Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

超平價客家料理 多樣小點$100有找 而且不收服務費 真的很親民 堪絲擂茶麻糬鍋餅、高顏值柴魚花胡麻龍鬚菜-中山六堆伙房

⁑▧ 六堆伙房 [中山] 更多美食🔍 @cala_food 

⁑▧ 六堆伙房 [中山] 更多美食🔍 @cala_food ❥#cala吃中山 很平價的客家小館 蠻多小點 $100以下就有 有各式古早味麵食、小菜、客家小點 而且不收服務費 真的很親民🤩🤩 🍵#擂茶麻糬鍋餅 $78 （3/5） 看到很多人說必點 評價很高 是原本最期待的一款 但對我和友人來說甜度有點高 擂茶茶味反而吃不出來 餅皮有點像是蔥油餅皮 煎的酥酥脆脆 稍油 我們沒有吃完🥵 🍜#客家乾拌細麵 $98 （3.5/5） 雖然細麵黏在一起 不過配料蠻豐富 有小鳥蛋、滷丸子、真脆木耳 有那種阿嬤的味道 🥗柴魚花胡麻龍鬚菜 $78 （3.8/5） 顏值挺高 胡麻醬、花生粒清爽開胃 基本上胡麻醬都蠻清爽不會出錯 🥬枸杞破布子炒水蓮 $168 （3.7/5） 水蓮沒到鮮嫩 但整體是好吃的 下次來還是會點 但它有個調味料口感很硬 不要誤食🤣 🧚Cala有話說：下次想try鹹蛋黃絲瓜麵線 ［中山南西店］ 🍽 台北市中山區中山北路二段二號B1 🚇 捷運中山站3號出口 步行約2分鐘 📞 02-2563-6239 ⏰ 11:00-22:00 想知道更多美食 請點擊以下網址 👉食物IG帳：https://instagram.com/cala_food?igshid=1ogcv27dyc5ks 👉FB粉絲團：https://www.facebook.com/pages/category/Personal-blog/cala_food-2268256950058245/ 👉PoPo筆記：https://poponote.onelink.me/eg2T/7014dd58 👉PopDaily:https://www.popdaily.com.tw/user/219588 👉抖音：https://vt.tiktok.com/ZSeJq24A5/ #台北美食#台北美食推薦#台北美食地圖#雙北美食 #客家美食 #客家#客家菜#中山站美食#中山#中山區美食 #中山站 #taipeifood#popyummy台北 #foodstagram #popdaily#yummyday台北 #麻糬 #麻糬控#水蓮#擂茶 #拌麵#乾麵 #dcard美食板 #girlstalk美食#台北平價美食 #平價美食

