【親密關係】尊重對方的意願，包括拒絕，才是擁有健康關係的真正基礎

圖／Pixabay 曾經，我與一位遠距離的前任交往，他曾要求我進行裸體視訊。對此，我認為這樣的行為非常不安全，因此直接拒絕。 然而，對方沒有馬上接受，反而要求我提出具體的理由，甚至試圖說服我，保證現在的網路技術可以防止資訊外流，讓我「不用擔心」。 但事實是，這些保證並沒有消除我的不安，反而讓一股憤怒感逐漸累積。 他說：「因為我想隨時看到你」、「因為想你的時候可以看，難道你不想我嗎？」這些話語看似深情，但實際上是一種典型的情感勒索（PUA）。 我認為，用愛為名，試圖逼迫對方去做自己不願意的事，這不僅是不尊重，更是對個人邊界的侵犯。 更令人憤慨的是，這樣的行為完全忽視了我的心理感受與安全考量。 當我明確地告訴他，他這樣的要求是極度不尊重、也沒有保護我的行為時，他才意識到我的態度是認真的，最終向我道歉。 雖然我們後來分手了，但這段經歷讓我深刻認識到，在愛情中保留自己的底線有多麼重要。 愛情的本質絕不是控制或要求，而是彼此的尊重與理解。底線，不僅是對自己安全與尊嚴的保護，也是對自我價值的堅守。 我更加明白，尊重對方的意願，包括拒絕，才是擁有健康關係的真正基礎。 - 如果只是為了滿足自己的私慾，而不顧伴侶的焦慮與害怕，遲遲不刪除私密照，那麼，這絕對不是愛。 我也想藉此呼籲各位女性，無論伴侶如何要求，都不要同意拍攝私密照。 因為你的身體，只有你自己有權利做主。如果一個人不尊重你的意願，甚至用各種理由要求，那麼你要清楚，他在乎的只是自己的慾望，而非真正保護你。 愛不是索取，而是尊重，是讓彼此都能安心，守住自己的界線，就是守護自己的安全與尊嚴。 #拒絕拍攝私密照 #尊重 #界線 #關係經營 #戀愛

實測衣物清潔✨分享✨洗衣粉/精

琳琅滿目的洗衣商品真的很難挑選，洗淨、除臭、抗菌、除蟎等包裝廣告真的都會讓人心動購買，將分為洗衣球與洗衣粉/精，兩篇文章分享實際使用以下商品參考；洗滌衣物量約為10-15件，滿水位。 （純屬個人實際使用分享） 📍【一匙靈】抗菌EX超濃縮洗衣粉 1.8kg 商品標示易溶解配方，但洗滌後衣物上殘留白色粉末，且洗衣機濾網也可能殘留白色粉末。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 📍【淨淨 cleanclean】真 濃縮洗衣精 洗滌衣物柔軟，棉花香味；廣志的襪子無法徹底除味。 整體推薦 ★★★★★ 回購意願 ★★★★ 📍【橘子工坊 】天然濃縮洗衣精制菌力99.99% 瓶裝1800ml 橘油味與同品牌洗衣球的味道不太一樣，果皮味道偏重，洗後晾曬衣物柔軟；汗臭衣物比較不適合，無法洗滌商品的清香橘子味。。 整體推薦 ★★★ 回購意願 ★★ 📍【Attack一匙靈 】極效洗衣霸7入 有膠囊的洗衣粉，丟取方便。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 🌻以上圖片檔，截圖於家樂福、淨淨 cleanclean、momo等線上購物平台。

