【減肥】冰地瓜熱量少一半☀想減肥三招聰明吃地瓜
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榮登連霸兩個月💋💋
分量剛剛好…一份差不多是一碗飯熱量
冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級❤️
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很便宜…一包$40 可以放冷凍
自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️
減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠
霸特！
地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！
來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️
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1️⃣ 冰地瓜熱量少一半
或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！
冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
吸收率、消化率都比一般澱粉差
甚至可降低消化率42%
減少熱量吸收50%
冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪
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控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助
2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯
地瓜有高纖維，升糖指數約55~70
（比其他澱粉類80～90好）
是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食
取代白米飯、白麵包…
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一般路邊販賣的烤地瓜
熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量
千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖
三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️
3️⃣ 運動前後 聰明吃
💢千萬不能肚子餓去運動💢
運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量
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補充低GI碳水，會讓你運動更有力
運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質
體力迅速UPUP，增肌效果✨✨