米塔炙燒牛排專門店桃園遠百店新開幕｜超值牛排饗宴、澎派自助吧、無敵造景怎麼拍都好看！

今天來到桃園火車站附近的大遠百，聽說有一家知名的餐飲集團進駐新品牌欸~~~坐電梯到9樓，電梯中還可以看到他們的DM😜，到了之後馬上被這造景吸引著，也太漂亮了吧～正是米塔集團的新品牌【米塔炙燒牛排專門店】 滿滿的植栽搭配燈光閃亮的搭配，極具異國風情，走進室內光線明亮舒適，到處可見佈景的小巧思，帶給人一種放鬆舒服感✨ 店員遞上菜單，禮貌的介紹著各個餐點 百般猶豫後兩個人總共點了：炙燒香蒜牛排、頂級熟成菲力兩個主餐，因為現在開幕優惠，點頂級熟成菲力可以送套餐加購品項，我選的是$189元的兩個干貝+一個天使大蝦😋，這樣還不夠，我們還有再多點水牛城雞翅🐔、煙燻鮭魚沙拉🥗，套餐都有送麵包，我們選酥酥脆脆有嚼勁的圓法麵包😙🔥 點完餐來逛逛吃到飽的自助吧，剛好座落在餐廳的正中間，要取用時必須戴上口罩及手套 這自助吧滿豐富的，有四種解膩小菜(黃金泡菜/百香木瓜/柚子蘿蔔/醋溜木耳)、兩種湯(羅宋/奶油蘑菇)、白飯(還有瓜子肉/咖哩可以配)🔥 光冰淇淋就有三種品牌，還有冰沙機、碳酸飲料機、咖啡機、冷熱水機，可以說是一應俱全😆 夾了一些小菜、盛個湯，等上菜🤘🏻奶油蘑菇湯料很多～～ 酥脆麵包（主餐附贈）烤的外皮酥脆，搭配有嚼勁的麵包體，沾上一旁的松露沾醬真的很讚💓 煙燻鮭魚沙拉（加價購$138） 醬汁是和風醬，要在大餐之前先補充一點蔬菜😆 水牛城雞翅（加價購$98） 微辣，卻很過癮，肉滿多的雞翅 朋友的主餐先來 炙燒香蒜牛排（$628）蘑菇醬 牛排外皮是酥酥脆脆的那種，很少看到牛排是這樣子的，很特別💓 接下來是我的 頂級熟成菲力（$688）洋蔥黑胡椒醬 兩顆干貝和天使大蝦是活動贈送，超Lucky🦐 我是點五分熟，盤上還有附上380度高溫的鑄鐵磁石，可以DIY把牛排煎熟一點，超有趣☺️ 肉很大一塊，吃完很飽足❗ 吃完後休息一下，再用冰淇淋為今天的大餐劃下完美句點🥰😘 今天這樣吃下來含服務費大約是$1700出頭，偶爾來個小奢侈真的是超讚😛 而且剛開幕優惠實在是很划算，未來也會有不定期的優惠，大家快follow起來👻 🪧「菜單/自助吧餐點依季節調整，請以門市現場供應為主」 - 米塔炙燒牛排專門店 【桃園遠百店】 📍地址：桃園市桃園區中正路20號9樓 📞訂位專線：(03)334-9518 🌐FB： 米塔炙燒牛排專門店 → https://www.facebook.com/mitasteak/ 🌐IG： @mitasteak → https://www.instagram.com/mitasteak/ #米塔炙燒牛排專門店 #牛排 #桃園美食 #吃到飽 #牛排推薦 #牛排餐廳 #聚餐餐廳 #桃園餐廳 #排餐 #桃園牛排 #西餐廳 #steak #foodie #taoyuan #buffet #allyoucaneat #桃園遠百 #桃園大遠百 #桃園遠百餐廳 #桃園大遠百餐廳 😋 個人&美食&生活 😋 💕FB個人：https://www.facebook.com/iamclaireyoung/ 💕FB粉專： https://m.facebook.com/claireyoungpage/ 💕IG：https://www.instagram.com/_claireyoung/ 💕愛食記：https://ifoodie.tw/u/61337860cd995702b48358b4 💕Funliday： https://www.funliday.com/clairetravel