實測衣物清潔✨分享✨洗衣球

洗衣球

琳琅滿目的洗衣商品真的很難挑選，洗淨、除臭、抗菌、除蟎等包裝廣告真的都會讓人心動購買，將分為洗衣球與洗衣粉/精，兩篇文章分享實際使用以下商品參考；洗滌衣物量約為10-15件，滿水位。 （純屬個人實際使用分享） 📍【南王肥皂】橘油液體肥皂膠囊-補充包 適合低於10件少量衣物，可搭配奈米銀 · 小蘇打液體肥皂膠囊一同洗滌；香味較淡。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 📍【南王肥皂】奈米銀 · 小蘇打液體肥皂膠囊-補充包 搭配橘油液體肥皂膠囊一同洗滌，無單獨洗滌；香味低於橘油液體肥皂膠。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 📍【Kirkland Signature】 科克蘭-強效洗衣膠囊(152顆) 洗淨/除臭效果蠻好，廣志的襪子也可以洗淨，但洗後晾曬非柔軟；香味屬於正常洗劑味。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★ 📍【白蘭】香氛洗衣球23顆袋裝-玫瑰青檸 適合低於10件少量衣物；香味較淡。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 📍【橘子工坊 】天然制菌洗淨過敏原洗衣膠囊/洗衣球 清香橘子味；汗臭衣物比較不適合，無法洗滌商品的清香橘子味。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★ 📍【ARIEL】4D抗菌洗衣膠囊盒裝-抗菌去漬 ARIEL品牌洗淨/除臭效果蠻好，廣志的襪子也可以洗淨，但不建議少量衣物使用；香味屬於正常洗劑味(濃)。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★★ 📍【ARIEL】4D超濃縮洗衣球補充包 室內晾衣型 ARIEL品牌洗淨/除臭效果蠻好，廣志的襪子也可以洗淨，但不建議少量衣物使用；香味屬於正常洗劑味，相比抗菌去漬(藍)款，味道較淡。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★★ 📍【ARIEL】4D碳酸洗衣球補充包 微香 ARIEL品牌洗淨/除臭效果蠻好，廣志的襪子也可以洗淨，少量衣物可使用；味道是分享產品四款ARIEL品牌較舒服的味道。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★★ 📍【ARIEL】4D抗菌抗蟎洗衣膠囊 ARIEL品牌洗淨/除臭效果蠻好，廣志的襪子也可以洗淨，但不建議少量衣物使用；味道屬於正常洗滌味，與室內晾曬(綠)款味道相近。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★ 📍【潔然不同】高純度橘油紡織品潔淨洗衣膠囊 適合低於10件少量衣物；香味較淡。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 🌻以上圖片檔，截圖於家樂福、南王肥皂、好市多、momo、Coupang等線上購物平台。

Day 13 讓我想想再決定

讓我想想再決定

透過人類圖知道自己是情緒型權威之後，做決定前我都會再多想一想。 但我還沒很能掌握情緒的高峰和低谷，只是單純多給自己幾天思考、確認意願，不確定這樣做對不對，但有「想想後再決定」會讓我更安心一些。 這段過程我會想什麼、做什麼呢？以一場免費看劇的邀約來舉例。 由於這兩週處於非常忙碌的時期，我想盡可能留時間休息，所以第一次收到訊息邀約時，我沒有特別想法，於是回覆沒有想看的劇（先不用管我的意思）。 後來和朋友碰面時，我們聊到明確的劇名，對方也隨口詢問我的意願，剛好我幾天前看到相關介紹，覺得有熟悉感，此時的我開始有點心動，不過依舊很擔心休息時間不夠，所以我說我要想想。 然後我很認真地想了一天一夜。想意願，也想辦法。 意願的部分，我再次上官方網站看那場劇的簡介，確定是我有興趣的題材；並且開始想像我在週五吹著晚風、騎車前往距離20分鐘的地方⋯⋯真的想這麼做嗎？我問自己。「嗯！可以唷。」他回覆。 想辦法的部分，我在白天努力做事，為了保留一個完整的週五晚上，放鬆。意念充足，可惜執行成效不夠。（沒達成預期進度，不敢玩耍） 所以最後我還是婉拒了。 在評估要還是不要的時候，還有冒出一個想法，看劇、看電影、沉浸式體驗這類的事，要預留的或許不只是當下的時間，還要保留心得輸出的時間！ 總覺得如果後續沒時間把感受和想法記下來，那就可惜了當下。 這也是最後我決定還是先不要去的原因之一。 盆地的曲風太驚喜了，所以今天還是鄭興。 - 靈感日日村 快樂日更創作營

