大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

【波波專欄作家】長痘痘了該怎麼辦？痘痘肌多年愛用好物清單攏底加！

身為一個多年飽受痘痘困擾的女子，可以說是「久病也能變良醫」⋯除了症狀嚴重時乖乖去找醫生報到外，平時長痘痘時我都會靠下面這幾項好物來自我拯救（笑），每一款都是我自己使用多年，而且回購無數次的商品～大家完全可以安心服用！ ※建議可以先靠櫃體驗或少量適用，以免出現不適現象 Kiehl’s 金盞花植物精華潔面泡泡凝露 痘痘肌的人想必對於契爾氏的金盞花系列不陌生吧！主打可以鎮定不安分的肌膚，這款潔面泡泡凝露用起來非常溫和，也很容易起泡！所以我幾乎天天用它來做清潔，就算臉上有痘痘或小傷口，也不會覺得刺痛或是刺激，不小心跑進眼睛裡也不會熏眼（這很重要），重點是洗完臉也很舒服不會乾澀喔！ Kiehl’s 金盞花植物精華化妝水 再來要分享的就是鼎鼎大名的金盞花化妝水，如果有看過痘痘肌有感化妝水推薦文章，就可以了解到我到底有多愛它（笑），無論是台北還是台中，甚至是男友家都會擺上一瓶～雖然沒辦法完全制止痘痘生長，但卻可以鎮定痘痘，讓痘痘趕快消！一般我都會在臉上拍二回，如果膚況比較差的時候，會改用濕敷的方式~沒看過我的使用前後對比的話，可以參考下面的IG照喔（有雷慎入） 延伸閱讀：【波波專欄作家】連痘痘肌都有感！4款真心愛用化妝水推薦，顧好膚質才能有精緻妝容！ Kiehl’s 激光極淨白淡斑精華 先跟大家說一聲，這篇真的不是契爾氏的葉配（笑）～淡斑精華也是我自己回購無數次，也推薦給很多身邊好友的保養品之一！之前臉上的痘痘一度到達很失控的狀態，雖然之後情況好轉了，卻也留下不少難看的痘疤～在網路上爬文時看過很多網友都推薦拿淡斑精華來淡化痘疤，我自己就實際使用4個月想看看效果，沒想到還真的很有感（淚），除了淡疤以外保濕效果也很優秀，冬天的時候我也會用它來加強保濕～ ※淡化痘疤4個月實測影片 曼秀雷敦 Acnes痘痘貼-綜合型 雖然知道用手亂擠痘痘不好，但看到它冒出頭在那囂張的時候，還是都會忍不住去擠它吧🚬，之前會留下許多痘疤，有一大部分的原因就是因為我亂擠，之後學乖了就都乖乖貼痘痘貼～我自己使用過3M和曼秀雷敦二種，比起3M我個人是更愛曼秀雷敦！超薄系列可以服貼的黏在凸起的立體痘上，完全不會翹起來！而且吸收分泌物的效果也很好，是我身邊一定會囤貨的必備好物～ 若蘭仙施 最後要分享的是去看皮膚科時，醫生推薦給我的痘痘軟膏～透明的膏狀質地，擦上去之後吸收很快，也不會不舒服或是有黏膩感，當痘痘情況比較嚴重，或是感覺快要長痘痘的時候，我就會擦這款軟膏～在一般藥局經過藥師確認後，就可以買到囉！ 這次分享的都是我到現在還在用的心頭好，雖然不見得適合每個人的膚質狀況，但還是希望可以幫助到和我一樣為痘痘苦惱的人（握手） #KIEHL’S #保養 #專欄作家 #改善痘痘肌 #波波專欄作家 #漂亮 #激光極淨白淡斑精華 #痘痘保養 #痘痘肌 #金盞花化妝水 #金盞花植物精華潔面泡泡凝露 

