夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗

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我的瘦身菜單、推薦的健身youtuber

  • 第一年48公斤

(剛開始沒有大吃大喝,也沒有每天晚睡的一年)

  • 第二年54公斤

(常常吃零食外食,加上常常晚睡一年胖6公斤

  • 第三年60公斤

(生活壓力變多了,也變得更大了,每天都吃五頓飯,常常都會吃零食、喝飲料,加上晚睡,導致新陳代謝不良,也是一年胖六公斤

  • 第四年53公斤

(之後比較不忙了,也開始在家裡運動早睡不喝飲料,以喝水為主,也有做飲食控管一年瘦7公斤)

  • 第五年47公斤

瘦到53公斤後,比較沒有那麼嚴格的減肥,以控管體重為主,但後來卻也慢慢繼續瘦下來

下面有我在那一年的運動菜單,也有之後多方面嘗試過的youtuber 頻道。

一個小時的運動菜單,對於較為忙碌的人來說,可能比較困難,運動菜單下面有我為大家精心挑選的頻道,讓大家可以不用跑很遠或者花很多錢上健身房,但如果可以上健身房,接受更專業的訓練是最好的。

運動菜單:

1.跑步(15-20分鐘)

可以慢慢的增加不一定要第一次就20分鐘,剛開始我是從10-12-15-20慢慢增加的

2.林芊妤Coffee的youtube頻道

總共一次

3.劉力穎的youtube頻道 

總共三次

4.拉筋20分鐘

總共🔜1小時4分半~1小時9分半

1.瘦腿

  • 林芊妤Coffee

      對於剛開始減肥的人來說,剛開始我運動的時候非常累,所以我10分鐘會休息一次,休息時間可以自己調整,但是後來常常做之後,慢慢地可以不用休息,到了可以一次做完也不用看影片的地步。

這部影片比起上一部介紹的影片來說,比較簡單而且時間比較短,也不會讓第一次做的人覺得說非常的困難,只要堅持一下就可以成功了

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  • 周六野Zoey

影片前面的動作,會運用到深蹲這個動作,可以看下面介紹的這部影片,教你該如何的深蹲之後,再做這一連串的提臀瘦大腿的動作,可以讓你在練習的時候比較不會傷到膝蓋

深蹲是我做過最有瘦腿感覺的運動,很多人可能會覺得深蹲會讓腿變粗,但其實不會讓腿變粗,反而會讓你的腿變細,這部影片裡面也有教你該如何正確深蹲,因為有些人深蹲的時候可能會因為姿勢不良,導致膝蓋受傷或者疼痛

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  • Snow E

我會把這部影片當成是在做完瘦腿運動後的拉筋運動,而這可以讓一些不知道該如何拉筋的人,在做完一連串運動後可以好好拉筋

這部影片的第一個動作就是深蹲,在運動的時候可以感受到腿部會非常的緊繃,還有肌肉的支撐力必須非常足夠,不然可能會跟不上速度,但是如果真的跟不上速度,也可以延長休息時間,之後再慢慢做完,循序漸進之後就會覺得簡單了

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  • Ivy Chen

這款運動可能比較不適合住在公寓裡面的人,因為會運用到跑步這個動作,可能會造成樓下的困擾,建議大樓住戶可以在戶外或者是在比較沒有人的地方運動,才不會干擾到別人

2.瘦腰、馬甲線、腹肌、核心

  • 林芊妤Coffee

這部影片是這次推薦林芊妤的腹部運動,三部裡面最簡單的,但還是有一點難度,推薦平常比較沒有運動的初學者,可以試試看下面介紹周六野的5分鐘瘦腰運動,但如果想真的三星期見效的可以試試看這部影片。

如果在嘗試完上一部介紹的影片,覺得可以挑戰更難的,可以試試看這一部影片,之後再考慮下要不要挑戰下一部20分鐘極速影片或者周六野的十分鐘進階

這部影片大概是我做過最難的一部影片,在我要拍上上一篇文章的單車褲系列前一個禮拜,我都是做這個運動的真的馬甲線有出來,而且事後維持的效果很不錯。

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  • 周六野Zoey 

這是款有氧跟無氧結合的運動,相較於下面介紹的加強版腹肌運動,難度是中等可以結合其他全身有氧運動來達到全身瘦身的效果

這部影片裡面有許多平板支撐運動還有卷腹運動,建議平常較沒有運動的初學者,可以先試試看下面介紹的影片,在比較不會覺得勞累之後,再試試看這部進階腹肌的影片

這是一個非常適合初學者的馬甲線運動,而且做完之後不會非常勞累,因為只有5分鐘而已,每天做不會消耗太多時間,也可以在一邊追劇一邊做這個運動,一舉兩得

3.全身

  • 林芊妤Coffee 

(圖片來源:youtube截圖)

平常比較忙碌的人,可以在家裡做這款消脂瑜珈運動,不會浪費太多時間,也不會沒有什麼效果,因為在裡面有用到平衡感、肌肉的支撐力,做完之後真的會非常有感,還有一些肌肉痠痛也可以舒

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  • 劉力穎

(圖片來源:youtube截圖)

這個運動有很多種版本,3分鐘、10分鐘都有,可以選擇自己喜歡的時間長度調整自己的休息時,但是我做三分鐘的這部影片,三次之後真的會爆汗,而且我有一位朋友,她每天跳三十分鐘加上飲食控制,一個月瘦了五公斤,但是這有一個小缺點是跳久了會很麻木,無法持久,可以搭配其他部影片接替試試看。

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  • 棒式

棒式真的非常考驗耐力,我剛開始本來想撐一分鐘,後來因為真的撐不住了,所以變成半分鐘,但是真的要小心腰、肩背,一不小心真的會受傷。

4.不一樣的瘦身頻道

  • —(1.)「愛瘦美網路傳媒」

https://www.youtube.com/channel/UCAb3pw2Lu0l8Y_O31A7aOxw

這是一個傳遞健康瘦身觀念的頻道,雖然不是帶著大家一起做運動,但是裡面健康瘦身的知識真的很實用,這可以讓想減肥成功的人,不會盲目的減肥也可以不用過度的節食來達到效果。

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  • —(2.)美麗芭蕾

https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers

美麗芭蕾的創辦人,是當時黑天鵝的女主角娜塔莉波曼的體態指導老師,而她的故事也相當勵志,當初她會創辦美麗芭蕾是因為她變胖了,但不想上健身房,也不想跳芭蕾,所以創辦了一系列的美麗芭蕾。

當時我也有買她的書在家裡學習美麗芭蕾,裡面的內容相當豐富,不管是外表方面教導如何維持美好體態,也有許多鼓勵的話讓你可以堅持下去,美麗芭蕾不僅可以讓你瘦身還可以好好兼顧氣質。

美麗芭蕾,任何人都可以上手,也不用擔心需要的場地需要過大,在家裡就可以馬上做。

但是!請記得運動後一定要充分休息、補充水分還有事後拉筋切忌運動完馬上大吃大喝,進食高GI食物,例如蛋糕、餅乾、飯⋯⋯,而運動前可以吃低GI食物,比如香蕉、蘋果、優格⋯⋯做為運動完的能量來源、蛋白質來源。

The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows.

—Audrey Hepburn 

我想說的是,美來自於心靈,不在於外表,世俗的美,有一天會褪色,而心靈的美,歷久不衰