【親密關係】不是要把所有傷疤都說出來才是愛，這3點很重要

【親密關係】不是要把所有傷疤都說出來才是愛

朋友W常抱怨伴侶，總是不告訴他自己內心的負面想法與情緒，反而只希望他快樂，因此他非常憤怒。 對方表示只希望他快樂，而那些無力改變的現況或過往的傷痛是自己需要面對和消化的事情。 朋友W覺得沒辦法接受，他無法忍受事後才發現伴侶其實狀態很糟，而自己卻不知道。 同時也因爲這個憤怒的情緒，朋友Q在情緒上來時往往常出現較激烈的言詞，讓兩人陷入一個膠著痛苦的僵局。 你是否也曾遇到這樣的狀況，那這時候該怎麼辦？ 有人說，伴侶之間應該要互相坦白才能長久，不過「尊重」對方的意願則是前提，對方想什麼時候揭露自己的隱私，尊重每個人有自己步調與時程，這也是非常重要的。 揭露過往的傷痛，需要時間和意願以及考量承接的人是否有能力可以接住自己，會不會換來另一場傷害都不得而知，因此每個揭露都是一場冒險，這是極其複雜的心路歷程。 我認為每個人都有自己需要面對的議題以及創傷，不是要把所有傷疤都說出來才是愛。 當我們要求對方必需揭露自己的陰影時，其實是把自己的期待套在他人身上，這時候的你其實並沒有考慮到對方的感受和意願。 是我們的求知跟無法忍受「不知道」、想要掌握，這份對於未知的焦慮與不安，影響了愛人的心，變成了索取，甚至是關係有壓力的來源。 / 當我們希望伴侶表達負面情緒時，自己內核的心理素質才是關鍵，尤其是保持尊重、接受和相信的信念，這三點最重要。 當你發現對方愛你的方式未必是你喜歡的時候，你能不能去接受「不是所有的愛都會按照你的期待表現」這件事。 愛一個人就是尊重對方的意願，哪怕是與你想要的相左，你有沒有辦法接受伴侶和自己有不同的價值與決策。 愛一個人是接受，接受他本來就的樣貌與性格，接受在那些在關係裡的痛苦和快樂，以及區分自己的內在議題。 這些期待到底是為了自己的感受好，還是關係好？有沒有更好的表達方式？這件事一定得這麼做嗎？這些信念源自於什麼？ 而相信則是，我們始終要對他抱持信心，相信這段關係會越來越好、相信對方會願意袒露內心，只是這不能用逼迫的，而是尊重對方的表達意願，鬆弛的關係才有機會讓對方願意做自己、坦白內在的想法。 / 愛是一條自我反思的旅程，透過愛我們能看見自己的恐懼與害怕，更能夠看到自己的強大與堅持，唯有透過每一次的修正與不逃避痛苦，去看清楚自己在關係中的那些小我與慣性，才是造成我們之所以感到痛楚的存在。 一步步的修煉自我、一步步的打磨自己，終能成為一個懂愛的人，能夠給予愛的人，那是因為你本身就是愛。 #愛鈴說愛 #不是要把所有傷疤都說出來才是愛 #愛的藝術 #親密關係 #關係經營 #靈感日日村 #Day05