神級人生刷具，粉底就像船過水無痕一樣融進肌膚，從此化妝時間少一半！

想要有完美無瑕的妝感，一定要有好的工具幫忙，除了使用美妝蛋或海綿外，粉底刷也一樣很好用，不只能節省上妝時間，又不會吸粉底，選到一支好的刷具真的是事半功倍，下面這些都是很多人力推的神級粉底刷，刷出來不只無痕，妝感真的很精緻，快來找找自己的人生刷具吧！ 延伸閱讀：去韓國最該囤貨的是刷具！韓系＆歐美必收品牌一把抓，買得比別人便宜就是爽！ 1.植村秀-55零刷痕粉底刷 相信這支粉底刷不用多說，大家都知道它有多神奇吧！刷起來的妝感是比較偏向輕薄、無粉感，而最厲害的是刷完後真的不會留下刷痕，而且能大面積上妝，趕時間時真的超好用，就連編輯第一次使用也驚嘆連連啊！而最近也推出了全黑的限定款，還沒入手的女孩可以好好考慮一下了～ 55零刷痕粉底刷 黃金限量版l NTD$7,500 4/16限量發售 2.M.A.C-170粉底刷 M.A.C的刷具也是很多人的專櫃首選刷具，而這支170也是很多網友力推的粉底刷，不只能拿來說粉底，也可以拿來沾氣墊粉餅上妝，妝感會更無暇，粉底刷的刷毛很密實，能將粉底推得薄透、均勻，不過因為刷毛比較密的關係，清洗時會需要多花一點時間喔～ 延伸閱讀：不是我在說，M.A.C真的超好買！熱銷&#038;經典必敗清單，第一次入手的孩紙們就從這些下手吧 3.晃祐堂 fu-pa03粉底刷 這支粉底刷號稱是懶人福音，不只上妝非常迅速，而且聽說可以使用很多次，也不會留下刷痕，完全造福比較懶得洗刷具的女孩。粉底刷長得有點像是小掃把，使用畫圓的方式將粉底推開，使用簡單又方便，不過雖然能維持比較久不洗刷具，但編輯還是要提醒一下女孩定期清理刷具，才不會讓皮膚有負擔喔～ 延伸閱讀：選對刷具讓你事半功倍，去日本「職人級刷具」請整捆帶回家，人人都可以當Queen of彩妝 4.Sigma F80粉底刷 在Sigma推出3DHD之前，這支F80可以說是Sigma的鎮店之寶，很多歐美youtuber都人手一支！平頭形狀不只上妝方便，能快速推勻底妝，而且雖然是大面積的刷頭，但比較細節的地方也不會不好使用，一樣能顧到鼻翼、眼下等等地方。 延伸閱讀：第一次買刷具就上手！歐美各品牌熱門刷具大推薦，有這些小幫手化妝根本小菜一碟！ 5.Sigma 3DHD粉底刷 剛推出這支粉底刷時，粉底刷界也是造成一股大轟動，特殊形狀的刷頭，能更貼合肌膚，除了當作粉底刷外，也可以用來上眼下遮瑕，真的很方便啊！但這支刷具的評價有點兩極，有些人會覺得刷痕比較嚴重，所以大家可以自己斟酌一下～ 5.innisfree 我的訂製無瑕粉底刷/我的訂製透亮粉底刷 Innisfree有推出兩款粉底刷，一種為扁平刷毛的粉底刷，刷出來的妝感比較輕透，而另外一種則是柱狀刷頭的粉底刷，遮瑕力比較強，可以依照個人喜愛的妝感去調整，innisfree的刷具CP值非常高，用起來也非常好用，很適合小資女或化妝新手使用！ 延伸閱讀：innisfree改開銀行了？你有看過自己挑保濕＆遮瑕度的粉底液嗎？超狂的50款My foundation隨你配！ 每次看別人能刷出無瑕底妝時，都超級羨慕的，所以想要有完美妝感的話，粉底刷的選擇真的很重要啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #170粉底刷 #3dHD #55刷 #55零刷痕粉底刷 #F80 #fu-pa03粉底刷 #INNISFREE #M.A.C #MAC #SIGMA #刷具 #刷具推薦 #底妝 #我的訂製無瑕粉底刷 #我的訂製透亮粉底刷 #晃祐堂 #植村秀 #漂亮 #粉底刷 #粉底刷推薦 

