把握姨媽結束的黃金期!想變瘦就趁現在,「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來!

把握姨媽結束的黃金期!想變瘦就趁現在,「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來!

小姊姊們每到生理期都會遇到精神不振、腦筋混沌,除了吃跟休息什麼事都不想做!其實生理週期可以幫我們了解身體的循環,只要掌握住幾個運動要點,並攝取身體該吸收的養分,每個月就都能好好控制體重、雕塑身型,女生終其一生都在跟減重對抗,就是這個一個月一次好朋友報到的時間,讓編輯來分享我們身上這個獨有的週期,利用它一起跟橫肉說掰掰吧!

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#LiteStyleEDU : 生理期減肥法可分為4個階段,這科學的方法是配合身體荷爾蒙的轉變。你們有一個朋友姨媽到就接二連三一起到的經驗嗎?@ 👯‍♀️👯‍♀️進來一起減肥💦 – 第1-5天的生理期:黃體激素分泌下降,會有情緒低落、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀。 飲食方面應多吃含鐵質的食物 (紅肉、菠菜、豬肝) 、堅果 (南瓜子、芝麻、核桃)、補氣食物 (龍眼、紅棗、黑棗);少吃辛辣燥熱物 (辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物)及寒涼食物 (冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜)。運動以輕柔的徒手活動或有氧為主。 – 第6-14天的瘦身期:雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,能加快體內所有營養素的吸收和消耗,多攝取營養密度高的原型食物、高纖食物和喝水,有助排出代謝廢物。此時也是易發胖的時期,所以儘量減少攝取高熱量、高脂肪的垃圾食物。減重黃金期應配合重訓或間歇運動(HIIT)挑戰身體燃脂能力。 – 第15-21天的緩和期:排卵期時黃體激素增加,油脂分泌旺盛,容易有痘痘、粉刺、角質增厚的問題。新陳代謝回落正常水平,易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 (赤小豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水);少吃鹽份重、克制甜食。 – 第22-28天的停滯期:體內激素影響皮膚和消化系統運作,會有便秘問題。運動時間、頻率、強度慢慢減少,配合20-30分鐘的有氧及骨盆伸展,減少水腫及痛經的問題。飲食應多吃清淡、高纖食物幫助腸道運作,同時攝取足夠的蛋白質補充經期時將會流失的營養素和礦物質。

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首先先記好上面這張生理期的時間表,搞懂是怎麼運作的就可以開始計畫了!以下也給大家一些不同時期的建議。

 

#第一期:生理期(第1~5天)

生理表現:經期來時,由於黃體激素分泌下降,女孩們會開始出現情緒低落、悶悶不樂、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀,記得加強保濕,讓皮膚保持穩定,另外抵抗力也會降低,還可能會有生理痛的情形。

營養補充:飲食方面應多吃含鐵質的食物 (紅肉、菠菜、豬肝)、堅果 (南瓜子、芝麻、核桃)、補氣食物 (龍眼、紅棗、黑棗);少吃辛辣燥熱物 (辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物)及寒涼食物 (冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜)。這個階段建議不要節食,容易導致脫水,反而不能減去脂肪!

建議減重策略:將目標放在伸展、雕塑,幫助身體血液循環,避免去做高強度的運動,可以選擇輕柔的徒手運動像瑜珈、皮拉提斯,或是慢跑這類的有氧運動。

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– 좋은아침💛 오늘 하루도 힘차게 시작 해보렵니다!!😉 이번주 목요일은 드디어 #현대백화점무역센터점 클래스가 있는 날이에요💕 >>사진을 넘기면 수업 스타일을 보실 수 있어요🙏🏻 수업 레벨은 회원님들의 전체적인 밸런스를 보고 맞추어 진행하여요🌹 – 이 날 무역센터점은 #폼롤러 필라테스 클래스를 진행 합니다👏🏻👏🏻 각 타임 모두 다르게 진행하며, 나머지 지점들도 준비 된 소도구를 사용하여 클래스를 진행합니다😊 여러분은 뜨거운 열정과 출근길 운동복만 준비하세요?!😉 – 각 지점 일정 다시 공유 드려요:) 11/29(목) 무역센터점 19:00 / 20:10 12/5(수) 미아점 19:00 / 20:10 12/6(목) 충청점 13:30 / 14:40 12/15(토) 압구정본점 13:00 / 14:10 12/22(토) 신촌점 11:00 / 12:10 2/23(토) 대구점 14:10 / 15:20 🌼신청방법 👉🏻 현대백화점 홈페이지 접속 – 문화센터 – 강좌찾기 – 지점선택 – 강사명 강현경 입력 후 검색 – 신청하기 – 아차차! 그리고 다른 지점도 문의 많이 주시면서 왜 판교점은 늘 누락이시냐구 하셔서ㅜㅜ 제가 따로 지점을 선택하는게 아니라 이번에 한 번 요청을 해보도록 할게요! 조쿰만 기다려 주세요👼🏻 – 오늘도 우리 함께 파이팅 합시다!!💙💪🏻✨ #현대백화점 #문화센터 #원데이클래스 #필라테스

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#第二期:瘦身期(第6~14天)

生理表現:女性一般在月經來後第14天開始排卵,正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時期,這個階段身體會加快體內所有營養素的吸收和消耗,是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰、心情也格外有活力的一週。把握這個階段瘦身,擬定好運動計畫最能事半功倍!