實測洗臉巾材質✨分享✨

洗臉巾

一般毛巾通常放置浴室內，而浴室潮溼環境中，再加上反覆的沾水陰乾，以致於毛巾成為了細菌的培養皿。 許多的細菌即使清洗後，在完全曬乾使用，也無法確保細菌不殘留，為了避免細菌滋生產生的皮膚問題，使用一次性拋棄式洗臉巾可降低細菌滋生問題，商品可二次環保循環再利用，例如：居家清潔等。 （純屬個人實際使用分享） 📍【ITO 日本伊藤】捲筒式洗臉巾80片 商品採用獨特的日本傳統圖樣，鮫紋設計(小圓點以圓弧狀重複排列)，且與一般抽取式不同的是商品為捲筒式又以束口袋方式設計可懸掛於壁面，由於是捲筒式長度可依個人需求截取，不局限於長度問題；不易產生棉絮，厚度扎實，但價格相較之下比它牌高。 ✨個人使用心得：厚度高於【Lumina】棉柔珍珠紋洗臉巾、【艾莉莎公主】抽取式卸妝/洗臉巾。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★ 📍【cotton tissue】洗臉巾 商品銷售通路廣泛，品質相較不穩定，本身使用過平紋款及珍珠紋，棉絮產生問題就像驚喜包，但價格相較低於其他商品。（cotton tissue商品資訊相同） 整體推薦 ★ 回購意願 ★ 📍【cotton tissue】台灣製造乾濕兩用洗臉巾 商品銷售通路廣泛，品質相較不穩定，本身使用過平紋款及珍珠紋，棉絮產生問題就像驚喜包，但價格相較低於其他商品。（cotton tissue商品資訊相同） 整體推薦 ★ 回購意願 ★ 📍【我的心機】極輕柔細緻洗臉巾100抽 薄款平織質感，商品偶發性產生棉絮問題。 ✨個人使用心得：厚度及觸感與【HUKUKU 福可】極淨乾濕兩用洗臉巾 (淨肌款)、【cocoro樂品】無染洗臉巾(淨肌款)100抽相近。 整體推薦 ★ 回購意願 ★ 📍【我的心機】極厚實柔軟洗臉巾70抽 立體珍珠紋質感，商品偶發性產生棉絮問題 。 ✨個人使用心得：厚度低於【TRUU】100%純棉植物纖維潔膚巾，相較接近【Kesho】 抽取式乾濕兩用珍珠紋卸妝巾蓬厚。 整體推薦 ★★ 回購意願 ★ 📍【Lumina】棉柔珍珠紋洗臉巾-70抽 天然植物棉可生物分解材質，立體珍珠紋增厚質感，柔軟加倍，且不易產生棉絮。 ✨【Lumina】品牌多款系列洗臉巾，此款價錢相較親民，是目前正在使用的商品。 整體推薦 ★★★★★ 回購意願 ★★★★★ 📍【HUKUKU 福可】極淨乾濕兩用洗臉巾 (淨肌款) 100枚入 網紋材質，較接近紗布質感，厚度偏薄，且商品有產生棉絮問。 ✨個人使用心得：厚度與【我的心機】極輕柔細緻洗臉巾、【cocoro樂品】無染洗臉巾(淨肌款)100抽相近。 整體推薦 ★ 回購意願 ★ 📍【艾莉莎公主】抽取式卸妝/洗臉巾-70抽 立體珍珠紋質感，且不易產生棉絮。 ✨個人使用心得：厚度高於【我的心機】極厚實柔軟洗臉巾、但低於【TRUU】100%純棉植物纖維潔膚巾。 整體推薦 ★★★★ 回購意願 ★★★★ 📍【cocoro樂品】無染壓縮洗臉巾20枚入1包 網紋增厚材質，較接近紗布質感，且不易產生棉絮；商品本身設計壓縮式方便攜帶，使得遇水膨脹後，是外出使用的好選擇。 目前個人隨包攜帶，體積小不易佔空間(小廢包也完全沒問題)，需要使用即刻就能神救援👍🏻 整體推薦 ★★★★★ 回購意願 ★★★★★ 📍【TRUU】100%純棉植物纖維潔膚巾 (珍珠紋加厚版100pcs) 官方網站提供購買參考內容，部份商品特色：純纖維交織成3D珍珠紋，柔軟加倍，厚實親膚。 商品本身使用不易產生棉絮👍🏻，但售價金額349元，而加購金額99元，價錢落差較大！ 此售價金額會讓我選擇購買它牌洗臉巾，相較之下它牌洗臉巾厚度更加倍，也不易產生棉絮。 ✨個人使用心得：厚度與【我的心機】極厚實柔軟洗臉巾相近。 🗣題外話【TRUU】76酵母胺基酸淨膚潔顏露，是真的蠻好洗，不過其他商品個人使用無太大感受。 整體推薦 ★★★ 回購意願 ★★ （由於商品店家介意使用圖片，導致未附上圖片） 📍【cocoro樂品】無染洗臉巾(淨肌款)100抽 網紋材質，較接近紗布質感，相較於同品牌的縮洗臉巾厚度偏薄，且商品有產生棉絮問。 ✨個人使用心得：厚度與【我的心機】極輕柔細緻洗臉巾、【HUKUKU 福可】極淨乾濕兩用洗臉巾 (淨肌款)相近。 整體推薦 ★ 回購意願 ★ 📍【Kesho】抽取式乾濕兩用珍珠紋卸妝巾蓬厚 商品標示無添加，但洗臉巾上有微淡花香味，且商品有產生棉絮問題。 ✨個人使用心得：厚度與【我的心機】極厚實柔軟洗臉巾相近，但觸感低於【我的心機】極厚實柔軟洗臉巾。 整體推薦 ★ 回購意願 ★ 🔸商品不易產生棉絮原因：使用於臉部第一次時，是不會產生棉絮問題，而搓揉清洗後，涼乾表面上可能會出現棉絮，畢竟商品為棉質，經由搓揉難免造成棉絮，但二次使用於家庭清潔，所以尚可接受。 🌻以上圖片檔，截圖於康是美、寶雅、momo等購物平台。