最修臉型的＃HUSH CUT！用髮型幫你把嘴邊肉收起來，臉蛋立馬減1個size！

撰文編輯＃Haru 嘴邊肌肉發達、嬰兒肥、下巴線調生硬，你也受到這些問題所苦惱嗎～萬年髮型都不敢變，就是要為了遮住這些缺點，但是其實內心超想換髮型的阿！其實只要利用一些不同的修飾方法，就能夠輕鬆換髮型，也不怕不聽話的肉肉跑出來見人啦！ ｜HUSH Cut 去年從韓國開始就很流行的「HUSH Cut 」赫希髮，有別於鮑伯頭的厚實感，這種髮型則是利用高層次來幫頭髮打薄，使髮尾更加的清爽，也能利用一點捲度，增加自然感，輕盈的線條感是這類髮型最大的優點，因為可以直接遮掩我們的臉頰，化解我們的缺點！ 👉🏻大家都剪了！女神級＃小臉短髮的魅力在此，2020想改變形象就靠這一刀！ ｜水母頭 曾經紅極一時的水母頭，相信使不少人學生時期的回憶，最能夠直接利用短髮的效果修飾臉型，又能結合長髮的輕柔感，也是最近又吹回來的復古感，不過提醒下巴偏長或是沒有臉頰肉的人，就不建議嘗試這種髮型囉～ 👉🏻玉米鬚、水母頭你懂嗎？楊丞琳也留過的「超狂潮流髮型」，七、八年級生請自動來認領黑歷史！ ｜及肩短髮 如果你覺得把頭髮留在前面，越多就能越遮住臉頰肉的話，還不如換個方法，剪個清爽的及肩短髮，長度剛好蓋住側臉線條，一邊還能把頭髮別耳後，簡約的線條感看起來更俐落、大方，總比遮遮掩掩的髮型來得更有個性！ 👉🏻誰說男生不愛短髮？短髮女孩們必備的美麗小心機，想要收穫閃光就要靠這招！ ｜大波浪捲髮 比起厚重的長直髮，浪漫的波浪捲髮，空氣感的波浪弧度不僅能修飾嬰兒肥、增添蓬鬆感，還能自然又沒有負擔，不如嘗試看看不一樣的風格，或許也能找到你不一樣的魅力呢！ 👉🏻質感就藏在捲度裡！2020年超清楚『浪漫系捲髮圖鑑表』，羊毛捲、氧氣捲還是＿捲都一次懂了 ｜髮根燙 從髮根增加蓬度的話，能夠讓臉的視覺上更小，如果日常在家裡也想打造相同的感覺，可以在洗完頭後，吹到大約7分乾的時候，把頭髮別到另外一邊，看你喜歡旁分哪邊都OK，接著直接對著髮根吹乾、吹蓬，睡覺時記得把頭髮撩起來，這樣隔天也能繼續保持蓬度！ 👉🏻扁塌細軟髮請筆記！小姐姐都在瘋的「氣墊燙」，讓你24hr都像剛洗完頭一樣蓬鬆！ 不只是能夠從化妝技巧來改變自身的臉型，也能藉由不同的髮型，幫助外在的加強，來達到修容的最大化，直接遮住我們的缺點，放大優點呢～ #Hershey Cut #hush cut #修臉技巧 #及肩短髮 #水母頭 #波浪捲髮 #漂亮 #臉型髮型 #髮型技巧 #髮根燙 

