秘!模特兒的緊急瘦身菜單公開!距離過年還有30天,我準備好用這個菜單瘦下5kg!
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秘!模特兒的緊急瘦身菜單公開!距離過年還有30天,我準備好用這個菜單瘦下5kg!

能夠擁有像模特兒一般勻稱纖細的體態,想必是許多女生們每天都在許的願望,為了要快速擁有纖細的身形,節食經常是女生們會選擇的減重方式,但過度的節食雖然會讓體重快速下降,卻會引發許多後遺症,因此這次準備來推薦吃飽飽也能減輕體重的模特兒緊急瘦身菜單,健康與效率兼具,女孩們再也不必餓肚子了!

延伸閱讀:冬天減重不是夢,從59到47只需要均衡飲食!請收下這超簡單的一週減重食譜!

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#早上:喝水+運動+吃早餐

一大早起床先喝一至兩大杯溫開水,提神的瞬間順便清清腸胃,把一個晚上累積在身體的毒素通通排出,之後做一些簡單的運動,時間大約20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈與伸展運動都是不錯的選擇,早上的運動可以加快脂肪的分解,對一整天燃脂有著很大的幫助。

延伸閱讀:喝水就能瘦?小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得!

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運動完之後最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好對的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時也對燃脂打下好基礎。

推薦早餐菜單:雞蛋一顆+一碗燕麥粥+一杯牛奶(也可用豆漿代替)+一顆蘋果

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#中午:吃午餐+多動動+睡午覺

忙了一早上午餐也是一定要吃,但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物,吃完之後有時間可以散散步或是站一會,讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現,之後如果可以就小睡一會吧!

推薦午餐菜單:高纖維食物一份(像是番薯、燕麥或芋頭)+高蛋白質食物一份(雞胸肉或是魚肉)+一份蔬果(特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果)

延伸閱讀:減重、養皮膚就這麼簡單!這篇「人體排毒時間表」拿去裱框, 照著做好處講不完啊!

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#下午:嘴饞可以吃這些(幫助降低飢餓感,讓晚餐不會吃太多)

推薦下午茶菜單:幾顆堅果或一杯優酪乳

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#晚上:吃晚餐(七分飽)+做運動+洗熱水澡

晚餐記得要少肉多菜,然後只吃七分飽,避免油膩、生冷與高熱量食物,讓量差不多控制在450-500大卡,吃飽後等食物消化一些,再進行約30-40分的運動,像是慢跑、瑜珈、核心運動都是不錯的選擇,運動完後記得洗熱水澡,減輕疲勞幫助血液循環。

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#睡前:按摩+一杯溫水

睡前可以適當的按摩腹部,幫助腸胃蠕動,然後再喝一杯溫水,防止便秘,並盡量在23:00左右就寢,讓身體好好休息,對於減重也是非常重要。

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減重最重要的一個原則便是要好好的對待自己的身體,這份來自模特兒的瘦身菜單真的健康又有效率,非常推薦給想要改變身型的女孩們嘗試!

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