帕梅拉運動是什麼？照做一週帕梅拉運動菜單，每天全身燃脂，一個月就能瘦下5Kg！

✎帕梅拉是誰？

Pamela Reif是來自德國的健身女神，Youtube和IG都已經破百萬的追蹤和訂閱！

跟著他一起做燃脂健身菜單，成功在一個月內瘦下五公斤❤️

本身他的頻道內都標示的很清楚是給新手、稍微有基礎、或是老手適用的影片了～

簡單20-40分鐘就能達到高效的燃脂效果喔！！！

✌︎搭配生理期健身法瘦得更快更有感啊～

✎新手版本一週帕梅拉運動菜單推薦

新手版菜單分享～

這個版本適用於剛接觸帕梅拉運動的小白們

運動總時長大概在25~30分鐘

✌︎來看看2021女生標準身高體重表來確認自己的目標還多遠吧！

✎中強度版本一週帕梅拉運動菜單推薦

中強度的運動菜單適合有一定基礎的運動底子

運動總時長落在30分鐘左右

很適合梨形身材，有很多臀腿訓練，對於瘦腿提臀效果明顯！

✎高強度版本一週帕梅拉運動菜單推薦

這個版本適合對減脂需求比較大的、體脂比較高的朋友們

運動時間在45分鐘左右

主要都是一些有氧操、HIIT為主，對於瘦全身效果很明顯，想要快速減脂的朋友們可以參考這個菜單！❤️

✌︎搭配這個網友瘋傳的運動時間表讓效果事半功倍呀～

✎帕梅拉運動注意事項

🔸減脂小白可以從新手版本開始訓練，1-2週以後再慢慢過渡到中強度、高強度版本

🔸運動後可以加1-2組拉伸課程，幫助放鬆肌肉、減少痠痛感

✌︎搭配運動app裡的拉伸運動吧！

🔸時間充足的話可以在運動前花五分鐘的時間熱身

🔸課程中可能包含啞鈴相關訓練，新手可以選擇1.5公斤的啞鈴再慢慢加強上去喔！沒有啞鈴的話可以用裝滿水的500ml水壺改作代替～

🔸臀腿相關訓練如果感受不到足夠的強度的話，可以用彈力帶來增加強度

🔸🔸🔸高強度的燃脂運動在運動前記得要補充適量的蛋白質還有中低等級的碳水來提高運動效率～不要忘了瘦身的部分飲食佔了70%呀！！！

✌︎飲食調節法還能這麼吃～！

更多日常看這裡❤️

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