美好早晨不再瞎忙！忙碌女孩必學的整理瀏海小招式，又可以多睡十分鐘囉

女孩們的早晨可不是只有刷刷牙、穿好衣服半小時就可以出門的，除了選衣服是一大難題之外，瀏海也要湊一腳！動不動就亂翹快崩潰。所以小編這次要介紹惱人的瀏海也可以用三分鐘解決它。還有搭配動畫教學這樣瀏海應該會乖乖聽話了吧～ ＃簡單３分鐘瀏海的整理技巧 先把除了瀏海以外的頭髮撥耳後再用細捲梳往外吹捲，最後在從內側順梳幾下就完成了。斜瀏海帶點成熟大人的感覺，而且讓臉看起來比較小。但睡醒沒整理還遮住眼睛真的是蠻恐怖的啊 ＃只需早晨三分鐘！到晚上都不會崩塌的最強瀏海 不是隨處都有吹風機或是隨身都帶捲梳，所以能維持漂亮捲度應該是瀏海女孩的心聲 Step 1.先用水將瀏海沾濕 Step 2.吹風機吹瀏海想分的那一邊 Step 3.相反方向吹順 Step 4.捲梳不斷的吹捲，記住要先從熱風再轉為冷風 ＃捲髮器整理 真的沒時間整理的女孩，可以使用最簡單的捲髮器！用對方法效果也是不錯的喔 Step 1.將瀏海分上、下兩層捲上適合自己的髮捲 Step 2.先用溫風再轉冷風吹出彎度 Step 3.取下髮捲，噴些定型噴霧就完成囉 ＃不用吹風機、電棒捲也能整理瀏海 不過這方法比較適合瀏海長的女孩啦，綁起來的感覺也還不錯。也可以把瀏海編到另一邊，不僅可以保有瀏海造型也不會搞得很狼狽，是瀏海尷尬期的女孩最好的選擇吶。 女孩們多多練習以後就不用再急急忙忙怕遲到了，而且其實我們自己也是可以用的美美的阿！(笑) #populzzang #整理 #清爽 #漂亮 #瀏海 

擊退蘿蔔腿大作戰，從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你！

腿部線條一直是每個女生最重視的問題，而且女生的腳容易水腫也非常困擾，尤其是長時間走路或站著小腿更容易有小腿肌，現在讓我們教你如何擊退這些惱人的問題吧，每天跟著這樣做絕對會讓你的腿部線條更完美喲 按摩腳ㄚ 與小腿 一整天下來雙腿是非常疲累的，除了水腫以外小腿更是痠痛腫脹，先從腳底板開始排去老廢角質吧 1. 按摩腳踝骨頭周圍，重點是使用手的大拇指與中指抓住骨頭兩側，輕輕的旋轉按摩幾分鐘 2. 之後同樣的動作讓手指力量往上推，向上拉提約五次 3. 將手握緊利用手骨頭去向內推腳背，這時雖然腳背會很酸但也會感到很放鬆喲 4. 之後再抓住腳踝向上按摩至小腿肚，就會消除疲累與水腫囉 冷熱水交替的淋浴 先將使用熱水沖腳底約一分鐘，之後再用冷水沖五到十秒，反覆動作到腳底與腳背有稍微紅，呈現紅時代表促進你的血液循環，使得雙腳不會腫脹就會消水腫摟 睡覺的時候… 睡覺時可以將小枕頭墊在腳踝處，使得腳踝比你的身體高出一些，這樣的步驟可以讓你的增加腿部循環，從現在你睡前就先墊個抱枕在你的腳踝吧 夏天即將要來了，夏天就是要一直露腿的天氣呀，從現在起就開始實施瘦腿運動，夏天你會擁有就有一雙美腿 資料來源： http://curet.jp/article/9990 #小腿內側肌肉 消除 #水腫 #漂亮 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦身 #睡前按摩 小腿 #睡前按摩 減肥 

