文山區私房景點☀陽光運動公園、秀朗清溪河濱公園步道🏞

在雙北河濱自行車道除了可供腳踏車使用外，其實也是天氣的不佳或是天氣酷熱時想要走走運動一下的好選擇，因為視野好、平坦易行加上沿途多處綠意盎然，是疫情期間活動筋骨好所在!!! 就讓凱編從台北市文山區開始帶著大家陽光運動公園、秀朗清溪河濱公園步道，欣賞這沿途地標美景，一起出發吧Let’s go! 從萬和一號公園出發囉💪 重新整理過的社區公園✨煥然一新✨ 進入寬大的福和河濱步道🛣 很快就跨越景美溪囉！！！ 從新店溪右岸0Km開始就是秀朗清溪河濱公園步道😇 捷運環狀線彩色橋樑多彩多姿啊🌈 還沒通車的安坑輕軌斜張橋很雄偉吧！ 滿滿的綠意很美也很有特色喔！ 陽光橋到了🌼 橫跨新店溪寬廣的河面，景色很棒 🌝 進入新店溪左岸了 也看的到地標陽光橋，這一側步道比較窄。 天氣好熱！撐著傘避一下暑氣☔ 站在秀朗大橋上，一跨步就從中和到新店了。 接回福和河濱步道了～滿地的鴿子很壯觀！！ 終於又回到萬和一號公園！！準備搭捷運回家囉。 📍交通規劃： 搭台北捷運萬隆站站下車步行至萬和一號公園 這邊也有這次河濱公園的路程影片，大家可以趁著好天氣去走走喔～😊 #健康 #健身 #山區 #登山 #爬山 #郊遊 #步道 #旅行 #綠意 #河畔 #河濱 #陽光公園 #古道 #秀朗橋 #夫妻 #河岸 #溪畔 #美景 #新北美景 #新北 #景點推薦 山區步道登山

不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！

作者：周柏均 教練 火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！而如果你想要減肥，卻不當節食，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 提升基礎代謝率，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10-16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高基礎代謝的飲食攝取建議： 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果吃對時機、吃對東西，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） 關注身材的你，不能錯過： 木瓜真的會長ㄋㄟㄋㄟ？木瓜成分、功效、禁忌看這篇！ 馬鞍肉讓屁股看起來大2號？7招訓練鎮壓惱人馬鞍肉！

減脂飲食28｜已瘦27kg🐷｜好市多🥯食譜👩🏻‍🍳

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☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳9/3 早餐 🍳 花生醬+蘋果片🍎 烤香料洋蔥+半熟蛋🍳 ⬆️怎麼能拒絕半熟蛋+烤洋蔥的組合😋⬆️ ⬆️貝果乾煎後酥脆超適合這個口味😋 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

