毛髮 現在越來越多人注重私密處毛髮，以衛生面來說除毛這件事是必要的！整理好它們也能避免其他女性疾病，除毛方法主要可以透過兩種方法：雷射除毛和蜜蠟除毛。 雷射是破壞毛母細胞慢慢地長不出毛髮、價格較貴但是可以維持較久的時間；蜜蠟除毛比較像是表層毛髮整裡、在價格上較親民，像是VIGILL的蜜蠟除毛主打居方便性，滾輪蜜糖蠟以天然蜜糖蠟為主，超可愛的小熊蠟豆是植萃成分硬蠟，都是可簡單微波加熱，透過溫熱方式幫助舒張毛孔，軟化毛髮，將毛連根拔除不留黑頭，現在防疫時刻就能入手這款，居家也能輕鬆做到除毛！沒有硬性規定一定要哪種方式，記住千萬別硬拔、用刮鬍刀刮就好！ https://www.instagram.com/p/CdAFFlSJYbK/ https://www.instagram.com/p/CbuxRPJPtHU/ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

🇯🇵沖繩必吃美食特輯

 以下是我心目中的排名 No.8 Jack's Steak House（傑克牛排） 傑克的人氣第一名是特選里脊牛排 店家推薦三分熟哦 No.7 幸せのパンケーキ（ 瀨長島 · 幸福鬆餅） 有甜的口味跟鹹的 可以在兩週前線上預約 排隊一個小時起跳 No.6 暖暮拉麵 來沖繩必吃拉麵之一 也是需要排隊的美食 No.5 乳酸飲料（沖繩限定） 這個乳酸飲料真的很讓我驚艷 喝完朋友的一口 立馬在回去買兩個 No.4 通堂拉麵 有分男人麵、女人麵 這兩個差別在於湯頭的不同 在台灣也有開分店 No.3 古宇利島 蝦蝦飯 淋上檸檬 酸酸辣辣的吃不膩很爽口 以前只有餐車現在有店面了 No.2 琉球的牛 這間是來沖繩必吃燒肉 吃完這間燒肉台灣的燒肉完全大敗 如果敢吃生的一定要點和牛握壽司 一想到口水就開始分泌 No.1 浜屋沖繩麵 超級推薦，豬軟骨拉麵 看起來很普通但卻超級好吃 好吃到我一直想再特地回去吃 宮城海岸就在旁邊 美的不像話 之後也會有文章做比較詳細的介紹哦 你們還有吃過什麼沖繩美食 歡迎分享 

日本百年乳酸菌飲料「可爾必思」飲料快閃店，限定奶泡不能錯過！

有「初戀滋味」之稱的日本百年乳酸菌飲料品牌「可爾必思」，2023年6月5日(一) – 7月2日(日)將在台北南陽街開立期間限定飲料快閃店「Peace你的渴！」，期待透過乳酸菌及酸甜滋味陪伴消費者沁涼「一夏」。開幕第一週首推零咖啡因限定特調『蜜桃十六茶「可爾必思」』，以16種天然食穀的十六茶為基底，搭配蜜桃果香與快閃店限定的「可爾必思」酸甜奶泡，讓「可爾必思」經典風味再升級，飲料控們千萬不能錯過！ 台灣首家「可爾必思」飲料店清爽登場 期間限定奶泡值得嚐鮮 這幾年因為疫情帶給民眾許多不方便，隨著疫情解封，「可爾必思」決定開設期間限定飲料快閃店直接和消費者面對面互動，帶給大眾美味與歡笑。快閃店提供4款定番款「可爾必思」乳酸菌飲料和每周替換的限定特調，每款皆使用獨家清爽酸甜「可爾必思」奶泡，與平常喝的瓶裝「可爾必思」不同，一次能享受奶泡與飲料的兩種口感和風味，每一口都超Peace！ 快閃店的外帶杯也別具設計巧思，杯身印有『#______的時候，好想喝「可爾必思」』的區塊，邀請消費者發揮創意與品牌互動，分享自己什麼時候好想喝「可爾必思」。搭配外帶杯「可爾必思」特製不織布環保提袋供消費者自取，拿取提袋的同時也邀請消費者進行樂捐幫助台灣孩童，樂捐募集的金額將捐助財團法人博幼社會福利基金會。 標誌性「可爾必思」水玉圓點超吸睛 趣味打卡區值得體驗 「可爾必思」代表性的水玉圓點圖案是源自七夕的浪漫夜空，象徵銀河中的繁星。「Peace你的渴！」快閃店視覺使用大量水玉圓點，詮釋七夕銀河星空，洋溢浪漫美好的氛圍。店內外設有的大型「可爾必思」水語鋁箔包裝、拍照打卡區以及「可爾必思」品牌歷史牆面，消費者在拍照後可參加FB粉絲團「Happy 可爾必思」活動抽好禮！快閃店除了線上活動外，現場不定期推出小驚喜，歡迎大家一同蒞臨快閃店感受消暑滋味。 「可爾必思」時時刻刻以健康、美味陪伴在側，希望帶給大眾Well being。透過乳酸菌與酸甜滋味的力量，期望讓大眾在各種時刻獲得心與身體的健康、歡笑。希望喝下每一杯「可爾必思」後都能Well being！ 【快閃店資訊】 #Peace你的渴 #可爾必思 #可爾必思快閃店 #飲料快閃店 

