5分鐘內完成的省時運動！日本Youtuber推薦|粽子要吃，身材也要顧!
端午節你吃了幾個粽子呢?
每種口味都想吃其實熱量超爆表!!!
多餘的卡洛里要消耗卻沒時間運動怎麼辦~~~
推薦3位日本的運動YOUTUBER，適合想保持身材又沒時間運動的你
こんにちは、マイリです！
端午節快樂~
不曉得今年你收集了幾個粽子呢(!)
你知道粽子的熱量很高，但高到多少呢?!
北部粽的熱量約600卡，南部粽約400卡，而不加糖的鹼粽也有150卡呢
也就是說如果你每餐吃超過一顆的話熱量就遠遠大於一個雞腿便當拉! (雞腿便當約750卡)
5個小撇步避免吸收過多熱量
- 一天盡量不要吃超過3個
- 搭配不同的粽子吃
- 盡量安排在午餐吃粽子
- 吃完後散散步
- 配合短時間運動
(1) 一天盡量不要吃超過3個
以一般女生平均的攝取熱量，每天約1200卡
這樣計算起來只要吃三個北部粽就超過所需卡路里了!
整天只吃粽子也不太夠對吧！但基於熱量考量就不要吃太多了:">
(2)搭配不同粽子吃
我們知道南北粽、鹼粽的熱量都不同
就可以利用一天約三個的扣打去搭配不同組合，控制每天攝取的總熱量！
(3)盡量安排在午餐吃粽子
為什麼安排在午餐時間比較好？因為粽子使用的糯米，比較難消化
所以中午吃完後，到睡前還有不少時間，利用這時候讓身體慢慢消化吸收!
(4)吃完後散散步
粽子的糯米比較難消化，除了安排在午餐時段外，吃完後可以到外頭散散步
更能幫助消化！
你也可以做這款8分鐘簡易的運動，取代散步:P
(5)配合短時間運動
粽子的熱量不低，要把熱量一次消化可能跑步機要跑好幾個小時...
但是時間沒那麼多，就可以進行短時間的運動，有動就有消耗🔥🔥🔥
介紹3位日本的短時間運動youtuber，除了跟著影片動之外還可以順便練聽力😛
3位日本短時間運動Youtuber
圖片擷取自: Marina Takewaki
marina每個運動影片都很開心，跟著運動的你也會受到影響變得雀躍
而且頻道內的5分鐘影片超級多，可以選自己想鍛鍊的部位或有氧去做
短時間的運動推薦
圖片擷取自: のがちゃんねる/nogachannel
找短時間的腹肌運動就可以找到這個頻道
裡面有非常多2-3分鐘就可以完成的影片
也可以到播放清單選擇初級/中級/上級適合的訓練清單
短時間的運動推薦
圖片擷取自: ブスの美ボディメイク
這個是近期發現不錯的運動頻道，影片中會出現訓練的肌群
除了可以知道現在鍛鍊的部位外，也可以有意識的訓練那塊肌肉
這樣的想像能有效幫助自己訓練線條呢(!)
短時間的運動推薦
總結：
端午節快樂❤️
粽子還是要吃，不過適量吃，與其他粽款搭配吃
先讓整天的卡路里不要爆表，再用短時間運動維持線條！
然後麥莉要來做運動了🔥🔥🔥
記得留言跟我說你覺得哪個運動最有幫助唷🥰
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【附錄】
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