超慢跑5 大好處一次看懂｜懶人也能每天做到的小運動！
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你是不是也覺得「跑步好累」、「不運動會有罪惡感」，但又找不到一個可以長久執行的運動方式？ 那一定要試試最近很紅的「超慢跑」！ 不追求速度、不比里程，輕鬆小步跑就能達到燃脂效果，不愛運動的人都能上手！
超慢跑是什麼？
簡單說，超慢跑就是一種比走路快一點點的跑步方式，重點是「慢慢跑」＋「持續跑」，節奏舒服到你可以邊跑邊聊天。
- 推薦速度：每小時約 4～6 公里
- 步頻：每分鐘踏180步
- 呼吸節奏：可以說話、能保持微笑、不會喘才是剛剛好！
是一種比健走再快一點、比慢跑再輕鬆一點的溫和有氧運動，適合想養成運動習慣，但不想被累死的你我他！
超慢跑 5 大好處！
＃1｜ 輕鬆燃脂，減脂族最愛
雖然跑得慢，但超慢跑其實超級燃脂！因為它剛好處於燃燒脂肪的黃金心率區間（最大心率的60%左右），又能跑得比快走久，效果大勝健走 ✨
＃2｜ 關節友善，膝蓋不NG
跟傳統跑步不同，超慢跑的動作小、不會大力著地，所以不容易造成膝蓋、腳踝壓力，連有舊傷或年長者都適合。還能幫助訓練腿部慢肌群，對膝關節反而是保護～
＃3｜提升心肺＋穩定情緒
持續的低強度有氧運動，能幫助提升心肺功能、穩定血糖循環、改善睡眠品質與情緒～跑完會有種通體舒暢、腦袋放空的療癒感，非常適合壓力大的上班族！
＃4｜隨時隨地能跑，不挑地點
超慢跑完全不需要器材，不管是在社區、公園、甚至是在家原地跑都可以！也可以在家鋪瑜珈墊，一邊看劇一邊慢慢跑！
＃5｜邊跑邊聽 podcast、聊天也OK
超慢跑沒有爆汗的壓力，適合邊跑邊追劇、聊天、放空，讓運動融入生活、變得更自然也更持久！
怎麼開始超慢跑？
幫你整理一個最簡單的入門方式👇
- 穿雙好走的運動鞋（記得有避震）
- 一開始先從 10～15 分鐘原地慢跑
- 以「能講話不喘」作為參考節奏
- 建議每週跑 3～5 次，每次 20～30 分鐘
- 累了中途改走也沒關係，關鍵是「持續」
其實所有人都可以嘗試，但特別推薦這5類人：
- 沒運動習慣的新手
- 膝蓋或腳踝有舊傷的人
- 想減脂但怕累的人
- 長輩或銀髮族
- 正在做復健的族群
結語
不用跑步機、不用爆汗、不用比速度，只要願意踏出第一步，超慢跑真的能帶你進入運動的世界！ 尤其適合上班族、學生、媽咪們、年長者這些「時間少、又怕受傷」的人群， 試著從今天開始，慢慢跑起來吧！
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