💚The Ordinary  Lactic Acid 5%+ HA 2%💚 

容量：30ml / 👩🏻‍🦳我的膚質：混合性偏乾、T字部位容易出油脫妝、冬天鼻子會脫皮、些微敏感肌 這是我第一次使用the ordinary 家的產品，當初只是為了想省錢，試著在尋找平價好用的保養品！ 這罐乳酸我是買5%的，因為沒有接觸過酸類的產品怕會不適應，所以選擇濃度比較低的（它還有乳酸10%）乳酸的主要功能是去角質、代謝毛孔阻塞物，酸類產品多少使用都會有點刺激，習慣了之後就不會。白天不建議使用因為會變黑，如果要用需注意防曬！ 質地相當的水，液體是淡粉色的（照片是空瓶）易乾好吸收，可以全臉避開眼周使用，也可以局部使用在需要去角質或粉刺處，我本身是全臉使用。 剛開始使用確實臉會有點刺激、微微的發熱，但不會到相當不舒服。使用兩天就很明顯的皮膚變的平坦、光滑！繼續使用後粉刺的部分也很好清除和減少，當肌膚適應後刺激感也會降低。 可當作定期的去角質保養，不一定要天天使用！ / 🌟保養產品還需依個人膚質狀況來選擇使用，本篇文章僅供參考！ #theordinary #lacticacid #ge_beauty

年末姐妹聚餐不間斷！餐餐都在開心與罪惡之間拉扯？跟著波編一起把握這三招 大膽吃也不怕~

每年這個時刻，年末姐妹聚會邀約、聖誕派對、公司尾牙總是接連不斷～滿桌子美食當前，誰能抗拒美味誘惑啦（流口水）！正準備大快朵頤的同時，也同步擔心吃完之後的腸胃負擔，身為吃貨還要小心翼翼地用餐實在太不過癮了（氣）！但歡聚時刻就應該放縱吃好吃滿～波編特別請教了專業營養師，不藏私傳授減少負擔秘訣～讓你放心吃起來，快跟波編一起Follow營養師小秘訣吧！ 營養師小祕訣Tips 1：制訂「腸胃公休日」 放縱自己吃了這麼多天大魚大肉，油膩膩的美食下肚，腸胃很容易發出警訊！排不出的負擔，是不是讓你感覺身體很沉重呢？美女營養師高敏敏特別提醒愛美姐妹們，秘訣第1招，就是替自己制訂「腸胃公休日」，不是指斷食不吃不喝喔，而是要聰明吃，吃得健康少負擔~首先推薦兼具上述要點的完美組合：AB原味優酪乳+生菜沙拉，擁有好菌的優酪乳可以幫助腸道維持好的菌叢生態，調節身體機能，是身體清場的秘密武器～同時享用滿滿生菜沙拉，補充膳食纖維、植化素及維他命Ｃ，給身體滿滿元氣！波編嘗試後，認真覺得身體「有感」是騙不了人的，小秘訣第一招你筆記了嗎？ 營養師小祕訣Tips 2：挑選「好」食物，甩開罪惡感 每次聚餐開心過頭都忍不住一口接一口，忘記要克制食量了（哭），飽的快撐破肚皮～睡前那一刻滿滿的罪惡感，總讓人輾轉難眠！但畢竟吃都吃了，姐妹們別急著後悔，也別過於緊張~大餐後更要好好跟著營養師秘訣第2招，適度攝取「好的」食物，例如：好的油脂、高纖食物、膳食纖維、維他命C。每日適時補充蔬菜水果，同時搭配優酪乳效果更加乘！上廁所都順暢不卡關呢（笑）。 營養師小祕訣Tips 3：小藍優神助攻 放縱後來場體內大掃除 最後一招絕對是要畫上五顆星的超級重點！那就是可以讓你大吃大喝後也沒煩惱的小藍優＃AB原味優酪乳（掌聲＋尖叫）～～經過國家認證，每一毫升都有一億個益生菌的小藍優，有助於增加腸內益生菌、降低胃幽門螺旋桿菌數量，長期飲用能幫助改變細菌叢生態。聽到這裡女孩們可能覺得霧煞煞，講白話就是！有了這罐小藍優，減少腸胃負擔，還能啟動女孩每日的身體好代謝！沒想到小小一瓶，竟然集結這麼多好處！順帶一提，優酪乳裡大部分的乳糖已轉為乳酸，所以不適合喝牛奶的女孩也可放心飲用喔！ 如果你跟波編一樣是年末聚餐不間斷的朋友，營養師建議AB優酪乳的最佳飲用時機為「大餐前：墊胃、避免餐間暴食」，以及「大餐後：助消化、好菌幫助調整腸胃健康」。年末開心聚餐人之常情，把握飲食大原則：豐富的膳食纖維＋優酪乳的益生菌強強聯手，在瘋聚餐的歲末，幫你 #啟動身體好代謝 ！一起補充好菌不間斷，讓代謝順暢不卡關，還不快分享給吃貨姐妹們～ 