【紐西蘭】極限運動/世界最大高空鞦韆/Nevis Swing/納維斯峽谷鞦韆

【紐西蘭】極限挑戰/世界最大高空鞦韆/Nevis Swing/納維斯峽谷鞦韆

筆者初衷是單純紀錄分享。目前仍在紐西蘭打工度假的流浪旅程中❤ Nevis Swing納維斯峽谷鞦韆 Nevis Swing 坐落在160公尺高的峽谷河床上 70 公尺的自由落體 時速最高可達到每小時 144 公里 是世界上最大、最刺激的高空盪鞦韆！ 其餘體驗等等細說道來😁😁😁 整座峽谷都是我們嬉戲尖叫大笑的樂園👇👇 這次玩的不是風景 玩的是心跳、是刺激 一到Queenstown皇后鎮這一天 我們立馬殺來售票中心 158紐幣一個人 明早出發~🙌 出發當天先抵達集合地點報到 再處理完相關事項後等待 因為Nevis Swing位於私人土地上 所以必須搭乘專門的接駁巴士抵達地點😉😉 當靠近目的地的那座山時 車子緩緩的往接近90度的山頂上開上去時 心砰砰跳著內心os: 我還要玩鞦韆阿~拜託不要讓我這時候掉下去 我死也要死在盪鞦韆這件事情上 又想著:天呀:我都可以感受到這鞦韆放在多麼可怕的位置了 😏😏😏 看得出我一臉期待的樣子嗎?❤ 😁😁😁 到了!! Nevis Swing 就在我們眼前 忍不住興奮和期待 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 走在這座橋上 開始有緊張刺激的感覺了 眼前就是我們等等要體驗--全世界最大高空盪鞦韆的地點 納維斯峽谷👇👇👇 工作人員問誰要當第一個 我很快就舉手說 我要當第二個 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 先來拍個勇士照🤪 旁邊是第一組人玩完被吊上來 對了~鞦韆玩的姿勢除了可以正常下去之外 還可以upside down上下顛倒 不過我們來個正常的就好😜 好啦!上場時候到了😜😜😜 我們會先跟各個鏡頭揮手Say Hi and Bye?🤣 之後再被丟下去?😂😂😂 拍完兩個畫面後 就會被要求腳放開往前跨出去 再拍一個🤪 開心的我😜 看得出我一臉超期待的樣子嗎 我真的是超喜歡!!! 工作人員一直問我們準備好了嗎準備好了嗎? 然後就在他一陣練蕭威後 無預警按下啟動按鈕 我們被發射出去了 70 公尺自由落體開始❤ 這張有沒有像駕著雪橇😂😂😂 盪鞦韆的時候每個人都是看戲的臉😂 包括我看別人盪鞦韆也是🤪 不過超好玩!!!❤❤❤ 我們開始在峽谷裡 盪著巨大的鞦韆 🤪🤪 我們開始享受飛翔的感覺 鞦韆不斷擺蕩在峽谷之間 我們盡情迎風放聲尖叫 像是想把所有壓力跟開心都一起釋放出來 在這裡不是享受風景驚為天人的美麗 而是享受極限運動帶來的快感與愉悅 這張我從影片擷取下來的 看得出我們在哪裡嗎?😂😂😂 在這裡!!那個黑點就是🤣🤣🤣 結束完後 開始繼續看別人的好戲🤪 像是不斷地一再回味般🥰 然後開始放鬆的四處拍照😜 我與世界最大高空鞦韆-Nevis Swing納維斯峽谷鞦韆❤❤ 之後我們會拿到勇士證書啦 USB也很有質感值得紀念 超喜歡這句話!!! Live more.Fear Less❤🧡💛💚💙💜 我超熱愛極限運動🥰🥰🥰🥰🥰🥰 Queenstown的Nevis Swing峽谷鞦韆 是我人生中的極限運動第4次 其餘極限挑戰分享請點以下❤ 第一次是杜拜的Skydive跳傘 2018年的事情了🤪🤪🤪 第二次是Rotorua的Zipline高空滑索 第三次是Taupo的Bungy jump👇 第五次是Queenstown的Skydive跳傘 之後再來分享❤ 至於Ski滑雪跟Heli Hick冰河健行 我看網路上有人說是極限運動 但我覺得因人而異啦 畢竟每個人的感受極限都不一樣 像我覺得以上對我來說都是遊樂😁😁😁 是我喜愛的所以沒有極限可言🥰🥰🥰 紐西蘭可不是只有美麗的好山好水好風景 這裡可是極限運動的天堂🙌🙌🙌 還有很多好玩的戶外活動任君挑選😉 這也是我最愛的韓綜Running Man紐西蘭特輯的極限運動體驗處❤ 可以去到杜拜跳傘跟來到納維斯盪鞦韆 體驗到他們所體驗的我覺得很開心😜 P.S我的極限運動跟流浪精神都是從Running Man學來的你相信嗎?🤪🤪