螢光綠你可以嗎？3CE&HUDA包裝太前衛，從頭到腳必備就是螢光時尚！

上禮拜跟大家分享了酪梨色，發現大家對綠色的接受度其實挺高的？不過今年最大勢的綠色系還有一款，就是看到會讓人不小心退後的螢光色系啊！最常看到的就是衣服、指彩的部分了，但是身為前衛的彩妝品牌，3CE＆HUDA Beauty是不會放過這一波螢光潮的！ （圖片來源：小紅書＠十圓暖陽） ＃彩妝 3CE STRANGER LIGHTS LIMITED EDITION 說真的編輯第一眼看到的時候真的驚訝了，這系列的產品有唇膏、眼影盤和腮紅，每一個商品的每一個色號都是比你螢光筆還亮的螢光色，心裡第一個想法真的是這能用嗎？看到裡面之後才發現，其實除了包裝之外，產品都是很實用的顏色喔！最吸引人的就是那個螢光小袋，這系列是限量的，大家如果有想要潮一波可以上官網找找～ 延伸閱讀：直接把當家Model朴韶拉變成一個系列！3CE夏季超燒新品，這個讓人愛不釋手的果汁感必須GET！ HUDA Beauty Obsessions neon 大家對HUDA的九宮格眼影盤應該不陌生，第一代霧面珠光齊全的超美配色連編輯都忍不住敗一盤，接著是閃到不行的亮片鑽石盤，最新的就是這個霓虹盤啦！霓虹盤不只包裝亮眼，就連眼影的配色都加入了螢光色系，整體而言都是很鮮豔的配色，比較大膽的女孩非常適合購入這盤！ 延伸閱讀：這個配置最剛好！盤點好看又好用的九宮格眼影盤，神配色與實用度新手都該收一盤！ ＃指彩 其實不得不說，流行趨勢這種東西最好展現的地方就是指彩了！小小的一塊，只要彩繪上去就沒問題，比起化妝或是穿搭什麼的，指彩也會比較好駕馭一些，如果覺得整片有點難，也可以先從底下這種小法式開始，不管是跳色單色都很可愛！如果實在喜歡螢光，要做單色當然也沒問題啊～ 延伸閱讀：2019指彩重點是..汞？讓指尖質感翻倍「panton x 特殊元素」的19種搭配！ （以上圖片來源：小紅書＠AmazingAki、＠我做飯超好吃、＠小飄飄） ＃穿搭 說到穿搭，大家應該也跟編輯一樣會覺得，螢光這種前衛的東西就是給藝人、偶像穿的吧⋯確實！從春夏開始就陸陸續續看到許多藝人在打歌服啊、私服中出現螢光，但其實我們也不能小看自己啊，原本以為螢光綠會顯暗沈，但其實會讓你整個人都亮起來！整套穿搭可能很難駕馭，可以放在襪子、帽子等小配件，進階一點可能是一件Ｔshirt、一件裙子等等都沒問題！ 以上就是今夏必備的螢光時尚了，之前就有一直耳聞今年最流行的就是螢光色，不曉得大家願不願意嘗試看看呢？ 延伸閱讀 2019夏天SNS熱搜！顯白襯膚＃酪梨色，妝容、指彩到濾鏡都要這麼嫩！ 2019春夏頰彩趨勢，請筆記這5個必學腮紅技巧！一起當個元氣少女～ 想整形不如換髮型！2019短髮趨勢圖鑑，還停留在眉上瀏海就太落伍了 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #3CE #huda beauty #妝漂亮精選 #彩妝 #歐美彩妝 #漂亮 #螢光綠 #螢光色 #韓系彩妝 