到底如何讓男人主動追求你？最主要的3個原因你知道嗎？

高價值女神們， “為什麼這個男生沒有主動追求我？”，“為什麼我無法吸引他？”，到底問題出在哪裡呢？今天我們就來探討男人的思維，如何讓一個男人主動追求你。 3個影響男人主動追求你的原因 1. 男人找伴侶的意願 如果一個男生他沒有意願要找一個伴侶，即使他看到多麼漂亮的女生，他是不會去追求的。 男人的目的性是很強的，比如，在工作上他有強烈的目標，要達到什麼業績等等。同樣的，在感情裡，他可能會去接近這個漂亮的女生，去欣賞她的美和她聊天。但是如果想要和他更深入的發展，而如果這個男生並沒有意願要找一個伴侶，那他的舉動一定會非常的慢，非常的不主動。 這個道理就好像女人去購物，你一直在逛，但你不一定會買你看的物品，就只是走馬看花而已。男人在感情裡也一樣，他們只是去看看認識認識，但實際上如果他沒有要找伴侶的意願，他絕對不會有下一步行動的。 那如何了解他是否意願呢？ 你可以分析你和他是怎麼認識的。透過朋友介紹，家人介紹，同事關係，還是交友軟體認識的。不同的環境下認識，其實都代表著一個男生的意願。有最高意願的可能就是使用交友軟體認識的，因為他使用交友軟體就是為了找另一半。當然不排除男生使用交友軟體有其他的目的，但是這個都是他個人的意願。而其他認識的方式，可能就沒有那麼高的意願了。可能他單身，但其實他並沒有要找伴侶的意願。 2. 女人的吸引力 當男人有意願要找一個伴侶的時候，他會主動去接近吸引到自己的女生。 一個女人的吸引力來自於不同的方面，有內在，也有外在。在前期的時候都是外在的吸引力。當男生有了意願，他就會抱著一種好奇的心態去接近吸引到自己的女生。這並不代表男生一定要追求她，很喜歡她。而是出於對這個女生的好奇，因為這個女生引起了他的注意。可能同時間，他會對幾個女生有這樣的關注。 很多時候男生都是在走馬看花，所以女生千萬不要覺得這個男的很喜歡自己，然後對這段感情非常的投入。當男生不了了之的時候，而自己感到非常的受傷。 那怎麼觀察你自己本身是否有吸引力呢？ 你可以觀察幾個方面。比如說，比如說這個男生是否會持續聯繫你？這個男生是否會持續的約會你？同時間，你身邊有沒有其他的男生對你有好感？如果這個男生是不斷的想要主動接近你，他有沒有持續長得對你示好？這個就關乎你的內在吸引力了。男生接近你，可能因為你的外表，慢慢的他對你越來越深層的了解。當了解你以後，可能你的內在並沒有吸引到他。他就會選擇離開，去找其他的了。 3. 女人給予適當的反應 在滿足前面的兩個條件以後，女人是否有給予男人適當的反應呢？ 男生在接近女生的時候，他要感覺到的是自己到底有沒有機會。如果在他接近你的時候，他卻感覺到你是封閉的，或者感覺到你在拒絕他的話。男生會感到受傷，他也不會再找這個女生。 女生經常在這裡犯下錯誤。要么反應太過冷淡，要么反應太過激烈。 比如，女生感受到男生對自己有好感，她就開始倒追男生，這樣其實也會嚇跑男生的。前面我們有說到，男生剛開始接近女生的時候，是因為好奇心。但如果女生反應太過會給這個男生很大的壓力。他的那個狀態就會不一樣了。或者如果女生是封閉的，當男生要接近你時，你不讓他接近。如果他再接近你，他會覺得自己不夠紳士。如果他不斷前進的，但是最後你是拒絕他的，他也會覺得丟臉。 適當的反應，比如： 報名 BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班 如果你想要學習更多，了解兩性思維，找到屬於自己的幸福。我們的BTA 三大法則將可以幫助你確保自己有足夠的吸引力去吸引你喜歡的對象，最終和他發展成情侶關係的話。那就趕緊點擊以下的網址去報名我們的BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班吧！ >>> https://bit.ly/3zQaeKv >>> https://bit.ly/3zQaeKv >>> https://bit.ly/3zQaeKv Spread Love to The World 🌈 -心虹- 更多實際感情內容 關注我的 Instagram >> https://www.instagram.com/xinhong.tan/ 訂閱我的 YouTube 頻道 >> https://www.youtube.com/channel/心虹 成為 Be Truly Attractive （BTA）會員 >> https://t.me/betrulyattractive YOUTUBE 影片版：如何讓男人主動追求？3大原因你知道嗎。 。

