總是無精打采、提不起勁?小心憂鬱找上門,15題檢視你的「憂鬱指數」!

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撰文編輯 #MM老師

根據調查,台灣將近有200萬人有憂鬱症狀,且許多憂鬱症患者並沒有找尋醫療協助,缺乏病識感。不願意面對自己的憂鬱症狀,在高壓的社會環境下讓許多人產生憂鬱傾向,卻無法舒緩內心情緒,近幾年來許多國內外藝人也因憂鬱症纏身,其中也有選擇結束生命。以下是「憂鬱指數測驗」一起來看看自己憂鬱指數有多少,藉由測驗認識自己的內心吧!

 

👉「憂鬱症是因為不知足?」正確的認識憂鬱!如果有這9點症狀,你可能也是憂鬱的一份子!

(圖片來源:《花樣年華—生如夏花》劇照)

測驗開始👇

請統計每一題的分數,最終成績為測驗結果

「 過去兩個星期 」,有多少時候,你出現過這些想法?

 

1.我感到心情很差、人生已絕望

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

2.我什麼事都不想做,對喜歡的事也沒動力提不起勁來

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

3.我常常想睡卻睡不著,睡著還會突然醒來

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

4.我覺得最近比以前失去了耐心,容易發脾氣

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

5.我最近曾經有想傷害自己或是結束生命的想法

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

6.我最近都不想吃東西,沒胃口也吃不下

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

7.最近常覺得自己很爛,一事無成,什麼都不會

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

8.我最近常常會感到不安,無法靜下來

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

9.我最近常感到胸口鬱悶

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

10.我最近動作和說話的速度都比以前還慢,絲毫沒有一點活力

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

11.我最近對於一件事無法集中注意力

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

12.我最近想要一個人,不受其他紛擾打擾

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

13.我對自己很失望,沒有做好並達到期望

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

14.我最近常常感到不想上班/上課

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

15.我最近對目前的生活環境感到厭倦

從來沒有(0分)

偶爾幾次(1分)

經常這樣(2分)

幾乎每天(3分)

 

測驗結果👇

0-12分 ➡️ 憂鬱指數0%

你情緒算穩定,懂得調整自己情緒且會適當紓解壓力的人,很棒!請繼續保持現況,可不要讓憂鬱情緒有趁虛而入的機會。

13-24分 ➡️ 憂鬱指數30%

你的憂鬱指數還算正常範圍內,不過還是要注意自己的情緒,適當發洩情緒,別打負面能量一直往心裡塞,塞久了總有一天會一次爆出來的喔!

25-36分 ➡️ 憂鬱指數65%

你的憂鬱指數過半,請注意!你是不是最近常有煩人的事情發生,讓你心情起伏變大?可以試著將自己的煩惱和朋友或是親人訴說,一起討論並找出能夠解決的辦法,多做一些輕鬆愉快的事情,別讓憂鬱得逞了。

37-45分 ➡️ 憂鬱指數100%

你最近常常感到心情沉重,擔心很多事,焦慮又煩悶,你已經嚴重憂鬱了!請接受專業協助,讓他們給予你解決的方法,適時善用資源,讓自己休息一下。

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做完測驗有再次重新認識自己了嗎?過度憂鬱會讓人活在悲傷的情緒裡,周而復始的形成循環,最後會成為人們崩潰的導火線。對於自己還是身旁好友,發現有異時,請盡快伸出援手或是找尋協助!

張老師專線☎️1980

撰文報導 © PopDaily 波波黛莉

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