#薇式穿搭｜不專業の偽日式【上課、出遊、運動、採訪】日常打扮+髮型穿搭

#薇式穿搭｜不專業の偽日式【上課、出遊、運動、採訪】各種日常穿搭！

大學不用穿制服上課的日子讓我們常常煩惱每天的穿搭，好的打扮除了讓自己賞心悅目，也會讓自己忙碌的一整天都有美美的儀式感。身為雙主修爆肝女大生的我，其實也很懶得去鑽研穿搭技巧，常常在累一整天之後，洗澡前蹲衣櫃前面想隨便拿件覺得好看的衣服亂搭(我真的超愛亂搭)，而且完全沒在看天氣穿衣服><另外髮型大概是我在打扮裡佔很重要的部分，因為我頭髮超級多，又很蓬，造就我每天都會綁不一樣的花樣來彌補不優質ㄉ頭髮。⚠這整篇都是不專業的穿搭打扮，不介意的話讓我們繼續看下去吧~🌺 長裙系列 先看讓女孩看起來華麗又夢幻的浪漫紗裙ღゝ◡╹)ノ♡ 很喜歡紗裙飄飄ㄉ感覺，穿去海邊的時候被海風吹起來飆揚的感覺真滴讚！紗裙有時我會搭配餅乾鞋(卡其色餅乾鞋是大愛！)，想要有點復古風感覺的時候可以穿皮鞋然後配可愛的高筒襪，髮型也可以綁符合浪漫風的半丸子頭(｡･ω･｡)ﾉ♡ 再來是冬季長裙穿搭，左邊的長裙我很喜歡配蓓蕾帽(蓓蕾配低魚骨辮很讚)，還有泰迪毛外套!!!! 右邊的裙子在裙襬有斜邊設計，牛仔色白藍相間的條紋我覺得很適合配白色上衣跟牛仔刷破外套~ 黑白色系 我很喜歡黑色的東東，包括衣服，除了顯瘦以外，黑色的東西讓我覺得很有質感(雖然我怕黑)，從中下一字領那張的圖片說明應該可以感覺得出我有多懶吧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ，明明住學校宿舍換衣服超方便！ 雖然很喜歡黑色單品，那種帥氣風格的調調，但在朋友的眼裡帥氣好像跟我格格不入(☍﹏⁰) 黑白配的點綴也蠻不錯的~白色衣服也很配墨綠扭結感髮箍(可以壓我蓬蓬的頭髮)，右上那件黑色的是雪坊感透膚衫，它配裙子或褲子都百搭♡ඩ⌔ඩ♡ 吊帶兩件式 吊帶裙或吊帶褲榮登懶人救星，其實不管怎樣亂配都不太會踩雷><我比較喜歡裡面配有領子或可以綁結的襯衫薄紗之類的，可以跟吊帶的風格不一樣的搭法(正式vs可愛風)。 另外吊帶系列我覺得很適合配包包丸子頭的髮型！雙低魚骨辮也很適合~ 採訪穿搭 這款算是比較正式的風格(好像也沒有多正式)，很喜歡大地色系的配件，整個人看上去柔和很多，中上那張的上衣不管配短裙紮進去還是配吊帶裙都很好看(吊帶兩件式左上那張)。 中下那張西裝外套裡面穿的是愛迪達短版運動背心，沒錯我又耍懶ㄌ，反正看起來算是正式，採訪完去健身房運動直接脫掉那件外套就秒變運動穿搭惹ɷ◡ɷ 短裙系 左下的鞋子…你沒看錯！就是拖鞋哈哈哈哈，有時候很懶超愛穿拖鞋上課。 右上的整體打扮都是大地色系!!除了墨鏡、上衣、鞋子、包包以外，其實連我綁頭髮的繩子都是用咖啡色的(*≧∀≦*) 左上是蠟筆小新襪，然後皮裙配蓬蓬的綁帶衣o(〃'▽'〃)o 寬褲潮流 丹寧風 一些零碎的日常穿搭 下篇預告 為什麼相處這麼難？來測測戀愛中的你是否有恐懼型依戀！教你如何好好愛 About 薇 Vivi 嗨！大家好我是薇Vivi，想在這不那麼溫柔的世界裡，寫出溫暖的文字。謝謝你們看完我的文章，往後會持續更新不同類型及多面向的內容。喜歡的話幫我點顆愛心給我鼓勵呦~也可以追蹤我個人ig，看更多我的精彩搞笑生活，歡迎私訊聊聊！＞Instagram：薇（@jxwei.9_14） 看更多薇日常∇ #薇歌單｜讀書、工作時到底可不可以聽音樂？四種讓你效率UP的音樂種類！ #薇感觸‖關於疫情期間的貳零貳壹 #薇遊趣｜內灣一日遊怎麼玩？炎熱暑假好去處！Let' s go！ 2021鬼門開｜你敢看嗎？台灣十大都市傳說聽過幾個？恐怖冠軍竟是…！ #日常穿搭 #穿搭 #日系 #髮型