台南美食分享！十二間美食心得分享 必收藏台南美食！

台南食記出來啦，身為超級吃貨金牛座，前前後後去過台南十幾次啦，每一次都盡量挑戰不同家牛肉湯，吃美食也以不會排隊太久為主，建議大家先收藏起來(´▽`ʃ♡ƪ)"，之後去台南可以先PASS掉吃膩的美食啦，其實蠻多預計要吃的美食都賣光了，所以有幾間超級冷門的哈哈，廢話不多說，繼續往下看！！ ✧✧✧#下大道蘭米糕 旅伴指定要來吃的，是口味偏重的米糕喜歡上面有魚鬆但配的小黃瓜有點不搭整體口味來說我覺得是北部也吃得到的調味再訪意願：40%#無名鹹粥 看某個YT拍台南無名小吃慕名而來?不過鹹粥裡面的魚肉過硬不是很推但就是非常便宜大碗(不過環境衛生X)再訪意願：10%#阿文米粿 之前一直很想嘗試吃看看吃起來口感類似軟爛的蘿蔔糕or煮很稠的稀飯被煎到焦脆的那面蠻好吃的整體來說又燙又軟爛，不算是我喜歡的口味再訪意願：30%#KADOYA喫茶店 喜歡濃厚的日式感的氣氛，店外適合拍照甜點口味不是我的菜，比較適合螞蟻人來有點過譽的一間店，要排隊好像沒那麼值得等待不過店員服務態度跟有限時覺得蠻不錯的(最多就排隊等一小時)再訪意願：60%#府堂鱔魚意麵 原本要吃的店賣完而轉戰的店心裡打算點乾的炒鱔魚意麵結果點成湯的不會說是我吃過最好吃的鱔魚意麵但蠻喜歡這碗意麵酸溜感中帶著甜味比起其他家鱔魚料理的調味來說更不膩口些再訪意願：70%#鄭牛肉湯 本來要吃的牛肉湯賣完隨意買的店湯底是中藥滷包路線，但不苦澀牛肉大部分都很嫩，少數有一點牛筋唯一不太喜歡的部分是湯搭牛肉燥飯再訪意願：70%(比較喜歡單純的肉燥飯啦)#小赤佬干鍋 台南之旅沒吃到就會不開心的宵夜北部真的沒有任何好吃的干鍋我只服台南小赤佬特別推薦料要夾豆皮、薯塊再訪意願：100%(有考慮北部開店嗎)#阿公阿婆蛋餅 古早味超厚粉漿蛋餅愛好者必吃雖然一早吃有點小油膩，但粉漿皮真的Q又好吃大份量飽足感，成大學生的福音再訪意願：90%#新鮮牛肉湯 湯底是蔬菜熬製而成無添加味精(店家講的)確實喝起來清爽鮮甜肉燥飯是我喜歡肥滋滋的那種！比其他店貴$5有多一顆蛋美中不足的是牛肉沒那麼嫩再訪意願：80%#穴居 cave cafe 不管是不是文青都會愛的咖啡廳進到店裡就是超舒服輕鬆的氛圍特別喜歡奶油吐司脆度剛剛好咖啡喝起來也非常順口布丁還OK，有其他間店更上一層樓再訪意願：100%#阿松割包 旅伴指定要吃，回程在火車上吃個人覺得酸菜調味過甜超搶戲完全對裡面的肉沒有印象哈哈再訪意願：30%(覺得沒那麼值得排隊啦，但酸菜完全不會酸喔)#揣茶 本次旅遊最意外的收穫沒喝過這磨好喝的手搖茶飲冰塊是用茶製成，融掉了茶味不會變淡整杯從台南帶回到家還是新鮮好喝雖然單價高但很值得喝再訪意願：100%✧✧✧ 穴居咖啡廳的門口拍起來很可愛<3𓇠如果喜歡這篇貼文按❤️讓我知道也歡迎追蹤👉🏻@aliceee.0513_🏷️#台南旅遊 #台南愛 #台南美食 #台南小吃 #台灣旅遊 #台南必吃美食 #台南平價美食 #taiwantravel #tainan #tainanfood #tainantravel