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#珊珊獨家開團 #好物分享 #最後倒數即將結團 好東西就是要跟大家再次分享！ 最近真的是大餐不斷，好在最近都有乖乖吃🎀WEIDER威德淨麗酵素🎀 &🎩WEIDER威德全效乳酸菌🎩，清清我的腸胃，排便💩也都好順暢，讓我身體減輕負擔，不然這把年紀又常作息不正常的我，身體遲早壞光光，女人真的該好好保養自己了！兩盒都快吃完了，該去添購一番～有興趣的朋友，可以到我之前分享的那篇文抽獎（https://instagram.com/p/CCaFcadBzwf/）抽獎活動也到7/23止喲！ 🎩WEIDER威德全效乳酸菌🎩 ◆一包一次滿足 #促代謝 #助排便 #調整體質 #提升保護力 ◆12種複合活菌保護腸道，且每包足量20億菌 ◆7種消化酵素飯後分解更完整 ◆3種益生質幫助好菌生長 ◆專利包埋技術耐胃酸鹼，讓活菌完整發揮作用 ◆榮獲2020 FG特優評鑑肯定 🎀WEIDER威德淨麗酵素🎀 ◆100種以上蔬果酵素精華，調整健康體質 ◆含19種NEC消化酵素分解食物 ◆專利Fibersol-2膳食纖維幫助蠕動 ◆市面上唯一超萌的米妮多款隨身包設計，小包裝攜帶非常方便 ◆專給蔬果吃得少、需提升代謝力者 🛒珊珊限時開團中!這裡買👉 https://groupbuyforms.tw/dkshk ⏰團購時間：7/9-7/23晚上23點59分截止。 (團購結束準時關團，不再收單) 🛒我的獨家特惠：78折起!滿$2000送淨麗酵素體驗組*1、滿$3000再送蔓越莓乳酸菌體驗組*1、滿$5000再送全效乳酸菌體驗組*1、滿$8000再多送一盒淨麗酵素! ————————————————— #珊珊愛分享 #WEIDER威德 #WEIDER #威德 #全效乳酸菌 #淨麗酵素 #迪士尼 #米奇 #米妮 #迪士尼授權 #酵素 #乳酸菌 #益生菌 #促進腸胃蠕動 #幫助代謝 #排便順暢 #健康 #抽獎 #抽獎活動 #抽獎分享 #珊珊辦抽獎

【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

乳酸菌搜尋結果

韓國養樂多冰你知道，泥膜就沒看過了吧！這三款在便利商店就能買，用多多來療癒你的臉

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真的太會挑時間，最近剛好很熱！韓國樂天養樂多冰沙～台灣小7也買得到了！

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話題男神炎亞綸 x CHiiiiiiiii奇動能量飲完美詮釋上班族提神救星

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女生必看！6大私密處保養Q&A，平時不敢問的「妹妹」保養一次解答！

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🇯🇵沖繩必吃美食特輯

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日本百年乳酸菌飲料「可爾必思」飲料快閃店，限定奶泡不能錯過！

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💚The Ordinary Lactic Acid 5%+ HA 2%💚

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年末姐妹聚餐不間斷！餐餐都在開心與罪惡之間拉扯？跟著波編一起把握這三招大膽吃也不怕~

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🎀WEIDER威德淨麗酵素🎀 &🎩WEIDER威德全效乳酸菌🎩

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【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

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