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懶癌末期女子請服用!黏在床上也能對抗肚肚脂肪,每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房,可是肚子的脂肪卻一直無性生殖,實在很苦惱!暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊~跟著這位香港女孩coffee做,現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗!而且1天只要花10分鐘,就能讓你到海邊大家都羨慕~

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Step1. 把肚子喚醒

躺著的時候把腳伸直斜向上30度,其實光這樣就會肚子很有感,固定後右腳往身體方向屈曲右膝,左腳繼續伸直,之後再換成左腳向身體方向彎曲,右腳伸直,輪流交替,一組40次

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Step2.攻擊上腹部

把腳向前向上伸直30度,雙手抱住頭部,胳膊往前擺,視線往腳的方向看,然後再慢慢升起雙腳與身體成90度,一組10次

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Step3. 收緊側腹

左手伸向右側並抓住右邊小腿外側,同時將左腳放下,然後將身體側向右方、收緊腹部,做完再換成右手抓住左小腿,並將右腳放下,身體則側向左方,一組20次

Step4.訓練小腹

雙手放在身體兩側,雙腳升起伸直往頭的方向,再慢慢伸直放下,伸展的節奏則是慢上慢下,這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔!一組10次

Step5.側腹again

雙手扣在後腦勺,升起胳膊,雙腳向上伸直30度,往左、右、中間及上下移動,一組14次

Step6. 小腹攻擊

雙腳伸直向上30度,左右腳向上及向下襬動,幅度不用太大,可以收緊小腹,讓腹部的線條更加明顯,一組20次

Step7. 側腹線條

雙腳屈膝向上抬,雙膝則伸向右邊身體,然後再拉直雙腳往前30度,再回到屈膝抬起往左邊方向伸,一組20次

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這些動作其實都很簡單,而且平躺就能完成,只要每天持之以恆一定可以成功的,不用出門去健身房,躺在床上就能有美美的腹部線條,女孩們一天就花10分鐘好好運動吧~

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