信任，就是相信對方有接受真實的能力

#信任 #真實 #舒適 #自在信任，就是相信對方有接受真實的能力。不同個性、不同價值觀的人可以相處嗎？可以，頻率對就可以相處。真實固然重要，坦誠也是維持一段長遠關係的關鍵，我們總是渴望他人理解自己，但同時也必須衡量對方是否有承接的能力。若一味地揭露，而不去考慮對方的意願、感受，去尊重對方可以接受的程度，就會變成一種暴力，因此會產生衝突跟不理解。「真正的朋友，必須讓對方知道自己真實的狀況，也相信對方能夠承接昰一種信任」聽起來很美好，但其實也是一種標準，那如果無法承接呢？我們會期待朋友可以無條件、無痛接住自己，但現實是很少有人能夠全然理解另一個人，對方的不理解，也不代表不關愛跟不在乎，只是對方沒有能力去理解。想清楚這點 我感受到心中的難受減輕很多，相反的是一種放鬆吧，把焦點放在體驗在乎跟關心，對方有沒辦法理解我，不是我能控制的，而去接受這份心意就會感受充滿愛。一段長遠而悠久的關係，會需要很多元素：舒服、穩定、自然。就像 #霓淨思積雪草B5修護純粹系列，給我的感受：舒適自在。 兩項明星產品果然名不虛傳，用起來超舒服。#積雪草B5修護純粹精華：高達95%高純度積雪草苷及高濃度維他命原B5、NASHA級玻尿酸高效涵水補水，有效舒緩夏日泛紅，使用後肌膚變得非常的穩定以及水潤，無添加酒精、香精、色料、防腐劑，隔天起來認真覺得皮膚變細嫩且平滑，我認真每天都用！超級好用！搭配 #積雪草B5舒敏卸妝水，特殊微胞淨膚科技，輕輕一抹妝容就乾淨了，也因為有積雪草苷與維他命B5，在擦拭的過程中，完全不會泛紅還很水潤，卸妝變成是一個很舒服享受的過程。 如果有過敏泛紅的問題（沒有也沒關係），很推薦霓淨思積雪草系列，用過就回不去惹，就像是舒適的關係，體驗過後就不會想再委屈自己了。也歡迎大家跟我分享你覺得一段關係裡最舒服的樣子☺️#Neogence #霓淨思 #極簡修護美學 #只含9種必要成分 #積雪草B5修護純粹精華 #積雪草B5舒敏卸妝水 #愛 #信任 #坦誠 #意願 我是Eileen，熱愛研究兩性關係與心理學、喜愛喝茶、流行時尚、彩妝、復古美學。如果有什麼想法也歡迎與我交流，IG @愛鈴不是張愛玲

閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

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