【居家運動】3個月-4%體脂！不挨餓健康瘦居家運動方法大公開
3個月-4%體脂！！我真的做到了！！
疫情期間在家看劇是一種選擇，邁開腿努力運動也是一種選擇
何不給自己一次在家勇敢蛻變成長的機會呢？
本篇整理了我親身經歷不挨餓的多種健康運動法，總有一種適合你的！
別忘了收藏跟分享給朋友們一起在家鍛鍊好身材💙💯
先聲明我沒有特別節食，每餐都好好吃，也沒吃任何減肥代謝藥
而且也有喝自己喜歡的無糖拿鐵跟奶茶跟偶爾小小罪惡的布丁
曾超克制節食過停經的我深深知道，堅持下去比一時克制更重要！
這次的成果完全是運動及飲食帶來的回饋，相信每個需要減脂的你也一定可以！！
>>點此看部落格原文
嗨大家好我是勇敢的ADORN～💙
這是我的popdaily帳號，帶領大家一起變得更勇敢，由內而外遇見更好的自己
想更了解耳洞可以先看看以下這些
💙IG追蹤給個鼓勵👉 追起來！
💙 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！
先來分享一下連續三個月居家運動的小成果
這是不到兩個月拍攝的～小腹脂肪有明顯減少
然後會更喜歡穿運動裝凹造型（欸
我初期是採用更多無氧運動，後來為了更有效燃脂有加入更多有氧及HIIT運動
推薦大家結合有氧&無氧去鍛鍊哦！！
居家運動方法總整理
1.直播運動
因為疫情關係很多健身房及工作室的教練都沒有實體學生
不過他們應變能力都超強！！馬上有人開了線上直播課
健身房的教練遠端帶你練，很適合初學怕自己姿勢錯誤的人也可以漸漸熟悉跟習慣運動＋有被人督促ＸＤ
加入GOOGLE MEET視訊看教練運動～自己鏡頭可以不用開
在家輕鬆跟著教練一起做，特別適合比較沒運動基礎的朋友
下圖為我前幾天跟著直播瑜珈蠻有趣的紀錄ＸＤ
2.看喜歡的健身YOUTUBER的影片
找到你欣賞的健身ＫＯＬ的身材，並跟著他的訓練去做準沒錯！！
對我而言PAMELA就是我的第一
偷偷說我還截圖她IG的某張照片當作手機桌布，激勵效果超好ＸＤＤ（從那之後再也沒吃甜食
PAMELA(我個人最愛，強度夠所以效率高，相信大家不陌生）
COFFEE（身材超好的辣媽，我喜歡做她的瘦腿）
MAY（適合比較沒基礎的女孩們學習，我還買了兩本她的書健身食譜很讚）
SHUAI（不只是看新手健身知識，更是看肌肉（誤）
3.下載健身APP
我個人推薦KEEP 還有社群跟食譜功能很讚 可以膜拜大神
經歷過下載又卸載無數個APP後，
我用過最～～～～～喜歡的APP就是他！！
這是對岸的一個APP上面都是簡體字
可以去App Store/Google Play下載唷
＂自律給我自由＂是他們的理念，也非常鼓舞我
零基礎也能輕鬆跟著裡面的訓練影片開始做，有按照難度分級
不知不覺也跟著這個APP練了這麼久了啊～～（懷念）
之前去健身房因為覺得教練費太貴所以一直都用這個練
沒想到意外地現在在家運動也超實用！！（歡呼
4.跟朋友揪團一起運動
這當然動力更大啊～～
之前有朋友成立一個LINE群組呼籲大家每天在IG動態用運動濾鏡打卡
我覺得這招也蠻有效果，就算大家都各自在自己家，但還是能有＂好多人都在努力運動＂的激勵效果！
另外，也可以跟要好的朋友約好一起視訊邊運動這招也不賴！
ＰＳ：如果想要效果更好應該可以考慮跟朋友打賭ＸＤ
居家運動之健康餐超重要
健康餐原則：
-建議用盤子分裝控制份量
-均衡比例，甚至蛋白質要加到比一般澱粉更多
-蔬菜可以大量吃
-初期不要吃補劑或蛋白粉
-偶爾可以小小放縱吃一點罪惡食物，但要控制好分量
-健康飲食是長期戰鬥，不要一下對自己太苛刻導致無法堅持
更多飲食觀念可以去我上面介紹的健身YOUTUBER們的頻道觀看唷~
曬一下我部份健身餐(宅在家真的大家都變成小當家XD
蛋白質要吃好吃滿啊～～減脂時期我澱粉都減半或是更少量，效果很有感！！
三分練七分吃大家一定都聽過
如果你辛苦練了半天吃一堆炸物跟快餐......那可就功虧一簣了啊啊啊啊
為了好身材我在家也變成小當家ＸＤ
以下曬幾張健康餐～
以上義大利麵我也是用超多雞胸肉跟菇，麵用更少
這麼一來既可以滿足食慾也可以避免熱量超標＞＜
畢竟天天雞胸肉也無法啊啊啊啊
居家運動之記錄身材超重要
不要只是在乎體重及體脂的數字，那只是參考！
對我來說最重要的還是瘦下來更好看的身形～
如下圖可以明顯看到運動前我的腹部脂肪很可怕（這是斷掉運動兩年ＱＱ）
透過運動兩個月就慢慢減少多餘脂肪
然後疫情悶在家最常穿的就是運動裝ＸＤ每天洗不同的運動裝笑死
瘦下來會變得更愛拍照記錄自己～～有在健身的夥伴一定懂！！
以上方式是不是都超方便的呢？
寫了這麼多真心的希望有鼓勵到一直還沒開始運動的你
在家運動省時省力省錢，效果完全不輸去健身房呀！！
隨便哪個，趕快開始你的運動旅程吧！
宅在家看劇一天也是一天，運動一天也許你過幾天就能追得女神／擄獲男神了呢！
快快分享給身邊那個想開始卻一直沒有開始運動的他互相鼓勵彼此進步吧～～～
相關好文推薦
👉【創業故事】 我為何畢業不到6個月就開始創業? ADORN & FANCY 自創品牌創立故事（一）
💙追蹤耳洞看更多💙
希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩
以下順手支持一下耳洞～讓你天天充滿正能量！！
💙 ADORN耳洞 / 撰文編輯
💙POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵👉追起來！
💙IG追蹤給個鼓勵👉 追起來！
💙 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！
💙 個人網站 👉 讀起來！
💙各式合作邀約 👉郵寄聯繫我
你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！
*文章皆為用心產出的原創內容，若需轉載請聯絡本人並註明出處，謝謝您！