新竹日式手作麵包，吐司鬆綿不失口感，吃得道小麥顆粒我超愛

#新竹手作麵包麵包相信大家都愛，但麵包好不好吃差很多新竹市政府附近的「塔可手作烘焙」」靜香很喜歡如果你也喜歡鬆綿且帶有濃郁麥香的朋友一定要收藏 「塔可手作烘焙」的外觀不華麗販售的品項也不若連鎖麵包店那麼多但喜歡咀嚼麵粉香的朋友肯定會很愛因為「塔可手作烘焙」選用日本、法國和澳洲的麵粉甚至有些保留小麥顆粒，在口中咀嚼風味超迷人~ 🔹鹽可頌 $38這款可頌是店內的人氣王，一出爐很快要就被掃光這款可頌鬆綿又不失彈性，壓下回彈的速度很快外層烤到酥香金黃的表面口感超棒入口相當有嚼勁又不會太乾在口中咀嚼時能品嚐到陣陣奶油香卻不厚重非常迷人 🔹藍莓軟法 $60軟法略微紮實，質地不算非常濕潤但香氣很不錯在口中咀嚼能吃到很棒的麵粉香裡面包不少小藍莓，咀嚼可以品嚐到酸香藍莓 🔹料很多 堅果 $89堅果控照過來，這款麵包裡面塞了滿滿的5種堅果而且是完整的堅果而非堅果碎，非常真材實料~以全鮮奶製作，麵包挺有厚度，入口比較紮實且沒有其他款麵包那麼濕潤，是透過咀嚼品嘗香氣並以包入大量堅果為主打的一款麵包 🔹桂花芋見泥 $135身為芋頭控的朋友一定要試試這款吐司撒滿杏仁片的褐香表面包裹鬆綿內裡和滑順芋頭泥芋泥甜度不高，而且給的量還不少，每口都能吃到吐司完全不會乾，咀嚼能享受到濃郁麵粉香很迷人而且口感鬆綿好入口，會忍不住一下吃掉大半雖然桂花釀的風味不那麼明顯，但能看到桂花身影整體表現真的相當出色，超好吃大推 🔹春日減糖吐司 $230如果你正在減糖，但又對鬆軟細緻的麵包念念不忘不妨來份減糖吐司，主打不會讓血糖的波動太大這款吐司口感非常鬆軟，但又不會沒有嚼勁入口能品嚐到濃濃麵粉麥香，甚至吃到小麥顆粒減糖配方讓麵包即使在口中咀嚼也不會有過多甜味很適合買給家中需要減糖的長者享用鬆綿的質地也適合牙口不好的人品嚐 超喜歡他們家的可頌和土司，是下次去玩會想再買的-🍴塔可手作烘焙📬新竹市北區中央路98號☎️0916-977-732⏰12:00~20:00 (周六、日公休)-#塔可手作烘焙#新竹麵包店#新竹烘焙坊#新竹可頌麵包#新竹菠蘿麵包#新竹手撕吐司#減糖吐司#奶油可頌#新竹軟法麵包#新竹堅果麵包#新竹野餐點心#新竹早餐推薦#日本麵粉麵包#新竹日式烘焙坊#新竹下午茶#新竹點心#新竹小吐司#新竹芋頭控#新竹麵包外送#新竹手作麵包#新竹麵包推薦#鹽可頌#靜香吃新竹#靜香吃麵包

Joyce很愛吃｜夢鹿咖啡 微工業風咖啡館｜餐點選擇多元又適合減重的人餐食

oyce很愛吃｜夢鹿咖啡 微工業風咖啡館｜餐點選擇多元又適合減重的人餐食

「夢鹿咖啡 by tame moose」位於中山站1號出口旁的巷弄， 早午餐和下午茶都頗受好評， 整個餐廳風格帶有點微工業風， 用餐環境也很舒適。 餐點方面有早午餐、義大利麵、燉飯、 沙拉、炸物、甜點、飲品， 他們招牌“大理石乳酪炸雞翅“ 但我跟朋友很少吃炸物，所以沒點。 不過我很推薦他們隨餐附的“法式吐司“ 一般的法式吐司沾蛋液後再煎， 但夢鹿咖啡是將它拿去油炸， 吃起來像傳統甜甜圈口感很特別。 夢鹿咖啡很適合聚餐約會， 用餐環境舒適餐點也美味 有機會來中山站可以來試試。 酥煎雞腿沙拉 $210 爐烤蔬食法式吐司 $285 ▍夢鹿咖啡 by tame moose ▍ 地址：台北市大同區南京西路18巷6弄6號(1號出口) 電話：(02)2556-5908 營業時間：11:00–21:30 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜預防骨鬆做重訓吧！｜"預防骨鬆"鈣片吃再多都沒有"重量訓練"來的實質有效率

