一直做惡夢代表什麼?5個原因竟是健康亮紅燈，很可能是「憂鬱」前兆!
一直做惡夢代表什麼01. 人為什麼會做夢?
做夢是人類正常的一種現象，入睡後因為有少數的腦細胞還在活動，所以做夢可以達到「神經調節」和「精神活動」的動態平衡，因此做夢會跟情緒和注意力有很大的關聯。
圖/ Pexels Ron Lach
👉冷戰怎麼和好? 「等待道歉」竟是最糟的行為!使用這5招才是最明智的選擇!
一直做惡夢代表什麼02. 可能的原因
賴床:
英國牛津大學做了一項關於夢的研究，結果顯示每天睡超過9小時的人，會比每天睡6小時的人更容易做惡夢，原因是久睡會讓快速眼動期（REM）較長，而REM是在睡眠的最後階段發生，所以睡覺時間拉長，做惡夢的機率就越大。
壓力:
當我們情緒低落，造成心情緊張、害怕、恐慌、焦慮...等，這些壓力也是做夢的主因喔!生活中若遇到重大變故，產生創傷後壓力候群（PTSD），做惡夢的機會也會提升，所以如果你常常做惡夢，也可以說是身體健康狀態下降的警訊。
疾病:
生病初期我們通常沒什麼感覺，因為病徵訊息過於微弱，不過卻可以引起大腦皮層的興奮，睡眠期間就容易會做惡夢，出現令你害怕的情境與感受，流感、呼吸中止症、嗜睡症...等疾病，都會增加做惡夢的機率。
藥物(抗憂鬱、鎮靜劑、麻醉藥):
研究顯示某些抗憂鬱藥物會造成快速眼動期（REM）時間增加，因此更容易做惡夢，一些鎮靜劑和麻醉藥也有類似的副作用，提醒您若做夢過於頻繁，切勿自行停藥，一定要諮詢專業醫生喔!
飲食(高脂肪、辛辣、酒、抽菸):
研究發現攝取高脂肪和辛辣食物，因不易消化，也會造成睡眠品質不佳，導致容易做惡夢；酒精則是會增加快速動眼期（REM）的時間，還會造成睡眠中斷；長期吸菸者的睡眠問題是一般人的2倍，尼古丁也會加強REM的時間，自然容易出現夢境。
圖/ Pexels Ron Lach
👉同居後「性生活減少」，6招教你如何改善親密關係，性愛頻率竟有標準公式!
一直做惡夢代表什麼03. 如何改善
改變習慣:
睡前兩小時不做劇烈運動，也不要吃油炸辛辣的食物，可以用溫水泡泡腳放鬆心情，睡眠時間控制在6小時左右，先試試改變以上的習慣，若還是沒有改善就要尋求專業醫生的協助喔!
身心治療:
首先我們要做心態的調整，找出造成壓力大的主因，盡量減少壓力源，避免讓自己陷入不安的情緒，盡可能讓自己保持平穩的心境，情緒方面的控管通常很難靠自己去改善，建議還是尋求身心科醫生的幫助。
- 意象預演療法(IRT): 透過患者自述夢境，並將恐怖的場景轉化為無威脅性的環境，再依日常情景讓患者練習新的夢境，簡單來說就是重塑夢境，減少惡夢發生的機率。
- 標的記憶再活化(TMR): 此治療方法是在深度睡眠時，透過強化快樂情緒的記憶，來減少惡夢發生的機會。
圖/ Pexels Ron Lach
文章首圖/ Pexels Ron Lach
👉【心理測驗】在感情中的心軟指數有多高？5杯飲料看出你的潛在性格
👉沒錢真的別生小孩!嚴重甚至影響孩童身心發展，孩子哀怨:你為什麼生下我?
👉判斷到底是「中央空調男」還是「暖男」?! 4大特徵辨識渣男
Instagram : @craftycouple.twkr
Facebook: 卑鄙夫婦
