專家常講的「冷靜區」是什麼?3步驟簡單設置,安撫你與孩子的情緒怪獸

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家裡的孩子每次情緒上來就崩潰大哭或是氣得像噴火龍,一直難以平復嗎?又或是你也經常被孩子的失控搞到七竅生煙?那麼或許該在家中設置「冷靜區」囉!「冷靜區」是一個所有家庭成員都可以使用的小角落,幫助大家緩和情緒,也是衝突的潤滑劑,下面就來帶大家一起認識冷靜區吧!

(圖片來源:Pexels)

 

冷靜區是什麼

「冷靜區」又稱為「冷靜角」或是「積極暫停區」,通常會設立在家中干擾較低且安靜的角落,於個人情緒爆炸時使用,能夠讓人轉移注意力,並達到情緒逐漸平復的效用,無論大人或是孩子都可以在失控時讓自己到冷靜區休息、調節自己的情緒。

 

冷靜區設置三步驟

冷靜區設置步驟一、解釋冷靜區的存在意義

在設置前,我們可以以引導討論的方式讓孩子理解為何要設立冷靜區,還有使用的時機、使用的方式等等。像是:「我覺得我們最近生氣時,都好難冷靜下來喔!但是生氣的時候真的很難好好地說話,對嗎?你覺得如果在家裡設置一個,當我們心情不好的時候可以進去坐著冷靜的地方,這個辦法怎麼樣?」

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(圖片來源:Pexels)

 

冷靜區設置步驟二、講求溫馨、舒適、低干擾

既然冷靜區的設置目的是為了使我們心情得以平緩,那麼整個空間當然要盡量往溫馨、舒適的方向去布置,才能有效讓我們放鬆囉!設置的地點不限,只要你跟孩子覺得自己待在某個地方能夠感到平靜,那個地方就可以設置成冷靜區,如果你與孩子想要設置的地點不同,那也可以分開設置。

通常我們會在冷靜區放置一些娃娃、抱枕、療癒小物、音樂盒、繪本或是任何自己喜歡的物品,只要是能讓自己放鬆下來的物品都可以放,把這個角落布置成自己最喜歡的樣子。

除了溫馨舒適以外,我們還需要確保這個角落是否是低干擾的,否則當自己盛怒時,旁邊還有人走來走去、大聲聊天,想想就很惱人吧!如果家中實在沒有任何一處符合這個條件,我們也可以購買兒童居家小帳棚,或者是自己架設門簾、屏風等將這個空間與外面做一點阻隔,也能有效將干擾降低。

(圖片來源:Pexels)

 

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冷靜區設置步驟三、為它取個名字

當環境布置好後,就為這個角落取個名字吧~對大人來說也許不需要,但對孩子來說,有個可愛的名字會讓他們更喜歡這個角落。舉例來說,孩子若將自己的冷靜區放入了一隻貓咪玩偶,並為這個區域取名為「喵喵的家」,就可以在孩子生氣失控時跟他說「你想不想去喵喵的家找喵喵抱一下」,聽起來是不是比「你想不想去冷靜區冷靜一下」更吸引人?

(圖片來源:Pexels)

 

冷靜區怎麼使用

當冷靜區設置好以後,我們需要讓孩子熟悉這個角落的存在,當孩子情緒出現負面的波動時,就可以引導孩子到冷靜區來休息。不過需要特別注意的是,引導並不是強迫,冷靜區必須是孩子自願過去才會感到放鬆,要是被迫過去的話只會產生更多負面情緒,無助於孩子冷靜。

我們可以使用引導(例:「你現在感覺一定很不好受,我覺得去喵喵的家休息一下應該可以幫助你。」)或是詢問(例:「你現在感覺一定很不好受,你想不想到喵喵的家找喵喵一下呢?」)的方式讓孩子主動願意到這個地方,並讓他逐漸習慣「心情差就可以來這裡」這件事。

(圖片來源:Pexels)

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冷靜區的迷思:冷靜區=懲罰?

雖然冷靜區通常是在孩子鬧脾氣的時候(也就是大人覺得小孩很皮的時候),我們才會建議他至冷靜區休息,但爸媽們可別把這件事當成是一種「做錯事的懲罰」,而使用強硬的方式要他至冷靜區。如果我們總在孩子失控時以命令的方式要求他到冷靜區去休息,或甚至是說出「反省」等較為負面的字眼,會讓孩子覺得來到這個角落是一種懲罰,若是給了孩子這樣的認知,那麼這個地方布置得再溫馨都會失去效用喔!

(圖片來源:Pexels)

 

冷靜區不需要很大的空間,一張單人沙發、一小塊地墊都可以成為溫馨的冷靜區~現在就開始和孩子一起打造屬於自己的冷靜區吧!這也是教孩子情緒調節的一個好方法喲~

 

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撰文編輯 #Lexie

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