隨著年齡的增長人體的骨質密度會慢慢降低， 尤其是女性在更年期停經後更為嚴重。 透過重量訓練讓負重給予骨骼壓力， 使骨內礦物質含量增加，有助於強化骨骼， 減少骨質疏鬆、骨折等退化問題，所以， 提早"預防骨鬆"健身訓練越早越好。 大家免不了認為，上了年紀的運動不能太激烈， 應以棒式、抬腿等「溫和運動」為主， 其實，這樣的肌力訓練，是沒什麼效果只是自我安慰而已。 這幾年肌力訓練風氣旺盛，健身房內拿壺鈴深蹲、 臥推槓片的高齡的姐姐、大哥們也越來越多， 透過專業的教練訓練可以保護初學者的安全。 重量訓練除了"存骨本"還可以"存肌本"， 尤其女生更該提早鍛鍊肌力， 更年期後女性肌肉流失的速度又比同年齡的男性快， 所以，女性在50歲以前，若能提早開始訓練， 趁早存下夠用的「肌本」絕對是維持老後行動靈活的關鍵。 建議新手缺乏運動經驗、身體核心控制能力較差的姐妹們， 一開始可以尋求專業體適能教練指導，以避免運動傷害。 待熟悉訓練動作後，不管在家訓練、在國外健身房、 都可以自我訓練囉。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #預防骨鬆 #減肥 #有氧 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜減重怎麼能少了它「什錦海鮮」｜海鮮熱量低讓你吃飽飽無負擔

海鮮的脂肪含量、熱量皆低於雞鴨牛羊 等肉類，而且，也富含豐富的蛋白質， 如果，正在瘦身的朋友們沒有對海鮮過 敏也有沒痛風，真的是一項好選擇。 今天分享一道簡單美味又營養的 「什錦海鮮」清炒一盤所有營養素都在 裡面，澱粉是使用纖維較高「玉米」， 這些食材都很容易儲藏，而且，顏色 豐富又營養，又很容易料理， 快將這道菜收進你的口袋名單內吧！ 健康餐食材煮法: 獎所有食材洗盡切好備用， 先熱一鍋熱油後放入蒜辣椒清炒提味， 接下來先依序放入彩椒、花野菜 、黑木耳、鴻喜菇拌炒一下， 在放入中卷、鮮蝦，拌炒一下食材大約 3-5分熟放入少許米酒提味， 起鍋前加入鹽巴拌炒一下關火完成上桌。 食材清單： 冷凍蝦仁 10尾 中卷 半尾 花野菜 20g 黑木耳 20g 鴻喜菇 半包 小彩椒 一顆 裡面有教學影片 https://www.instagram.com/tv/CdSjTojDi7X/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #增長廚藝 #吃的健康營養滿分 #自己動手做最健康 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #workoutroutine #fitness #Gym #food #delicious #breakfast

Joyce很愛吃｜「欣欣麵攤」不是麵店｜花蓮海產店超推，每次來必吃

這家位於民國路上的海鮮餐廳， 是來花蓮必吃的美食餐廳， 不論是平日、假日、中午、晚上，生意都超好， 因為食材新鮮料理又好，自然有很多人一吃成主顧。 一進門口就可以看到滿滿新鮮漁獲， 都是老闆或是船長朋友出海手釣來的所以非常新鮮， 而且，價格合理我們兩個人吃才1000出頭。 川燙鮮蝦 ＄200 / 炒海瓜子 $180 炒水蓮 ＄120 / 鮮魚湯 $實價 清蒸鮮魚 $實價 沒吃過這間店的朋友，值得來試試喔。 https://www.instagram.com/p/B9En731HOKx/?utm_source=ig_web_copy_link ▍欣欣麵館 ▍ 地點:花蓮市民國路125號 電話:(03)833-6147 營業時間:11:40–14:30, 16:30–20:30 不定休 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #seafood #不是麵店 #海鮮餐廳 #花蓮旅遊 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜隱藏版網美餐廳 AVENUE FAST CASUAL EATERY ｜是貴婦們白天聚餐的好場所