久違的爆汗運動！蘭蔻「零粉感粉底」一日實測心得&上妝Tips分享！

哈囉大家好～我是樂🤍不知道有沒有人跟我一樣，已經被蘭蔻的零粉感粉底液燒了好幾波，而我也是一試成主顧！日常戴口罩使用我已經對他很滿意，但這次參加蘭蔻的有氧拳擊活動，超久沒有運動啦～當然也一定要來最真實記錄、實測一整天的底妝變化！ 蘭蔻 零粉感粉底SPF38/PA+++ 因為是乾肌的關係，平常不太敢隨便使用持久型粉底，有時候會乾到上不了底妝，但蘭蔻的零粉感粉底液最厲害的是添加了「超微粒粉體」能馬上形成高結構力的「氣凝鎖水網」主要能將低水分揮發速度，讓妝感更水潤而在臉上的服貼度更高！今天就用蘭蔻的零粉感粉底液上妝來參加有氧拳擊活動～ 這次跟蘭蔻一起在SpaceCycle的有氧拳擊課沒在開玩笑，場地佈置得很美但絕對不是來拍拍照，是貨真價實30分鐘不休息拳擊課，看我已經累到眼神空洞，大爆汗到頭髮都塌掉了(苦笑) 運動前/後對比 超抗汗、不脫妝 記錄了運動前後的照片，我的額頭很會流汗(看失控瀏海就知道)運動時也用毛巾擦了幾次汗，但是發現底妝還是很完整！重點是也完全不暗沉，常常帶妝時間長或是稍微流汗底妝就會開始脫落，臉會直接暗一階瞬間沒氣色，這次大爆汗卻沒這個問題真是太感動了!!! 毛巾沾染測試 在運動時一直使用這條毛巾擦汗，檢查了一下完全沒沾染！其實上妝我也會將粉底液帶到脖子，除了不讓臉和脖子有色差之外，粉底液有SPF防曬係數，也能幫脖子做好防曬，但這條毛巾也披在身上一整天，真的一點都沒有沾染到粉底實在太厲害! 24H持久水粉底 這天出門時間大約是7小時，在外面包含運動都是口罩戴一整天，看我口罩中央口紅沾的有多髒…但是臉上的底妝卻很完整，也沒因為運動流汗造成斑駁或毀掉底妝，零粉感粉底剛上妝時是微霧感，最後會慢慢變成奶油肌妝感~裡面有獨家「智慧油水平衡」功能，針對出油處自動吸油，乾燥處自動補水。因為是乾肌的關係，底妝最介意自己眼周附近的卡紋情形，但用鏡子非常認真的觀察，即便上妝時間長沒補妝，卻也還是很服貼、不卡紋！ 質地水潤、延展性高 零粉感粉底質地水潤，用量也非常省，延展性高只需要擠一點點就能大範圍的上妝，也非常好在臉上拍開推勻，粉體很輕盈、細緻 蘭蔻 零粉感粉底 上妝Tips分享 我使用的色號是PO-01，帶粉色提亮整體氣色的效果很好，零粉感粉底使用刷具或是美妝蛋上妝都很適合，我平時會習慣分區上妝，粉底液使用手指點在臉中央，可以先使用刷具由內而外大面積的刷開，臉的外輪廓只需要用刷具上的剩餘的粉底液帶到即可，這樣的方式比較不容易有面具感，用刷子也能夠創造比較自然的妝感，而需要遮瑕或是毛孔粗大的地方可以再擠一點使用美妝蛋按壓，少量多次的方式就能夠畫出非常服貼又不厚重的底妝！ 零粉感粉底 上妝前/後對比 雖然零粉感粉底質地水潤，但是遮瑕力卻很高！連我是黑眼圈重症患者都能遮掉7.8成，修飾力非常好，一般肌甚至都可以省掉遮瑕的步驟啦！ 活動資訊 每次看到蘭蔻活動都覺得太划算太大方啦！！現在購買零粉感粉底液＋任一底妝產品，就送零粉感24H隨行包，內含帆布隨行包、運動方巾、專業雙頭粉底刷 LANCÔME官網 #零粉感 #持久水粉底 #夏天不脫妝超敢動 #極抗汗 #更控油 #超貼妝 #蘭蔻 #LANCOME

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☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳9/2 午餐 🍳 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

擦的葡萄糖胺-「瑞士製造PERNATON百通關凝膠」輕鬆簡單的膝蓋保養品!!

本身工作的關係就屬於長期久坐的上班族 所以遇到假日為了讓自己多多運動 總會到運動公園騎腳踏車或是輕鬆健行 讓我自己的關節能夠多多活動運行~~ 除此之外我也會多運動曬太陽加上補充葡萄糖胺等營養 不過可能因為之前雙膝曾手術的關係 總是在平日走路的時候偶爾還是會卡卡不流利的情形出現 所以對於雙膝的保養我還會補充瑞士原裝進口的PERNATON百通關凝膠 種類共分為溫感與涼感型 但因為現在的季節為夏日-我使用的是百通關凝膠涼感型 富含GAG醣胺聚醣的百通關凝膠用法相當簡單 只要針對肩頸/膝蓋都可以用-每天早晚可以擦一次(基礎保養) 如果想要積極的保養就能夠擦2-4次左右 百通關凝膠的特色就是不含西藥-所以使用上不怕會有任何副作用 同時也符合衛生福利部 FDA藥字第1046030459號 屬於一般外用的保健品並且還通過SGS檢驗-不含西藥與重金屬等成分 主要的成分為GAG-就是要從紐西蘭特有種的青邊貽貝提取 萃取完成後必須再往瑞士進行精密製造才能低溫提煉出的百通關凝膠 因此坊間通稱為百通關"貝殼膠"同時也通過New Zealand Biolane 認證 使用上只要擠出一丁點的用量即可 輕輕地畫圓按摩就能散發出自然的清涼感 溫度控制得相當好~~不會過涼整體很適中 是讓人舒適的感覺!!氣味上也帶有淡淡的青檸氣息 所以沒有刺鼻濃郁的草藥味是讓人相當能夠接受 所以就算出外擦或是在辦公室擦也都沒有問題 不怕擦後會有人靠近你就狂問-這是什麼味道呢? 所以能夠避免尷尬的場面唷~~ 整體給我的感覺是相當舒適輕盈又帶有清涼的氛圍 而且也相當好吸收~~很快就能被皮膚吸收掉囉 我個人真的很喜歡這種舒適親膚性高的感受 推薦給久坐族/運動族/銀髮族的你唷!! 百通關官網看更多資訊 https://www.myswiss.life/pages/pernaton 單純為個人觀感分享非屬營利商業成分~ 口味依個人觀點則有差異與不同!! 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主

