坐月子禁忌有哪些？中醫傳授四階段補湯、飲食禁忌，產後媽咪想知道的全都告訴你！

歡迎來到山豆料理小教室，產後媽媽常常一個頭兩個大，不知道坐月子應該要吃什麼，又有什麼東西不能吃。今天山豆小廚神要教各位產後媽媽，要如何輕鬆地在家坐月子，期間又有什麼禁忌呢？跟著山豆我繼續看下去吧！

（圖片來源：PinMed）

一定要坐月子嗎？身體調養的重要性

坐月子是從以前流傳到現在的觀念，生產對於女性而言，不管是在身體還是心理都是很大的負擔，所以坐好月子對於產後媽媽是一件很重要的事情，因為在懷孕時，媽媽把身體的營養都給寶寶，若是在坐月子時沒有將營養補足夠，可能會造成永久的不適，例如：關節或者腰部疼痛等症狀。

坐月子期間，身體會發生這些症狀：

• 排便不順

  在坐月子期間，許多媽媽只注重服用補品，卻忽略蔬菜與水果的攝取，再加上坐月子迷思，造成較少運動，所以許多媽媽容易出現排便不順的情況

• 惡露排出

  在2～4週時，身體會藉由陰道排出子宮內的血塊與組織，排出的就是我們稱為的惡露。

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• 胸部疼痛

  脹奶和親餵會造成乳房或是乳頭疼痛

• 出汗

  因生產後的激素產生變化，會使媽媽們感到燥熱

• 頭痛

  造成頭痛原因有很多，可能是因為睡不好、過於勞累、情緒不穩定、吹到風等原因

• 產後憂鬱症

  由於激素的變化導致身體疲累遲緩，再加上許多原因，例如：身材的變化、育兒能力等等，而產生沮喪等負面情緒

• 子宮疼痛

  懷孕會使子宮脹大，產後子宮會漸漸收縮至原本的樣子，此過程可能會產生疼痛，若是疼痛持續過久，請馬上就醫檢查

那坐月子到底需要「坐多久」？

而這時大家就會想知道，坐月子要坐多久呢？以前常說坐月子要坐100天，但其實不然。子宮恢復期間大約需要6～8週，其中，產後一個月的調理，幫助身體恢復健康有很大的關係，產後孕婦要根據身體的狀況來調整，最佳坐月子期間為6週左右。

住月子中心、在家請月嫂哪個好？

坐月子的方法有很多種，從月子中心、專業月嫂到府、外送月子餐或請家中長輩幫忙坐月子。產後媽媽可以根據自己不同的需求，來選擇最好的方式，沒有一定正確的方法，只有最適合自己的方法。

如何在家坐月子

如果今天選擇在家中坐月子，那應該要如何做呢？這是可能是許多產後媽媽的煩惱。不管是何種方式，都應該要對於產後修復有一定的了解喔～

坐月子四階段與補湯

根據高雄市立中醫醫院的李宜貞醫師，坐月子分為四種階段：補血化瘀、養血化瘀與補氣、補氣健脾怯濕、補氣養血益腎，期間應該要採取漸進式的方式，根據不同階段的生理特點，進行不同調整與合適的補湯。

階段一：補血化瘀

• 生理特點
  於產後第一週，補血、幫助子宮收縮、惡露排出和補充元氣為首要任務。
• 推薦補湯
  生化湯為主，幫助惡露排出與補血。四神湯可以強健脾胃，還有助於懷孕期間水分的排出。

（生化湯適用於產後第一週。圖片來源：PinMed）

階段二：養血化瘀與補氣

• 生理特點
  於產後的2～3週，這時最適合補充氣血、預防便祕和增加乳汁分泌
• 推薦補湯
  八珍湯與益壽首烏湯，可以補養氣血和促進乳汁的分泌

（八珍湯適用於產後的2～3週。圖片來源：PinMed）

階段三：補氣健脾怯濕

• 生理特點
  於產後的3～4週，體質正在漸漸改變，會造成腎氣的不足，應於前一階段的基礎上加上補腎的功能
• 推薦補湯
  杜仲補骨方可以幫助子宮、卵巢和骨盆的功能。四珍膠藥膳能補肝腎、強健筋骨

