Joyce愛健身｜增強「核心肌群」身體才會健康活久久｜擁有健康的身體「核心肌群」訓練不能少
很多人認為核心就是腹肌啊!
事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群，
也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力，
能讓身體穩定的肌肉群。
像是平常走路、慢跑、爬山、騎腳踏車等等，
都需要上下半身的配合，才不會搖搖晃晃的增加受傷的風險，
因此，要有一個健康的身體核心肌群的訓練是不能忽略的。
現代人的核心肌群肌群普遍偏弱，最主要的原因就是「久坐」，
通常坐20分鐘以上深層的核心肌群就會開始無力，
時間越久核心就會喪失功能，那麼就容易增加受傷風險，
因此，記得每坐30分鐘就要起來動一動。
接下來教你幾個平常在家可以訓練的動作：
1.採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。
2.用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，
用手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，做1分鐘。
1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，大小腿呈現90度預備。
2.單邊腳伸直，腳跟緩慢點地，兩邊輪流，做1分鐘。
1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
2.慢慢將雙腿往前延伸，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
3.最後，雙腿慢慢收回到原來位子，肚子保持收緊，重複動作，做1分鐘。
PS.腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。
核心肌群強的人在訓練上會更有效率，且不易有運動傷害，
平日也比較不會腰痠背痛喔！
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