你水喝夠嗎？多數在家工作的上班族普遍喝水不足

作者：鍾佩瑾／編輯杰雲 「多喝水沒事！」受到疫情影響，在家工作（Work from home，簡稱WFH） 成為常態， 經過將近一個月的在家工作，三大問題也逐漸浮現出來：運動更少、水喝更少、小孩更吵。小孩就不多說了，平常上班族久坐型態運動本來就很少，現在連通勤都不用，活動更少；平常在辦公室可以藉著喝水稍微走動放鬆一下，但在家上班後無時無刻都在放鬆（我是說on call），普遍在家工作朋友喝水都不足，長久下來也會對健康造成不良的影響。 久坐上班族健康對策：運動+喝水！ 根據實際營養諮詢的經驗，幾乎所有上班族的運動與喝水量都不足夠，這個問題自從「在家工作」後又更為嚴重，畢竟上班族連健身房都不能去。在家缺少喝水動機和環境（許多人家中沒有飲水機、燒水又很麻煩），喝水量也逐漸不足，連帶對身體帶來包含便秘、代謝變差、精神不濟等身體問題。 在家工作可以省下通勤時間，也比較不會被同事臨時打擾，其實對提升時間效率很有幫助。但如何克服運動與喝水不足的問題呢？營養師建議可以利用「番茄鐘」的概念，設定25分鐘工作及5分鐘的休息空檔，這個空檔可以起身活動、做一下伸展操、喝個水甚至按摩眼睛（畢竟都一直盯著電腦），提升活動量維持身體代謝、增加喝水量維持身體健康，這樣才能提升效率又常保健康。 水喝多少才夠？營養師告訴你 水是生命的重要組成部分，人體有70%是由水組成。因此，水喝太少會影響人體是否能維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等等機能正常運作。 小時候的廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」相信大家都耳熟能詳，大家也一定聽過「每天八杯水（大約2000c.c）」的健康提議，都代表喝水是一個非常基本的日常健康功課。 不過，喝水量要多少才夠呢？這邊可以提供一個簡單的公式計算： 基本飲水建議量：體重 x 30c.c = 每日喝水量 例如體重70公斤的人，則每日至少需要攝取70x30=2,100c.c的水量 注意，這邊是指「基本飲用水量」，因此如果你是在外跑來跑去的業務、太陽下揮汗如雨的運動員、常常講話的老師，喝水的需求就會更多，可以在這個基礎上更往上增加一些。 喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝 假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活廠景：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」。把握這幾個時間點，就可以分次的把水喝完。 另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差，所以小口慢慢喝、每次大約250c.c（一個馬克杯），才可以讓喝水的效益變更好。 每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！ （至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以健康010的網站上看多詳細資訊） 猜你想看： 綠茶減肥幾乎沒效？研究證實5大抗老功效才是養生關鍵 黑豆降三高、消水腫還有助性功能？黑豆營養禁忌大公開 乳清蛋白是什麼？種類、功效、用法這篇攻略通通有！ 酪梨油功效多？別急！讓營養師教你怎麼吃最健康！ 其他健康010的文章： 孕吐吃什麼？孕吐症狀、飲食、治療助你撐過孕吐高峰期

減脂飲食26｜已瘦27kg🐷｜附提神運動清單👋

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☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳9/2 早餐 🍳 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ☀️ 9/2 提神運動清單💪 我做這部影片前十二分鐘 中間不休息完整十分鐘 超級飆汗💦 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

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