（四珍膠藥膳適用於產後的3～4週。圖片來源：PinMed）

階段四：補氣養血益腎

• 生理特點
  產後的4～5週，這時身體的惡露以排出或減少了，可以進行溫補，強健體質與骨骼
• 推薦補湯
  四珍膠藥膳和十全大補湯都有補身體、強健體質的功能

（十全大補湯可於產後4～5週食用。圖片來源：PinMed）

在家坐月子應該要吃什麼呢？推薦6大類食物

在家坐月子期間，飲食方面要注意，每日應該需攝取均衡的六大類食物且要多變，才能獲得足夠的營養。今天山豆料理小教室教你，掌握幾個關鍵，在家就也可以做出月子全餐喔！

（圖片來源：PinMed）

1. 全根莖類
   根莖類可以選擇紅藜、糙米、紫米配合白米一起搭配。
2. 蔬菜類
   足量的蔬菜類可以預防便祕，且可以選擇深色蔬菜來補血，但蔬菜含涼，建議可以搭配薑或蒜炒熱。
3. 蛋豆魚肉類
   蛋白質一定要充足，可幫助媽媽們恢復身體和哺乳。動物性可以選擇海鮮類來補充，例如：吻仔魚、鮭魚、鮪魚、蝦等等。植物性可以補充豆腐、豆包、豆干等。
4. 奶類
   可以攝取奶製品，例如：牛奶、起司等等，補充不足的鈣質。
5. 油脂類
   不可攝取過量，且盡量食用含有較少脂肪酸的油脂，例如可以選擇用麻油和苦茶油。
6. 水果類
   避免吃寒性與糖分過高的水果，選擇含有豐富維他命C的水果，建議一天一碗飯的量即可，不要吃過多。

坐月子8大飲食禁忌

現在跟著山豆一起來看看，坐月子期間飲食方面應該要如何注意呢？

（圖片來源：PinMed）

1. 不能吃生食、寒性的食物
   冰的食物、 西瓜、椰子、蕃茄、綠豆、瓜類、白蘿蔔等等
2. 以清淡為主
   避免像是咖啡、沙茶醬、辣椒等食物。
3. 少食酸性食物
   可以吃少量酸性食物開胃，但避免過多，因為懷孕期間容易鈣質不足，酸性食物會造成牙齒受損。
4. 少攝取鹽分
   產後一個月內，身體會自動排出多餘的水分，若是攝取過多的鹽分，會造成水分停留在體內，造成內臟的負擔。
5. 少吃太油膩及不好消化的食物
   若是在產後過度吃太油膩，會造成產後肥胖，且產後有排便不順，吃不好消化的食物會更加嚴重。
6. 食物一定要煮熟，水果攝取適量，避免吃太多
   身體處於虛弱的狀態，生食本身會夾帶細菌。水果含有糖，過多會造成糖分攝取過多。
7. 食物一定要在溫熱的時候食用
   若是冷食，會造成身體寒氣入侵。
8. 產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時禁止吃麻油、酒煮食物
   避免促進血液循環，造成嚴重出血。

新北市衛生局也有設計30天的月子餐，食譜內包含三餐與點心，讓大家在家都能輕鬆的坐月子。

不能洗頭、吹風？6大坐月子迷思打破！

到了節目的尾聲，我們要來說說關於坐月子的6大迷思，生活在進步，坐月子的觀念也要一起進步，跟著山豆一起來看看吧！

• 迷思1：不能洗頭？
  在過去因為生活不如現代，所以在洗完澡無法立即讓身體乾燥，容易造成傷口感染或感冒，但現在生活進步，所以是可以洗澡的，但要避免泡澡，儘量採用淋浴的方式，且要盡快擦乾頭髮和吹乾頭髮。
• 迷思2：不能吹風？
  身體吹到風再加上產後媽媽身體因激素變化，身體會比較燥熱而流汗，很容易造成感冒，但只要不是冷風直吹身體，注意身體溫度，可將空調控制在產婦舒服的溫度即可。
• 迷思3：不要運動？
  適當運動可以防止便秘的發生，也可以幫助產後媽媽加速身體的復原，也能使心情更加快樂，減少焦慮。
• 迷思4：不能喝水？
  坐月子應該要攝取足夠的水分，建議攝取2,500c.c的水量，維持良好的代謝。
• 迷思5：不能吃鹽巴？
  是避免攝取過多的鹽分，避免造成內臟過多的負擔。
• 迷思6：不能滑手機？
  因寶寶在媽媽肚中六個月會開始吸收媽媽的葉黃素，若是用眼過度會造成痠麻腫脹。

生活3大注意事項

除了在飲食方面，也要隨時注意身體的狀況，讓我們看看坐月子期間應該要注意的地方吧！

1. 注意子宮復原
   產後大約六週後，子宮會逐漸恢復到懷孕之前原本的大小，可能會有疼痛感，但會逐漸減緩，若是沒有，建議去醫院檢查。
2. 觀察惡露情況
   根據國建署的資料，惡露會在產後1～3週流出，不同的天數，惡露會有不同的顏色與量，若是流出時間過長、過多或者有發炎的情況應立刻就醫。
3. 注意產後傷口照護與身體清潔
   因產後身體較為虛弱，為了避免傷口感染，應該要更加注意身體上的清潔，在洗澡時也應該用淋浴方式。

坐月子對於產後媽媽來說，是身體恢復健康很重要的步驟，但也要記得避免過度的補充營養，造成產後肥胖，適量才是最重要的，感謝大家的收看，山豆料理小教室，那我們下次見呦～

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