冬天減重不是夢,從59到47只需要均衡飲食!請收下這超簡單的一週減重食譜!
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冬天減重不是夢,從59到47只需要均衡飲食!請收下這超簡單的一週減重食譜!

冬天這個能大吃火鍋、燒烤的季節讓你身上的橫肉都長出來了嗎?雖然知道冬天很難忌口,但只要在食材或份量上做一些調整,也能讓你維持體重不臃腫!先從飲食開始調整,再循序漸進地加入運動,冬天結束之前甩掉10公斤不是問題啊!在開始之前,要跟大家倡導千萬不要亂購買藥物減肥,除了傷身以外還有各種副作用,像是暈眩、心悸等影響。或是藥物裡面添加瀉劑,讓你以為達到減重的效果卻只是脫水,一定要格外小心喔!那我們就開始一週的食譜吧,以下一份都是一個拳頭左右的大小!

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|星期一|

早餐:一顆水煮蛋+一根香蕉+一片吐司 (白土司或全麥都可以)

午餐:一碗白飯+一份花椰菜+一份雞胸肉(水煮,不要太多調味喔)

晚餐:小碗五穀粥+半顆蘋果+一份沙拉

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星期二|

早餐:小碗燕麥粥+一顆水煮蛋+一顆奇異果

中餐:小碗白飯+一份涼拌黃瓜+一份水煮青菜

晚餐:一份番茄沙拉+一塊牛排

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|星期三|

早餐:一杯優格+五顆堅果+一根玉米(水煮,不要太多調味喔)

中餐:小碗紫米飯+一塊白豆腐+一塊鮭魚(乾煎)

晚餐:青菜香菇湯+一份番茄炒蛋

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|星期四|

早餐:一顆荷包蛋+一杯無糖豆漿+五顆杏仁果

中餐:小碗糙米飯+一份菠菜+一份雞胸肉(乾煎)

晚餐:一份沙拉+兩顆小芋頭+一顆橘子

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|星期五|

早餐:一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果

中餐:一碗糙米飯+一塊白豆腐+三片牛肉

晚餐:一碗南瓜粥+一份涼拌海帶絲+一份雞蛋炒蝦仁

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|星期六|

早餐:一顆水煮蛋+一杯低脂牛奶+一顆牛番茄

中餐:一顆地瓜+一份玉米青豆炒蝦仁+番茄鮮魚湯

晚餐:一份菠菜+番茄雞腿湯

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|星期天|

早餐:一份雞蛋三明治+一杯低脂牛奶

中餐:小碗白飯+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜

晚餐:五股雜糧粥+一份雞胸肉(乾煎)

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關於吃,減肥不等於不吃或節食,而是要吃得健康營養。多動絕對是減重的不二法門,「管住嘴、邁開腿」、「少吃多動」雖然老套但是很管用啦!大家先從飲食調整開始,一起試試看一週減重食譜,一起邁開變美的第一步吧!

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