孕期聊聊|最完整的孕期補充品資訊|從初期到產前|Mel愛分享
現在的孕婦根本不用擔心營養不良的問題，要擔心的是營養"不均衡"的問題，從知道懷孕，周圍的人就會給很多建議，從如何養胎到禁忌都要注意。
Mel固定在內湖民權禾馨產檢，禾馨的服務應該不用我多說，衛教做得很完善，確定寶寶有心跳之後，就有營養師跟著，提醒你每個階段要補充那些營養素。
以下表為目標和孕媽咪分享我的保健品們 (圖片出處: 禾馨醫療)
第一孕期1-3月
- 葉酸 600-800mcg
美國營養學會期刊(AJCN)統計，寶寶有足夠的葉酸，認知學習的能力會比較好。對孕媽咪來說，足夠的葉酸可以減緩孕期疲勞、頭痛和憂鬱的發生。
- B群
改善孕媽咪疲勞和補充能量
- DHA 魚油 300mg-600mg
DHA對於嬰幼兒的智能發展，以及良好的視覺發育，都有關鍵性的影響，對於健康及慢性疾病的預防更是有長遠的益處
市面上非孕婦專用的魚油，大部分都是EPA大於DHA，建議準媽咪挑選時要注意，孕期要補充DHA大於EPA，寶寶吸收為DHA為主
- 益生菌
大部分的媽咪都會有便秘的問題，透過每天補充適量的益生菌，可以改善便秘的問題，另外好菌也可以改善寶寶過敏的問題
第二孕期4-6月
第一孕期的營養素要繼續補充之外，要額外增加以下兩項
- 鐵15-45mg
這個階段寶寶會開始吸收媽咪身上的營養，有需多媽咪會慢慢發現容易頭暈，其實是因為血紅素不足，孕期建議一天補充14-45mg的鐵，依照每天吃到紅肉機會，孕媽咪開始補充鐵劑時，排泄物的顏色會比較黑屬正常喔！
- 鈣 800-1200mg
補充充足的鈣可以幫助寶寶骨骼的發育，媽媽也比較不會孕期抽筋和產後有骨質疏鬆的問題，我在懷孕期間，就常常半夜抽筋痛到睡不著，這就是鈣質吸收不足。
同時間鈣如果捨取超過600會無法全部被身體吸收，建議孕媽咪一天要分兩次補充
- D3 10mcg(400IU)
D3主要的功用為幫助鈣吸收，目前市面上的產品都會是鈣+D3一起賣
第三孕期7個月-產前
第二孕期的營養補充品繼續吃，另外要補充卵磷脂，尤其是產後計畫餵哺母乳的孕媽咪
- 卵磷脂1000mg
卵磷脂質可以幫助脂肪乳化，讓乳汁不會那麼濃稠
Mel 孕期都吃哪些保健品呢？
我會先挑選一款綜合維他命，然後計算他的含量是否達到孕婦每天的需求，不足的部分再另外補充
益生菌的挑選上，我會依照自己吞得下去為主，益生菌大部分都是粉狀，都帶有它獨特的味道，孕媽咪對於味道也比較敏感，所以首要先挑選自己可以接受的味道，另外，我會選擇嬰幼兒也可以食用，從小孩開始吃副食品時，就開始補充好菌。
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