營養補充:多攝取營養密度高的原型食物、有利於消化及代謝的高纖食物和多補充水分,有助體內排出身體不需要的廢物。此時也是容易發胖的時期,所以儘量減少攝取高熱量、高鹽分、高脂肪的垃圾食物。

建議減重策略:游泳、騎自行車運動能特別幫助消耗熱量。如果覺得強度不夠,重訓和拳擊這類較激烈的運動如果體力可以負荷,不妨在這週完成。

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#第三期:緩和期(第15~21天)

生理表現:排卵期後的一周,因為黃體激素增加,皮膚狀況開始不穩定,油脂分泌旺盛,容易有痘痘、粉刺、黑色素活化,角質增厚的問題。情緒上比較有高低起伏的落差。

營養補充:新陳代謝回歸到一般正常水平,容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 (小紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水),吃些核桃、腰果等含維生素B的食物,有利於鎮靜神經,但要切記克制甜食。

建議減重策略:最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷,適量運動適量休息!

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월요일 등원 출근 청소 빨래 운동 업무미팅 우체국볼일 주민센터볼일 반찬요리 픽업 다솔이댄스학원라이딩 키카모임 목욕시키기 재우기 아! 중간에 마트 장도 봤다. 이정도면 피곤도 할텐데 다솔이잠들고 나면 왜난다시 리셋이되는걸까요.. 지금에너지풀파워에요👉🏼👈🏼홈트를또해야하나봅니다. . 꾸준함이 답이에요. 아무리 좋은 매뉴얼이 있어도 행함이없으면 제자리걸음. 내의지는 누가도움이될수는있어도 대신해줄수는없죠. 원데이클래스하고 온몸에 근육통으로 주말 힘드셨다던데, 그것도 극복해야지말입니다😎 한달! 꾸준해보세요! 찔리시는분 손✋🏻^^ 제가 많은 도움을 받고 살고있으니, 저도 도움이 되기를 너무바라요🙏🏽 굿밤되세요💛 그리고 힘!내세요…화이팅! . . . 비키니 @le_marine.j #제주도 #중문 #jeju #운동자극 #다이어트자극 #얼스타그램 #비키니 #운동하는여자 #운동하는남자 #맘스타일 #헬스타그램 #fitgirl #다이어트 #다이어터 #운동 #diet #fit #데일리룩 #bodybuilding #필라테스 #요가복 #오오티디 #데일리 #첫줄 #서울 #좋아요 #육아 #소통 #눈바디 #몸스타그램 . .

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#第四期:停滯期(第22~28天)

生理表現:這個時刻又快要回到生理期初期了,身心狀況又開始不穩定了起來。體內激素影響皮膚和消化系統運作,可能會有便秘問題,體重也會因為賀爾蒙的關係造成水腫而微微上升。

營養補充:經期前一週飲食建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運作,同時攝取足夠的蛋白質補充下次經期時將會流失的營養素和礦物質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯的選擇,也可以參考以下這張表格來對抗經前症候群!

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#LiteStyleEDU : 女生每個月的煩惱,月經不到會緊張,到了又嫌麻煩,最怕是PMS一推症狀的出現。這類變化與體內賀爾蒙有關,例如雌激素和黃體素濃度的比例改變。飲食上適當補充各種營養素,幫助改善PMS~
- Omega-3:抗炎性、經痛、頭痛 (鮭魚、沙丁魚、酪梨、核桃) 維生素A : 改善粉刺、痘痘等油脂引起的皮膚問題 (胡蘿蔔、南瓜、紅椒、雞蛋) 低GI飲食 : 血糖波動容易引起飢餓感 (全穀類、蔬菜、莓果、低脂肉類) 維生素B群 : 舒緩頭痛、提升體力 (全穀類、動物內臟、菇類、深綠色蔬菜) 鈣 : 預防痙攣及肌肉疼痛 (深綠色蔬菜、豆腐、青豆、黑芝麻) 鎂 : 穩定情緒幫助鈣質吸收 (南瓜籽、秋葵、腰果、黑巧克力、三文魚籽) – 留言告訴我那幾樣是你們本來就愛吃的?🥑🍫🥚

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建議減重策略:運動時間、頻率、強度開始慢慢減少,因為進入停滯期,運動效果比較不明顯,但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展,減少水腫及痛經的問題。

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#小叮嚀

  1. 經期前一週可以天天攝取鈣片,減緩經期水腫的情況,並降低對體重的影響。
  2. 感覺胃口特別好是賀爾蒙在作怪,如果真的放縱的吃,體重就真的會增加了。這時候對抗食慾最好的方法就是「去睡覺」。

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