不只輕薄，更給你最自然甜美的好氣色！日本女孩都在用的SUGAO腮紅霜！

女孩們化妝的目的當然是希望自你能夠更漂亮，除了炯炯有神的大眼之外，如果是沒有什麼血色的女孩一定會希望透過化妝能有紅潤的氣色，這時候最需要的就是腮紅啦！ 但有時候畫腮紅真的超怕被說很不自然，或是像猴子屁股，這次就要來介紹日本女孩大夯的SUGAO腮紅霜，正好搭上腮紅霜正的熱潮，這款腮紅霜真的是人用人誇啊！ SUGAO腮紅霜總共有三款，紅色、粉色＆橙色，除了當腮紅也可以當做唇彩使用，唇頰都可以非常的自然，就是大家追求的清新感啦！ 腮紅霜的質地本身也比較持久，不用怕下手太重就不回來，非常適合新手喔～ SUGAO腮紅霜，除了顏色漂亮自然之外，擦上去的感覺更是輕薄沒有妝感，就像是女孩本身的紅潤好氣色！女孩們如果覺得自己氣色不夠紅潤，或是想要變得更可愛一點，就一起來試試看SUGAO的妝感吧！ #SUGAO #漂亮 #腮紅 #腮紅霜 

一週髮型懶人包！十種髮型小變化一次教你，天天都能變出新自我啊！

一出門就快融化的大熱天，還在以無聊馬尾見人你不厭倦朋友都膩啦，這位歐膩傳授的10款輕鬆上手的快速髮型小訣竅請記牢，這個夏天就能跟平凡邋遢說再見，每天都能許個煥然一新的自己！ Step1. 護髮很重要 第一步就是在剛洗完的濕髮上開始抹些護髮造型精華，用量約50圓銅板的大小，在掌心搓揉後抹上髮絲，精華油類產品能快速被吸收而且不黏膩，之後再將頭髮吹乾，還能有效改善毛躁，柔順的頭髮讓後續造型更容易喔！ （延伸閱讀：韓妞都用這些顧頭髮！去韓國必買的髮品有這些，原來他們的好髮質是這樣來的！） 先有柔順的髮絲，接著才能造型小變化喔～ 1.女神波浪瀏海 強烈建議各位女孩兒都要入手這樣一款小型的離子夾，實用性爆表啊～將兩側頭髮往外繞，淺淺的捲度具有修飾臉型的效果，髮尾處也別忘了多繞個一圈，出門前只要多了這樣一個小動作，即使只是平常的放髮就能讓人感覺你今天很不一樣！ （延伸閱讀：不讓髮型毀了出遊美照，攜帶方便又好用的「旅行迷你電棒」5選，就算自然捲也無所畏懼！） 2.氣質優雅馬尾 高溫破30度的日子當然還是得來個馬尾，在中偏低的位置紮上馬尾後一定要將後腦杓的髮絲拉出鬆度才不會死氣沉沉，接著抓出一小束頭髮來繞圈遮蓋住原本的黑色髮圈，告別無聊的氣質優雅低馬尾就完成囉。 3. 瀏海變變變 沒有瀏海的妞兒今天想來點不一樣的時候請出瀏海髮片就對了！造型前先使用髮捲製造出瀏海的捲度，兩側的髮絲也用上前面提到的實用離子夾外繞，放下髮捲的瞬間就有變了個人的感覺呢！請記住捲度就是可愛＆減齡的重點，搭配放髮還能來個嫵媚感，這個週末的約會就這麼做給男友個驚喜！ 4.沒洗頭的帽子DAY 懶惰病發作的時候帽子就是你的好朋友！將髮絲留在稍稍露出耳朵的位置，出門就能不無聊，不說朋友還以為你精心打扮呢。 5. 花朵包包頭 這邊請用電話線髮圈取代一般的黑色髮圈，用手先抓出高馬尾的位置後，接著直接將頭髮纏繞成髮髻，再用電話線髮圈來固定，然後再輕輕將髮髻拉鬆，就能像一朵花兒，這個髮型很適合昨天沒洗頭的你喔。 6.修出小Ｖ臉 每每想來個清爽高包頭又擔心變成高額清朝人的妞兒別擔心！Mamonde的頭髮陰影粉是你的救星，像蓋印章一樣將陰影粉蓋上額頭兩側，或是頭頂髮量稀疏的部位，營造髮際線之外還能有小臉效果超方便～ （延伸閱讀：夏天94要涼爽all back頭，但別讓額頭穿越到清朝，清爽同時擁有完美小臉的法寶們！） 7. 中分澎澎瀏海 抓出額頭兩側的頭髮，電捲棒以垂直拿取，抓住靠近髮根的位置直直地刮出澎度，就會出現一個很明顯的弧度囉，接著一樣往外繞出捲度，不用兩分鐘就能完成隨性自然的捲髮，迷人的微亂感，今天就能走個慵懶時尚風。 8.空氣波浪捲 先拿出護髮精油壓個兩下順一下髮絲，然後將頭髮分成上下兩區來使用電棒，電棒以垂直拿取往外繞，關鍵就是繞完一層垂直放掉一層再繞一層，最後再抹點護髮精油定型，浪漫的空氣感捲髮就誕生囉。 9. 夏日風小編髮 從側邊的頭髮隨意抓出三束來個三股編，一側各兩支三股編，瞬間減齡！讓捲髮多了分青春感。 10.彩色髮夾出動 這邊會用到彩色的髮夾，在約兩公分的位置處別上髮夾，兩根交叉、一根單叉的方式，就能帶來完全不一樣的可愛感！ 延伸閱讀 2018春夏韓國髮型指南書！髮色、瀏海、產品都整理在這篇，不管長短髮都一定要＿才行 韓妞日常8種瀏海整理大法，可愛性感一把抓，誰還怕瀏海過渡期？ #妝漂亮精選 #捲髮 #漂亮 #瀏海 #美妝youtuber #韓妞 #韓妞造型 #髮型 