台北大安區隱身B1地下室的美式早午餐咖啡館， 在這邊用餐的人無壓力， 因為，沒有時間限制，食材也是堅持選用新鮮現場烹煮， 工作忙碌在這簡單吃， 下班放鬆來杯啤酒以及熟食慰勞自己， 無論是內用外帶、三五好友聚或是帶著寵物， 都可以依照自己的步調來趟AVENUE。 AVENUE雖然位於地下室但採光極佳， 空間十分寬敞明亮， 隔壁有一個展場， 整體非常有藝術感， 每個角落都很適合拍照。 全館是自助式的餐具水杯自取， 用完餐盤也要自己收拾到回收區， 服務員除了送餐不會去打擾客人， 你可以安靜放鬆的待到離開。 玫瑰茶拿鐵 $130 / 松露雞肉蘑菇米型麵 ＄320 泰奶咖啡 $140 / 香料雞酪梨巧巴達 ＄300 ▍AVENUE FAST CASUAL EATERY ▍ 地址:台北市大安區安和路二段92號B1F 電話:02-2708-1908 營業時間:11:00~23:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎 FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #貴婦下午茶 #AVENUE FAST CASUAL EATERY #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

克新2號⁡/由國家研發團隊授權監製/GMP認證的聖品/可增強身體適應機能/隱形口罩

每天看新聞報導的確診人數後總是覺得人心惶惶的，現在提醒自己每天除了早睡早起少熬夜，多運動以外，覺得暫時減少人與人之間的連結最重要。👍👍 目前就是以共存的方式進行， 大家都怎麼保護自己的呢？ 在這個必須「與新冠病毒共存」的後疫情時代，每個人真正需要的，是能夠提升健康保護力的克新2號「RF 2.0 EX」。這個由國家研發團隊授權監製，天然植萃，GMP認證的聖品，可增強身體適應機能與健康保護力，幫助我們面對可怕的環境污染。 疫苗打好打滿！ 打疫苗不是不會得，而是降低重症率‼️ 共存的保護需求來囉！👍 克新2號 RF2.0 EX 由國家隊，擁有多項認證所研製的食品更是嚴謹，專利技術萃取，好吸收安全有保障，是身體的隱形口罩，可以當作日常保健品使用喲！⁡❤️ 採獨家高科技萃取技術，透過全新加強版RF2.0EX克新二號，嚴選草本植萃配方，打造天然口罩，這款全素者也可食用，持續攝取關鍵的營養， 依據GMP標準製成，超厲害。 單包的包裝方便隨身攜帶，很適合現代忙碌的人，老話一句出勤洗手及外出口罩戴好戴滿，沒事少出門待在家最安全喲！👏👏 ⁡ 在這個「與病毒和平共存」的後疫情時代，每個人需要的不只戴在臉上的口罩，更需要「RF 2.0 EX」這個重要的「隱形口罩」。更需要的是「RF 2.0 EX」來守護你和家人健康唷！ ▶️蝦皮優惠限時限量‼️ https://shopee.tw/product/638110344/11189310083?smtt=0.29673071-1649943210.4 ▶️官網：http://www.qcno1.com.tw/ ▶️新聞稿連結: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%A3%E7%BD%A9%E4%B9%8B%E5%A4%96%E4%B8%8D%E8%83%BD%E5%B0%91%E7%9A%84%E5%85%8B%E6%96%B0-2-%E8%99%9F%E3%80%8Crf-20-ex%E3%80%8D-%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%87%AA%E8%BA%AB%E9%98%B2%E8%AD%B7%E5%8A%9B%E6%89%8D%E6%98%AF%E7%8E%8B%E9%81%93-093833821.html 產品成分及功效說明，引用商品或官網所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 ps.以上皆由官方資料提供及由德寶生技全權負責! #QC1⁡ #清冠一號⁡ #克新2號⁡ #RF20EX⁡ #空氣污染⁡ #環境污染⁡ ⁡

#98搜尋結果

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新竹日式手作麵包，吐司鬆綿不失口感，吃得道小麥顆粒我超愛

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新竹日式手作麵包，吐司鬆綿不失口感，吃得道小麥顆粒我超愛

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超平價客家料理多樣小點$100有找而且不收服務費真的很親民堪絲擂茶麻糬鍋餅、高顏值柴魚花胡麻龍鬚菜-中山六堆伙房

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