減肥時期安心吃！5款低卡無負擔飲食清單，肚子餓到睡不著也不怕！

撰文編輯＃Haru 你也有因為肚子餓而失眠睡不著的時候，但是又不敢亂吃消夜，怕會影響到自己的體態，或是造成胃的負擔太重等等，這個時候你應該試試看下面5種食物，它們的熱量不只很少、還低負擔，吃完後還能幫助你順利入眠呢～ ｜南瓜子 南瓜子中有人體所需的「色胺酸」，可以幫助我們放鬆心情、漸漸進入睡眠的佳境，而且還富含很好的營養素鎂與鋅，睡不著的時候來一點南瓜子，解饞又能幫助增加睡意！ ｜杏仁 具有許多營養素的杏仁，例如維生素B2、維生素Ｅ、鋅、鈣以及膳食纖維也含量很高，還是很好的油脂來源，就算再瘦身也不用怕，，但是小提醒要選擇未調味過的堅果，這樣才不會攝取過多的鈉和熱量 ｜雞胸肉 如果以上這些堅果類型無法滿足你飢餓的心，你也能試試看優良的蛋白質「雞胸肉」，雞肉中也含有色胺酸，能夠幫助睡眠，而且現在市面上也有很多即食的包裝，可以多買一些放在冰箱，半夜補充一下也不錯 ｜香蕉 香蕉本身就有幫助解壓、放鬆的效果，不只白天可以吃，晚上睡不著時來一點香蕉，也能幫助提升睡眠品質，讓你更加進入深層睡眠，讓隔天的精神更好、更充足！ ｜奇異果 有研究指出睡前1～2小時來顆奇異果，能夠讓人體更順利進入睡眠的狀態，都是因為奇異果中的「血清素」能幫助我們放鬆，而且睡眠時間和效果也都跟著提升，所以當你覺得不好入睡時，可以來點奇異果！ 如果半夜真的感到飢餓的話，就試試看以上這些食物吧，而且最重要的是記得吃完後至少要休息15～30分鐘，才能躺下來睡覺，避免引起腸胃不適喔！ #健康食物 #助眠方法 #半夜 #嘴饞零食 #堅果類 #提升睡眠品質 #水果類 #消夜 #消夜選擇 #漂亮 #瘦身 

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